جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"لماذا أشعر بالحرج طوال الوقت؟ أشعر بالحرج بدون سبب عندما أكون في الأماكن العامة ، حتى لو لم أقل شيئًا ".
هل تشعر بالحرج بسهولة؟ الشعور بالحرج من حين لآخر أمر طبيعي ، ولكنه قد يكون أيضًا علامة على القلق الاجتماعي أو الصدمة.
إذا كان الخوف من الإحراج يمنعك من التواصل الاجتماعي أو مقاطعة حياتك بطرق أخرى ، مثل إبقائك مستيقظًا في الليل لأنك تجاوزت أخطاء الماضي ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها. قد يكون التغلب على الإحراج أمرًا صعبًا ، لكنه ليس مستحيلًا.
أنظر أيضا: كيفية تعيين الحدود (مع أمثلة من 8 أنواع شائعة)لماذا قد تشعر بالحرج طوال الوقت
- لديك قلق اجتماعي الخوف من الإحراج هو أحد أعراض القلق الاجتماعي. الأعراض الأخرى المشابهة هي مواقف الخوف التي قد يتم فيها الحكم عليك ، والخوف من أن يلاحظ الآخرون أنك قلق ، وتجنب التحدث إلى الناس بسبب الخوف من الإحراج. إذا كان القلق الاجتماعي يتدخل في حياتك ، فيمكنك تعلم تقنيات للتعامل معه. وفي بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك الدواء في جعل حياتك تسير على الطريق الصحيح بينما تتعلم استراتيجيات التأقلم الصحية.
- أنت تفكر في أخطاء الماضي. إذا بدأ شخص ما في متابعتك ، وسرد الأخطاء التي ترتكبها ، فستشعر بالحرج. لكن الكثير منا يفعل ذلك بأنفسنا. تذكير نفسك بـأخطاء الماضي تجعلك عالقًا في حالة من الإحراج.
- لديك تدني احترام الذات. إذا كنت تشعر بالدونية تجاه الآخرين ، فستشعر كما لو أن لديك شيئًا يجب أن تشعر بالحرج منه. يمكن أن يساعدك بناء تقديرك لذاتك واحترامك لذاتك على الشعور بأنك تستحق العناء مثل أي شخص من حولك.
1. ابق في الحاضر
المشاعر والعواطف مثل الحزن والعار والإحراج تأتي وتذهب بسرعة كبيرة. لكن الاجترار (التفكير في شيء مرارًا وتكرارًا) يحافظ على مشاعرنا لفترة أطول مما هو ضروري. بدلاً من ترك هذا الشعور يمر بنا ، فإننا نشغل أنفسنا أكثر لأننا نراجع القصة مرارًا وتكرارًا. الاجترار هو أيضًا أحد أعراض الاكتئاب والقلق الاجتماعي.
عندما تجد نفسك في اجترار الأفكار ، أعد نفسك إلى اللحظة الحالية. ابدأ بملاحظة ما يمكنك سماعه ورؤيته وشمّه من حولك.
إذا كنت في منتصف المحادثة ، فركّز على صوت الشخص الآخر. استمع إلى كلماتهم. حاول أن تظل فضوليًا بشأن ما يقوله وعن مشاعره وأفكاره. سيساعدك القيام بذلك على إبعاد التركيز عن حكمك على الذات ومشاعر الإحراج.
2. تعلم أن تتخلى عن أخطاء الماضي
تخيل أنك وضعت كل خطأ وكل لحظة محرجة في حقيبة ظهر. تبدأ في أخذ حقيبة الظهر هذه معك أينما ذهبت. بمرور الوقت ، ستبدأ حقيبة الظهر هذه في أن تصبح ثقيلة جدًا. سوف يؤلم ظهرك ويشتت انتباهك عندما تحاول الدخول في محادثة. سيبدأ الناس في ملاحظة أنك تسحبها وتطرح الأسئلة.
الاحتفاظ برصيد جميع أخطائك السابقة يشبه حقيبة الظهر هذه ، إلا أنها تشغل مساحة في أفكارك بدلاً من المساحة المادية. لكنها يمكن أن تشعر بنفس القدر من الثقل والضعف.
الآن ، لست بحاجة إلى التخلص من هذه الذكريات تمامًا. إنها جزء من ماضيك ومن المهم أن تتذكرها. يمكننا استخدام أخطائنا الماضية للتعلم والنمو. ولكن يمكنك أن تتعلم أن تترك أخطائك وإحراجك "في المنزل" بدلاً من إحضارها إلى كل تفاعل اجتماعي.
لدينا دليل يساعدك على التخلي عن أخطاء الماضي.
3. تحدى حديثك الذاتي السلبي
عادة ما يكون الشعور بالحرج مصحوبًا بنقد داخلي ومعتقدات سلبية عن نفسك.
هناك طريقتان رئيسيتان للتعامل مع ناقد داخلي.
الأولى هي ملاحظة عندما يتحدث الناقد الداخلي عن شيء سلبي عن نفسك ، ملاحظته ، وتركه يمر.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تمشي مع بعض الأصدقاء وتتعثر. تأتي الأفكار النقدية: "أنا أخرق للغاية. يجب أن يكرهوا رؤيتي معي ". يمكنك أن تقول لنفسك ، "هناك تلك القصة" الخرقاء "مرة أخرى ، وحاول التخلي عنها من خلال إعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية وما يقوله أصدقاؤك.
يمكنك ممارسة هذا النوع من الملاحظة والسماح بالمرورالتأمل وتقنيات اليقظة الأخرى.
الطريقة الثانية هي تحدي قصصك السلبية مباشرة. عندما تلاحظ أفكارًا مثل ، "أنا فاشل" أو "أنا قبيح جدًا" ، يمكنك الرد عليها مباشرةً.
على سبيل المثال:
"كل شخص لديه عيوب. لا يهتم أصدقائي كثيرًا بمظهري كما أفعل. "
" لقد حققت نجاحات في الحياة وأنا أبذل قصارى جهدي. أنا فقط في منافسة مع ذاتي السابقة ".
4. استمر في الظهور
عندما نشعر بالحرج والخجل ، فإن ميلنا هو الرغبة في الاختباء. عندما نشعر بالحرج حول شخص معين ، لا نريد أن نكون من حوله.
في حين أن هذا النهج منطقي من الناحية العاطفية ، إلا أنه غالبًا ما يأتي بنتائج عكسية. يمكن أن يعزز الاختباء إيماننا بأننا فعلنا شيئًا نحتاج إلى الاختباء منه. وغالبًا ما يجذب المزيد من الانتباه لأنفسنا ، مما يجعلنا نرغب في الاختباء أكثر.
إذا شعرت بالحرج الشديد بسبب شيء حدث في المدرسة أو العمل ، فحاول التغلب على رغبتك في البقاء في المنزل في اليوم التالي. أثبت لنفسك وللآخرين أنه يمكنك التعامل مع الشعور بالحرج. لا داعي للخجل من نفسك
5. لا تحاول أن تكون مثل أي شخص آخر
غالبًا ما نشعر بالحرج لأننا نشعر بأننا مختلفون أو غير مناسبين. قد تشعر بالخجل من نفسك لأنك تتحدث كثيرًا مقارنة بالآخرين ، أو العكس تمامًا! ربما تحكم على نفسك لكونك "هادئًا وغريبًا" بينما الناس من حولكيبدو صريحًا وهادئًا.
أنظر أيضا: 12 طريقة لإثارة إعجاب أصدقائك (وفقًا لعلم النفس)قول "كن على طبيعتك فقط" أسهل من الفعل (ولهذا السبب لدينا دليل حول كيف تكون نفسك). ذكّر نفسك أن العالم سيكون مملًا جدًا إذا كان الجميع متشابهين
نتعلم من بعضنا البعض من خلال اختلافاتنا. هواياتك الغريبة ومراوغاتك واهتماماتك وصفاتك لا تخجل منها. هم ما يجعلك ما أنت عليه.
6. تدرب على استخدام الفكاهة
من الصعب أن نضحك على أنفسنا عندما نشعر بالحساسية والإحراج ، لكن الضحك على المواقف المحرجة يساعدنا على تجاوزها. يعلمنا أنه لا يتعين علينا نحن والآخرين أن نأخذهم على محمل الجد.
لاحظ أنه لا ينبغي لك أن تحبط نفسك أو تسخر من نفسك طوال الوقت. الهدف هو إظهار أنك لا تأخذ نفسك على محمل الجد ، وليس أنك لا تحب نفسك.
لدينا بعض النصائح حول كيفية أن تكون أكثر تسلية في المحادثات والتي يمكنك استخدامها عندما تشعر بالحرج.
7. توقف عن "التفكير" بنفسك
غالبًا ما يأتي الإحراج عندما تكون لدينا معايير عالية لأنفسنا. إذا كنت تخبر نفسك أنه لا يجب أن ترتكب أخطاء ، وأن يجب أن أكثر مرحًا ، وأن يجب أن تكون مستمعًا أفضل ، يجب أن تهتم بما هو عليه الآخرون ، وهكذا ، ستشعر دائمًا أن هناك شيئًا خاطئًا معك وأن هناك شيئًا ما يجب أن نشعر به
قيد العمل. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تضع معايير عالية جدًا لسلوكك. هل هناك مساحة للمناورة هناك؟ ذكّر نفسك أنك كما يجب أن تكون على حق في هذه اللحظة. لا أحد يستطيع أن يكون كل شيء مرة واحدة. يمكنك دائمًا التعلم والتغيير ، لكن دعها تأتي من مكان حب الذات بدلاً من مكان تخبر نفسك فيه أنه يجب أن تكون مختلفًا عما أنت عليه.
8. اسأل نفسك ما الذي تشعر بالحرج بشأنه
هل تشعر بالإحراج تجاه شخص معين كان لئيمًا معك ذات مرة أم في كل مرة تكون فيها في الأماكن العامة؟ هل تشعر بالحرج على انفراد أم في المواقف الجماعية فقط؟ هل هو أنك تتجول أو لا تفهم للآخرين؟
كلما زاد فهمك لمشاعرك ، زادت استعدادك للتعامل معها.
بمجرد أن تفهم المواقف التي تجعلك تشعر بالحرج ، يمكنك معالجة تلك المشاكل واحدة تلو الأخرى. يمكنك العمل على بناء احترام الذات ، وتعلم كيفية التعامل مع المحادثات الجماعية ، وممارسة الشعور بالراحة مع التواصل البصري. قسمها إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، وقم بمعالجة هذه الأهداف بشكل مباشر.
9. تعرف على المشاعر الكامنة وراء الإحراج
تميل المشاعر إلى الظهور معًا. على سبيل المثال ، خلف الغضب ، عادة ما يكون هناك خوف. في الواقع ، الخوف وراء العديد من المشاعر وغالبًا ما يظهر مع الإحراج أيضًا.
لاحظ القصص والمشاعر التي تظهر عندما تشعرمُحرَج. هل تخشى أن يسخر منك الناس؟ ربما يكون هناك خوف من أن تكون وحيدًا أو مكشوفًا. ربما يكون هناك حزن لعدم وجود أصدقاء أثناء الطفولة. حاول تدوين مخاوفك والعواطف الكامنة في يومياتك لفهمها بشكل أفضل.
10. تواصل مع الآخرين بشأن تجارب مماثلة
يمكن أن تكون مشاركة مشاعر الإحراج والعار لديك مثالاً للإحراج. ومع ذلك ، عندما نخاطر بأن نكون معرضين للخطر ، لدينا فرصة لشيء جميل: التواصل مع شخص يعرف ما نشعر به. تحدث إلى شخص تثق به بشأن ما تشعر به.
يمكن أن تؤدي مشاركة قصصنا المحرجة إلى إلهام الآخرين لمشاركة قصصهم الخاصة. نتيجة لذلك ، ينتهي الأمر بالشعور بالفهم وعدم الشعور بالوحدة. والحقيقة هي أنه حتى الأشخاص الذين يبدون وكأنهم يمتلكون كل شيء معًا قد مروا بلحظات محرجة في حياتهم.
الأسئلة الشائعة حول الشعور بالحرج
لماذا أشعر بالحرج طوال الوقت؟
يمكن أن تكون مشاعر الإحراج المستمرة علامة على القلق الاجتماعي أو تدني قيمة الذات أو الصدمة. قد تفترض أن هناك شيئًا خاطئًا معك أن الآخرين سيرى ما إذا كانوا سيتعرفون عليك ، أو ربما تميل إلى اجترار أخطاء الماضي.
كيف أتوقف عن الشعور بالحرج؟
من المستحيل تجنب الشعور بالحرج على الإطلاق. لكن يمكنك تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك حتى لا تدع الشعور بالحرج يمنعك من القيام بذلكأي شيء تريده في الحياة.
>
