"Нямам близки приятели" - РЕШЕНО

Нормално ли е да нямаш близки приятели?

"Имам чувството, че имам много "случайни" приятели, но нямам близки приятели. Нямам най-добри приятели, нямам никого, с когото да излизам. Това ме потиска, когато си помисля, и не чувствам, че имам силна система за подкрепа."

Липсата на близки приятели е изненадващо често срещано явление - 27% от хората на възраст 23-38 години казват, че нямат близки приятели.[] Запознанствата и случайните приятели могат да бъдат забавни, но близките приятелства ви дават по-дълбоко чувство на доверие и принадлежност.

Превръщането на тези познанства в близки и пълноценни приятелства ще отнеме време, но усилията си заслужават.

Част 1: Причини да нямате близки приятели

В тази глава са разгледани няколко основни причини, поради които нямате близки приятели. Тя съдържа и съвети как да се справите с тези проблеми. Тъй като тази статия се фокусира конкретно върху това какво да правите, ако нямате затворете приятели, можете да прочетете и основната ни статия за това как да нямате приятели.

Не прекарвате достатъчно време с приятелите си

Изграждането на силна връзка с близък приятел може да отнеме повече време, отколкото си мислите - между 150 и 200 часа.[] Това време се изразходва за споделяне на информация за нас самите, за изграждане на доверие и за оценяване на приноса на другия човек в живота ни.

Отделянето на време за другия човек и включването му в живота ви позволява постепенно да увеличите времето, което прекарвате заедно.

Съществуват начини за прекъсване на този процес чрез редовно споделяне на лична информация и задаване на въпроси на другия човек за самия него.

Как да намерите начини да прекарвате повече време заедно с приятели

За да се задълбочат приятелствата ви, използвайте всички възможности, които ви се предлагат, за да прекарвате времето си заедно, и проявявайте собствена инициатива за срещи с хора.

• Помислете дали да не блокирате в дневника си период от време всяка седмица, който да посветите на приятелите си. Ако те не са свободни да се срещнат, можете да прекарате това време в проучване на забавни неща, които да им предложите за в бъдеще, или да наваксате с друг приятел. Можете да проучите забавни неща, които да правите през зимата, или забавни неща, които да правите през лятото с тях, в зависимост от времето.
• Опитайте се да се съгласите с поканите, когато е възможно. Ако не можете да присъствате на дадено събитие, предложете друго време, когато бихте могли да се видите. Това показва, че все още сте ангажирани с приятелството, и помага да се създаде модел на срещи, който се вписва в графика ви.
• Ако обикновено правите нещо сами, например учите или тренирате, помислете дали познавате някой, който би искал да го прави заедно.

Въпреки че някои приятелства стават интензивни много бързо, може да е по-добре да разпределите времето за опознаване. Едно или две текстови съобщения на ден често са за предпочитане пред мълчанието през цялата седмица и след това куп съобщения в петък вечер.

Не се осмелявате да разкриете себе си

Проучванията показват, че за да се опознаят двама души, те трябва да знаят неща един за друг. Най-добрият начин да увеличите близостта си е като постепенно, в хода на вашето приятелство, увеличавате количеството лична информация, която давате за себе си и която искате от другите.

Споделянето на лични преживявания и чувства може да ни накара да се почувстваме уязвими. Това означава да свалим много от защитите си и да позволим на другия човек да види истинското ни лице, а не смелото лице, което показваме пред останалия свят.

Откриването, макар и понякога трудно, ви позволява да разберете, че приятелите ви ви разбират.

Практически съвети за това как да се отворим

Упражнявайте се да говорите за това, което мислите или чувствате. Това помага на хората да ви опознаят и да се сближите, стига да не става въпрос за спорни теми. Обърнете внимание дали нещо ви възпира да го направите - това може да е страхът от уязвимост или предположението, че на хората не им пука.

Започнете с незначителни лични разкрития, като например любима група, и постепенно преминете към по-важни или уязвими теми, като надежди и страхове. Полезна стратегия е да споделите своите чувства и мнения, свързани с това, за което говорите. След това попитайте приятеля си какво мисли по темата.

Да речем, че водите разговор за филмовите жанрове.

Ако споделите кои филмови жанрове харесвате, ще разкриете малко повече за себе си. Можете да попитате приятеля си какви жанрове предпочита и сега ще го накарате да се отвори също малко.

Сега можете да направите още една стъпка напред и да ги попитате защо смятате, че те харесват филмовите жанрове, които харесват. И по същия начин можете да се опитате да анализирате себе си по същия начин и да споделите с приятеля си.

Сега вече преминавате от разговори за филми към опознаване.

Всеки разговор трябва да започва с незначителни разговори и да преминава към все по-голяма интимност. Винаги трябва да се чувствате спокойно и удобно, но може да забележите, че когато станете по-близки приятели, незначителните разговори намаляват.

Прекалено голям натиск върху взаимоотношенията ви

Както споменах по-горе, изграждането на приятелства отнема време. Когато се чувствате самотни, може да е изкушаващо да се опитате да подтикнете връзките си да станат по-близки много бързо. Този натиск може да постави под въпрос едно зараждащо се приятелство.

С течение на времето искате да бъдете по-лични с някого. Задаването на много лични въпроси обаче е често срещан начин да се постигне по-голяма близост. Но внимавайте да не се почувствате като на разпит.

Ако задавате много въпроси, опитайте се вместо това да предложите изявления, които показват вашия интерес. "Какво беше това?" можете да кажете. "Бих искал да чуя повече за това" или "Не мога да си представя да съм в такава ситуация" .

Стремете се към баланс между вас и приятеля ви

Балансираните взаимоотношения са спокойни и лесни. Съответствието между стиловете на общуване по отношение на количеството и качеството на комуникацията е важно за изграждането на усещане за близост.[]

Приятелството е балансирано, когато и двамата правите следните неща приблизително по равно:

• Споделяне на информация за вас самите.
• Поддържане на контакт.
• Прекарване на времето в говорене срещу слушане.
• Бързо отговаряне на съобщения.

Обръщането на внимание на баланса в приятелствата ви ще ви помогне да запазите близките си приятели.

Прочетете повече в нашето ръководство за това как да създадете близки приятели.

Прекалена независимост

Независимостта по принцип се смята за нещо добро, но близките приятели трябва да се чувстват желани и необходими. Преминаването от познати към близки приятели означава да освободите място в живота си за други хора.

Понякога нашата независимост всъщност е симптом на несигурност в създаването на близки взаимоотношения. Ако можете да се свържете с това, можете да прочетете за стиловете на привързаност и как те влияят на най-близките ви взаимоотношения.

Независимите хора често могат да бъдат притеснителни за приближаване, затова поканете другите да се присъединят към вас в дейности, които обикновено извършвате сами. Поканата позволява на другите да се чувстват желани.

Не се страхувайте да споменете, че това е нещо, което обикновено правите сами. Знанието, че те са били поканени на нещо, което вече харесвате сами, може да накара хората да се почувстват специални и ценени.

Как да направите място в живота си за близки приятели

Дейностите, при които има обща цел или при които се чувствате комфортно да споделяте лична информация, са по-добри за създаване на близки приятелства. Общата цел ви помага да видите как другият реагира на ситуации и да изградите доверие, докато спокойните ситуации, като например пиене на кафе и разговор, позволяват лесно да обсъждате широк кръг от теми, включително лични.

За да създадете близки приятелства, поканете познатите си да общуват на четири очи. Изберете среда, в която няма да се чувствате забързани. Посещението на художествена галерия вероятно ще бъде по-ефективно за задълбочаване на приятелството, отколкото посещението на увеселителен парк.

Отблъскване на хората, когато се приближат твърде близо

Понякога можете да погледнете назад към минали приятелства и да забележите, че сте склонни да отблъсквате хората или да им търсите недостатъци, щом приятелството ви достигне определено ниво на близост. Въпреки че може да искате по-близки приятели, това може да е знак, че трудно се доверявате на хората.

Ако забележите, че това е често срещан модел за вас, важно е да бъдете честни със себе си. Ако усетите, че се отдръпвате от дадено приятелство, попитайте се защо и вижте как се чувствате след отговора.

Отново може да имате стил на привързаност, който затруднява създаването на близки връзки.

Стилът на привързаност е видът на начина, по който формираме връзки с другите. Някои хора имат избягващ стил на привързаност, който затруднява създаването на близки връзки. Обикновено той се формира в ранна възраст от вида на отношенията с родителите ни. Можете да се научите да определяте своя стил на привързаност тук.

Как да се чувстваме комфортно в интимността

Да се научите да се доверявате на другите може да бъде дълъг и бавен процес. Ако това е постоянна трудност за вас, може да е полезно да потърсите помощ от обучен терапевт.

Изследванията показват, че опитът в доверителните отношения с приятели или интимни партньори може да помогне за повишаване на сигурността на стила на привързаност с течение на времето.[]

Вместо да отблъсквате напълно хората, когато се чувствате нервни, опитайте се да намалите малко нивото на интимност. Отделете малко повече време на светските разговори и споделяйте само лична информация, която ви е удобна. Това може да ви позволи да се почувствате отново комфортно и да ви даде възможност да позволите на доверието да се изгради за по-дълъг период от време.

Отдръпване, когато животът е труден

Когато преминавате през труден период, може да е изкушаващо да вдигнете мостовете и да запазите цялата си емоционална енергия, докато не се справите с всичко, което не е наред. Това е особено вярно, когато не сте имали много близки приятели, тъй като може да не сте се научили как да приемате помощ и утеха от приятели.

Отдръпването от другите, когато те знаят, че сте в затруднено положение, може да изглежда като липса на доверие. Бъдете честни с хората, които се грижат за вас. Имате стандартно съобщение, което изпращате на приятелите си, когато това се случи (за да намалите вероятността това да се превърне в "невъзможна задача").

Опитайте се да кажете "В момента преживявам труден период, затова ще бъда малко по-тих, докато се оправя с него. Все още ме е грижа, просто не исках да се притесняваш, ако не отговарям или ме няма известно време. Ще говоря с теб скоро." Така ще е по-лесно да възстановите контакта, когато се почувствате по-добре.

Възможно е да получите предложения за помощ в отговор на съобщението си. Ако се чувствате в състояние, опитайте се да приемете тези, които ви се струват полезни. Когато се свържете отново след кризата, опитайте се да говорите за това, което не е било наред, с приятелите си. Това им позволява да ви разберат по-добре и може да ги предпази от чувството на отчуждение или недоверие.

Част 2: Изследване на ползите от близките приятелства

Ако проучите по какъв начин животът ви би се подобрил с повече близки приятели, това може да ви даде повече мотивация да развиете тези приятелства.

Нещата, които цените в това да имате близки приятели, също могат да ви помогнат да решите как най-добре да подобрите приятелството си. Вероятно търсите няколко от тях, но се опитайте да обмислите кое е най-важно за вас.

"Близките приятели биха ми помогнали да се чувствам нормално"

Това е много често срещана причина за желанието да увеличите броя на близките си приятели. Може да сте достатъчно самостоятелни и доволни от социалната група, която имате, но да се чудите дали не пропускате нещо, като нямате най-добър приятел.

Ако това сте вие, може да ви е трудно да се отваряте пред другите и да споделяте лични подробности за себе си. Това е така, защото всъщност не искате да спечелите нищо съществено от приятелството.

Започвайки постепенно, като споделяте времето и преживяванията си, като например каране на каяк, разходки или посещения на художествени галерии, можете да откриете нещата, които са ви полезни при наличието на близки приятели.

Ще имате на кого да разчитате

За много хора наличието на човек, на когото се доверявате, за да бъде до вас в трудни моменти, е един от най-важните аспекти на близките приятели. Независимо дали става въпрос за човек, на когото можете да се обадите посред нощ, или за човек, който да ви вземе от болницата, успокояващо е да знаете, че не е нужно да посрещате всичко сами.

Ако това е важно за вас, може да е полезно да се насочите към няколко близки приятели, а не към един човек. Важно е също така да позволите на приятелството да се изгради с течение на времето, тъй като прекаленият натиск може да разруши едно зараждащо се приятелство.

Ще имате човек, с когото да споделите важни събития.

Значимите събития в живота могат да бъдат причина за самотата, тъй като за нас е важно да има с кого да ги споделим[]. Независимо дали става дума за някого, с когото да отидете на питие след последния си работен ден, или за шаферка или шафер на сватбата ви, ние искаме човекът, с когото споделяме тези събития, да разбере значението им за нас.

Изграждането на този вид приятелство изисква да допуснете някого и до емоционалната страна на живота си. Той трябва да види и разбере емоционалната стойност, която придавате на ситуациите и събитията, и да свикне да споделя по-малки събития като рождени дни или дори така необходимия уикенд.

Близки приятели означават, че някой може да ви разбере

Хората, с които работите, виждат различна страна от тази, която виждат родителите ви, например. Близките ви приятели могат да бъдат хората, които ви виждат най-автентичната [], което може да бъде както ужасяващо, така и освобождаващо.

Развиването на този вид приятелство изисква време, усилия и смелост. Ще трябва да свалите гарда и да бъдете себе си пред приятеля си, за да му позволите да види части от вас, които обикновено държите скрити.

От съществено значение е да отделите необходимото време за това, тъй като твърде бързите действия могат да бъдат непосилни за другия човек, както и да ви изложат на риск да се доверите на грешния човек.

Ще имате с кого да говорите всеки ден.

Понякога споделянето на обикновените разговори за живота ни може да бъде по-интимно от големите, драматични събития. Наличието на човек, на когото можете просто да се обадите и да разговаряте, ви позволява да почувствате, че не сте сами и че някой друг се интересува дори от малките подробности от живота ви.

Някои хора могат да поддържат такъв тип приятелство само с един човек, с когото разговарят всеки ден. Други предпочитат да имат няколко близки приятели от този тип, с всеки от които разговарят веднъж или два пъти седмично.

За установяването на този вид приятелство е необходимо много време заедно, въпреки че това може да стане за изненадващо кратък брой седмици или месеци. То може да стане много интензивно и да прегори бързо, ако единият човек спре да полага усилия. Ако успеете да го поддържате обаче, то може да бъде много полезно.