İnsanların yanında özünü narahat hiss etməyi necə dayandırmaq olar (+Nümunələr)

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

Başqaları, xüsusən də yeni insanlar və ya ictimai yerlərdə narahat olmaq sizi tənha hiss edə bilər. Hisslərinizə görə insanlarla vaxt keçirmək istəməyə bilərsiniz. Bu şəkildə hiss edən yeganə insan olduğunuzu da hiss edə bilərsiniz. Əslində bir çox insanlar başqalarının yanında özlərini narahat hiss edirlər. Bilirəm ki, bunu etdim.

Həmçinin bax: Kiminsə Sizin Dost olmaq İstədiyini Necə Anlamaq olar

Əksər yad adamların yanında özümü yöndəmsiz hiss edirdim, xüsusən də bu, xoşuma gələn biri idisə.

İnsanların yanında özümü niyə narahat hiss edirəm?

Kiməsə qarşı hissləriniz olduğuna və ya zəhərli və ya qorxuducu bir insan olduğuna görə onun yanında özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Narahatlıq həm də əsas sosial narahatlığın və ya sosial bacarıqların olmamasının əlaməti ola bilər. Məsələn, nə deyəcəyinizi bilməmək sizi yöndəmsiz səssizlikdən narahat edə bilər.

İnsanların yanında narahatlığı necə dayandırmaq olar:

1. Özünüzə yaxşı təcrübələrinizi xatırladın

Bu tanış səslənir?

• “İnsanlar məni mühakimə edəcəklər”
• “İnsanlar mənim qəribə olduğumu düşünəcək”
• “İnsanlar məndən xoşu gəlməyəcək”

Bu, sizin fikrinizdir. Unutmayın ki, ağlınız nə isə deyirsə, bu, onun doğru olması demək deyil.

Ola bilsin ki, keçmişdə indi istirahət etməyinizi çətinləşdirən çətin sosial təcrübələr keçirmisiniz. Bu o deməkdir ki, insanların ətrafında olmaq sizi edə bilərözünüzü narahat hiss edirsiniz. Bilin ki, bütün insanlar zaman-zaman özlərini narahat hiss edirlər. Bu, yeni situasiyalara tamamilə normal cavabdır.

Əsəbiliyinizi qəbul etdikdə, bu barədə vəsvəsə etməyi dayandırırsınız. Qəribədir – bu, sizi daha rahat edir.[] Terapevt sizə özünü qəbul etmək üçün lazım olan bacarıqları öyrənməyə kömək edə bilər.

Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edirsiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, bu kurs kodunu istənilən kurs üçün əldə edə bilərsiniz. <03>). Unutmayın ki, insanlar sizin nə qədər narahat olduğunuzu görə bilmirlər

İnsanlar bizim necə əsəbi olduğumuzu görə bilirlər, amma bacarmırlar:

Bir təcrübədə insanlardan nitq söyləmələri istəndi.

Natiqlərdən nə qədər əsəbi göründüklərini qiymətləndirmələri istəndi.

Tamaşaçılardan həmçinin, natiqlərin nə qədər əsəbi göründüklərindən daha çox əsəbi göründüklərini qiymətləndirmələri xahiş olundu.<01> . []

Alimlər bunu şəffaflıq illüziyası adlandırırlar: Biz inanırıq ki, insanlarreallıqda hiss etdiyimizi görə bilirlər, onlar isə bilməz.[]

Alimlər bunu bir addım da irəli aparmağa qərar verdilər:

Bəzi aparıcılar çıxışdan əvvəl onlara şəffaflıq illüziyası haqqında danışdılar.

Budur dedilər:

“Bir çox insanlar […] izləyənlərə əsəbi görünəcəklərinə inanırlar. gözlədiyiniz kimi. Psixoloqlar “Şəffaflıq İllüziyası” adlanan şeyi sənədləşdiriblər.

Danışanlar hiss edirlər ki, əsəbilikləri şəffafdır, amma əslində onların hissləri müşahidəçilər üçün o qədər də aydın deyil.”

Bu qrup Şəffaflıq illüziyasını eşitməyən qrupdan ƏLAQƏLƏR daha rahat idi.

Sadəcə Şəffaflıq İllüziyası haqqında bilmək bizi daha rahat edir.

Öyrənilmiş dərs

Nə vaxt özünüzü narahat hiss edirsinizsə, özünüzə Şəffaflıq İllüziyasını xatırladın: HİSSƏ OLUR ki, insanlar bizim nə qədər əsəbi olduğumuzu görür, lakin bunu edə bilmirlər.

11. Bilin ki, düşündüyünüzdən daha az fərqlənirsiniz

Bir araşdırmada tələbələrə üzərində məşhur olan köynək geyinmələri tapşırılıb. Onlardan soruşulub ki, sinif yoldaşlarından neçəsi onların köynəkdə hansı məşhurun ​​geyindiyini görüblər.[]

Nəticələr bunlardır:

Öyrənilən dərs

Biz qrupda nə qədər fərqləndiyimizi çox qiymətləndiririk. Əslində insanlar bizə daha az diqqət yetirirlərdüşünürük.

12. Qüsurlarınıza sahib çıxın

İllər boyu görünüşümdən narahat oldum. Burnumun çox böyük olduğunu və ona görə heç vaxt sevgilim olmayacağını düşünürdüm. Həyatın bir nöqtəsində anladım ki, özümlə bağlı hər şeyə, xüsusən də bəyənmədiyim şeylərə sahib olmağı öyrənməliyəm.

Hətta özün haqqında mükəmməl olmayan şeylər olsa belə, onlar yenə də sənin kimliyin bir parçasıdır.

Özünə güvənən insanlar mükəmməl deyillər. Onlar öz qüsurlarını qəbul etməyi öyrəniblər.

Bu, iyrənc olmaq və “Mən dəyişməyə ehtiyacım yoxdur, çünki insanlar məni olduğum kimi bəyənməlidir” demək deyil.

İnsanlar olaraq, biz daha yaxşı olmağa çalışmalıyıq. Biz belə böyüyürük. Lakin biz özümüzün daha yaxşı variantı olmağa çalışsaq da, hər an kim olduğumuza sahib olmalıyıq.[]

Məsələn:

Əvvəllər mən profildə məni görməsinlər deyə başımı insanlara tərəf çevirməyə çalışırdım, çünki o zaman düşünürdüm ki, böyük burnuma görə məni mühakimə edəcəklər.

Görünüşümə sahib olmaq qərarına gələndə şüurlu şəkildə qüsurlarımı gizlətməyə çalışmağı dayandırmağa qərar verdim. Bu (açıq-aydın) məni başqaları ilə ünsiyyətdə daha azad etdi.

Təbii ki, bu yeni azadlıq məni bir insan kimi daha cəlbedici etdi.

13. Narahat vəziyyətlərdə bir az daha qalın

Narahat vəziyyətlərə təbii reaksiya onlardan mümkün qədər tez çıxmaqdır. Ancaq bunu etməkdə problem var:

Biz narahat olandan “qaçdığımızda”vəziyyət, beynimiz hər şeyin yaxşı getdiyinə inanır, çünki biz qaça bilmişik. Başqa sözlə, beyin heç vaxt bu vəziyyətlərin qorxacaq bir şey olmadığını öyrənmir.

Biz beynimizə bunun əksini öyrətmək istəyirik. Tədqiqatlar göstərir ki, əsəbiliyimiz pik həddə çatana qədər narahat situasiyalarda daha uzun müddət qalsaq, o zaman biz öz inamımızı zamanla formalaşdırırıq![]

Öyrənilən dərs

Nə zaman özünüzü narahat hiss edirsinizsə, özünüzə yaxşı bir şey etdiyinizi xatırladın:

Narahat vəziyyətdə qalırsınızsa, əsəbiniz zəifləyənə qədər beyniniz zəifləyib.<13'>

Narahat situasiyalardan qaçmaqdansa, onlarda daha uzun müddət qalmağı məşq edin. Bir müddət sonra beyniniz başa düşəcək: “Bir dəqiqə gözləyin, heç vaxt dəhşətli heç nə baş verməz. Mən artıq stress hormonlarını vurmalı deyiləm”.

Bu, inam yaratmaqdır .

Xüsusilə narahat olan vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək

Yuxarıdakı məsləhətlər sizə uyğunlaşmaq və insanların çoxunun yanında daha az narahat olmaqda kömək edə bilər. İllər keçdikcə müştərilərimin bir çoxunun bir neçə konkret vəziyyətdə özlərini xüsusilə narahat hiss etdiyini gördüm. Bu vəziyyətlərin hər birində kömək edən tapdığım məsləhətlər bunlardır.

“İçmədiyim müddətdə insanların yanında narahat oluram”

Spirt bəzən bir stəkandakı sosial bacarıqların iksiri kimi görünə bilər. İçdikdən sonra özünüzü daha inamlı, daha çox hiss edirsinizcazibədar və daha az narahatsınız. Təəssüf ki, ictimai narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün spirtli içkilərdən istifadə etməyin kifayət qədər ağır cəzaları var.

Sosial sinirlərə kömək etmək üçün içmək

• Sağlamlığınız üçün pisdir
• İçmədən ictimailəşmək məcburiyyətində qaldığınız zaman sizi daha da narahat edə bilər
• Sizi utanc verici şeylər etməyə və ya deməyə sövq edə bilər
• İnsanlar üçün yeni bacarıqları öyrənməyi çətinləşdirə bilər
• 9>

Alkoqolsuz sosiallaşmaqda özünüzü rahat hiss etməyə kömək etmək üçün ən yaxşı məsləhətlər içmək istəməyinizin səbəblərindən asılıdır. Məsələn...

“İctimai tədbirlər zamanı içirəm, çünki səhv edəcəmdən narahatam”

Sosial şəraitdə dincəlmək üçün içməyə ehtiyac duyan insanların çoxu səhv etməmək üçün böyük təzyiq hiss edirlər. Problem ondadır ki, səhv etmək bizim öyrənməmizin böyük bir hissəsidir. Növbəti dəfə nəyi daha yaxşı edə biləcəyimizi öyrənirik və səhvlərimizi tez-tez fərq edən yalnız biz olduğumuzu anlayırıq. Səhv etsəniz, onunla yüngül davranmağa çalışın. Sosial cəhətdən fərasətli insanlar səhvlərini etiraf edir və davam edirlər, lakin bunun üçün təcrübə lazımdır.

“Düşünürəm ki, mən içməsəm başqaları məni mühakimə edəcək”

Eyni içkinin alkoqolsuz variantını, məsələn, araq və portağal əvəzinə portağal suyu içməyə çalışın. Alternativ olaraq, incəsənət dərsi kimi alkoqolsuz ictimai tədbirlərə getməyə çalışın.

Həmçinin bax: Ayrılıqdan sonra tənhalığa necə qalib gəlmək olar (Tək yaşayarkən)

“Mən heç nə düşünə bilmirəm.içmədən söyləmək”

diqqətinizi sual verməyə cəmləyin. Suallar göstərir ki, siz digər insanı dinləyirsiniz və onun dedikləri ilə maraqlanırsınız. Nə deyəcəyinizi necə öyrənmək barədə məqaləmizdə daha çox oxuyun.

“İçki içənə qədər başqalarının yanında güvənmirəm”

Güvən yaratmaq böyük işdir, lakin içkidən əldə etdiyiniz inamın illüziya olduğunu qəbul etmək vacibdir. Öz güvəninizi artırmaq üçün çətin iş görərkən ictimai vəziyyətlərdə içkinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Budur, necə daha inamlı olmaq üçün məsləhətlərimiz.

Konkret insanların yanında özünüzü narahat hiss etmək

Bəzən yalnız konkret insanların yanında özünüzü narahat hiss edirsiniz. Bu, şəxsiyyətlərin uyğunsuzluğu, əvvəlki anlaşılmazlıq və ya onların yanında özünüzü qorxutduğunuz və ya hətta həqiqətən etibarsız hiss etdiyiniz üçün ola bilər.

Hamı ilə yaxşı yola getməyəcəyinizi yadda saxlamaq vacibdir. Ətrafınızda özünüzü narahat hiss etdiyiniz insanlar adətən iki kateqoriyadan birinə düşür.

Kimsəni bəyənmədiyiniz zaman özünüzü narahat hiss edirsiniz

Bəzən kiminsə sizi qorxutması və ya aranızda xoşagəlməzlik olması səbəbindən onun yanında özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Başqasının nöqteyi-nəzərini başa düşmək çox vaxt onu daha sevimli və daha az qorxuducu edə bilər.[] Əgər kiminsə yanında özünüzü daha rahat hiss etmək istəyirsinizsə, onun haqqında daha çox öyrənməyə və onu daha yaxşı başa düşməyə çalışın. Onlara özləri haqqında suallar verinvə açıq fikirlə qulaq asmağa çalışın.

Zəhərli insanların yanında özünü narahat hiss etmək

Bu insanlar başqalarını təhqir edə və ya aşağılaya, qəddar zarafatlar edə və çox vaxt qrupun yalnız bir və ya iki üzvünü hədəfə ala bilərlər.

Bu insanların yanında özünü narahat hiss etmək əslində yaxşı haldır. Ən yaxşı seçiminiz adətən bu insanlardan tamamilə qaçmaqdır. Əgər sosial qrupunuz bu cür davranan birinə dözürsə, onların həqiqi dost olub-olmadığını düşünün. Əgər belədirsə, narahatlığınızı etibarlı bir dostunuza bildirin. Onların eyni şeyi düşündüklərini görə bilərsiniz. Əgər onlar deyilsə, yeni bir sosial dairə qurmağa başlamalı ola bilərsiniz.

Fərqi necə ayırd etmək olar

Bəyənmədiyiniz insanlarla zəhərli insanları ayırd etmək çətin ola bilər. Başqaları haqqında düşünərkən riskləri qiymətləndirməyi özünüzdən daha asan tapa bilərsiniz. Həssas hesab etdiyiniz biri ilə vaxt keçirən həmin insanın necə hiss edəcəyini düşünün. Əgər bu sizi narahat edirsə, yəqin ki, siz onların yanında özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsiniz.

“Cəlb etdiyim insanların yanında özümü narahat hiss edirəm”

Cəlb etdiyiniz birinin yanında özünü narahat hiss etmək ümumi problemdir. Hətta ən sosial cəhətdən fərasətli insan belə xəyallarındakı kişi və ya qadınla qarşılaşdıqda bir az dil tuta bilər.

Bəyəndiyiniz birinin yanında özünü narahat və utancaq hiss etmək qarşılıqlı əlaqənizin nə qədər vacib olduğunu hiss etdiyinizdən irəli gəlir. Bizyaxın dostların ətrafında rahat olmaq, qismən ona görədir ki, onlarla daha çox qarşılıqlı əlaqəmiz olacaq. Təkcə bir yöndəmsiz an çox vacib deyil, çünki yaxşı işlər görmək üçün daha çox imkanların olacağına inanırıq.

Cəlb etdiyiniz birinin yanında özünüzü yöndəmsiz hiss edirsinizsə, burada kömək edə biləcək bir neçə ipucu var

• Unutmayın ki, onlar sizin nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi bilmir. Narahatlığınızı düşündüyünüzdən daha az hiss edirlər.[]
• Cəlbetmə haqqında düşüncə tərzinizi dəyişməyə çalışın. Hər bir hadisəni onları təəssüratlandırmaq üçün bir fürsət kimi görmək əvəzinə, bunu onların sizi tanımaq şansı kimi düşünməyə çalışın.
• Romantik hisslərinizə çox diqqət yetirməkdənsə, dostluq və inam yaratmaq üzərində çalışın. Bunlar hər hansı bir yaxşı münasibətin əsaslarıdır. Budur, necə yaxın dostlar tapacağınıza dair tövsiyəmiz.
• Dostluq qurmaq, həm də sizə cəlb olunduğunuz insanla vaxt keçirmək üçün daha çox imkanlar yaratmağa imkan verə bilər. Bu, hər hansı bir söhbətin əhəmiyyətini azaltmaqla əsəbinizi azalda bilər.

“Kişilərin diqqətinə görə çölə çıxmaqdan narahatam”

Arzuolunmaz cinsi diqqət görən insanlar problemi ciddi qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Dostlar bunu "təvazökar lovğalıq" kimi görə bilər və kişi dostlar çox vaxt bunun sizi nə qədər narahat edə biləcəyini başa düşməyəcəklər.

Arzuolunmaz cinsi diqqət şəxsi təhlükəsizlikdirnarahatlıq, eləcə də emosional cəhətdən çətindir. Siz həmçinin haqsızlıq hissi də hiss edə bilərsiniz, çünki təcavüzlə mübarizə aparmaq üçün strategiyalar hazırlamalı olmamalısınız.

Narahatlığınızı başa düşən bir qrup dəstəkləyici dostla ünsiyyət sizin hisslərinizdə böyük fərq yarada bilər.

“Qruplar arasında məni narahat edir”

Qrup mühitləri bir nəfərlə söhbətdən daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Diqqətinizi müxtəlif insanlar arasında bölüşdürməlisiniz. Daxil olduğunu hiss etmək çətin ola bilər. Siz həmçinin dinləməyə daha çox vaxt sərf edirsiniz, bu zaman narahatlıqlarınız müdaxilə etməyə başlaya bilər.

Hər hansı neqativ danışıqdansa, diqqətinizi söhbət mövzusuna yönəltməyə çalışın. Bu sizə nişanlı görünməyə və hiss etməyə kömək edəcək. Qrup söhbətinə necə qoşulmaq üçün əla məsləhətlər məqaləmiz var.

Əgər siz böyük qrupda söhbətdə iştirak etməkdə çətinlik çəkmisinizsə, daha sonra eyni mövzu haqqında bir və ya iki nəfərlə danışmağa çalışın. Bu, sizə fikirlərinizi toplamaq və fikrinizi inkişaf etdirmək üçün vaxt verə bilər. Bu, başqalarına sizin maraqlı və maraqlı olduğunuzu dərk etməyə kömək edir. Əgər bunu tez-tez etsəniz, onlar sizin fikrinizi daha böyük qruplarda da soruşmağa başlaya bilərlər.

“Təkbətək söhbətdə məni narahat edir”

Bəzi insanlar qrup ictimai fəaliyyətlərində iştirak etməkdə çətinlik çəksə də, digərləri daha intim söhbətlərdə çətinlik çəkirlər. Tək-təksöhbət sizə qrup söhbətindən daha çox təzyiq göstərə bilər. Özünüzü daha rahat hiss etmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Özünüzə xatırladın ki, söhbəti irəli aparmaq təkcə sizin məsuliyyətiniz deyil. Yəqin ki, qarşıdakı insan da sizin nə deyəcəyinizdən çox narahatdır.
• Söhbət mövzusu bitibsə, əvvəlki mövzuya qayıdın. “Yeri gəlmişkən, iş səfəriniz necə keçdi?”
• Diqqətinizi cəmləyə biləcəyiniz bir fəaliyyətlə məşğul olun. Bu, filmə baxmaq, oyun oynamaq və ya sadəcə gəzintiyə çıxmaq ola bilər.
• Əgər diqqətinizi yeni mövzular üzərində cəmləsəniz, əvəzində digər insana maraq göstərin və onu tanımaq və ya danışdıqları şeylər haqqında daha çox öyrənmək üçün ona səmimi suallar verin.
• Hər dəfə başqasının sizin haqqınızda nə düşünəcəyi ilə bağlı narahat olduğunuz zaman diqqətinizi ətrafınıza və ya davam edən mövzuya yönəldin.
• Söhbətdə səssizlik haqqında düşüncə tərzinizi dəyişin. Əgər onu yöndəmsiz etməsəniz, bu yöndəmsiz deyil. Əslində, bu, yaxşı dostluğun əlaməti ola bilər.

“Valideynlərimin və ailəmin yanında özümü narahat hiss edirəm”

İnsanlara ailənizin yanında niyə narahat olduğunuzu izah etmək çətin ola bilər. Ailənizin ətrafında dincəlməkdə çətinlik çəkdiyiniz bir çox səbəb var və bu məsləhətlər sizə kömək edə bilər.

Ailələr siz böyüdükcə uyğunlaşmaya bilər

Bəzən ailəniz sizinlə eyni davranır.əsəbi. Beyniniz bir və ya iki təcrübədən sonra belə ümumiləşdirməyi sevir.

İnsanların yanında narahat olmağı dayandırmaq, fikrinizin səhv ola biləcəyini bilməkdə kömək edir.[]

Əminəm ki, bir az fikirləşsəniz, insanların sizi bəyəndiyi, qiymətləndirdiyi və sizi qəbul etdiyi bir neçə hal haqqında düşünə bilərsiniz.

Növbəti dəfə ağlınız sizi mühakimə edən və ya bəyənməyən və ya sizə gülən insanlarla bağlı səhnələr yaradır, biz şüurlu surətdə onların şəklini çəkməyə çalışmırıq.

. Biz realist olmağa çalışırıq və bunu fikrinizi ən pis vəziyyət ssenarisi yaratmağa cəhd etməsinə imkan verməyərək edirik.

Bu daha realist səhnələri qəbul etmək çətin ola bilər. Özünüzü daha real ssenariləri qəbul etməyə məcbur etmək əvəzinə, onların mümkün ola biləcəyini qəbul etməklə başlayın. Hər şeyin yaxşı ola biləcəyini müntəzəm olaraq qəbul etdikdən sonra, onların ehtimal olacağını qəbul etməyə davam edə bilərsiniz.

2. Söhbətin mövzusuna diqqət yetirin

Mən nə vaxt kiməsə, xüsusən də yeni insanlarla danışmağa başlasam, əsəbləşirdim və öz beynimdə ilişib qalırdım. İçimdə…

• “ Qəribə danışıram? ”
• “O, mənim darıxdığımı düşünür?”
• “Balaca dediklərimi bəyənmirmi?”
• “Mən axmaq bir şey dedimmi?”<86><>Danışmağımı dayandırmalıyam?<86><> “Mən sosiallaşıramuşaq və ya yeniyetmə idi. Bu, hər iki tərəfi məyus edə bilər. İndi kim olduğunuz üçün tanınmaq istəyirsiniz. Valideynlərinizin nöqteyi-nəzərindən onlar heç nəyi dəyişməyiblər. Bu, onların davranışlarının niyə problem olduğunu başa düşmələrini çətinləşdirir.

Ailənizlə böyüklər arasında qarşılıqlı hörmətə əsaslanan münasibət qurmaq üçün uşaqlıqda öyrəndiyiniz nümunələrə düşdüyünüz zamanlara diqqət yetirin. “Ana! Mən sənə əşyalarımı nəzərdən keçirməməyi dedim" , "Sadəcə kömək etməyə çalışdığını başa düşürəm, amma çantalarımı gəzməməyi üstün tuturam. Əgər bir şeyə ehtiyacınız varsa, xahiş edirəm, sadəcə soruşun” .

Xüsusən də valideynlərimizlə sərhədlər müəyyən etmək çətin ola bilər, lakin qətiyyətli olmaq onlara sizinlə lazımi rəftar etmədiklərini başa düşməyə kömək edə bilər.

Ailələrdə güc balanssızlığı var

Ailələrdə bir çox açıqlanmayan güc disbalansları və gözləntiləri var. Biz erkən yaşlarımızdan öyrənirik ki, müəyyən ailə üzvləri ilə davranışımıza dair qəti məhdudiyyətlər var.

Bu məhdudiyyətlər çox vaxt ailə daxilində bərabər şəkildə paylaşılmır, yaşlı nəsillərə və ya sevimlilərə başqalarına nisbətən qaydaları daha çox pozmağa icazə verilir.

Ailə daxilində güc balanssızlığına qarşı çıxmaq çətin ola bilər. Bunun səbəbi

• Ailənizlə güclü emosional əlaqələriniz ola bilər və insanları narahat etmək istəmirsiniz
• Güc balanssızlığının uzun tarixi var vəbaşqaları onları normal və ya qaçınılmaz hesab edə bilər
• Uşaqlar və valideynlər arasında ən azı bir qədər güc balanssızlığının tələb olunduğuna dair mədəni bir gözlənti var
• Güc balanssızlığının bir çoxu etiraf edilmir və digərləri onların mövcud olduğunu qəbul etməkdən imtina edə bilər
• Ailə üzvləri sizin üçün hər şeyi çətinləşdirmək üçün 'düymələrə basmağı' bilirlər <99> <99> <99s> unutmayın ki, bu vəziyyətdə nəzarət edə biləcəyiniz yeganə şey özünüzdür. Başqalarının sizə münasibətini dəyişə bilməzsiniz, amma necə reaksiya verdiyinizi dəyişə bilərsiniz.

  Ailənizdən kiminsə davranışınıza nəzarət etməyə və ya məhdudlaşdırmağa çalışdığına görə özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu üç addımlı prosesi sınayın

  1. Dayan. Əgər siz instinktiv şəkildə cavab versəniz, eyni nəticə ilə, adətən etdiyiniz nümunələri izləyəcəksiniz. Dərindən nəfəs almaq və vəziyyəti qiymətləndirmək üçün bir dəqiqə vaxt ayırın.
  2. Ailə üzvü olmayan biri eyni şeyi etməyə cəhd etsə, necə reaksiya verəcəyinizi düşünün. Dostunuza və ya həmkarınıza necə cavab verəcəyinizi düşünmək müəyyən aydınlıq və perspektiv təmin edə bilər.
  3. Sonrakı nə edəcəyiniz barədə qərar verin. Mənim üçün bu, vəziyyəti nəzakətlə tərk edib-etməməyim, bir dostumun dediyi kimi cavab verməyim və ya (nadir hallarda) sülhü qorumaq üçün vəziyyəti qəbul etməyim arasında bir qərardır. Bunun bir seçim olduğunu dərk etmək, icazə vermək qərarına gəlsəniz belə, sizə nəzarəti hiss etməyə kömək edə bilərdavam edəcək işlər.

Ailənizdə özünü tərk edilmiş hiss etmək

Cəmiyyətimizdə ailənin ideallaşdırılmış baxışları ilə ailənizin "qara qoyunu" kimi hiss etmək inanılmaz dərəcədə təcrid oluna bilər.

Bu hiss kollecdən qayıtdığınız zaman çox yaygındır, lakin bir çox insanlar uzun müddətdir ki, onları tərk edə bildiklərini xatırlayırlar.

Bu vəziyyətdəsinizsə, bilin ki, siz tək deyilsiniz. Unutmayın ki, bir insanla çox vaxt razılaşmadan onu sevə və hörmət edə bilərsiniz. Ailənizin sizinlə razılaşmadığı zaman sizi sevməsini və hörmət etməsini də gözləyə bilərsiniz.

Onların səhv etdiklərini danışmaq əvəzinə, hiss etdiyinizi danışın.

“Həmişə şikayət edirsiniz” deməyin. Bunu etmək mübahisəyə səbəb ola bilər: “Mən həmişə şikayət etmirəm!” .

Əksinə, deyin “Bu məsələni gündəmə gətirəndə mən narahat oluram, çünki özümü yetərli hesab etmirəm” .

Və ya, “Yalnız danışdığımızı bilirəm, amma indi özümü çox pis hiss edirəm. Sadəcə qucaqlaşıb əylənə bilərikmi?”

Tədqiqatlar göstərir ki, əgər başqasının səhv etdiyi barədə danışmaqdansa, hisslərinizi bölüşsəniz, mübahisədə fikrinizi daha çox başa düşə bilərsiniz.[]

Burada əsas şey öz hissləriniz barədə dürüst olmaq və insanlara nəyin sizi daha yaxşı hiss etdirəcəyini söyləməkdir.stresli, xüsusən də başqalarının yanında özünüzü yöndəmsiz hiss edirsinizsə. Problem ondadır ki, özünüzü narahat hiss etdiyiniz üçün sosiallaşmaqdan qaçınmaq yeni sosial bacarıqlar öyrənmək üçün bir çox imkanlarınızı əlindən alır.

Özünüzü çölə çıxıb insanlarla görüşməyə məcbur etmək əvəzinə, ictimailəşmədən həzz almağa dair məqaləmizdəki bəzi məsləhətləri sınayın.

“İşdə olan insanların yanında özümü narahat hiss edirəm”

İşlədiyiniz insanların yanında özünü narahat hiss etmək təəccüblü deyil. Kimlə işlədiyinizə dair seçiminiz çox azdır və ya heç bir seçiminiz yoxdur və nəzərə alınmalı müxtəlif güc balanssızlıqları və rəqabətli gündəmlər var.

İşlədikləri insanların yanında özlərini narahat hiss edən insanlar üçün ən böyük problemlərdən biri də insanların təxminən 70%-ni təsir edən İmposter Sindromudur.[] İmposter sindromu, sizdən daha az məlumatlı görünməkdən daha az narahat olduğunuz hissidir.

siz imposter sindromundan əziyyət çəkirsiniz, adətən hər kəsin qabiliyyətlərini şişirdir və öz qabiliyyətlərinizi görməməzliyə vurursunuz. Bu düşüncə tərzindən çıxmaq olduqca çətin ola bilər, çünki siz sübutları özünüzə qarşı qərəzli edirsiniz.

Siz öz rolunuzda daha təcrübəli və inamlı olduqdan sonra imposter sindromu adətən yox olacaq. Bu arada, hörmət etdiyiniz biri ilə hisslərinizi müzakirə etmək, özünüzə qarşı həddindən artıq sərt olduğunuz sahələri müəyyən etməyə həqiqətən kömək edə bilər. Etibarlıəvvəlki işinizdən olan dostunuz danışmaq üçün ideal insan ola bilər, çünki onlar sizin necə işlədiyinizi və sənayenizlə tanış olduqlarını bilirlər.

“Mənim DEHB insanlar arasında məni narahat hiss edir”

DEHB olan insanlar tez-tez tənqidlərə daha həssas olurlar[] və dostluq münasibətlərini davam etdirməkdə çətinlik çəkə bilərlər.[] Bu, sizin dostlarınız və ya başqaları və ya ətrafınızdakı insanlardan asılı olmayaraq özünüzü narahat hiss etdiyiniz mənasına gələ bilər.

Əgər sizdə DEHB varsa, dostlarınız və ya ixtiyari sosial qaydalar haqqında vacib faktları xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Önəm verdiyiniz insanlarla vaxt keçirməyə üstünlük verməyə bilərsiniz və söhbət zamanı tez-tez sözünüzü kəsə bilərsiniz.

Əgər artıq yaxın dostlarınız və ailəniz varsa, onlara tənqidin sizə necə hisslər verdiyini izah etməyə çalışın. Başqalarının zəhlətökən hesab etdiyi bir şeyi etdiyiniz zaman hələ də sizə demələrini istədiyinizi izah edin, lakin onlardan sizə dedikləri kimi mehriban olmalarını xahiş edin. Onların sizə kömək etməyə çalışdıqlarını bilmək tənqidi eşitməyi asanlaşdıra bilər.

Söhbət zamanı diqqət yetirməyə çalışın. Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün kiminsə sizə dediklərini yenidən ifadə etməyi düşünün. “Beləliklə, siz nə deyirsiniz…?” kimi bir ifadə işlədin. . Bu, onlara sizin onları dinlədiyinizi bilməyə imkan verir, hər hansı anlaşılmazlığı düzəltmək və hər şeyi ucadan söyləmək onları yadda saxlamağınıza kömək edə bilər.

İstinadlar

1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) Bilişsel-davranışçı terapiyada uyğun olmayan inancların rolu: Sosial narahatlıq pozğunluğundan sübutlar. Davranış Araşdırması və Müalicəsi, Cild 50, Məsələ 5, səh 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, oktyabr). Diqqət fokusunun sosial narahatlığa təsiri. 09.10.2020-ci ildə www.ncbi.nlm.nih.gov saytından alındı.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997). Sosial narahatlıqda mədəni amillər: Sosial fobiya simptomlarının və Taijin kyofuşonun müqayisəsi. 09.10.2020-ci il tarixində www.ncbi.nlm.nih.gov saytından alındı.
4. Ekspozisiya terapiyası nədir? 09.10.2020-ci ildə apa.org saytından alındı.
5. Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). Düşüncələrin sıxışdırılması. Psixologiyanın İllik İcmalı , 51 (1), 59-91. Reklamlar
6. ‌Sosial Narahatlığınızı Necə Qəbul Etməli və Nəzarət Etməyi Durdurmalısınız. 09.10.2020 tarixində verywellmind.com saytından alındı.
7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & amp; Macintyr, Peter. (2010). Şəffaflıq illüziyası və ictimai çıxış zamanı narahatlıq haqqında normativ inanclar. Sosial Psixologiyada Cari Tədqiqatlar. 15.
8. Giloviç, T., & Savitsky, K. (1999). Diqqət Effekti və Şəffaflıq İllüziyası: Başqaları Bizi Necə Gördüyünüzün Eqosentrik Qiymətləndirilməsi. Psixologiya Elmində Mövcud İstiqamətlər, 8(6), 165–168.
9. Giloviç, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). Diqqət mərkəzisosial mühakimə təsiri: Öz hərəkətlərinin və görünüşünün əhəmiyyətini qiymətləndirməkdə eqosentrik qərəz. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 78(2), 211-222.
10. Tompson, B.L. & Vals, J.A. (2008). Zehinlilik, özünə hörmət və qeyd-şərtsiz özünü qəbul etmək. J Rat-Emo Koqnitiv Davranış Ther 26, 119–126.
11. Myers, K. M., & Davis, M. (2006). Qorxunun yox olma mexanizmləri. Molekulyar Psixiatriya, 12, 120.
12. Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). Empatiya Təcrübəsi. Humanist Psixologiya Jurnalı , 57 (1), 3-32.
13. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Sosial narahatlıqda diqqət mərkəzinin təsiri və şəffaflıq illüziyası. Anksiyete Bozuklukları Jurnalı , 21 (6), 804-819.
14. Hart, Sura; Victoria Kindle Hodson (2006). Hörmətli Valideynlər, Hörmətli Uşaqlar: Ailə münaqişəsini əməkdaşlığa çevirmək üçün 7 açar. Puddledancer Press. səh. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011). Fırıldaqçı fenomeni. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
16. Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). Diqqət Çatışmazlığı və Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB) olan Yetkinlərdə Özünə şəfqət və Qəbul Edilən Tənqid. Zəhmlilik .
17. Mikami, A. Y. (2010). Diqqət əskikliyi/hiperaktivlik pozğunluğu olan gənclər üçün dostluğun əhəmiyyəti. Klinik Uşaq və Ailə Psixologiyası İcmalı , 13 (2),181-198.

13>

13>

13>

13> yöndəmsiz?”

Beyninizdə bu düşüncələr dolanda, deyəcək bir şey tapmaq MÜMKÜN OLMAZ.

Fikirinizi söhbətin mövzusuna yönəltməyə çalışın.[]

Budur, bu adamla danışın. O, sizə deyir: “Mən bəzi dostlarımla Berlin səfərindən evə yenicə gəldim, ona görə də bir az gecikdim”

Necə cavab verərdiniz?

Bir neçə il əvvəl mən tam panik rejimində olardım:

“Oh, o, dostları ilə dünyanı gəzir, məndən çox soyuqqanlıdır. O, mənim nə etdiyimə təəccüblənəcək və sonra mən müqayisədə darıxdırıcı görünürəm” və davam edir.

Əvəzinə, MÖVZUYA FİKRƏ VERİN. Onun indicə sizə dediklərinə diqqət yetirsəniz, hansı suallarla qarşılaşa bilərsiniz?

Budur, məndən nə gəldi:

• “O, Berlində nə etdi?”
• “Onun uçuşu necə idi?”
• “O, Berlin haqqında nə düşünür?”
• “Onun neçə dostu ilə oraya getməyə qərar verdilər?”

Söhbət bütün bu sualları verməkdən getmir , lakin siz söhbəti davam etdirmək üçün bu suallardan HƏR BİRİNDƏN istifadə edə bilərsiniz.

Nə deyəcəyiniz barədə narahat olmağa başlayanda bunu yadda saxlayın: MÖVZUYA FİKRƏ VERİN. Bu, sizi daha rahat edəcək və deyəcək şeylər tapmağınıza kömək edəcək.

Ətraflı oxuyun: Söhbətləri necə daha maraqlı etmək olar.

Bu, zaman keçdikcə asanlaşır. Budur mənim olduğum bir videodanışıq fokusunu tətbiq etməyə kömək edin:

3. Haqqında danışdığınız mövzuya qayıdın

Söhbətin bitdiyini hiss etmək insanların çoxunu narahat edir. Dostum mənə bu baş verəndə nə deyəcəyini bilmək üçün güclü bir hiylə öyrətdi.

O, əvvəllər danışdıqları bir şeyə istinad edir.

Beləliklə, mövzu bitəndə...

“Ona görə də mən boz plitələrin əvəzinə mavi plitələrlə getməyə qərar verdim.”

“Yaxşı, yaxşı...”

O, əvvəllər danışdığın kimi bir şey dedi:D><> dünən?"

"Keçən həftəsonu necə keçdi?"

"Konnektikutda necə idi?"

Öyrənilən dərs

Söhbətdə əvvəllər danışdığınız və ya hətta sonuncu dəfə görüşdüyünüz barədə danışın.

Dostunuzla etdiyiniz əvvəlki söhbəti xatırlayın. Növbəti görüşdüyünüz zaman nəyə istinad edə bilərsiniz? Əgər bu müntəzəm problemdirsə, planlaşdırılmış bir və ya iki sual sizə söhbətdə rahatlamağa və narahat olmamağa kömək edə bilər. Məsələn, mən dünən yeni mənzil axtaran bir dostumla idim. Beləliklə, növbəti dəfə görüşəndə ​​və söhbət quruduqda, mən sadəcə “Yeri gəlmişkən, mənzil axtarışı necə gedir?” soruşa bilərəm.

Kimsə ilə söhbətə başlamaq haqqında ətraflı burada oxuyun.

4. Özünüzdən soruşun ki, özünə güvənən bir insan maraqlanacaqmı

Mənim təcrübəmə görə, özünə güvənən və sosial baxımdan fərasətli insanlar hamı kimi çox “qəribə” şeylər deyirlər.Sadəcə özünə güvənən insanların “narahatlığı” daha az həssasdır. Onlar sadəcə olaraq bundan narahat olmurlar.[]

Əsəbi insan üçün xoşagəlməz bir an dünyanın sonu kimi hiss olunursa, özünə güvənən insan sadəcə vecinə deyil.

• Əsəbi insanlar təkdikləri hər şeyin mükəmməl olması lazım olduğunu düşünürlər.
• Özünə güvənən insanlar bilir ki, bizim xoşumuza gəlməli və mükəmməl qəbul edilməli deyilik (<09>

  Əslində, zaman-zaman səhv bir şey söyləmək bizi insan və daha yaxın edir.Heç kim Cənab və ya Xanım Mükəmməldən xoşu gəlmir.)

  Növbəti dəfə dediyiniz bir şeyə görə özünüzü döyəndə özünüzdən bunu soruşun:

  “Özünə güvənən bir insan mənim dediklərimi desəydi, nə düşünər? Bu onlar üçün böyük bir şey olacaqmı? Yoxdursa, bu, mənim üçün də böyük bir problem deyil”.

  Ətraflı burada oxuyun: Sosial cəhətdən daha az yöndəmsiz olmaq üçün necə.

  5. Pis heç nə baş vermədiyini öyrənmək üçün axmaq şeylər söyləməyə cəsarət edin

  Davranış terapiyasında sosial vəziyyətləri çox düşünməyə meylli olan insanlara terapevtləri ilə söhbət etmək və daim özlərinə senzura VERMƏYƏ çalışmaq tapşırılır. Bəzən onlara dünyanın sonu kimi hiss olunan şeylər deyirlər.

  Ancaq saatlarla davam edən söhbətdən sonra özlərini süzgəcdən keçirməyə məcbur etdikdən sonra, nəhayət, özlərini daha rahat hiss etməyə başlayırlar.[]

  Səbəb odur ki, onların beyni yavaş-yavaş "anlayır" ki, hərdənbir axmaq şeylər deməyin DÜZEYDİR, çünki pis heç nə baş vermir.(Bunu hamı edir, ancaq narahat olan insanlar bundan narahat olurlar.)[]

  Bunu real həyat söhbətlərində edə bilərsiniz:

  Əvvəlcə daha çox axmaq şeylər deməyə vadar etsəniz belə, özünüzü daha az süzgəcdən keçirin. Bu, dünyanın sonu olmadığını başa düşmək üçün vacib bir məşqdir və bu, sizə özünüzü sərbəst ifadə etməyə imkan verir.

  Özünüzü sərbəst ifadə edə bildiyiniz müqabilində arabir axmaq və ya qəribə şeylər söyləməyə dəğər .

  Ətraflı oxuyun: Hər kəslə necə ünsiyyət qurmaq olar.

  6. Özünüzə xatırladın ki, insanların sizi bəyənmələri lazım deyil

  Əgər bəzən mühakimə olunduğunuzu hiss edirsinizsə, bu məsləhət sizin üçündür.

  Deyək ki, ən pis kabusunuz həqiqətdir və görüşəcəyiniz insanlar sizi mühakimə edəcək və sizdən xoşu gəlməyəcək. Sizi bəyənib bəyənmələri lazımdırmı? Ən pis ssenari o qədər də pis ola bilərmi?

  Başqalarının təsdiqinə ehtiyacımız olduğunu qəbul etmək asandır. Amma reallıqda bəziləri bizi bəyənməsə belə, hər şey yaxşı olacaq.

  Bunun fərqinə varmaq yeni insanlarla tanış olmaqdan bir qədər sıxışmağa səbəb ola bilər.

  Bu, insanları özündən uzaqlaşdırmaq deyil. Bu, sadəcə olaraq, beynimizin mühakimə olunmaq qorxusuna qarşı bir əks tədbirdir .

  İnsanların sizi mühakimə etməsinə səbəb ola biləcək bir şey etməməyə diqqət etmək əvəzinə, özünüzə xatırlatın ki, insanlar sizi mühakimə etsələr belə, bu, yaxşıdır.

  Özünüzə xatırlatın ki, heç kimin təsdiqinə ehtiyacınız yoxdur. Siz öz işinizi edə bilərsiniz.

  Budur ironiya: Nə vaxtinsanların razılığını axtarmağı dayandırırıq, daha inamlı və rahat oluruq. Bu, bizi daha sevimli edir.

  7. Rədd olunmağı yaxşı bir şey kimi görün; sınadığınızın sübutu

  Həyatımın çox hissəsini rədd etməkdən qorxdum, istər məni cəlb edən biri olsun, istərsə də bir tanışımdan nə vaxtsa qəhvə içmək istəyib-istəmədiyini soruşmaqdan qorxdum.

  Əslində, həyatdan maksimum yararlanmaq üçün bəzən rədd edilməli oluruq. Heç vaxt rədd edilməsək, bunun səbəbi heç vaxt risk etməməyimizdir. Risk etməyə cəsarət edən hər kəs bəzən rədd edilir.

  Reddələnməyə cəsarətinizin və həyatdan maksimum yararlanmaq əzminizin sübutu kimi baxın. Bunu edəndə məndə nəsə dəyişdi:

  Kimsə məni rədd edəndə bilirdim ki, heç olmasa cəhd edəcəm. Alternativ daha da pisdir: ÇALIŞMAYIN, qorxunun sizi saxlamasına icazə verin və cəhd etsəniz nələrin baş verə biləcəyini heç vaxt bilməyin.

  Öyrənilən dərs

  Reddi uğursuzluq kimi görməməyə çalışın. Bunu riskə getdiyinizə və həyatınızdan maksimum yararlandığınıza sübut kimi baxın.

  Məsələn:

  Ola bilsin ki, işdə tanışınızla və ya məktəbdə yeni sinif yoldaşınızla görüşmək istəyirsiniz, lakin onların təklifinizi rədd edə biləcəyindən narahatsınız.

  Hələ də təşəbbüs göstərməyi və soruşmağı vərdiş edin.

  Əgər onlar "hə" deyirlərsə, əladır!

  Əgər onlar "yox" deyirlərsə, həyatdan maksimum yararlanmağa kömək edəcək qərarlar verdiyinizi bilməklə özünüzü çox gözəl hiss edə bilərsiniz.

  Heç vaxt "Nə olardım" deyə düşünməməlisiniz.soruşdu...?”.

  8. Qızarsanız, tərləsəniz və ya titrəsəniz belə normal davranın

  Bu qrafik qızarmaq, titrəmək, tərləmə və ya digər “bədən hədiyyələri”nin əsəbiliyi necə artırdığını göstərir.

  Gəlin qızarmış, tərləyən, titrəmiş və s. başqa birisi ilə sonuncu dəfə nə vaxt görüşdüyünüzə nəzər salaq. Ola bilsin ki, heç fikir verməmisiniz. Etmiş olsanız belə, yəqin ki, özünüz bunu etdiyinizdən daha az əhəmiyyət verirsiniz. Yəqin ki, bunun hansısa xarici faktorla bağlı olduğunu güman edirdiniz. Əksəriyyətimiz öz güvənsizliyimizdən o qədər xəbərdarıq ki, başqalarını əsəbiləşdirə biləcəyimizə inanırıq.

  Mən qızaran, tərləyən və ya titrəyən insanlara belə reaksiya verdim.

  Qızarma : Bunun sadəcə olaraq insanın isti olduğuna görə olub olmadığını söyləmək çətindir, ona görə də diqqət edirəm. Məktəbdə oxuyanda bir oğlanın üzü daim qızarırdı. O, belə doğulduğunu və buna əhəmiyyət vermədiyini söylədi, biz də.

  Əgər qızaran biri vecinə deyilsə, mənə əhəmiyyət vermir. Əgər onlar qızarmaqla birlikdə çox açıq şəkildə əsəbi davranmırlarsa, bu, demək olar ki, görünməzdir.

  Yalnız insan sakitləşib qızarmaqla birlikdə yerə baxırsa, mən şüurlu şəkildə diqqətimi çəkirəm və düşünürəm: oh, onlar narahat olmalıdır!

  Tərləmə: İnsanlar tərləyəndə mən güman edirəm ki, onlar isti olurlar.’ kimi sağlamlıq vəziyyətinə görə də ola bilərhiperhidroz.

  Səs titrəməsi: Mən titrək səsi olan bir neçə insan tanıyıram, amma düzünü desəm, bunun əsəbi olduqları üçün olduğunu düşünmürəm. Sadəcə onların səsi belədir. İnsanlar sizinlə kifayət qədər dəfələrlə görüşəndə, səsinizin normal olaraq titrəmədiyini başa düşsəniz, yəqin ki, onların ətrafında dincəlməyi öyrənmiş olacaqsınız.

  Tirsəklənən bədən: Tirsəklənmə ilə bağlı məsələ ondan ibarətdir ki, siz bunun əsəbilikdənmi, yoxsa kiminsə təbii olaraq titrəməsindənmi olduğunu bilmirsiniz. Keçən gün bir qızla görüşdə idim və çay seçməyə hazırlaşarkən onun əlinin bir az titrədiyini gördüm, amma bunun əsəbilikdən olduğunu hələ də bilmirəm. Ən əsası, fərq etmədi.

  ÖYRƏNİLƏN DƏRS: Qızarma, tərləmə, titrəmə və s. baxmayaraq normal danışırsınızsa, narahat olduğunuz və ya hər hansı başqa səbəbdən bunu etsəniz, insanların HEÇ BİR İPUCU olmayacaq.

  9. Əgər onu itələmək əvəzinə onu qəbul etsəniz, narahatlığı idarə etmək daha asandır

  Bir qrup insanın yanına getməli və ya yeni biri ilə danışmağa məcbur olan kimi, nə qədər narahat olduğumu hiss etdim. Bədənim hər cür gərginləşdi. Mən bu narahat hisslə mübarizə aparmağa çalışdım və onu dayandırmaq üçün bir yol tapdım.

  Etdiyimi etmə.

  Narahatlığı aradan qaldırmağa çalışsanız, bunun işləməyəcəyini tezliklə başa düşəcəksiniz. Nəticə etibarı ilə siz bu mövzuda vəsvəsə etməyə başlayırsınız və DAHA DAHA narahat olursunuz.[]

  Əvəzində bunu qəbul edin.