جدول المحتويات
"كيف أحتفل مع القلق الاجتماعي؟ لا أعرف ما هو الأمر الأسوأ: الذهاب إلى نادٍ ، حيث من المفترض أن أرقص ، أو حفلة في منزل شخص ما ، حيث يتعين علي التحدث إلى مجموعة من الأشخاص الذين لا أعرفهم وإجراء محادثة. بغض النظر عما أفعله ، ينتهي بي الأمر دائمًا بالشعور بالحرج الاجتماعي! "
هل تسأل نفسك ماذا تفعل عندما تشعر بالحرج في حفلة؟ اعتدت أن أكون نفس الشيء. كلما دُعيت إلى حفلة ، شعرت على الفور بعدم الارتياح في معدتي. سأبدأ في الخروج بأعذار لماذا لا أستطيع الذهاب. يمكنك القول إنني لم أكن مغرمًا تمامًا بالحفلات.
في هذا الدليل ، سأشارك ما تعلمته عن عدم الشعور بالحرج في الحفلات.
1. ركز على الأشياء والأشخاص من حولك
بدلاً من التفكير في ما يعتقده الناس عنك ، ركز انتباهك على ما يدور حولك. على سبيل المثال ، عند وصولك إلى الحفلة ، فكر في شكل الأشخاص أو شكل المكان. عندما تتحدث إلى شخص ما ، ركز على ما يقوله.
تظهر الأبحاث أن التركيز على محيطك مثل هذا سيجعلك تشعر بأنك أقل وعيًا بنفسك. [] سيسهل عليك أيضًا التوصل إلى أشياء لتقولها.
أنظر أيضا: كيفية دعم صديق مكافح (في أي حالة)2. كن فضوليًا بشأن الشخص الذي تتحدث معه
يساعد طرح أسئلة صادقة على الأشخاص في جعل المحادثات تتدفق بشكل أفضل وتشعر بأنها أقل حرجًا. سيساعدك أيضًا في التعرف على الأشخاص بشكل أفضل.
بين أسئلتك ، شارك الأجزاء والقطع ذات الصلةعن نفسك. بهذه الطريقة ، يتعرف الناس عليك ويشعرون بمزيد من الراحة حولك. على سبيل المثال ، إذا ذكر شخص ما أنه ذهب في إجازة في كانكون ، فيمكنك أن تسأل شيئًا شخصيًا قليلاً:
- هل ستعيش في كانكون إذا استطعت ، أو أين سيكون مكان أحلامك للعيش فيه؟
بعد أن يشاركوا أفكارهم ، يمكنك مشاركة القليل حول المكان الذي ستعيش فيه محادثة ممتعة. .
3. فكر في بعض الموضوعات مقدمًا
"ماذا لو لم يكن لدي أي شيء أتحدث عنه؟"
ابحث عن بعض الموضوعات الآمنة للتحدث عنها مسبقًا. قد تشعر بالذعر عندما يسألك أحدهم عما يحدث. أو ربما تعتقد أنه ليس لديك ما تضيفه لأن الأمور لم تسر على ما يرام بالنسبة لك.
قول "لقد كنت أقرأ كتابًا ممتازًا" أو "لقد تمكنت أخيرًا من زراعة نبتة من بذور الأفوكادو بعد عشر محاولات" هو أمر صحيح تمامًا. ليس عليك أن تبدو "مثيرًا".
اقرأ المزيد عما تتحدث عنه في الحفلة.
4. ابق متيقظًا
"ماذا لو خدعت نفسي؟"
لا تسكر أو تنتشي! عندما نشعر بالتيبس وعدم الارتياح ، قد نرغب في استخدام عكاز مثل الكحول أو المخدرات الأخرى. ينمو إغراء التخلص من بعض المشروبات عندما يكون الناس من حولنا أيضًاالشرب.
القليل من المشروبات أو النفخات من المفصل ستقلل بالفعل من مثبطاتك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. ولكن عندما تكون متوترًا وفي مكان لا تشعر بالراحة معه ، فقد يكون من الصعب معرفة كيف سيؤثر علينا الدواء. إن الجمع بين الشعور بأننا لا نتحكم في سلوكنا وفي مكان لا تشعر فيه بالراحة يمكن أن يجعلنا نشعر بسوء أكثر.
عندما تعتقد أنك محرج (لنفترض أنك ألقيت نكتة سيئة) ، ذكر نفسك بالتنفس وأن هذه ليست نهاية العالم. الجميع أكثر اهتماما بأنفسهم
5. قم بإعداد خطة مسبقًا
"ماذا لو لم أعرف أي شخص هناك؟"
اسأل الأشخاص الذين تعرفهم ما إذا كانوا سيكونون هناك قبل الذهاب إلى الحفلة. ضع خطة لما يجب فعله إذا وصلت قبل وصول الأشخاص الذين تعرفهم.
إذا كانت حفلة منزلية ، على سبيل المثال ، اسأل عما إذا كان يمكنك المساعدة في الإعداد. إذا كان شخص ما لديه عيد ميلاد أو يحتفل بمناسبة أخرى ، فهنئه وربما اطرح عليه بعض أسئلة المتابعة ("هل تلقيت هدية؟" أو ربما "ماذا ستفعل في وظيفتك الجديدة؟").
6. اجعل نفسك تبدو ودودًا
"ماذا لو لم يرغب أحد في التحدث معي؟"
اجعل نفسك يبدو ودودًا وابدأ في التحدث إلى الآخرين أولاً! إذا كنت دائمًا على هاتفك ، ولا تبتسم ، وتقف وذراعيك متصالبتين ، فقد يفترض الناس أنك لا تريد أن تكون في الحفلة أو لا تريد التحدث.
انظر أكثريمكن الوصول إليه من خلال الابتسام وإبقاء يديك مرئية. اقرأ المزيد من النصائح حول كيف تبدو ودودًا.
7. كن منتبهًا في المحادثات الجماعية
"كيف أتوقف عن أن أكون محرجًا اجتماعيًا في المجموعات؟"
غالبًا في الحفلات ، ستجد نفسك وسط مجموعة من الأشخاص. ربما تجري محادثة وجهًا لوجه ، وهي تسير على ما يرام ، ولكن بعد ذلك ينضم إليها بعض الأشخاص. تبدأ في الشعور بالتوتر. قد تكون قلقًا بشأن تقسيم انتباهك بين عدة أشخاص. بدلاً من أن ينتهي بك الأمر في أفكارك الخاصة ، انتبه للمحادثة. كن منتبهًا ، تمامًا مثلما تستمع إلى صديق مقرب.
مجرد التواصل بالعين والطنين عندما يكون ذلك مناسبًا يجعل الآخرين يشعرون وكأنك جزء من المحادثة (حتى لو لم تقل الكثير) ، وستجعل من السهل سماعك عندما يكون لديك شيء تضيفه.
راجع دليلنا الكامل حول كيفية الانضمام إلى محادثة.
8. غيّر طريقة تفكيرك في الحفلات
اعتقدت أنني لا أحب الحفلات. لكن في الواقع ، لم أحب الشعور بالحرج في الحفلة وكيف سأشعر بعدم الأمان أثناء الحفلة وبعدها.
ليست الحفلات التي لا أحبها في الواقع. إن ما لا يعجبني هو عدم الأمان لدي بسبب الأطراف.
ساعدني هذا الإدراك على الشعور براحة أكبر. أدركت أنه إذا كان بإمكاني العمل على عدم الأمان ، فيمكنني تغيير طريقة تفكيري بشأن الحفلات. لم يكن حقيقة أن الأطراف كانت فظيعة ، أو أن الحفلات وأنا فقط لا أستطيع الاختلاط. أناكرهت للتو الفيلم الذي ظهر في ذهني.
لدينا جميعًا "أفلام" غير واعية يتم عرضها في أذهاننا مع سيناريوهات مستقبلية.
شخص ما يطلب منك التحدث أمام مجموعة؟ يتم تشغيل فيلم. إنه يظهر أنك نسيت ما كنت على وشك قوله ، مما يجعل نفسك أضحوكة. نتيجة لذلك ، تشعر بالقلق.
بطريقة ما ، يمكنك القول أن التحدث أمام مجموعة ليس هو ما يجعلك قلقًا. إنه الفيلم الذي يدور في ذهنك. إذا كنت تعلم أنه يمكنك إلقاء خطاب TED-talk جديرًا والحصول على تصفيق حار ، فهل سيظل يبدو وكأنه كابوس مروع؟
يحدث الشيء نفسه عندما نفكر في الذهاب إلى حفلة. قد تكون الحفلة مناسبة رائعة للضحك مع أصدقائنا ، والتواصل مع بعض الأشخاص الجدد المحبوبين ، وتناول بعض الطعام الجيد ، والاستمتاع بالموسيقى أو الأنشطة الأخرى.
بدلاً من ذلك ، يتم تشغيل فيلم مخيف مع كل ما تخشاه من الحفلات. ربما يكون الأمر محرجًا ، أو أن تُترك بمفردك ، أو لا تعرف ماذا أقول. قد نتخيل حتى أن الناس سوف يضحكون علينا. على الأقل ، سيبتعد الناس معتقدين أننا غريبون.
من السهل أن ترى كيف تبدو أفلام العقل هذه منطقية من الناحية التطورية:
أنظر أيضا: لماذا الأصدقاء مهمون؟ كيف يثريون حياتكفي الأيام الخوالي ، إذا كنت تتسكع في غابة مع رفاقك في إنسان نياندرتال عندما يطلب منك شخص ما السباحة عبر ذلك النهر ، فسيكون من الخطير أن تشعر بالراحة أكثر من اللازم. سيكون عليك التفكير في السيناريوهات المخيفة التي قد تحدث. حتى يلعب الفيلم حيثتمزيقك التمساح إلى أشلاء ، وأخرى تظهر أنك تغرق بينما ينظر أصدقاؤك في حيرة من أمرهم.
اليوم ، لا يزال لدينا الكثير من الأفلام السلبية. لكنهم غالبًا ما يركزون على المزيد من التهديدات المجردة ، مثل "الشعور بالفشل" بدلاً من "التهامهم حيًا من قبل حيوان مفترس" أو "السقوط من جرف".
ما تعلمته هو الانتباه إلى السيناريو الدقيق الذي يعرضه الفيلم.
1. اجعل السيناريوهات اللاواعية واعية
ماذا يعرض فيلمك عندما تفكر في الحفلات؟ ما هي الرؤى التي تحصل في رأسك؟ استثمر بضع ثوان في إغلاق عينيك ولاحظ السيناريوهات التي تنبثق.
هل رأيت شيئًا؟ رائع!
(لاحظ كيف شعرت بعدم الارتياح إلى حد ما بمجرد النظر إلى تلك السيناريوهات)
أحيانًا يلعب عقولنا سيناريوهات غير واقعية. (على سبيل المثال ، سيقف الجميع في طابور يضحكون عليك). إذا حدث ذلك ، فحاول تخيل سيناريو أكثر واقعية في رأسك بدلاً من ذلك. ببساطة "تصحيح" أفكارك مثل هذا يمكن أن يذكر نفسك أنك تخشى شيئًا لن يحدث حتى.
2. تقبل أن الأمر قد يصبح محرجًا
لقد حان الوقت لتطبيق المبدأ النفسي المتمثل في "امتلاك النتيجة". تظهر الأبحاث أنه عندما نقبل نتيجة ما ، فإنها تصبح أقل رعبا. []
انظر إلى السيناريوهات التي يلعبها عقلك وتقبل أنها قد تحدث. استمر في لعب دورهم المخيف ، واعرض لهم كيف تستمر الحياة.
هذا اجتماعيالإحراج لم يكن نهاية العالم. في الواقع ، لم تكن نهاية أي شيء على الإطلاق. تقوم بمزحة فاشلة ، ولا يضحك أحد. ما المروع في ذلك؟ ينتهي بك الأمر مع عدم وجود أحد للتحدث معه لفترة من الوقت. ما الخطأ في ذلك؟
عندما نسحب وحشًا غير واعي من ظلال أذهاننا ، غالبًا ما يتبين أنه مجرد قطة صغيرة.
أنت "تملك النتيجة" عندما تقبل أن السيناريو قد يحدث. أشياء سلبية أخرى ستحدث. أنت لا تحاول تجنب ذلك. أنت بخير مع حدوث ذلك. الآن أنت تملكه.
3. قم بإنشاء نهاية بناءة لسيناريو الحالة الأسوأ
عندما يحدث هذا السيناريو المحرج ، ما هو الشيء البناء الذي يمكنك فعله؟
عندما تصورت كيف يمكن أن ينتهي بي الأمر بمفردي في حفلة ، أدركت أن الشيء البناء الذي يجب القيام به هو الاسترخاء والبحث عن الأشخاص الذين أعرفهم. في النهاية ، سأجدهم وأعود للانضمام إلى المجموعة.
ما هي الاستجابة البناءة للسيناريوهات التي تعرضها أفلامك؟ تريد تشغيل ردك البناء وإضافته إلى الفيلم.
لذا يمكن لأحد أفلامي الآن أن يبدو مثل هذا:
أنا في حفلة. أنا لا أتوصل إلى أي شيء لأقوله. لذلك أنا هادئ وأشعر ببعض الانزعاج لبعض الوقت. قريباً ، يبدأ شخص آخر في الحديث. الحفلة مستمرة. يقضي الناس وقتًا ممتعًا.
(وهذا هو أسوأ سيناريو. لم يعد فيلم رعب بالضبط بعد الآن).
التفكير في الحفلات الآنيؤدي إلى إنتاج أفلام أكثر واقعية وأقل رعباً ، ويبدو أن مفهوم الحفلات بأكمله يبدو فجأة أكثر جاذبية.
9. اعثر على طرق للاستمتاع
الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأدوات لحل مشكلات الحفلات الأكثر شيوعًا ، حان الوقت للحصول على بعض النصائح حول كيفية الاستمتاع بنفسك.
- ألق نظرة حولك. تعرف على من هو في مزاج جيد ومظهر ودود ، ومن هو غاضب ، ومن يبدو وكأنه يحاول إجراء محادثة هادئة مع صديق. حاول قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين يبدون وكأنهم منفتحون وفي مزاج جيد.
- احصل على مشروب كأداة. صب نصف كوب ممتلئ فقط للبدء. تذكر أنه ليس من الضروري أن يكون مشروبًا كحوليًا. يمكن أن يساعدك وجود كوب في يدك في اللحظات التي تشعر فيها بالتوتر. يمكنك أن تأخذ رشفة صغيرة عندما تحتاج إلى لحظة للتفكير. إذا كنت تريد الخروج من محادثة معينة ، فيمكنك أن تقول أنك تريد الحصول على مشروب آخر.
- انضم إلى لعبة أو ابدأها. إذا كان هناك خيار للانضمام إلى نوع من الألعاب ، فجربه. يمكن أن يكون وسيلة ممتازة للاسترخاء والتعرف على الأشخاص الذين يعانون من ضغط أقل عند إجراء محادثة.
- لا بأس في أن تكون هادئًا. قد تنتقد نفسك لكونك هادئًا ولا تتحدث كثيرًا ، ولكن لا حرج في الاستماع. بعض الناس أكثر انفتاحًا ويشعرون بالراحة عند مشاركة القصص في مجموعات. في بيئة المجموعة ، لا يمكن للجميع أن يكونوا راوي القصص. حاول أن تنظر إليها على أنها مهمة: ما الذي يمكنك أن تطلبه لجعل ملفشخص أمامك يضيء ويخبر قصة تود سماعها؟
