Змест
Калі вы калі-небудзь адчувалі, што «лавіце» чужы дрэнны настрой або ўсміхаецеся відавочнаму добраму настрою сябра, значыць, вы сутыкнуліся з нечым, вядомым у псіхалогіі як эмацыянальнае заражэнне.
У гэтым артыкуле мы разгледзім, што такое эмацыйнае заражэнне, як яно адбываецца і як прыняцце мер па кіраванні эмацыйным заражэннем можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш шчаслівым.
Раздзелы
Што такое эмацыянальнае заражэнне?
Эмацыйнае заражэнне - гэта тое, як вы можаце «заразіцца» чужымі пачуццямі. Іх добры настрой можа распаўсюдзіцца на вас, робячы вас больш бадзёрым. Акрамя таго, вы можаце «злавіць» іх дрэнны настрой. Эмацыйнае заражэнне цесна звязана з эмпатыяй, але не ўсякае эмпатыя прыводзіць да эмацыйнага заражэння.[]
Некаторыя людзі ад прыроды больш успрымальныя да эмацыйнага заражэння, чым іншыя, і ёсць некалькі тэстаў, якія зараз выкарыстоўваюць псіхолагі, каб вызначыць, наколькі чалавек уразлівы да эмоцый іншых людзей.[]
Эмацыйнае заражэнне найбольш моцнае, калі мы размаўляем тварам да твару, але вы можаце падабраць іх. эмоцыі ад фільмаў, музыкі, сацыяльных сетак, такіх як Facebook і Instagram, ці нават добрай кнігі.[]
Эмацыйнае заражэнне можа быць пазітыўным вопытам, але калі яно прымушае вас адчуваць негатыўныя эмоцыі іншых людзей, гэта можа стаць «таксічным суперажываннем».
Як кіраваць эмацыйным заражэннем
Выкарыстоўваючы сваё разуменне эмацыйнагаварыяцыі ўспрымальнасці да эмацыйнага заражэння.[] Людзей, якія вельмі ўспрымальныя да эмацыйнага заражэння, часам называюць эмпатамі. Жанчыны звычайна больш успрымальныя ў цэлым, як і людзі з некаторымі захворваннямі, такімі як памежнае расстройства асобы.[][]
Якое пачуццё з'яўляецца найбольш эмацыянальным заразным?
Даследаванне эмацыйнага заражэння адносна новае, таму не зусім зразумела, якія тыпы эмоцый найбольш заразныя. Здаецца, што мы больш схільныя «ўлоўліваць» негатыўныя эмоцыі ад іншых, але ў нас няма важкіх доказаў гэтаму.[]
Чаму я адлюстроўваю эмоцыі іншых?
Адлюстраванне эмоцый іншых людзей можа быць прыкметай таго, што ў вас высокі ўзровень эмпатыі. Магчыма, вы падсвядома пераймаеце іх мову цела або паводзіны, што можа паўплываць на вашы эмоцыі. Спецыяльныя клеткі вашага мозгу, вядомыя як люстраныя нейроны, могуць уплываць на тое, наколькі моцна вы суперажываеце іншым.[]
Ці заразны плач?
Пачуццё слёз, калі іншыя людзі плачуць, цалкам нармальна. Даследаванні паказваюць, што нават нованароджаныя часцей плачуць, калі чуюць плач іншых.[] Здаецца, гэта дасягае піку прыкладна ва ўзросце 30 гадоў.[] Некаторыя людзі пакутуюць больш, чым іншыя, і вы можаце з большай верагоднасцю пачуць плач ад каго-небудзь з блізкіх.
Глядзі_таксама: Як сацыяльныя сеткі ўплываюць на псіхічнае здароўе?Ці з'яўляюцца некаторыя людзі эмацыянальнымі "суперраспаўсюджвальнікамі"?
Падобна таму, як некаторым людзям лягчэй улоўліваць эмоцыі іншых людзей, некаторыя людзі маюць высокі ўзровень.трансмісійнасць.[] Калі чалавек, які ад прыроды з'яўляецца магутным перадатчыкам эмоцый, адчувае асабліва моцныя пачуцці, ён можа стаць суперраспаўсюджвальнікам эмоцый.
Чаму я ўлоўліваю эмоцыі некаторых людзей лягчэй, чым іншых?
Вы больш успрымальныя да эмацыйнага заражэння ад людзей, з якімі вы адчуваеце сувязь, напрыклад, блізкіх сяброў.[] У якасці альтэрнатывы вы можаце мець нешта агульнае, напрыклад, выглядаць аднолькава ці быць у адной камандзе.[] Людзі, якія рашуча рэагаваць на эмоцыі можна таксама больш эфектыўна распаўсюджваць іх.
зараза, каб дапамагчы вам добра абыходзіцца з людзьмі, заключаецца ў мінімізацыі колькасці негатыву іншых людзей, які вы ўлоўліваеце, і максімізацыі колькасці іх пазітыву, якому вы падвяргаецеся. Вы таксама можаце падумаць аб спробе зрабіць свой уласны пазітыў заразлівым.
Вось некалькі важных парад, як прымусіць эмацыйнае заражэнне працаваць вам на карысць.
1. Усведамляйце, якія эмоцыі з'яўляюцца вашымі
Гэта можа здацца відавочным, але паспрабуйце зразумець, якія эмоцыі прыйшлі з вашага вопыту, а якія вы вылучыце з рэакцыі іншых. Нават калі гэта гучыць проста, гэта можа быць складана.
Звярніце ўвагу на моманты, калі ў вас раптоўна мяняецца настрой. Спытаеце сябе, што выклікала змены. Ці змянілася нешта ў вашым асяроддзі, ці вы маглі падхапіць чужыя пачуцці?
Паглядзіце, ці адчувае хтосьці тое самае, што адчуваеце вы зараз. Калі вы раптам шчаслівыя, калі ўсе астатнія сумныя, гэта, верагодна, не эмацыйная зараза. Калі вы сядзіце з сябрам, які ў дэпрэсіі, і вы пачынаеце сумаваць, гэта, хутчэй за ўсё, так.
Яшчэ адным прыкметай таго, што вы выпрабоўваеце эмацыянальнае заражэнне, з'яўляецца выкарыстанне чужых фраз у вашым унутраным маналогу. Калі ваш сябар кажа пра тое, што «ўсё бессэнсоўна», а потым вы думаеце, што нешта «бессэнсоўна», хоць звычайна не выкарыстоўваеце гэтае слова, спытайце, адкуль такая думка. Эмоцыі, якія вы выпрабоўваеце, таксама могуць быцьпайшлі ад іх.
2. Усталюйце эмацыянальныя межы
Як толькі вы даведаецеся, што чыесьці эмоцыі ўплываюць на ваш эмацыйны стан, паспрабуйце ўсталяваць асабістыя межы. Справа не ў тым, што вы не хочаце, каб іх эмацыйны стан уплываў на вас, але вам трэба кантраляваць, наколькі яны ўплываюць на вас і якім чынам.
Напрыклад, калі блізкі сябар прыходзіць паведаміць вам добрыя навіны, вы хочаце ўвабраць у сябе іх энтузіязм і радасць. Спроба ўтрымаць сябе ад таго, каб падзяліцца гэтым, будзе азначаць, што вы страціце прыемнае пачуццё і можаце пашкодзіць вашым адносінам з сябрам, калі ён адчуе сябе адрынутым.
З іншага боку, калі ваш сябар у дэпрэсіі, вы, верагодна, не хочаце, каб усе пачуцці, звязаныя з гэтым, перайшлі на вас. Магчыма, вам будзе добра сумаваць за іх, але гэта не дапаможа ні аднаму з вас, калі вы пачнеце адчуваць сябе такім жа безнадзейным і знясіленым, як яны.
Ёсць шмат розных спосабаў усталяваць эмацыянальныя межы і кантраляваць эмацыйнае заражэнне. Магчыма, вам спатрэбіцца паэксперыментаваць, каб даведацца, якія з іх падыходзяць вам, а якія не. Вось спіс прыкладаў спосабаў усталявання эмацыйнай мяжы
- Стварэнне ўнутранага маналогу, каб нагадаць вам, што гэта не ваша пачуццё. Паспрабуйце сказаць сабе: «Гэта пачуццё не маё. Яно належыць... Я магу ўсведамляць гэта, не адчуваючы гэтага».
- Візуалізацыя бар'ера або ахоўнага поля, каб абараніць вас ад негатывупачуцці.
- Змена вашага ўнутранага маналогу, каб ён гучаў як ваш сябар, калі вы думаеце пра «іх» эмоцыі. Паспрабуйце выкарыстоўваць словы і фразы, якія яны часта выкарыстоўваюць.
- Усталюйце абмежаванне па часе, на працягу якога вы будзеце ўзаемадзейнічаць з іх моцнымі эмоцыямі, а затым паспрабуйце змяніць тэму.
- Вядзенне дзённіка пасля сустрэчы з чалавекам можа дапамагчы вам аддзяліць свае эмоцыі ад іх.
- Штодзённая медытацыя дапаможа вам больш звязацца са сваімі пачуццямі.
- Прыняцце душа або пераапрананне дапаможа вам «перазагрузіць» сябе. Уявіце, як вы змываецеся з сябе лішнія эмоцыі.
- Схіляючыся да сваіх першапачатковых эмоцый. Калі вы шчаслівыя, засяродзьцеся на тым, чаму вы шчаслівыя. Вы не спрабуеце адагнаць негатыўныя эмоцыі. Вы спрабуеце зрабіць свае сапраўдныя эмоцыі мацнейшымі.
3. Стварыце фізічныя межы
Фізічныя межы таксама могуць дапамагчы прадухіліць эмацыйнае заражэнне. Некаторыя арганізацыі пачалі ствараць больш ціхія і прыватныя месцы на працоўным месцы для працы інтравертаў або супрацоўнікаў, якія асабліва схільныя да эмацыйнага заражэння.[]
Тэхналогія можа дапамагчы абмежаваць эмацыйнае заражэнне. Вы з большай верагоднасцю адчуеце эмоцыі калегі падчас асабістай сустрэчы, чым падчас званка ў Zoom, напрыклад. Верагодна, гэта таму, што падчас відэазванкоў мы не ўлоўліваем так шмат дэталяў твару іншага чалавека.
Добрыя фізічныя межы для прадухілення эмацыйнага заражэння абмяжоўваюць гук.Немагчымасць пачуць лёгкія ўздыхі і змены ў дыханні можа дапамагчы вам утрымаць эмоцыі іншых ад моцнага ўплыву на вас.
Наяўнасці фізічнага бар'ера не заўсёды дастаткова, што можа пацвердзіць кожны, хто заходзіў у іншы пакой падчас сваркі. Вельмі моцныя пачуцці іншага чалавека могуць пераследваць нас нават праз зачыненыя дзверы і навушнікі з шумапрыглушэннем. Нават калі гэта не можа прадухіліць эмацыйнае заражэнне, яно можа дапамагчы даць вам магчымасць аддзяліць свае эмоцыі ад эмоцый іншага чалавека.
Глядзі_таксама: Як жартаваць (з прыкладамі для любой сітуацыі)4. Пагаворыце пра праблему наўпрост
Звычайна людзі, якія выказваюць свае эмоцыі, гэтага не ўсведамляюць. Яны проста адчуваюць моцныя пачуцці, не разумеючы, што іншыя могуць гэта заўважыць, не кажучы ўжо пра тое, каб самі адчуць гэтыя пачуцці.
Калі чужыя негатыўныя эмоцыі прыглушаюць вашы пачуцці, паспрабуйце пагаварыць з імі пра гэта. Правядзіце шчырую размову аб тым, што адбываецца і як гэта ўплывае на вас (і, магчыма, на іншых, калі вы знаходзіцеся ў агульнай прасторы, напрыклад, у сумесным пражыванні або ў офісе).
Старайцеся не пачынаць размову з віны. Прызнайце, што яны перажываюць цяжкі час, і растлумачце, што вам усё роўна, але вы таксама павінны клапаціцца пра сваё самаадчуванне.
5. Памятайце, што вы таксама падзяляеце свае эмоцыі
Эмацыйнае заражэнне - гэта не тое, што вы атрымліваеце. Вы таксама перадаеце свае пачуцціна іншых. Усведамленне гэтага і разважанне аб тым, як ваша энергія ўплывае на групу, можа дапамагчы вам стаць добрым сябрам.
Хоць мы несвядома транслюем свае эмоцыі, вы можаце зрабіць большы ўплыў, актыўна дзяліўшыся сваім шчасцем з людзьмі, якія вам неабыякавыя. Паспрабуйце расказваць людзям свае добрыя навіны, усміхацца, калі вы шчаслівыя, і размаўляць пра рэчы, якія вас падбадзёрваюць.
Калі вы перажываеце цяжкі час, паспрабуйце ўсведамляць сваю эмацыйную заразу. Гэта не азначае, што вы не павінны размаўляць з іншымі пра свае праблемы. На самай справе гэта азначае адваротнае. Размова пра тое, як вы сябе адчуваеце, дапамагае іншым людзям зразумець, што вы перажываеце, і ім лягчэй аддзяліць вашы пачуцці ад сваіх.
6. Абмежаваць або выдаліць крыніцы негатыву
Пасля таго, як вы зразумееце, як працуе эмацыйнае заражэнне, вы можаце паспрабаваць выдаліць непатрэбныя крыніцы негатыву са свайго паўсядзённага жыцця. Многія людзі лічаць, што замоўчванне вельмі негатыўных людзей у сацыяльных сетках дапамагае палепшыць іх агульнае шчасце.
Вы таксама можаце атрымаць эмацыянальнае заражэнне ад людзей, якіх вы не ведаеце, або нават ад выдуманых персанажаў. Некаторыя людзі лічаць, што яны могуць атрымаць эмацыйную заразу ад фільмаў жахаў ці нават навін. Можна выключыць тэлевізар або адкласці тэлефон, каб не ўлавіць чужыя эмоцыі.
Што выклікае эмацыянальнае заражэнне?
Калі вы ўпершыню думаеце пра эмацыйнае заражэнне, можа здаццакрыху ненавукова. У рэшце рэшт, мы разумеем, як хваробы распаўсюджваюцца праз эпідэміялогію, але цяжка ўбачыць навуковую аснову таго, як могуць распаўсюджвацца эмоцыі. Фактычна, эмацыянальнае заражэнне моцна ўкаранілася ў нашай фізіялогіі.[]
Калі мы праводзім час з іншымі людзьмі, мы часта падсвядома пачынаем імітаваць мову іх цела, напрыклад, выразы твару або паставы. Часам вы таксама можаце заўважыць, што пераймаеце некаторыя з іх маўленчых мадэляў або любімых фраз.
Часам вы імітуеце нешта прыкметнае. Напрыклад, два чалавекі, якія ідуць разам, звычайна пачынаюць рабіць свае крокі адначасова.[] Большасць рэчаў, якія вы можаце імітаваць, будуць невялікімі і іх вельмі цяжка заўважыць, напрыклад, невялікае напружанне ў цягліцах шыі або змены ў дыханні.
Гэтая міміка з'яўляецца механізмам, які ляжыць у аснове суперажывання і з'яўляецца ключавой часткай працэсу зносін. Калі мы імітуем мову цела іншага чалавека, мы пачынаем адчуваць некаторыя эмоцыі, якія яны адчуваюць.[] Гэта адбываецца таму, што ўзаемасувязь паміж мовай цела і пачуццямі існуе ў абодвух напрамках. Быць шчаслівым можа выклікаць у вас усмешку, але ўсмешка можа таксама дапамагчы вам адчуваць сябе шчаслівей.
Калі вы праводзіце з кімсьці дастаткова часу, вы можаце вельмі моцна адчуць іх эмоцыі. Паколькі мы часта не ўсведамляем, што імітуем іх і пераймаем іх пачуцці, мы мяркуем, што тое, як мы сябе адчуваем, зыходзіць аднаш уласны вопыт. Вы нават можаце выявіць, што рацыяналізуеце або апраўдваеце гэтыя пачуцці. Напрыклад, правёўшы час з чалавекам, які знаходзіцца ў дэпрэсіі, вы можаце падумаць пра ўсё негатыўнае ў сваім жыцці.
Эмацыйнае заражэнне ў сацыяльных сетках
Хоць большая частка нашага эмацыйнага заражэння адбываецца ад асабістых зносін, мы ўсё яшчэ можам падхапіць эмоцыі іншых людзей праз інтэрнет і ўзаемадзеянне ў сацыяльных сетках. Але як мы можам імітаваць кагосьці, калі мы яго не бачым?
Аказваецца, мы робім шмат такіх жа выразаў твару і мовы цела, калі чытаем эмацыянальныя паведамленні ў сацыяльных сетках, як калі б мы на самой справе з кімсьці размаўлялі.[]
Напрыклад, мы па-ранейшаму ўсміхаемся, калі чытаем чыесьці добрыя навіны ў Snapchat, або напружваем мышцы плячэй і шыі, калі чуем праз Twitter, што нехта, хто нам неабыякавы, перажыў стрэс.
Хоць сацыяльныя сеткі могуць прывесці да меншага эмацыйнага заражэння ад аднаго чалавека, вы можаце заўважыць, што часта існуюць тэндэнцыі. Дрэнныя міжнародныя навіны могуць зрабіць усю вашу стужку даволі змрочнай, у той час як чаканы сонечны дзень можа выклікаць сотні аптымістычных паведамленняў.
Адно даследаванне (з сумнеўнай этыкай) паказала, што павелічэнне долі негатыўных паведамленняў у стужках людзей на Facebook павялічвае колькасць негатыўных паведамленняў, якія яны самі зрабілі.[] Сапраўды гэтак жа, бачачы больш пазітыўных паведамленняў у сваёй стужцы навінпавялічылі колькасць зробленых станоўчых паведамленняў. Калі вы ўбіраеце ў сябе адны і тыя ж эмоцыі ад мноства розных людзей у вашай стужцы, ёсць добры шанец, што вы можаце падхапіць гэтыя эмоцыі.
Ці ёсць плюсы эмацыйнага заражэння?
Эмацыйнае заражэнне можа быць цудоўнай рэччу. Гэта адна з прычын таго, што мы адчуваем прыўзнятасць на канцэрце або адчуваем таварыства, падтрымліваючы спартыўную каманду.
Калі мы акружаем сябе пазітыўнымі, жыццярадаснымі, добрымі людзьмі, мы часта заўважаем, што наш настрой і мысленне становяцца больш падобнымі да іх. Мы можам выявіць, што ў нашым унутраным маналогу больш пазітыўных слоў і што мы менш схільныя да няўпэўненасці ў сабе або дэпрэсіі.
Аднак ёсць розніца паміж тым, як быць звычайна шчаслівым і аптымістычным чалавекам, і таксічным пазітывам. Людзі, якія не даюць вам месца для смутку або кажуць вам «зірнуць са светлага боку» нават на вельмі сур'ёзныя праблемы, верагодна, не выклікаюць эмацыйнага заражэння. Яны проста прымусяць вас адчуваць сябе больш ізаляванымі і адзінокімі, таму што яны адмаўляюцца прызнаваць важнасць праблем, з якімі вы сутыкаецеся.
Вы знойдзеце найбольшую эмацыянальную заразу з людзьмі, з якімі ў вас самыя моцныя сувязі.[] Лепшы спосаб атрымаць максімальную аддачу ад эмацыйнай інфекцыі - гэта стварыць групу сяброўства з людзей, якім вы давяраеце, якія настроены пазітыўна і падтрымліваюць.
Агульныя пытанні
Ці некаторыя людзі больш успрымальныя да эмацыйнай інфекцыі. ion?
Ёсць велізарны
