বিষয়বস্তুৰ তালিকা
“সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে মই কেনেকৈ পাৰ্টি কৰিম? ইয়াতকৈ বেয়া কথা কি শুনা যায় নাজানো: ক্লাবলৈ যোৱা, য’ত মই নাচিব লাগে, বা কাৰোবাৰ ঘৰত পাৰ্টি কৰা, য’ত মই নজনা মানুহৰ এজাক মানুহৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু কথা পাতিব লাগে। মই যিয়েই নকৰোঁ কিয়, শেষত সদায় সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হয়!”
আপুনি নিজকে সুধিছেনে যে পাৰ্টিত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে কি কৰিব লাগে? আগতে মই একেই আছিলোঁ। যেতিয়াই পাৰ্টিলৈ নিমন্ত্ৰণ পাইছিলোঁ, নিমিষতে পেটত অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছিলোঁ। কিয় যাব নোৱাৰিলোঁ তাৰ অজুহাত উলিয়াবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁহেঁতেন৷ আপুনি ক’ব পাৰে যে মই পাৰ্টিৰ প্ৰতি ঠিক ভালপোৱা নাছিলোঁ।
এই গাইডত, মই পাৰ্টিত অস্বস্তিকৰ নহয় বুলি শিকি অহাখিনি শ্বেয়াৰ কৰিম।
1. আপোনাৰ চৌপাশৰ বস্তু আৰু মানুহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
মানুহে আপোনাৰ বিষয়ে কি ভাবে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাতকৈ, আপোনাৰ চৌপাশৰ কথাবোৰৰ ওপৰত আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, পাৰ্টিত উপস্থিত হ’লে মানুহবোৰ কেনেকুৱা বা ঠাইখন কেনেকুৱা হয় সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে তেওঁ কোৱা কথাখিনিত মনোনিৱেশ কৰক।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ চৌপাশৰ ওপৰত এনেদৰে মনোনিৱেশ কৰিলে আপুনি কম আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিব।[] ইয়াৰ দ্বাৰা ক'বলগীয়া কথাবোৰো সহজ হ'ব।
2. আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনৰ বিষয়ে কৌতুহলী হওক
মানুহক আন্তৰিক প্ৰশ্ন সুধিলে কথা-বতৰাবোৰ ভালকৈ বৈ যোৱাত সহায় কৰে আৰু কম অস্বস্তি অনুভৱ কৰে। ই আপোনাক মানুহক ভালদৰে চিনি পোৱাতো সহায় কৰিব৷
আপোনাৰ প্ৰশ্নৰ মাজত, সম্পৰ্কীয় বিট আৰু টুকুৰাসমূহ শ্বেয়াৰ কৰক৷নিজৰ বিষয়ে। তেনেকৈয়ে মানুহে আপোনাক চিনি পায় আৰু আপোনাৰ ওচৰত অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই উল্লেখ কৰে যে তেওঁলোকে কেনকুনত ছুটীত গৈছিল, তেন্তে আপুনি অলপ ব্যক্তিগত কিবা এটা সুধিব পাৰে:
- আপুনি পাৰিলে কেনকুনত থাকিবনে, বা আপোনাৰ সপোনৰ ঠাইখন ক’ত থাকিব?
তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰা শ্বেয়াৰ কৰাৰ পিছত, আপুনি আপোনাৰ সপোনৰ ঠাইখন ক’ত থাকিবলৈ হ’ব সেই বিষয়ে অলপ শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে।
আপুনি দেখিছেনে যে এনেকুৱা এটা আন্তৰিক প্ৰশ্নে কথা-বতৰাটোক কেনেকৈ অধিক আগ্ৰহী কৰি তোলে ing আৰু natural?
আকৰ্ষণীয় কথোপকথন কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড চাওক।
3. কিছুমান বিষয় আগতীয়াকৈ চিন্তা কৰক
“যদি মোৰ কথা ক’বলৈ একো নাথাকে তেন্তে কি হ’ব?”
আগতীয়াকৈ ক’বলৈ কিছুমান নিৰাপদ বিষয় বিচাৰি উলিয়াওক। আপুনি হয়তো দেখিব যে কোনোবাই কি হৈছে বুলি সুধিলে আপুনি আতংকিত হৈ পৰে। বা হয়তো আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপোনাৰ বাবে কামবোৰ ভাল হোৱা নাই বাবে আপোনাৰ যোগ কৰিবলগীয়া একো নাই৷
“মই এখন উৎকৃষ্ট কিতাপ পঢ়ি আহিছো” বা “অৱশেষত দহটা চেষ্টাৰ পিছত এভোকেডোৰ বীজৰ পৰা গছ গজাবলৈ সক্ষম হ’লোঁ” বুলি কোৱাটো কোৱাটো একেবাৰে বৈধ কথা। আপুনি “ৰোমাঞ্চকৰ” যেন লাগিব নালাগে।
পাৰ্টিত কি কথা ক’ব লাগে সেই বিষয়ে অধিক পঢ়ক।
4. সচেতন হৈ থাকক
“মই যদি নিজকে মূৰ্খ কৰি লওঁ তেন্তে কি হ’ব?”
মদ বা হাই নহ’ব! যেতিয়া আমি জঠৰ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰো তেতিয়া আমি মদ বা অন্যান্য ড্ৰাগছৰ দৰে ক্ৰাচ ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰিব পাৰো। কেইটামান পানীয় নোক বেক কৰাৰ প্ৰলোভনটো বাঢ়ি যায় যেতিয়া আমাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰো হয়
গাঁঠিৰ পৰা কেইটামান পানীয় বা পাফ খালে আপোনাৰ নিষেধাজ্ঞা কম হ'ব আৰু আপুনি অধিক শিথিল অনুভৱ কৰিব। কিন্তু যেতিয়া আপুনি নাৰ্ভাছ হয় আৰু আপুনি আৰামত নপৰা পৰিৱেশত থাকে, তেতিয়া ঔষধে আমাক কেনেকৈ আঘাত কৰিব সেয়া কোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। আমি আমাৰ আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণত নথকা আৰু আপুনি আৰাম অনুভৱ নকৰা ঠাইত অনুভৱ কৰাৰ সংমিশ্ৰণে আমাক আৰু বেয়া অনুভৱ কৰাব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি ভাৱে যে আপুনি লজ্জাজনক (কওক আপুনি বেয়া কৌতুক এটা কৰিছে), তেতিয়া নিজকে উশাহ ল’বলৈ সোঁৱৰাই দিয়ক আৰু এইটো পৃথিৱীৰ শেষ নহয়। সকলোৱে নিজৰ প্ৰতি অধিক চিন্তিত।
৫. আগতেই এটা পৰিকল্পনা স্থাপন কৰক
“যদি মই তাত কাকো চিনি নাপাওঁ তেন্তে কি হ’ব?”
আপুনি জনা মানুহক পাৰ্টিলৈ যোৱাৰ আগতে তেওঁলোক তাত থাকিব নেকি সুধিব। আপুনি চিনি পোৱা মানুহ অহাৰ আগতেই যদি আপুনি তাত উপস্থিত হয় তেন্তে কি কৰিব লাগে তাৰ এটা পৰিকল্পনা স্থাপন কৰক।
যদি ই এটা ঘৰুৱা পাৰ্টি, উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে নেকি সুধিব। যদি কাৰোবাৰ জন্মদিন আছে বা আন এটা অনুষ্ঠান উদযাপন কৰি আছে, তেন্তে তেওঁক অভিনন্দন জনাওক আৰু হয়তো তেওঁক কিছুমান অনুসৰণমূলক প্ৰশ্ন সুধিব (“আপুনি উপহাৰ পাইছেনে?” বা হয়তো “আপুনি আপোনাৰ নতুন চাকৰিটোত কি কৰিব?”)।
6. নিজকে কাষ চাপিব পৰা যেন দেখুৱাওক
“যদি মোৰ লগত কোনেও কথা পাতিব নিবিচাৰে তেন্তে কি হ’ব?”
See_also: কাৰোবাৰ লগত সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব নোৱাৰিলে কি কৰিব লাগেনিজকে কাষ চাপিব পৰা যেন দেখুৱাওক আৰু প্ৰথমে আন মানুহৰ লগত কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰক! যদি আপুনি সদায় আপোনাৰ ফোনত থাকে, হাঁহিব নোৱাৰে, আৰু হাত দুখন চেপি থিয় হৈ থাকে, তেন্তে মানুহে ধৰি ল’ব পাৰে যে আপুনি পাৰ্টিত থাকিব নিবিচাৰে বা কথা পাতিব নিবিচাৰে।
অধিক চাওকহাঁহি হাঁহি আৰু হাত দুখন দৃশ্যমান কৰি ৰাখি কাষ চাপিব পৰা যায়। কেনেকৈ কাষ চাপিব পৰা দেখাব পাৰি তাৰ অধিক টিপছ পঢ়ক।
7. গোটৰ কথা-বতৰাত মনোযোগী হওক
“গোটত সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিম?”
প্ৰায়ে পাৰ্টিত আপুনি নিজকে মানুহৰ গোটত দেখা পাব। হয়তো আপুনি এজন এজনকৈ কথা-বতৰা পাতি আছে, আৰু ভালেই চলি আছে, কিন্তু তাৰ পিছত কিছুমান মানুহে যোগদান কৰে৷ আপুনি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কেইবাজনো মানুহৰ মাজত আপোনাৰ মনোযোগ বিভাজন কৰাৰ বাবে আপুনি চিন্তিত হ’ব পাৰে। নিজৰ চিন্তাত শেষ হোৱাতকৈ কথা-বতৰাত মনোযোগ দিয়ক। মনোযোগী হওক, ঠিক যেনেকৈ আপুনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ কথা শুনে।
কেৱল চকুৰ সংস্পৰ্শ আৰু উপযুক্ত সময়ত গুণগুণাই আনক আপুনি কথা-বতৰাৰ অংশ যেন অনুভৱ কৰায় (যদিও আপুনি বেছি নকয়), আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা শুনাটো সহজ হ’ব যেতিয়া আপোনাৰ কিবা এটা যোগ কৰিবলগীয়া থাকে।
কথোপকথনত কেনেকৈ যোগদান কৰিব লাগে তাৰ বিষয়ে আমাৰ সম্পূৰ্ণ গাইড চাওক।
8। আপুনি পাৰ্টিৰ বিষয়ে কেনেকৈ ভাবে সেইটো সলনি কৰক
মই ভাবিছিলো যে মই পাৰ্টি অপছন্দ কৰো। কিন্তু বাস্তৱত পাৰ্টিত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো আৰু পাৰ্টিৰ সময়ত আৰু পিছত কিমান নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰিম সেয়া মোৰ অপছন্দ আছিল।
আচলতে মই অপছন্দ কৰা পাৰ্টিবোৰ নহয়। দলবোৰৰ দ্বাৰা উদ্ভৱ হোৱা মোৰ নিৰাপত্তাহীনতাইহে মোৰ অপছন্দ৷
এই উপলব্ধিয়ে মোক অধিক নিশ্চিন্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিলে। মই বুজিলোঁ যে যদি মই মোৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰো তেন্তে মই দলৰ বিষয়ে কেনেকৈ ভাবো সেইটো সলনি কৰিব পাৰিম। পাৰ্টিবোৰ যে ভয়ংকৰ আছিল, বা পাৰ্টিবোৰ আৰু মই কেৱল মিহলি হ’ব নোৱাৰো সেয়া কোনো সত্য নাছিল৷ মইমোৰ মনত খেলা চিনেমাখনক ঘৃণা কৰিলোঁ।
আমাৰ সকলোৰে মূৰত ভৱিষ্যতৰ দৃশ্যপটৰ সৈতে খেলা অৱচেতন “চিনেমা” আছে।
কোনোবাই আপোনাক এটা গ্ৰুপৰ সন্মুখত কথা ক'বলৈ কয়? এখন চিনেমা খেলে। ইয়াত আপুনি ক’বলৈ ওলোৱা কথাখিনি পাহৰি যোৱা, নিজকে মূৰ্খ কৰি তোলা দেখুৱাইছে। ফলত আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে।
এক প্ৰকাৰে আপুনি ক’ব পাৰে যে এটা গোটৰ সন্মুখত কথা কোৱাটোৱেই আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰা নহয়। আপোনাৰ মূৰত থকা চিনেমাখনেই কৰে৷ যদি আপুনি জানিছিল যে আপুনি টেড-টকৰ যোগ্য ভাষণ এটা দিব পাৰে আৰু ষ্টেণ্ডিং অভেচন পাব পাৰে, তেন্তে এতিয়াও ই এক ভয়ংকৰ দুঃস্বপ্ন যেন লাগিবনে?
আমি পাৰ্টিলৈ যোৱাৰ কথা ভাবিলে একেই হয়। এটা পাৰ্টি হয়তো আমাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে হাঁহিবলৈ, কিছুমান মৰমলগা নতুন মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ, কিছুমান ভাল খাদ্য খাবলৈ, আৰু সংগীত বা অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপ উপভোগ কৰিবলৈ এটা ভাল অনুষ্ঠান হ'ব পাৰে।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, এটা ভয়ংকৰ চিনেমাই পাৰ্টিৰ প্ৰতি আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ ভয় যিয়েই নহওক কিয়, সেইটোৱেই খেলে। হয়তো অস্বস্তি, অকলে এৰি দিয়া, বা কি ক’ব নাজানি৷ আনকি আমি কল্পনাও কৰিব পাৰো যে মানুহে আমাক হাঁহিব। নূন্যতমভাৱে মানুহে আমাক অদ্ভুত বুলি ভাবি আঁতৰি যাব।
এই মাইণ্ড-চিনেমাবোৰৰ বিৱৰ্তনৰ ফালৰ পৰা কেনেকৈ যুক্তিযুক্ততা আছে সেয়া সহজেই দেখা যায়:
পুৰণি দিনত যদি আপুনি কেৱল আপোনাৰ নিয়াণ্ডাৰথেল বন্ধুসকলৰ সৈতে জংঘলত আড্ডা মাৰি আছিল যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক সেই নদীখন পাৰ হ’বলৈ কয়, তেন্তে অত্যধিক আৰামদায়ক হোৱাটো বিপদজনক হ’ব। আপুনি হ’ব পৰা ভয়ংকৰ পৰিস্থিতিবোৰ বিবেচনা কৰিব লাগিব। গতিকে এখন চিনেমা ক’ত খেলেএলিগেটৰে আপোনাক টুকুৰা টুকুৰ কৰি পেলায়, আৰু আন এটাই আপোনাক ডুব যোৱা দেখুৱাইছে যেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুসকলে অসহায়ভাৱে চাই আছে।
আজিও আমাৰ হাতত বহুত নেতিবাচক চিনেমা আছে। কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰায়ে অধিক বিমূৰ্ত ভাবুকিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে, যেনে “চিকাৰীয়ে জীয়াই থকাকৈ খাই পেলোৱা” বা “শিলৰ পৰা পৰি যোৱা”তকৈ “ব্যৰ্থ অনুভৱ কৰা”।
মই যি শিকিছো সেয়া হ’ল চিনেমাখনে দেখুওৱা সঠিক পৰিস্থিতিটোৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া।
1. অচেতন পৰিস্থিতিক সচেতন কৰক
আপুনি পাৰ্টিৰ কথা ভাবিলে আপোনাৰ চিনেমাত কি দেখুওৱা হয়? মূৰত কি কি দৰ্শন পায়? চকু মুদি পপ আপ হোৱা পৰিস্থিতিবোৰ লক্ষ্য কৰিবলৈ কেইছেকেণ্ডমান বিনিয়োগ কৰক।
কিবা এটা দেখিছেনে? গ্ৰেট!
(মন কৰক যে কেৱল সেই দৃশ্যপটবোৰ চাই আপুনি কেনেকৈ অলপ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছিল)
কেতিয়াবা আমাৰ মনটোৱে এনেকুৱা দৃশ্যপট খেলে যিবোৰ বাস্তৱিকও নহয়। (যেনে, যে সকলোৱে আপোনাক চাই হাঁহি হাঁহি শাৰী পাতি থাকিব।) যদি তেনেকুৱা হয়, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে মূৰত অধিক বাস্তৱসন্মত দৃশ্যপট এটা কল্পনা কৰি চাওক। আপোনাৰ চিন্তাবোৰ এনেদৰে “শুধৰোৱা” কৰিলেই নিজকে সোঁৱৰাই দিব পাৰি যে আপুনি এনেকুৱা কিবা এটাৰ প্ৰতি ভয় কৰে যিটো আনকি নহ’বও।
2. মানি লওক যে ই অস্বস্তিকৰ হ’ব পাৰে
“ফলাফলৰ মালিক হোৱা” মানসিক নীতি প্ৰয়োগ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যেতিয়া আমি কোনো ফলাফল গ্ৰহণ কৰো তেতিয়া ই কম ভয়ংকৰ হৈ পৰে।[]
আপোনাৰ মনটোৱে খেলা পৰিস্থিতিবোৰ চাওক আৰু সেইবোৰ হ’ব পাৰে বুলি মানি লওক। জীৱনটো কেনেকৈ চলি থাকে তাক দেখুৱাই তেওঁলোকৰ ভয়ংকৰ অংশবোৰ PAST কৰি খেলি থাকিব।
সেই সামাজিকঅস্বস্তি পৃথিৱীৰ শেষ নাছিল৷ আচলতে সেইটো একোৰে শেষ নাছিল একেবাৰেই৷ আপুনি এটা ব্যৰ্থ কৌতুক কৰে, আৰু কোনেও হাঁহি নাথাকে। সেইটোত ইমান ভয়ংকৰ কি? শেষত অলপ সময়ৰ বাবে কথা পাতিবলৈ কাৰো নাথাকে। ইয়াত ইমান ভুল কি?
যেতিয়া আমি আমাৰ মনৰ ছাঁৰ পৰা অৱচেতন দানৱ এটাক উলিয়াই আনো, তেতিয়া প্ৰায়ে দেখা যায় যে সেইটো মাত্ৰ এটা সৰু বিড়ালৰ পোৱালি আছিল।
See_also: আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি (উদাহৰণৰ সৈতে ১৭টা টিপছ)আপুনি “ফলাফলৰ মালিক” যেতিয়া আপুনি মানি লয় যে দৃশ্যপটটো হ’ব পাৰে। আন নেতিবাচক কথাও হ’ব। আপুনি ইয়াক এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা নকৰে৷ আপুনি ঠিকেই আছে সেইটো হোৱাত৷ এতিয়া, আপুনি ইয়াৰ মালিক।
3. আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিৰ গঠনমূলক অন্ত সৃষ্টি কৰক
যেতিয়া সেই অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতিটো ঘটে, তেতিয়া আপুনি কি গঠনমূলক কাম কৰিব পাৰে?
যেতিয়া মই কল্পনা কৰিলোঁ যে মই কেনেকৈ পাৰ্টিত নিজাববীয়াকৈ শেষ হ’ব পাৰো, তেতিয়া মই বুজিলোঁ যে গঠনমূলক কামটো হ’ব শিথিল হৈ চিনাকি মানুহক বিচাৰি উলিওৱা। অৱশেষত মই তেওঁলোকক বিচাৰি উলিয়াই গোটটোত পুনৰ যোগদান কৰিম।
আপোনাৰ চিনেমাবোৰে দেখুওৱা দৃশ্যপটবোৰৰ গঠনমূলক সঁহাৰি কি হ’ব? আপুনি আপোনাৰ গঠনমূলক সঁহাৰিটো খেলিব বিচাৰে আৰু ইয়াক চিনেমাখনত যোগ কৰিব বিচাৰে।
গতিকে মোৰ এখন চিনেমা এতিয়া এনেকুৱা হ’ব পাৰে:
মই পাৰ্টিত আছো। মই ক’বলৈ একো উলিয়াব নোৱাৰো৷ গতিকে মই নিমাত হৈ আছো আৰু অলপ সময়ৰ বাবে অলপ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছো৷ অলপ পিছতে আন কোনোবাই কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰে। দলটো অব্যাহত আছে। মানুহৰ ভাল সময় থাকে।
(আৰু সেইটোৱেই আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতি। এতিয়া ঠিক ভয়ানক চিনেমা নহয়)।
এতিয়া পাৰ্টিৰ কথা ভাবিছোঅধিক বাস্তৱসন্মত, কম ভয়ংকৰ চিনেমা আৰম্ভ কৰে, আৰু পাৰ্টিৰ সমগ্ৰ ধাৰণাটো হঠাতে অলপ বেছি আকৰ্ষণীয় অনুভৱ হয়।
9. মজা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক
এতিয়া যেতিয়া আপোনাৰ হাতত পাৰ্টিৰ সাধাৰণ সমস্যাৰ বাবে কিছুমান সঁজুলি আছে, তেতিয়া নিজকে কেনেকৈ উপভোগ কৰিব পাৰি তাৰ কিছুমান টিপছৰ সময় আহি পৰিছে।
- চকুলৈ এবাৰ চকু ফুৰাওক। চাওক কোনে ভাল মেজাজত আছে আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণ দেখা গৈছে, কোনে ক্ষোভিত, আৰু কোনে বন্ধুৰ সৈতে নিৰৱে কথা-বতৰা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰা যেন লাগে। যিসকলক মুকলি আৰু ভাল মেজাজত দেখা যায় তেওঁলোকৰ সৈতে সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- সঁজুলি হিচাপে নিজৰ বাবে এটা পানীয় লওক। আৰম্ভ কৰিবলৈ মাত্ৰ আধা কাপ ভৰাই ঢালি দিয়ক। মনত ৰাখিব, ই মদ্যপান হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি৷ হাতত কাপ এটা থাকিলে আপুনি নাৰ্ভাছ অনুভৱ কৰা মুহূৰ্তত সহায় কৰিব পাৰে। চিন্তা কৰিবলৈ এটা মুহূৰ্তৰ প্ৰয়োজন হ’লে সৰু চুমুক এটা খাব পাৰে। যদি আপুনি কোনো নিৰ্দিষ্ট কথোপকথনৰ পৰা ওলাই যাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি ক’ব পাৰে যে আপুনি আন এটা পানীয় ল’ব বিচাৰে।
- এটা খেলত যোগদান কৰক বা আৰম্ভ কৰক। যদি কোনো ধৰণৰ খেলত যোগদান কৰাৰ বিকল্প আছে, তেন্তে চেষ্টা কৰক। ই এটা উৎকৃষ্ট উপায় হ’ব পাৰে শিথিল হোৱাৰ আৰু কথা-বতৰা কৰাৰ ক্ষেত্ৰত কম হেঁচা থকা মানুহক চিনি পোৱাৰ।
- নিৰৱে থকাটো ঠিকেই হওক। আপুনি হয়তো নিজকে নিৰৱে থকাৰ বাবে সমালোচনা কৰি আছে আৰু বেছি কথা নক’ব, কিন্তু শুনিলে একো দোষ নাই। কিছুমান মানুহ অধিক বহিৰ্মুখী আৰু গোটত কাহিনী শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ আৰাম অনুভৱ কৰে। গ্ৰুপ চেটিঙত সকলোৱে গল্পকাৰ হ’ব নোৱাৰে৷ ইয়াক এটা অভিযানৰ দৰে চাবলৈ চেষ্টা কৰক: আপুনি কি ক’ব পাৰে যে...আপোনাৰ সন্মুখত থকা ব্যক্তিজনে পোহৰ কৰি এটা কাহিনী কওক যিটো আপুনি শুনিবলৈ আগ্ৰহী হ’ব?
