Як набліжацца да людзей і заводзіць сяброў

«Я заўсёды быў сарамлівым і замкнёным у сабе, таму мне вельмі цяжка проста падысці да кагосьці і пачаць размову. Я толькі што пераехаў у новы горад, і мне трэба ведаць, як падысці да людзей без няёмкасці, каб я мог знайсці сяброў. Ёсць парады?»

Калі вы па прыродзе не камунікабельны, можа быць цяжка размаўляць з людзьмі і ведаць, як да іх падысці. З чалавекам, якога вы не ведаеце, натуральна адчуваць трывогу і ваш розум пачынае турбавацца пра ўсё, што можа пайсці не так, напрыклад: « Я, верагодна, скажу што-небудзь глупства» або «Я такі няёмкі». Калі іх не кантраляваць, такія думкі могуць прымусіць вас пазбягаць сацыяльных узаемадзеянняў і пацвярджаць вашыя негатыўныя перакананні, нават калі яны не адпавядаюць рэчаіснасці.[]

Хоць вы можаце выказаць здагадку, што вы проста нязграбны чалавек або не маеце сацыяльных навыкаў, больш верагодна, што вы змагаецеся з сацыяльнай трывожнасцю. Згодна з даследаваннем, 90% людзей сутыкнуцца з эпізодам сацыяльнай трывогі ў сваім жыцці, таму, калі вы адчуваеце трывогу побач з людзьмі, вы дакладна не самотныя.[] Добрая навіна заключаецца ў тым, што сацыяльная трывожнасць не абавязкова азначае пражыванне ў выгнанні без магчымасці размаўляць з людзьмі ці заводзіць сяброў.

Насамрэч, большасць людзей можа палепшыць сваю сацыяльную трывожнасць, выходзячы з зоны камфорту, сустракаючыся з людзьмі і пачынаючы больш размоў.[] Даследаванні паказваюць, што больш сацыяльных узаемадзеянняў карысна для вы шмат у чым. Большае ўзаемадзеянне можа дапамагчы палепшыцьусё, што вы робіце і кажаце, і заставацца занадта засяроджаным на сабе. Цікаўнасць - выдатны спосаб выйсці з гэтай часткі розуму і перайсці да мыслення, якое з'яўляецца значна больш расслабленым, адкрытым і гнуткім. Гэта адкрытае мысленне - гэта тое, пры якім у вас нашмат больш шанцаў мець натуральнае, свабоднае і аўтэнтычнае ўзаемадзеянне.[]

Цікаўнае мысленне - гэта адкрытае і адлюстроўвае стан уважлівасці, якое, як даказана, зніжае трывогу і дапамагае людзям стаць больш прысутнымі і ўцягнутымі ў "тут і цяпер".] Уважлівасць палягчае ўзаемадзеянне такім чынам, што адчуваецца натуральным, і дапаможа вам засяродзіцца больш на іншых, чым на сабе, што з'яўляецца адным з лепшых спосабаў наладзіць адносіны, звязацца, і прымусіць вас падабацца людзям.[, , ]

Заключныя думкі

Калі вы не ведаеце кагосьці добра, можа быць нязручна і нават страшна падысці да яго і пачаць размову. Важна памятаць, што большасць людзей добразычлівыя і імкнуцца знаёміцца ​​з людзьмі, весці змястоўныя размовы і сябраваць. Маючы гэта на ўвазе, вам будзе прасцей набліжацца да людзей і знаходзіць спосабы звязацца з імі.

Акрамя таго, паколькі амаль усе змагаюцца з уласнай няўпэўненасцю і сацыяльнай трывогай, узяць на сябе ініцыятыву ў падыходзе да людзей можна нават пазбавіць іх трывогі. Выкарыстанне гэтых стратэгій не толькі палегчыць кантакт з людзьмі, але і павысіць верагоднасць таго, што іншыя людзі будуць адчуваць сябе камфортнанабліжаецца да вас .

У гэтым артыкуле вы даведаецеся парады і стратэгіі, як знайсці падыход да незнаёмца, групы людзей ці нават да каго-небудзь, каго вы ведаеце па працы ці ў школе.

З некаторымі простымі метадамі пачатку размовы і прыёмамі падыходу вы будзеце лепш падрыхтаваны да знаёмства з людзьмі і сяброў на сустрэчах, вечарынках, на працы і нават у грамадскіх месцах. Ніжэй прыведзены стратэгіі, якія могуць дапамагчы вам наблізіцца да людзей, пачаць размовы і палепшыць свае сацыяльныя навыкі, а таксама стаць больш упэўненым у сабе.

1. Скарыстайцеся сяброўскім прывітаннем

Дружалюбнае прывітанне вельмі дапамагае зрабіць добрае першае ўражанне. Паколькі большасць людзей змагаецца з некаторай ступенню сацыяльнай трывогі, прыязнасць дапамагае іншым расслабіцца і адчуваць сябе больш камфортна адкрыцца вам. Дружалюбнасць таксама дапамагае зрабіць вы больш даступнымі, гэта значыць, што вам не заўсёды трэба будзе звяртацца да іх у будучыні.

Лепшы спосаб павітаць чалавека асабіста - усміхнуцца, цёпла павітаць яго і спытаць, як у яго праходзіць дзень. Калі вы пачынаеце размову ў інтэрнэце, выкарыстанне клічнікаў і эмодзі - добры спосаб стварыць сяброўскую атмасферу. Дружалюбнае прывітанне - гэта надзейны спосаб задаць пазітыўны тон размове, а таксама зробіць будучыя зносіны лягчэйшымі.[]

2. Прадстаўляцьсябе

Гэта можа здацца відавочным, але прадставіцца - важны першы крок да зносін з людзьмі. Калі ў вас ёсць трывога, чым даўжэй вы чакаеце, тым больш можа нарастаць трывога і тым цяжэй можа быць прадставіцца. Паколькі знаёмства павінна адбыцца першым, чаканне, пакуль вы прадставіцеся, таксама можа зрабіць размову з вамі менш камфортнай для людзей.

Незалежна ад таго, што гэта ваш першы дзень на працы, ці вы збіраецеся на сустрэчу або вечарыну, не варта знаёміцца ​​раней, чым пазней. Падыдзіце, прадставіцеся і моцна (але не занадта моцна) пацісніце руку. Калі прыйдзе іх чарга, паспрабуйце назваць іх імя, перш чым пакінуць гутарку. Гэта дапаможа вам запомніць гэта, а таксама з'яўляецца праверанай стратэгіяй вырабіць добрае ўражанне.[]

3. Нахіліцеся і падыдзіце бліжэй

Спроба прадставіцца праз пакой можа зрабіць усё няёмка, а занадта далёкае стаянне ўскладняе зносіны і пасылае іншым асацыяльныя сігналы. Паспрабуйце быць дастаткова блізка, каб паціснуць ім руку ці пачуць іх ціхі голас, але не так блізка, каб вы маглі нахіліцца наперад і стукнуцца аб іх галавой. Прытрымліваючыся гэтага правіла, вы можаце зблізіцца з людзьмі, не робячыся жудаснымі або дзіўнымі.

Калі вам цікава, як знайсці падыход да новай групы людзей, лепшы спосаб далучыцца да сябе - гэта размясціць сябе ў групе. Пазбягайце імпульсаў заняць месца па-за кругам або ў глыбіні пакоя. гэтабудзе ўскладняць зносіны з людзьмі, а таксама пасылае асацыяльныя сігналы, што вы хочаце, каб вас пакінулі ў спакоі. Замест гэтага абярыце месца побач з кім-небудзь і нахіліцеся да яго, калі ён размаўляе з вамі. Гэта будзе сігналам таго, што вы хочаце быць уключаным, і людзям будзе прасцей звярнуцца да вас.[, ]

4. Задайце пытанне

Задаваць пытанні - гэта яшчэ адзін выдатны спосаб звязацца з кімсьці, можа быць простым спосабам прадставіць сябе, а таксама простым спосабам пачаць светскую размову. Напрыклад, калі гэта ваш першы дзень на працы, у вас, напэўна, ёсць шмат пытанняў, і большасць людзей будуць рады дапамагчы. Вы хочаце выбраць правільны момант, каб задаць пытанне, таму не звяртайцеся да кагосьці, калі ён здаецца занятым або напружаным. Замест гэтага пачакайце, пакуль яны стануць даступнымі, і звярніцеся да іх.

Калі вы думаеце, як знайсці кантакт з кімсьці, з кім хочаце пасябраваць, задаваць пытанні таксама з'яўляецца правераным спосабам праявіць цікавасць і вырабіць добрае ўражанне.[] Напрыклад, спытаць кагосьці, што ім падабаецца ў іх працы, чым яны займаюцца ў вольны час, ці глядзелі яны добрыя шоу, - гэта добры спосаб пачаць размову. Такія пытанні таксама дапамагаюць знаходзіць агульныя рэчы з людзьмі, з чаго пачынаюцца многія сяброўскія адносіны.

5. Пракаментуйце тое, што вылучаецца

Пасля прывітання і прадстаўлення сябе наступным крокам з'яўляецца пошук спосабаў пачаць размову. Калі вы нервуецеся, ваш розум можа апусцець,гонкі, або пачніце перадумваць усё, што хочаце сказаць. Назіранне за рэчамі вакол вас можа стаць добрым спосабам натуральна пачаць размову, а таксама можа дапамагчы вам выйсці з галавы, калі гэта не дапамагае вам знайсці рэчы для размовы.

Азірніцеся вакол сябе, каб знайсці тое, што вылучаецца, і выкарыстоўвайце гэта, каб распаліць размову. Напрыклад, вы можаце паказаць на цікавую карціну, надвор'е або зрабіць камплімент за тое, што яны апранулі. Пазбягайце крытыкі і асуджэння іншых, робячы заўвагі, бо гэта можа выклікаць у людзей насцярожанасць. Замест гэтага каментуйце рэчы ў вашым асяроддзі, якія цікавыя, незвычайныя або якія вам падабаюцца.

6. Уявіце, што вы ўжо сябры

Калі вы моцна хвалюецеся з нагоды размовы з кімсьці, ваш розум можа пачаць пералічваць усё, што можа пайсці не так у размове. Вы можаце хвалявацца, што вам будзе няёмка ці сказаць што-небудзь дзіўнае. Гэтыя думкі могуць узмацніць вашу трывогу, а таксама прымусіць вас засяродзіцца на тым, каб не сказаць нешта няправільнае, што можа прымусіць вас маўчаць. Уявіце, што побач быў ваш лепшы сябар, а не незнаёмец перад вамі. Што б вы ім сказалі? Гэтая стратэгія дапамагае вам змяніць сваё мысленне, думаць больш пазітыўна і палягчае ўзаемадзеянненатуральным і нармальным спосабам.

7. Знайдзіце агульную барацьбу

Эмпатыя стварае блізкасць у адносінах, дазваляючы людзям збліжацца праз падобны вопыт. Пошук агульнай барацьбы можа выклікаць гэта суперажыванне і з'яўляецца добрым спосабам хутка наладзіць з кімсьці адносіны. Пазбягайце празмерна распавядаць пра свае самыя глыбокія траўмы і няўпэўненасць з кімсьці, каго вы толькі што сустрэлі, а замест гэтага засяродзьцеся на штодзённых праблемах, да якіх вы можаце з упэўненасцю меркаваць.

Напрыклад, калі вы заўважылі, што калега спяшаецца ў офіс, спытайцеся ў іх, ці трапіў ён у тую самую корку, у якой вы затрымаліся, ці калі на вуліцы мароз, пракаментуйце гэта. Аб'ядноўваючыся ў агульнай барацьбе, вы можаце наладзіць сувязь з кімсьці, нават калі вы яго не вельмі добра ведаеце.

8. Зрабіце асабістае назіранне

Людзі цэняць, калі іх вылучаюць, калі вы робіце гэта пазітыўна. Напрыклад, зрабіце камплімент пра чыйсьці дом або яго кулінарыю, калі вас запрасілі на вечарыну ў іх дом. Будзьце шчырымі і не злоўжывайце гэтай стратэгіяй, таму што занадта шмат кампліментаў можа выклікаць у людзей пачуццё дыскамфорту і падазрэнне ў адносінах да вас.

Будзьце назіральнымі за іншымі людзьмі і звяртайце ўвагу на дэталі. Гэта паказвае цікавасць да іх і можа дапамагчы вам вырабіць добрае першае ўражанне.[] Праява цікавасці да іншых людзей таксама дапамагае вам менш засяроджвацца на сабе, што з'яўляецца бяспройгрышным варыянтам для людзей, якім цяжка размаўляць з людзьмі з-засамасвядомасць або сацыяльная трывога.

9. Карыстайцеся пазітыўнай мовай цела

Камунікацыя ўключае ў сябе больш, чым проста словы, якія вы кажаце. Мова вашага цела ўключае вашу міміку, жэсты і позу. Гэта ключавы аспект зносін. Пазітыўная мова цела прыцягвае да вас іншых людзей і ўключае ў сябе добры глядзельны кантакт, нахіленне і захаванне адкрытай паставы.[]

Паколькі многія людзі змагаюцца з сацыяльнай трывожнасцю, пазітыўная мова цела робіць вас больш прыязнымі і даступнымі. Выкарыстанне пазітыўнай мовы цела дазваляе іншым людзям зручней падыходзіць да вас, размаўляць з вамі і адкрывацца вам.

10. Праявіце энтузіязм

Калі людзі ўсхваляваныя, гэта бачна ў іх голасе і мове цела. Яны, як правіла, больш выкарыстоўваюць рукі, калі размаўляюць, робяць больш акцэнту на сваіх словах і выкарыстоўваюць больш выразаў твару. Энтузіязм прыцягвае да вас людзей, выклікаючы іх цікавасць і ўцягванне ў тое, што вы хочаце сказаць.[]

Сігналы рукамі таксама можна выкарыстоўваць, каб памахаць прывітанне камусьці з іншага боку пакоя або прыцягнуць чыюсьці ўвагу. У групе людзей падняцце пальца або рукі таксама можа быць добрым спосабам папрасіць аб чарзе гаварыць, не перабіваючы.[]

11. Адпраўляйце прывітальныя знакі і прытрымлівайцеся іх

Калі вы спрабуеце звярнуцца да аднаго чалавека або да групы людзей, гэта можа дапамагчы вам навучыцца чытаць сацыяльныя сігналы. У прыватнасці, пошук вітальных знакаў можа дапамагчы вам пераканацца ў вашым падыходзесвоечасовы і добра прыняты. Пазбягайце набліжацца да людзей, калі яны выглядаюць напружанымі, паспешлівымі або занятымі, бо вы можаце перапыніць іх або застаць іх не ў час.

Акрамя таго, не забудзьцеся адправіць знакі прывітання іншым людзям, удзяляючы ім поўную ўвагу, усміхаючыся, ківаючы галавой і задаючы пытанні. Гэта паказвае, што яны вас цікавяць, і з'яўляецца правераным спосабам вырабіць станоўчае ўражанне.[] Людзі, якія могуць зразумець гэтыя сігналы, таксама будуць адчуваць сябе больш камфортна, звяртаючыся да вас, а значыць, вам не трэба будзе рабіць усю працу.

12. Размаўляйце па чарзе

Калі вы ўваходзіце ў групу, вечарыну або сустрэчу, вы можаце ўступіць у размову, якая ўжо ідзе, і вам можа спатрэбіцца пачакаць паўзу, перш чым вітацца з людзьмі. Гэта выключэнне з правіла рана прадстаўляцца, таму што перабіваць непрыстойна. Калі ёсць паўза, вы можаце смела падключацца, вітацца з людзьмі, прадстаўляцца і займаць чаргу.

Калі вы нервуецеся, у вас можа быць звычка гаварыць занадта шмат або недастаткова. Хаця вы не жадаеце размаўляць занадта часта, вы таксама не хочаце пазбягаць размовы па чарзе. Недастатковая колькасць размоў перашкаджае людзям знаёміцца ​​з вамі і дае менш магчымасцей для зносін.

13. Пагуляйце ў размову Jenga

Іншы спосаб падысці да размовы - падумаць пра гэта так, быццам гэта гульня Jenga, дзе кожны чалавек па чарзе будуе тое, штоапошні чалавек сказаў. Замест таго, каб адчуваць, што вам трэба весці або пачынаць кожную размову, паспрабуйце адступіць і знайсці спосабы абапірацца на тое, што кажуць іншыя людзі.

Абапіраючыся на існуючую размову, гэта выдатны спосаб уключыць сябе, не перабіваючы і не бяручы на ​​сябе адказнасць.[] Гэта дае іншым магчымасць весці размову ў патрэбным для іх кірунку, павялічваючы верагоднасць таго, што яны будуць уключаны ў размову. Прытрымліванне натуральнай плыні размовы таксама здымае з вас ціск, каб заўсёды адчуваць патрэбу лідзіраваць, і можа дапамагчы зрабіць размовы менш вымушанымі.

14. Знайдзіце спосабы дапамагчы

Дапамога іншым людзям, нават у невялікіх памерах, - яшчэ адзін выдатны спосаб падысці да людзей па-сяброўску. Звярніце ўвагу, калі хтосьці выглядае так, быццам у яго з чымсьці праблемы, і прапануйце яму дапамогу. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся на вечарыне і гаспадар здаецца напружаным, прапануйце прыняць удзел у наладжванні або ўборцы.

Абмен паслугамі - таксама выдатны спосаб умацаваць давер з людзьмі і прымусіць іх спадабацца. Прапаноўваючы дапамогу, вы паказваеце людзям, што звяртаеце на іх увагу, а таксама хочаце быць карыснымі. Паколькі гэта якасць, якую большасць людзей шукае ў сябрах, гэта можа быць выдатным спосабам пасябраваць з кімсьці.[, ]

15. Прыміце цікавае мысленне

Калі вы адчуваеце сябе нервовым або няёмкім, вы часта затрымаецеся ў крытычнай частцы свайго розуму, занадта разважаючы