ইতিবাচক আত্মকথা: সংজ্ঞা, সুবিধা, & ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

আমাৰ বেছিভাগৰে এটা আভ্যন্তৰীণ একক কথন থাকে যিয়ে আমাক নিজকে, আন মানুহক, আৰু আমাৰ চৌপাশে চলি থকা পৰিঘটনাবোৰ বুজিবলৈ সহায় কৰে। এই আভ্যন্তৰীণ একক কথন, যাক আত্মকথা বুলিও কোৱা হয়, ইতিবাচক, নিৰপেক্ষ বা ঋণাত্মক হ’ব পাৰে।

কিন্তু সকলো ধৰণৰ আত্মকথাৰ প্ৰভাৱ একে নহয়। বেছিভাগ পৰিস্থিতিত নেতিবাচক আত্মকথাতকৈ ইতিবাচক আত্মকথাই অধিক উপকাৰী। এই লেখাটোত আমি ইতিবাচক আত্মকথাৰ সুবিধা আৰু ইয়াৰ অনুশীলন কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চাম।

ইতিবাচক আত্মকথা কি?

ইতিবাচক আত্মকথাৰ অন্তৰ্গত নিজৰ লগত যত্নশীল, সহায়কভাৱে কথা পতা। ইতিবাচক আত্মকথাৰ কেইটামান উদাহৰণ ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• “আজি মোৰ ঘৰটো পৰিপাটি কৰি বহুত ভাল কাম কৰিলোঁ। চেষ্টা কৰিলে ইমানখিনি কাম কৰিব পাৰো!”
• “এই চুটটো পিন্ধি মোক ভাল দেখা গৈছে।”
• “আজি ৰাতি পাৰ্টিত মই সঁচাকৈয়ে সাহসী আছিলো। দুজনমান নতুন মানুহ লগ পাই কিছু আমোদজনক কথা-বতৰা পাতিলোঁ৷ শেহতীয়াকৈ মই মোৰ সামাজিক দক্ষতাত বিপুল উন্নতি কৰিছো।’
• “মই নিজৰ বাবে কিছুমান ৰোমাঞ্চকৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিছো। মই সেইবোৰৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ আগ্ৰহী।’

এই ধৰণৰ আত্ম-কথাই আপোনাক নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰায়। ই উৎসাহজনক, আশাবাদী আৰু দয়ালু।

ইতিবাচক আত্মকথাৰ সুবিধা কি?

ইতিবাচক আত্মকথাই আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন উন্নত কৰিব পাৰে। ই কঠিন অৱস্থাত আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস আৰু প্ৰেৰণা বৃদ্ধি কৰিব পাৰেপৰিস্থিতিত সহায় কৰে, আত্মসন্দেহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে। ইতিবাচক আত্মকথাৰ অভ্যাসৰ কিছুমান সুবিধা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

1. ইতিবাচক আত্মকথাই হতাশাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে

নেতিবাচক আত্মকথা আৰু হতাশাৰ মাজত এক ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে।[][] হতাশগ্ৰস্ত লোকৰ পৃথিৱী আৰু নিজৰ প্ৰতি প্ৰায়ে অন্ধকাৰ দৃষ্টিভংগী থাকে। এই মনোভাৱ তেওঁলোকৰ আত্মকথাত প্ৰতিফলিত হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনো হতাশাগ্ৰস্ত ব্যক্তিয়ে নিজকে অপছন্দনীয় বুলি বিশ্বাস কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে নিজকে “কোনোৱেই মোক ভাল নাপায়” বা “মই কেতিয়াও বন্ধুত্ব নকৰো” আদি কথা ক’ব পাৰে।

যিহেতু ই নিৰাশাবাদী দৃষ্টিভংগীক উৎসাহিত কৰে, সেয়েহে নেতিবাচক আত্মকথাইও হতাশাক আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপুনি নিম্ন অনুভৱ কৰে, তেন্তে নেতিবাচক কথাৰ ঠাইত ইতিবাচক আত্মকথাই আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

2. ইতিবাচক আত্ম-কথাই ৰাজহুৱা ভাষণৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে

২০১৯ চনত মিছৌৰী ষ্টেট ইউনিভাৰ্চিটিৰ গৱেষণা অনুসৰি ইতিবাচক আত্ম-কথাই ৰাজহুৱা ভাষণৰ উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[]

অধ্যয়নত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ এটা দলক ভাষণৰ পূৰ্বে তলত দিয়া বক্তব্যটো আওৰাই ক’বলৈ কোৱা হৈছিল:

“মোৰ ভাষণ সাজু হৈছে। ক্লাছৰ সকলোৱে বুজি পায় এইটো কেনেকুৱা। মোৰ ভাষণ দিবলৈ সাজু৷ মোৰ সহপাঠীসকলে মোৰ এই প্ৰচেষ্টাক সমৰ্থন কৰে। এইটোৱেই হ’ব মোৰ বাবে সৰ্বোত্তম প্ৰদৰ্শন। মোৰ ভাষণ দিবলৈ সাজু!”

See_also: “আই এম ফিলিং লাইক এ আউটছাইডাৰ” – কাৰণ কিয় আৰু কি কৰিব লাগে

গৱেষকসকলে এই সহজ ব্যায়ামে ৰাজহুৱা ভাষণ দিয়াৰ উদ্বেগ ১১% হ্ৰাস কৰা বুলি বিবেচনা কৰিছে। গতিকে যদি ভাষণ দিব লাগেবা উপস্থাপন আৰু ইয়াৰ বিষয়ে উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰক, ওপৰৰ উক্তিসমূহ খাপ খুৱাই লোৱা আৰু আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিজৰ লগত পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

3. ইতিবাচক আত্ম-কথাই এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে

মনোবিজ্ঞানীসকলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ ওপৰত ইতিবাচক আত্ম-কথাৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত বহু অধ্যয়ন চলাইছে।[]

উদাহৰণস্বৰূপে, ২০১৫ চনৰ এটা অধ্যয়নত নিৰপেক্ষ আত্ম-কথাৰ তুলনাত প্ৰেৰণাদায়ক আত্ম-কথাৰ সৈতে ১০ কিলোমিটাৰ টাইম-ট্ৰাইল চাইকেল চলোৱাৰ উন্নতি ই দেখুৱাইছে যে প্ৰেৰণাদায়ক আত্ম-কথাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে চাইকেল চলোৱাৰ সময় পৰীক্ষাত।[]

অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক নেতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰেৰণাদায়ক বক্তব্যৰে সলনি কৰিব লাগে শিকাইছিল। উদাহৰণস্বৰূপে, এজন অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে লিখিছিল, “মই বহুত কষ্ট কৰিছো,” তাৰ পিছত ইয়াক সলনি কৰিলে, “মই শেষলৈকে মোৰ শক্তি পৰিচালনা কৰিব পাৰো”।

এটা নিয়ন্ত্ৰণ গোটৰ তুলনাত, যিসকল অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে চাইকেল চলোৱাৰ সময়ত এই ধৰণৰ ইতিবাচক আত্ম-কথা ব্যৱহাৰ কৰিছিল, তেওঁলোকে সময় নিৰ্ধাৰিত পৰীক্ষাত যথেষ্ট ভাল প্ৰদৰ্শন কৰিছিল। <৭>৪. ইতিবাচক আত্ম-কথাই আপোনাক অতীতৰ বিপৰ্যয়সমূহ আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিব পাৰে

See_also: বন্ধুৰ বাবে ১৬টা ধন্যবাদ বাৰ্তা (চিন্তিত আৰু অৰ্থপূৰ্ণ)

ইতিবাচক, দয়ালু আত্ম-কথাই সহায়ক হ'ব পাৰে যেতিয়া আপুনি কোনো বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হয়। মনোবিজ্ঞানী ক্ৰীষ্টিন নেফৰ গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৈক্ষিকভাৱে ব্যৰ্থ হোৱাৰ পিছত নিজকে দয়া আৰু বুজাবুজিৰে ব্যৱহাৰ কৰা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজকে কঠোৰ ব্যৱহাৰ কৰা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীতকৈ অধ্যয়ন কৰি থাকিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হৈ থকাৰ সম্ভাৱনা বেছি।[]

আহক চাওঁ আহক এইটোৱে কাৰ্যক্ষেত্ৰত কেনেকৈ কাম কৰিব পাৰে। ধৰি লওক আপুনি এটা পৰীক্ষাত ফেইল কৰিলে। যদি আপুনি প্ৰৱণনেতিবাচক আত্ম-কথা ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “মই ইমান বোবা! সেই পৰীক্ষাত মই উত্তীৰ্ণ হ’ব লাগিছিল!” ফলত আপুনি হতাশ, নিম্ন আৰু অনুপ্ৰেৰণাহীন অনুভৱ কৰিব পাৰে।

আনহাতে, ইতিবাচক আত্ম-কথাই আপোনাক নিজকে তুলি ল'বলৈ আৰু পুনৰ চেষ্টা কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো নিজকে ক’ব পাৰে, “ঠিক আছে, গতিকে মই পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ হোৱা নাছিলো। সেইটো হতাশাজনক, কিন্তু মই ইয়াক পুনৰ ল’ব পাৰো, আৰু এইবাৰ মই আৰু অধিক কঠোৰভাৱে অধ্যয়ন কৰিম৷ মই হয়তো কোনো টিউটৰ বা বন্ধুক মোক সহায় কৰিবলৈ ক’ম। পাছ হ’লেই গৌৰৱ হ’ম।” এই ধৰণৰ ইতিবাচক আত্মকথাই আপোনাক চিন্তা আৰু নিজকে মাৰপিট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পুনৰ চেষ্টা কৰাৰ মানসিক শক্তি বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

5. ইতিবাচক আত্ম-কথাই শৈক্ষিক ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে

কলেজীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সৈতে কৰা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইতিবাচক আত্ম-কথাই আপোনাৰ গ্ৰেড উন্নত কৰিব পাৰে। ২০১৬ চনৰ স্নাতক ছাত্ৰ-ছাত্ৰী ৰ আত্ম-কথা আৰু শৈক্ষিক প্ৰদৰ্শন শীৰ্ষক এক অধ্যয়নত ছয় সপ্তাহৰ ভিতৰত ১৭৭ জন প্ৰথম বৰ্ষৰ কলেজীয়া ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে পৰীক্ষাৰ এটা গোটৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত অনুসৰণ কৰা হৈছিল। অংশগ্ৰহণকাৰীসকলক তেওঁলোকে কিমান সঘনাই নেতিবাচক আৰু ইতিবাচক আত্মকথা ব্যৱহাৰ কৰে তাক জুখিব পৰা প্ৰশ্নাৱলী পূৰণ কৰিবলৈ কোৱা হৈছিল।

ফলাফলত দেখা গৈছে যে কঠিন শৈক্ষিক বিষয়ত পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ হোৱা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে বিফল হোৱাসকলতকৈ অধিক ইতিবাচক আত্মকথা আৰু কম নেতিবাচক আত্মকথা ব্যৱহাৰ কৰে।

ইতিবাচক আত্মকথাই পৰীক্ষাৰ ফলাফল উন্নত কৰে নে অধিক সক্ষম ছাত্ৰ-ছাত্ৰীয়ে অধিক ইতিবাচক আত্মকথা ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে সেয়া জনাটো অসম্ভৱ। অৱশ্যে এই...তথ্যসমূহে প্ৰকাশ কৰে যে ইতিবাচক আত্মকথাই উপকাৰী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।[]

ইতিবাচক আত্মকথা কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব

ইতিবাচক আত্মকথাক আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তুলিবলৈ আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কিছুমান কৌশল আৰু কাৰ্য্যকলাপ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে। বিশেষকৈ যদি আপুনি নিৰাশাবাদী ব্যক্তি হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে তেন্তে ইতিবাচক আত্মকথা প্ৰথমতে স্বাভাৱিক অনুভৱ নহ’বও পাৰে। কিন্তু অধ্যৱসায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সময়ৰ লগে লগে আপুনি নিজৰ লগত অধিক সৌজন্যতাৰে কথা ক’বলৈ নিজকে প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে। <৭>১. দ্বিতীয় ব্যক্তিৰ সৰ্বনাম ব্যৱহাৰ কৰক

যদিও ইয়াক বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আত্ম-কথা ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত দ্বিতীয় ব্যক্তিৰ সৰ্বনাম, যেনে আপোনাৰ নাম আৰু “আপুনি” ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰথম ব্যক্তিৰ সৰ্বনাম (“মই”)তকৈ অধিক শক্তিশালী হ’ব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, “আপুনি কৰিব পাৰে, [আপোনাৰ নাম]!” মনোবিজ্ঞানীসকলে বিশ্বাস কৰে যে এই চুইচটো আপোনাৰ আৰু এটা কঠিন বা বিচলিত পৰিস্থিতিৰ মাজত আৱেগিক দূৰত্ব সৃষ্টি কৰি কাম কৰিব পাৰে।[]

2. নেতিবাচক বক্তব্যক ইতিবাচক বক্তব্যলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক

যেতিয়া আপুনি নিজকে মাৰপিট কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ অসহায় চিন্তাক অধিক সুষম, আশাবাদী বক্তব্যৰে সলনি কৰি প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ চেষ্টা কৰক।

নেতিবাচক বক্তব্যক ইতিবাচক বিকল্পৰে প্ৰতিহত কৰাৰ বাবে কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল:

• ভৱিষ্যতৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, আৰু নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপোনাৰ পৰিস্থিতি উন্নত কৰাৰ ক্ষমতা আছে। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই মোৰ জীৱনক ঘৃণা কৰো, ই টে rrible” হ’ব পাৰে “মই মোৰ জীৱনত ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰো।”
• আপোনাৰ বাবে নিজকে প্ৰশংসা কৰকপ্ৰচেষ্টা। কেৱল ফলাফলৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিব৷ <১৩>উদাহৰণস্বৰূপে, “মই বোমা বিস্ফোৰণ কৰিলোঁ। সকলোৱে ক’ব পাৰিছিল যে মই নাৰ্ভাছ আছিলো” হ’ব পাৰে “মই নাৰ্ভাছ আছিলো যদিও মই মোৰ সাধ্য অনুসৰি কৰিলোঁ।”
• বৃদ্ধিৰ সুযোগ বিচাৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই কি কৰি আছো তাৰ কোনো সূত্ৰ নাই, মই ইয়াক গোলমাল কৰাটো নিশ্চিত” হ’ব পাৰে “এইটো এটা উপযোগী নতুন দক্ষতা শিকাৰ সুযোগ।”

আপুনিও হয়তো অধিক ভাল পাব জীৱনৰ পৰিঘটনাসমূহ আপুনি বিচৰা ধৰণে নহ’লেও ইতিবাচক৷

3. নেতিবাচক বক্তব্যক সহায়ক প্ৰশ্নলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক

যেতিয়া আপুনি নিজকে সমালোচনা কৰে, তেতিয়া নিজকে কিছুমান ইতিবাচক, সমাধান-কেন্দ্ৰিক প্ৰশ্ন সুধি আপোনাৰ সুবিধালৈ ৰূপান্তৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আত্মসমালোচনাক কেনেকৈ সহায়ক প্ৰমপ্টলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰি তাক দেখুওৱা কিছুমান উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল:

• “মই এই সকলো কাম সম্পূৰ্ণ কৰিব নোৱাৰো। মই ইমানেই অসংগঠিত!” হ’ব পাৰে “মই এই কামটো কেনেকৈ সংগঠিত কৰিম যাতে মই যিমান পাৰো কাম কৰিব পাৰো?”
• “মই ইমানেই অস্বস্তিকৰ। মই নাজানো মোৰ সহপাঠীসকলৰ সৈতে কি কথা ক’ম” হ’ব পাৰে “মই মোৰ কথা-বতৰাৰ দক্ষতা কেনেকৈ অনুশীলন কৰিব পাৰো যাতে মই মোৰ সহপাঠীসকলৰ কাষত অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰো?”
• “মই ৰাজহুৱা স্থানত ওলাই যোৱাটো ঘৃণা কৰো। মোৰ শৰীৰটো মোৰ ভাল নালাগে, আৰু বাকী সকলোৱে মোতকৈ ভাল চেহেৰা” হৈ পৰিব পাৰে “মোৰ চেহেৰাত নিজকে অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিবলৈ মই কি কি কাম কৰিব পাৰো?” বা “মই ওজন কমাবলৈ কি কি সহজ, ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ ল’ব পাৰো?”

4. নেগেটিভৰ বাবে সাজু হওকআত্ম-কথাৰ ফান্দ

আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে নিৰ্দিষ্ট পৰিস্থিতি আৰু মানুহে আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাৰ সূচনা কৰে। এই ট্ৰিগাৰসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি ইয়াৰ বাবে আগতীয়াকৈ প্ৰস্তুত হয়।

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক আপুনি সলনি হোৱা ষ্ট’ৰৰ আইনাখনৰ সন্মুখত কাপোৰ পিন্ধিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত নেতিবাচক আত্ম-কথাত সোমাই পৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

যদি আপুনি আগতীয়াকৈ জানে যে আপুনি নিজকে মাৰপিট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, তেন্তে আপুনি এই আত্মকথাক অধিক সহায়ক, সমৰ্থনকাৰী মন্তব্যৰে প্ৰতিহত কৰাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে, যেনে “মই হয়তো মোৰ চেহেৰা ভাল নাপাওঁ, কিন্তু মোৰ কিছুমান বৈশিষ্ট্য মোৰ ভাল লাগে” বা “মই এতিয়াও মোৰ ভাল লগা চাৰ্ট এটা বিচাৰি আছো। এইটো দেখাত ভাল বুলি নাভাবো, কিন্তু মই চেষ্টা কৰিব পৰা আন বহুত আছে।”

5. বন্ধুৰ সৈতে কথা পতাৰ অভিনয় কৰক

কিছুমান মানুহে নিজৰ বন্ধুক ইতিবাচক আত্মকথাৰে উৎসাহিত কৰাটো সহজ বুলি ভাবে কিন্তু নিজৰ লগত সদয়ভাৱে কথা পাতিবলৈ অসুবিধা পায়। যদি আপুনি নিজকে ক’বলগীয়া ইতিবাচক কথা এটা ভাবিবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বন্ধুৰ লগত কথা পতা যেন দেখুৱাই সহায় কৰিব পাৰে। নিজকে সুধিব, “তেওঁলোক মোৰ অৱস্থাত থাকিলে মই কি ক’ম এজন ভাল বন্ধুক?”

৬। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ইতিবাচক আত্মকথা বাস্তৱিক

যদি আপোনাৰ ইতিবাচক আত্মকথা বাধ্যবাধক বা অস্বাভাৱিকভাৱে আশাবাদী অনুভৱ হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো নিজৰ কথা বিশ্বাস নকৰিব। নিজৰ লগত কথা পাতিলে ইতিবাচকতা আৰু বাস্তৱবাদৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে ধৰি লওক কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষাৰ বাবে পঢ়িব লাগিব। আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰেআৰু আপ্লুত হৈ পৰিল। আপুনি নিজকে নেতিবাচক, অসহায় কথা কৈ আহিছে যেনে, “মই এই সামগ্ৰীটো কেতিয়াও বুজি নাপাম” আৰু “মোৰ পঢ়াৰ কোনো প্ৰেৰণা নাই! মই ইমানেই এলেহুৱা।’

যদি আপুনি অতি ইতিবাচক আত্মকথা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে যেনে, “মই মোৰ পাঠ্যপুথিৰ সকলো ধাৰণা বুজি পাওঁ” আৰু “মোৰ বহুত প্ৰেৰণা আছে আৰু পঢ়ি ভাল পাওঁ!” আপুনি হয়তো নিজকে মিছা কথা কোৱা যেন অনুভৱ কৰিব৷ আৰু দুটা বাস্তৱসন্মত বিকল্প হ’ব পাৰে, “মই সামগ্ৰীটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰিম” আৰু “মই অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰিম।”

যদি আপুনি নিজৰ বিষয়ে বাস্তৱিক ইতিবাচক কথা বিচাৰি উলিয়াবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ আত্মগ্ৰহণৰ ওপৰতো কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

7. ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব

আপুনি হয়তো শুনিছে যে ইতিবাচক দৃঢ়তা বা বাক্যাংশ, যেনে “মই নিজকে ভাল পাওঁ,” “মই সুখী,” বা “মই নিজকে গ্ৰহণ কৰো”ৰ দৰে পুনৰাবৃত্তি কৰিলে আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে। কিন্তু দৃঢ়তাৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাৰ পৰা মিশ্ৰিত ফলাফল পোৱা গৈছে।

এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি, যেনে “মই এজন প্ৰিয় ব্যক্তি”-এ আত্মসন্মান আৰু মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে, কিন্তু যিকোনো প্ৰকাৰে আপোনাৰ ভাল আত্মসন্মান থাকিলেহে। যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান কম, তেন্তে প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহে আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]

অৱশ্যে আন গৱেষকসকলে এই তথ্যসমূহৰ প্ৰতিলিপি কৰা নাই।[] ২০২০ চনৰ এটা অধ্যয়নে, জাৰ্নেল অৱ কনটেক্সচুৱেল বিহেভিয়াৰ ছায়েন্স জাৰ্নেলত প্ৰকাশিত, ৰিপৰ্ট কৰিছে যে প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহ ক্ষতিকাৰক বা বিশেষভাৱে ফলপ্ৰসূও নাছিল।

ইন...সাৰাংশ, ইতিবাচক দৃঢ়তাই হয়তো আপোনাৰ কোনো সমস্যাৰ সৃষ্টি নকৰে, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা ডাঙৰ পাৰ্থক্য অহাৰ সম্ভাৱনা নাই।

পেছাদাৰী সহায়ৰ কথা কেতিয়া বিবেচনা কৰিব

যদি আপুনি ইতিবাচক আত্ম-কথা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে কিন্তু পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱাটো ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে। সঘনাই আত্মসমালোচনা আৰু কঠোৰ আভ্যন্তৰীণ সমালোচনা হ’ব পাৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণ, যেনে হতাশা, যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন। এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক নেতিবাচক, অসহায় চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ ঠাইত আত্ম-দয়ালু আত্ম-কথাৰে সলনি কৰিব পাৰে।

আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন আগবঢ়ায়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

<>