Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Чаму я такі асацыяльны? Я амаль заўсёды аддаю перавагу быць адзін і ніколі не хачу шукаць людзей. Апошнім часам я яшчэ менш цікавіўся зносінамі. Гэта нармальна быць асацыяльным ці гэта дрэнна?»
– Райлі
Звыкла адчуваць сябе Райлі. У гэтым артыкуле я распавяду аб некалькіх прычынах пачуцця асацыяльнасці і аб тым, што з імі рабіць.
Чаму я асацыяльны?
Сапраўднае асацыяльнае расстройства асобы можа быць вынікам траўматычнага досведу ў дзяцінстве. Аднак адчуванне асацыяльнасці, напрыклад, адсутнасць задавальнення ад зносін, можа быць вынікам дэпрэсіі або сацыяльнай трывогі, дрэннага мінулага сацыяльнага вопыту, занадта нізкай сацыяльнай актыўнасці або стылю страху і пазбягання прыхільнасці.
Ці дрэнна быць асацыяльным?
Усе людзі маюць розныя сацыяльныя патрэбы. Калі вам падабаецца праводзіць больш часу ў адзіноце, гэта цалкам нармальна. Але часам ёсць асноўныя прычыны для пачуцця асацыяльнасці. Магчыма, нешта перашкаджае вам сустракацца з людзьмі, і гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе адзінокім. Гэты тып асацыяльнасці можа быць шкодным для вас, таму што перашкаджае вам рабіць тое, што вы сапраўды хочаце.
У чым розніца паміж асацыяльнымі і асацыяльнымі?
Асацыяльны чалавек абыякавы да зносін. Яны не любяць гэта - ім проста ўсё роўна.
Для большасці з нас быцьсябе на працягу дня, усталяваўшы пагадзінныя напаміны на вашым тэлефоне. Кожны раз, калі вы атрымліваеце апавяшчэнне, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і звярніце ўвагу на цяперашні момант. Вы таксама можаце атрымаць карысць ад тэрапіі, асабліва калі вы марыце пазбегнуць паўсядзённага жыцця або маеце траўму ў анамнезе.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвыя сеансы, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
14. Вы інтраверт?
Хоць інтраверты могуць быць не такімі сацыяльнымі, як экстраверты, інтраверты ўсё роўна жадаюць сяброў і любяць зносіны. Тым не менш, ім можа падабацца іншы тып грамадскіх мерапрыемстваў, чым экстравертам.
Калі вы лічыце сябе асацыяльным інтравертам, падумайце, які тып зносін вам цікавы. Напрыклад, хаця вам могуць не падабацца бары або вечарынкі, вам могуць падабацца шахматныя клубы або заняткі па філасофіі.
Вось наша парада, як завесці сяброў як інтраверт.
Буду асацыяльным у пэўных сітуацыях
Чаму яасацыяльны з маёй сям'ёй?
У падлеткавым узросце мы, як правіла, становімся менш зацікаўлены ў знаходжанні з сям'ёй і больш зацікаўлены ў зносінах з сябрамі і рамантычнымі партнёрамі. Гэта нармальна, і псіхолагі называюць гэта разлукай у падлеткавым узросце.
Гэта, верагодна, натуральная функцыя, закліканая матываваць нас шукаць новыя колы зносін і больш не залежаць ад сям'і.[]
Хоць менш зацікаўлены ў зносінах з сям'ёй у падлеткавым узросце - гэта нармальна, усё ж можа быць разумным падтрымліваць з імі сувязь. Хаця вам гэта можа не так спадабацца, як раней, прыкладзеце намаганні, каб па-ранейшаму быць удзячным, паразмаўляйце і - калі вас няма дома - рэгулярна падтрымлівайце сувязь.
Чаму я асацыяльны на працы?
61% паведамляюць, што некаторыя аспекты іх асобы змяняюцца на працы.[]
Цалкам нармальна, калі вы хочаце засяродзіцца на працы на працы і быць больш спакойным чалавекам па-за офісам. Мець працоўны характар можа быць карысным, пакуль гэта не ўплывае негатыўна на адносіны з калегамі.
Калі вы звычайна не маеце зносін са сваімі калегамі, паглядзіце, ці можна пераключыцца на больш зносіны падчас абеду, перапынкаў на каву і паслятворы.
асацыяльныя азначае, што мы не хочам мець зносіны. Для псіхолагаў асацыяльнасць мае іншае значэнне і звязана з сацыяпатыяй (асацыяльным расстройствам асобы). Асацыяльны чалавек у медыцынскім тэрміне - гэта той, хто грэбуе іншымі.
У гэтым артыкуле мы засяроджваемся на папулярным значэнні гэтага слова: не хочацца мець зносіны.
«Я раптам стаў больш асацыяльным»
«Чаму я раптам стаў такім асацыяльным? Раней я не быў такім»
Можа быць некалькі прычын, чаму раптам не хочацца сустракацца з людзьмі:
- Праходжанне стрэсавага перыяду.
- Пакута ад дэпрэсіі або іншых відаў псіхічнага захворвання.
- Атрымаўся няўдалы досвед зносін.
- Праходжанне праз асабістыя змены і больш не пачуццё сувязі з існуючымі сябрамі.
Некаторыя фактары, якія вы маглі б змяніць ( напрыклад, змяненне працоўных сітуацый, каб быць менш стрэсавымі, або пошук больш аднадумцаў, напрыклад).
Для іншых асноўных праблем, такіх як дэпрэсія, можа быць карысным звярнуцца да тэрапеўта.
Ніжэй мы разгледзім некалькі прычын, чаму вы можаце быць асацыяльнымі. Таксама глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як не быць асацыяльным. Ён змяшчае практычныя парады, як пераадолець пачуццё асацыяльнасці.
Раздзел 1:
Раздзел 2:
Глядзі_таксама: 220 пытанняў, якія трэба задаць дзяўчыне, якая вам падабаеццаПрычыны асацыяльнасці
1. Вы баіцеся адмовы?
Згодна з тэорыяй перакрыцця сацыяльна-фізічнага болю, адмова можапрычыняць фізічны боль. Такім чынам, калі вам адмовілі ў мінулым, мае сэнс пазбегнуць гэтага ў будучыні, трымаючыся далей ад сацыяльных сітуацый.[]
Паспрабуйце пераасэнсаваць адмову як адзін крок бліжэй да пошуку сумяшчальных сяброў. Калі хтосьці не можа ці не шануе вашу асобу, гэта не значыць, што з вамі нешта «не так»; гэта знак, што вам трэба шукаць сувязі ў іншым месцы. Калі вам пастаянна адмаўляюць, магчыма, вам спатрэбіцца папрацаваць над сваімі навыкамі зносін, такімі як мова цела, светская размова і запрашэнне людзей тусавацца.
2. Вы падвяргаліся здзекам у дзяцінстве або падлеткавым узросце?
Даследаванні паказваюць, што людзі, якія падвяргаліся здзекам у дзяцінстве, як правіла, маюць праблемы з набыццём і захаваннем сяброў у дарослым узросце.[] Калі вы падвяргаліся здзекам, вы можаце быць занадта пільнымі да магчымых пагроз і мець праблемы з даверам да іншых людзей. Некаторыя ахвяры вінавацяць сябе і лічаць, што калі б яны былі лепшым чалавекам, яны б не сталі ахвярамі гвалту. Пазбавіцца ад гэтага сораму можа быць цяжка.
Вядзенне дзённіка, стварэнне мастацкіх твораў і размовы са слухачамі падтрымкі аднагодкаў могуць дапамагчы вам выказаць цяжкія пачуцці. Вы таксама можаце паспрабаваць дараваць свайму хулігану з дапамогай такіх практык уважлівасці, як медытацыя любоўнай дабрыні. Калі самадапамога не працуе, падумайце пра тое, каб звярнуцца да тэрапеўта, які можа навучыць вас метадам кіравання сваімі пачуццямі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі іштотыднёвы сеанс і танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
3. Вы не сумняваецеся ў сваёй знешнасці?
Калі вы адчуваеце сябе непрывабным, вы можаце пазбягаць сацыяльных сітуацый.[] Калі вы настолькі засмучаныя, што аддаеце перавагу не выходзіць з дому, у вас можа быць дысморфічны расстройства цела (BDD), якое звязана з ухіленнем ад сацыяльных зносін.[]
Бідзіпазітыў - гэта цудоўна, але любіць сваю знешнасць зараз можа быць занадта амбіцыйнай мэтай. Замест гэтага імкніцеся да нейтральнасці цела. Паспрабуйце сябе глядзець у люстэрка на працягу некалькіх хвілін кожны дзень, пакуль не адчуеце сябе ў парадку са сваім адлюстраваннем.
Глядзі_таксама: 17 парад па паляпшэнню навыкаў працы з людзьмі (з прыкладамі)Скароціце выкарыстанне сацыяльных сетак. Вы можаце адчуваць сябе горш з-за сваёй знешнасці, асабліва калі вы параўноўваеце сябе з людзьмі, якіх лічыце больш прывабнымі.[]
4. Ці адчуваеце вы, што людзям мала чаго прапанаваць?
Цынікі мяркуюць і шукаюць горшае ў людзях і сітуацыях.[] Паколькі яны не давяраюць матывам іншых людзей, цынікі могуць занадта хутка іх спісаць. У выніку яны могуць стацьізаляваны і адзінокі.
Развівайце веру ў чалавецтва, шукаючы гісторыі натхняльных людзей.
Паспрабуйце стаць валанцёрам; вы напэўна сустрэнеце людзей, якія шчыра клапоцяцца пра важныя справы. Паспрабуйце сябе заўважыць станоўчыя рысы ў іншых і знайдзіце хвілінку, каб адчуць удзячнасць, калі хтосьці дапамагае вам.
Калі вы робіце абагульненне накшталт "Усе адстой", спыніцеся і падумайце: ці заўсёды і абсалютна гэта праўда? Ці можаце вы знайсці якія-небудзь доказы, каб абвергнуць гэта?
5. У вас дэпрэсія?
Сацыяльная замкнёнасць з'яўляецца агульным сімптомам дэпрэсіі.[] Іншыя прыкметы ўключаюць страту задавальнення ад заняткаў, якія вам раней падабаліся, плаксівасць, невытлумачальныя болі, недарэчнае пачуццё віны, нізкую самаацэнку і пачуццё нецярпімасці да іншых.
Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы думаеце, што ў вас дэпрэсія. Псіхатэрапія, асабліва кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, можа быць карыснай. Вы можаце знайсці тэрапеўта праз каталог GoodTherapy. Лекар можа прызначыць вам курс антыдэпрэсантаў. Іншыя змены ладу жыцця, такія як рэгулярныя фізічныя практыкаванні і ўжыванне больш пажыўнай дыеты, таксама могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, і каштуюць танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы скарыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + сапраўдны купон на 50 долараўдля любога курса SocialSelf: пстрыкніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
6. Ці адчуваеце вы, што вам няма чаго сказаць?
Калі вы навучыцеся весці светскую размову, менш верагодна, што ў вас скончацца рэчы, каб сказаць, нават калі ў вас няма шмат інтарэсаў.
Патрэніруйцеся размаўляць з людзьмі, якіх вы ўжо бачыце штодня, напрыклад з калегамі і суседзямі. Заўвагі пра надвор'е, наваколле, бягучыя справы і ўсё, што адбываецца ў вашым раёне, звычайна дастаткова, каб пачаць размову. Калі ў вас скончылася, што сказаць, задавайце пытанні. Большасць людзей з задавальненнем расказваюць пра сябе.
Вось наша кіраўніцтва аб тым, як пачаць размову.
7. Вы праводзіце занадта шмат свайго жыцця ў сетцы?
Інтэрнэт-залежнасць становіцца ўсё большай праблемай, якая закранае каля 2% дарослага насельніцтва.[]
Празмернае выкарыстанне Інтэрнэту можа прывесці да сацыяльнай ізаляцыі. Інтэрнэт-камунікацыя менш патрабавальная, чым размова тварам да твару [], што робіць яе спакуслівай альтэрнатывай асабістаму ўзаемадзеянню.
На жаль, залежнасць ад Інтэрнэту сапраўды можа зрабіць вас больш адзінокімі, асабліва калі вы актыўна карыстаецеся сацыяльнымі сеткамі. Выкарыстоўвайце Інтэрнэт, каб дапоўніць, а не замяніць сацыяльнае жыццё ў аўтаномным рэжыме. Замест гэтагаабмену паведамленнямі з сябрамі і сям'ёй, паспрабуйце папрасіць іх сустрэцца асабіста.
Калі вы падазраяце, што маеце інтэрнэт-залежнасць, паспрабуйце выкарыстаць прыкладанне, якое абмяжоўвае ваша выкарыстанне, напрыклад YourHour.
Вось наша кіраўніцтва, калі вы адчуваеце, што губляеце свае сацыяльныя навыкі.
8. Вы згараеце на працы?
Выгаранне мае некалькі кампанентаў: раз'яднанасць і цынізм, эмацыйнае і фізічнае знясіленне і пачуццё неэфектыўнасці.[] Наступствы могуць перакінуцца на ваша асабістае жыццё, у выніку чаго вы не зможаце або не захочаце мець зносіны. Выгаралыя людзі часта раздражняльныя, апатычныя, з імі не вельмі весела. Паколькі выгаранне можа развівацца павольна, вы можаце не ўсведамляць, што гэта адбываецца, пакуль не станеце зусім не ў стане справіцца.
Скажыце свайму кіраўніку або настаўніку, калі вы адчуваеце сябе знясіленым. Разам вы можаце выпрацаваць кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя стратэгіі барацьбы. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца ўзяць тыднёвы адпачынак, каб адпачыць розумам і целам, а потым, калі вернецеся, перагледзець сваю нагрузку і рэжым працы.
9. Ці ёсць у вас сацыяльнае трывожнае засмучэнне (СТР)?
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне (СТР) закранае 6,8% насельніцтва ЗША.[] Асноўны сімптом - гэта непераадольны страх сацыяльных сітуацый, які выходзіць далёка за межы звычайнай сарамлівасці. Калі ў вас САР, вы можаце адчуваць вялікую трывогу з-за паўсядзённых дзеянняў, звязаных з кантактам з іншымі людзьмі, такіх як тэлефонныя званкі або прыём ежы ў грамадскіх месцах. Вы можаце перажываць, што іншыя будуць судзіцьу вас ёсць панічныя атакі ў сацыяльных сітуацыях і вы можаце цалкам адмовіцца ад грамадскай дзейнасці.
Самым эфектыўным метадам лячэння САР з'яўляецца кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ). Папрасіце лекара накіраваць вас да тэрапеўта або знайдзіце яго з дапамогай .
Глядзіце наш артыкул пра тое, як завесці сяброў, калі ў вас сацыяльная трывога.
10. Ці ёсць у вас стыль пазбягання прывязанасці?
Узаемадзеянне, якое мы маем з бацькамі ў дзяцінстве, вызначае тое, як мы фарміруем прывязанасці да іншых у далейшым жыцці. Калі вашы бацькі не заўсёды задавальнялі вашыя эмацыянальныя патрэбы, вы, магчыма, даведаліся, што адносіны складаныя і што іншым людзям нельга давяраць. У выніку ў вас можа выпрацавацца пазбяганне да іншых людзей.
Некаторыя людзі, якія пазбягаюць, могуць вырашыць, што адносіны занадта складаныя, нават калі частка іх любіць блізкіх сяброў або рамантычнага партнёра. Змяніць свой стыль прыхільнасці магчыма, але гэта звычайна патрабуе псіхатэрапіі і гатоўнасці эксперыментаваць з новымі спосабамі ўзаемаадносін з іншымі людзьмі.[]
Падрабязней пра стыль страху і пазбягання прыхільнасці на Healthline.
11. Вы перажываеце пераход?
Вялікі пераход, напрыклад, заканчэнне каледжа або станаўленне бацькоў, можа прымусіць вас адчуваць сябе занадта стомленым або перагружаным для зносін. Вы таксама можаце адчуць, што пакінулі старых сяброў або сваякоў, калі вы ўваходзіце ў новы этап жыцця.
Сустрэчы людзей упадобная сітуацыя можа дапамагчы; вы зможаце аб'яднаць агульны вопыт і прапанаваць эмацыйную і практычную падтрымку. Напрыклад, калі вы малады бацька і не маеце крыніц сацыяльнай падтрымкі, вы можаце паспрабаваць знайсці мясцовую бацькоўскую групу на Meetup.com або звярнуцца па рэкамендацыі да свайго які лечыць лекара.
12. Вы высокаадчувальны чалавек (HSP)?
Высокаадчувальныя людзі (HSP) спагадлівыя, лёгка стымулююцца і лёгка паддаюцца эмоцыям — як уласным, так і чужым. Большасць з іх - інтраверты, якім патрабуецца рэгулярна праводзіць час у адзіноце, каб зарадзіцца. [] HSP таксама вельмі настроены на тонкасці навакольнага асяроддзя, і гэта можа зрабіць зносіны, асабліва ў шумных або ажыўленых месцах, надзвычайнымі. Вы можаце прайсці хуткі онлайн-тэст, каб даведацца, ці з'яўляецеся вы HSP.
Быць HSP не з'яўляецца недахопам характару; гэта рыса, выяўленая ў 15-20% насельніцтва.[]
Каб даведацца больш пра адчувальнасць і пра тое, як палепшыць свае сацыяльныя навыкі як HSP, азнаёмцеся з "Высокаадчувальным чалавекам" і іншымі назвамі Элейн Н. Арон.
13. Вы аддаеце перавагу марыць?
Мы ўсе марым, але некаторыя людзі праводзяць так шмат часу ў фантазійным свеце, што рэдка ўзаемадзейнічаюць з рэальнымі людзьмі.[] Гэта называецца дэзадаптыўнай летуценнем (MD), і гэта звязана з сацыяльнай трывогай і вопытам дзіцячай траўмы.[]
Калі вы празмерна марыце, вы можаце пазбавіцца гэтай звычкі, захоўваючы ўважлівасць.
Праверце з
