Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Нядаўна мой лепшы сябар адмовіў мне. Наколькі я ведаю, мая група сяброў гуляла без мяне без прычыны. Ніхто з іх, у тым ліку мой лепшы сябар, не папрацаваў ні запрасіць мяне, ні паведаміць мне. Як я павінен рэагаваць на адмову сябра?»
Навучыцца змагацца з адмовай сяброў і патэнцыйных рамантычных партнёраў з'яўляецца важным жыццёвым навыкам. Калі мы ідзем па жыцці, верагоднасць таго, што нехта адмовіцца ад нас у той ці іншы момант, складае амаль 100%.
Гэта можа быць нехта новы, каго мы сустракаем, або нехта, з кім мы сябруем некаторы час. У любым выпадку адчуваць сябе пакінутым і адрынутым сябрамі балюча.
Вось што рабіць, калі сябар адхіляе вас.
1. Зразумець, чаму і як вам адмовілі
Першае, што трэба зрабіць, калі мы сутыкнемся з якой-небудзь праблемай, гэта паспрабаваць зразумець яе. Ваш сябар спрабуе адмовіць вам, ці гэта непаразуменне? Ці можна нешта зрабіць, каб вырашыць гэтую праблему?
Чым больш у вас інфармацыі аб гэтай канкрэтнай праблеме, тым лягчэй яе будзе вырашыць.
Некалькі пытанняў, якія вы можаце задаць сабе або запісаць у дзённік:
Што менавіта прымусіла мяне адчуваць сябе адрынутым?
Напрыклад, магчыма, вы засмучаны тым, што вашы сябры будавалі планы без вас або таму, што яны сказалі нешта асуджальнае, што робіцьвы адчуваеце сябе адрынутым.
Або вы можаце адчуваць сябе адрынутым, калі ваш лепшы сябар, з якім вы раней праводзілі шмат часу, цяпер праводзіць гэты час з кімсьці іншым, нават калі ён не кажа вам, што больш не хоча сябраваць. Калі вы апынуліся ў такой сітуацыі, у нас ёсць больш падрабязны артыкул пра тое, што рабіць, калі ў вашага лепшага сябра ёсць іншы лепшы сябар.
Гэта аднаразовы выпадак ці працягваецца?
Калі вас пастаянна не заўважаюць або адмаўляюць, варта паспрабаваць высветліць, чаму. Тым не менш, гэта можа дапамагчы памятаць, што выпадковыя адмовы, напрыклад, калі вас не пускаюць на прагулку, - гэта нармальна. Сябрам неабавязкова ўвесь час тусавацца разам або ва ўсім дамаўляцца.
Ці я асабліва адчувальны да магчымасці адмовы?
Вы можаце выявіць, што вы асабліва адчувальныя да адмовы і бачыце яе, нават калі яе няма.
Напрыклад, магчыма, вашы сябры сустрэліся без вас, але яны па-ранейшаму хочуць быць вашымі сябрамі — яны проста не запрасілі вас з сабой, таму што яны не думалі, што вам спадабаецца тое, што яны планавалі зрабіць. Старайцеся не рабіць паспешлівых высноў. Гэта можа дапамагчы прачытаць каля 11 прыкмет таго, што хтосьці не хоча быць вашым сябрам, каб зразумець, ці сапраўды вас адмаўляюць, ці вы няправільна чытаеце знакі.
Ці раблю я нешта такое, што можа адштурхнуць людзей?
Магчыма, ёсць нешта, што вы робіце, што адштурхвае людзей, напрыклад, недарэчныя жарты. Ці вы можаце выявіць, што можацепалепшыць выбар правільных сяброў, якія хочуць быць побач з вамі. Калі гэта так, вы можаце працаваць над гэтымі канкрэтнымі абласцямі. Наш артыкул аб адчуванні сябе пакінутым можа дапамагчы вам зразумець, над чым вы маглі б папрацаваць.
Ці адчуваю я сябе адрынутым або непажаданым, нават калі я з сябрамі?
Калі вашы сябры запрашаюць вас тусавацца і бавіць час з вамі, але вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе адзінокім і адрынутым, можа дапамагчы наш артыкул аб тым, што рабіць, калі вы самотныя нават з сябрамі.
2. Правядзіце шчырую размову са сваім сябрам
Гэта можа дапамагчы зносіны з вашым сябрам або групай сяброў. Няма нічога дрэннага ў тым, каб падзяліцца сваімі пачуццямі і папрасіць абмеркаваць гэта.
Скажыце ім, што вы адчувалі сябе пакінутымі і адрынутымі. Выкарыстоўвайце «Я-выказванні», напрыклад:
- «Апошнім часам я адчуваю, што ты не хочаш мяне бачыць. Шчыра кажучы, я адчуваю сябе крыху пакінутым. Я зрабіў табе што-небудзь балюча?»
- «Нядаўна я адчуў, што ты і астатняя група не жадаеш мяне побач. Я адчуваю сябе крыху засмучаным, і мне цікава, ці ёсць пэўная прычына, па якой усё змянілася?»
Калі яны добрыя сябры і адбылося непаразуменне, яны, верагодна, паспрабуюць усё выправіць. Магчыма, вы зможаце вырашыць праблему разам.
Калі ваш сябар скажа вам, што ён больш не хоча сябраваць, вы атрымаеце дакладны адказ.
3. Паважайце рашэнне свайго сябра
Калі сябар наўпрост кажа вам, што не робіцьхочаце больш сябраваць, паважайце іх рашэнне. Паспрабуйце не абараняцца або спрабуйце пераканаць іх, што вы можаце ўсё вырашыць.
Замест гэтага паспрабуйце засяродзіцца на сваіх пачуццях. Не забывайце выкарыстоўваць выказванні «Я»:
- «Я павінен прызнаць, што я здзіўлены».
- «Я паважаю ваша рашэнне. Я хацеў бы пачуць больш аб вашых прычынах, калі вы гатовыя падзяліцца гэтым".
- "Пачуўшы гэта, мне сумна. Але я паважаю ваша рашэнне».
4. Змяніце свой погляд на адмову
Адмова прычыняе боль, але яна не павінна перавярнуць наш свет з ног на галаву. Калі ў нас нізкая самаацэнка, мы ўспрымаем кожную адмову вельмі асабіста і сур'ёзна. Мы разглядаем гэта як знак таго, што з намі нешта не так.
Але калі мы цэнім сябе і адчуваем спачуванне да сябе, мы бачым, што адмова можа адбыцца па многіх прычынах. Часам людзі не сумяшчальныя ў адносінах. У гэтым выпадку ваш сябар, магчыма, вырашыў, што вашы рознагалоссі занадта вялікія, каб іх пераадолець.
Глядзі_таксама: Як завесці сяброў у падлеткавым узросце (у школе ці пасля школы)Людзі могуць судзіць нас строга, не даючы нам справядлівага шанцу, і адмовіцца ад нас на ранняй стадыі. А іншы раз мы робім памылкі, якія не можам аднавіць. Часам мы можам папрасіць прабачэння, але гэтага можа быць недастаткова.
Адхіленне іншымі не зніжае вашай каштоўнасці як асобы. Вы можаце папрацаваць, каб павысіць сваю самаацэнку і нагадаць сабе, што вы варты ўвагі чалавек.
5. Прызнайце і прыміце свае пачуцці
Часта, калі мы адчуваем сябе адрынутымі або адчуваем іншыя «вялікія эмоцыі»,мы спрабуем адгаварыцца ад іх, нават не заўважаючы. Кажучы сабе такія рэчы, як:
- «Мне не павінна быць так балюча. Мы ведалі адзін аднаго нядоўга».
- «Ну што ж. У мяне ёсць іншыя сябры».
- «Яны, напэўна, проста зайздросцяць мне».
Усе гэтыя рэчы, якія мы гаворым сабе, з'яўляюцца спробай зрабіць рэчы менш балючымі для сябе. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца паведамленне аб тым, што мы насамрэч неабыякава або што мы не павінны клапаціцца, паведамленне аднолькавае: нешта не так з намі з-за таго, як мы сябе адчуваем.
Але адчуваць сябе пакінутымі або адрынутымі балюча. Для нас нармальна адчуваць гнеў, смутак і боль, калі такія рэчы адбываюцца, гэтак жа як нармальна адчуваць фізічны боль, калі мы ўтыкаемся ў палец на назе, б'емся галавой або атрымліваем іншую траўму.
Спрабуйце не казаць сабе, што вы "не павінны" адчуваць сябе пэўным чынам. Замест гэтага папрацуйце над прыняццем таго, што прама цяпер, гэта гэта як вы сябе адчуваеце.
6. Зрабіце што-небудзь добрае для сябе
Нагадайце сабе, што ваша каштоўнасць не залежыць ад знешняй праверкі. Нават калі вашы паводзіны прывялі да таго, што ваш сябар адмовіўся ад вас, гэта не значыць, што вы дрэнны чалавек. Вы па-ранейшаму вартыя любові, а галоўнае сваёй уласнай любові.
Бяры сябе на «спатканне». Адпраўляйцеся ў паход, каб убачыць вадаспады, пачытайце кнігу на пляжы або прыгатуйце сабе любімую ежу і паглядзіце суцяшальны фільм.
Каб атрымаць больш ідэй таго, што вы можаце зрабіць самастойна, азнаёмцеся з нашым спісамцікавыя ідэі для людзей без сяброў.
7. Зразумейце, што вас могуць не закрыць
Вы, верагодна, хочаце ведаць прычыны, па якіх ваш сябар або сябры адмовілі вам. Вы лічыце, што заслугоўваеце адказу, паколькі вы былі сябрамі так доўга.
На жаль, вы не можаце прымусіць свайго сябра даць вам тлумачэнне. Ім можа быць нязручна дзяліцца прычынамі свайго рашэння. У любым выпадку гэта выбар, які яны зрабілі, і мяжа, якую яны паставілі.
Паспрабуйце змірыцца з тым, што сяброўства скончылася, і вы можаце не зразумець дакладных прычын. Нагадвайце сабе, што некаторыя сяброўскія адносіны часовыя. Адносіны не менш асаблівыя толькі таму, што яны скончыліся. Паспрабуйце цаніць добрыя моманты, якія вы падзялілі, нават калі вам балюча, што сяброўства змянілася або скончылася.
8. Ліквідуйце прабелы ў вашых сацыяльных навыках
Калі вы ведаеце, чаму ваша сяброўства не атрымалася, паспрабуйце выкарыстаць гэта як магчымасць для росту, а не дамагацца самога сябе.
Замест таго, каб казаць: «Мяне заўсёды пакідаюць у баку, і я буду заставацца ўбаку», нагадайце сабе, што вы робіце ўсё магчымае, і патрабуецца час, каб навучыцца і адпрацаваць новыя навыкі.
Глядзі_таксама: Любоў да сябе і самаспачуванне: азначэнні, парады, міфыКалі завесці сяброў з'яўляецца для вас праблемай, вы можаце прачытаць кнігі пра тое, як завесці і захаваць сяброў. Гэтыя кнігі навучаць вас каштоўным інструментам, каб весці размову і станавіцца больш цікавым.
Калі вы схільныя сябраваць з людзьмі, якія кідаюць вас, калі вы не робіце ўсё, што яны хочуць, гэта можадапаможа прачытаць аб усталяванні межаў з сябрамі і навучыцца адрозніваць фальшывых сяброў ад сапраўдных.
Падумайце аб дапамозе з боку
Калі вы не ведаеце, чаму вас адмаўляюць сябры, вам можа быць карысна папрацаваць з , трэнерам або групай падтрымкі. У правільным асяроддзі яны прапануюць каштоўную зваротную сувязь аб вашых паводзінах і дадуць альтэрнатыўныя інструменты і метады, якія можна паспрабаваць.
Інтэрнэт-курсы, прысвечаныя вывучэнню сацыяльных навыкаў, таксама могуць быць карыснымі, асабліва калі яны ўключаюць у сябе відэа, дыскусійныя групы або індывідуальную падтрымку.
Не спяшайцеся развіваць свае навыкі
Вы можаце адчуваць стрэс, чытаючы гэта, думаць нешта накшталт: «Мне трэба стаць больш цікавым і навучыцца выбіраць добрых сяброў!» Не хвалюйцеся, калі вы атаясамляеце сябе з некаторымі з гэтых пунктаў. Ва ўсіх нас ёсць больш чым адна рэч, якую можна палепшыць. Навучанне і рост - гэта працэс на працягу ўсяго жыцця. Гэта можа дапамагчы выбраць для вас самую актуальную праблему (тую, якая прычыняе вам больш за ўсё болю) і засяродзіцца на ёй першапачаткова.
9. Дайце сабе час рухацца далей
Калі мы адчуваем разбітае сэрца, гэта можа адчуваць сябе вельмі моцна. Спачатку можа здацца, што кожны дзень цяжэй, чым папярэдні. Мы адчуваем столькі болю, што нам неабходна прыстасаваць сваё жыццё да новай рэальнасці.
Аднак з цягам месяцаў і гадоў боль становіцца менш моцным. Тыя новыя рэчы, якія мы спрабуем, пачынаюць станавіцца звычкамі. Мы пачынаемпа-іншаму адчуваць рэчы. Можа быць, мы азірнемся на наша сяброўства і адкрыем для сябе новы погляд на яго.
Дазвольце сабе смуткаваць. Быць добрымі і дрэннымі днямі - гэта нармальна.
10. Шануеце добрыя рэчы ў сваім жыцці
У ідэале мы імкнемся стварыць паўнавартаснае жыццё. Адносіны з'яўляюцца важным кампанентам жыцця, але многія іншыя рэчы могуць дадаць сэнсу і дапамагчы нам адчуваць сябе больш задаволенымі, напрыклад, хобі, тэмы, якія мы любім вывучаць, хатнія жывёлы, праца, фізічныя практыкаванні, падарожжы і многае іншае.
Гэта можа дапамагчы нагадаць сабе пра добрыя рэчы, якія яшчэ ёсць у вашым жыцці. Некаторыя людзі вядуць журнал добрых спраў у сваім жыцці, запісваючы рэчы ў канцы кожнага дня:
- «Я пайшоў у трэнажорную залу і паставіў асабісты рэкорд».
- «Хтосьці сказаў мне, што я дапамог ім змяніць погляд на тэму».
- «Я адкрыў для сябе новую групу, якую люблю».
- «Мой бос пахваліў маю працу».
- «Я прыгатаваў новую страву, і яна атрымалася цудоўнай».
- «Я памыў посуд». і памяняў прасціны, нават калі я адчуваў дэпрэсію.”
- “Я падзяліўся ўсмешкай з кімсьці на вуліцы.”
- “Сёння я адчуваў сябе ўпэўнена ў сваім уборы.”
Ні адзін момант не бывае занадта вялікім або малым, каб быць у гэтым спісе. Практыкуючыся запісваць гэтыя моманты пазітыву, вам стане лягчэй.
Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, напрыклад, пасля таго, як вас адмовіў сябар, гэта можа дапамагчы азірнуцца на такія моманты і памятаць, што ёсць яшчэ добрыя рэчыу жыцці.
