Не мець сяброў пасля каледжа або ў 20 гадоў

Адсутнасць сяброў у дарослым узросце - гэта нязручная тэма для абмеркавання, але вывучэнне прычын можа быць вельмі карысным і істотна паўплываць на ваша сацыяльнае жыццё.

У гэтым артыкуле асаблівая ўвага прысвечана таму, што рабіць, калі ў вас не засталося сяброў пасля каледжа або ў вас за 20 гадоў. У нашым галоўным кіраўніцтве па адсутнасці сяброў вы знойдзеце падрабязную інструкцыю аб тым, чаму вы можаце быць адзінокімі і што з гэтым рабіць.

Ніжэй прыведзены некаторыя агульныя прычыны вашай цяперашняй сітуацыі, а затым парады аб тым, што вы можаце зрабіць.

Не праяўляць ініцыятывы ў зносінах

У каледжы мы штодня сустракаемся з аднадумцамі. Пасля каледжа зносіны раптам прымаюць зусім іншую форму. Калі вы не хочаце абмежаваць сваё сацыяльнае жыццё працай або партнёрам, вам трэба актыўна шукаць аднадумцаў. Самы просты спосаб зрабіць гэта - высветліць, якім чынам вы можаце зрабіць свае існуючыя інтарэсы больш сацыяльнымі.

Што вы можаце зрабіць

• Далучайцеся да груп, звязаных з вашымі інтарэсамі. Калі ў вас няма моцных захапленняў, усё, што вам падабаецца рабіць, можа стаць грамадскім інтарэсам. Калі вы любіце пісаць, вы можаце далучыцца да клуба пісьменнікаў. Калі вам падабаецца фатаграфія, вы можаце далучыцца да фотамайстэрні. Meetup.com - добрае месца для пошуку.
• Праявіце ініцыятыву. Калі вы сустрэнеце чалавека, з якім у вас ёсць агульныя рэчы, папытаеце нумар гэтага чалавека або Instagram. Гэта не павінна быць больш складаным, чым сказаць «Гэта былоз прычын, па якіх мы хутка адмаўляем, заключаецца ў тым, што мы лічым, што ноч (або дзень) "высветлены". Адмяняем, бо лічым, што нічога цікавага не адбудзецца. Справа ў тым, што мы ніколі не ведаем, да чаго прывядзе слова «так». Майце на ўвазе, што адносіны будуюцца на ўзаемным вопыце, і час, які вы праводзіце разам, у канчатковым выніку ўмацоўвае вашу сувязь.

  Што вы можаце зрабіць

  • Працуйце над тым, каб сказаць "так", нават калі прапанова неабавязкова адпавядае вашаму цяперашняму настрою. Напрыклад, калі сябар прапануе перакусіць, але вы толькі што елі, не адмаўляйцеся аўтаматычна. Далучайцеся да іх і замоўце што-небудзь выпіць. Важна тое, што вы сустракаецеся і звязваецеся, а не ясьце. Сапраўды гэтак жа, калі яны настроены выпіць піва, але вы аддаеце перавагу не ўжываць алкаголь, выйдзіце і замоўце замест гэтага што-небудзь лёгкае.
  • Калі вам цяжка рабіць тое, што ім, здаецца, падабаецца, не дазваляйце гэтаму быць апраўданнем, каб не сустракацца. Замест гэтага прапануйце рабіць тое, што падабаецца вам абодвум. Напрыклад, калі яны любяць клубы, а вы не, вы можаце адмовіцца ад прапановы, але дадайце да гэтага прапанову ў адказ. «Я не вельмі люблю клубы, занадта гучна для мяне, але эй! Я хацеў бы пагуляць. Як наконт таго, каб заўтра раніцай выпіць кавы?»
  • Памятайце, што камфортныя вечары ў адзіночку нашмат больш даступныя, чым вечар з сябрамі. Не прымайце іх прапановы як належнае.

Псіхічнае здароўепраблемы

Яшчэ адна прычына, па якой вы апынуліся без сяброў, можа мець дачыненне да таго, што вы перажылі. Тое, як вы глядзіце на свет і як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі, звычайна з'яўляецца адлюстраваннем вашага ўласнага псіхічнага стану. Калі вы перажываеце цяжкі час, іншыя людзі могуць здавацца менш даступнымі, а свет страшным.

У выніку вы можаце адчуць, што аддаляецеся ад людзей вакол вас, да такой ступені, што вам больш не будзе з кім пагаварыць. Калі вы адчуваеце сябе непадобнымі, альбо адчуваеце дэпрэсію, трывогу, альбо проста не ў сваёй талерцы, вам неабходна разабрацца ў гэтым.

Што вы можаце зрабіць

• Пастаўце сваё псіхічнае здароўе на першае месца і не саромейцеся звяртацца па дапамогу да спецыяліста. Гэта можа быць альбо онлайн, альбо тварам да твару. Добрая сувязь з вашым тэрапеўтам мае вырашальнае значэнне, і нават калі спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці той, які вам падыходзіць, яго варта пашукаць.
• Замест таго, каб дыстанцыявацца, працягвайце і расказвайце блізкім вам людзям, чаму вы адмаўляецеся ад іх. Шмат разоў людзі могуць памылкова прыняць наша «знікненне» як прыкмету таго, што мы не хочам быць побач з імі, калі насамрэч мы проста перажываем цяжкія часы, якія не маюць да іх нічога агульнага.
• Калі вы доўгі час былі ў адзіноце і лічыце, што вам нязручна тэлефанаваць людзям з мінулага, паспрабуйце спачатку пагаварыць з іншымі ў інтэрнэце. Такім чынам, вам будзе камфортна ўзаемадзейнічаць і дзяліццавашы пачуцці, нават калі гэта яшчэ не асабіста. Ёсць шмат форумаў, дзе вы можаце цалкам ананімна напісаць, што вы перажываеце, і людзі адкажуць. Два добрыя вэб-сайты для пошуку вашай супольнасці - гэта Reddit і Quora. Два добрыя вэб-сайты для псіхічнага здароўя - гэта Kooth і TalkSpace.

Памятайце, што трэба выкарыстоўваць Інтэрнэт у ўмераных колькасцях і як інструмент, які дапаможа вам падзяліцца тым, што вы перажываеце, а не як форму эскапізму.

• Паспрабуйце весці дзённік. Запісванне - карысны інструмент, які можа дапамагчы разабрацца ў вашых думках. Знаходзячы правільныя словы, каб растлумачыць тое, што вы перажываеце, вы ствараеце больш ясную прастору і вызваляеце месца для прыняцця лепшых рашэнняў.
• Як бы вам не хапала матывацыі для гэтага, засяродзьцеся на руху цела. Гэта не павінна быць высокаінтэнсіўная трэніроўка ў трэнажорнай зале. Гэта можа быць некалькі адрэзкаў, не выходзячы з дому, або простая прагулка падчас праслухоўвання вашага любімага плэйліста або падкаста. Не бойцеся патэлефанаваць сябру, каб далучыцца, нават калі прайшло шмат часу з таго часу, як вы размаўлялі ў апошні раз. Той факт, што мы не ў лепшым настроі, не азначае, што іншыя не жадаюць быць побач з намі. Наадварот, многім падабаецца даваць парады і дзяліцца ўласным вопытам. Калі вам няма каму патэлефанаваць, на YouTube ёсць шмат выкладчыкаў, якія прапануюць заняткі ў прамым эфіры. Могуць дапамагчы сотні людзей з усяго свету, якія займаюцца адначасовапалегчыць пачуццё адзіноты і прымусіць вас засяродзіцца на сваім целе.

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў, калі вы ў дэпрэсіі.

Не пускаць людзей да сябе

Паспрабуйце зрабіць вашыя размовы больш асабістымі. Паглыбленне нашых адносін азначае, што мы збіраемся раскрыць сябе і дазволіць іншым убачыць невялікія дзівацтвы і дэталі таго, што значыць быць намі. Не бойцеся сапсаваць нейкі імідж, які, на вашую думку, людзі маюць пра вас. Лёгка здавацца крутым і вясёлым, калі гэта на адлегласці. Нашмат складаней і адважней адкрыцца і дазволіць іншым убачыць розныя часткі вашай асобы.

Даследаванні паказваюць, што мы павінны адкрываць саміх сябе, каб людзі маглі нас пазнаць.[]

Што вы можаце зрабіць

• Няпраўда, што людзі хочуць гаварыць толькі пра сябе. Паміж пытаннямі і ўважлівым слуханнем прыводзьце прыклады з асабістага жыцця. Раскажыце пра свае інтарэсы, якое хобі вы зараз захапляеце, які фільм вы глядзелі ў апошні раз. Пагаворыце таксама аб цяжкасцях, аб нядаўняй сварцы або няўпэўненасці. Нават калі вы адчуваеце сябе цяжарам для іншага чалавека, напэўна, гэта не так.

—

Вы павінны ганарыцца тым, што шукаеце спосабы палепшыць сваё сацыяльнае жыццё. Многія людзі баяцца прызнацца, што ім нават патрэбен сябар у першую чаргу.

Памятайце, што каб завесці сяброў, патрэбны час. Кожная ваша ініцыятыва і кожны раз, калі вы размаўляеце зновы чалавек - гэта крок да паўнавартаснага сацыяльнага жыцця.

Вось яшчэ парады аб тым, як завесці сяброў пасля заканчэння каледжа.

Змяніўшыся ў характары і інтарэсах

У каледжы вы адкрыеце для сябе шмат новых і цікавых ідэй. Цалкам натуральна, што вы заканчваеце гэтыя гады крыху інакш, чым калі толькі пачыналі.

У 20 гадоў агульныя інтарэсы, якія вы падзялялі з некаторымі людзьмі, пачынаюць знікаць, і, як бы гэта ні было непрыемна думаць, гэта неабходна для таго, каб працягваць расці.

Прымаючы паступовую адлегласцьшто сфарміравалася, можа даць магчымасць новым адносінам увайсці ў ваша жыццё. Калі вы выявіце, што вам цяжка звязацца з сябрамі, таму што вы змяніліся як асоба, выкарыстоўвайце гэта як адпраўную кропку.

Спытайце сябе, што змянілася ва мне? Якія размовы я хацеў бы весці зараз? На якія тэмы? Чым больш вы разумееце, кім вы сталі, тым больш вы будзеце ведаць, дзе шукаць людзей, з якімі вы хочаце звязацца.

Што вы можаце зрабіць

• Калі ёсць справа, якой вы хочаце дапамагчы, шукайце месцы для валанцёрства. Новыя людзі, якіх вы сустрэнеце ў гэтых умовах, верагодна, таксама падзяляюць тыя ж інтарэсы (інакш іх там не было б).
• Тое ж самае тычыцца клубаў і хобі. Магчыма, сябры вашага дзяцінства не так любяць гульні або кнігі, як вы, але, крыху пашукаўшы, вы абавязкова знойдзеце групу людзей, якія любяць. Вэб-сайты, такія як //bumble.com/bff​ або //www.meetup.com​ – выдатныя месцы для пачатку.
• Выкарыстоўвайце падкасты як спосаб адкрываць для сябе супольнасці. Паглядзіце, хто яшчэ слухае падкаст, і паспрабуйце распаліць размовы на іх форумах.

Пераезд на новае месца

Пераезд у новы штат або краіну можа быць складанай задачай. Людзі пераязджаюць з-за працы, школы або проста таму, што хочуць адкрыць новую старонку ў сваім жыцці. У любым выпадку, гэта няпроста, асабліва калі вашых сяброў і сям'і няма побач. Трэба прывыкнуць да новай культуры, ановы спосаб рабіць рэчы і, магчыма, нават новую мову. Гэты пераход можа напалохаць як сарамлівага, так і больш адкрытага чалавека.

Што вы можаце зрабіць

• Вашы калегі, напэўна, першыя людзі, з якімі вы можаце паспрабаваць наладзіць сувязь. Не бойцеся выглядаць малазабяспечаным або «новым чалавекам». Прыміце гэты тытул з годнасцю. Новае жыццё робіць вас яшчэ больш цікавым. Звычайна, калі вы пачатковец, вас прызначаюць да таго, хто вывучае асновы і накіроўвае вас у першыя дні. Не бойцеся задаваць яму выпадковыя пытанні накшталт «Якія ёсць добрыя месцы для адпачынку?». Паспрабуйце згадаць сваё хобі: «Ці ведаеце вы, што вакол ёсць баскетбольная пляцоўка?» Вы можаце даведацца, што вы і ваш калега падзяляеце аднолькавыя інтарэсы. Таксама не адчайвайцеся, калі вашы калегі старэйшыя за вас. Працоўныя месцы адрозніваюцца ад нашых звычайных школьных умоў, таму не рабіце так шмат увагі на ўзрост. Вам можа быць 25 гадоў і вы ўсё яшчэ з энтузіязмам дамаўляецеся з кімсьці ўдвая старэйшым за вас, абмяркоўваючы агульныя інтарэсы.
• Калі вы не працуеце або працуеце як фрылансер, паспрабуйце праверыць групы Facebook для эмігрантаў і іншыя інтэрнэт-суполкі для замежнікаў. Ёсць шмат іншых людзей, якія апынуліся ў такой жа сітуацыі, як ваша.
• Калі вы пераехалі ў чужую краіну, YouTube з'яўляецца выдатнай платформай для праверкі. Многія людзі загружаюць відэа, якія паказваюць іх паўсядзённыя справы ў якасці замежнікаў. Паспрабуйце паглядзець, каліёсць хто-небудзь, хто жыве ў краіне, у якой вы зараз знаходзіцеся. Многія з іх вядуць відэаблогі пра свае індывідуальныя шпацыры па горадзе, таму, незалежна ад таго, ці сустрэнеце вы іх насамрэч, дазвольце іх відэа натхніць вас на сольныя даследаванні.
• Калі вам падабаюцца відэагульні, //www.twitch.tv​​ — добрае месца для зносін з людзьмі. Замест таго, каб праводзіць вечары, гуляючы ў адзіноце, паспрабуйце трансляваць і пашукайце людзей, якія жывуць у вашым раёне.
• Выходзьце на прагулкі. Даследуйце горад і прызвычаіцеся да новага атачэння. Чым больш знаёмыя рэчы, тым менш яны становяцца страшнымі. Не чакайце, каб пасябраваць, каб хадзіць. Схадзіце ў парк, вазьміце з сабой кнігу або проста паслухайце музыку ці падкаст. Калі вы баіцеся выглядаць адзінокім, надзеньце красоўкі і зрабіце так, каб выглядала, што вы пайшлі на лёгкую прабежку.
• Станьце пастаянным наведвальнікам кафэ або бара. Іншыя пастаянныя кліенты і работнікі пачнуць адчуваць сябе нашмат больш знаёмымі, і з часам вы нават можаце набрацца ўпэўненасці, каб пагаварыць з адным з іх. Калі вы стаіце ў чарзе з пастаянным пакупніком, якога бачыце штодня, спытайцеся ў яго думкі наконт канкрэтнага торта або бутэрброда. Вы можаце дадаць, што вы пачатковец у гэтай мясцовасці і выпрабоўваеце лепшыя кавярні ў горадзе.
• Пагаворыце з персаналам мясцовых крам, каб атрымаць інфармацыю аб грамадскіх сустрэчах. Напрыклад, калі вы захапляецеся чытаннем і знаходзіцеблукаючы па кнігарнях, пагаворыце з чалавекам, які працуе, і спытайцеся, ці арганізоўваюць яны тут чытанні кніг, ці ведаюць яны пра добрыя кніжныя клубы. Калі вас цікавіць пэўны тып музыкі, напрыклад, джаз, зайдзіце ў музычную краму, дзе прадаюцца саксафоны і іншыя інструменты, і пакуль вы правяраеце іх, выпадкова спытайцеся ў работнікаў, ці ведаюць яны пра які-небудзь джазавы бар у гэтым раёне. Памятайце, што мясцовыя жыхары валодаюць вялікай колькасцю каштоўнай інфармацыі пра тое, што цікавае адбываецца.

Асноўны артыкул: Як завесці сяброў у новым горадзе.

Сарамлівасць або сацыяльная трывожнасць

Калі вы той чалавек, які рэдка падымае руку на ўроку, рэдка выказваецца ў групавых дыскусіях і вас хвалюе, калі да яго падыходзяць незнаёмыя людзі, завесці новых сяброў можна больш страшна. Як сарамлівы чалавек, вы можаце маўчаць у сітуацыях, калі вам хацелася б упэўнена выказацца, і стрымліваць сябе можа быць непрыемна. З улікам сказанага, гэта рыса асобы, над якой вы можаце працаваць.

Што вы можаце зрабіць

• Мы, як правіла, адчуваем сябе ўпэўнена, калі адчуваем, што ёсць нешта, у чым варта адчуваць сябе ўпэўнена. Працуйце над фарміраваннем штодзённых звычак, якімі вы ганарыцеся. Пачніце з запісу дробязяў, якія вы хочаце ўкараніць у свой дзень, і прытрымвайцеся іх. Гэта можа быць проста прачнуцца ў гадзіну, якую вы вызначылі для сябе, або нарэшце пайсці на прабежку. Ідзівярнуцца да практыкаванняў на інструменце, які вы адкладалі, або пайсці наперад і, нарэшце, спячы той торт, які лічыўся занадта складаным. Калі вы кідаеце выклік сабе ў камфорце вашага дома, вы пачынаеце браць гэтае адчуванне адвагі з сабой і ў іншыя месцы.
• Расцэньвайцеся да невялікіх зносін з незнаёмымі людзьмі як да магчымасці патрэніравацца ў глядзельнай кантакце. Гэта можа быць чалавек за стойкай у вашым звычайным кафэ, які пытаецца назваць ваша імя, або чалавек на вакзале, які перадае вам білет. Гэта можа быць нават дазвол на ваша месца ў аўтобусе камусьці пажылому. Гэты просты ківок і ўсмешка, якую вы кідаеце іншаму, з часам стане больш натуральным.
• Паспрабуйце вывучыць новую мову. Публічныя заняткі мовай - выдатнае асяроддзе для зносін. Асабліва таму, што вы ўсе на гэтай няёмкай стадыі пачаткоўцаў, і ўсе адчуваюць сябе крыху засмучанымі. Гэта ідэальнае месца, каб навучыцца спакойна і смяяцца над сабой. Паспрабуйце запрасіць каго-небудзь перакусіць пасля: вы можаце згадаць, што збіраецеся есці, і спытаць, ці хоча хто-небудзь працягваць практыкаваць мову ў непрацоўны час за бутэрбродам.
• Змірыцеся са сваёй сарамлівасцю. У грамадстве, дзе так шмат людзей выказваюць тое, што думаюць, не раздумваючы, пэўная доля цішыні насамрэч вельмі цэніцца. Мы, як правіла, вельмі жорсткія да сябе і лічым, што сарамлівыя людзі ўспрымаюцца як сумныя або неасаблівыя. Але ў многіх сітуацыях сарамлівыя людзінасамрэч успрымаюцца як сціплыя, спакойныя і сабраныя.

Сарамлівыя людзі не заўсёды сарамлівыя. Прызнайце таксама свае іншыя бакі і ўспомніце сітуацыі, у якіх вам было камфортна выказвацца. У нашай сям'і мы звычайна адчуваем сябе як дома, таму, калі ў вас ёсць браты і сёстры, з якімі вы праводзіце час, выкарыстоўвайце гэта, каб нагадаць сабе, наколькі вы на самой справе можаце быць таварыскімі.

Не быць прысутнымі або ўважлівымі

Натуральна, мы праводзім шмат часу, думаючы пра сябе і тое, што нам трэба зрабіць. Гэта не абавязкова дрэнна, і асабістыя мэты вартыя марнавання часу. Але калі мы хочам усталяваць значныя сувязі з іншымі, мы таксама павінны вызваліць месца для іх асабістага жыцця.

Паспрабуйце азірнуцца на свае папярэднія адносіны, наколькі вы былі ўцягнутыя? Ці прысутнічалі вы ў размовах, ці былі ў асноўным заняты сваімі планамі на дзень?

Памятайце, што быць добрым слухачом вельмі важна ў адносінах; людзі не проста мяркуюць, што вы побач з імі, ім трэба шчыра гэта адчуваць.

Мы ўсе ведаем, як прыемна атрымліваць паведамленне "Як усё прайшло сёння?" пасля сумоўя, або «Як прайшоў тэст?» пасля таго, як вы правялі цэлы тыдзень, набіваючы яго. Цалкам натуральна, што людзі аддаляюцца ад нас, калі адчуваюць, што мы праводзім час з імі па звычцы або проста каб "забіць час".

Што вы можаце зрабіць

• Каб стварыць адчуванне сапраўднасціцікавасць, задаць пытанні, якія маюць дачыненне да вашых папярэдніх размоў. Гэта паказвае іншаму чалавеку, што вы сапраўды прысутнічаеце і слухаеце.
• Звярніце ўвагу на значныя падзеі, такія як дні нараджэння, будучае спатканне, сумоўе пры прыёме на працу, тэст. Пры неабходнасці запішыце.
• Пазбягайце выкарыстання тэлефона падчас размовы, тэкставыя паведамленні і апавяшчэнні могуць пачакаць. Больш важна заставацца побач з чалавекам, які знаходзіцца перад вамі.
• Звярніце ўвагу на мову цела. Напрыклад, калі ваш сябар мітусіцца або апускае позірк падчас размовы, гэта можа быць прыкметай таго, што ён крыху напружаны, нават калі ён не абавязкова згадвае пра гэта ўслых. Заўважанне гэтых тонкіх сігналаў стварае больш глыбокую сувязь з чалавекам, які знаходзіцца перад намі, і замацоўвае нас у цяперашнім моманце.
• Выконвае вашыя абяцанні. Калі вы сказалі, што патэлефануеце ўвечары, пераканайцеся, што вы сапраўды патэлефанавалі. Зразумела, што жыццё можа быць напружаным, і вы забываеце некаторыя рэчы, але пераканайцеся, што такія моманты - выключэнне, і што звычайна вы трымаеце сваё слова.

Не рызыкуючы мець зносіны

Мы можам праяўляць крэатыўнасць, калі справа даходзіць да адмовы ад прапаноў. Асабліва для рэчаў, якія знаходзяцца па-за зонай камфорту. Занадта стомлены, занадта складаны і недастаткова зацікаўлены - гэта толькі некаторыя рэчы, якія мы гаворым. Хоць гэта праўда, што вы можаце быць стомленым, пастаяннае паддаванне гэтаму ў канчатковым выніку прымусіць іншых вакол вас спыніць прапанову.

Адзін