Qué hacer como hombre de mediana edad sin amigos

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Un problema común que tienen muchos hombres al llegar a la mediana edad es encontrarse solos y sin amigos de verdad. Puede que te des cuenta de que todos los que conoces parecen ser conocidos, pero no tienes amigos íntimos a los que puedas llamar para quedar o hablar de tus problemas.

Este artículo trata sobre cómo hacer amigos en la mediana edad y expone algunas de las razones más comunes por las que los hombres se encuentran al llegar a la vejez sin verdaderos amigos.

Qué puedes hacer como hombre de mediana edad si no tienes amigos

A medida que nos hacemos mayores, solemos tener la sensación de que hay menos oportunidades de conocer gente nueva. Puede que el tiempo libre sea limitado, o que nos encontremos con un exceso de tiempo libre que no sepamos cómo gestionar una vez jubilados tras estar acostumbrados a ir a trabajar todos los días.

En este momento de tu vida, puede que te cueste más hacer amigos, pero esforzarte en los lugares adecuados puede ayudarte a entablar amistades que durarán muchos años. Recuerda, nunca se es demasiado mayor para hacer nuevos amigos y crear una vida social satisfactoria.

1. Desembale sus ideas sobre lo que significa ser un hombre

Si crees que, como hombre, debes ser fuerte, independiente y no depender de nadie, estas creencias afectarán a tu forma de mostrarte en las amistades. Estarás menos inclinado a ser abierto con las personas que conozcas y a desarrollar una conexión estrecha. Como resultado, es más probable que te sientas solo.

Piensa de dónde has sacado tus ideas sobre lo que significa ser un hombre. ¿Cuáles de esos conceptos te sirven y cuáles no? ¿Cómo te gustaría mostrarte diferente en tus relaciones?

2. Busca actividades en las que puedas conocer gente

Aunque las actividades compartidas son una forma excelente de estrechar lazos con cualquier persona, los chicos y los hombres son más propensos a conectar hombro con hombro que cara a cara.

Por ejemplo, un estudio publicado en 2015 por el Pew Research Center descubrió que, de los adolescentes que hacían amigos online, el 57% de los chicos afirmaban haber hecho amigos a través de los videojuegos, frente al 13% de las chicas. Y Geoffrey Greif afirma que el 80% de los hombres a los que entrevistó para su libro sobre amistades masculinas, Buddy System, afirmaron que practican deporte con sus amigos.

Tanto si esta diferencia es más biológica como aprendida, puedes utilizarla a tu favor. Busca actividades y proyectos compartidos en los que puedas encontrarte con amigos.

Consulta en tu centro comunitario local si hay clases a las que puedas apuntarte. Si estás en el Reino Unido, considera la posibilidad de probar Men's Sheds. Si no, utiliza Meetup, Facebook y otras aplicaciones de redes sociales para buscar eventos en tu zona.

Los concursos y trivias de los pubs pueden ser lugares estupendos para conocer gente. Pide unirte a un grupo para el juego. El ambiente suele ser relajado y agradable, y la gente suele estar dispuesta a entablar conversación. Si asistes con regularidad, te familiarizarás con otros asiduos.

Tenemos una lista de algunas aficiones sociales que puedes probar para conocer gente nueva.

3. Toma la iniciativa de conectar con los demás

Muchos adultos sin amigos se sientan a esperar que éstos caigan del cielo. Se dicen a sí mismos que están demasiado ocupados, que son demasiado tímidos o que nadie aparecerá.

No esperes a los demás. Da el primer paso para acercarte a la gente. Aquí tienes algunas ideas de pasos que puedes dar para conocer nuevos posibles amigos:

• Crea un grupo semanal de hombres en el que habléis de temas como las relaciones, el trabajo y el sentido de la vida.
• Crea un grupo de voluntariado al que la gente pueda acudir para hacer reparaciones en casas ajenas. Utiliza habilidades como pintar paredes, arreglar coches o cargar objetos pesados para ayudar a los menos afortunados y estrechar lazos mientras trabajáis juntos.
• Publica en el grupo de tu barrio o ciudad que buscas un compañero de excursión.
• Crea un círculo de estudio: busca un curso interesante en Coursera y reúnete en grupo para ver las lecciones y hacer las tareas.
• Organiza una reunión semanal para jugar al ajedrez, al backgammon o a juegos de mesa.
• Una vez que decidas qué actividad te gustaría empezar, pon un folleto en las cafeterías, tablones de anuncios o bibliotecas de tu localidad. Si te da miedo darte a conocer, puedes hacer que el folleto sea anónimo creando una nueva dirección de correo electrónico que la gente pueda utilizar para ponerse en contacto contigo, ¡pero no te olvides de comprobarla!

4. Desarrolla tu alfabetización emocional

Aumentar su madurez y alfabetización emocional le ayudará a crear relaciones más satisfactorias. Familiarícese con los conceptos de sentimientos y necesidades mediante el inventario de sentimientos de la CNV y el inventario de necesidades de la CNV. Hacerlo puede ayudarle a comunicarse con mayor eficacia y a obtener mejores resultados en sus amistades.

También puede ayudarte conocer otros conceptos de salud mental y psicología. ¿Cuánto sabes sobre validación emocional, vulnerabilidad y teoría del apego? Estas teorías, conceptos y herramientas pueden ayudarte a potenciar tus relaciones.

5. Prográmelo y conviértalo en una prioridad

Si esperas a tener ganas de salir para hacer nuevos amigos, puede que acabes esperando mucho tiempo. Anota un evento en tu calendario y asegúrate de cumplir tu compromiso. Deja que la amistad sea tan prioritaria como otras áreas de tu vida.

6. Asistir a terapia o a un grupo de apoyo

Mientras que a muchos hombres les resulta difícil hablar de sus problemas emocionales, otros pueden hacer recaer demasiados de ellos en sus amigos o parejas románticas. Debido a este problema, algunas mujeres han empezado a hablar de cómo las mujeres realizan más trabajo emocional en las relaciones románticas.

Es posible que esté cansado de oír "vaya a terapia" como solución para casi cualquier problema. Hay una buena razón por la que la gente lo sugiere, junto con "beba más agua" y "haga ejercicio". Estas cosas son beneficiosas para la mayoría de las personas.

Uno de los problemas que impiden a los hombres encontrar una atención de salud mental que les funcione es no saber qué tipo de ayuda necesitan. Hay muchas formas de terapia, y lo que funciona para ti puede no funcionar para otro hombre. El tipo de terapia que mejor funcionará para ti puede depender de los problemas a los que te enfrentas, tu nivel de comodidad, los mecanismos de afrontamiento que has adoptado en tu vida y mucho más.

Los grupos de apoyo también pueden variar enormemente. Algunos grupos se centran en un tema concreto, como la drogodependencia o el alcoholismo, el duelo o la mejora de las relaciones, mientras que otros están más orientados al intercambio general. Algunos grupos están dirigidos por compañeros y otros por un terapeuta u otro profesional.

Tómese un tiempo para investigar y considerar sus opciones. Puede llevarle algún tiempo encontrar una buena opción. Gran parte del beneficio que obtendrá de un proceso terapéutico depende de la relación que establezca con su terapeuta o grupo de apoyo.

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7. Asistir o crear un grupo de hombres

Tanto si no tienes acceso a la terapia como si quieres un complemento al trabajo individual, unirte o empezar un grupo de hombres puede ser una forma profunda de conectar con otros hombres.

Hay grupos de hombres que utilizan paradigmas como el proyecto Mankind, mientras que otros se centran en ofrecer un espacio para que los hombres hablen en un entorno más informal. Busca un grupo en el que los miembros se comprometan a dedicarle un tiempo determinado. Asegúrate de que compartes objetivos similares con los demás miembros y de que existe una sensación de seguridad y comodidad.

8. Estar abierto a diferentes tipos de amistades

No te limites a un solo tipo de amistad. La amistad con hombres y mujeres puede aportar cosas distintas a tu vida. Y mientras todos sean adultos, no hay nada malo en tener amigos mayores y más jóvenes. Las amistades multigeneracionales pueden ser enriquecedoras.

Ten en cuenta que algunas amistades serán naturalmente más profundas que otras. Algunas personas buscan amigos con los que pasar el tiempo y mantener conversaciones interesantes, mientras que otras buscarán compartir sus luchas personales con sus amigos.

Deja que las amistades cambien y evolucionen de forma natural, en lugar de intentar encajar a las personas en espacios específicos de tu vida.

9. Acérquese a viejos amigos

Es posible que algunos de tus antiguos amigos también se sientan solos. Puede resultar incómodo tenderles la mano después de años sin estar en contacto, pero en muchos casos se agradece.

Si tienes su número, ponte en contacto con ellos enviándoles un mensaje. Puedes empezar escribiéndoles que has estado pensando en ellos últimamente y preguntándoles cómo les va. Hazles algunas preguntas ("¿Alguna vez pudiste viajar a Vietnam?"), añade una o dos frases sobre tu vida y hazles saber que te encantará saber más de ellos.

Encontrará más consejos sobre cómo hacer amigos en la mediana edad en nuestra guía sobre cómo hacer amigos a los 40 y también en nuestro artículo sobre cómo hacer amigos después de los 50.

Razones comunes por las que muchos hombres de mediana edad no tienen amigos

A la soledad masculina contribuyen diversos factores, desde los acontecimientos vitales hasta la socialización y las normas culturales. He aquí algunas de las razones más comunes por las que un hombre de mediana edad puede no tener amigos:

1. Pocas oportunidades para compartir actividades

Los chicos y los hombres tienden a estrechar lazos a través de actividades compartidas, como los deportes, los videojuegos o el trabajo conjunto en proyectos. A medida que uno se hace mayor, muchas de estas amistades se debilitan, ya que hay menos tiempo para realizar estas actividades o ya no son relevantes para los intereses de cada uno.

2. El trabajo y la familia ocupan mucho tiempo

Es posible que haya perdido amigos a lo largo de los años después de casarse y empezar a dedicar la mayor parte de su atención a criar a los hijos. A lo largo de sus 40 y 50 años, algunos adultos pueden verse tan atrapados en la rutina diaria del trabajo y la crianza de una familia que sólo se dan cuenta de que hay un problema cuando sus hijos se van de casa.

Por otro lado, un hombre soltero de mediana edad puede sentirse apartado de sus amistades cuando éstas parecen centrarse en acontecimientos familiares o sentirse juzgado por los demás por ser soltero.

Los hombres también suelen dedicarse a la responsabilidad de cuidar de sus familias. Otras cosas, como las amistades, pasan a un segundo plano en cuanto a prioridad. Un estudio de 2019 demostró que el desempleo estaba asociado a una menor autoestima en los hombres, pero no en las mujeres[].

3. Los hombres tienden a depender de sus parejas románticas para obtener apoyo

Muchos hombres tienden a apoyarse en sus parejas románticas para sus necesidades emocionales. Los hombres son más propensos a reprimir las cosas o hablar con su pareja romántica en lugar de con un amigo cuando están pasando por un momento difícil.

4. El divorcio puede provocar soledad

Tras un divorcio, un hombre puede sentir que ha fracasado en su propósito vital, lo que le lleva a la depresión, a la falta de motivación y a sentir que no merece tener amigos que le apoyen. Un estudio de 2007 descubrió que los hombres daban más importancia a tener una pareja y sufrían más soledad emocional tras el divorcio[] Muchos padres también luchan por mantener el contacto con sus hijos si ellosson padres no custodios[].

Por estas razones, los hombres son más propensos que las mujeres a pasar por una crisis de salud mental después de un divorcio. Una encuesta mostró que el 7% de los hombres reportaron tener tendencias suicidas después del divorcio en comparación con el 3% de las mujeres. El mismo estudio encontró que después de su divorcio, el 51% de las mujeres pasaron más tiempo con amigos en comparación con el 38% de los hombres y fueron mejores en la búsqueda de otras vías de apoyo. Por el contrario, los hombres en el estudioeran más propensos a consumir alcohol o a mantener relaciones sexuales ocasionales para intentar hacer frente a sus intensas emociones.

Así, un hombre de 60 años puede encontrarse lidiando con el aislamiento social y la soledad, al darse cuenta de que hace años que no habla con sus amigos. Conocer gente nueva resulta más difícil a esta edad, y mantenerse al día en las siempre cambiantes plataformas de las redes sociales es todo un reto.

Preguntas frecuentes

¿Es normal no tener amigos siendo un hombre de mediana edad?

Muchos hombres luchan con las amistades y la socialización en la mediana edad. Aunque los hombres tienen necesidades emocionales y desean cercanía, muchos no saben cómo conseguirlo con otros hombres y se encuentran solos.

¿Está bien no tener amigos siendo un hombre de mediana edad?

Aunque no hay nada malo en que te encuentres sin amigos cuando eres un hombre de mediana edad, la soledad está asociada a un aumento de los problemas de salud. Hacer cambios para encontrar amistades puede conducir a una vida más sana y plena[].

¿Dónde se pueden hacer amigos de mediana edad?

Algunos buenos lugares para conocer amigos como hombres de mediana edad son los concursos de pub, las clases locales, los actos de voluntariado, los grupos de hombres, los deportes de equipo, los talleres de comunicación y los eventos de juegos sociales.

¿Con qué luchan socialmente los hombres de mediana edad?

Muchos hombres de mediana edad luchan contra la soledad y la necesidad de hacer nuevos amigos. Pasar de conocidos a amigos puede ser difícil cuando no se ve a la misma persona con regularidad y las conversaciones siguen siendo superficiales. A los hombres les suele costar hablar de emociones y establecer vínculos profundos.

Si te cuesta expresar tus emociones, consulta nuestro artículo sobre cómo expresar los problemas emocionales de forma saludable.