Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Yəqin ki, özünü inkişaf məqalələrində və ya sosial mediada "özünü sevmək" və "özünü sevmək" ifadələrini görmüsünüz. Bəs bu terminlər əslində nə deməkdir? Bu məqalədə siz özünüzə məhəbbət və özünə mərhəmətin nəyə oxşadığını və hər ikisini necə inkişaf etdirə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Özünü sevmək və özünə şəfqət nədir?
Özünü sevmək və özünə şəfqət ayrı, lakin əlaqəli anlayışlardır. Özünü sevmək, şəxsi inkişafa sərmayə qoyarkən özünü qəbul etməyi, qiymətləndirməyi və tərbiyə etməyi əhatə edir.[] Özünə şəfqət çətin anlarda özünə istilik, kömək və anlayış göstərməkdən ibarətdir.[]
Özünü necə daha çox sevməlisən
Özünü sevən insanlar öz rifahını və xoşbəxtliyini qiymətləndirirlər. Səhv etdikdə belə, qeyd-şərtsiz özlərini dəstəkləyirlər.[] Özünü sevmək, heç kimdən heç də az dəyərli olmayan layiqli insan olduğuna inanmaq deməkdir.[]
Bizim çoxumuz özümüzə özümüzə məhəbbət göstərmək asan deyil. Xoşbəxtlikdən, təcrübə ilə daha asan ola bilər. Burada sınamaq üçün bəzi strategiya və texnikalar var.
1. Özünüzlə bağlı gözləntilərinizi tənzimləyin
Məqsəd və ambisiyaların olması yaxşıdır, lakin mükəmməl olmaq və ya bir işdə "ən yaxşı" olmaq üçün özünüzü təzyiq altında qoymaq çox vaxt stress və məyusluğa səbəb olur, çünki heç kim hər şeyi etmir.vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə bilərsiniz. Səbirli, yumşaq bir ton istifadə edin. “Gərəklisən” və ya “Niyə sadəcə...” kimi sərt, mütləqiyyətçi ifadələrdən çəkinin
Məsələn, siz yaza bilərsiniz: “Bu həftə bir neçə başqa dostunuzla əlaqə saxlamağa cəhd edə bilərsiniz. Bu, başqa, daha güclü dostluqlar qurmaq yolunda ilk addım ola bilər. Bəlkə ona mesaj göndərin və görüşmək istəyib-istəmədiyini soruşun?
3. Səhvlərinizi qəbul edin və onlardan öyrənin
Özünü bağışlamaq özünə şəfqət göstərməyin əsas hissəsidir. Özünü bağışlamaq səhv bir şey etdiyiniz zaman özünüzü çəngəldən azad etmək və ya etdiyiniz hər şeyin gözəl olduğuna inanmaq demək deyil. Bu, hər kəsin səhv etdiyini dərk etmək və özünüzü döymək əvəzinə davam etməyin vacibliyini dərk etmək deməkdir.
Nə baş verdiyini və bunun bir daha baş verməsinin qarşısını almaq üçün şüurlu bir səy göstərsəniz, səhvdən irəli getmək daha asan ola bilər.
Yazdığınız zaman, bu suallara cavab verməyə çalışın:
- Bu, səhv etdim? dostumla nahar görüşü, çünki işdəki problem diqqətimi yayındırmışdı.”)
- Həqiqətən desək, səhvimin uzunmüddətli nəticələri nələrdir? Mən hər şeyi mütənasib şəkildə şişirdirəm? (məs., “Dostum incidi və əsəbiləşdi, amma mən üzr istədim və mənim səhvim dostluğumuza xələl gətirmədi. Mən qarışıqlıq etdim, amma bu, işin sonu deyil.dünya.”)
- Mən səhvi düzəltmək üçün nə etdim? (məs., “Mən zəng edib dostumdan üzr istədim və onlara növbəti həftə sonu dəbdəbəli restoranda nahar almağı təklif etdim.”)
- Gələcəkdə oxşar səhvimi etməmək üçün hansı addımları atdım? (məs. məqamlar və ya hadisələr.”)
Keçmiş səhvləri buraxmaq üçün bələdçimiz keçmişdə ilişib qaldığınız zaman kömək edə biləcək daha çox məsləhətdən ibarətdir.
4. Özünüzü motivasiya etmək üçün daha mehriban bir yol tapın
Özünüzü tənqid etməyin yaxşı motivasiya mənbəyi ola biləcəyini düşünə bilərsiniz. Ancaq özünüzə qarşı sərt olmaq həmişə dəyişikliyi təşviq etməyin ən yaxşı yolu deyil.
Bunun əvəzinə özünüzdən soruşmağa çalışın: “Müdrik və xeyirxah bir mentor dəyişməyə kömək etmək üçün nə deyə bilər?” Məsələn, artıq çəkiyə görə özünüzü döymək, yəqin ki, ilham almaq əvəzinə, özünüzü məğlub və bədbəxt hiss etdirəcək.
Xəyali mentorunuz deyə bilər: “Yaxşı, sən 30 kq arıqlamaq istəyirsən. Bu, böyük bir məqsəddir, lakin vaxt və səylə həyata keçirilə bilər. Beləliklə, hansı real dəyişiklikləri edə bilərsiniz? Bəlkə siz qazlı suyu qazlı su ilə əvəz etməklə və çips yerinə meyvə yeməklə başlaya bilərsiniz?”
5. Özünüzü qucaqlayın
Sakitləşdirici fiziki təmas, o cümlədən qucaqlaşma bədəninizi oksitosin adlı kimyəvi maddəni ifraz etməyə tətikləyir.[] Oksitosin, həmçinin "bağlama hormonu" kimi də tanınır.sevgi, sakitlik və təhlükəsizlik hissləri. Gərgin və ya özünü tənqid edən hiss etdiyiniz zaman özünüzü qucaqlamağa və ya qollarınızı sığallamağa çalışın.
6. Özünüzə şəfqət fasiləsi verin
Stressli vəziyyətdə olduğunuz zaman, özünüzə şəfqət fasiləsi sakitləşməyə və özünüzə yumşaq davranmağa kömək edə bilər.
Bunu necə etmək olar:
- Oturmaq və ya uzanmaq üçün sakit bir yer tapın.
- Hisslərinizi etiraf edin. Məsələn, özünüzə “Hazırda özümü hədsiz hiss edirəm” və ya “Hazırda mən əziyyət çəkirəm” deyə bilərsiniz.
- Özünüzə xatırlatın ki, hamı əziyyət çəkir; həyatın bir hissəsidir. Unutmayın ki, əzab bizi birləşdirir, çünki heç kim ondan qaça bilməz.
- Bir əlinizi ürəyinizin üzərinə qoyun. Özünüzə deyin: “İcazə verin, özümə xeyirxahlıq göstərim” və ya sizə uyğun gələn oxşar ifadə.
7. Zehinliliyi məşq edin
Diqqətli olmaq, onları mühakimə etmədən öz düşüncələriniz və hissləriniz də daxil olmaqla reallığı müşahidə etməkdir. Zehinlilik bəzən “hazırda olmaq” kimi təsvir olunur.
Təməlləmə məşqləri diqqətli olmağa kömək edə bilər. Sonrakı hiss etdiyiniz zaman, bütün hisslərinizi kökləmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Nəyi görə bilir, eşidə, toxuna, qoxuya və dadına baxa bilirsiniz?
İdarə olunan meditasiyaya qulaq asmaq da sizə şüurlu vəziyyətə girməyə kömək edə bilər. Tara Brachın saytında bəzi pulsuz yazıları dinləyə bilərsiniz. Siz həmçinin Smiling Mind kimi meditasiya və ya zehinlilik tətbiqini sınaya bilərsiniz.
Özünə şəfqət haqqında miflər vəözünü sevmək
Özünə şəfqət və özünü sevmək getdikcə daha çox məşhur olan anlayışlardır, lakin onlar yaxşı başa düşülmür.
Həmçinin bax: Dostluğu necə bitirmək olar (İnci hiss etmədən)İnsanların özünə şəfqət və özünü sevmə ilə bağlı ən çox yayılmış anlaşılmazlıqlarından bəziləri bunlardır:
- Mif: Özünə sevgi və şəfqət göstərmək səni cəsarətləndirəcək. Özünüzü dəstəkləmək və həvəsləndirmək sizi keçmiş səhvlər üzərində düşünməkdənsə, əlinizdən gələni etməyə və gələcəyə ümidlə baxmağa ruhlandıra bilər.
- Mif: Özünü sevən insanlar narsistdir.
Həqiqət: Sağlam özünü sevmək və özünü qiymətləndirmək, adətən, kişilərin narsistliyi ilə eyni deyildir. yth: Özünü sevmək və özünə şəfqət göstərmək zəiflik əlamətləridir.
Həqiqət: Mübarizə apardığınızı etiraf etmək cəsarət tələb edir. Özünüzün unikal güclü və zəif tərəflərinizlə üzləşmək və onları qəbul etmək həm də cəsarət tələb edir.
Həqiqət: Özünə şəfqət özünü mərkəzləşdirir, halbuki özünə şəfqət hər kəsin bu problemlərlə üzləşdiyini dərk etməkdir.
Həqiqət: Özünüzə qayğı göstərmək, məsələn, yaxşı yemək yeyərək və özünüzə istirahət etmək üçün vaxt ayıraraq, özünüzü sevdiyinizi göstərməyin bir yoludur. Ancaq özünü sevmək sadəcə bir hərəkət deyil; bu, ümumi qəbul münasibətidir vətəsdiq edir. 11>
hər zaman parlaq şəkildə. Bunun əvəzinə çətin, lakin real hədəflər qoyaraq özünüzə sevgi və mehribanlıqla yanaşın.Məqsədlər qoymaq və onları həyata keçirmək üçün bələdçimizi nəzərdən keçirin.
2. Dəstəkləyici, sağlam münasibətlərə sərmayə qoyun
Birlikdə vaxt keçirdiyiniz insanlar özünüzə münasibətinizə böyük təsir göstərə bilər. Əgər dostlarınız və ya ailəniz sizi pis hiss etdirən şeylər deyirsə və ya edirsə, münasibətlərinizdə bəzi dəyişikliklər etməyə çalışmağın vaxtı gələ bilər.
Zəhərli bir əlaqəniz varsa, onu buraxmaq özünüz üçün edə biləcəyiniz ən sevgi dolu şeylərdən biri ola bilər. Özlərini sevən insanlar bilirlər ki, onlar təhqirə və ya zorakılığa layiq deyillər. Zəhərli dostluq əlamətləri və zəhərli dostların növləri haqqında məqalələrimiz sizə zəhərli insanları və münasibətləri necə aşkar etməyi öyrənməyə kömək edəcək.
3. Yaxşı olduğunuz işlərlə məşğul olun
Bəyəndiyiniz və yaxşı bacardığınız işləri görmək üçün fürsətlər axtarın. Öz bacarıqlarınız və istedadlarınızla fəxr etməyə icazə verin. Etmək istədiyiniz hər hansı fəaliyyət haqqında düşünə bilmirsinizsə, yeni hobbi tapmaq və ya yeni bacarıq öyrənmək üçün özünüzü sınayın.
4. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri sadalayın
Ən yaxşı keyfiyyətləriniz, xüsusiyyətləriniz və nailiyyətlərinizin siyahısını oxumaq özünüzü tənqid etməyə başlayanda sizə təkan verə bilər. Siyahınızı mümkün qədər uzun tutun və əlinizin altında saxlayın. Yeni bir bacarıq öyrəndiyiniz zaman və ya özünüz haqqında qiymətləndirmək üçün yeni bir keyfiyyət tapdığınız zaman siyahıya əlavə edin.
5. Çağırışözünüz haqqında faydalı olmayan inanclar
Özünüz haqqında faydasız, mənfi fikirləriniz varsa, özünüzü sevmək çətindir. Özünüzü tənqid edən düşüncəni gördükdə, geri addım atmağa və ona etiraz etməyə çalışın.
Bu, özünüzə bu sualları verməyə kömək edə bilər:
- Bu inanc həqiqətən doğrudurmu, yoxsa mən çox mənfi fikirlər söyləyirəm?
- Həm realist, həm də faydalı olan müsbət düşüncəni əvəz edə bilərəmmi?
Məsələn, deyin ki, özünüzə dostluq etmək bacarığınız yoxdur. Mən əbədi olaraq tənha qalacağam.”
Daha realist, faydalı fikir ola bilər: “Hazırda sosial bacarıqlarıma çox da əmin deyiləm və dostluq etməkdə çətinlik çəkirəm. Başqalarının yanında daha rahat olmaq üçün vaxt və məşq lazım olacaq, lakin bu, səy göstərməyə dəyər.”
Ətraflı məsləhət üçün mənfi öz-özünə danışmağı dayandırmaq haqqında məqaləmizə baxın.
Həmçinin bax: Ən yaxşı dostunuza veriləcək 173 sual (daha da yaxınlaşmaq üçün)6. Ehtiyacınız olanda kömək istəyin
Həyatdan sıxıldığınızı hiss etdikdə və dəstəyə ehtiyacınız olduqda, kömək edə biləcək insanlar və ya təşkilatlarla əlaqə saxlamaqla özünüzə bir az sevgi göstərin. Özünüzü səssizcə mübarizə aparmağa məcbur etməyin.
- Tələbə dəstək xidmətləri və ya işçilərə yardım proqramı vasitəsilə terapiyaya daxil olun
- Etibarlı dostunuz və ya qohumunuzla hissləriniz barədə danışın
- Psixi sağlamlıq dəstəyi təklif edən xeyriyyə təşkilatları və ya yardım xətləri ilə əlaqə saxlayın. United For Global Psixi Sağlamlığın faydalı ola biləcəyiniz resurslar səhifəsi var.
- Özünüzdən soruşunpsixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət üçün həkim
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, bu kurs kodunu istənilən kurs üçün əldə edə bilərsiniz.
). Özünüzə qulluq edin
Bədəninizə və zehninizə yaxşı qulluq etmək, özünüzə məhəbbət göstərməyin maddi və güclü yoludur.
Budur, sınamaq üçün bəzi özünə qulluq ideyaları:
- Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz yeyin
- Hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin[]
- Mütləq məşq edin. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.[]
- Alkoqolu azaldın və ya xaric edin
- Kofeini məqbul həddə saxlayın. Əgər bunun sizi əsəbi və ya narahat etdiyindən şübhələnirsinizsə, işinizi kəsin.
- Media vərdişlərinizi qiymətləndirin. Əgər siz özünüzü depressiyaya salan, aşağı hiss etdiyiniz və ya qəzəbləndirən şeylərə tez-tez baxır, oxuyur və ya dinləyirsinizsə, sizi daha müsbət hiss etdirən alternativlər tapın.
8. Dəyərlərinizə sadiq qalın
Hərəkətləriniz uyğun gəlməyəndə özünüzü bəyənmək və ya sevmək çətin ola bilərdəyərlərinizə uyğundur. Əksəriyyətə qarşı çıxmaq anlamına gəlsə belə, öz inanclarınızı müdafiə etməyə və düzgün davranmağa çalışın.
Məsələn, deyək ki, siz xeyirxahlığı qiymətləndirirsiniz, lakin digər insanlar qeybət edərkən və ya xoşagəlməz söz-söhbətlər yayarkən susursunuz.
Baxmayaraq ki, qrup davranışına “yox” demək çətin ola bilər. ” səssiz qalmaq və ya qoşulmaq əvəzinə dəyərlərinizə sadiq qalsanız, yəqin ki, özünüz haqqında daha yaxşı hiss edərdiniz.
Özünüz üçün faydalı olmaq üçün bu praktiki məsləhətləri tapa bilərsiniz.
9. Faydasız müqayisələri dayandırın
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin həmişə pis olduğunu söyləmək çox sadədir. Bəzən özünüzü istədiyiniz şeyə sahib olan biri ilə müqayisə etmək sizi müsbət dəyişikliklər etməyə ilhamlandıra bilər.[]
Ancaq müqayisələr də sizə hansısa şəkildə çatışmazlıq hiss etdirə bilər.[] Sizi başqalarından aşağı və aşağı hiss edən faydasız müqayisələr aparmağa meyllisinizsə, tətikləyiciləri aradan qaldırmaq kömək edə bilər. daha yaxşı və ya daha zəngin görünsəniz, onlayn keçirdiyiniz vaxtın miqdarını məhdudlaşdırmağa başlamaq ən yaxşısı ola bilər.
10. Tərəqqinizi qeyd edin
Uğur qazandığınız zaman özünüzü qeyd etmək üçün özünüzə icazə verin. Bulovğalanmaq və ya hər kəsə nə qədər böyük olduğunuzu söyləmək demək deyil - bu, sadəcə özünüzə layiqli tərif və tanınma vermək deməkdir. Bu, əvvəlcə qəribə görünə bilər, lakin zaman keçdikcə siz özünüzə öz nailiyyətlərinizin hər kəsin uğurları qədər vacib olduğunu öyrədə bilərsiniz.
Məqsədinizə çatdığınız zaman özünüzə ləzzət verin. Bunun baha olması lazım deyil. Siz bir neçə yeni kitab ala, filmə baxa və ya günortadan sonra istirahət edib bağçanızda dincələ bilərsiniz.
11. Bədən imiciniz üzərində çalışın
Bir çoxumuz xarici görünüşümüzə görə özümüzü narahat hiss edirik və bədənimizi sevməkdə çətinlik çəkirik. Bədən görünüşü əhəmiyyətsiz bir problem kimi görünə bilər, lakin bu vacibdir. Vücudunuza arxayın ola bilmirsinizsə, özünüzü sevmək çətindir.
Budur, özünüzə inamı inkişaf etdirməyə kömək edəcək bədən imicini yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər:
- İstehlak etdiyiniz media haqqında düşünün və lazım gələrsə, azaldın. Məsələn, sosial media hesablarını vərəqləmək və ya çoxlu hava ilə çəkilmiş, mükəmməl görünən kişi və qadınları əks etdirən jurnalları oxumaq, əgər bədəninizə güvənsiz hiss edirsinizsə, yəqin ki, yaxşı fikir deyil.
- Özünüzü yaxşı hiss edən paltar və aksessuarlar seçin. Başqalarının geyinməli olduğunuzu deyil, bəyəndiyinizi geyinmək üçün özünüzə icazə verin.
- Vücudunuzun göründüyü kimi deyil, sizin üçün nə edə biləcəyinə diqqət yetirin.
- Əgər bədəninizi sevmək qeyri-mümkün bir məqsəd kimi görünürsə, bunun əvəzinə bədəninizi qəbul etməyi hədəfləyin. Bizdə birkömək edə biləcək bədən neytrallığının tətbiqinə dair məqalə.
Özünə şəfqət nədir?
Psixoloq Kristin Neffin özünə şəfqət tərifi 3 elementdən ibarətdir: özünə xeyirxahlıq, ümumi insanlıq və diqqətlilik.[]
1. Özünə xeyirxahlıq
Özünə xeyirxahlıq çətin emosiyalarla qarşılaşdığınız zaman və ya öz gözləntilərinizi yerinə yetirmədiyiniz zaman özünüzə isti, anlayışlı davranmağı əhatə edir. Bu, özünüzü tənqid etmək və ya incitmək əvəzinə özünüzlə sevgi və səbirlə danışmaq deməkdir. Özünə xeyirxahlıq həm də qorxu, kədər və digər çətin hisslərə məhəl qoymamaq əvəzinə etiraf etməyi tələb edir.
2. Ümumi bəşəriyyət
Ümumi bəşəriyyət hər kəsin problemləri olduğunu qəbul etməyi və əzabın universal insan təcrübəsi olduğunu dərk etməyi əhatə edir. Bu sadə həqiqəti özünüzə xatırlatmaq, həyat çətinləşəndə özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss etməyə kömək edə bilər.
3. Zehinlilik
Zəhmlilik şüurluluq vəziyyətidir. Diqqətli olduğunuz zaman, onlarla mübarizə aparmaq və ya dəyişdirmək əvəzinə, narahat hissləri görür və qəbul edirsiniz. Hisslərinizdən yer qazanmaqla, onları idarə etməkdə daha asan tapa bilərsiniz.
Özünüzə şəfqət səviyyənizi ölçmək istəyirsinizsə, Neffin öz şəfqət tərəzisini onun saytında pulsuz sınaqdan keçirə bilərsiniz.
Özünə şəfqət göstərməyin faydaları
Tədqiqatçılar özünüzə yaxşı olmağın bir sıra faydaları olduğunu aşkar ediblər. Gücü göstərən bir neçə tapıntı varözünə şəfqət:
1. Özünə şəfqət mükəmməlliyi azalda bilər
Özünə şəfqət şəxsi səhvləri qəbul etməyi nəzərdə tutduğundan, bunun mükəmməllik ilə mənfi əlaqədə olması təəccüblü deyil.[]
Bu əlaqə əhəmiyyətlidir, çünki tədqiqatlar göstərir ki, mükəmməllik depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri riskinizi artıra bilər.[][]
2. Özünə şəfqət sizi daha dözümlü edir
Özünə şəfqət çətin anlardan keçməyə kömək edə bilər. Məsələn, araşdırmalar müəyyən edib ki, özünə şəfqət hissi boşanma və digər çətin həyat hadisələrinin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər.[]
3. Özünə şəfqət münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər
Özünə şəfqət təkcə rifahınızı yaxşılaşdırmır; həm də partnyorunuza fayda verir. Özünə mərhəmət göstərən insanlar daha sağlam, daha qayğıkeş romantik münasibətlərə malik olurlar.[]
Özünə şəfqətini necə inkişaf etdirməlisən
Aşağıdakı təcrübələr sizə özünüzə qarşı daha mərhəmətli münasibət bəsləməyə kömək edə bilər. Onlar stress altında olduğunuz zaman və ya neqativ emosiyalara qapıldığınız zaman xüsusilə faydalı ola bilər.
1. Özünüzdən soruşun: “Mən bir dostuma nə deyərdim?”
Bir dostla mehriban danışmaq, özünüzlə mərhəmətli danışmaqdan daha asandır. Özünüzü mənfi danışıqdan istifadə edirsinizsə, fasilə verin və özünüzdən soruşun: “Bir dostuma nə deyərdim?”
Məsələn, tutaq ki, imtahandan kəsildiniz. Özünüz olmağa meyllisinizsətənqidi, özünüzə deyə bilərsiniz: “Sən axmaqsan. Sınaq o qədər də çətin deyildi. Niyə həmişə işləri qarışdırırsan?”
Ancaq dostunuz sizə imtahandan kəsildiklərini və özlərini axmaq hiss etdiklərini söyləsəydi, onlarla eyni şəkildə danışmazdınız. Bunun əvəzinə, yəqin ki, belə bir şey deyərdiniz: “Bu, məyusedicidir, amma yenidən imtahan verə bilərsiniz. İmtahanda uğursuz olmaq axmaq olduğunuz demək deyil. Bir çox insan istədikləri nəticələri əldə etmir və bu, onların gələcəkdə uğur qazana bilməyəcəkləri demək deyil.”
2. Özünüzə şəfqət məktubu yazın
Özünə şəfqət məktubları özünüzü etibarsız, utanc və ya utanmaz hiss edən hissələrinizlə barışmağa kömək edə bilər. Siz mərhəmətli dostunuzun nöqteyi-nəzərindən və ya özünüzün mərhəmətli tərəfinizdən məktub yazmağa cəhd edə bilərsiniz.
Duyğularınızı etiraf etməklə başlayın. Məsələn, siz yaza bilərsiniz: "Bilirəm ki, özünüzü etibarsız hiss edirsiniz, çünki ən yaxşı dostunuz bu anda əylənmək üçün çox məşğul görünür və dostluq itməkdədir". İstədiyiniz qədər təfərrüata daxil olun.
Sonra, hisslərinizə töhfə verə biləcək tarixçənizin və ya təcrübənizin hər hansı aspektləri haqqında yazın. Məsələn, məktəbdə tez-tez zorakılığa məruz qaldınızsa, böyüklər kimi rədd olunmağa xüsusilə həssas ola bilərsiniz. Özünüzü tənqid etməyin və qınamayın; bütün hisslərinizin etibarlı olduğunu unutmayın.
Nəhayət, sizə bir və ya iki şeyi təklif etməyə çalışın
