Heç kimlə əlaqə qura bilmirsinizsə nə etməli

İctimai olmaq və anlaşılmaq əksər insanlar üçün olduqca əsas ehtiyaclardır.[] Bu, ətrafınızdakı insanlarla münasibət qura bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman bunu xüsusilə çətinləşdirir. İnsanlarla münasibət qurmaq onların nə yaşadıqlarını anlamaq deməkdir, çünki siz özünüz də oxşar təcrübə yaşamısınız.[]

Niyə mən heç kimlə münasibət qura bilmirəm?

Ortaq cəhətlərinizə deyil, fərqliliklərinizə diqqət yetirsəniz, başqaları ilə münasibət qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Çox vaxt digər insanların təcrübələrini paylaşıb-paylaşmamağınızdan daha çox onları necə başa düşdüyünüzlə bağlıdır. Dünyaya baxışınızı dəyişdirən ekstremal təcrübələrdən sonra münasibət qurmaq da çətin ola bilər.

Başqaları ilə daha asan münasibət qurmağı öyrənmək üçün burada edə biləcəyiniz bəzi praktik addımlar var:

1. Empatiyanızı inkişaf etdirin

Empatiya başqa bir insanın nə yaşadığını anlamaq qabiliyyətidir. Bu, kimsə ilə münasibət qurmaqdan fərqlidir, çünki sizin onlarla oxşar təcrübəni paylaşmağınızı tələb etmir. Bunun əvəzinə, onların içində olduqları vəziyyəti və bunun necə hiss edəcəyini təsəvvür etməyə çalışırsınız.

İntellektual olaraq anladıqdan sonra onların hisslərini bölüşməyə başlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə hiss edəcəyiniz duyğular haqqında düşünməyə çalışın və bu fərziyyələri digər insanın sizə söylədiyi və ya göstərdikləri ilə müqayisə edin. Böyük uyğunsuzluq varsa, yəqin ki, səhv başa düşmüsünüz.

Birbaşa əlaqə saxlaya bilmədiyimiz şeyləri yaşamış biri ilə empatiya qurmaqemosional təcrübələri və cavabları daha geniş anlamağa kömək edir. Başqa insanlara qarşı empatiyanız inkişaf etdikcə, gözlədiyinizdən daha çox oxşarlıqlar görəcəksiniz.

2. İnanclarınızın sizi təcrid etməsinə imkan verməyin

Bəzən biz inanc və ya dəyərə o qədər güclü yanaşırıq ki, bu, başqaları ilə münasibət qurmağımıza mane olur. Biz hiss edirik ki, bu, varlığımız üçün o qədər mərkəzi yer tutur ki, bunu paylaşmayan hər kəs bizi başa düşə bilməz.

Əksərimizin bəzi inancları var ki, onları müzakirə etmək mümkün deyil və bu, yaxşıdır. Məsələn, bir dostum bu yaxınlarda sevgilisinin soyqırımı inkarçısı olduğunu biləndə uzunmüddətli münasibətini dayandırdı. İnanclar təcrid olunduqda və sizi təcrid etdikdə problemə çevrilir. İnancınızı bölüşən və “kənar adamlarla” əylənməyi sevən onlayn icmanın üzvü olduğunuz zaman bu, daha tez-tez rast gəlinir.

Bəzi inanclar və ya dəyərlər sizi cəmiyyətlə ümumiyyətlə münasibət qura bilməyəcəyinizi hiss etdirə bilər. İnanclarınızı dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq onlara inanmayan insanlar haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Psixoloqlar “qrupdan kənar homojenlik effekti” haqqında danışırlar. Bu, bizim üçün fərqli qrupdakı insanların çox oxşar olduğunu güman etdiyimiz yerdir.[]

Sizin üçün fərqli inanclara malik insanları tanımağa çalışaraq bunun öhdəsindən gəlin. Onların necə olduqları barədə fərziyyələr etməməyə çalışın. Onlar haqqında daha çox öyrənməyə çalışın. Başqa şeylər tapa bilərsinizGüclü inamınızla razılaşmasanız belə, digər məsələlərdə onlarla əlaqə saxlamağınıza kömək edə bilər.

3. Oxşarlıqlarınızı qiymətləndirin

Böyüyəndə qəribə uşaq idim. Mən idmana nifrət edən, bütün qara geyinən və metal musiqi dinləyən ağıllı idim. Diqqətimi məni fərqli edən şeylərə cəmləmişdim və hamı kimi olduğum yolların xatırlanmasına nifrət etdim.

İllər ərzində sakitləşdim. Mən hələ də əsasən qara geyinirəm və hələ də ağır metalı sevirəm, amma indi daha çox diqqətimi digər insanlarla əlaqə qurmağım yollarına yönəldirəm. Bunun çoxu dostum Arialdan asılıdır.

Arial indiyə qədər tanış olduğum ən əhatəli və ən xoşbəxt insandır. Qarşılaşdığı hər kəslə ortaq bir şey tapa bilir. Onu izləyəndə anladım ki, onun unikallığı rədd etmək istədiklərinə əsaslanmaqdansa, qəbul etdiyi şeylər silsiləsindədir.

Başqa insanlarla ortaq cəhətlərə müsbət münasibət bəsləmək, onlarla münasibət qurmağı asanlaşdıra bilər.

Oxşarlıqları aktiv şəkildə axtarın

Yeni insanla və ya yaxşı tanımadığınız biri ilə söhbət edərkən, aranızda ən azı üç oxşar cəhət tapmağa çalışın. Bunlar ziyarət etdiyiniz yerlər, kollecdə oxuduğunuz mövzular, ev heyvanları, musiqi zövqü və ya hətta hər ikinizin də xoşladığı yeməklər ola bilər. Bu, onlarla ünsiyyət qurmağınızı asanlaşdıra bilər və həmçinin kiçik söhbətlərə məqsəd qoya bilər.

Qabaqcıl bacarıqlar

Bir dəfəortaq şeyləri tapmaq daha asan, bu şeylərin arxasındakı hissləri anlamağa çalışa bilərsiniz. Bu bir az daha çətindir, ona görə də vaxtınızı ayırın. Digər insanın bu mövzularda necə hiss etdiyini anlamağa çalışın. Məsələn, barbekü sevginizi paylaşan biri, açıq havada olma sevgisini və azadlıq hissini də paylaşa bilər. Ortaq maraqların arxasındakı emosiyaları başa düşmək əlaqəni asanlaşdıra bilər.

Özünüz və hissləriniz haqqında da məlumat paylaşdığınızdan əmin olun. Siz bunun sorğu-sual kimi görünməsini istəmirsiniz.

4. Əlaqə qura bilmədiyiniz zaman dürüst olun

Başqaları ilə münasibət qurmaqda çətinlik çəkmək, anlamalıyıq hiss etdiyimiz insanlarla münasibət qurmaqda çətinlik çəkdiyimiz zaman xüsusilə narahat ola bilər. Bu, yaşınızla, ailənizlə, işdə və ya kollecdəki həmyaşıdlarınızla münasibət qura bilməməyiniz ola bilər.

Bu qruplarla əlaqə qura bilməməyimizin xüsusilə dəhşətli olmasının bir səbəbi, eyni həyat təcrübələrinin əksəriyyətini paylaşdığımızı güman etməyimizdir. Bu, yəqin ki, ibtidai siniflərdə ağlabatan bir fərziyyə idi, lakin biz digər böyüklərlə münasibət qurmağa çalışdığımız zaman, xüsusən də dünya daha müxtəlifləşdiyi üçün bu, çox vaxt tətbiq edilmir. Dostlarımın çoxunun uşaqları var, məsələn, mən bir bala saxlamağı seçdim. Mən onların valideyn kimi təcrübələri ilə əlaqələndirə bilmirəm və heç vaxt da olmayacaq.

Fərqli olsa datəcrübələr insanlarla münasibətdə maneə ola bilər, eyni zamanda bir fürsət də təklif edə bilər. Onların təcrübələrinin fərqli olduğu yollara hörmət etdiyimi, lakin bacardığım qədər əlaqəli olduğumu göstərmək ikimizə də təsdiqlənmiş hiss etməyə imkan verir. Bir dostum mənimlə yeni körpə ilə həqiqətən yuxudan məhrum olduqlarını danışırsa, mən deyə bilərəm:

“Vay. Bu dəhşətli səslənir. Biz kollecdə olanda kifayət qədər pis idi və bütün gecəni çəkmək məcburiyyətində qaldıq. Mən o gecəni gecə keçirməyin nə qədər pis olduğunu təsəvvür edə bilmirəm.”

Bu şərhdə mən onların təcrübələrinin bir hissəsini başa düşdüyümü göstərdim, eyni zamanda onların birbaşa əlaqə saxlaya bilmədiyim bir şey yaşadıqlarını və buna hörmət etdiyimi etiraf etdim. Bu, daha dərin dostluq qurmağa kömək edə bilər və əlaqə saxlamağımızı asanlaşdıra bilər.

5. Çox fərqli insanları başa düşməyi məşq edin

Sizə çox bənzəyən insanlarla münasibət qurmaq çox fərqli olanlarla münasibət qurmaqdan daha asandır. Özünüz üçün tamamilə fərqli dünyagörüşü olan insanları anlamağa bir az vaxt sərf etmək, oxşarlıqları daha yaxşı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Yeni insanlara hörmətli maraqla yanaşmağa çalışın. Heç vaxt yaşamadığınız bir şeyi anlamağa çalışarkən kobud və ya çox müdaxilə etməməyə diqqət yetirmək vacibdir, xüsusən də marginal qrupdan biri ilə danışırsınızsa.

Bir insanla danışarkənmarginal qrup, unutmayın ki, siz onları qrup deyil, bir şəxs kimi başa düşməyə çalışırsınız. Özünüzə xatırlayın ki, onlar öz qruplarının sözçüsü deyillər. Sizin kimi, onlar da mürəkkəb insandırlar.

Bununla mübarizə aparırsınızsa, təsəvvür etməyə çalışın ki, sizdən hər kəs haqqında soruşsalar, işlədiyiniz şirkət olub və fikirləriniz hər bir işçi ilə eyni deyil. Bunlar tez-tez müxtəlif mənşəli insanlarla tanış olmağa imkan verəcəkdir. Unutmayın ki, təcrübəniz nə qədər geniş olsa, onlardan bəzilərini görüşdüyünüz hər kəslə paylaşma ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Başlamaq üçün introvertlər üçün təklif olunan fəaliyyətlərin siyahısı var.

6. Faktlarla deyil, emosiya ilə əlaqə saxlayın

Başqalarının emosiyaları ilə əlaqə saxlamaqda çətinlik çəkəndə bu, çox vaxt bu duyğunu özümüz yaşamadığımız üçün deyil. Bunun əvəzinə, təsvir olunan hadisələrin bu emosiyaya səbəb olacağını necə və ya niyə görə bilmirik.

Məsələn, mən uğur qazanmağın necə bir hiss olduğunu bilirəm. Oksforda qəbul olunanda necə hiss etdiyimi xatırlayıram. Özümü həqiqətən qürurlu və dünyanın zirvəsində hiss edirdim. İntellektual olaraq başa düşürəm ki, digər insanlar da öz idman komandası qalib gələndə eyni hissləri yaşayırlaruyğun gəlir, lakin mən hadisədən duyğuya gedən yol görə bilmirəm.

Öyrəndiyim odur ki, yolun və hətta hadisənin əsasən əhəmiyyəti yoxdur. Emosiya önəmlidir. Diqqətimi niyə üzərində cəmləsəm, özümü qarşıdurma hiss etməyə başlayıram (baxmayaraq ki, bunu etiraf etmək istəmirəm) bir az üstünəm. Dostumun qürur, sevinc və uğur hiss etdiyinə diqqət yetirəndə, onların emosiyalarına münasibət bildirə və onlar üçün xoşbəxt ola bilirəm.

niyə ilə bağlı qalmamağa çalışın və diqqətinizi digər insanın hiss etdiyi emosiyaya yönəldin. Təsəvvür edin və ya xatırlayın ki, şərait nə qədər fərqli olsa da, bu duyğunu yaşamaq necə hiss olunurdu.

Bunun bir nümunəsi mən kişi dostumla küçədə təcavüzə məruz qalmağın necə hiss etdiyi barədə danışarkən baş verdi. Əvvəlcə o, diqqətini niyə məndə güvənsiz və qəzəbli hiss etdiyinə yönəltdi. O, əlaqə saxlamırdı. Əvəzində o, oxşar mövqedə olmağı necə hiss edəcəyini düşünürdü.

Mən bunu uşaqlıqda hiss etdiyi, böyük qrup oğlanlar tərəfindən zorakılığa məruz qaldığı ilə müqayisə edənə qədər o, bu vəziyyətdə bir qadın kimi qorxmağın necə hiss etdiyi barədə düşünməyə başladı. O zaman biz düzgün münasibət qura bildik və mən onunla ünsiyyət qurmaqda daha rahat hiss etdim.

7. Anlayın ki, bəzi təcrübələr sizi qeyd edir

Bəzi həyat təcrübələri nəyisə yaşamamış insanlarla münasibət qurmağı xüsusilə çətinləşdirə bilər.oxşar. Bunlar adətən bəşəriyyətin qaranlıq tərəflərini gördüyünüz hadisələrdir, məsələn, hərbi xidmətdə olmaq və ya uşaqlara qarşı zorakılıq və ya məişət zorakılığının qurbanı olmaq.

Travmatik hadisələrin ən çox görülən təsirlərindən biri hipersayıqlıqdır.[] Bu, daim təhdidlərə qarşı ayıq-sayıq olduğunuz yerdir və başqalarının rahatlaşdıran və ya əyləncəli hesab etdiyi vəziyyətlər çox stresli ola bilər. Eyni şeyləri yaşamamış insanlar üçün həyatın nə qədər asan olduğuna görə incimək də tamamilə normaldır.

Dəstək qrupları faydalı ola bilər. Vəziyyətinizi paylaşan insanlarla vaxt keçirməyə imkan verirlər, lakin yenə də sizi “normal” insanlarla münasibət qurmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Yaxşı bir terapevt tapmaq sizə həyatınızın sizə necə təsir etdiyi barədə məlumat verməyə kömək edə bilər və əksər terapevtlər başqa insanlarla münasibət qurmağınıza kömək etmək üçün sizinlə işləyəcəklər.

Orada terapevt tapmaq üçün çoxlu seçimlər var, o cümlədən münasib olanlar. Terapevtin necə seçiləcəyini və sizin üçün hansı həkimin ən yaxşısı ola biləcəyini izah edən onlayn məsləhətlər də var.

8. Əsas psixi sağlamlıq problemləri üçün kömək axtarın

Bir çox psixi sağlamlıq problemləri və ya neyrodivergent vəziyyətlər insanlarla münasibət qurmaqda çətinlik çəkməyə səbəb ola bilər. Bunlara digərləri arasında depressiya, autizm və DEHB daxildir.[, ] Özünə qulluq üçün çoxlu təkliflər olsa davə psixi pozğunluqların simptomlarını yüngülləşdirməyin yolları, əsas problemi həll etmək üçün adətən peşəkar müalicə tələb olunur.

Başqaları ilə münasibətdə çətinlikinizin hansısa psixi sağlamlıq problemi ilə bağlı ola biləcəyini düşünürsünüzsə, ilk addımınız olaraq adətən həkiminizlə danışmağa dəyər. Onlar təkliflər verə və sizə kömək edə biləcək birinə yönləndirə bilərlər.