جدول المحتويات
هل تتساءل عما إذا كنت انطوائيًا أو لديك قلق اجتماعي؟ هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الانطوائية والقلق الاجتماعي يسيران معًا بشكل طبيعي (أو في الواقع ، نفس الشيء). في الواقع ، أحدهما مزاج والآخر حالة صحية عقلية.
بينما يمكن أن ينطوي الانطواء على تحديات معينة مثل الحاجة إلى الكثير من الوقت بمفرده أو تفضيل عدم إجراء محادثة قصيرة ، فإن القلق الاجتماعي له عواقب تغير الحياة مثل التجنب والتظاهر الجسدي. ستصف المقالة العلامات النموذجية لكل من الانطوائية والقلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى التمييز بين المفهومين بناءً على الاختلافات بينهما. سيناقش أيضًا الحالة الفريدة المتمثلة في كونك انطوائيًا مع القلق الاجتماعي (لأنه من الممكن أن تكون كلاهما).
خصائص انطوائي
هناك صورة نمطية لا يحبها الانطوائيون الناس. ومع ذلك ، فإن الانطوائية هي مزاج فطري معقد مع العديد من الميزات المختلفة. []
فيما يلي بعض العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى أنك قد تكون انطوائيًا. []
1. تفضل عددًا أقل من الأصدقاء والمزيد من المحادثات بين شخصين
تكره الأحاديث الصغيرة وتفضل المحادثات العميقة وذات المغزىمحادثة. [] تفضل أيضًا إبقاء دائرة صداقتك صغيرة ، بما في ذلك فقط الأشخاص الذين تربطك بهم علاقة أعمق. أنت أيضًا تميل إلى أن تكون صديقًا مخلصًا.
2. لا تشعر بالملل أو بالوحدة عند قضاء الوقت بمفردك
أنت سعيد بكونك وحيدًا وقادرًا على الترفيه عن نفسك بالأنشطة الفردية. في الواقع ، تشعر أحيانًا بالوحدة في التجمعات الكبيرة مع الغرباء أكثر مما لو كنت بمفردك.
3. أنت بحاجة إلى وقت بمفردك لإعادة الشحن. منزلك هو ملاذك ومكان لتجمع طاقتك. وإذا كنت تقضي وقتًا طويلاً مع أشخاص آخرين دون انقطاع ، فقد تغضب. [] 4. أنت مفكر عميق
لديك عالم داخلي غني ومبدع من الأفكار والأفكار وتستمتع بأخذ الوقت في التفكير في الأسئلة العميقة. تستغرق وقتًا أطول للتحدث
نظرًا لأنك تعالج الأفكار بشكل أكثر عمقًا ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتحدث. ربما تفضل الاتصال غير المتزامن (مثل البريد الإلكتروني) ، لأنه يمنحك مزيدًا من الوقت للرد.
6. كونك مركز الاهتمام لا يجعلك مجزية لك
أنت لا تشعر بالضرورة بالقلق في دائرة الضوء ، لكنه ليس مجزيًا لك بطبيعته. هذا يعني أنك ستؤدي الدور عندما يكون ذلك ضروريًا ، لكنك لا تبحث عنه. أنت أيضًا لا تفعل ذلك بشكل خاصتمتع بتلقي المديح أو التقدير ، ويفضل العمل خلف الكواليس.
7. تفضل الكتابة على التواصل اللفظي
بينما أنت كاتب بليغ ، لكن تجد أنك لا تستطيع نقل عمق أفكارك من خلال التواصل اللفظي. لهذا السبب تفضل الكتابة على التحدث.
8. تفضل العمل بمفردك بدلاً من العمل في مجموعة
تفضل العمل بمفردك ، لأنك تبذل قصارى جهدك عندما يمكنك التركيز دون انقطاع. العمل العميق مع فترات التركيز الطويلة هو الأكثر إشباعًا لك.
9. أنت جيد في قراءة الأشخاص
أنت جيد في قراءة الآخرين والتقاط اتصالاتهم غير اللفظية. تفضل أيضًا الاستماع بدلاً من التحدث.
10. أنت بحاجة إلى وقت لتعتاد على الأشياء الجديدة
أنت تميل إلى تفضيل الروتين على العفوية ، وقد تستغرق وقتًا للتكيف مع المواقف الجديدة. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تبين أن الانطوائيين قد يظهرون ارتفاعًا في ضغط الدم عند قياسه في العيادة مقارنة بالمنزل بسبب ارتفاع ضغط الدم "المعطف الأبيض". []
11. استنزاف الشبكات
أنت لست قلقًا بالضرورة بشأن الشبكات ، ولكن قد تشعر أنك ضحل ومضيعة للوقت. على الرغم من أنه يمكنك "التظاهر" بكونك منفتحًا في مواقف التواصل ، إلا أن هذا عادة ما يأتي مع فترة من الشعور بالإرهاق والحاجة إلى إعادة الشحن.
علامات لديك قلق اجتماعي
القلق الاجتماعي هو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية بدلاً من ذلك.من مزاج وله تأثير سلبي على جميع مجالات حياتك. []
فيما يلي بعض العلامات الشائعة التي تدل على أنه قد يكون لديك قلق اجتماعي.
1. أنت تتجنب المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء.
تبذل قصارى جهدك لتجنب المواقف الاجتماعية أو المواقف المتعلقة بالأداء (على سبيل المثال ، إلقاء الخطب وأحداث التواصل) بسبب خوفك من التقييم السلبي. [] يؤدي هذا إلى القلق والتجنب الذي يقيد حياتك بشدة.
2. أنت تنتقد ذاتك بشكل مفرط.
ناقدك الداخلي صاخب ، لئيم ، لا يلين. [] يخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي ، لا ترقى ، وغير ملائم في نظر الآخرين.
3. تعاني من أعراض جسدية للقلق.
لديك أعراض القلق الجسدي التي لا تقل حتى عندما كنت في موقف لفترة من الوقت. [] يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والارتعاش والتعرق والغثيان. لديك أيضًا قلق استباقي يؤدي إلى المواقف.
4. يمكنك استخدام استراتيجيات تأقلم سيئة مثل شرب الكحول.
من أجل التغلب على قلقك ، يمكنك تطوير عادات سيئة مثل شرب الكحول. [] يمكنك أيضًا الانخراط في سلوكيات السلامة مثل تجنب ملامسة العين.
5. تشعر بقلق أقل عندما تكون بعض الأشخاص يحبونك ويتقبلونك.
إذا كنت في موقف تكون متأكدًا من قبولك فيه ، فإن قلقك الاجتماعي يميل إلى التقليل.على سبيل المثال ، قد تشعر بقلق أقل حول عائلتك مقارنة مع الغرباء.
6. أنت تكافح مع الصداقات والعلاقات.
بسبب قلقك الاجتماعي ، فإنك تكافح من أجل تكوين صداقات أو تطوير علاقات رومانسية. [] تريد التعرف على الناس ولكن قلقك يمنعك من القيام بذلك.
7. إن القيام بالأشياء أمام الناس يجعلك قلقًا.
عندما يراقبك الآخرون تفعل أشياء مثل الأكل ، تصبح شديد الوعي والقلق. [] أنت أيضًا حساس لضغط الوقت - أشياء مثل إجراء اختبار أو تقديم نفسك لمجموعة تخلق شعورًا بالإلحاح والقلق.
8. تجعلك شخصيات السلطة قلقًا بشكل خاص.
يتم إثارة قلقك من خلال التحدث إلى أشخاص في السلطة مثل رئيس أو مدرس. تشعر أيضًا بالقلق عند القيام بأشياء معينة ، مثل إعادة عنصر إلى المتجر.
9. أنت قلق بشأن ملاحظة الآخرين لأعراض القلق لديك.
تعاني من أعراض القلق في المواقف الاجتماعية والأداء. بالإضافة إلى ذلك ، تشعر بالحرج والخجل من رؤية الآخرين لهذه الأعراض. وهذا بدوره يثير المزيد من القلق.
10. أنت خائف من اكتشاف الأشخاص لـ "شخصيتك الحقيقية".
لديك اعتقاد أساسي بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو لا ترقى إلى حد ما (أحد أربعة أنواع أساسية من القلق الاجتماعي). [] وخوفك هو أن يكتشف الآخرونهذا عنك في "الكشف الكبير".
11. أنت شخص ممتع أو تفتقر إلى الحزم.
لديك مشكلة في التحدث عن نفسك أو محاولة إرضاء الآخرين على حساب رفاهيتك.
الاختلافات بين الانطواء والقلق الاجتماعي
الآن بعد أن حددنا بعض الميزات المهمة للانطواء والقلق الاجتماعي ، حان الوقت للنظر في الاختلافات. 4> 1. الانطوائيون لا يخفون أي شيء
بينما قد يشعر الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بأنه معيب بشكل أساسي ويخشى "الكشف" ، يشعر الانطوائي بالحرية في أن يكون على طبيعته ولا يقلق من عدم تفكير الآخرين به.
2. الانطواء فطري في حين أن القلق الاجتماعي يمكن تعلمه
نحن نعلم أن الانطوائيين لديهم اختلافات دماغية تميزهم عن المنفتحين. [] بينما قد يكون للقلق الاجتماعي أيضًا مكون وراثي ، يمكن أن تلعب عوامل أخرى مثل التنشئة والتجارب الحياتية دورًا. إن التعرض للتنمر أو وجود والد ينتقد بشكل مفرط عاملان يمكن أن يزيدا احتمالية إصابتك بالقلق الاجتماعي. []
3. يعتمد القلق الاجتماعي على الخوف بينما يكون الانطواء مدفوعًا بالتفضيل
عندما يتخذ الشخص القلق اجتماعيًا خيار عدم القيام بشيء اجتماعي ، يكون الدافع عادةً هو الخوف والقلق.من ناحية أخرى ، عندما يرفض الانطوائي الخطط أو يغادر مناسبة ما مبكرًا ، فلا علاقة لذلك بالخوف. بل يعتمد على تفضيل قضاء الوقت بمفردك.
5. الانطوائية تقبل الذات بينما القلق الاجتماعي حكمي
يتوقع الشخص القلق اجتماعيًا من الآخرين أن يكونوا منتقدين وحكميين في حين أن الانطوائي لا يفعل ذلك. أثناء المحادثة ، قد يظل الشخص القلق اجتماعيًا هادئًا خوفًا من قول الشيء الخطأ. في هذه الأثناء ، قد يتكلم الانطوائي قليلاً بسبب تفضيله للتفكير العميق.
6. الانبساط هو عكس الانطواء ولكنه ليس عكس القلق الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، القلق الاجتماعي هو استجابة خوف يمكن أن يختبرها كلا المزاجين. 7. القلق الاجتماعي يحد بينما الانطواء ليس
الانطواء لا يحد بنفس طريقة القلق الاجتماعي. قد يرغب أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي في القيام بأشياء ولكنهم يصابون بالشلل بسبب الخوف. من ناحية أخرى ، يفضل الانطوائيون الاتصال الاجتماعي المحدود. لهذا السبب ، تم ربط القلق الاجتماعي بالوحدة. []
8. القلق الاجتماعي هو حالة قابلة للعلاج بينما الانطواء غير قابل للتغيير
اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية تستجيب لعلاج مثل العلاج المعرفي السلوكي. []من ناحية أخرى ، فإن الانطوائية هي مزاج فطري ولا يحتاج إلى تغيير. في حين أنه من الممكن أن تتغير شخصيتك بمرور الوقت ، فإن الانطوائية ليست "مشكلة" تحتاج إلى حل.
9. يستغرق الانطوائي وقتًا في الاحماء بينما لا يشعر الشخص القلق اجتماعيًا بالراحة أبدًا
في حين أن الانطوائي قد يبدأ في الشعور بالراحة حول الناس كلما تعرفوا عليهم أكثر ، فإن الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي لا يشعر أبدًا بالراحة ولا يزول القلق أبدًا. بهذه الطريقة ، يخلق القلق الاجتماعي التجنب ويحد من حياتك اليومية.
10. يمكن للانطوائيين التعامل مع التحدث أمام الجمهور عند الضرورة بينما يتجنب الأشخاص القلقون اجتماعيًا ذلك بأي ثمن
يميل الانطوائيون إلى التعامل مع الخطابة العامة ، على الرغم من أنهم قد لا يبحثون عنها بالضرورة. من ناحية أخرى ، قد يصاب الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بالذعر من فكرة التحدث أمام الجمهور والرهبة من الاضطرار إلى القيام بذلك.
11. يتضمن القلق الاجتماعي عنصرًا من العار بينما الانطواء لا
لا يتعلق الانطواء بالشعور بالخزي بينما القلق الاجتماعي هو كل شيء عن الخزي. إذا كان الشخص انطوائيًا ولكنه يقبل تمامًا طبيعته ، فلن يشعر بالخجل تجاه نفسه. ومع ذلك ، إذا تم جعلهم يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم ، فقد يصابون بالقلق الاجتماعي.
هل يمكن أن يعاني الانطوائي من القلق الاجتماعي؟
بصفتك انطوائيًا ، يمكنك أيضًاتجربة القلق الاجتماعي. وقد يكون من الصعب إذا واجهت كلاهما أن تفرق بينهما. هل تحتاج فقط لبعض الوقت بمفردك لإعادة شحن طاقتك ، أم أنك تتجنب موقفًا بدافع الخوف؟ هذه هي الأسئلة التي قد تصيب الانطوائي القلق اجتماعيًا.
أنظر أيضا: 14 نصيحة للتوقف عن كونك فاقدًا للوعي (إذا أصبح عقلك فارغًا) بشكل عام ، قد يؤدي القلق الاجتماعي باعتباره انطوائيًا إلى انسحابك أكثر من المعتاد. في هذه الحالة ، من المهم أن تدفع نفسك دائمًا قليلاً خارج منطقة راحتك. لكن افعل ذلك بطريقة تتوافق مع طبيعتك الانطوائية. يمكن أن يساعدك فهم الاختلافات بين القلق الاجتماعي والانطواء على تحديد متى تكون مستنزفًا مقابل الاستجابة للخوف.
أنظر أيضا: 8 أسباب لماذا تنتهي الصداقات (حسب البحث)
> 