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神经科学的研究表明，作为人类，我们渴望与他人建立社交联系。 因此，如果我们觉得没有人可以倾诉，就会产生一种难以承受的孤独感和孤立感，这一点也不足为奇。
孤独与抑郁症等心理健康问题有关。 患上抑郁症会让人难以与人沟通，因为抑郁症会让人觉得自己是他人的负担。 孤独还与癌症、老年痴呆症和心脏病等身体疾病有关。
没有人可以表达我们的感受，没有人可以分享我们的问题，这种影响是不可否认的。 它真的会让我们生病。
孤独不仅影响那些没有朋友或失去了可以倾诉的对象的人。 它还影响那些身边有很多人，但内心仍然感到孤独的人。 这种情况通常发生在人们感觉不到被真正理解或倾听的时候。
本文将告诉你，当你感到孤独时如何找人倾诉，以及当你无人倾诉时如何应对。 它还将揭示与他人倾诉的一些好处，并回答一些关于无人倾诉的常见问题。
如何找到现在可以交谈的人
最糟糕的感觉就是需要找人倾诉却无处倾诉。 也许你觉得家人和朋友不理解你，或者他们都不关心你的问题。 或者你没有朋友或家人可以分享你的问题，即使你想分享。
这里有 5 种方法，让你在举目无亲时找到可以倾诉的对象：
1. 拨打危机热线
没有人可以倾诉，尤其是在经历痛苦的个人问题时，会让你感到绝望。 如果你正在经历危机，一定要立即寻求帮助。
您可以致电 SAMHSA 寻求支持。 SAMHSA 是一条全天候运行的保密热线，为有心理健康和成瘾问题的人提供转介支持。 SAMHSA 的代表将能够告诉您当地针对您的具体问题的支持选项。 这包括治疗机构、支持团体和社区组织等。
如果您想获得训练有素的咨询师的谈话支持，可以拨打全国预防自杀生命热线，该热线也是全天候开放的，并提供完全保密的支持。
2. 访问在线论坛
如果没有人可以倾诉，或者与亲人分享某些事情会感觉不自在，那么论坛就是一个倾诉问题的好地方。
在线论坛的好处是，您可以匿名，而且几乎可以立即得到他人的支持。 您还可以与遇到类似问题的人交流。 与您觉得理解您的人交谈，他们不会在您感到孤独时对您评头论足，这对您很有帮助。
在谷歌上快速搜索一下，就能帮你找到一个相关的论坛加入。 现在什么论坛都有。 比如你的问题是成瘾和孤独。 只要在谷歌上输入这些关键词 "成瘾和孤独支持论坛"，看看会出现什么。
3. 寻找治疗师
治疗师接受过专业培训，可以帮助人们解决各种心理健康问题。 如果在你的生活中经常出现与人沟通困难的问题，治疗师可以帮助你找到问题的根源。 他们还可以帮助你学习与人交往的新方法，从而使你能够向前迈进，发展稳固、健康的人际关系。
您是否有需要向他人倾诉的具体问题，但却没有人可以让您放心与之分享？ 治疗师会以理解和不带评判的态度倾听您的倾诉。 他们会帮助您在一个安全的空间里处理困难的情绪。
我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
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4. 加入支持小组
根据您无人倾诉的原因，您可以加入相关的支持小组。
在互助小组中，您可以与理解您感受的人分享您的经历。
See_also: 无法进行眼神交流？ 原因及方法社交焦虑症让您难以交友，您是否因此无处倾诉？ 请尝试加入社交焦虑症互助小组。 您可能会发现我们关于如何寻找社交焦虑症互助小组的文章在这方面很有帮助。
或许您患有抑郁症，很难向人敞开心扉。 试着找一个抑郁症互助小组。 或许您刚搬到一个新城市，附近没有朋友或家人。 在这种情况下，您可以寻找一个孤独互助小组。
尝试搜索与您的经历相关的本地支持小组。
5. 利用现有的社会关系
如果您患有抑郁症，觉得自己是他人的负担，那么与他人分享您的感受可能会很艰难。 但是，向他人敞开心扉可以缓解压力，减轻您的情感负担。
如果你拒绝向别人敞开心扉，你就没有机会让别人为你提供支持，你也无法证明自己是错的：你不是一个负担，别人确实关心你。
要想更自如地向他人敞开心扉，可以从小事做起。 与你知道的善于倾听的人分享一下你的一天以及你的感受。
您可能也会喜欢这篇关于如何与朋友重新建立联系的文章。
无人倾诉时如何应对
有一些策略可以帮助你找到与孤独和平相处的方法。 其中一些包括独处活动，这些活动可以帮助你自己处理情绪，增强积极情绪。 另一些包括给自己提供与人交流的机会，这样随着时间的推移，你就可以建立起友谊，在这种友谊中，敞开心扉、分享感受会让你感到安全。
以下 6 个策略可以帮助您在无人倾诉时应对问题：
1. 写日记
如果没有人可以倾诉你的问题和感受，那么写日记可能是你的下一个最佳选择。 写日记可以帮助人们处理困难的想法、感受和经历。 在某种程度上，写日记可以帮助人们释放压抑的情绪。
如果你想让自己的日记有效，就应该注重情感写作。 这种写作方式与抑郁[]和焦虑症状的减少有关联。 情感写作是写自己的想法和感受，而不是只写事实。
2. 实行自我保健
没有人可以倾诉可能会让你感到沮丧，因此做一些让自己感觉良好的事情非常重要。 这将有助于提升你的情绪，通过自我保健，你将充分利用独处的时间。
自我保健包括为自己做一些促进身心健康的事情。 任何可以被认为是健康的、让你感觉良好的事情都属于自我保健的范畴。 由于不同的事情对不同的人有吸引力，自我保健在某种程度上是主观的。
自我保健的一些想法可以是到大自然中散散步、吃一顿营养餐、度个假、洗个温水澡、约自己喝咖啡或冥想。 尽量在每天的日程表中安排一项自我保健活动。
3. 学习一项新技能
也许你最近经历了人生中的重大变故，比如失去了一位特别的亲人，搬到了远离家人的地方，或者刚刚成为单身。
不管是生活环境给你带来了孤独感，还是你已经感到孤独很久了，学习一门新技能都能帮助你建立有意义的社会关系。
您是否一直想学习绘画？ 请尝试搜索当地的艺术课程。 在志同道合者的陪伴下探索自己的兴趣爱好，将有助于您结识志同道合的朋友。 这些人可能会成为您的新朋友和可以倾诉的对象。
4.尝试志愿服务
支持一项崇高的事业可以为曾经觉得毫无意义的生活增添意义。 研究表明，志愿服务可以让你感到与他人的联系更加紧密，不再感到孤独。 志愿服务还可以让你与持有相同价值观的人建立牢固的社会关系。
谷歌搜索可以帮助您轻松找到当地需要志愿者支持的慈善机构。 一些想法可以是在动物福利组织工作、在孤儿院工作、在儿童教育机构工作以及为家庭虐待幸存者工作。
5. 参加集体锻炼班
体育锻炼有助于情绪健康和身体健康，并能帮助消除孤独感。
运动能促进情绪健康，因为当我们锻炼时，身体会释放出让人感觉良好的荷尔蒙，这些荷尔蒙是天然的情绪促进剂。 []除了增加幸福感，运动课程还能让我们与志趣相投的人建立新的友谊。
6. 探索精神世界
研究表明，经常参加宗教活动的人拥有更多的社会关系，与不经常参加宗教活动的人相比，他们的社会交往也更积极。
宗教机构，如教堂、清真寺和犹太教会堂，可以为感到孤独的人提供很大的支持。 领导人和成员通常非常欢迎有需要的人。 有些机构甚至会提供免费咨询服务。
如果你不隶属于任何宗教团体，也许有另一种精神道路符合你的信仰体系，你也有兴趣去探索。 例如，某些类型的瑜伽练习被认为是精神性的。
与人交谈有什么好处？
拥有稳固而健康的人际关系，包括拥有能与你倾诉个人问题的人，对整体身心健康极为重要。
以下是找人倾诉的 3 个好处：
1. 缓解压力
与他人交流个人感受是人们处理和释放内心积压的负面情绪的一种方式。
See_also: 如何快乐：让生活更快乐的 20 个行之有效的方法这里有一个很有用的比喻：想象一下一个高压锅，如果你不从锅盖上释放蒸汽，里面的东西就会沸腾。 这同样适用于我们的情绪--如果我们不找到释放情绪的方法，它们就会压垮我们，并最终导致心理健康问题的产生。
2. 促进更好的决策
与他人谈论我们的问题有助于决策和解决问题，因为这会减少我们大脑中的 "战斗或逃跑 "反应。
战斗或逃跑 "反应是身体对压力环境的自然反应。 当身体感觉到环境中有威胁时，生存模式就会启动。 身体的本能是要么留下来 "对抗 "威胁，要么 "逃离 "威胁。 在这种模式下，人们的思考往往不那么理性。 例如，想象一下，你的老板对你的工作提出了抱怨，而你开始担心自己会被解雇。
与一个在情感上与问题无关的人谈论你的问题，可以帮助你更客观地看待问题，并由此采取适当的行动。
3 改善身心健康
研究表明，拥有健康的社会关系（包括拥有可以倾诉的对象）与更好的整体健康息息相关。 具体来说，拥有牢固的社会关系与更长的寿命有关，而孤独和无人倾诉则与抑郁、更差的身体健康和更短的寿命有关。
4.为什么你没有人可以倾诉？
没有人和你聊天可能有很多原因。 有时可能是因为一些暂时的原因，比如搬到一个新的城市，没有任何朋友。 有时，可能有一些更深层次的原因，但不那么明显，阻碍了你建立健康的联系。
以下是你无人倾诉的 4 个原因：
1.你的依恋方式缺乏安全感
儿时与父母或主要照顾者建立的关系会影响您成年后建立和维持亲密关系的能力。 如果父母忽视了您的需求或未能持续满足您的需求，您成年后就可能形成了 "不安全依恋风格"。
缺乏安全感的人可能很难信任他人，也很难向他人敞开心扉。 他们可能学会了依靠自己，因为这是他们成长过程中的生存之道。
2. 你情绪低落
如果你以前有很多可以倾诉的对象，但你能确定自己从什么时候开始疏远他人，那么你可能患上了抑郁症。
抑郁症患者缺乏活力，因此在生活的各个方面（包括社交）都很难发挥作用。[] 他们还往往有自尊问题，这让他们觉得自己是他人的负担，不值得他人支持。[] 这些症状让抑郁症患者很难向他人寻求帮助。
3.你刚刚经历了人生的重大转变
有时，经历人生的重大变故会让你与亲密的朋友和家人分离，让你感到孤独，好像没有人可以倾诉。
如果您最近刚搬到一个新城市，一开始可能很难交到朋友。 与新朋友谈论个人问题需要时间来适应。
分手是生活中的另一个重大变化，可能会让你感到孤独，尤其是如果你的前伴侣是你的倾诉对象。 如果你和前伴侣有共同的朋友，分手后与他们交谈可能会感到尴尬。 你可能会发现，你需要花更多的精力去培养人际关系，而这些关系可能是你与前伴侣约会时所忽视的。
4.你是个人主义社会的产物
人们的价值观和信仰在一定程度上受到其成长的社会和文化的影响。 如果您来自西欧或北美，那么您可能是在一个崇尚个人主义的社会中长大的。
在个人主义社会中，人们重视独立、自给自足和个人成就。 在集体主义社会中，人们的价值观恰恰相反。 人们被鼓励去做有利于大局的事情。 他们被教导说，乐于助人和值得信赖是值得称赞的。
个人主义的思维方式可以帮助解释为什么具有这种文化教养的人很难与他人接触和交谈。
常见问题
没有人可以倾诉，这正常吗？
2021 年的一项调查显示，36% 的美国人感到严重孤独，而这一数字在年轻人中更高，达到 61%。[] 这些数据表明，许多人可能在某些时候感到与他人脱节，觉得没有人可以倾诉。
当我无依无靠时，我可以向谁倾诉？
您可以拨打 SAMHSA 的全天候保密热线，接线员会将您转介给可以帮助您解决具体问题的人。 您还可以联系治疗师、加入在线论坛或在当地寻找支持小组。
