Как да намерите приятели, когато имате синдром на Аспергер

Овладяването на социалните контакти и приятелствата може да бъде предизвикателство, особено за хората със синдрома на Аспергер. Важно е да помните, че всеки човек със синдрома на Аспергер е уникален и вашите преживявания и предизвикателства могат да варират.

Това ръководство се фокусира върху практически съвети и напътствия, които да ви помогнат да изградите здравословни приятелства, да установите граници и да разпознаете токсичните връзки. Ще разгледаме основни социални умения, техники за общуване и стратегии за създаване на приятелства, като същевременно ще подчертаем значението на емпатията и поставянето на граници.

Съвети за създаване на приятелства

В този раздел ще получите съвети, които ще ви помогнат да се сприятелите, да подобрите уменията си за общуване и да създадете значими връзки с другите.

1. Разбиране на езика на тялото и социалните сигнали

Често срещано предизвикателство за хората с аутизъм е разчитането на социалните сигнали (като езика на тялото) и емоционалните изражения. Това може да затрудни разбирането на това как се чувства някой или какво мисли, освен ако не ви го каже изрично. Голяма част от човешката комуникация е невербална и се основава на предположението, че другите могат лесно да разберат какво имаме предвид или какво искаме.

Тестове като този за емоционална интелигентност могат да ви помогнат да упражните кои изражения на лицето са склонни да отразяват какви емоции. Освен тези демонстрации, други онлайн ресурси като този и този също могат да ви помогнат да разширите способността си да разчитате емоциите и социалните сигнали. Някои неофициални ресурси трябва да се приемат с известна доза сол, ако не идват от медицински експерт, но съдържанието от другихора с аутизъм все пак могат да бъдат полезни поради мъдростта на личния опит.

Практикувайте с доверени хора

След като разберете кои изражения или действия са свързани с какви емоции, можете да изпробвате и практикувате тази способност с членове на семейството (или с други хора, на които имате доверие, като например съветник или терапевт). Това може да затвърди наученото и да изгради увереността ви, когато става въпрос за забелязване и разбиране на емоционалните сигнали.

Тъй като навиците за невербална комуникация могат да се различават при различните хора, опитайте се да практикувате с различни хора, за да свикнете с различните начини, по които хората показват емоциите си.

Научете изкуството на разговора

Може да изглежда, че невротипичните хора просто се раждат с определени социални умения, но общуването с хора е научено умение като всяко друго. Като изграждате и практикувате изкуството на разговора, можете да станете по-добри в него с течение на времето. Важни аспекти на приятния разговор, с които някои хора се борят, са спазването на подходяща дистанция, проявяването на интерес към другите, даването на възможност на другите да говорят,практикуване на активно слушане и установяване на контакт с очите.

След като определите областите, върху които трябва да работите, решете какви практики ще прилагате, за да се справите с тези проблеми. Те могат да включват спазване на дистанция на една ръка разстояние от човека, с когото говорите, задаване на въпроси за него и неговите интереси или внимателно слушане и реагиране на отговорите му. Като запазите в паметта си няколко от тези практики, можете лесно да се възползвате от тях.В идеалния случай с времето този подход ще ви стане нещо второстепенно и ще започнете да го прилагате, без да се замисляте.

Ето практични съвети за това как да започнете разговор.

Идентифициране на актуални теми

Някои хора с аутизъм откриват, че имат много кратък списък с неща, от които наистина се интересуват.[] Въпреки че няма нищо лошо в това да харесвате това, което харесвате, разговорите обикновено се подобряват, когато знаете достатъчно за различни теми. Това също така прави по-вероятно, че ще знаете достатъчно, за да се ангажирате с потенциални приятели относно техните интереси.

Започнете, като се запознаете с темите, които се считат за основни. Неща като спорт, актуални събития (напр. световни новини) и попкултура (напр. музика, филми) са особено удобни, тъй като са основни елементи на светските разговори. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда и се запознайте с доминиращите интереси във вашето социално пространство. Например, ако сте в град, където се играе футбол, или в колежански кампус, научетеАко във вашия квартал предстои дългоочаквано събитие (напр. концерт, фестивал и др.), това обикновено е чудесно начало на непринуден разговор. Гледането на новини, слушането на сутрешни предавания по радиото и четенето на статии онлайн ще ви помогне да следите какво се случва по света и за какво говорят хората.

Да следите тенденциите в неформалната употреба на езика

Ясно е, че ключова част от създаването на приятелства е подобряването на качеството на разговора. Това ви помага да общувате с хората достатъчно дълго, за да стигнете до момента, в който можете да изградите приятелство. Един от начините да сте сигурни, че можете да поддържате разговор, е да следите езиковите тенденции, като жаргон, сарказъм и различни видове хумор[].

Дори и да не се чувствате комфортно да го използвате сами, разбирането на жаргона може да бъде особено полезно за младите хора и младежите с аутизъм. Не се притеснявайте да търсите в Гугъл какво означават определени думи или фрази. Не забравяйте, че хората, които ги използват, също не са знаели какво означават, когато са ги чули за първи път. По този начин ще избегнете всяка неловкост или объркване, които могат да произтекат от незнанието.

Отидете там, където ви ценят

Някои изследователи са установили, че хората с аутизъм по-лесно се обвързват с хора, които са много по-възрастни или по-млади от тях.[] Макар че средностатистическият човек разбираемо е привлечен от хора на същия етап от живота, може да имате по-голям успех, ако изместите фокуса си. Разбира се, тези нови взаимоотношения все пак трябва да са в рамките на благоприличието. Поради тази причина понякога е по-лесно замлади хора с аутизъм да се сприятеляват с други възрастни, а не с тийнейджъри или деца.

Хората от различните възрастови групи са склонни да спазват различни навици, така че трябва да планирате деня си по съответния начин. Ако търсите по-възрастна публика, например, може да искате да отидете във фитнеса по обяд, вместо след 17:00 ч. Освен това много социални събития са ясно пригодени за публика в определен възрастов диапазон. Направете това за вас, като се поставите в пространства, които ви излагат надемографски, с които се разбирате най-добре. Meetup е добро място за начало.

Не забравяйте грижата за себе си

Хората със силна семейна мрежа лесно могат да приемат тази мрежа за сигурност за даденост. В края на краищата, без значение колко страхотно е да имаш семейство, което обича ви, това все още не е същото като да имате приятели, които като вие. Това са различни, но важни видове социални взаимоотношения.

За щастие, можете да разчитате на едното, за да ви помогне да изградите другото. Разчитането на семейството ви като система за емоционална подкрепа може да ви помогне да ограничите неща като пристъпи на гняв, избухвания и социално отдръпване.[] С други думи, семейството ви може да ви помогне да се справите с определени емоционални тежести, така че да бъдете в най-добрата си форма, когато сте навън.Нека знаят как да ви подкрепят по начин, който е полезен за вас. Създайте си навик да се справяте с емоциите си, когато те се появят, за да не се прехвърлят върху приятелствата, които се опитвате да изградите.

Баланс между количество и качество

Не спирайте да полагате усилия, след като сте намерили първия си приятел. Ако невротипичният човек се чувства като единствената ви връзка с останалия свят, това чувство на натиск може да бъде разочароващо. Това може да доведе до напрежение във връзката с течение на времето.[]

За да избегнете тази ситуация, продължавайте активно да използвате техниките, които са проработили първия път, за да разширите приятелския си кръг. Ако не искате да започвате отначало, можете да се опитате да използвате връзката, която вече имате, за да създадете други връзки. Тъй като приятелите, които вече имате, ви познават и разбират, те могат да бъдат чудесен съдник на характера, когато става въпрос за намиране на други хора, коитоможе да направи същото.

Наличието на общ приятел има двойното предимство да бъде чудесен начин за проверка на нови хора и лесен начин за разчупване на леда. Прекарването на време в група може да ви помогне да изградите увереност и да се чувствате комфортно с течение на времето. То също така елиминира натиска да прекарвате веднага време насаме с някой нов човек, докато двамата не изградите независима връзка.

Бъдете откровени

Точно както и ние, приятелствата се развиват. Те преминават през етапи на изграждане, поддържане, възстановяване и работата никога не е напълно завършена. След като веднъж сте установили първоначална връзка с някого, можете да запазите отношенията си, като сте откровени за областите, в които изпитвате затруднения. Разбира се, трябва да разкриете само толкова, колкото ви е удобно. Смисълът тук не е да оголите душата си без причина, а дасподеляйте информация, която може да помогне на другия човек да ви разбере. Това може да помогне да се предотвратят ненужни караници, обиди или неразбирателство.

Много хора с аутизъм се затрудняват да изразяват чувствата и притесненията си,[] но има косвени начини да се уверите, че новият ви приятел разполага с необходимата и основна информация. Помислете за намиране и споделяне на статия, предназначена да даде на хората бързо въведение в аутизма. Ако сте на етап, на който развивате по-дълбока връзка, можете да потърсите по-дълги, по-подробни статии, коитоконкретно се отнасят до вашите собствени преживявания. Препратете ги по имейл или изпратете на приятеля си няколко връзки. Нека знае, че това са ресурси, към които може да се обърне, когато се чувства разочарован от нещо, което се е случило между вас, или просто иска да ви разбере по-добре.

"Нямам приятели"

Някои хора с аутизъм имат приятели, но след известно време усещат, че се уморяват, а други винаги са били самотни.

Ако нямате приятели, споделяме някои препоръки в нашето ръководство за Аспергер и липса на приятели. Имаме и голямо общо ръководство за липсата на приятели, в което разглеждаме много различни причини за самотата и споделяме съвети какво да направите по въпроса.

Поставяне на граници и поддържане на здравословни взаимоотношения

Развиването и поддържането на здравословни взаимоотношения е важно за всички, включително и за хората със синдрома на Аспергер. Определянето на граници може да помогне за създаване на чувство за сигурност и да гарантира взаимно уважение в приятелствата. В тази глава ще разгледаме четири съвета за определяне на граници и поддържане на здравословни взаимоотношения.

1. Съобщете за своите нужди и предпочитания

Откритата и честна комуникация е от ключово значение за определяне на границите с приятелите. Ясно изразете своите нужди, като например лично пространство, честота на социалните контакти или теми, които предпочитате да не обсъждате. Например, ако сте чувствителни към силни шумове, уведомете приятелите си, че предпочитате да прекарвате времето си заедно в по-тиха среда. Така те ще могат по-добре да разберат и да се съобразят с вашитепредпочитания.

2. Научете се да казвате "не", когато е необходимо

Важно е да осъзнаете, че е нормално да кажете "не", когато нещо не ви е удобно. Упражнявайте се да заявявате себе си в ситуации с нисък риск, за да изградите увереност. Например, ако приятел ви покани на събитие с много хора, за което знаете, че ще бъде непосилно, учтиво откажете и предложете алтернативна дейност, която е по-подходяща за вашето ниво на комфорт.

3. Уважавайте границите на другите

Точно както вие имате свои собствени граници, така и вашите приятели имат свои. Постарайте се да разберете и уважите техните граници. Ако някой приятел ви каже, че има нужда от време за себе си, дайте му пространство и не го приемайте лично. По този начин можете да насърчите взаимното уважение и доверие във вашите взаимоотношения.

4. Разрешавайте конфликтите по конструктивен начин

Несъгласията и конфликтите са естествени за всяка връзка, но е важно да ги разрешавате по здравословен начин. Когато възникне конфликт, изразете спокойно чувствата си и изслушайте гледната точка на приятеля си. Например, ако приятелят ви често ви прекъсва по време на разговор, обяснете как се чувствате и предложете решение, като например да използвате визуален знак, за да покажете кога сте приключили.Този подход може да помогне за разрешаването на проблемите и за поддържането на позитивно приятелство.

Не забравяйте, че поставянето на граници и поддържането на здравословни взаимоотношения може да не е винаги лесно, но като практикувате тези съвети и останете съпричастни, можете да работите за създаването на смислени и трайни връзки.

13. Разпознаване и справяне с токсични взаимоотношения

Токсичните взаимоотношения могат да окажат отрицателно въздействие върху нашето психическо и емоционално благополучие, поради което е изключително важно да ги разпознаваме и да се справяме ефективно с тях. За хората със синдрома на Аспергер е от съществено значение да разбират признаците на токсичните взаимоотношения и да предприемат подходящи стъпки, за да се дистанцират от вредните приятелства. В тази глава ще обсъдим как да разпознаваме токсичните взаимоотношения и ще дадем съветиза търсене на подкрепа от по-здрави връзки.

1. Разпознаване на признаците на токсична връзка

Токсичните взаимоотношения често включват манипулация, прекомерна критика или липса на съпричастност. Следете за червени знамена, като например постоянно омаловажаване, едностранни разговори или приятел, който често пренебрегва чувствата ви. Например, ако вашият приятел постоянно отхвърля интересите ви и говори само за себе си, това може да означава токсична динамика.

2. Доверете се на инстинктите си

Ако се чувствате емоционално изтощени или постоянно настръхнали около даден човек, доверете се на инстинктите си. Възможно е чувствата ви да сигнализират, че връзката е вредна. Преразгледайте взаимодействията си с този човек и помислете дали се чувствате ценени, уважавани и подкрепяни.

3. Поставете граници и се дистанцирайте

Ако сте установили токсична връзка, е важно да се защитите, като поставите граници и създадете дистанция. Можете да намалите честотата на контактите или да ограничите времето, което прекарвате заедно. Например, ако някой приятел постоянно прави обидни коментари, можете спокойно да обясните, че няма да толерирате такова поведение и ще прекарвате по-малко време с него, ако то продължава.

4. Потърсете подкрепа от по-здрави връзки

Заобикалянето с позитивни, подкрепящи приятели може да ви помогне да противодействате на последиците от токсичната връзка. Обърнете се към хора, които разбират и уважават вашите граници, споделят вашите интереси и ви насърчават. Участвайте в социални дейности или се присъединете към групи за подкрепа, където можете да създадете нови връзки със съмишленици.

5. Обърнете се към специалист по психично здраве

Ако ви е трудно да се справите с последиците от токсична връзка, потърсете съвет от специалист по психично здраве. Той може да ви помогне да преработите емоциите си, да разработи стратегии за справяне и да ви даде съвет как да изградите и поддържате по-здравословни взаимоотношения.

Не забравяйте, че справянето с токсичните взаимоотношения може да бъде предизвикателство, но като разпознавате признаците, доверявате се на инстинктите си и търсите подкрепа от позитивни връзки, можете да насърчите по-здравословен и щастлив социален живот.