Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Neyroelmdən aparılan araşdırmalar göstərir ki, insanlar olaraq biz sosial əlaqəyə qoşulmuşuq.[] Ona görə də təəccüblü deyil ki, danışacaq heç kimin olmaması bizi hədsiz dərəcədə tənhalıq və təcrid hissi ilə tərk edə bilər.
Tənhalıq depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Depressiyaya düşmək insanlarla əlaqə qurmağı çətinləşdirə bilər.[] Çünki depressiya insana özünü başqaları üçün yük kimi hiss etdirə bilər.[] Yalnızlıq xərçəng, Alzheimer xəstəliyi və ürək xəstəlikləri kimi fiziki xəstəliklərlə də əlaqələndirilir.[]
Duyğularımızı ifadə edəcək və problemlərimizi bölüşəcək heç kimin olmamasının təsiri açıqdır. Bu, bizi sözün əsl mənasında xəstələndirə bilər.
Tənhalıq təkcə heç bir dostu olmayan və ya hər hansı bir mövzuda danışa biləcəyi birini itirmiş insanlara təsir etmir. Bu, başqalarının əhatəsində olan, lakin hələ də içində tənha hiss edənlərə də təsir edir. Bu, adətən insanlar özlərini həqiqətən başa düşülmədiklərini və ya eşitmədiklərini hiss etdikdə baş verir.
Bu məqalə sizə tək olduğunuzu hiss etdikdə danışacaq insanları necə tapacağınızı, həmçinin danışmağa heç kimin olmadığı zaman necə davranacağınızı izah edəcək. O, həmçinin başqaları ilə danışmağın bəzi üstünlüklərini ortaya qoyacaq və danışacaq heç kimin olmaması ilə bağlı bəzi ümumi suallara cavab verəcək.
Necəbağlantılar.
Aşağıda danışacağınız heç kimin olmamasının 4 səbəbi var:
1. Güvənsiz bağlanma tərziniz var
Uşaqlıqda valideynləriniz və ya əsas qayğı göstərən şəxslərlə qurduğunuz münasibətlər böyüklər kimi yaxın münasibətlər qurmaq və saxlamaq qabiliyyətinizə təsir edir. Valideynləriniz ehtiyaclarınıza məhəl qoymurlarsa və ya davamlı olaraq ehtiyaclarınızı qarşılaya bilmirlərsə, siz böyüklər kimi "təhlükəsiz bağlanma tərzi" inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz.[]
Təhlükəsiz bağlanan insanlar başqalarına etibar etməkdə və onlara açıq olmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Ola bilsin ki, onlar özlərinə güvənməyi öyrəniblər, çünki böyüməkdə sağ qalmaq üçün bunu etməli idilər.[]
2. Siz depressiyaya düşmüsünüz
Əgər əvvəllər danışa biləcəyiniz insanlar olubsa, lakin başqalarından uzaqlaşmağa başladığınızı müəyyən edə bilsəniz, depressiyada ola bilərsiniz.[]
Depressiyada olan insanlar həyatın bütün sahələrində, o cümlədən sosial sahədə fəaliyyət göstərməyi çətinləşdirən enerjidən məhrumdurlar.[] Onlar həm də başqalarının özlərini dəyərsiz hiss etmələri üçün özlərinə hörmət etməyə meyllidirlər. ] Bu əlamətlər depressiyaya düşən insanların başqalarını axtarmasını və kömək istəməsini çətinləşdirir.
3. Siz indicə böyük bir həyat dəyişikliyindən keçmisiniz
Bəzən böyük həyat dəyişikliyi sizi yaxın dostlarınızdan və ailənizdən ayıra bilər və danışmağa heç kimin olmadığınız kimi özünüzü tək hiss edə bilər.
Əgər bu yaxınlarda yeni bir yerə köçmüsünüzsə.şəhər, əvvəlcə dostluq etmək çətin ola bilər. Şəxsi məsələlər haqqında yeni dostlarla danışmaq üçün kifayət qədər rahat hiss etmək üçün vaxt lazımdır.
Ayrılıqlar sizi tək hiss etdirə biləcək başqa bir böyük həyat dəyişikliyidir, xüsusən də keçmiş partnyorunuz sizinlə söhbət etmək istədiyiniz şəxsdirsə. Əgər sizin və keçmiş tərəfdaşınızın ortaq dostları varsa, ayrıldıqdan sonra onlarla danışmaq yöndəmsiz ola bilər. Keçmişinizlə görüşdüyünüz zaman laqeyd qoyduğunuz münasibətləri inkişaf etdirmək üçün daha çox iş görməli olduğunuzu görə bilərsiniz.
4. Siz fərdiyyətçi cəmiyyətin məhsulusunuz
İnsanların sahib olduğu dəyərlər və inanclar qismən onların böyüdüyü cəmiyyət və mədəniyyətdən təsirlənir. Əgər Qərbi Avropadan və ya Şimali Amerikadan gəlirsinizsə, o zaman, yəqin ki, fərdiyyətçiliyə heyran olan bir cəmiyyətdə böyümüsünüz.[]
Fərdiyətçi cəmiyyətlərdə insanlar müstəqillik, özünü təmin etmək və şəxsi nailiyyətlər kimi şeylərə dəyər verirlər.[] Kollektivist cəmiyyətlərdə əks dəyərlər qiymətləndirilir.[] İnsanlar daha böyüklərə xidmət edən yaxşı işlər görməyə təşviq edilir. Onlara faydalı və etibarlı olmağın təqdirəlayiq olduğu öyrədilir.[]
Fərdiyyətçi düşüncə tərzinə malik olmaq, bu mədəni tərbiyəyə malik insanların başqaları ilə əlaqə saxlamağın və başqaları ilə danışmağın nə üçün çətin olduğunu izah etməyə kömək edə bilər.
Həmçinin bax: “Yaxın Dostlarım Yoxdur” – HƏLL EDİLDİ
Ümumi suallar
Danışacaq heç kimin olmaması normaldırmı?
2021-ci ildə Amerikalılar arasında aparılan bir araşdırma göstərir ki, ciddi, bütünlüklə% amerikalılar.və bu rəqəm gənc yetkinlər üçün daha yüksək olub, 61%.[] Bu statistika göstərir ki, bir çox insanlar yəqin ki, nə vaxtsa başqalarından qopmuş hiss edirlər və özlərini danışacaq heç kimləri yoxdur.
Heç kimim olmadığı zaman kiminlə danışa bilərəm?
SAMHSA-nın 24/7 məxfi qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz və operator sizi xüsusi probleminizlə bağlı kömək edə biləcək birinə yönləndirəcək. Siz həmçinin bir terapevtlə əlaqə saxlaya, onlayn foruma qoşula və ya ərazinizdə dəstək qrupu tapa bilərsiniz>
Həmçinin bax: İnsanlarla necə əlaqə qurmaq olar indi danışmaq üçün insanları tapmaqƏn pis hiss danışmağa birinə ehtiyacınız olsa da, heç kimin olmamasıdır. Ola bilsin ki, ailəniz və dostlarınız sizi başa düşmürlər və ya onların heç biri həqiqətən problemlərinizi maraqlandırmır. Və ya bəlkə də istəsəniz belə, problemlərinizi bölüşəcək dostlarınız və ya ailəniz yoxdur.
Heç kim olmadıqda danışmaq üçün insanları tapmağın 5 yolu var:
1. Böhran qaynar xəttinə zəng edin
Xüsusilə ağrılı şəxsi məsələlərlə qarşılaşdığınız zaman danışacaq heç kimin olmaması sizi ümidsiz hiss edə bilər. Əgər böhran yaşayırsınızsa, dərhal yardım almağınız vacibdir.
Dəstək üçün SAMHSA ya zəng edə bilərsiniz. SAMHSA 7/24 fəaliyyət göstərən və psixi sağlamlıq və asılılıq problemi olan insanlara müraciət dəstəyi verən məxfi qaynar xəttdir. SAMHSA-nın nümayəndəsi yerli ərazinizdə xüsusi probleminiz üçün dəstək seçimləri haqqında sizə məlumat verə biləcək. Buraya müalicə müəssisələri, dəstək qrupları və icma əsaslı təşkilatlar kimi şeylər daxildir.
Təlimli məsləhətçidən danışıq dəstəyi almaq üçün siz həmçinin 24/7 açıq olan və tam məxfi dəstək təklif edən Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xəttinə zəng edə bilərsiniz.
2. Onlayn foruma baş çəkin
Danışacaq heç kimin yoxdursa və ya sevdiklərinizlə nəyisə bölüşmək narahatdırsa, forumlar problemləriniz haqqında danışmaq üçün əla yerdir.
Onlayn forumların faydası buduranonim qala bilərsiniz və başqalarından demək olar ki, dərhal dəstək ala bilərsiniz. Bənzər problemlərlə üzləşən insanlarla da əlaqə qura bilərsiniz. Bu, sizi başa düşdüyünü hiss etdiyiniz və özünüzü tək hiss etdiyiniz zaman sizi mühakimə etməyən insanlarla danışmağa kömək edir.
Cəld Google axtarışı qoşulmaq üçün müvafiq forum tapmağa kömək edəcək. Bu günlərdə hər şey üçün forumlar var. Probleminizin asılılıq və tənhalıq olduğunu söyləyin. Sadəcə olaraq bu açar sözləri Google-a, “asılılıq və tənhalığa dəstək üçün forum”a yazın və nəyin çıxacağına baxın.
3. Terapevt axtarın
Terapevtlər bir sıra psixi sağlamlıq problemləri olan insanlara kömək etmək üçün hazırlanır. Əgər başqaları ilə əlaqə qurmaqda çətinliklər həyatınız boyunca ümumi bir tendensiya olubsa, bir terapevt bunun kökünə getməyə kömək edə bilər. Onlar həmçinin insanlarla münasibət qurmağın yeni yollarını öyrənməyə kömək edə bilər ki, siz irəliyə doğru irəliləyə və güclü, sağlam münasibətlər qura biləsiniz.
Başqa bir şəxslə danışmağınız lazım olan konkret məsələ varmı, lakin onu rahatlıqla bölüşdüyünüz heç kim yoxdur? Terapevt anlayışla və mühakimə etmədən dinləyəcək. Onlar çətin emosiyaları təhlükəsiz məkanda idarə etməyə kömək edəcək.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, sizBetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edin: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçt göndərin. Bu kodu kurslarımızın hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz)<34>. Dəstək qrupuna qoşulun
Niyə danışmağa heç kimin olmadığından asılı olaraq, müvafiq dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz.
Dəstək qrupunda siz nə hiss etdiyinizi başa düşən insanlarla yaşadıqlarınızı paylaşa biləcəksiniz.
Sosial narahatlıq dostluq tapmağınızı çətinləşdirdiyi üçün danışacaq heç kimin yoxdur? Sosial narahatlıq dəstəyi qrupuna qoşulmağa çalışın. Sosial narahatlığa dəstək qrupunu necə tapmaq barədə məqaləmizi bu mövzuda faydalı tapa bilərsiniz.
Yaxud depressiyadan əziyyət çəkirsiniz və insanlara açıq olmaqda çətinlik çəkirsiniz. Depressiyaya dəstək qrupu tapmağa çalışın. Bəlkə də yeni şəhərə köçmüsünüz və yaxınlıqda dostlarınız və ya ailəniz yoxdur. Bu halda, tənhalıq üçün dəstək qrupu axtara bilərsiniz.
Yaşadığınız şeyə aid olan yerli dəstək qrupu axtarmağa çalışın.
5. Mövcud sosial münasibətlərə toxunun
Əgər siz depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə və özünüzü başqaları üçün yük kimi hiss edirsinizsə, o zaman hisslərinizi insanlarla bölüşmək çətin ola bilər. Ancaq başqalarına açıq olmaq stresdən azad olmağı təklif edir və emosional vəziyyətinizi yüngülləşdirə biləryüklə.[]
İnsanlara açıq olmaqdan imtina etsəniz, onlara sizə dəstək vermək imkanı vermirsiniz. Siz həmçinin səhv etdiyinizi sübut edə bilməzsiniz: sən yük deyilsən və başqaları səninlə maraqlanır.
Başqalarına daha rahat açıq olmaq üçün kiçikdən başlayın. Hisslərinizlə yanaşı, yaxşı dinləyici olduğunu bildiyiniz biri ilə gününüz haqqında bir az da paylaşın.
Dostunuzla əlaqəni necə bərpa etmək haqqında bu məqaləni də bəyənə bilərsiniz.
Danışmağa heç kimin olmadığı zaman bunun öhdəsindən necə gəlməli
Tənhalıqla barışmağa kömək edə biləcək bir neçə strategiya var. Bəzilərinə emosiyalarınızı təkbaşına idarə etməyə və müsbət hissləri artırmağa kömək edəcək tək fəaliyyətlər daxildir. Digərləri isə özünüzə insanlarla əlaqə yaratmaq imkanlarını təqdim etməyi əhatə edir ki, zaman keçdikcə özünüzü açmaq və hisslərinizi bölüşmək üçün təhlükəsiz hiss etdiyin dostluqlar qura biləsən.
Budur, danışacaq heç kimin olmadıqda öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək 6 strategiya:
1. Günlük saxlayın
Əgər problemləriniz və hissləriniz haqqında danışacaq kimsəniz yoxdursa, onlar haqqında yazmaq növbəti ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Jurnallar insanlara çətin düşüncələri, hissləri və təcrübələri emal etməyə kömək edə bilər.[] Gündəlik yazmaq müəyyən mənada insanları basmış emosiyalardan azad etməyə və azad etməyə kömək edir.
Jurnal yazmağınızın effektiv olmasını istəyirsinizsə, diqqətinizi emosional yazıya yönəltməlisiniz. Bu, simptomların azalması ilə əlaqəli olan yazı tərzidirdepressiya[] və narahatlıq.[] Emosional yazı tək faktlar haqqında deyil, öz düşüncələriniz və hissləriniz haqqında yazmaqdır.
2. Özünüzə qulluq edin
Danışacaq heç kimin olmaması sizi depressiyaya sala bilər, ona görə də özünüzü yaxşı hiss etdirən şeylər etmək vacibdir. Bu, əhval-ruhiyyənizi yüksəltməyə kömək edəcək və özünüzə qulluq etməklə təklikdə keçirdiyiniz vaxtdan ən yaxşı şəkildə istifadə edəcəksiniz.
Özünə qulluq, fiziki və əqli rifahı təşviq edən işlərin görülməsini əhatə edir. Sağlam sayıla bilən və özünüzü yaxşı hiss etdirən hər şey özünüzə qayğı göstərir. Fərqli şeylər fərqli insanlara müraciət etdiyi üçün özünə qulluq bir qədər subyektivdir.
Özünə qulluq üçün bəzi fikirlər təbiətdə gəzintiyə çıxmaq, qidalı yemək yemək, tətilə çıxmaq, isti duş qəbul etmək, qəhvə içmək və ya meditasiya etmək ola bilər. Hər gün cədvəlinizə bir özünə qulluq fəaliyyəti uyğunlaşdırmağa çalışın.
3. Yeni bir bacarıq öyrənin
Bəlkə də bu yaxınlarda xüsusi bir sevdiyiniz insanı itirmək, ailənizdən uzaqlaşmaq və ya yeni subay olmaq kimi böyük bir həyat dəyişikliyindən keçmisiniz.
Həyat şərtləri tənhalıq hisslərinizi doğurub, yoxsa uzun müddət tənha hiss etmisiniz, yeni bir bacarıq öyrənmək sizə həmişə mənalı sosial əlaqələri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər
Hamı? Bölgənizdə incəsənət dərsləri axtarmağa çalışın. Həmfikirlərin şirkətində maraqlarınızı araşdırınbaşqaları ortaq fikir paylaşdığınız insanlarla tanış olmağa kömək edəcək. Bu insanlar böyük yeni dostlar və danışa biləcəyiniz insanlar ola bilər.
4. Könüllü olmağa çalışın
Nəcib işi dəstəkləmək bir vaxtlar mənasız hesab edilən həyata məna qata bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, könüllülük başqaları ilə daha çox bağlı və daha az tək hiss etməyə kömək edə bilər.[] Bu, eyni zamanda sizinlə eyni dəyərlərə sahib olan insanlarla güclü sosial əlaqələr qurmaq üçün bir yer ola bilər.
Google axtarışı yerli ərazinizdə könüllü dəstəyinə ehtiyacı olan xeyriyyə təşkilatlarını asanlıqla tapmağa kömək edəcək. Bəzi fikirlər heyvanların rifahı təşkilatları ilə işləmək, uşaq evlərində işləmək, uşaqlıq təhsili sahəsində işləmək və məişət zorakılığından xilas olanlarla işləmək ola bilər.
5. Qrup məşq dərsinə qoşulun
Fiziki fəaliyyət fiziki sağlamlıqla yanaşı emosional sağlamlığı da dəstəkləyir və tənhalıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
İdman emosional sağlamlığı təşviq edir, çünki məşq edərkən bədənimiz təbii əhval-ruhiyyəni gücləndirən hormonlar ifraz edir.[] Xoşbəxtlik hisslərini artırmaqla yanaşı, oxşar məşq edən insanlarla yeni dostluq məşğələləri təşkil edə bilər.
Mənəviyyatı araşdırın
Araşdırmalara görə, dini xidmətlərə tez-tez qatılan insanlar daha çox sosial əlaqələrə malik olduqlarını bildirirlər. Onlar həmçinin dini xidmətlərə daha az qatılanlarla müqayisədə daha müsbət sosial qarşılıqlı əlaqəyə malik olduqlarını bildirirlərtez-tez.[]
Kilsələr, məscidlər və sinaqoqlar kimi dini qurumlar özlərini tək hiss edən insanlar üçün böyük dəstək mənbəyi ola bilər. Liderlər və üzvlər çox vaxt ehtiyacı olanlara çox xoş münasibət göstərirlər. Bəzi qurumlar hətta pulsuz məsləhət xidmətləri də təklif edə bilər.
Əgər heç bir dini qrupa bağlı deyilsinizsə, bəlkə də sizin inanc sisteminizə uyğun gələn və araşdırmaqda maraqlı olacağınız başqa bir ruhani yol var. Məsələn, yoqa təcrübəsinin bəzi növləri mənəvi sayılır.
Kimsə ilə danışmağın faydaları nələrdir?
Güclü və sağlam münasibətlərə malik olmaq, o cümlədən şəxsi məsələlər haqqında danışa biləcəyinizi hiss etdiyiniz insanların olması ümumi ruhi və fiziki sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir.
Burada kiminləsə danışmağın 3 faydası var:
1. Stressdən xilas olmaq
Şəxsi hissləri başqa bir insana çatdırmaq, insanların daxillərində toplaya bildikləri hər hansı neqativ emosiyaları emal etmək və azad etmək üsullarından biridir.
Budur faydalı bir bənzətmə: bir anlığa təzyiqli ocağını təsəvvür edin. Qapağından buxarı çıxarmasanız, içindəkilər qaynayacaq. Eyni şey emosiyalarımıza da aiddir — əgər onlar üçün sərbəstlik tapmasaq, onlar bizi sıxışdıracaq və nəticədə psixi sağlamlıq problemlərinin inkişafına səbəb ola bilər.[]
2. Daha yaxşı qərar qəbul etməyi təşviq edir
Problemlərimiz haqqında başqa insanlarla danışmaq qərar qəbul etməyə və problemi həll etməyə kömək edir, çünkibeynimizdəki “mübarizə və ya uçuş” reaksiyasını azaldır.[]
“Döyüş və ya uçuş” reaksiyası bədənin stresli vəziyyətlərə təbii reaksiyasıdır. Bədən ətraf mühitdə təhlükə yaradan bir şey hiss etdikdə, sağ qalma rejimi işə düşür. Bədənin təbii instinkti ya qalmaq və təhlükə ilə “mübarizə etmək”, ya da ondan “qaçmaq”dır. Bu rejimdə insanlar daha az rasional düşünməyə meyllidirlər. Məsələn, təsəvvür edin ki, müdiriniz işinizlə bağlı şikayət edir və siz işdən çıxarılacağınızı düşünməyə başlayırsınız.
Probleminizi ondan emosional olaraq uzaqlaşdırılan biri ilə danışmaq sizə daha obyektiv baxmağa və oradan müvafiq tədbirlər görməyə kömək edə bilər.
3. Təkmilləşdirilmiş psixi və fiziki sağlamlıq
Araşdırmalar göstərir ki, ünsiyyət qura biləcəyiniz insanların olması da daxil olmaqla sağlam sosial münasibətlərə malik olmaq ümumi sağlamlıqla əlaqədardır.[] Xüsusilə, güclü sosial əlaqələrə malik olmaq daha uzun ömür, təklik və danışacaq heç kimin olmaması depressiya, pis fiziki sağlamlıq və daha qısa ömür ilə əlaqələndirilir.[]
4. Niyə danışacaq heç kimin yoxdur?
Danışacaq heç kimin olmamasının bir çox səbəbi ola bilər. Bəzən yeni bir şəhərə köçmək və heç bir dostun olmaması kimi müvəqqəti bir şey ola bilər. Digər vaxtlarda, sağlam olmağınıza mane olan daha dərin, lakin daha az aşkar bir şey ola bilər
