Mündəricat
“Sosial narahatlıqla necə əylənirəm? Bilmirəm nə daha pis səslənir: rəqs etməli olduğum kluba getmək və ya kiminsə evində ziyafətə getmək, burada tanımadığım bir dəstə adamla danışıb söhbət etməliyəm. Nə etsəm də, özümü sosial cəhətdən yöndəmsiz hiss edirəm!”
Şənlikdə özünüzü yöndəmsiz hiss edəndə nə edəcəyinizi soruşursunuz? Mən də eyni idim. Nə vaxt qonaqlığa dəvət etsəm, dərhal mədəmdə narahatçılıq hiss edirdim. Niyə gedə bilmədiyimlə bağlı bəhanələr uydurmağa başlayardım. Deyə bilərsiniz ki, mən şənlikləri çox sevmirəm.
Bu bələdçidə mən şənliklərdə yöndəmsiz olmamaq haqqında öyrəndiklərimi paylaşacağam.
1. Diqqətinizi ətrafınızdakı şeylərə və insanlara yönəldin
İnsanların sizin haqqınızda nə düşündüyünü düşünməkdənsə, diqqətinizi ətrafınızdakılara yönəldin. Məsələn, ziyafətə gəldiyiniz zaman insanların necə göründüyünü və ya yerin necə göründüyünü düşünün. Biri ilə danışdığınız zaman onun dediklərinə diqqət yetirin.
Araşdırmalar göstərir ki, ətrafınıza bu cür diqqət yetirmək özünüzü daha az şüurlu hiss edəcək.[] Bu, həm də deyiləcək şeylər tapmağı asanlaşdıracaq.
2. Danışdığınız şəxslə maraqlanın
İnsanlara səmimi suallar vermək, söhbətlərin daha yaxşı axmasına və daha az yöndəmsiz hiss etməsinə kömək edir. O, həm də insanları daha yaxşı tanımağınıza kömək edəcək.
Suallarınız arasında əlaqəli bit və parçaları paylaşınözünüz haqqında. Beləliklə, insanlar sizi tanıyar və ətrafınızda daha rahat hiss edərlər. Məsələn, kimsə Kankunda tətilə getdiyini qeyd edərsə, siz bir az şəxsi sual verə bilərsiniz:
- Mümkün olsaydınız Kankunda yaşayardınız və ya yaşamaq üçün xəyal etdiyiniz yer harada olardı?
Onlar öz fikirlərini bölüşdükdən sonra xəyal etdiyiniz yerin harada yaşaması ilə bağlı bir az paylaşa bilərsiniz.
Söhbətimizi necə maraqlı edir? maraqlı söhbət edin.
3. Əvvəlcədən bəzi mövzular haqqında düşünün
“Bəs danışmağa heç nəyim yoxdursa?”
Əvvəlcədən danışmaq üçün təhlükəsiz mövzular tapın. Biri sizdən nə baş verdiyini soruşduqda panikaya düşdüyünü görə bilərsiniz. Və ya ola bilsin ki, işlərin sizin üçün yaxşı getmədiyi üçün əlavə edəcəyiniz heç nə olmadığına inanırsınız.
“Mən əla kitab oxuyuram” və ya “On cəhddən sonra nəhayət ki, avokado toxumundan bitki yetişdirə bilirəm” demək tamamilə düzgün bir şeydir. Siz “həyəcanlı” səslənməyə ehtiyac yoxdur.
Şəflikdə nə danışacağınız haqqında ətraflı oxuyun.
4. Ayıq qalın
“Bəs mən özümü axmaq eləsəm?”
Sərxoş olmayın və ya yüksək əhval-ruhiyyədə olmayın! Özümüzü sərt və narahat hiss etdikdə, spirt və ya digər dərmanlar kimi qoltuqağacı istifadə etmək istəyə bilərik. Ətrafımızdakı insanlar da belə olduqda, bir neçə içkini geri çəkmək istəyi artıriçmək.
Bir neçə içki və ya oynaqdan üfürülmək, həqiqətən də, inhibelərinizi azaldacaq və özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Ancaq əsəbi olduğunuzda və rahat olmadığınız bir şəraitdə dərmanın bizə necə təsir edəcəyini söyləmək çətin ola bilər. Davranışlarımıza nəzarət etmədiyimiz və özünüzü rahat hiss etmədiyiniz yerdə hiss etməyin birləşməsi bizi daha da pisləşdirə bilər.
Utandığınızı düşünəndə (pis zarafat etdiyinizi deyirsiniz), nəfəs almağınızı və bunun dünyanın sonu olmadığını xatırladın. Hər kəs daha çox özü ilə maraqlanır.
5. Əvvəlcədən plan hazırlayın
“Orada heç kimi tanımasam nə olacaq?”
Şənliyə getməzdən əvvəl tanıdığınız insanlardan orada olub-olmayacağını soruşun. Tanıdığınız insanlar gəlməmişdən əvvəl oraya çatsanız, nə edəcəyinizlə bağlı plan qurun.
Məsələn, bu, ev şənliyidirsə, quraşdırmaya kömək edə biləcəyinizi soruşun. Əgər kiminsə ad günü varsa və ya başqa bir hadisəni qeyd edirsə, onu təbrik edin və bəlkə də ona əlavə suallar verin (“Sən hədiyyə almısan?” və ya bəlkə “Yeni işində nə edəcəksən?”).
6. Özünüzü əlçatan görünsün
“Bəs heç kim mənimlə danışmaq istəməzsə?”
Özünüzü əlçatan görünün və əvvəlcə başqa insanlarla danışmağa başlayın! Əgər siz hər zaman telefondasınızsa, gülümsəmirsinizsə və qollarınızı çarpaz vəziyyətdə dayanırsınızsa, insanlar sizin məclisdə olmaq istəmədiyinizi və ya danışmaq istəmədiyinizi düşünə bilərlər.
Daha çox baxıngülümsəyərək və əllərinizi görünən saxlayaraq yaxınlaşa bilərsiniz. Əlverişli görünmək üçün daha çox məsləhətləri oxuyun.
7. Qrup söhbətlərində diqqətli olun
“Qruplarda sosial yöndəmsiz olmağı necə dayandırım?”
Çox vaxt şənliklərdə özünüzü bir qrup insanda tapacaqsınız. Ola bilsin ki, siz təkbətək söhbət edirsiniz və hər şey yaxşı gedir, amma sonra bəzi insanlar qoşulur. Əsəbi hiss etməyə başlayırsınız. Diqqətinizi bir neçə insan arasında bölüşdürməkdən narahat ola bilərsiniz. Öz düşüncələrinizlə bitməkdənsə, söhbətə diqqət yetirin. Yaxın dostunuzu dinlədiyiniz zaman olduğu kimi diqqətli olun.
Sadəcə göz təması qurmaq və lazım olduqda zümzümə etmək başqalarına özünüzü söhbətin bir hissəsi kimi hiss etdirə bilər (çox danışmasanız belə) və əlavə edəcəyiniz nəsə olanda eşitməyinizi asanlaşdıracaq.
Söhbətə necə qoşulmaq barədə tam bələdçimizə baxın.
8. Partiyalar haqqında düşüncələrinizi dəyişdirin
Mən partiyaları bəyənmədiyimi düşündüm. Amma əslində, məclisdə özümü yöndəmsiz hiss etməyi və şənlik zamanı və sonra özümü nə qədər etibarsız hiss edəcəyimi sevmirdim.
Bu, əslində bəyənmədiyim partiyalar deyil. Bəyənmədiyim tərəflər tərəfindən törədilən etibarsızlıqlarımdır.
Bu dərketmə mənə özümü daha rahat hiss etməyə kömək etdi. Başa düşdüm ki, əgər öz güvənsizliyim üzərində işləyə bilsəm, partiyalar haqqında düşüncələrimi dəyişə bilərəm. Partiyaların dəhşətli olması və ya partiyalarla mənim sadəcə qarışa bilmədiyimiz fakt deyildi. Ibeynimdə canlanan filmə sadəcə nifrət etdim.
Hamımızın beynimizdə gələcək ssenariləri olan şüuraltı “filmlər” var.
Kimsə sizdən qrup qarşısında danışmağınızı xahiş edir? Film oynayır. Bu, demək istədiyinizi unutduğunuzu, özünüzü axmaq etdiyinizi göstərir. Nəticədə, özünüzü narahat hiss edirsiniz.
Bir növ, deyə bilərsiniz ki, qrup qarşısında danışmaq sizi narahat edən şey deyil. Bu, başınızdakı filmdir. TED çıxışına layiqli çıxış edə biləcəyinizi və ayaqda alqışlaya biləcəyinizi bilsəydiniz, bu, yenə də dəhşətli kabus kimi görünərdi?
Biz qonaqlığa getməyi düşündüyümüz zaman da eyni şey baş verir. Ziyafət dostlarımızla gülmək, sevimli yeni insanlarla əlaqə saxlamaq, yaxşı yeməklər yemək və musiqi və ya digər fəaliyyətlərdən həzz almaq üçün əla fürsət ola bilər.
Əvəzində əyləncələr haqqında ən böyük qorxunuz nə olursa olsun, qorxulu film oynayır. Bəlkə də bu yöndəmsizlik, tək qalmaq və ya nə deyəcəyini bilməməkdir. Hətta insanların bizə güləcəyini təsəvvür edə bilərik. Ən azı, insanlar qəribə olduğumuzu düşünərək uzaqlaşacaqlar.
Bu ağıl filmlərinin təkamül baxımından necə məna kəsb etdiyini görmək asandır:
Köhnə günlərdə siz sadəcə olaraq neandertal dostlarınızla cəngəllikdə gəzirdinizsə, kimsə sizdən o çayı üzməyi xahiş edəndə, çox rahat olmaq təhlükəli olardı. Baş verə biləcək qorxulu ssenariləri nəzərə almalı olacaqsınız. Beləliklə, film harada oynayırtimsahlar sizi parçalayır, digəri isə dostlarınız çarəsiz baxarkən boğulduğunuzu göstərir.
Bu gün hələ də çoxlu neqativ filmlərimiz var. Lakin onlar tez-tez "yırtıcı tərəfindən diri-diri yeyilmək" və ya "uçurumdan düşmək" əvəzinə "uğursuzluq" kimi daha mücərrəd təhdidlərə fokuslanırlar.
Öyrəndiyim odur ki, filmin göstərdiyi dəqiq ssenariyə diqqət yetirim.
1. Şüursuz ssenariləri şüurlu edin
Şənliklər haqqında düşünəndə filminiz nə göstərir? Başınıza hansı görüntülər gəlir? Gözlərinizi yummağa və açılan ssenarilərə diqqət yetirməyə bir neçə saniyə sərf edin.
Bir şey gördünüzmü? Əla!
(Sadəcə həmin ssenarilərə baxmaqla özünüzü bir qədər narahat hiss etdiyinizə diqqət yetirin)
Bəzən ağlımız hətta real olmayan ssenarilər oynayır. (Məsələn, hamı növbəyə durub sizə güləcək.) Bu baş verərsə, bunun əvəzinə başınızda daha realist bir ssenari yaratmağa çalışın. Sadəcə olaraq düşüncələrinizi belə “düzəltmək” özünüzə heç baş verməyəcək bir şeydən qorxduğunuzu xatırlada bilər.
Həmçinin bax: Yenidən sosial olmağa necə başlamaq lazımdır (təcrid olmusunuzsa)2. Bunun yöndəmsiz ola biləcəyini qəbul edin
“Nəticəyə sahib olmaq” psixoloji prinsipini tətbiq etməyin vaxtıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, biz bir nəticəni qəbul etdikdə daha az qorxulu olur.[]
Beyninizin oynadığı ssenarilərə baxın və onların baş verə biləcəyini qəbul edin. Həyatın necə davam etdiyini göstərərək, onların qorxulu hissələrini KEÇMƏN oynamağa davam edin.
Bu sosialyöndəmsizlik dünyanın sonu deyildi. Əslində bu heç nəyin sonu deyildi. Uğursuz zarafat edirsən və heç kim gülmür. Bunun nə qədər dəhşətlisi var? Bir müddət danışacaq heç kimin qalmır. Bunun nəyi pisdir?
Biz şüuraltı canavarı zehnimizin kölgəsindən çıxaranda çox vaxt onun balaca pişik balası olduğu ortaya çıxır.
Ssenarinin baş verə biləcəyini qəbul edəndə "nəticəyə sahib olursunuz". Başqa neqativ hallar da olacaq. Bunun qarşısını almağa çalışmırsınız. Bunun baş verməsindən razısınız. İndi ona sahibsiniz.
3. Ən pis ssenariyə konstruktiv sonluq yaradın
Bu yöndəmsiz ssenari baş verəndə nə edə bilərsən ki, konstruktiv bir şey ola bilər?
Şəflikdə öz başıma necə ola biləcəyimi təsəvvür edəndə başa düşdüm ki, konstruktiv iş dincəlmək və tanıdığım insanları axtarmaqdır. Nəhayət, mən onları tapıb qrupa yenidən qoşulacaqdım.
Filmlərinizin göstərdiyi ssenarilərə konstruktiv cavab nə olardı? Siz konstruktiv cavabınızı oynamaq və onu filmə əlavə etmək istəyirsiniz.
Beləliklə, filmlərimdən biri indi belə görünə bilər:
Mən məclisdəyəm. deyəcək bir şey tapmıram. Buna görə də sakitəm və bir müddət özümü bir qədər narahat hiss edirəm. Tezliklə başqası danışmağa başlayır. Partiya davam edir. İnsanlar yaxşı vaxt keçirirlər.
Həmçinin bax: Yöndəmsiz Söhbəti Necə Etmək olar(Və bu, ən pis ssenaridir. Artıq tam qorxu filmi deyil).
İndi əyləncələr haqqında düşünürəm.daha realist, daha az qorxulu filmləri tetikler və bütün partiyalar anlayışı birdən birə bir az daha cəlbedici görünür.
9. Əylənməyin yollarını tapın
İndi ən çox rast gəlinən ziyafət problemlərini həll etmək üçün bəzi alətləriniz olduğundan, özünüzdən həzz almağa dair bəzi məsləhətlərin vaxtıdır.
- Ətrafınıza nəzər salın. Kimin əhval-ruhiyyəsi yaxşı və mehriban, kimin qəzəbli və kimin dostu ilə sakit söhbət etməyə çalışdığına baxın. Açıq və yaxşı əhval-ruhiyyədə olanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
- Özünüzə alət kimi içki alın. Başlamaq üçün sadəcə yarım stəkan dolusu tökün. Unutmayın ki, spirtli içki olmamalıdır. Əlinizdə bir fincan olması əsəbi hiss etdiyiniz anlarda sizə kömək edə bilər. Düşünmək üçün bir an lazım olanda kiçik bir qurtum içə bilərsiniz. Konkret söhbətdən çıxmaq istəyirsinizsə, başqa içki almaq istədiyinizi deyə bilərsiniz.
- Qoşulun və ya oyuna başlayın. Bir növ oyuna qoşulmaq variantı varsa, cəhd edin. Bu, dincəlmək və söhbət etməkdə daha az təzyiqi olan insanlarla tanış olmaq üçün əla yol ola bilər.
- Səssiz olmaqdan çəkinin. Sakit olduğunuza və çox danışmadığınıza görə özünüzü tənqid edə bilərsiniz, lakin dinləməkdə qəbahət yoxdur. Bəzi insanlar daha ekstravertdir və qruplarda hekayələr paylaşmaqda rahat hiss edirlər. Qrup mühitində hər kəs hekayəçi ola bilməz. Buna bir araşdırma kimi baxmağa çalışın: nə etmək üçün xahiş edə bilərsinizqarşınızdakı insan işıqlandırır və eşitmək istədiyiniz hekayəni danışır?>
