Introverte uitbranding: hoe om sosiale uitputting te oorkom

Hoeveel tyd het introverte nodig om te herlaai?

Die hoeveelheid tyd wissel na gelang van die persoon. Sommige introverte het elke dag ure se eensaamheid nodig. Ander het elke week 'n toegewyde paar oomblikke nodig. Daar is nie 'n regte-of-verkeerde hoeveelheid tyd nie - jy sal dalk met verskillende nommers moet rondspeel om jou regte pas te vind.

Wil introverte vriende hê?

Dit is 'n wanopvatting dat introverte nie sosialisering geniet nie. Baie introverte smag na verbinding met ander mense. Hulle wil betekenisvolle verhoudings en diep gesprekke hê. Maar hulle wil gewoonlik nie ure spandeer om met groot groepe mense te sosialiseer nie.

Is introverte skaam?

Sommige introverte is skaam, maar skaamheid en introversie is nie dieselfde dinge nie. Dit is moontlik om nogal uitgaande en sosiaal te wees, maar ook introvert te voel.

Wat gebeur wanneer introverte nie genoeg alleentyd kry nie?

As introverte nie genoeg alleentyd kry nie, kan hulle oorgestimuleer word. Hierdie oorstimulasie kan vinnig gebeur, en dit kan voorkom voordat hulle dit eers besef. Die oorstimulasie kan tot uitputting lei, en om te herstel, moet hulle tyd alleen deurbring.

'n Ekstrovert kan byvoorbeeld lief wees vir 'n luide partytjie vol mense en vermaak. Hulle voed die energie in die kamer. Dit prikkel en verjong hulle. 'n Introvert kan dieselfde partytjie bywoon, maar voel heeltemaloorweldig deur die toneel.

Hoe voel sosiale uitputting?

Dink daaraan om 'n selfoon te hê. Ons begin dalk ons ​​dae vol gelaai, maar verskillende aktiwiteite kan ons energie opjaag. Teen die middag kan jy minder as 10% hê. Natuurlik het ons almal verskillende stressors wat ons battery kan beïnvloed. Dit gesê, niemand is doeltreffend (of baie gelukkig) met 'n sosiale battery wat leeg is nie.

Wat is die sleuteltekens van sosiale uitputting?

• Voel los of gevoelloos van ander mense
• Voel asof jy nie op enigiets kan fokus nie
• Het jy 'n hoofpyn of migraine
• Moegheid en lae energieverlies
• Eksperimentele
• Irritasie
• Eksperimentele energie
• >

As jy konsekwent gedreineer voel, loop jy die risiko om introverte uitbranding te ervaar.

Wat is introverte uitbranding?

Introverte uitbranding verwys na 'n chroniese en langdurige toestand van sosiale uitputting. Dit gaan nie net daaroor om eendag 'n bietjie gedreineer te voel nie. Dit gaan daaroor om vir baie dae aaneen gedreineer te voel - en dit veroorsaak uiteindelik dat jy heeltemal oorweldig voel.

Hoe voel introverte uitbranding?

Introverte uitbranding kan voel soos om 'n muur te tref. Jy voel dalk asof jy op die randjie van 'n ineenstorting is. Terselfdertyd kan jy ook heeltemal gedreineer voel, asof jy nie die energie het om nog 'n stap te neem nie. Op sommige maniere loop jy leeg, en dit voel asof 'n vulstasie 'n miljoen myl isweg.

Chroniese introverte uitbranding kan met enige introvert gebeur. Jy sal egter dalk nie die stryd herken voordat jy in die middel daarvan is nie.

Hier is 'n paar algemene risikofaktore:

• Werk in 'n werk wat baie daaglikse interaksies vereis.
• Reis saam met 'n groep mense.
• Spandeer tyd saam met baie familie/mense in 'n kort tydjie.
• Needing to attend to social events><9199 Wanneer jy verplig voel om met baie mense gelyktydig te sosialiseer, kan jy 'n introverte babelaas in die gesig staar. Hierdie babelaas lei nie noodwendig tot uitbranding nie, maar te veel babelas in 'n kort tydperk kan depressie, angs en wrok veroorsaak.

  Hoe lank duur 'n introverte babelaas?

  Hoe lank 'n introverte babelaas duur, hang van die persoon af. 'n Babelaas kan dramaties begin verbeter sodra jy tyd het om te herlaai. Dit beteken dat dit dalk net 'n paar uur sal neem vir jou om beter te voel.

  Maar as jy aan ernstige uitbranding ly, kan dit langer neem. Jy sal 'n paar lewenstylveranderinge moet maak om jou simptome te hanteer.

  Kan oefening help met introverte babelaas?

  Ja, oefening kan 'n uitstekende hanteringsinstrument wees om oorweldig te voel.

  Oefening kan jou fisiese en emosionele gesondheid verbeter. As 'n introvert bied dit jou die geleentheid om te herlaai.

  Hier is 'n paar gewilde solo-aktiwiteite wat jy dalk wil oorweeg om te probeer:

  • Hardloop.
  • Stap ofstap.
  • Gewigte optel.
  • Swem.
  • Rotsklim.
  • Fietsry.

Vir meer oor hoe introverte oefening omhels, kyk na hierdie artikel deur Huffington Post. Probeer om 'n paar keer per week betyds op te bou vir oefening.

Hoe herstel jy van introverte uitbranding?

Herstel van introverte uitbranding is moontlik. Die eerste stap is bewustheid. Gaan jy voort om jouself in ongemaklike situasies te plaas? Gaan jy deur jou dae met geen rustyd nie? Maak jy asof jy nie gestres is nie?

In hierdie gids gaan ons in diepte in hoe om introverte uitbranding te oorkom.

Hoe oorkom jy sosiale uitputting?

Op 'n skaal van 1-10, rangskik jou vlak van sosiale uitputting nou. '1' beteken dat jy so positief en energiek as moontlik voel. '10' beteken jy voel asof jy besig is om te verdrink, en jy wil nooit weer met 'n ander persoon praat nie!

Wat moet jy met jou sosiale uitputtingsnommer doen?

Oorweeg enige getal tussen 1-3 soos in die groen sone. Sodra jy op 'n vlak 4 is, beteken dit jy is in die geel sone. Dit beteken dat dit belangrik is om aksie te neem.

As jy dit nie doen nie, loop jy die risiko om na 'n vlak 6-7 te beweeg, wat die rooi sone binnegaan (wat gewoonlik beteken jy is by volle uitbranding). Teen die tyd dat jy op daardie vlak is, kan dit soveel meer uitdagend voel om in te gryp.

Hoe om introverte uitbranding en sosiale uitputting te oorkom

Maak nie saak jou persoonlikesituasie, hier is 'n paar universele strategieë om jou uitputting te hanteer. Hou in gedagte dat hierdie voorstelle tyd en oefening verg. Hulle sal waarskynlik nie oornag werk nie. Konsekwentheid is die sleutel.

1. Aanvaar jou introversie eerder as om dit te beveg

Introversie is nie 'n slegte ding nie! Om te leer om te omhels wie jy is, kan jou help om meer selfversekerd te voel. Dit kan jou ook toestemming gee om jou behoeftes en begeertes te eerbiedig.

Ongelukkig leef ons in 'n wêreld wat neig om ekstroversie te bevoordeel. Maar dit beteken nie dat jy moet verander nie! Introverte het talle gawes. Hulle is geneig om goeie luisteraars, bedagsaam, oplettend en deernisvol te wees. Hulle is geneig om emosionele intimiteit met ander te geniet, en hulle waardeer die bou van diep verbindings.

As jy 'n bietjie motivering wil hê, kyk na hierdie artikel oor selfaanvaarding as 'n introvert deur Lifehack.

2. Identifiseer jou hoofsnellers

Voor sekere mense of situasies jou uitputting aan die gang? Is jy meer moeg gedurende sekere dele van die dag?

Identifiseer jou snellers en skryf dit op 'n lys neer. Sommige algemene snellers sluit in:

• Om verplig te voel om met baie mense op een slag te praat.
• Om gesinsherenigings of vakansiepartytjies by te woon.
• Om sosiaal te verkeer vir werk.
• Om 'n groot geleentheid by te woon en vir 'n lang tyd te moet bly.

Om hierdie oefening te voltooi, sal help om jou bewustheid te verhoog. Byvoorbeeld, as jy met verskeie gekonfronteer wordsnellers terselfdertyd, kan jy jouself voorberei om dit toepaslik te bestuur.

3. Skryf die dinge neer wat jou help om herlaai te voel

Wat gee jou 'n gevoel van energie of plesier? Wanneer jy 'n geestelike hupstoot nodig het, wat doen jy? Skryf dit neer.

As jy nie seker is nie, is hier 'n paar voorstelle wat die moeite werd is om te probeer:

• Lees 'n boek of tydskrif.
• Luister na jou gunstelingliedjies.
• Joernale.
• Oefening.
• Mediteer.
• Kos maak en 'n maaltyd alleen geniet.
• Taak 'n warm bad.
• Ten slaap in 'n warm tuin.
• Ten slaap. ing, fotografie, ens.)

Om 'n lys te hê, help jou om te identifiseer wat om te doen wanneer jy oorweldig begin voel. Jy kan hierdie lys een vir een afgaan om aktiwiteite te kies om jou energie te herstel.

4. Moenie "ja" sê vir elke sosiale geleentheid nie

Om jou skedule te prop sal jou net meer uitgeput laat voel. Kies kwaliteit bo kwantiteit - jy hoef nie tot alles in te stem nie, maar verbind jou tot die dinge wat vir jou betekenisvol is.

Natuurlik is dit belangrik om vir sommige dinge "ja" te sê! Isolasie is nie goed vir introverte nie - te veel alleenheid is vir niemand die antwoord nie. Al benodig jy dalk minder interaksie as ekstroverte, beteken dit nie dat jy nie by verhoudings baat nie.

5. Beplan elke dag alleentyd

Sit ten minste 10 minute per dag opsy wat geheel en al joune is. As jy saam met ander woon, laat hulle toeweet om te verhoed dat jy jou steur. Gebruik hierdie tyd om te mediteer, dagboeke, stort of enige ander aktiwiteit wat jou herlaai laat voel.

Om bloot te weet dat jy hierdie tyd het, kan jou help om deur ongemaklike oomblikke deur die dag te kom. Dit gee jou iets om na uit te sien as jy oorweldig voel.

6. Gebruik aanlynverhoudings tot jou voordeel

Soms is dit dalk makliker om aanlyn met ander te skakel. Jy kan aan forums of ander gemeenskappe deelneem. Die beste deel is dat die sosialisering op jou voorwaardes is. Jy kan dit aan- of afskakel wanneer jy wil - jy hoef nie bekommerd te wees oor 'n verskoning om uit te duik nie.

Sien ons gids oor die maak van aanlyn vriende.

7. Neem mikro-pouses

Wanneer jy sosialiseer, neem klein pouses regdeur jou interaksie. Dit kan insluit om verskeie diep asem te haal in die badkamer of bloot te verduidelik "Ek het so baie gekuier, so ek gaan 10 minute neem om net my kop skoon te maak" en neem 'n kort entjie na buite.

8. Verduidelik jou situasie aan mense rondom jou

As jy gemaklik voel om dit te doen, verduidelik aan mense met wie jy gereeld interaksie het dat sosiale interaksie 'n stremming op jou plaas. Laat hulle weet dat jy alleentyd nodig het en dat dit net is hoe jy werk.

Vermy verduidelikings vir nie sosialisering nie. Wees eerder eerlik en sê iets soos “Ek sal julle graag wil ontmoet, maar ek is nou te uitgeput, so ek isgaan die naweek afvat. Ek sal egter graag volgende keer met jou wil ontmoet” .

9. Daag jouself 'n bietjie uit

Dit is belangrik dat jy 'n vlak van sosiale interaksie vind wat jou 'n bietjie uitdaag, sonder om jou uit te put. As jy alle sosiale interaksie wat ongemaklik voel afsny, is daar 'n risiko dat jy self-isoleer of bestaande sosiale angs ontwikkel (of vererger). Vind 'n middeweg waar jy gereeld sosialiseer, maar ook behoorlik rus tussenin.

Jy sal dalk hierdie artikel oor meer ekstrovert wees sonder om jou persoonlikheid te verloor nuttig vind.

Wenke vir kollege/koshuise

Kollege kan beide opwindend en angswekkend wees vir introverte. Jy wil vriende maak, maar die eindelose sosiale geleenthede kan ongelooflik oorweldigend voel.

Hier is 'n paar wenke om te oorweeg.

Sluit aan by 1-2 klubs

Alhoewel dit teen-intuïtief mag lyk, kan 'n mate van sosialisering help om sosiale uitputting te voorkom. Dit is omdat jy kies om tyd en energie aan daardie aktiwiteite te bestee. Wanneer jy dit doen, sal jy nie dieselfde behoefte voel om sosiale geleenthede by te woon wat jou nie interesseer nie.

Vind 'n maaltydmaat

Probeer om 'n vriend te kry met wie jy middagete of aandete 'n paar keer per week kan eet. Dit gee jou die geleentheid om te sosialiseer, maar nie op 'n ongelooflike uitputtende manier nie.

Studeer alleen

Jy hoef nie by studiegroepe aan te sluit as jy dit oorweldigend vind nie. Dit is heeltemal redelik