جدول المحتويات
بينما يمكن للهواتف المحمولة أن تجعل حياتك أسهل وأكثر إمتاعًا ، إلا أنها يمكن أن تصبح أيضًا مصدرًا للتوتر. وفقًا لتقرير APA في عام 2017 ، كان الأشخاص الذين يفحصون أجهزتهم باستمرار أكثر عرضة للإبلاغ عن تعرضهم للتوتر. [] لقد غيرت الهواتف الذكية أيضًا الطريقة التي يتفاعل بها الأشخاص ، حيث استخدم المزيد من الأشخاص النصوص كوسيلة للبقاء على اتصال.
يمكن أن يكون الحصول على الكثير من الرسائل النصية على مدار اليوم مصدرًا رئيسيًا للتوتر. قد تشعر بالخوف من قراءة رسائلك أو تتعرض لضغوط للرد على الفور. قد يكون لديك حتى رهاب من الرد على الرسائل ، أو الإفراط في التفكير في ردودك ، أو الشعور وكأنك لا تعرف ماذا تقول. يعد سوء الاتصال أكثر شيوعًا على النصوص بسبب الأخطاء المطبعية أو التصحيح التلقائي أو سوء فهم ما يعنيه شخص ما. []
ستوفر هذه المقالة نصائح للتغلب على قلق الرسائل النصية وستعلمك بعض آداب النص حول متى وكيف وماذا ترد.
كيفية التغلب على قلق الرسائل النصية
إذا وجدت أن الرسائل النصية تسبب لك الكثير من التوتر والقلق ، ففكر في تجربة بعض النصائح والاستراتيجيات أدناه. اعتمادًا على الموقف (على سبيل المثال ، ما إذا كان النص عاجلاً ، ومن الذي يرسل الرسائل النصية ، وما إلى ذلك) ، يمكنك اختيار استراتيجية الاستجابة التي تناسب الموقف بشكل أفضل.
1. لا تشعر بالضغط للرد على الفور
في كثير من الأحيان ، يأتي التوتر والقلق بشأن الرسائل النصية من فكرة أن كل نص يتطلب استجابة فورية. في الواقع ، معظم النصوصليست عاجلة ، ولا بأس في انتظار الرد. أثناء الانتظار لأكثر من 48 ساعة للرد على سؤال ما يعتبر أمرًا وقحًا ، فلا بأس من الانتظار بضع ساعات أو حتى يوم واحد للرد على الرسائل النصية غير العاجلة. []
أيضًا ، يمكن أن تؤدي الرسائل النصية أثناء القيادة أو التسوق أو في موعد ما إلى وقوع حوادث وإهانة الأشخاص وتؤدي إلى ردود سريعة. بدلاً من ذلك ، انتظر حتى يكون لديك وقت فراغ للرد على الأشخاص بطريقة أكثر تفكيرًا.
أنظر أيضا: كيف تروي قصة في المحادثة (15 نصيحة لرواة القصص)2. استفد من الردود التلقائية
تحتوي معظم الهواتف الذكية على ردود تلقائية يمكنك استخدامها للرد على الأشخاص الذين يرسلون رسائل نصية أو يتصلون بك في أوقات غير مناسبة. على سبيل المثال ، إذا قمت بتشغيل إعدادات "عدم الإزعاج" على جهاز iPhone ، فسوف يتيح لك الرد التلقائي على الرسائل النصية. يتم تعيين هذا الإعداد افتراضيًا على رسالة تقول ، "أنا أقود السيارة وسأتصل بك بمجرد وصولي إلى حيث أنا ذاهب" ، ولكن يمكنك تغيير الرسالة إلى شيء أكثر عمومية واستخدام هذا الإعداد أثناء العمل أو القيام بشيء آخر. هذا يمكن أن يجعل الرد على النصوص التي ترد في الأوقات غير المناسبة أقل إرهاقًا.
3. أرسل ردودًا قصيرة وبسيطة أو "إبداءات الإعجاب"
تمتلك معظم الهواتف الذكية طرقًا بسيطة للرد على النصوص بسرعة باستخدام "أعجبني" أو رمز تعبيري. على سبيل المثال ، تسمح لك أجهزة iPhone بالضغط باستمرار على رسالة نصية و "الرد" على رسالة ذات علامة إعجاب أو ضحك أو تأكيد أو علامة استفهام دون الحاجة إلى كتابة أي شيء. يمكنك أيضًا استخدام رمز إبهام لأعلى أو قلب أو رمز تعبيري مبتسم لتقديم نفس التأثير.إرسال رد بسيط وقصير ، مثل "رائع!" أو "مبروك!" يمكن أن يكون أيضًا وسيلة رائعة لتقديم استجابة جيدة لصديق دون الإفراط في التفكير. []
4. اطلب من شخص ما أن يتصل بك بدلاً من ذلك
إذا لم تكن الرسائل النصية مناسبة لك ، فلا بأس أيضًا أن تسأل شخصًا ما إذا كان لديك الحرية في التحدث عبر الهاتف بدلاً من ذلك. يمكن أن تكون المحادثات على الهاتف ذات مغزى أكبر وتوفر معلومات يمكن أن تضيع في الترجمة فوق النص.
تسمح لك القدرة على سماع صوت شخص ما بقراءة الإشارات الاجتماعية بشكل أفضل التي تساعدك على فهم ما إذا كان يمزح أو يكون جادًا أو مستاءًا حقًا بشأن شيء ما. في الرسائل النصية ، قد يكون من الصعب تفسير العديد من هذه الإشارات ، ووفقًا للأبحاث ، تجعل الكثير من الناس يسيئون تفسير ما يقوله الناس. [،]
5. لا تقفز إلى الاستنتاجات السلبية
إذا "قرأ" شخص ما نصًا أو رسالة ولكنه يستغرق بعض الوقت للرد أو الرد بإجابة من كلمة واحدة ، فلا تفترض تلقائيًا أنها شخصية. قد يكون ذلك بسبب أنهم مشغولون ، أو نسوا النقر على "إرسال" ، لأن هواتفهم معطلة ، أو ليس لديهم خدمة.
عندما تبدأ مواعدة شخص ما لأول مرة أو تحاول تكوين صداقات جديدة ، قد تكون أكثر قلقًا بشأن عدم سماعك مرة أخرى على الفور. قد يجعلك هذا أكثر عرضة لرؤية علامات الرفض ، حتى وإن لم تكن موجودة.
6. اطلب التوضيح
عندما لا يمكنك التخلص من الشعور بأن نصًا معينًا يعني وجود شخص مامنزعجًا أو غاضبًا منك ، يمكنك التوضيح من خلال التحقق معهم. يمكنك القيام بذلك عن طريق إرسال علامة استفهام إلى نص لم يتم الرد عليه أو بإرسال رسالة نصية أخرى للسؤال عما إذا كانوا على ما يرام. يمكن أن يساعدك التقاط الهاتف والاتصال بهم أيضًا في الحصول على قراءة أفضل لما يحدث معهم. [] هذه طرق بسيطة للتحقق من افتراضاتك والحصول على مزيد من المعلومات الواقعية لتأكيد ما إذا كانوا منزعجين منك أم لا.
7. استخدم الرموز التعبيرية وعلامات التعجب
إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة ما تقوله على النص أو تفكر في ردودك ، فقد يكون قلقك حول عدم معرفة كيفية الرد على النصوص. نصيحة واحدة هي استخدام الرموز التعبيرية وعلامات التعجب لمساعدتك على نقل المعنى والنبرة الإيجابية والودية إلى رسائلك. نظرًا لأنه لا يمكنك استخدام الإشارات غير اللفظية مثل الابتسام أو الإيماء أو الضحك من خلال النص ، فقد تكون هذه طرقًا رائعة للتعبير عن مشاعرك من خلال النصوص. []
8. اشرح التأخيرات والردود الفائتة
إذا نسيت الرد على رسالة نصية أو انتظرت يومًا أو يومين للرد ، فلا تفترض أن الوقت قد فات للتواصل ، خاصة إذا كان شخصًا قريبًا منك. تذكر أنهم قد يعانون أيضًا من قلق الرسائل النصية وقد يأخذون صمتك على محمل شخصي. بدلاً من ذلك ، تواصل من خلال الاتصال بهم أو إرسال رسالة نصية للاعتذار وشرح التأخير ، خاصة إذا مر أكثر من يومين. [] يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف قلقهم ومنع أي ضرر يلحق بكالعلاقة معهم
9. أخبر الناس إذا لم تكن مجرد "نصي"
إذا كنت تميل إلى أن تكون غير مستجيب بشكل مزمن للنصوص ، فقد تحتاج إلى أن تكون صريحًا بشأن هذا الأمر ، خاصة مع أصدقائك المقربين أو عائلتك أو الأشخاص الذين تواعدهم. اشرح لهم أنك لست خبيرًا في كتابة النصوص وقدم طريقة أفضل لهم للتواصل معك عندما يحتاجون إلى ذلك. سيساعدك هذا على منع الإضرار بهذه العلاقات مع توفير طرق للبقاء على اتصال معك عبر البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية أو وسائل التواصل الاجتماعي.
10. قلل من حجم الرسائل النصية
في بعض الأحيان ، السبب الذي يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد والتوتر بشأن الرسائل النصية هو أنك تحصل على عدد كبير جدًا من الرسائل على مدار اليوم. إذا كنت تتلقى نصوصًا ثابتة على مدار اليوم ، فقد تشعر أنه من المستحيل مواكبة كل هذه الرسائل.
فيما يلي بعض الطرق الصحية لتقليل التوتر الناجم عن الرسائل النصية والإشعارات الأخرى:
- اطلب من أصدقائك المقربين وعائلتك وزملائك الاتصال بك بطريقة أخرى
- إلغاء الاشتراك في الإشعارات النصية للشركات والمبيعات والتنبيهات الأخرى
- إزالة نفسك من الرسائل النصية الجماعية التي لا ترغب في إسكاتها
بعض النصائح حول النصوص والرسائل غير المرغوب فيها
يزداد عدد الأشخاص الذين يبلغون عن تلقيهم رسائل نصية غير مرغوب فيها ، بما في ذلك بعض الرسائل التي تتضمن محتوى جنسيًا أو رسوميًا أو صريحًا. هناكالخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع حدوث ذلك وحتى الإبلاغ عن الأشخاص الذين ينتهكون القوانين أو القواعد.
إذا كنت تتلقى نصوصًا أو رسائل غير مرغوب فيها أو غير لائقة ، فإليك بعض الطرق لتعيين الحدود:
1. أرسل رسالة توضح بوضوح أنك لا تريدهم أن يرسلوا لك رسائل مثل هذه.
2. أخبر الشخص أن يتوقف عن الاتصال بك إذا جعلك تشعر بعدم الارتياح.
3. قم بحظرهم على هاتفك و / أو وسائل التواصل الاجتماعي إذا استمروا في مراسلتك.
4. قم بالإبلاغ عن المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كان ينتهك سياسة المنصة أو شروط الاستخدام.
5. ضع في اعتبارك الاتصال بالسلطات للحصول على المساعدة. (على سبيل المثال ، صاحب العمل إذا كان زميلًا في العمل ، أو الشرطة إذا كنت تواجه مضايقات عبر الإنترنت ، أو تستخدم موقع NCMEC على الويب لتقديم تقرير عن صور أو مقاطع فيديو غير لائقة للقصر.)
الأفكار النهائية
يمكن أن تكون الرسائل النصية طريقة سهلة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص في العمل ، ولكنها قد تكون أيضًا مرهقة. إن المقاطعة المستمرة ، والشعور بالضغط للرد ، وعدم معرفة ما يجب أن تقوله يمكن أن يكون أمرًا محبطًا ومرهقًا ويمكن أن يسبب القلق. باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة ، يمكنك التخلص من بعض التوتر من الرسائل النصية.
أنظر أيضا: كيف تتحقق مما إذا كان الرجل يحبك: 38 علامة تشير إلى أنه معجب بكالأسئلة الشائعة حول التوتر والقلق بشأن الرسائل النصية
لماذا تثير الرسائل النصية الكثير من القلق؟
ربما يكون قلقك بشأن الرسائل النصية مرتبطًا بالشعور بالحاجة إلى قراءة الرسائل النصية أو الرد عليها أو إرسالهافي أسرع وقت ممكن. ما لم يكن النص عاجلاً ، فإن منح نفسك الإذن لتأجيل الرد يمكن أن يزيل بعض الضغط.
لماذا أشعر بالتوتر الشديد من خلال الرسائل النصية للناس؟
إذا كانت الرسائل النصية تشددك ، فقد يكون ذلك لأنك تفرط في التفكير في رسائلك أو تولي أهمية كبيرة لكيفية ردك. معظم النصوص ليست عاجلة ولا تتطلب ردودًا مصاغة تمامًا.
لماذا أشعر بالتوتر الشديد بشأن الرسائل النصية للأصدقاء أو الأشخاص الذين أواعدهم؟
إذا كنت تشعر بالتوتر عند مراسلة الأصدقاء أو الأشخاص الذين تواعدهم ، فربما يكون ذلك لأن هذه العلاقات شخصية أكثر. في العلاقات الشخصية ، تبدو مخاطر الرفض أكبر ، لذا قد يعني ذلك أنك تقلق أكثر بشأن الرد بالطريقة الصحيحة.
كيف أتوقف عن القلق الشديد بشأن الرسائل النصية؟
امنح نفسك الإذن بعدم قراءة الرسائل والرد عليها وإرسالها على الفور إذا لم تكن عاجلة. أيضًا ، لا تفرط في التفكير في ردودك ، واستفد من ميزات الرد التلقائي و "أعجبني" والرموز التعبيرية لتقديم ردود قصيرة وبسيطة.
لماذا تكون الرسائل النصية مرهقة جدًا؟
إذا كنت تشعر بالإرهاق من الرسائل النصية ، فقد يكون ذلك بسبب أنك ترسل أو تستقبل الكثير منها. من خلال الحد من عدد النصوص التي تحصل عليها وإعطاء ردود أقصر وأبسط ، يمكن أن تأخذ الرسائل النصية أقل من وقتك وطاقتك.
>
