Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni. Madhara ya kutokuwa na mtu wa kueleza hisia zetu kwake, na kushiriki matatizo yetu naye, hayawezi kupingwa. Inaweza kutufanya tuwe wagonjwa.
Upweke hauathiri tu watu ambao hawana marafiki au wale ambao huenda wamepoteza mtu ambaye wangeweza kuzungumza naye kuhusu jambo lolote. Pia huathiri wale ambao wamezungukwa na wengine, bado wanahisi upweke ndani. Hii kwa kawaida hutokea wakati watu hawahisi kueleweka au kusikika kikweli.
Makala haya yatakuambia jinsi ya kupata watu wa kuzungumza nao inapohisi kuwa uko peke yako, na pia jinsi ya kukabiliana na hali wakati huna mtu wa kuzungumza naye. Pia itafichua baadhi ya faida za kuzungumza na wengine na itajibu baadhi ya maswali ya kawaida kuhusu kutokuwa na mtu wa kuzungumza naye.
Jinsimiunganisho.
Zifuatazo ni sababu 4 kwa nini huna mtu wa kuzungumza naye:
1. Una mtindo wa kushikamana usio salama
Uhusiano uliokuza na wazazi wako, au walezi wa msingi ulipokuwa mtoto huathiri uwezo wako wa kuunda na kudumisha uhusiano wa karibu ukiwa mtu mzima. Ikiwa wazazi wako walipuuza mahitaji yako au walishindwa kutimiza mahitaji yako mfululizo, huenda ukawa na “mtindo usio salama wa kushikamana” ukiwa mtu mzima.[]
Watu walio na uhusiano usio salama wanaweza kupata vigumu kuwaamini wengine na kuwaeleza. Huenda walijifunza kujitegemea, kwa kuwa hivyo ndivyo walivyohitaji kufanya ili kuendelea kukua.[]
2. Umeshuka moyo
Ikiwa ulikuwa na watu ambao ungeweza kuzungumza nao, lakini unaweza kubainisha wakati ambapo ulianza kujiondoa kutoka kwa wengine, basi unaweza kuwa na huzuni.[]
Watu walioshuka moyo hukosa nishati ambayo inafanya iwe vigumu kufanya kazi katika nyanja zote za maisha, ikiwa ni pamoja na kijamii.[] Pia huwa na tabia ya kujistahi na masuala ambayo huwafanya wahisi kuwa hawafai kwa wengine na kuwafanya wajisikie kuwa magumu kwa wengine. ambao wameshuka moyo kutafuta wengine na kuomba msaada.
3. Umepitia mabadiliko makubwa ya maisha.jiji, inaweza kuwa ngumu kupata marafiki mwanzoni. Inachukua muda kujisikia vizuri kuzungumza na marafiki wapya kuhusu masuala ya kibinafsi. Ikiwa wewe na mpenzi wako wa zamani mna marafiki wa pamoja, inaweza kujisikia vibaya kuzungumza nao baada ya kuachana. Unaweza kupata kwamba unahitaji kuweka kazi zaidi katika kukuza uhusiano ambao unaweza kuwa ulipuuza ulipokuwa ukichumbiana na mpenzi wako wa zamani. 4. Wewe ni zao la jamii ya watu binafsi
Maadili na imani ambazo watu wanashikilia huathiriwa kwa kiasi fulani na jamii na utamaduni wanamokulia. Ikiwa unatoka Ulaya Magharibi au Amerika Kaskazini, basi huenda ulikulia katika jamii inayostaajabia ubinafsi.[]
Katika jamii za watu binafsi, watu huthamini mambo kama vile uhuru, utoshelevu, na mafanikio ya kibinafsi.[] Katika jamii za washirikina, maadili tofauti huthaminiwa.[] Watu wanahimizwa kufanya mambo ambayo yana manufaa zaidi. Wanafunzwa kuwa kusaidia na kutegemewa ni jambo la kupongezwa.[]
Kuwa na mtazamo wa kibinafsi kunaweza kusaidia kueleza ni kwa nini ni vigumu kwa watu walio na malezi haya ya kitamaduni kufikia na kuzungumza na wengine.
Maswali ya kawaida
Je, ni jambo la kawaida kutokuwa na mtu wa kuzungumza naye?
Utafiti wa 2021 ulionyesha kuwa 36% ya Waamerika walijihisi upweke sana, walijihisi upweke sana.na idadi hii ilikuwa ya juu zaidi kwa vijana, kwa asilimia 61. [] Takwimu hizi zinaonyesha kwamba watu wengi huenda wanahisi kutengwa na wengine wakati fulani na kuhisi kama hawana mtu wa kuzungumza naye.
Ninaweza kuzungumza na nani wakati sina mtu?
Unaweza kupiga simu ya dharura ya SAMHSA 24/7, na opereta atakuelekeza kwa mtu anayeweza kukusaidia kwa tatizo lako mahususi. Unaweza pia kuwasiliana na mtaalamu, kujiunga na mijadala ya mtandaoni, au kutafuta kikundi cha usaidizi katika eneo lako. 5>
kutafuta watu wa kuzungumza nao hivi sasaHisia mbaya zaidi ni pale unapohitaji mtu wa kuzungumza naye lakini huna mtu. Labda inahisi kama familia yako na marafiki hawakuelewi au kwamba hakuna hata mmoja wao anayejali sana shida zako. Au labda huna marafiki au familia wa kushiriki masuala yako nao, hata kama ungetaka.
Hizi hapa ni njia 5 za kupata watu wa kuzungumza nao wakati huna mtu:
1. Piga simu ya dharura
Kutokuwa na mtu wa kuzungumza naye, hasa unapokumbana na matatizo ya kibinafsi ya kuumiza, kunaweza kukufanya usiwe na tumaini. Ikiwa unapitia shida, ni muhimu kupata usaidizi mara moja.
Unaweza kupiga simu kwa SAMHSA ili upate usaidizi. SAMHSA ni simu ya dharura inayofanya kazi 24/7 na hutoa usaidizi wa rufaa kwa watu walio na matatizo ya afya ya akili na uraibu. Mwakilishi kutoka SAMHSA ataweza kukuambia kuhusu chaguo za usaidizi kwa tatizo lako mahususi katika eneo lako. Hii itajumuisha vitu kama vile vifaa vya matibabu, vikundi vya usaidizi, na mashirika ya kijamii.
Kwa usaidizi wa kuzungumza kutoka kwa mshauri aliyefunzwa, unaweza kupiga simu kwa Simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua, ambayo pia imefunguliwa 24/7 na inatoa usaidizi wa siri kabisa.
Angalia pia: Nukuu za Urafiki 260 (Ujumbe Mzuri wa Kutuma Marafiki Wako)
2. Tembelea mijadala ya mtandaoni
Mijadala ni mahali pazuri pa kuzungumzia matatizo yako ikiwa huna mtu wa kuzungumza naye, au ikiwa kushiriki jambo na wapendwa wako huhisi kuridhika.
Faida kwa mijadala ya mtandaoni nikwamba unaweza kubaki bila jina, na unaweza kupata karibu usaidizi wa haraka kutoka kwa wengine. Unaweza pia kupata kuungana na watu ambao wanakabiliwa na matatizo sawa. Inasaidia kuzungumza na watu ambao unahisi wanakuelewa na ambao hawatakuhukumu unapokuwa peke yako.
Utafutaji wa haraka wa Google utakusaidia kupata mijadala inayofaa kujiunga. Kuna vikao vya kila kitu siku hizi. Sema kwamba shida yako ni uraibu na upweke. Andika kwa urahisi maneno haya muhimu kwenye Google, "mijadala ya uraibu na usaidizi wa upweke," na uone kitakachojiri.
3. Tafuta mtaalamu
Wataalamu wa tiba wamefunzwa kuwasaidia watu walio na matatizo mbalimbali ya afya ya akili. Ikiwa matatizo ya kuunganishwa na wengine yamekuwa mtindo wa kawaida katika maisha yako yote, mtaalamu anaweza kukusaidia kupata mzizi wa hili. Wanaweza pia kukusaidia kujifunza njia mpya za uhusiano na watu ili uweze kusonga mbele na kukuza mahusiano imara na yenye afya. Mtaalamu atasikiliza kwa ufahamu na hakuna hukumu. Watakusaidia kuchakata hisia ngumu katika nafasi salama.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, wewepata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza katika BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote
4.) Jiunge na kikundi cha usaidizi
Kulingana na kwa nini huna mtu wa kuzungumza naye, unaweza kujiunga na kikundi husika cha usaidizi.
Katika kikundi cha usaidizi, utaweza kushiriki kile unachopitia na watu wanaoelewa jinsi unavyohisi.
Je, huna mtu wa kuzungumza naye kwa sababu wasiwasi wa kijamii hufanya iwe vigumu kwako kupata marafiki? Jaribu kujiunga na kikundi cha usaidizi wa wasiwasi wa kijamii. Unaweza kupata nakala yetu ya jinsi ya kupata kikundi cha usaidizi wa wasiwasi wa kijamii kusaidia katika suala hili.
Au pengine unasumbuliwa na huzuni na unaona vigumu kuwaeleza watu. Jaribu kutafuta kikundi cha kusaidia unyogovu. Labda umehamia jiji jipya na huna marafiki au familia karibu. Katika hali hii, unaweza kutafuta kikundi cha usaidizi kwa ajili ya upweke.
Jaribu kutafuta kikundi cha usaidizi cha karibu ambacho kinahusiana na kile unachopitia.
5. Gusa mahusiano yaliyopo ya kijamii
Ikiwa unaugua mfadhaiko na unahisi kama mzigo kwa wengine, basi kushiriki hisia zako na watu kunaweza kuwa vigumu. Lakini kuwafungulia wengine huondoa mkazo na kunaweza kupunguza hisia zakoload.[]
Ukikataa kuwafungulia watu, hutawapa fursa ya kukupa usaidizi. Pia huna uwezo wa kuthibitisha kuwa umekosea: kwamba wewe si mzigo na kwamba wengine wanajali kukuhusu.
Ili kuwa huru zaidi kuwafungulia wengine, anza kidogo. Shiriki kidogo kuhusu siku yako, pamoja na hisia zako, na mtu unayejua ni msikilizaji mzuri.
Unaweza pia kupenda makala hii kuhusu jinsi ya kuwasiliana tena na rafiki.
Jinsi ya kukabiliana na hali wakati huna mtu wa kuzungumza naye
Kuna mikakati michache inayoweza kukusaidia kupata amani na upweke. Baadhi ni pamoja na shughuli za upweke ambazo zitakusaidia kushughulikia hisia zako peke yako na kuongeza hisia chanya. Mengine yanahusisha kujipa fursa za kujumuika na watu ili, baada ya muda, uweze kujenga urafiki ambapo unahisi salama kufunguka na kueleza hisia zako.
Hapa kuna mikakati 6 ya kukusaidia kukabiliana na hali unapokuwa huna mtu wa kuzungumza naye:
Angalia pia: Nukuu 102 za Mapenzi za Kushiriki Kicheko na Marafiki1. Weka jarida
Ikiwa huna mtu wa kuzungumza kuhusu matatizo na hisia zako, kuandika kuyahusu kunaweza kuwa chaguo lako bora zaidi. Uandishi wa habari unaweza kusaidia watu kuchakata mawazo magumu, hisia, na uzoefu.[] Kwa njia fulani, uandishi wa habari husaidia kuwafungua na kuwakomboa watu kutoka kwa mihemko ya ndani. Huu ndio mtindo wa uandishi ambao umehusishwa na kupungua kwa dalili zahuzuni[] na wasiwasi.[] Maandishi ya hisia ni kuandika kuhusu mawazo na hisia zako badala ya kuhusu ukweli pekee.
2. Jizoeze kujitunza
Kutokuwa na mtu wa kuzungumza naye kunaweza kukufanya uhisi huzuni, kwa hivyo ni muhimu kufanya mambo ambayo yanakufanya ujisikie vizuri. Hii itasaidia kuongeza hisia zako, na kwa kufanya mazoezi ya kujitunza, utakuwa unatumia vyema wakati wako wa peke yako.
Kujitunza kunahusisha kujifanyia mambo ambayo yanakuza ustawi wa kimwili na kiakili. Kitu chochote ambacho kinaweza kuzingatiwa kuwa cha afya na kinachokufanya ujisikie vizuri huanguka chini ya utunzaji wa kibinafsi. Kwa kuwa mambo tofauti huwavutia watu tofauti, kujitunza ni jambo la kawaida kwa kiasi fulani.
Baadhi ya mawazo ya kujitunza yanaweza kuwa matembezi ya asili, kula chakula chenye lishe bora, kuchukua likizo, kuoga kwa joto, kuchukua miadi ya kahawa, au kutafakari. Jaribu kuingiza shughuli moja ya kujitunza katika ratiba yako kila siku.
3. Jifunze ujuzi mpya
Labda umepitia mabadiliko makubwa ya maisha hivi majuzi, kama vile kufiwa na mpendwa wa pekee, kuhamia mbali na familia yako, au kuwa mseja hivi karibuni.
Iwapo hali za maisha zimekuletea hisia za upweke au umejihisi mpweke kwa muda mrefu, kujifunza ujuzi mpya kunaweza kukusaidia kukuza mahusiano ya kijamii yenye maana.
Je, umekuwa ukitaka kujifunza jinsi ya kuchora kila wakati? Jaribu kutafuta madarasa ya sanaa katika eneo lako. Kuchunguza mambo yanayokuvutia katika kampuni ya watu wenye nia mojawengine watakusaidia kukutana na watu ambao unashiriki mambo yanayofanana. Watu hawa wanaweza kuwa marafiki wapya na watu unaoweza kuzungumza nao.
4. Jaribu kujitolea
Kuunga mkono jambo adhimu kunaweza kuongeza maana kwa maisha ambayo hapo awali yalihisi kutokuwa na maana. Utafiti unaonyesha kuwa kujitolea kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa umeunganishwa zaidi na wengine na usiwe peke yako.[] Inaweza pia kuwa mahali pa kukuza uhusiano thabiti wa kijamii na watu walio na maadili sawa na yako.
Utafutaji wa Google utakusaidia kupata misaada kwa urahisi katika eneo lako inayohitaji usaidizi wa kujitolea. Baadhi ya mawazo yanaweza kuwa kufanya kazi na mashirika ya ustawi wa wanyama, kufanya kazi katika vituo vya watoto yatima, kufanya kazi katika elimu ya utotoni, na kufanya kazi na waathirika wa unyanyasaji wa nyumbani.
5. Jiunge na darasa la mazoezi ya kikundi
Mazoezi ya kimwili husaidia afya ya kihisia na pia afya ya kimwili na inaweza kusaidia kushinda hisia za upweke.
Mazoezi huimarisha afya ya kihisia kwa sababu tunapofanya mazoezi, miili yetu hutoa homoni za kujisikia vizuri ambazo hufanya kama viboreshaji vya hali ya asili.[] Mbali na kuongeza hisia za ustawi, madarasa ya mazoezi yanaweza kuwa mahali pa kujenga urafiki mpya na watu 6. Chunguza hali ya kiroho
Kulingana na utafiti, watu ambao mara nyingi huhudhuria ibada za kidini huripoti kuwa na miunganisho zaidi ya kijamii. Pia wanaripoti kuwa na mwingiliano mzuri zaidi wa kijamii ikilinganishwa na wale wanaohudhuria huduma za kidini kidogomara nyingi.[]
Taasisi za kidini, kama vile makanisa, misikiti, na masinagogi, zinaweza kuwa chanzo kikubwa cha usaidizi kwa watu wanaohisi upweke. Viongozi na wanachama mara nyingi huwakaribisha sana wale wanaohitaji. Taasisi zingine zinaweza hata kutoa huduma za ushauri bila malipo. Kwa mfano, baadhi ya aina za mazoezi ya yoga huchukuliwa kuwa ya kiroho.
Je, kuna faida gani za kuzungumza na mtu?
Kuwa na mahusiano imara na yenye afya, ambayo ni pamoja na kuwa na watu unaohisi kuwa na uwezo wa kuzungumza nao kuhusu masuala ya kibinafsi, ni muhimu sana kwa afya ya jumla ya akili na kimwili.
Hapa kuna faida 3 za kuwa na mtu wa kuzungumza naye:
1. Kitulizo kutokana na mfadhaiko
Kuwasilisha hisia za kibinafsi kwa mtu mwingine ni njia mojawapo ya watu kuchakata na kutoa hisia zozote hasi ambazo huenda wamejijengea ndani.
Huu hapa ni mlinganisho muhimu: fikiria, kwa muda, jiko la shinikizo. Ikiwa hutaachilia mvuke kutoka kwenye kifuniko chake, yaliyomo yake yatapungua. Vile vile hutumika kwa hisia zetu—ikiwa hatutapata kuachiliwa kwao, zitatulemea na hatimaye zinaweza kusababisha maendeleo ya masuala ya afya ya akili.[]
2. Hukuza ufanyaji maamuzi bora
Kuzungumza na watu wengine kuhusu matatizo yetu husaidia kufanya maamuzi na kutatua matatizo kwa sababuhupunguza mwitikio wa "pigana au kukimbia" katika akili zetu.[]
Jibu la "pigana au kukimbia" ni jibu la asili la mwili kwa hali za mkazo. Mwili unapohisi kitu cha kutisha katika mazingira, hali ya kuendelea kuishi huanza. Silika ya asili ya mwili ni kukaa na "kupambana" na tishio au "kukimbia" kutoka kwayo. Wakiwa katika hali hii, watu huwa hawafikirii kimantiki. Kwa mfano, fikiria bosi wako analalamika kuhusu kazi yako, na unaanza kufikiri kwamba utafukuzwa.
Kuzungumza kuhusu tatizo lako na mtu ambaye ameondolewa kihisia kutoka humo kunaweza kukusaidia kuliona kwa uwazi zaidi na kuchukua hatua zinazofaa kutoka hapo.
3. Kuimarika kwa afya ya kiakili na kimwili
Utafiti unaonyesha kuwa kuwa na mahusiano mazuri ya kijamii, ambayo ni pamoja na kuwa na watu unaoweza kuwasiliana nao, kunahusiana na afya bora kwa ujumla.[] Hasa, kuwa na mahusiano thabiti ya kijamii kumehusishwa na muda mrefu wa maisha, ilhali upweke na kutokuwa na mtu wa kuzungumza naye kumehusishwa na mfadhaiko, afya duni ya kimwili, na maisha mafupi..[]
Kwa nini huna mtu wa kuzungumza naye?
Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini huna mtu wa kuzungumza naye. Wakati mwingine inaweza kuwa kwa sababu ya kitu cha muda, kama kuhamia mji mpya na kutokuwa na marafiki wowote. Nyakati nyingine, kunaweza kuwa na kitu cha kina zaidi, lakini kisicho dhahiri kinachoendelea, ambacho kinakuzuia kuwa na afya
