如何做一个更善良的人（同时仍然是你自己）

善待他人并不总是一件容易的事，尤其是当你感到沮丧、挫折或对他人愤世嫉俗的时候。 但是，善待他人是值得付出努力的。 研究表明，善待自己和他人可以改善你的心理健康[][]，让你对人际关系更加满意[][]。

在这本指南中，你将学习如何成为一个更友善、更亲切的人。 如果你倾向于脾气暴躁或冷漠，那么一开始你可能会觉得亲切是被迫的或虚假的。 但你不必永远装模作样；你有可能学会真正的亲切，并且仍然是 "你"。

1. 善待自己

自我善待和自我同情能让人更容易善待他人。 例如，对自己表示同情的人更有可能拥有更好的人际关系，更关心和支持自己的伴侣。

对自己好一点

• 关爱身体健康，善待自己的身体。 均衡饮食，多喝水，经常锻炼，每晚尽量睡 7-8 小时。
• 承认你的感受。 即使你认为自己的情绪不合理，也要试着接受它们。 试图压制自己的情绪会让它们变得更加强烈。
• 挑战消极的自我对话。 与其批评自己，不如试着像朋友一样与自己对话。
• 尝试 一雪前耻 而不是喋喋不休。 如果可能，将错误视为学习机会，这将有助于你今后做得更好。
• 追随自己的兴趣，做让自己开心的事情。 安排时间玩乐和放松并不自私。
• 当你做得好时，给自己点赞。 欣赏自己的技能和成就。
• 不要让自己被当成门垫。 你可以做一个和蔼可亲、充满爱心的人，同时设定严格的限制和界限。 如果你在坚持自己的立场时遇到困难，我们的文章 "如果你被人当成门童该怎么办 "可能会对你有所帮助。
• 如有医疗问题，包括精神健康问题，请尽快寻求帮助。 例如，看医生或预约治疗是必不可少的自我保健。

2. 练习用别人的眼光看问题

有同情心的人更容易对他人表现出善意。

提高你的同理心：

• 对他人充满好奇。 如果你花时间了解他人的经历、想法和感受，就会更容易理解他们的观点，与他们产生共鸣，并善待他们。
• 了解其他文化 例如，观看纪录片或阅读与自己生活截然不同的人撰写的文章，参加不同信仰间的活动，或观看有关另一种文化的展览。
• 阅读小说 研究表明，阅读小说可以提高你与他人产生共鸣的能力。
• 练习积极倾听。 倾听可以帮助你理解他人的观点，进而对他人产生共鸣。 使用 "嗯 "或 "哦，真的吗？"等语言提示来鼓励他人继续说话。 当他人说完一个观点后，用自己的话总结一下，以表明你一直在关注。 这份《积极倾听指南》中有更多提示。

3. 显示你对他人的支持

善良的人不会习惯于指出别人的缺点，也不会提出不必要的批评。 相反，他们乐于支持身边的人。

以下是一些提升而不是贬低他人的方法：

• 当有人告诉你他们正在努力实现一个对他们来说很重要的目标或项目时，要表现出积极的兴趣并给予鼓励。 为此，你可以问一些问题，比如 "听起来很酷，目前进展如何？"或 "哇，真令人兴奋！是什么让你决定做 X？
• 如果可能，提供实际或情感支持，但不要认为自己知道什么对他人最好。 询问 "我能帮什么忙吗？"或 "我能做些什么吗？"，而不是告诉他们你打算如何帮忙。
• 提供建议可能有帮助，但尽量不要告诉别人你认为他们应该怎么做，除非他们征求你的意见。 不受欢迎的建议可能会让人觉得是在拍马屁。
• 认可他人的情感。 即使你认为他们的反应很奇怪或过于夸张，也不要说或暗示他们的感受是 "错误的"，而是使用简短的验证性短语，如 "这听起来对你来说很难 "或 "我能理解为什么这会让你焦虑！"
• 在他人需要做出艰难决定时给予支持。 例如，你可以问他们以前是否遇到过类似的情况，如果遇到过，上次是怎么解决的。
• 如果你和某人很熟，在他不开心的时候给他一个拥抱，或者在他非常痛苦的时候握住他的手。

4. 尽量不要评判他人

善良的人尽量不评判或批评他人，他们愿意在可能的情况下给予他人怀疑的好处，他们知道每个人都有同等的价值。

减少评判：

• 试着为某人令人讨厌的行为想出其他解释。 例如，虽然你的朋友没有回复你的短信有可能是因为他们不珍惜你的友谊，但也有可能他们只是在忙。
• 问问自己为什么要评判别人。 例如，如果是因为你感觉不好，而评判别人会让你感觉好些，那么不妨努力提高自己的自尊心。
• 当你想评判一个人时，试着找一个你可以欣赏或赞美的品质来代替。 例如，你可以对自己说："好吧，我觉得莎莉太健谈了。 但她很友好，很乐意和任何人交谈。
• 关注他人的善意。 如果你能努力去发现他人的善意，你就会更容易接受他人并与人为善。 即使是那些经常看起来脾气暴躁或易怒的人，偶尔也会做一些好事。

5. 热情友好

情绪是会传染的，[] 因此，如果你乐观友善，就能给周围的人带来快乐。

这里有几个小贴士：

• 多微笑 你不一定要一直咧嘴笑，但要试着养成向人打招呼时微笑的习惯。
• 使用友好的肢体语言。 例如，尽量不要折叠双臂或不耐烦地拍打双脚。
• 眼神交流
• 展现你的幽默感。 你不需要讲很多笑话，也不需要一直笑，说几句俏皮话或轻松的话语就足够了。

我们的 "如何让自己更平易近人、看起来更友好 "指南中有更多这方面的建议。

6.慷慨地赞美和表扬

善良的人通常喜欢赞美别人。 研究表明，我们低估了赞美的积极作用。 赞美只需要几秒钟，却能给人带来很多快乐。

只有在你真心实意的情况下才可赞美别人，否则会让人觉得你不真诚。 通常最好赞美别人的成就、技能、品位或努力；评论别人的长相可能会让人觉得毛骨悚然。

赞美别人选择的配饰或衣服是可以的，因为你是在赞美他们的品味，而不是他们的外表。

下面是几个例子：

• "这房间真漂亮，你的色彩眼光真好！"
• "你的演讲太有趣了 你把一个枯燥的话题变得非常有趣"
• "我喜欢你的鞋，从哪儿买的？"

7.正确对待你的意图

真正善良的人不会 "装好人"，也不会为了得到自己想要的东西或讨好别人而做善良的事。 他们善良是因为这样做是正确的。 他们知道，善良的行为往往会让施与者和接受者的生活都变得更好。

试着培养一种 "给予心态"，关注你能为别人做什么，而不是别人能为你做什么。 如果你不确定自己的行为是否出于善意，问问自己：

• 我期待从这个人那里得到什么回报吗？ 如果答案是 "是"，那么你并没有对他们表现出真正的善意，你的善意只是为了个人利益。
• 我是否暗自希望别人会注意到并感激我的善意？ 如果是这样，你就是在施恩，而不是出于爱或想让别人生活得更轻松的愿望。

要改变自己的心态，不妨试着把自己想象成一个真正善良、谦逊、善待他人的人。 挑战自己，每天至少做一件善事。 随着时间的推移，善良可能会让你感觉更自然，你的 "善良肌肉 "也会变得更强壮。

8.善待每一个人

善良的人愿意善待每一个人，除非他们有充分的理由不这样做。 尽可能做到无条件的善待。 这意味着要善待你不喜欢或不熟悉的人，包括完全陌生的人。

要意识到自己的权力，不要因为别人是你的下级或下属就对他们不好。 对服务员、实习生和任何为你工作的人都要格外友好。 要彬彬有礼，例如，为别人开门，说 "请 "和 "谢谢"。

9.遇到挫折时，先思考后行动

当我们感到沮丧时，很容易说出或做出不友善的言行，而这些并不是我们的本意。 试着注意自己的感受和对他人发火的冲动。

当您开始感到愤怒或沮丧时，注意观察自己的身体状况会有所帮助。 例如，您可能会发现自己的体温比平时高，或者双手紧握成拳。

当您注意到这些迹象时，您可以使用以下一种或多种策略来让自己冷静下来：

• 用鼻子深呼吸，用嘴巴呼气。
• 休息几分钟，说 "我出去透透气，一会儿就回来 "也没关系。
• 慢慢数到五再说话。

10.尝试慈爱冥想

专家们发现，冥想可以提高您的同理心，使您更有可能关心和尊重他人。

研究表明，一种被称为 "慈爱冥想"（LKM）的冥想可以帮助您对自己和他人更加富有同情心。 慈爱冥想 "是指在安静、沉思的状态下，向他人发送美好的祝愿和爱的情感。 您可以尝试一下 "大善科学中心 "提供的免费 "慈爱冥想 "指导。

11.心存感激，表达谢意

[][]这意味着，如果你能培养感恩之心，对生活中的美好事物心存感激，你可能会更容易变得善良。

有些人觉得写感恩日记很有帮助。 每天结束时，记下几件顺利的事情或你感激的事情。 这可以是一杯好咖啡或与配偶分享一个笑话这样的小事。

当有人帮助你时，别忘了说声 "谢谢"。 这不仅是一种礼貌，而且还能鼓励更多的善意。 一项研究表明，当帮助者得到感谢时，他们会感到自己受到了重视，比那些感觉不到被感激的人更有可能继续提供帮助。

一定要感谢那些你可能认为理所当然的人，例如，如果你正在恋爱，不要自满，告诉你的伴侣你很感激他们。

12. 行随机善举

试着运用你的 "仁慈肌肉"，每天都表现出仁慈的一面，让自己为善待他人而感到欣慰。

以下是您在工作、家庭或日常生活中展现善意的一些方法：

• 向邻居老人赠送食物或鲜花
• 如果朋友情绪低落，给他们发送有趣的视频或备忘录
• 将家具、衣服和其他不再需要的物品捐给慈善机构，或送给会欣赏它们的人
• 将您最喜欢的书放在公共场所或公司休息室，供他人欣赏
• 向慈善机构或灾难基金捐款
• 留出自己的头发，捐给慈善机构，如 "儿童假发 "或 "头发我们共享"。
• 让出一个停车位
• 如果你还在上学或上大学，可以寻找志愿者团体，在那里你可以帮助他人，并结识其他志同道合的学生。
• 如果同事在工作中感到力不从心，主动帮助他们
• 试着停止抱怨一天，甚至一周；这是一种善举，因为你的家人、朋友和同事会欣赏你的积极态度
• 善待地球，回收利用垃圾，捡拾垃圾，或在您的社区种植一棵树或灌木丛
• 例如，在杂货店排队时，主动让出自己的位置
• 给街上的人钱或食物，或把钱放在需要的人可能会找到的地方
• 在咖啡店主动为别人点的菜买单
• 在公共汽车或火车上让座
• 不遗余力地善待需要帮助的人，比如需要帮助才能把婴儿车从狭窄的门口通过的父母，或者因为残疾而很难够到杂货店货架上某件物品的人。
• 善待动物和自然界，例如，尽量捕捉小虫子并将它们放生到室外，而不是杀死它们；确保您购买的鸡蛋是散养鸡蛋，而不是电池母鸡产的鸡蛋。

常见问题

为什么善待自己很重要？

[][]例如，它可以帮助你应对压力，降低焦虑的风险，减少抑郁的风险，使你更快乐，并提高你的总体生活满意度。[][]自我同情与健康的生活习惯有关，如均衡饮食。

善良意味着什么？

善良的人慷慨、体贴、亲切、友好，即使是对他们不喜欢或不认识的人也是如此。 他们愿意向需要帮助的人伸出援手，不求回报。 善良的人通常很有耐心，会给别人带来好处。

哪种方式最能体现善良？

善待他人的最好方式就是不求回报地表达善意。 如何表达善意取决于你自己。 你不需要花费很多时间或精力。 例如，只需对某人微笑或帮他一个小忙，就能改善他的一天。

当别人对我好时，我该如何回应？

当别人对你好时，要表示感谢。 例如，你可以说："谢谢你，你真好，"或 "我真的很感激你的帮助，谢谢。" 当别人夸奖你时，不要敷衍了事，只需说："谢谢！"或 "你真好"。

为什么我对我爱的人如此刻薄？

你可能会把坏情绪和挫败感发泄到你爱的人身上，因为你认为他们不会质疑你的行为，或者你可能会用不友善的方式来自我破坏一段关系。 例如，如果你害怕亲密关系，你可能会用不友善的行为来把对方推开。

是什么导致一个人变得刻薄？

压力、睡眠不足、焦虑、荷尔蒙失调和一些心理健康问题（如抑郁症）都会导致一个人变得易怒或脾气暴躁。 有些人刻薄是因为他们自卑。

你怎么知道自己是不是好人？

如果你注意到其他人倾向于尽量减少与你相处的时间，这可能是因为他们认为你不友善。 另一个线索是你的态度。 如果你爱评判别人，没有耐心，你的不友善态度可能会表现在你的言行中。