Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
У інтэрнэце ёсць шмат артыкулаў аб меркаванай шкодзе сацыяльных сетак. Магчыма, вы чулі, напрыклад, што сацыяльныя сеткі выклікаюць у вас дэпрэсію або што яны прыводзяць да FOMO і пакідаюць у вас пачуццё незадаволенасці сваім жыццём.
Але праўда ўсё больш складаная. Псіхолагі выявілі, што сацыяльныя сеткі маюць свае плюсы і мінусы. У гэтым артыкуле мы разгледзім факты пра сацыяльныя сеткі і псіхічнае здароўе.
Як сацыяльныя сеткі ўплываюць на псіхічнае здароўе?
Даследаванні паказваюць, што ўплыў сацыяльных сетак на псіхічнае здароўе неадназначны. Перавагі ўключаюць магчымасці ўмацавання адносін[] і доступу да сацыяльнай падтрымкі.[] Але некаторыя даследаванні звязваюць выкарыстанне сацыяльных сетак з павышаным рызыкай праблем з псіхічным здароўем, у тым ліку дэпрэсіі.[]
Перавагі сацыяльных сетак
Сацыяльныя сеткі могуць быць карыснымі для вашага псіхічнага здароўя і адносін. Гэта можа дапамагчы вам падтрымліваць сувязь з людзьмі і справамі, якія вас хвалююць, а таксама можа прынесці вам прафесійную карысць.
1. Сацыяльныя сеткі могуць дапамагчы захаваць сяброўства
Калі вашы сябры пераехалі або занадта занятыя, каб сустракацца так часта, як вы хочаце, сацыяльныя сеткі могуць дапамагчы вам быць у курсе іх жыцця. Часта з часам губляць сувязь з сябрамі, але падтрымліваючы сувязь у інтэрнэце, можна падтрымлівацьадчуваеце трывогу або прыгнечанасць, паспрабуйце гэтыя стратэгіі, каб палепшыць адносіны з сацыяльнымі сеткамі.
1. Стаўце рэалістычныя мэты адносна часу, праведзенага ў інтэрнэце
Большасць тэлефонаў запісваюць, колькі часу вы праводзіце, карыстаючыся праграмамі і вэб-сайтамі. Праверце штодзённае выкарыстанне. Калі гэта вышэй, чым вы хацелі б, вырашыце, колькі часу вы хочаце праводзіць у інтэрнэце ў дзень, і пастаўце сабе рэальную мэту. Магчыма, вам будзе прасцей разбіць сваю мэту на некалькі меншых этапаў.
Напрыклад, калі вы зараз праводзіце 2 гадзіны ў дзень у Instagram, вы можаце паставіць сабе канчатковую мэту ў 30 хвілін. Але пераход ад 2 гадзін да 30 хвілін у дзень можа здацца вялікім скачком. Скарачэнне да 1,5 гадзін на некалькі дзён, потым да 1 гадзіны і, нарэшце, да 30 хвілін можа быць больш мэтазгодным.
2. Выключайце тэлефон у пэўны час сутак
Цяжэй выпадкова праверыць сацыяльныя сеткі, калі тэлефон выключаны. Паспрабуйце ўвайсці ў звычку выключаць яго кожны дзень ці тыдзень у адзін і той жа час. Напрыклад, вы можаце выключаць тэлефон пасля абеду або кожную нядзелю днём.
У якасці альтэрнатывы замест таго, каб цалкам выключаць тэлефон, паспрабуйце праграму, якая блакуе сайты і праграмы сацыяльных сетак, напрыклад Freedom.
3. Выкарыстоўвайце менш платформаў сацыяльных сетак
Псіхалагічныя даследаванні паказваюць, што чым больш платформаў сацыяльных сетак выкарыстоўвае чалавек, тым больш верагодна, што ён будзе ў стане дэпрэсіі і трывогі.[] Такім чынам, калі вы выкарыстоўваеце некалькі платформаў, падумайце абскарачэнне назад. Паспрабуйце выбраць толькі адзін ці два.
4. Карыстайцеся сацыяльнымі сеткамі толькі на камп'ютары
Напэўна, нашмат зручней карыстацца сацыяльнымі сеткамі на тэлефоне, чым на экране камп'ютара. Такім чынам, калі вы возьмеце за правіла карыстацца сацыяльнымі сеткамі толькі на сваім камп'ютары, вы можаце аўтаматычна карыстацца імі радзей.
5. Паразважайце, чаму вы карыстаецеся сацыяльнымі сеткамі
Калі вы адкрываеце праграму або сайт сацыяльных сетак, спытайце сябе: "Якая мая матывацыя зараз?" Знайдзіце хвілінку, каб падумаць, ці збіраецеся вы выкарыстоўваць сацыяльныя сеткі здаровым спосабам. Калі вы адкажаце на гэтае пытанне, вы можаце выбраць, ці працягваць.
Напрыклад, калі вы хочаце павіншаваць сябра з днём нараджэння або адправіць сваёй маці фатаграфію вашага новага шчанюка, вы, верагодна, выкарыстоўваеце сацыяльныя сеткі здаровым спосабам, каб мець зносіны з важнымі для вас людзьмі.
Але калі вы ўваходзіце ў сістэму толькі таму, што вам сумна, або таму, што вы хочаце праверыць у профілі вашага былога партнёра, ці не сустракаецца ён з кімсьці іншым, вашы паводзіны могуць быць бескарыснымі. поўны ці нават самаразбуральны.
Спрабуйце не публікаваць паведамленні ў сацыяльных сетках толькі дзеля ўвагі або пацверджання, бо калі вы гэтага не атрымаеце, вы можаце адчуць сябе горш. Таксама можа дапамагчы спытаць сябе: «Ці буду я адчуваць сябе дрэнна, калі людзі не адрэагуюць на маю публікацыю або не паставяць лайкі?»
6. Адпісацца ад уліковых запісаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна
Падпісацца або блакіраваць уліковыя запісы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе непаўнавартаснымі, дэпрэсіўнымі аботрывога можа палепшыць ваш настрой. Калі вы праглядаеце стужку або профіль, спытаеце сябе: "Як гэта насамрэч прымушае мяне адчуваць сябе?" Калі вы адчуваеце сябе горш, адпішыцеся або заблакіруйце. Будзьце шчырымі з самім сабой аб тым, як сацыяльныя сеткі ўплываюць на вас.
7. Інвестуйце ў адносіны тварам да твару
Сяброўства ў Інтэрнэце можа быць фантастычнай крыніцай падтрымкі, але яно не можа замяніць асабістае ўзаемадзеянне. Калі вы выкарыстоўваеце сацыяльныя сеткі ў якасці замены для асабістага сяброўства, магчыма, будзе добрай ідэяй паспрабаваць пазнаёміцца з новымі людзьмі ў вашым раёне. У большасці выпадкаў у аўтаномным рэжыме сяброўскія адносіны маюць больш высокую якасць, чым у Інтэрнэце. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Гэй, мы насамрэч не праводзілі шмат часу разам! Хочаце выпіць кавы?»
8. Займайцеся іншымі захапленнямі і інтарэсамі
Калі вы схільныя выкарыстоўваць сацыяльныя сеткі ў якасці адцягнення, паспрабуйце прыдумаць альтэрнатыўныя заняткі. Вы можаце скласці спіс спраў, якія трэба зрабіць, калі з'явіцца жаданне выйсці ў Інтэрнэт.
У ідэале гэта павінны быць рэчы, якія займаюць вашы рукі, каб выне можа адначасова выкарыстоўваць сацыяльныя сеткі. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць рукадзелле, кулінарыю, спорт, чытанне кніг або гульню з хатняй жывёлай.
Каб атрымаць больш ідэй, азнаёмцеся з нашым спісам цікавых рэчаў, якія можна зрабіць з сябрамі або цікавых рэчаў, якія можна зрабіць самастойна.
9. Шукайце тэрапію для асноўных праблем з псіхічным здароўем
Калі вы лічыце, што выкарыстоўваеце сацыяльныя сеткі, каб адцягнуць вас ад трывогі, дэпрэсіі або іншых праблем з псіхічным здароўем, вам можа быць карысна папрацаваць з тэрапеўтам, асабіста або онлайн.
Калі вы хочаце паспрабаваць тэрапію тварам да твару, кіраўніцтва Psycom па пошуку даступнай тэрапіі з'яўляецца карысным рэсурсам.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Глядзі_таксама: Што азначае, калі хтосьці пазбягае глядзельнага кантакту падчас размовыІх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш персанальны код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Як дапамагчы дзіцяці або падлетку з нездаровымі сацыяльнымі праблемамі. выкарыстанне сродкаў масавай інфармацыі
Калі вы з'яўляецеся бацькам або апекуном, вы можаце задацца пытаннем, як вы можаце навучыць сваё дзіця мець збалансаваныя, здаровыя адносіны з сацыяльнымі сеткамі. Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы ім выкарыстоўваць сацыяльныя сеткімедыя бяспечна.
1. Адсочвайце колькасць часу, якое ваша дзіця праводзіць у інтэрнэце
Вы можаце выкарыстоўваць прыкладанне, каб адсочваць і абмежаваць час, які ваша дзіця праводзіць на сайтах і ў праграмах сацыяльных сетак. Даступна шмат бясплатных і платных варыянтаў. У Tom’s Guide і PCMag ёсць агляды праграм, якія могуць вам спатрэбіцца.
У якасці альтэрнатывы вы можаце зрабіць перапынкі ў сацыяльных сетках. Нерэальна чакаць, што ваша дзіця цалкам трымаецца далей ад сацыяльных сетак; цяпер гэта нармальная частка жыцця маладых людзей. Але калі яны марнуюць на гэта гадзіны кожны дзень або калі іх прагляд сацыяльных сетак перашкаджае іх вучобе і іншай дзейнасці, вы можаце абмежаваць іх доступ. Амерыканская акадэмія педыятрыі мае карысны бясплатны інструмент, які можна выкарыстоўваць для складання «Сямейнага медыяплана».
2. Пагаворым пра сацыяльныя сеткі
Прыкладанне можа быць добрым спосабам атрымаць пэўны кантроль над выкарыстаннем сацыяльных сетак вашага дзіцяці, але гэта дакладна не ідэальнае рашэнне. Напрыклад, ваша дзіця можа проста выкарыстаць чужы тэлефон для выхаду ў Інтэрнэт, або яно можа знайсці спосаб абыйсці налады праграмы.
Заахвочвайце сваё дзіця стаць адказным карыстальнікам сацыяльных сетак, які можа рабіць разумныя выбары ў Інтэрнэце, з праграмай бацькоўскага кантролю або без яе. Калі вы будзеце трымаць каналы сувязі адкрытымі, магчыма, вы апынецеся ў большай пазіцыі, каб дапамагчы свайму дзіцяці, калі яно сутыкнецца з чымсьці, што яго хвалюе або засмучае.
Можа дапамагчы пагаварыць пра тое, штоплатформы сацыяльных сетак, якімі падабаецца карыстацца вашаму дзіцяці або падлетку, з кім яны размаўляюць і на якія акаўнты яны падпісваюцца. Старайцеся не грэбліва і не асуджаць. Праявіце шчыры інтарэс да таго, што ваша дзіця глядзіць і робіць у Інтэрнэце. Вы таксама можаце пагаварыць пра апошнія тэндэнцыі сацыяльных сетак і спытаць іх меркаванне. Таксама варта нагадаць ім, што сацыяльныя сеткі не заўсёды дакладна адлюстроўваюць жыццё людзей.
3. Заахвочвайце сваё дзіця мець зносіны тварам да твару
Сацыяльныя сеткі могуць быць выдатным спосабам для вашага дзіцяці або падлетка падтрымліваць сувязь са сваімі сябрамі, але яны не заменяць асабістыя зносіны. Прапануйце ім мець зносіны з сябрамі тварам да твару замест таго, каб цалкам спадзявацца на сацыяльныя сеткі або праграмы абмену паведамленнямі.
4. Заахвочвайце сваё дзіця займацца новымі захапленнямі
Калі ваша дзіця праводзіць шмат часу ў сацыяльных сетках, бо яму сумна, новае хобі можа быць яму карысна. Падумайце аб тым, каб запісаць іх у хобі, якое дасць ім магчымасць пазнаёміцца з іншымі дзецьмі, знайсці новых сяброў і практыкаваць свае сацыяльныя навыкі. Спорт, тэатральныя гурткі, аркестр ці скаўтынг могуць быць добрымі варыянтамі.
5. Пакажыце добры прыклад
Нарэшце, памятайце, што дзеці і падлеткі наўрад ці ўспрымуць вашу параду сур'ёзна, калі вы самі яе не прымеце. Сачыце за сваімі звычкамі ў сацыяльных сетках і паказвайце прыклад. Напрыклад, паспрабуйце адкласці тэлефон падчас ежыпазбягайце сацыяльных сетак да позняга вечара.
сяброўства.
Магчыма, вы чулі, што сацыяльныя сеткі не падыходзяць для сяброўства, таму што яны заахвочваюць людзей да павярхоўнага ўзаемадзеяння. Але даследаванні паказваюць, што гэта не абавязкова так.
Напрыклад, адно даследаванне з удзелам больш чым 5000 дарослых галандцаў паказала, што сацыяльныя сеткі не аслабляюць сяброўства. Фактычна гэта часта дапамагае нам часцей мець зносіны з людзьмі, якія для нас найбольш важныя.[]
2. Сацыяльныя сеткі могуць дапамагчы вам пазнаёміцца з новымі людзьмі
Сацыяльныя сеткі могуць быць вельмі карыснымі для завядзення сяброў у інтэрнэце, калі ў вас не так шмат магчымасцей выйсці і сустрэцца з людзьмі ў вашым раёне. Гэта таксама выдатна, калі ў вас ёсць нішавае хобі або цікавасць, якую падзяляюць мала хто. Калі вы пстрыкнеце з кімсьці ў інтэрнэце, і яны жывуць побач, вы можаце перанесці сяброўства ў афлайн і пачаць асабістае зносіны.
3. Сацыяльныя сеткі могуць быць крыніцай эмацыйнай падтрымкі
Вы можаце выкарыстоўваць сацыяльныя сеткі, каб аказваць і атрымліваць узаемную падтрымку, ананімна, калі хочаце. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім або змагаецеся з праблемай, якую хочаце схаваць ад сям'і і сяброў, або калі вам няма з кім пагаварыць, сацыяльныя сеткі могуць быць вельмі карыснымі.
Для некаторых людзей важнай крыніцай падтрымкі з'яўляюцца сябры, якія знаходзяцца толькі ў інтэрнэце.[]
4. Некаторы змест сацыяльных сетак падтрымлівае
Сацыяльныя сеткі таксама могуць быць карыснай крыніцай інфармацыі і падтрымкі для людзей, якія змагаюцца з праблемамі псіхічнага здароўя.[]
Напрыклад, некаторыя кваліфікаваныяспецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя дзеляцца парадамі аб самаабслугоўванні, псіхічным здароўі і спосабах лячэння псіхічных захворванняў. Некаторыя карыстальнікі сацыяльных сетак таксама выступалі супраць стыгмы псіхічнага здароўя. Чытанне або прагляд матэрыялаў ад людзей, якія падзяляюць вашыя праблемы, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім.
5. Сацыяльныя сеткі дазваляюць прасоўваць годныя справы
Сацыяльныя сеткі дапамаглі пачаць некалькі рухаў і дыскусій за сацыяльную справядлівасць. З дапамогай паведамленняў і статусаў вы можаце прасоўваць дабрачыннасць і важныя для вас праблемы.
6. Сацыяльныя сеткі могуць дапамагчы пабудаваць вашу кар'еру
Сацыяльныя сеткі могуць быць выдатным спосабам злучэння і зносін з іншымі людзьмі ў вашай сферы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць яго, каб зарэкамендаваць сябе як эксперта або аўтарытэта, размяшчаючы арыгінальны высакаякасны кантэнт або спасылаючыся на яго.
Глядзі_таксама: Інтэрв'ю з Вэндзі Атэрберы з dearwendy.com7. Сацыяльныя сеткі могуць быць формай творчага самавыяўлення
Сацыяльныя сеткі могуць быць здаровай аддушынай для творчасці. Напрыклад, калі вы любіце займацца мастацтвам, загрузка вашых твораў - гэта просты спосаб падзяліцца імі з іншымі людзьмі. Гэта таксама магчымасць даць і атрымаць зваротную сувязь, якая можа палепшыць вашу працу.
Негатыўныя аспекты і рызыкі сацыяльных сетак
Даследаванні выявілі некалькі патэнцыйных негатыўных эфектаў сацыяльных сетак. Але цяжка рабіць нейкія дакладныя высновы. Таму што гэтая тэма яшчэ даволі новая. Больш за тое, большасць даследаванняў, прысвечаных гэтай праблеме, выкарыстоўваюць карэляцыйныя канструкцыі; яны не асцярожныякантраляваныя навуковыя эксперыменты.
Такім чынам, хоць некаторыя даследаванні выявілі сувязь паміж выкарыстаннем сацыяльных сетак і праблемамі псіхічнага здароўя, мы не можам быць упэўнены, што выкарыстанне сацыяльных сетак нясе прамую адказнасць. Чытаючы гэты раздзел, майце на ўвазе, што даследаванне ўсё яшчэ знаходзіцца на ранняй стадыі.
1. Сацыяльная ізаляцыя і адзінота
Хоць гэта можа здацца неразумным, некаторыя даследаванні выявілі сувязь паміж сацыяльнай ізаляцыяй і інтэнсіўным выкарыстаннем сацыяльных сетак.[][][] Іншыя даследаванні паказалі, што ў цэлым інтэнсіўнае выкарыстанне сацыяльных сетак таксама звязана з большай адзінотай.[]
Магчыма, адзінокія людзі часцей выкарыстоўваюць сацыяльныя сеткі, магчыма таму, што яны спрабуюць выкарыстоўваць іх у якасці замены асабістым зносінам.[]
Іншае Магчымае тлумачэнне заключаецца ў тым, што людзі, якія празмерна карыстаюцца сацыяльнымі сеткамі, могуць марнаваць менш часу на зносіны з людзьмі тварам да твару, таму што яны аддаюць перавагу быць у Інтэрнэце.[] Гэта можа пашкодзіць іх сяброўству і прывесці да пачуцця ізаляцыі або адзіноты.
Глядзіце больш статыстыкі адзіноты для ЗША тут.
2. Дэпрэсія
Незразумела, ці існуе надзейная сувязь паміж сацыяльнымі сеткамі і дэпрэсіяй. Згодна з нядаўнім аглядам літаратуры па псіхічным здароўі падлеткаў, вынікі даследаванняў неадназначныя.[]
Але паводле аднаго даследавання з пажылымі людзьмі (ва ўзросце ад 19 да 32 гадоў) існуе відавочная сувязь паміж выкарыстаннем сацыяльных сетак і рызыкай дэпрэсіі.[] Узрост - разам з іншымі.фактары - могуць быць важнымі, але дакладна незразумела, як і чаму.
Іншае даследаванне паказвае, што спосаб выкарыстання сацыяльных сетак можа быць ключавым. Для людзей, якія карыстаюцца сацыяльнымі сеткамі пасіўна - напрыклад, чытаюць тое, што пішуць іншыя людзі, але не ўдзельнічаюць і не наладжваюць сувязі з іншымі карыстальнікамі - існуе станоўчая карэляцыя паміж выкарыстаннем сацыяльных сетак і сімптомамі дэпрэсіі. Але актыўнае выкарыстанне сацыяльных сетак — напрыклад, размовы з іншымі і размяшчэнне паведамленняў — звязана са зніжэннем рызыкі дэпрэсіўных сімптомаў.[]
Псіхолагі не ўпэўнены, як растлумачыць гэтыя вынікі. Магчыма, людзі, якія пасіўна карыстаюцца сацыяльнымі сеткамі, больш схільныя негатыўна параўноўваць сябе з іншымі, але больш актыўныя карыстальнікі больш засяроджваюцца на значных узаемадзеяннях.
Глядзіце тут дадатковую статыстыку і даныя аб дэпрэсіі.
3. Трывога
У адным даследаванні з удзелам маладых людзей даследчыкі выявілі станоўчую сувязь паміж часам, праведзеным у сацыяльных сетках, трывогай і верагоднасцю ўзнікнення трывожнага расстройства.[] Даследаванне паказала, што сацыяльная трывога таксама звязана з празмерным выкарыстаннем сацыяльных сетак.[]
Паводле вынікаў аднаго даследавання, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце сімптомы трывогі, калі:[]
- Вы надаеце вялікую каштоўнасць сацыяльным сеткам; напрыклад, вы часта правяраеце свае сацыяльныя сеткі, часта публікуеце паведамленні і шукаеце праверку ў інтэрнэце
- Вы хочаце заставацца на сувязі з іншымі людзьмі як мага больштаму што вы баіцеся прапусціць абнаўленні
- Вы праводзіце больш за гадзіну ў сацыяльных сетках у дзень
З іншага боку, іншыя даследаванні прыйшлі да іншых высноў. Напрыклад, адно даследаванне сачыла за звычкамі ў сацыяльных сетках і псіхічным здароўем 500 маладых людзей ва ўзросце ад 13 да 20 гадоў. Даследчыкі не выявілі сувязі паміж колькасцю часу, які ўдзельнікі праводзілі ў сацыяльных сетках, і рызыкай трывогі і дэпрэсіі.[]
4. Бескарысныя параўнанні
Сацыяльныя сеткі дазваляюць нам лёгка параўноўваць наш лад жыцця, цела, даходы і дасягненні з ладамі іншых людзей. На жаль, гэтыя параўнанні могуць выклікаць пачуццё сацыяльнай трывогі[] і нізкую самаацэнку, калі вы лічыце, што жыццё іншых людзей лепшае і шчаслівейшае.
Але гэта можа спрацаваць і наадварот: тое, як вы ставіцеся да сябе і свайго жыцця, можа павялічыць верагоднасць бескарысных параўнанняў. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што людзі з нізкай якасцю жыцця і слабай сацыяльнай падтрымкай часцей параўноўваюць сябе з іншымі.[]
Даследаванні паказваюць, што якасць вашых адносін таксама можа мець значэнне. Напрыклад, адно даследаванне 514 жанатых дарослых выявіла станоўчую карэляцыю паміж параўнаннем сацыяльных сетак і дэпрэсіяй. Але гэтая сувязь была значна мацнейшай у людзей, якія былі няшчасныя ў шлюбе.[]
5. Дрэнны вобраз цела
Сацыяльныя сеткіпоўны адрэдагаваных, старанна пазіраваных фатаграфій, здавалася б, ідэальных целаў. Псіхолагі спрабавалі высветліць, ці можа назіранне за гэтымі выявамі выклікаць дрэнны вобраз цела.
Вынікі даследаванняў неадназначныя. Напрыклад, некаторыя даследаванні паказалі, што прагляд адрэдагаваных, ідэалізаваных малюнкаў можа прымусіць жанчын адчуваць сябе больш незадаволенымі сваім целам.[] З іншага боку, у адным аглядзе было выяўлена, што сацыяльныя сеткі аказваюць толькі невялікі негатыўны ўплыў на вобраз цела.[]
Не было праведзена шмат даследаванняў, прысвечаных канкрэтнаму вобразу мужчынскага цела і сацыяльных сетак. Але здаецца верагодным, што хлопчыкі і мужчыны могуць адчуваць негатыўны ўплыў, гледзячы на нерэалістычныя мужчынскія фігуры, такія як вельмі мускулістыя целы.[]
6. Страх упусціць (FOMO)
Калі вы бачыце публікацыі іншых людзей, якія выдатна бавяць час, вы можаце адчуць, што губляеце. Гэта можа быць асабліва цяжка, калі вы бачыце, як вашы сябры забаўляюцца без вас.
Людзі, якія адчуваюць высокі ўзровень FOMO, часцей пакутуюць ад стрэсу, стомленасці, дрэннага сну і негатыўнага настрою.[]
7. Парушаны рэжым сну
Калі вы карыстаецеся сацыяльнымі сеткамі позна ўвечары, блакітнае святло з экрана тэлефона можа перашкодзіць вашаму арганізму выпрацоўваць патрэбную колькасць мелатоніна, гармона, які дапамагае вам заснуць. Даследаванні таксама паказваюць, што для некаторых людзей сацыяльныя сеткі з'ядаюць час, які яны звычайна марнуюць на сон, што можа прывесці да недасыпання.[]
Сацыяльныя сеткі - гэтапоўны захапляльнага кантэнту, які можа здацца больш прывабным, чым спаць.[] Лёгка сказаць сабе: "Яшчэ пяць хвілін", каб праз гадзіну апынуцца ў сетцы. Гэта можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі і агульным самаадчуванні. Дэпрывацыя сну звязана з дэпрэсіяй, трывогай і павышаным стрэсам.[]
8. Кібер-здзекі
Кібер-здзекі могуць прымаць розныя формы, у тым ліку пагрозы, кіберпераслед і абмен фатаграфіямі або іншым кантэнтам без дазволу. Виктимизация кібер-здзекаў (CBV) была звязана з трывогай, дэпрэсіяй і рызыкай злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі ў падлеткаў і дарослых.[]
9. Залежнасць ад сацыяльных сетак
Праблемнае выкарыстанне сацыяльных сетак - распаўсюджаная праблема. Напрыклад, у адным з апытанняў Statista 9% людзей ва ўзросце ад 18 да 64 гадоў сцвярджалі, што заява «Я залежны ад сацыяльных сетак» цалкам адпавядае ім.[]
Залежнасць ад сацыяльных сетак афіцыйна не прызнана праблемай псіхічнага здароўя.[] Але некаторыя псіхолагі лічаць, што празмернае выкарыстанне сацыяльных сетак можа быць адным з відаў паводніцкай залежнасці.[] Выкарыстанне сацыяльных сетак можа выклікаць выкід дофаміна і іншых «добразычлівых» рэчываў. хімічных рэчываў у вашым мозгу, якія могуць прымусіць вас праводзіць больш часу ў інтэрнэце.
Напрыклад, калі хтосьці спадабаецца вашай публікацыі або падзяліцца ёю, вы, верагодна, адчуеце хуткі прыліў шчасця. У выніку ваш мозг даведаецца, што сацыяльныя сеткі прыносяць карысць, і вы можаце адчуваць сябе вымушаным карыстацца імі часцей.У крайніх выпадках карыстальнікі пачынаюць ставіць сацыяльныя сеткі вышэй за асабістыя адносіны, вучобу і працу. Гэта можа прывесці да нізкай паспяховасці ў вучобе і працы.
Прыкметы таго, што сацыяльныя сеткі аказваюць негатыўны ўплыў на ваша псіхічнае здароўе
У большасці людзей умеранае выкарыстанне сацыяльных сетак не выклікае праблем. Магчыма, вам не трэба цалкам выключаць гэта са свайго жыцця. Але добра ведаць прыкметы праблемнага або празмернага выкарыстання сацыяльных сетак.
Вось некаторыя прыкметы таго, што прыйшоў час перагледзець свае адносіны з сацыяльнымі сеткамі:
- адчуванне неадэкватнасці або смутку пасля прагляду або публікацыі ў сацыяльных сетках
- адчуванне стомленасці з-за недахопу сну
- рызыкоўныя дзеянні для зацвярджэння ў інтэрнэце
- дрэнная паспяховасць у школе або на працы з-за празмернага часу ў сацыяльных сетках
- Адчуванне турботы або засмучэння з-за кібер-здзекаў
- Адмова ад сяброўства тварам да твару і перавага мець зносіны ў інтэрнэце, а не асабіста
- Пагаршэнне дэпрэсіі або трывогі
- Пачуццё раздражняльнасці, стрэсу або гневу, калі вы не можаце атрымаць доступ да сацыяльных сетак
- Адцягвацца на сацыяльныя сеткі, калі вы з іншымі людзьмі
- Цяжкасці скараціць колькасць сацыяльных сетак выкарыстоўваць, нават калі вы хочаце марнаваць на гэта менш часу
Як мець больш здаровыя адносіны з сацыяльнымі сеткамі
Калі вы праводзіце занадта шмат часу ў інтэрнэце або падазраяце, што вашы любімыя прыкладанні прымушаюць вас
