Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Даследаванні неўралогіі паказваюць, што мы, як людзі, настроены на сацыяльныя сувязі.[] Таму не дзіўна, што адчуванне, што нам няма з кім пагаварыць, можа пакінуць нас з непераадольным пачуццём адзіноты і ізаляцыі.
Адзінота была звязана з праблемамі псіхічнага здароўя, такімі як дэпрэсія. Наяўнасць дэпрэсіі можа ўскладніць зносіны з людзьмі.[] Гэта таму, што дэпрэсія можа прымусіць чалавека адчуваць сябе цяжарам для іншых.[] Адзінота таксама звязана з такімі фізічнымі захворваннямі, як рак, хвароба Альцгеймера і хвароба сэрца.[]
Уплыў таго, што няма каму выказаць свае пачуцці і падзяліцца праблемамі, бясспрэчны. Ад гэтага мы можам літаральна захварэць.
Адзінота ўплывае не толькі на людзей, у якіх няма сяброў, або на тых, хто, магчыма, страціў каго-небудзь, з кім можна пагаварыць пра што заўгодна. Гэта таксама ўплывае на тых, хто акружаны іншымі, але ўсё яшчэ адчувае сябе адзінокім унутры. Звычайна гэта адбываецца, калі людзі не адчуваюць сябе па-сапраўднаму зразумелымі або пачутымі.
Гэты артыкул раскажа вам, як знайсці людзей, з якімі можна пагаварыць, калі здаецца, што вы адзін, а таксама як справіцца, калі вам няма з кім пагаварыць. Гэта таксама раскрые некаторыя перавагі размовы з іншымі і адкажа на некаторыя агульныя пытанні аб тым, што няма з кім пагаварыць.
Яксувязі.
Ніжэй прыведзены 4 прычыны, чаму вам няма з кім пагаварыць:
1. У вас няўпэўнены стыль прыхільнасці
Адносіны, якія вы склалі з бацькамі або асноўнымі апекунамі ў дзяцінстве, уплываюць на вашу здольнасць будаваць і падтрымліваць блізкія адносіны ў дарослым узросце. Калі твае бацькі грэбавалі тваімі патрэбамі або не задавальнялі іх паслядоўна, магчыма, у дарослым узросце ў цябе выпрацаваўся «няўпэўнены стыль прывязанасці». []
Людзям, якія няўпэўнена прывязаны, можа быць цяжка давяраць іншым і адкрывацца ім. Магчыма, яны навучыліся разлічваць на сябе, таму што гэта тое, што ім трэба было зрабіць, каб выжыць, растучы.[]
2. Вы знаходзіцеся ў дэпрэсіі
Калі раней у вас былі людзі, з якімі вы маглі пагаварыць, але вы можаце дакладна вызначыць момант, калі вы пачалі аддаляцца ад іншых, то вы можаце быць у дэпрэсіі.[]
Глядзі_таксама: 16 спосабаў адрэагаваць на непавагу да васЛюдзям у дэпрэсіі не хапае энергіі, што абцяжарвае функцыянаванне ва ўсіх аспектах жыцця, у тым ліку сацыяльна.[] Яны таксама, як правіла, маюць праблемы з самаацэнкай, якія прымушаюць іх адчуваць, што яны абцяжарваюць іншых і што яны не вартыя падтрымкі іншых.[] Гэтыя сімптомы робяць гэта. людзям, якія знаходзяцца ў дэпрэсіі, цяжка шукаць іншых і прасіць аб дапамозе.
3. Вы толькі што перажылі сур'ёзныя змены ў жыцці
Часам сур'ёзныя змены ў жыцці могуць адлучыць вас ад блізкіх сяброў і сям'і і прымусіць вас адчуваць сябе адзінокім, быццам вам няма з кім пагаварыць.
Калі вы нядаўна пераехалі ў новае жыллёу горадзе, спачатку можа быць цяжка завесці сяброў. Патрэбен час, каб адчуваць сябе досыць камфортна, размаўляючы з новымі сябрамі аб асабістых праблемах.
Растанне — гэта яшчэ адна вялікая змена ў жыцці, якая можа прымусіць вас адчуваць сябе самотнымі, асабліва калі ваш былы партнёр быў вашым любімым чалавекам для размовы. Калі ў вас і вашага былога партнёра ёсць агульныя сябры, вам можа быць няёмка размаўляць з імі пасля разрыву. Вы можаце выявіць, што вам трэба прыкласці больш працы для падтрымання адносін, якімі вы, магчыма, занядбалі, калі сустракаліся са сваім былым.
4. Вы з'яўляецеся прадуктам індывідуалістычнага грамадства
Каштоўнасці і перакананні, якіх прытрымліваюцца людзі, часткова залежаць ад грамадства і культуры, у якіх яны выраслі. Калі вы родам з Заходняй Еўропы ці Паўночнай Амерыкі, то, верагодна, выраслі ў грамадстве, якое захапляецца індывідуалізмам.[]
У індывідуалістычных грамадствах людзі цэняць такія рэчы, як незалежнасць, самадастатковасць і асабістыя дасягненні.[] У калектывісцкіх грамадствах ацэньваюцца супрацьлеглыя каштоўнасці.[] Людзей заахвочваюць рабіць тое, што служыць большаму дабру. Іх вучаць, што быць карысным і надзейным - гэта пахвальна.[]
Глядзі_таксама: 10 прабачэнняў для сябра (каб выправіць разарваную сувязь)Індывідуалістычнае мысленне можа дапамагчы растлумачыць, чаму людзям, якія маюць такое культурнае выхаванне, цяжка звяртацца і размаўляць з іншымі.
Агульныя пытанні
Ці нармальна, калі няма з кім пагаварыць?
Апытанне 2021 г. паказала, што 36% усіх амерыканцаў адчувалі сур'ёзную адзіноту,і гэтая лічба была вышэй для маладых людзей, 61%.[] Гэтыя статыстычныя дадзеныя паказваюць, што многія людзі, верагодна, адчуваюць сябе адарванымі ад іншых у нейкі момант і адчуваюць, што ім няма з кім пагаварыць.
З кім я магу пагаварыць, калі ў мяне нікога няма?
Вы можаце патэлефанаваць на кругласутачную канфідэнцыйную гарачую лінію SAMHSA, і аператар накіруе вас да таго, хто можа дапамагчы з вашай канкрэтнай праблемай. Вы таксама можаце звярнуцца да тэрапеўта, далучыцца да інтэрнэт-форуму або знайсці групу падтрымкі ў вашым раёне>
каб знайсці людзей, з кім можна пагаварыць прама заразСамае горшае пачуццё - гэта калі табе трэба з кім пагаварыць, але няма з кім. Магчыма, вам здаецца, што ваша сям'я і сябры вас не разумеюць або што нікога з іх вашы праблемы не цікавяць. Ці, магчыма, у вас няма сяброў або сям'і, з якімі вы маглі б падзяліцца сваімі праблемамі, нават калі б вы гэтага хацелі.
Вось 5 спосабаў знайсці людзей, з якімі можна пагаварыць, калі ў вас нікога няма:
1. Тэлефануйце на гарачую лінію ў выпадку крызісу
Калі няма з кім пагаварыць, асабліва калі вы адчуваеце балючыя асабістыя праблемы, вы можаце адчуваць сябе безнадзейна. Калі вы перажываеце крызіс, важна неадкладна атрымаць дапамогу.
Вы можаце патэлефанаваць у SAMHSA для падтрымкі. SAMHSA - гэта канфідэнцыйная гарачая лінія, якая працуе кругласутачна без выходных і забяспечвае дапамогу людзям з псіхічным здароўем і праблемамі залежнасці. Прадстаўнік SAMHSA зможа расказаць вам аб варыянтах падтрымкі для вашай канкрэтнай праблемы ў вашым раёне. Гэта будзе ўключаць такія рэчы, як лячэбныя ўстановы, групы падтрымкі і грамадскія арганізацыі.
Каб атрымаць кансультацыйную падтрымку з дапамогай падрыхтаванага кансультанта, вы можаце патэлефанаваць у Нацыянальную службу па прадухіленні самагубстваў, якая таксама працуе кругласутачна і прапануе цалкам канфідэнцыйную падтрымку.
2. Наведайце інтэрнэт-форум
Форумы - выдатнае месца, каб пагаварыць аб сваіх праблемах, калі вам няма з кім пагаварыць, або калі дзяліцца чымсьці з блізкімі адчуваеце сябе нязручна.
Перавага для інтэрнэт-форумаў ёсцьшто вы можаце заставацца ананімнымі, і вы можаце атрымаць амаль неадкладную падтрымку ад іншых. Вы таксама можаце звязацца з людзьмі, якія сутыкнуліся з падобнымі праблемамі. Гэта дапамагае размаўляць з людзьмі, якія, на вашу думку, вас разумеюць і якія не будуць асуджаць вас, калі вы адчуваеце сябе адзінокім.
Хуткі пошук у Google дапаможа вам знайсці адпаведны форум, да якога можна далучыцца. Сёння ёсць форумы для ўсяго. Скажыце, што ваша праблема - залежнасць і адзінота. Проста ўвядзіце гэтыя ключавыя словы ў Google, «форум дапамогі пры наркаманіі і адзіноце», і паглядзіце, што з'явіцца.
3. Пошук тэрапеўта
Тэрапеўты навучаюцца дапамагаць людзям з рознымі праблемамі псіхічнага здароўя. Калі цяжкасці ў зносінах з іншымі былі агульнай тэндэнцыяй на працягу ўсяго жыцця, тэрапеўт можа дапамагчы вам разабрацца ў гэтай прычыне. Яны таксама могуць дапамагчы вам вывучыць новыя спосабы ўзаемаадносін з людзьмі, каб вы маглі рухацца наперад і развіваць трывалыя, здаровыя адносіны.
Ці ёсць канкрэтная праблема, пра якую вам трэба пагаварыць з іншым чалавекам, але няма нікога, з кім вам было б зручна падзяліцца ёю? Тэрапеўт выслухае з разуменнем і без асуджэння. Яны дапамогуць вам апрацаваць цяжкія эмоцыі ў бяспечнай прасторы.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы выкарыстоўваеце гэтую спасылку, выатрымайце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
4. Далучайцеся да групы падтрымкі
У залежнасці ад таго, чаму вам няма з кім пагаварыць, вы можаце далучыцца да адпаведнай групы падтрымкі.
У групе падтрымкі вы зможаце падзяліцца тым, што вы перажываеце, з людзьмі, якія разумеюць, як вы сябе адчуваеце.
Вам няма з кім пагаварыць, таму што сацыяльная трывога ўскладняе вам сяброўства? Паспрабуйце далучыцца да групы падтрымкі сацыяльнай трывогі. Магчыма, наш артыкул пра тое, як знайсці групу падтрымкі сацыяльнай трывогі, можа быць карысным у гэтым плане.
А можа, вы пакутуеце ад дэпрэсіі і вам цяжка адкрыцца людзям. Паспрабуйце знайсці групу падтрымкі пры дэпрэсіі. Магчыма, вы толькі што пераехалі ў новы горад і паблізу няма ні сяброў, ні сям'і. У гэтым выпадку вы можаце пашукаць групу падтрымкі для адзіноты.
Паспрабуйце пашукаць мясцовую групу падтрымкі, якая мае дачыненне да таго, што вы перажываеце.
5. Дакраніцеся да існуючых сацыяльных адносін
Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі і адчуваеце сябе цяжарам для іншых, то дзяліцца сваімі пачуццямі з людзьмі можа быць цяжка. Але тое, што вы адкрываецеся іншым, здымае стрэс і можа палегчыць ваш настройload.[]
Калі вы адмаўляецеся адкрыцца людзям, вы не даяце ім магчымасці аказаць вам падтрымку. Вам таксама не трэба даказваць, што вы памыляецеся: што вы не цяжар і што іншыя клапоцяцца пра вас.
Каб вам было зручней адкрывацца іншым, пачніце з малога. Падзяліцеся крыху пра свой дзень, а таксама пра свае пачуцці з чалавекам, якога вы ведаеце, як добрага слухача.
Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул аб тым, як аднавіць сувязь з сябрам.
Як справіцца, калі вам няма з кім пагаварыць
Ёсць некалькі стратэгій, якія могуць дапамагчы вам знайсці супакой з адзінотай. Некаторыя ўключаюць заняткі ў адзіноце, якія дапамогуць вам самастойна справіцца з эмоцыямі і ўзмацняць пазітыўныя пачуцці. Іншыя прадугледжваюць прадастаўленне магчымасці звязацца з людзьмі, каб з цягам часу вы маглі пабудаваць сяброўскія адносіны, калі вы адчуваеце сябе бяспечна адкрыцца і падзяліцца сваімі пачуццямі.
Вось 6 стратэгій, якія дапамогуць вам справіцца, калі вам няма з кім пагаварыць:
1. Вядзіце дзённік
Калі вам няма з кім расказаць пра свае праблемы і пачуцці, напісаць пра іх можа быць вашым наступным лепшым варыянтам. Вядзенне дзённіка можа дапамагчы людзям апрацаваць цяжкія думкі, пачуцці і перажыванні.[] У пэўным сэнсе вядзенне дзённіка дапамагае вызваліць людзей ад стрыманых эмоцый.
Калі вы хочаце, каб вядзенне дзённіка было эфектыўным, вам варта засяродзіцца на эмацыйным пісьме. Гэта стыль пісьма, які быў звязаны са зніжэннем сімптомаўдэпрэсія[] і трывога.[] Эмацыйнае пісьмо - гэта напісанне аб вашых думках і пачуццях, а не толькі аб фактах.
2. Практыкуйце самаабслугоўванне
Калі вам няма з кім пагаварыць, вы можаце адчуваць сябе прыгнечаным, таму важна рабіць рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Гэта дапаможа павысіць ваш настрой, і, займаючыся самаабслугоўваннем, вы будзеце з карысцю выкарыстоўваць час, праведзены ў адзіноце.
Сыход за сабой прадугледжвае тое, што вы робіце тое, што спрыяе фізічнаму і псіхічнаму дабрабыту. Усё, што можна лічыць здаровым і прымушае вас адчуваць сябе добра, падпадае пад самаабслугоўванне. Паколькі розныя рэчы падабаюцца розным людзям, самаабслугоўванне збольшага суб'ектыўнае.
Некалькі ідэй для самаабслугоўвання могуць уключаць прагулку на прыродзе, паўнавартасную ежу, адпачынак, цёплы душ, спатканне з кавай або медытацыю. Старайцеся кожны дзень уключаць у свой расклад адно занятак па самаабслугоўванні.
3. Навучыцеся новаму навыку
Магчыма, у вас нядаўна адбыліся вялікія змены ў жыцці, напрыклад, вы страцілі каханага чалавека, пераехалі далёка ад сям'і або засталіся адзінокімі.
Калі жыццёвыя абставіны выклікалі ў вас пачуццё адзіноты, ці вы адчувалі сябе адзінокім на працягу доўгага часу, вывучэнне новага навыку можа дапамагчы вам развіць значныя сацыяльныя сувязі.
Вы заўсёды хацелі навучыцца маляваць? Паспрабуйце пашукаць курсы мастацтва ў вашым рэгіёне. Вывучэнне вашых інтарэсаў у кампаніі аднадумцаўіншыя дапамогуць вам пазнаёміцца з людзьмі, з якімі вы маеце агульную мову. Гэтыя людзі могуць стаць выдатнымі новымі сябрамі і людзьмі, з якімі можна пагаварыць.
4. Паспрабуйце стаць валанцёрам
Падтрымка высакароднай справы можа дадаць сэнсу жыццю, якое калісьці здавалася бессэнсоўным. Даследаванні паказваюць, што валанцёрства можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш звязанымі з іншымі і менш адзінокімі.[] Гэта таксама можа быць месцам для развіцця трывалых сацыяльных адносін з людзьмі, якія прытрымліваюцца тых жа каштоўнасцей, што і вы.
Пошук Google дапаможа вам лёгка знайсці дабрачынныя арганізацыі ў вашым рэгіёне, якім патрэбна падтрымка валанцёраў. Некаторыя ідэі могуць заключацца ў супрацоўніцтве з арганізацыямі па абароне жывёл, працы ў дзіцячых дамах, працы ў галіне адукацыі дзяцей і працы з ахвярамі хатняга гвалту.
5. Далучайцеся да групавога занятку практыкаваннямі
Фізічная актыўнасць падтрымлівае эмацыянальнае здароўе, а таксама фізічнае здароўе і можа дапамагчы перамагчы пачуццё адзіноты.
Фізічныя практыкаванні спрыяюць эмацыянальнаму здароўю, таму што, калі мы трэніруемся, наша цела вылучае гармоны добрага самаадчування, якія дзейнічаюць як натуральныя стымулятары настрою.[] У дадатак да павышэння пачуцця дабрабыту, заняткі па фізічных практыкаваннях могуць стаць месцам для стварэння новых сяброўскіх адносін з людзьмі, якія падзяляюць падобныя інтарэсы.
6. Даследуйце духоўнасць
Паводле даследаванняў, людзі, якія часта наведваюць рэлігійныя службы, паведамляюць, што маюць больш сацыяльных сувязяў. Яны таксама паведамляюць, што маюць больш пазітыўныя сацыяльныя зносіны ў параўнанні з тымі, хто менш наведвае рэлігійныя службычаста.[]
Рэлігійныя ўстановы, такія як цэрквы, мячэці і сінагогі, могуць быць выдатнай крыніцай падтрымкі для людзей, якія адчуваюць сябе самотнымі. Лідэры і члены часта вельмі гасцінна ставяцца да тых, хто мае патрэбу. Некаторыя ўстановы могуць нават прапаноўваць бясплатныя кансультацыйныя паслугі.
Калі вы не належыце ні да адной рэлігійнай групы, магчыма, ёсць іншы духоўны шлях, які адпавядае вашай сістэме перакананняў і які вам было б цікава вывучыць. Напрыклад, некаторыя віды практыкі ёгі лічацца духоўнымі.
Якія перавагі размовы з кімсьці?
Наяўнасць трывалых і здаровых адносін, у тым ліку людзей, з якімі вы адчуваеце магчымасць пагаварыць пра асабістыя праблемы, надзвычай важныя для агульнага псіхічнага і фізічнага здароўя.
Вось 3 перавагі таго, што ёсць з кім пагаварыць:
1. Пазбаўленне ад стрэсу
Перадаць асабістыя пачуцці іншаму чалавеку - гэта адзін са спосабаў для людзей апрацаваць і вызваліць любыя негатыўныя эмоцыі, якія яны маглі назапасіць унутры.
Вось карысная аналогія: уявіце на імгненне хуткаварку. Калі з вечка не выпускаць пар, змесціва выкіпіць. Тое ж адносіцца і да нашых эмоцый — калі мы не знойдзем ім выхаду, яны захліснуць нас і ў канчатковым выніку могуць прывесці да развіцця праблем з псіхічным здароўем.[]
2. Спрыяе лепшаму прыняццю рашэнняў
Размова з іншымі людзьмі аб нашых праблемах дапамагае ў прыняцці рашэнняў і вырашэнні праблем, таму што гэтапамяншае рэакцыю «змагайся або ўцякай» у нашым мозгу.[]
Рэакцыя «змагайся або ўцякай» - гэта натуральная рэакцыя арганізма на стрэсавыя сітуацыі. Калі цела адчувае нешта пагрозлівае ў навакольным асяроддзі, уключаецца рэжым выжывання. Натуральны інстынкт арганізма - альбо заставацца і "змагацца" з пагрозай, альбо "бегчы" ад яе. У такім рэжыме людзі думаюць менш рацыянальна. Напрыклад, уявіце, што ваш бос скардзіцца на вашу працу, і вы пачынаеце думаць, што вас звольняць.
Размова аб вашай праблеме з чалавекам, які эмацыйна аддалены ад яе, можа дапамагчы вам убачыць яе больш аб'ектыўна і прыняць адпаведныя меры.
3. Палепшанае псіхічнае і фізічнае здароўе
Даследаванні паказваюць, што здаровыя сацыяльныя адносіны, у тым ліку наяўнасць людзей, да якіх можна звярнуцца, звязаны з паляпшэннем агульнага здароўя.[] У прыватнасці, моцныя сацыяльныя сувязі асацыююцца з большай працягласцю жыцця, у той час як адзінота і адсутнасць з кім пагаварыць звязаны з дэпрэсіяй, пагаршэннем фізічнага здароўя і меншай працягласцю жыцця.[]
4. Чаму вам няма з кім пагаварыць?
Можа быць шмат прычын, чаму вам няма з кім пагаварыць. Часам гэта можа быць звязана з чымсьці часовым, напрыклад, з-за пераезду ў новы горад і адсутнасці сяброў. Іншы раз можа быць нешта больш глыбокае, але менш відавочнае, што перашкаджае вам стаць здаровым
