Keçmiş səhvləri və utanc verici xatirələri necə buraxmaq olar

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik. Hər kəs səhv edir. Bu, həyatın faktıdır. Lakin insanlar səhvlərimizə nə qədər davam etdiyimizə, onları necə qəbul etdiyimizə və onlara görə nə qədər işgəncəyə məruz qaldığımıza görə fərqlənirlər.

Bəzi insanlar səhvləri öyrənmək və inkişaf etmək fürsəti hesab edirlər. Hər bir uğursuzluq dəyişiklik üçün bir fürsətdir. Digərləri səhv etdiklərini düşünməkdən imtina edərək, diqqətlərini ağrıdan yayındırmağa üstünlük verirlər. Bəzi insanlar isə gecələr oyaq yatıb on il əvvəlin utandırıcı xatirələrini xatırlayırlar. Uğursuzluqların siyahısı qeyri-mümkün qədər uzun görünür. Başqa bir şeyə diqqət yetirmək çətin ola bilər.

Sonuncu insan qrupu ilə eyniləşirsiniz? Yöndəmsiz qarşılaşmaların ağrılı xatirələrini buraxmaq çətindir? Kiçik səhvlərdən necə qurtulmağı öyrənə bilərsiniz. İdeal olaraq, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün bu addımları yerinə yetirəcəksiniz: özünüzü bağışlayın və davam edin.

1. Sakit qalmağınıza kömək etmək üçün diqqətinizi nəfəsinizə cəmləyin

Çətin xatirələr və ya düşüncələr ortaya çıxanda bir problem odur ki, ya onları sərxoş edirik, ya da onlarla mübarizə aparmağa çalışırıq.

Deyin ki, siz işdə mühazirəyə hazırlıqsız idiniz, hamının qarşısında kəkələdiyiniz və suallara düzgün cavab verə bilmədiyiniz vaxtı xatırlayırsınız. Əksər insanlar reaktiv üsullardan biri və ya hər ikisi ilə hərəkət edirlər: ya özlərini təhqir edərkən hadisənin təfərrüatlarını nəzərdən keçirmək, ya daözlərinə bu barədə düşünməyi dayandırmağı söyləyirlər.

Bu üsulların heç biri bizi daha yaxşı hiss etdirmir.

Bunun əvəzinə nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, yavaş tənəffüs üsulları narahatlıq ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.[] Asan təcrübələrdən biri, yavaş-yavaş dördə qədər sayarkən burnunuzla nəfəs almaqdır. Havanın qarnınızı hiss etdiyini hiss edin. Nəfəsinizi bir an saxlayın və sonra yenidən dördə qədər sayıraq yavaş-yavaş nəfəs alın.

Düşüncələr görünəndə diqqətinizi yenidən nəfəs almağa yönəldin. Düşüncələrinizlə mübarizə aparmayın, amma onlara da qarışmamağa çalışın. Bu cür təcrübə zehinlilik təcrübəsi kimi tanınan şeyin əsasını təşkil edir.

2. Vücudunuzda nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin

Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra vücudunuz bir qədər rahatlaşmağa başladıqdan sonra, növbəti addımın vaxtıdır.

Bədəninizi yavaş-yavaş skan edin və hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirməyə çalışın. Ayaqlarınızdan başlayın və yavaş-yavaş bədəninizin qalan hissəsini keçin. Diqqəti cəmləməyə kömək etmək üçün bələdçili audio meditasiyadan istifadə edə bilərsiniz.

Bədəninizi skan edərkən, keçmiş səhvinizi və ya utanc verici anı düşündüyünüz zaman bədəninizin bəzi bölgələrinin gərginləşdiyini görə bilərsiniz. Əlləriniz sıxmaq istədiklərini hiss edə bilər və ya ürəyinizin daha sürətli döyünməsini tuta bilərsiniz.

Bəzən təəccüblü şeylər ortaya çıxır. Diqqəti bədəninizə gətirdiyiniz zaman ortaya çıxan bir rəng və ya forma ola bilər. Fikirlərinizi mühakimə etməməyə çalışın. Qoy gəlsinlərvə get.

3. Öz emosiyalarınızı hiss etməyə icazə verin

Keçmiş səhvlər haqqında düşünəndə biz hekayəyə qapılırıq.

“Mən fərqli davranmalıydım. Mən çox axmaqam! O, mənim əclaf olduğumu düşünməlidir. Təəccüblü deyil ki, mən uzunmüddətli münasibətdə qala bilmərəm.”

Və davam edirik.

Diqqətimizi hekayəyə yönəldəndə hisslərimizə əhəmiyyət vermirik. Bədəninizin hisslərinə fokuslandıqdan sonra yaddaşla əlaqəli duyğulara ad verməyə çalışın.

Özünüzü məyus, çaşqın, utanmış, günahkar, kədərli, panik, etibarsız və ya iyrənc hiss edə bilərsiniz. Bütün bu hisslər (və ya yaşaya biləcəyiniz hər hansı digər emosiyalar) normaldır.

Nəzərə alın ki, “axmaq”, “səhv” və s. kimi şeylər emosiyalar deyil, mühakimədir. Onlar ağlımızın bizə söylədiyi hekayələrin bir hissəsidir. Hekayələr maraqlı ola bilər və onlar bizə özümüz və yaşadığımız dünya haqqında çox şey deyə bilər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, onlar sadəcə hekayələrdir və obyektiv həqiqət deyil.

4. Nəyin səhv olduğunu anlayın

Emosiyalarınıza yer verdikdən sonra, indi hadisəni daha sakit şəkildə nəzərdən keçirə və araşdıra bilərsiniz.

Səhvinizə görə özünüzü döyməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, ona səbəb olan hadisələri araşdırın. Kim nə dedi? Ətrafınızda nə baş verirdi? O zaman nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi düşünün.

Boşluqları doldurmaq sizə izahat tapmağa kömək edəcək. Ola bilsin ki, siz danışdığınız adamın zarafat etdiyini düşünmüsünüz vədəstək axtardıqlarını göstərən əlamətləri qaçırdınız? Ola bilsin ki, siz yorğun, ac və diqqətinizi yayındırdınız. Sosial işarələri qaçırmış ola bilərsiniz. Vəziyyəti mühakimə etmədən araşdırmaq, ondan nəticə çıxarmağa kömək edə bilər.

5. Fərqli şəkildə nə edəcəyinizi təsəvvür edin

Niyə belə reaksiya verdiyinizi düşünəndən sonra, necə fərqli cavab verə biləcəyinizi təsəvvür etməyə cəhd edə bilərsiniz. Daha yaxşı həll yolları tapmaq gələcəkdə eyni səhvi təkrarlama ehtimalınızı azaldır.

Və ağlınız məsələni “həll edilmiş” hesab etdikdən sonra eyni hadisəni gündəmə gətirməyə ehtiyac qalmayacaq. Əgər belədirsə, özünüzə xatırlada bilərsiniz: "Bu, keçmişdə idi və mən ondan öyrəndim."

Hazırda yöndəmsiz vəziyyətlərə necə reaksiya verəcəyini təsəvvür etmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, bələdçimizi oxuyun: utancverici və yöndəmsiz vəziyyətlərlə məşğul olmaq.

6. Unutmayın ki, siz əlinizdən gələni etdiniz

Keçmiş səhvlər üçün özünüzü döydüyünüz zaman özünüzlə mehriban danışmaq kömək edə bilər.

Şüurumuzda keçmiş səhvləri nəzərdən keçirdikdə, özümüzü sərt şəkildə mühakimə etməyə meyilli oluruq. "Mən daha yaxşı bilməliydim" kimi şeyləri düşünürük. "Mən heç vaxt işləri düzgün başa düşmürəm." “Mən həmişə bu cür səhvlərə yol verirəm.”

Özünüzə bu cür ağır sözlər söyləmək əvəzinə, özünüzə deyin:

• Daha yaxşısını bilmirdim.
• Mövcud olan biliklərimlə əlimdən gələni etməyə çalışdım.
• Səhv etdim.
• Daha yaxşısını bilmirdim.
• Mən bir şey öyrəndim.çox.

Pozitiv öz-özünə danışmaq yeni bacarıqları öyrənməkdən yayınmaq üçün bəhanə deyil. Ancaq özümüzü döymək özümüzü dəyişmək üçün təsirli bir üsul deyil. Tərif və müsbət möhkəmləndirmənin dəyişikliyə nail olmaqda daha təsirli olduğu və dəyişiklik üçün daxili motivasiyamıza mənfi təsir göstərmədiyi göstərilir.[]

7. Uğurlarınızı özünüzə xatırladın

Sən sadəcə səhv edən insan deyilsən. Sizin bir çox başqa müsbət keyfiyyətləriniz var və bunları özünüzə xatırlatmaqda qəbahət yoxdur.

Bu, əldə etdiyiniz nailiyyətlərin və müsbət keyfiyyətlərin davamlı siyahısını saxlamağa kömək edə bilər. Sizi yaxşı hiss etdirən bir iş görəndə onu dəftərə yazın. Bu, bir imtahandan ən yaxşı qiymətlərdən birini almağınız, iş yoldaşınızın sizə iltifat verməsi və ya xəstə olanda qonşunuza alış-veriş etməklə kömək etməniz ola bilər. Bacardığınız qədər kiçik və böyük şeylər yazın.

Özünüzü döydüyünüz zaman bu dəftəri nəzərdən keçirin və özünüzə həyatınızdakı xoş anları xatırladın. Bu, özünüzü bağışlamağa və davam etməyə kömək edəcək.

8. Plan qurun və dəyişikliklər etməyə başlayın

Nəyin səhv olduğunu düşünəndən sonra gələcəkdə oxşar səhvlərdən necə qaça biləcəyinizi düşünün.

Eyni anda danışmağa və mesaj yazmağa çalışdığınız üçün diqqətinizi yayındırdınız? Gələcəkdə başqaları ilə danışanda telefonu yerə qoyun.

Bunu edirtonunuza və bədən dilinizə görə kobud görünmüsünüz? Oxuyun və söhbət zamanı göz təması qurmağın yollarını oxuyun və məşq edin.

Əgər sosial narahatlığınız və ya depressiyanız sosial əlaqələrinizə mane olursa, bir qrup və ya dəstək olmaq üçün addımlar atın.

9. Lazım gələrsə üzr istəyin

Köhnə səhvləri gündəmə gətirmək həqiqətən qorxuducu ola bilər. Axı biz istəyirik ki, başqaları onları unutsun.

Lakin sizi narahat edən hadisələrə qapanmaq onların baş vermə ehtimalını azaldır.

Siz belə bir şey deyə bilərsiniz: “Mənə hündürlük qorxusunu dediyiniz zaman haqqında düşünürdüm. Başa düşürəm ki, o vaxtlar buna qarşı çox laqeyd idim. Mən necə reaksiya verdiyimə görə üzr istəyirəm. Başa düşürəm ki, siz özünüzü dəstəksiz hiss edirsiniz.”

Dostunuz yəqin ki, etirafınızı qiymətləndirəcək. Başqasının həqiqətən səhvinizi xatırlamadığını öyrənə bilərsiniz. Hər halda, üzr istəmək təkcə onlar üçün deyil, həm də sizin üçündür.

Əlbəttə, ağlınıza gələn hər bir utancverici xatirəni gündəmə gətirməyə ehtiyac yoxdur. Uşaq bağçasında oyuncağını oğurladığına görə üzr istəmək üçün 20 il ərzində danışmadığınız biri ilə əlaqə saxlamağa ehtiyac yoxdur.

Səhvləri buraxmağa dair ümumi suallar

Səhvlərdən narahat olmağı necə dayandırmalıyam?

Özünüzə xatırlayın ki, gec-tez səhvlər edəcəksiniz. Necə ki, insanları sevə bilsən dəonlar səhv edirlər, sən səhv edəndə heç də dəyərli deyilsən. Özünüzü döymək əvəzinə səhvlərinizdən dərs almağa icazə verin.