Чувствате се отхвърлени от приятелите си? Как да се справите с това

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Наскоро бях отхвърлен от най-добрия си приятел. Доколкото знам, моята група приятели се събираше без мен без никаква причина. Никой от тях, включително най-добрият ми приятел, не си направи труда да ме покани или да ме уведоми. Как трябва да реагирам на отхвърлянето от приятел?"

Да се научим как да се справяме с отхвърлянето на приятели и потенциални романтични партньори е важно умение за живот. Докато вървим през живота си, вероятността някой да ни отхвърли в един или друг момент е почти 100%.

Това може да е някой нов човек, когото сме срещнали, или някой, с когото сме приятели от известно време. И в двата случая чувството, че сме изоставени и отхвърлени от приятелите, наранява.

Ето какво да направите, когато приятел ви отхвърли.

1. Разберете защо или как сте били отхвърлени

Първото нещо, което трябва да направим, когато се сблъскаме с какъвто и да е проблем, е да се опитаме да го разберем. Дали приятелят ви се опитва да ви отхвърли, или става дума за недоразумение? Има ли нещо, което можете да направите, за да преодолеете този проблем?

Колкото повече информация имате за този конкретен проблем, толкова по-лесно ще го решите.

Някои от въпросите, които можете да си зададете или да запишете в дневника, са:

Какво точно ме накара да се почувствам отхвърлен?

Например, може би сте разстроени, защото приятелите ви са направили планове без вас или защото са казали нещо осъдително, което ви кара да се чувствате отхвърлени.

Или пък може да се почувствате отхвърлени, ако най-добрият ви приятел, с когото сте прекарвали много време, сега прекарва това време с някой друг, дори и да не ви е казал, че не иска повече да бъдете приятели. Ако сте в тази ситуация, имаме по-подробна статия за това какво да правите, ако най-добрият ви приятел има друг най-добър приятел.

Дали това е еднократен случай, или постоянен модел?

Ако постоянно сте пренебрегвани или отхвърляни, струва си да се опитате да разберете защо. Въпреки това може да ви помогне да запомните, че случайното отхвърляне, например, когато не сте включени в среща, е нормално. Не е задължително приятелите да излизат заедно или да са съгласни с всичко през цялото време.

Особено чувствителен ли съм към възможността за отхвърляне?

Може да се окаже, че сте особено чувствителни към отхвърляне и го виждате дори когато то не съществува.

Например, може би приятелите ви са се срещнали без вас, но все още искат да ви бъдат приятели - просто не са ви поканили, защото не са смятали, че дейността, която са планирали да правят, ще ви хареса. Опитайте се да не прибързвате със заключенията. Може да ви помогне да прочетете за 11 признака, че някой не иска да ви бъде приятел, за да разберете дали наистина сте отхвърлени или погрешно разчитате знаците.

Правя ли нещо, което може да отблъсне хората?

Може би нещо, което правите, отблъсква хората от вас, като например безчувствени шеги. Или пък може да откриете, че можете да се подобрите в подбора на подходящите приятели, които искат да бъдат около вас. Ако случаят е такъв, можете да поработите върху тези конкретни области. Нашата статия за чувството за изоставеност може да ви помогне да разберете върху какво можете да поработите.

Чувствам ли се отхвърлен или нежелан, дори когато съм с приятелите си?

Ако приятелите ви канят да излизат и да прекарват време с вас, но вие все още се чувствате самотни и отхвърлени, нашата статия "Какво да правим, ако сме самотни дори с приятели" може да ви помогне.

2. Проведете честен разговор с приятеля си

Може да ви помогне да общувате с ваш приятел или група приятели. Няма нищо лошо в това да споделите чувствата си и да поискате да разговаряте за това.

Кажете им, че сте се почувствали изоставени и отхвърлени. Използвайте например "аз-изявления":

• "Напоследък имам чувството, че не искаш да ме виждаш. Честно казано, чувствам се малко изоставен. Направих ли нещо, което да те нарани?"
• "Напоследък имам чувството, че ти и останалите членове на групата не ме искате наоколо. Чувствам се малко разстроен и се чудя дали има конкретна причина нещата да се променят?"

Ако те са добри приятели и е възникнало недоразумение, вероятно ще се опитат да решат проблема. Възможно е да успеете да разрешите проблема заедно.

Ако ваш приятел ви каже, че не иска повече да бъдете приятели, ще имате ясен отговор.

3. Уважавайте решението на приятеля си

Ако приятел ви каже директно, че не иска повече да бъдете приятели, уважете решението му. Опитайте се да не се защитавате и да не се опитвате да го убеждавате, че можете да се справите.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху чувствата си. Не забравяйте да използвате изреченията "аз":

• "Трябва да призная, че съм изненадан."
• "Уважавам решението ви. Бих искал да чуя повече за причините, ако сте готов да ги споделите."
• "Като чух това, ми стана тъжно. Но уважавам решението ти."

4. Променете начина, по който виждате отхвърлянето

Отхвърлянето боли, но не е задължително да преобръща света ни. Когато имаме ниско самочувствие, приемаме всяко отхвърляне много лично и сериозно. Възприемаме го като знак, че нещо не е наред с нас.

Но когато ценим себе си и изпитваме състрадание към себе си, можем да разберем, че отхвърлянето може да се случи по много причини. Понякога хората не са съвместими в една връзка. В този случай приятелят ви може да е решил, че различията ви са твърде големи, за да бъдат преодолени.

Хората могат да ни съдят строго, без да ни дадат справедлив шанс, и да ни отхвърлят още в началото. А друг път правим грешки, които не можем да върнем назад. Понякога можем да се извиним, но това може да не е достатъчно.

Това, че другите ви отхвърлят, не намалява стойността ви като личност. Можете да свършите известна работа, за да повишите самооценката си и да си припомните, че сте стойностен човек.

5. Признайте и приемете чувствата си

Често, когато се чувстваме отхвърлени или имаме някакви други "големи емоции", се опитваме да се измъкнем от тях, без дори да забележим. Казваме си неща като

• "Не би трябвало да се чувствам толкова наранена. Познаваме се от кратко."
• "Няма страшно. Имам си други приятели."
• "Вероятно просто ми завиждат."

Всички тези неща, които си казваме, са опит да направим нещата по-малко болезнени за нас самите. Независимо дали посланието е, че не наистина грижа или че ние не трябва кариера, посланието е едно и също: нещо не е наред с нас заради начина, по който се чувстваме.

Нормално е да изпитваме гняв, тъга и болка, когато се случват такива неща, точно както е нормално да изпитваме физическа болка, когато си счупим пръста на крака, ударим главата си или се нараним по някакъв друг начин.

Опитайте се да не си казвате, че "не трябва" да се чувствате по определен начин. Вместо това се опитайте да приемете, че точно сега, в този е как се чувствате.

6. Направете нещо хубаво за себе си

Напомняйте си, че стойността ви не зависи от външно потвърждение. Дори поведението ви да е довело до това, че приятелят ви е отхвърлил, това не означава, че сте лош човек. Все още сте достойни за любов, най-вече за своята собствена.

Излезте на "среща". Направете си разходка, за да видите някой водопад, прочетете книга на плажа или си пригответе любимото ястие и гледайте успокояващ филм.

За повече идеи за неща, които можете да правите сами, разгледайте нашия списък със забавни идеи за хора без приятели.

7. Разберете, че е възможно да не получите заключение

Вероятно искате да знаете причините, поради които вашият приятел или приятели са ви отхвърлили. Смятате, че заслужавате отговор, тъй като сте приятели от толкова дълго време.

За съжаление, не можете да принудите приятеля си да ви даде обяснение. Възможно е да се чувства неудобно да сподели причините за решението си. И в двата случая това е избор, който е направил, и граница, която е поставил.

Опитайте се да се примирите с факта, че приятелството е приключило и може да не разбирате точните причини за това. Напомняйте си, че някои приятелства са временни. Връзката не е по-малко специална само защото е приключила. Опитайте се да цените хубавите моменти, които сте споделили, дори и да ви боли, че приятелството се е променило или приключило.

8. Отстраняване на пропуските в социалните ви умения

Ако знаете защо приятелството ви не е проработило, опитайте се да го използвате като възможност за развитие, вместо да се самобичувате.

Вместо да си казвате: "Винаги съм изоставал и ще продължавам да изоставам", напомнете си, че правите всичко възможно и че е необходимо време, за да научите и практикувате нови умения.

Ако намирането на приятели е предизвикателство за вас, можете да прочетете книги за намиране и поддържане на приятели. Тези книги ще ви научат на ценни инструменти, за да водите разговор и да станете по-интересни.

Ако сте склонни да се сприятелявате с хора, които ви изоставят, ако не правите каквото искат, може да ви помогне да прочетете за поставянето на граници с приятелите и да се научите как да различавате фалшивите от истинските приятели.

Помислете за външна помощ

Ако не сте сигурни защо ви отхвърлят приятелите, може да е полезно да работите с , треньор или група за подкрепа. В подходяща обстановка те ще предложат ценна обратна връзка за поведението ви и ще предоставят алтернативни инструменти и методи, които да опитате.

Онлайн курсовете, посветени на усвояването на социални умения, също могат да бъдат полезни, особено ако включват видеоклипове, дискусионни групи или индивидуална подкрепа.

Не бързайте да развивате уменията си

Може би четете този текст под напрежение и си мислите нещо от рода на: "Трябва да стана по-интересен и Научете се да избирате добри приятели!" Не се притеснявайте, ако се идентифицирате с няколко от тези точки. Всички ние имаме повече от едно нещо, което може да бъде подобрено. Ученето и израстването е процес, който продължава цял живот. Може да ви помогне да изберете най-належащия за вас проблем (този, който ви причинява най-много болка) и да решите да се концентрирате върху него първоначално.

9. Дайте си време да продължите напред

Когато преживеем разбито сърце, може да се почувстваме много потиснати. В началото може да ни се струва, че всеки ден е по-труден от предишния. Изпитваме толкова много болка, тъй като трябва да приспособим живота си към новата реалност.

С напредването на месеците и годините обаче болката не е толкова силна. Новите неща, които опитваме, започват да се превръщат в навици. Започваме да се чувстваме различно по отношение на нещата. Може би поглеждаме назад към приятелството си и откриваме нови начини да го погледнем.

Позволете си да скърбите. Нормално е да имате добри и лоши дни.

10. Оценявайте добрите неща в живота си

В идеалния случай се стремим да водим пълноценен живот. Взаимоотношенията са важен компонент на живота, но много други неща могат да придадат смисъл и да ни помогнат да се чувстваме по-пълноценни, например хобита, теми, които обичаме да изучаваме, домашни любимци, работа, упражнения, пътуване и др.

Може да ви помогне да си напомняте за хубавите неща, които все още имате в живота си. Някои хора водят дневник на хубавите неща в живота си, като ги записват в края на всеки ден:

• "Отидох във фитнеса и постигнах личен рекорд."
• "Някой ми каза, че съм му помогнал да промени гледната си точка по дадена тема."
• "Открих нова група, която обичам."
• "Шефът ми похвали работата ми."
• "Приготвих ново ястие и то се получи невероятно."
• "Измих чиниите и смених чаршафите, въпреки че се чувствах потисната."
• "Споделих усмивката си с някого на улицата."
• "Чувствах се уверена в облеклото си днес."

Никой момент не е твърде голям или малък, за да бъде включен в този списък. Когато се упражнявате да записвате тези позитивни моменти, ще ви стане по-лесно.

Когато се чувствате зле, например след като сте били отхвърлени от приятел, може да ви помогне да се върнете назад към такива моменти и да си спомните, че в живота има и хубави неща.