Змест
Гэта не яшчэ адзін з тых павярхоўных дапаможнікаў, якія загадваюць вам «быць самім сабой», «быць больш упэўненым» або «не думаць празмерна».
Гэта дапаможнік, напісаны інтравертам, які меў вялікія праблемы з зносінамі і выдаткаваў гады на тое, каб высвятляць, як быць сапраўды добрым у гэтым.
Я пішу гэта спецыяльна для людзей, якія губляюць у сацыяльных сетках і не ведаюць, што сказаць, асабліва сярод новых людзей.
Як мець зносіны
Быць добрым у зносінах з людзьмі азначае проста стаць добрым у некалькіх меншых і больш кіраваных сацыяльных навыках. Вось 13 парад, якія дапамогуць вам мець зносіны.
1. Вядзіце светскую размову, але не завязвайце ў ёй
Раней я баяўся светскай размовы. Гэта было яшчэ да таго, як я зразумеў, што гэта не так бескарысна, як я думаў.
У гутаркі ЁСЦІ ёсць мэта. Двум незнаёмцам трэба сагрэцца і проста пагаварыць пра што-небудзь, пакуль яны прывыкнуць адзін да аднаго.
Тэма не такая важная і, такім чынам, не павінна быць такой цікавай. Мы проста павінны сказаць нешта, і лепш, калі гэта будзе штодзённа і штодзённа, таму што тады здымецца ціск, каб сказаць разумныя рэчы .
Важна паказаць, што вы добразычлівыя і даступныя. Гэта робіць людзей побач з вамі камфортнымі.
Калі вы хочаце пазнаёміцца з людзьмі, вам трэба спачатку пагаварыць. Вы не можаце адразу пачаць з «якая мэта вашага жыцця?»
Вы можаце хвалявацца, што людзі будуцьрэч.
Калі вы думаеце, ці варта вам пайсці на свецкае мерапрыемства, нагадайце сабе пра гэта: Мэта не ў тым, каб быць бездакорным . Памыляцца - гэта нармальна.
3. Хвалявацца аб тым, што вы сумныя
Большасць людзей хвалюецца, што яны недастаткова цікавыя.
Расказваць людзям пра тое, што вы зрабілі, не абавязкова робіць вас цікавымі. Тыя, хто спрабуе выглядаць цікавым, робячы гэта, часта выглядаюць як паглыбленыя ў сябе.
З іншага боку, сапраўды цікавыя людзі - гэта тыя, хто можа весці цікавыя размовы . Іншымі словамі, яны могуць гаварыць на тэмы, якія цікавяць людзей.
Як пачаць размову з кімсьці сам-насам
Вось тры простыя парады, як пачаць размову з незнаёмцам.
1. Пракаменціруйце навакольнае асяроддзе
Падчас вячэры гэта можа быць: «Гэты ласось выглядае вельмі добра». У школе гэта можа быць: «Ці ведаеце вы, калі пачнецца наступны занятак?»
Замест таго, каб спрабаваць нешта прытворна сказаць, я проста выказваю свае ўнутраныя думкі і пытанні. (Памятайце, што гэта нармальна, калі гэта штодзённа).
2. Задайце крыху асабістае пытанне
На вечарыне гэта можа быць "Адкуль вы тут ведаеце людзей?" «Чым вы займаецеся?» або «Адкуль вы?»
(Тут я праводжу невялікую размову на тэму, якую мы разглядаем, задаючы дадатковыя пытанні або расказваючы што-небудзь пра сябе)
3. Цягнеце да інтарэсаў
Задавайце пытанніпра свае інтарэсы. "Што ты хочаш рабіць пасля школы?" «Як так атрымалася, што вы захацелі пайсці ў палітыку?»
Прачытайце мой поўны даведнік пра тое, як пачаць размову.
Як знайсці падыход да групы незнаёмых людзей
Часта на грамадскіх мерапрыемствах усе стаяць групамі. Гэта можа быць даволі страшна.
Памятайце, што нават калі ўсе выглядаюць вельмі ўцягнутымі, большасць людзей толькі што падышлі да выпадковай групы і адчуваюць сябе недарэчна, як і вы.
Невялікія групы
Калі вы падыходзіце да 2-3 незнаёмых людзей, яны звычайна пазнаюць вас праз 10-20 секунд, гледзячы на вас ці ўсміхаючыся. Калі яны гэта зробяць, усміхніцеся ў адказ, прадставіцеся і задайце пытанне. Я звычайна рыхтую пытанне, якое адпавядае сітуацыі, каб я мог сказаць нешта накшталт:
"Прывітанне, я Віктар. Адкуль вы ведаеце адзін аднаго?"
Вялікія групы
Слухайце размову (замест таго, каб быць у сваёй галаве, спрабуючы што-небудзь сказаць).
Задайце шчырае пытанне па тэме або зрабіце прадуманае дапаўненне (замест таго, каб спрабаваць уварвацца са сваёй новай тэмай).
Агульныя парады па набліжэнні да груп
- Кожны раз, калі вы падыходзіце да групавой размовы, не "разбівайце вечарыну", а слухайце і ўдумліва дапаўняйце.
- Гэта не дзіўна падысці да групы, нават калі вы ціха стаіце там хвіліну пакуль вы выглядаеце так, быццам слухаеце . Звярніце ўвагу, і вы пачнецезаўважаючы, што людзі робяць гэта ўвесь час.
- Калі людзі спачатку ігнаруюць вас, гэта не таму, што яны вас ненавідзяць. Гэта таму, што яны ўдзельнічаюць у размове. Верагодна, вы робіце тое ж самае, не ведаючы, ці сапраўды вам падабаецца размова.
- Лёгка напружыцца і забыцца ўсміхнуцца. Гэта можа прымусіць вас выглядаць варожа. Калі вы схільныя хмурыцца, калі нервуецеся, свядома скіньце і паслабце выраз твару.
Што рабіць, калі частка вас проста хоча пазбягаць людзей
Я часта адчуваў сябе разрываным паміж жаданнем сустракацца з людзьмі і проста жаданнем пабыць сам-насам.
- Калі вы праводзіце ШМАТ часу ў адзіноце, расслабцеся. Пачытайце ў кафэ, пасядзіце ў парку і г.д.
- Сацыялізуйце па інтарэсах. Далучайцеся да групы, якая займаецца тым, што вам падабаецца, каб вы маглі сустрэць аднадумцаў. Лягчэй мець зносіны з людзьмі, якія любяць размаўляць пра тое ж самае, што і вы.
- Не ціснуць на вас, што вы павінны ператварыць людзей у сяброў. Проста засяродзьцеся на практыцы размовы наперад і назад.
<7 7>думаюць, што вы сумныя, калі вядзеце светскую размову. Гэта адбываецца толькі ў тым выпадку, калі вы затрымаліся ў светскай размове і не пераходзіце да больш глыбокай размовы.
Правесці некалькі хвілін звычайнай размовы не сумна. Гэта нармальна, і людзі адчуваюць сябе камфортна побач з вамі. Гэта сведчыць аб тым, што вы дружалюбныя.
2. Засяродзьцеся на тым, што вакол вас
Калі вы ў сваёй галаве турбуецеся аб тым, што сказаць далей або што людзі могуць падумаць пра вас, вы не зможаце адчуваць сябе камфортна ў гэтай сітуацыі. Замест гэтага засяродзьцеся на размове і на навакольным асяроддзі.
Прыклад:
- Пачынаюць прыходзіць думкі, напрыклад, «Мая пастава дзіўная?» «Я ім не спадабаюся».
- Разглядайце гэта як падказку, каб свядома засяродзіць увагу на наваколлі або размове (як калі вы засяроджваецеся на фільме)
- Калі вы гэта зробіце, вы станеце менш свядомым, і чым больш вы засяроджваецеся на размове, тым лягчэй вам да яе дадаць.
3. Высветліце, чым захапляюцца людзі
Людзі ўбачаць вас цікавым, калі падумаюць, што размаўляць з вамі цікава. Менш думайце пра тое, што вы можаце сказаць, каб прагучаць цікава, а больш пра тое, як зрабіць размову цікавай для вас абодвух.
Іншымі словамі, цягніцеся да захапленняў і інтарэсаў.
Вось як гэта зрабіць на практыцы:
- Спытайце ў іх, што ім больш за ўсё падабаецца ў іх працы
- Калі здаецца, што ім не падабаецца іх праца, спытайце ў іх, што ім падабаеццачым займаюцца, калі яны не працуюць.
- Калі яны мімаходзь згадваюць нешта, што здаецца ім цікавым, спытайце пра гэта больш падрабязна. «Вы нешта згадваеце пра фестываль. Які гэта быў фестываль?»
Вы часта атрымліваеце кароткія адказы на сваё першае пытанне. Гэта нармальна.
4. Задавайце дадатковыя пытанні
Людзі часцей за ўсё коратка адказваюць на ваша першае пытанне, таму што яны не ведаюць, што вы проста просіце быць ветлівым. Каб паказаць, што вы хочаце аб нечым пагаварыць, задайце наступнае пытанне, напрыклад:
- Чым вы займаецеся больш канкрэтна?
- Пачакайце, як насамрэч працуе кайтсерфінг?
- Вы часта бываеце на фестывалях?
Гэта паказвае, што вы шчырыя. Людзям падабаецца гаварыць пра тое, што іх захапляе, пакуль яны адчуваюць, што іншы чалавек зацікаўлены.
5. Раскажыце пра сябе
Раней я рабіў памылку, задаваючы ТОЛЬКІ пытанні. Гэта прымусіла мяне выйсці з ролі следчага.
Падзяліцеся кавалкамі інфармацыі пра сябе. Гэта паказвае, што вы сапраўдны чалавек. Незнаёмым людзям нязручна расказваць пра сябе, нічога не ведаючы пра вас.
Няпраўда, што людзі хочуць гаварыць ТОЛЬКІ пра сябе. Менавіта размовы збліжаюць паміж сабой.
Вось некалькі прыкладаў таго, як можна расказаць крыху пра сябе.
- У размове пра працу: Так, я таксама працаваў у рэстаранах, і гэта былостомна, але я шчаслівы, што зрабіў гэта.
- У размове пра сёрфінг: Я люблю акіян. Мае бабуля і дзядуля жывуць недалёка ад вады ў Фларыдзе, таму я часта быў там у дзяцінстве, але я так і не навучыўся займацца серфінгам, таму што хвалі там непрыемныя.
- У размове пра музыку: Я шмат слухаю электронную музыку. Я хачу паехаць на гэты фестываль у Еўропе пад назвай Sensation.
Калі вы не прыдумляеце, з чым можна звязацца, гэта добра. Не цісніце на сябе. Проста вазьміце за звычку час ад часу дзяліцца чымсьці, каб яны паступова пазнавалі вас лепш.
Затым, пасля таго, як вы зрабілі сваю заяву, вы можаце задаць ім адпаведнае пытанне, або яны могуць спытаць вас што-небудзь пра тое, што вы толькі што сказалі.
6. Майце шмат невялікіх узаемадзеянняў
Рабіце невялікія ўзаемадзеяння, як толькі ў вас ёсць магчымасць. Гэта з часам зробіць размовы з людзьмі менш страшнымі.
- Перадайце прывітанне кіроўцу аўтобуса
- Спытайцеся ў касіра, як у яе справы
- Спытайцеся ў афіцыянта, што б ён параіў
- І г.д....
Гэта называецца прывыканнем: чым больш мы нешта робім, тым менш страшна становіцца. Калі вы сарамлівы, замкнёны ў сабе або адчуваеце сацыяльную трывогу, гэта асабліва важна, бо зносіны могуць не быць для вас натуральнымі.
7. Не спісвайце людзей занадта хутка
Раней я лічыў, што людзі даволі дробныя. У рэчаіснасці гэта было таму, што я не ведаў, як абмінуць светскую размову.
На працягусветская размова, кожны здаецца дробным. Толькі калі вы спытаеце пра чыесьці інтарэсы, вы даведаецеся, ці ёсць у вас нешта агульнае, і пачнеце цікавую размову.
Перш чым адпісваць кагосьці, вы можаце разглядаць гэта як невялікую місію даведацца, што іх цікавіць.
8. Валодайце даступнай мовай цела
Калі мы нервуемся, лёгка напружыцца. Гэта прымушае нас перапыняць глядзельны кантакт і напружваць мышцы асобы. Людзі не зразумеюць, што вы нервуецеся - яны могуць проста падумаць, што вы не хочаце размаўляць.
Ёсць некалькі спосабаў, як вы можаце выглядаць больш даступнымі.
- Практыкуйцеся падтрымліваць крыху большы глядзельны кантакт, чым вы прывыклі (касір, кіроўца аўтобуса, выпадковыя сустрэчы)
- Усміхайцеся, калі вітаеце людзей.
- Калі вы напружваецеся, расслабце мышцы твару, каб выглядаць спакойным і даступным. Вы можаце паспрабаваць гэта ў люстэрку.
Вам не трэба ўвесь час усміхацца (гэта можа выглядаць як нервовае). Усміхайцеся кожны раз, калі вы паціскаеце камусьці руку або калі хтосьці кажа нешта смешнае.
9. Пастаўце сябе ў сітуацыі, калі вы сустракаецеся з людзьмі
Калі вы працуеце дзе-небудзь, дзе сустракаецеся з кліентамі, або займаецеся валанцёрскай працай, у вас будзе бясконцы паток людзей, на якіх можна патрэніравацца. Гэта менш важна, калі вы сапсуецеся.
Калі вы атрымаеце магчымасць займацца зносінамі шмат разоў на дзень, вы будзеце дасягаць прагрэсу хутчэй, чым калі б у вас былі толькі час ад часуузаемадзеяння.
Вось каментарый, які я бачыў на Reddit:
«Пасля таго, як працаваў на кепскай працы, дзе ніхто па-сапраўднаму не меў зносін, я ўладкаваўся на працу ў сферы гасціннасці з людзьмі з усяго свету, жыллём для персаналу і ў невялікім горадзе. Цяпер я камунікабельны, камунікабельны чалавек, якім ніколі не змагу быць».
10. Выкарыстоўвайце правіла 20 хвілін, каб зняць з сябе ціск
Раней я баяўся хадзіць на вечарынкі, бо бачыў, як мяне там катавалі гадзінамі. Калі я зразумеў, што мне трэба быць там толькі 20 хвілін, а потым сысці, гэта зняло ціск.
11. Выкарыстоўвайце трук з мяшком з сенам, каб адпачыць падчас зносін
Раней я адчуваў сябе «на сцэне», калі меў зносіны. Як калі б я ўвесь час быў забаўляльным, вясёлым чалавекам. Гэта вычарпала маю энергію.
Я даведаўся, што ў любы момант я магу ў думках адступіць і проста паслухаць нейкую бягучую групавую размову - як мяшок з сенам, я магу проста знаходзіцца ў пакоі без неабходнасці выступаць.
Пасля некалькіх хвілін перапынку я мог вярнуцца да актыўнасці.
Спалучэнне гэтага з прыведзеным вышэй правілам 20 хвілін зрабіла зносіны больш прыемнымі для мяне.
12. Папрактыкуйцеся ў пачатку размовы
Калі вы знаходзіцеся на мерапрыемстве, дзе вы павінны пагутарыць (вечарынка, карпаратыўнае мерапрыемства, класнае мерапрыемства), можа быць добра назапасіць некалькі азнаямленчых пытанняў.
Як я ўжо казаў раней у гэтым кіраўніцтве, невялікія пытанні не задавальняйце.трэба быць разумным. Вам проста трэба сказаць што-небудзь , каб паказаць, што вы добразычлівыя і гатовы да зносін.
Прыклад:
Прывітанне, прыемна пазнаёміцца! Я Віктар ...
- Адкуль вы ведаеце людзей тут?
- Адкуль вы?
- Што прыводзіць вас сюды/што прымусіла вас вывучыць гэтую тэму/працаваць тут? Сігнал, калі вы збіраецеся размаўляць у групах
Мне часта было цяжка зрабіць так, каб мяне пачулі ў сацыяльных сетках і ў вялікіх групах.
Гэта дапамагае гаварыць гучней. Але ёсць і іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прымусіць людзей звярнуць на вас увагу.
Адзін прыём - паварушыць рукой непасрэдна перад тым, як пачаць размову ў групе. Гэта прымушае людзей падсвядома звяртаць увагу на вас. Я раблю гэта ўвесь час, і гэта працуе як магія.
14. Заменіце негатыўныя размовы пра зносіны з самім сабой
Мы, хто больш самасвядомы, часта празмерна турбуемся аб тым, каб здацца тупымі або дзіўнымі.
Пасля вывучэння паводніцкіх навук я даведаўся, што гэта часта з'яўляецца сімптомам нізкай самаацэнкі або сацыяльнай трывожнасці.
Іншымі словамі: калі здаецца, што іншыя асуджаюць нас, гэта сапраўды мы асуджаем саміх сябе.
Які найлепшы спосаб перастаць асуджаць сябе? Размаўляць з самім сабой, як з добрым сябрам.
Навукоўцы называюць гэта самаспачуваннем.
Калі выадчуваць сябе асуджаным людзьмі, звярніце ўвагу на тое, як вы размаўляеце з самім сабой. Заменіце негатыўныя размовы з самім сабой больш падтрымліваючымі фразамі.
Прыклад:
Калі вы думаеце: «Я пажартаваў, і ніхто не засмяяўся. Са мной нешта сур'ёзна не так"
...вы можаце замяніць гэта чымсьці накшталт:
"Большасць людзей жартуе, над чым ніхто не смяецца. Проста я больш звяртаю ўвагу на ўласныя жарты. І я памятаю некалькі разоў, калі людзі смяяліся з маіх жартаў, так што са мной, напэўна, нічога дрэннага».
Глядзі_таксама: Барацьба з адзінотай: арганізацыі, якія забяспечваюць надзейны адказЗвычайныя клопаты людзей аб зносінах
Самым вялікім перашкодай для мяне было ўсведамленне таго, што пад паверхняй спакою людзі нервовыя, трывожныя і поўныя няўпэўненасці ў сабе.
- У 1 з 10 калі-небудзь у жыцці была сацыяльная трывожнасць.
- 5 з 10 лічаць сябе сарамлівымі.
- 5 з 10 не падабаецца, як яны выглядаюць.<1 0>
- Памятайце, што людзі думаюць пра тое, што вы кажаце, гэтак жа мала, як і вы пра тое, што яны кажуць
- Калі хтосьці лічыць вас дзіўным, гэта нармальна. Мэта жыцця - не прымусіць усіх думаць, што ты нармальны.
У наступны раз, калі вы ўваходзіце ў пакой, поўны людзей, нагадайце сабе, што пад паверхняй спакою людзі поўныя няўпэўненасці.
Простае ўсведамленне таго, што людзі нервуюцца больш, чым выглядаюць, можа адчуваць сябе больш камфортна. Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных рэчаў, якія хвалююць людзей у сацыяльных сетках.
1. Хвалююся аб тым, каб выглядаць дурным або тупым
Вось цытата, якую я ўбачыў на Reddit:
«Я маю тэндэнцыю ўсё перадумваць, таму звычайна нічога не кажу, баючыся, што гэта можа здацца непрыстойнымдурны. Я зайздрошчу людзям, якія з кім заўгодна могуць гаварыць пра што заўгодна; Хацелася б, каб я быў больш такім».
На самай справе людзі не думаюць больш пра тое, што вы кажаце, чым вы пра тое, што яны кажуць.
Калі вы апошні раз думалі: «Гэты чалавек увесь час гаворыць тупыя, дзіўныя рэчы». Я не памятаю, каб калі-небудзь такое думаў.
Дапусцім, хтосьці сапраўды думае, што вы сказалі нешта глупства. Хіба гэта не цалкам нармальна, калі нехта ў нейкі момант думае, што ты сапраўдны ідыёт?
Вось як перастаць турбавацца аб глупствах:
2. Адчуванне патрэбы быць бездакорнымі
У ходзе даследавання навукоўцы паказалі, што людзі з сацыяльнай трывогай дакучлівыя да таго, каб не рабіць памылак перад іншымі.
Глядзі_таксама: Як весці размову як інтравертМы лічым, што мы павінны быць ідэальнымі, каб мы падабаліся людзям, а не смяяліся з нас.
Здзяйсненне памылак насамрэч робіць нас людзьмі і блізкімі.
Вы калі-небудзь не любілі кагосьці за невялікую сацыяльную памылку? Асабіста я толькі думаю, што гэта робіць кагосьці больш сімпатычным.
Невялікія памылкі могуць зрабіць вас сімпатычнымі. Вымаўленне няправільнага імя, забыццё слова або жарт, з якога ніхто не смяецца, толькі робіць вас блізкімі, таму што ўсе прайшлі праз тое ж самае
