Non c'è nessuno con cui parlare? Cosa fare in questo momento (e come affrontarlo)

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Le ricerche delle neuroscienze dimostrano che, come esseri umani, siamo predisposti alla connessione sociale.[] Non sorprende quindi che la sensazione di non avere nessuno con cui parlare possa lasciarci con un senso opprimente di solitudine e isolamento.

La solitudine è stata collegata a problemi di salute mentale, come la depressione, che può rendere difficile il contatto con le persone.[] Questo perché la depressione può far sentire una persona un peso per gli altri.[] La solitudine è stata anche collegata a disturbi fisici come il cancro, il morbo di Alzheimer e le malattie cardiache.[]

L'impatto di non avere nessuno a cui esprimere i propri sentimenti e con cui condividere i propri problemi è innegabile e può letteralmente farci ammalare.

La solitudine non colpisce solo chi non ha amici o chi ha perso qualcuno con cui parlare di qualsiasi cosa. Colpisce anche chi è circondato da altri, ma si sente comunque solo dentro di sé. Questo accade di solito quando le persone non si sentono veramente comprese o ascoltate.

Questo articolo vi spiegherà come trovare persone con cui parlare quando vi sentite soli e come affrontare la situazione quando non avete nessuno con cui parlare. Vi svelerà anche alcuni dei benefici del parlare con gli altri e risponderà ad alcune domande comuni sul fatto di non avere nessuno con cui parlare.

Come trovare persone con cui parlare in questo momento

La sensazione peggiore è quando si ha bisogno di qualcuno con cui parlare, ma non si ha nessuno. Forse si ha l'impressione che la famiglia e gli amici non ti capiscano o che a nessuno di loro importi davvero dei tuoi problemi. O forse non si hanno amici o parenti con cui condividere i propri problemi, anche se si vorrebbe farlo.

Ecco 5 modi per trovare persone con cui parlare quando non avete nessuno:

1. Chiamare una linea telefonica di emergenza

Non avere nessuno con cui parlare, soprattutto quando si affrontano problemi personali dolorosi, può far sentire senza speranza. Se si sta attraversando una crisi, è importante chiedere subito aiuto.

Per ottenere supporto, potete chiamare la SAMHSA, una linea telefonica riservata attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, che fornisce assistenza alle persone con problemi di salute mentale e di dipendenza. Un rappresentante della SAMHSA sarà in grado di indicarvi le opzioni di supporto per il vostro problema specifico nella vostra zona, tra cui strutture di trattamento, gruppi di supporto e organizzazioni basate sulla comunità.

Per avere un sostegno a voce da parte di un consulente esperto, si può chiamare la National Suicide Prevention Lifeline, aperta 24 ore su 24, 7 giorni su 7, che offre un supporto totalmente confidenziale.

2. Visitare un forum online

I forum sono un luogo ideale per parlare dei propri problemi se non si ha nessuno con cui parlare o se condividere qualcosa con i propri cari non è piacevole.

Il vantaggio dei forum online è che si può rimanere anonimi e si può ottenere un sostegno quasi immediato da parte degli altri. Inoltre, è possibile entrare in contatto con persone che stanno vivendo problemi simili. È utile parlare con persone che sentono di capirti e che non ti giudicano quando ti senti solo.

Una rapida ricerca su Google vi aiuterà a trovare un forum pertinente a cui iscrivervi. Al giorno d'oggi esistono forum per qualsiasi cosa. Supponiamo che il vostro problema sia la dipendenza e la solitudine. Basta digitare queste parole chiave su Google, "forum per il supporto alla dipendenza e alla solitudine", e vedere cosa viene fuori.

3. Cercare un terapeuta

I terapeuti sono formati per aiutare le persone con una serie di problemi di salute mentale. Se le difficoltà di relazione con gli altri sono state una tendenza comune nel corso della vostra vita, un terapeuta può aiutarvi ad andare alla radice di questo problema. Può anche aiutarvi ad imparare nuovi modi di relazionarvi con le persone in modo da poter andare avanti e sviluppare relazioni forti e sane.

C'è un problema specifico di cui avete bisogno di parlare con un'altra persona, ma non c'è nessuno con cui vi sentite a vostro agio a condividerlo? Un terapeuta vi ascolterà con comprensione e senza giudizio e vi aiuterà a elaborare le emozioni difficili in uno spazio sicuro.

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4. Partecipare a un gruppo di sostegno

A seconda del motivo per cui non avete nessuno con cui parlare, potete unirvi a un gruppo di sostegno pertinente.

In un gruppo di sostegno, potrete condividere quello che state passando con persone che capiscono come vi sentite.

Non avete nessuno con cui parlare perché l'ansia sociale vi rende difficile fare amicizia? Provate a unirvi a un gruppo di sostegno per l'ansia sociale. A questo proposito potrebbe esservi utile il nostro articolo su come trovare un gruppo di sostegno per l'ansia sociale.

Forse soffrite di depressione e avete difficoltà ad aprirvi con le persone. Cercate un gruppo di sostegno per la depressione. Forse vi siete appena trasferiti in una nuova città e non avete amici o parenti nelle vicinanze. In questo caso, potreste cercare un gruppo di sostegno per la solitudine.

Provate a cercare un gruppo di sostegno locale che abbia a che fare con quello che state vivendo.

5. Sfruttare le relazioni sociali esistenti

Se soffrite di depressione e vi sentite un peso per gli altri, condividere i vostri sentimenti con gli altri può essere difficile, ma aprirsi con gli altri allevia lo stress e può alleggerire il vostro carico emotivo.[]

Se rifiutate di aprirvi con le persone, non date loro la possibilità di darvi sostegno. Inoltre, non avete la possibilità di dimostrare a voi stessi che non siete un peso e che gli altri si preoccupano per voi.

Per sentirsi più a proprio agio nell'aprirsi con gli altri, iniziate con poco: condividete un po' della vostra giornata, insieme ai vostri sentimenti, con qualcuno che sapete essere un buon ascoltatore.

Potrebbe interessarti anche questo articolo su come riallacciare i rapporti con un amico.

Come affrontare la situazione quando non si ha nessuno con cui parlare

Ci sono alcune strategie che possono aiutarvi a trovare pace con la solitudine. Alcune includono attività solitarie che vi aiuteranno a elaborare le vostre emozioni da soli e ad aumentare i sentimenti positivi. Altre prevedono la possibilità di entrare in contatto con le persone in modo da costruire, col tempo, amicizie in cui sia sicuro aprirsi e condividere i propri sentimenti.

Ecco 6 strategie per aiutarvi ad affrontare la situazione quando non avete nessuno con cui parlare:

1. Tenere un diario

Se non avete nessuno con cui parlare dei vostri problemi e dei vostri sentimenti, la soluzione migliore potrebbe essere quella di scriverne. Il diario può aiutare le persone a elaborare pensieri, sentimenti ed esperienze difficili.[] In un certo senso, il diario aiuta a liberare le persone dalle emozioni represse.

Se volete che il vostro diario sia efficace, dovete concentrarvi sulla scrittura emotiva, lo stile di scrittura che è stato associato alla diminuzione dei sintomi di depressione[] e di ansia.[] La scrittura emotiva consiste nello scrivere dei vostri pensieri e sentimenti piuttosto che dei soli fatti.

2. Praticare la cura di sé

Non avere nessuno con cui parlare può farvi sentire depressi, quindi è importante fare cose che vi facciano sentire bene. Questo vi aiuterà a migliorare il vostro umore e, praticando la cura di voi stessi, sfrutterete al meglio il vostro tempo da soli.

L'autocura consiste nel fare cose per se stessi che promuovono il benessere fisico e mentale. Tutto ciò che può essere considerato sano e che ci fa sentire bene rientra nell'autocura. Poiché cose diverse piacciono a persone diverse, l'autocura è in qualche modo soggettiva.

Alcune idee per la cura di sé possono essere una passeggiata nella natura, un pasto nutriente, una vacanza, una doccia calda, un appuntamento con il caffè o la meditazione. Cercate di inserire ogni giorno un'attività di cura di sé nel vostro programma.

3. Imparare una nuova abilità

Forse di recente avete affrontato un grande cambiamento di vita, come la perdita di una persona cara, il trasferimento lontano dalla famiglia o la nuova vita da single.

Sia che le circostanze della vita abbiano portato alla solitudine, sia che ci si senta soli da molto tempo, imparare una nuova abilità può aiutare a sviluppare legami sociali significativi.

Se avete sempre voluto imparare a dipingere, provate a cercare corsi d'arte nella vostra zona. Esplorare i vostri interessi in compagnia di persone che la pensano come voi vi aiuterà a conoscere persone con cui condividete un terreno comune. Queste persone potrebbero diventare nuovi grandi amici e persone con cui parlare.

4. Provate a fare volontariato

Sostenere una nobile causa può dare un senso a una vita che un tempo sembrava priva di significato. Le ricerche dimostrano che il volontariato può aiutare a sentirsi più legati agli altri e meno soli.[] Può anche essere un luogo dove sviluppare forti relazioni sociali con persone che hanno i vostri stessi valori.

Una ricerca su Google vi aiuterà a trovare facilmente le associazioni di beneficenza nella vostra zona che hanno bisogno di un sostegno volontario. Alcune idee potrebbero essere quelle di lavorare con le organizzazioni per la protezione degli animali, lavorare negli orfanotrofi, lavorare nell'educazione infantile e lavorare con i sopravvissuti agli abusi domestici.

5. Partecipare a un corso di ginnastica di gruppo

L'attività fisica favorisce la salute emotiva e fisica e può aiutare a sconfiggere la solitudine.

L'esercizio fisico promuove la salute emotiva perché quando ci alleniamo, il nostro corpo rilascia ormoni del benessere che agiscono come stimolatori naturali dell'umore.[] Oltre ad aumentare le sensazioni di benessere, le lezioni di ginnastica possono essere un luogo dove costruire nuove amicizie con persone che condividono interessi simili.

6. Esplorare la spiritualità

Secondo la ricerca, le persone che frequentano spesso le funzioni religiose riferiscono di avere più legami sociali e di avere interazioni sociali più positive rispetto a coloro che frequentano le funzioni religiose meno spesso.[]

Le istituzioni religiose, come le chiese, le moschee e le sinagoghe, possono essere una grande fonte di sostegno per le persone che si sentono sole. I leader e i membri sono spesso molto accoglienti nei confronti di chi ha bisogno. Alcune istituzioni possono anche offrire servizi di consulenza gratuiti.

Se non siete affiliati ad alcun gruppo religioso, forse c'è un altro percorso spirituale che si adatta al vostro sistema di credenze e che sareste interessati ad esplorare. Ad esempio, alcuni tipi di pratica yoga sono considerati spirituali.

Quali sono i vantaggi di parlare con qualcuno?

Avere relazioni forti e sane, che includono la presenza di persone con cui sentirsi in grado di parlare di questioni personali, è estremamente importante per la salute mentale e fisica generale.

Ecco 3 vantaggi di avere qualcuno con cui parlare:

1. Sollievo dallo stress

Comunicare i propri sentimenti a un'altra persona è un modo per elaborare e liberare le emozioni negative che si sono accumulate dentro.

Ecco un'utile analogia: immaginate, per un momento, una pentola a pressione. Se non fate uscire il vapore dal coperchio, il suo contenuto bollirà. Lo stesso vale per le nostre emozioni: se non troviamo una valvola di sfogo, ci sommergeranno e potranno portare allo sviluppo di problemi di salute mentale.[]

2. Promuove un migliore processo decisionale

Parlare con altre persone dei nostri problemi aiuta a prendere decisioni e a risolvere i problemi perché riduce la risposta "lotta o fuga" nel nostro cervello.[]

La risposta "combatti o fuggi" è la risposta naturale del corpo alle situazioni di stress. Quando il corpo percepisce qualcosa di minaccioso nell'ambiente, si attiva la modalità di sopravvivenza. L'istinto naturale del corpo è quello di rimanere e "combattere" la minaccia o di "fuggire" da essa. Quando ci si trova in questa modalità, si tende a pensare in modo meno razionale. Per esempio, immaginate che il vostro capo faccia una lamentela sul vostro lavoro e che voiiniziare a pensare che sarete licenziati.

Parlare del proprio problema con una persona emotivamente distante può aiutare a vederlo con maggiore obiettività e a prendere le misure adeguate.

3. Miglioramento della salute mentale e fisica

Le ricerche dimostrano che avere relazioni sociali sane, che includono la presenza di persone a cui potersi rivolgere, è correlato a una migliore salute generale.[] In particolare, avere forti legami sociali è stato associato a una maggiore durata della vita, mentre la solitudine e il non avere nessuno con cui parlare sono stati collegati alla depressione, a una peggiore salute fisica e a una durata della vita più breve.[]

4. Perché non hai nessuno con cui parlare?

I motivi per cui non si ha nessuno con cui parlare possono essere molteplici: a volte si tratta di qualcosa di temporaneo, come il trasferimento in una nuova città e l'assenza di amici, altre volte potrebbe esserci qualcosa di più profondo, ma meno evidente, che impedisce di stabilire legami sani.

Ecco 4 motivi per cui non avete nessuno con cui parlare:

1. Avete uno stile di attaccamento insicuro

Il rapporto che avete sviluppato con i vostri genitori o con le persone che si prendono cura di voi da bambini influisce sulla vostra capacità di formare e mantenere relazioni strette da adulti. Se i vostri genitori hanno trascurato i vostri bisogni o non sono riusciti a soddisfarli in modo costante, è possibile che abbiate sviluppato uno "stile di attaccamento insicuro" da adulti.[]

Le persone che hanno un attaccamento insicuro possono avere difficoltà a fidarsi degli altri e ad aprirsi con loro. Potrebbero aver imparato a contare su se stesse, perché è quello che hanno dovuto fare per sopravvivere crescendo[].

2. Siete depressi

Se prima avevate delle persone con cui parlare, ma riuscite a individuare un momento in cui avete iniziato a ritirarvi dagli altri, allora potreste essere depressi.[]

Le persone depresse hanno una mancanza di energia che rende difficile il loro funzionamento in tutti gli aspetti della vita, compreso quello sociale.[] Tendono inoltre ad avere problemi di autostima che le fanno sentire un peso per gli altri e indegne del sostegno altrui.[] Questi sintomi rendono difficile per le persone depresse cercare gli altri e chiedere aiuto.

3. Avete appena affrontato un grande cambiamento nella vostra vita.

A volte affrontare un grande cambiamento di vita può separare da amici e parenti stretti e far sentire soli, come se non si avesse nessuno con cui parlare.

Se vi siete trasferiti da poco in una nuova città, all'inizio può essere difficile fare amicizia: ci vuole tempo per sentirsi abbastanza a proprio agio nel parlare di questioni personali con i nuovi amici.

Le rotture sono un altro grande cambiamento di vita che può farvi sentire soli, soprattutto se il vostro ex-partner era la persona con cui parlare. Se avete amici in comune con il vostro ex-partner, potrebbe essere imbarazzante parlare con loro dopo la rottura. Potreste scoprire che avete bisogno di impegnarvi di più per coltivare le relazioni che potreste aver trascurato quando uscivate con il vostro ex.

4. Siete il prodotto di una società individualistica

I valori e le convinzioni delle persone sono in parte influenzati dalla società e dalla cultura in cui crescono. Se provenite dall'Europa occidentale o dal Nord America, probabilmente siete cresciuti in una società che ammira l'individualismo.[]

Nelle società individualiste si attribuisce valore a cose come l'indipendenza, l'autosufficienza e i risultati personali.[] Nelle società collettiviste si valutano valori opposti.[] Le persone sono incoraggiate a fare cose che servono al bene comune e viene loro insegnato che essere utili e affidabili è lodevole.[]

Il fatto di avere una mentalità individualista può spiegare perché per le persone che hanno questa educazione culturale sia difficile raggiungere e parlare con gli altri.

Domande comuni

È normale non avere nessuno con cui parlare?

Un sondaggio del 2021 ha mostrato che il 36% di tutti gli americani prova una grave sensazione di solitudine, con una percentuale più alta per i giovani adulti, pari al 61%.[] Queste statistiche suggeriscono che molte persone probabilmente si sentono scollegate dagli altri in qualche momento e hanno la sensazione di non avere nessuno con cui parlare.

Con chi posso parlare quando non ho nessuno?

Potete chiamare la linea telefonica riservata SAMHSA, attiva 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e un operatore vi indirizzerà a qualcuno che possa aiutarvi a risolvere il vostro problema specifico. Potete anche rivolgervi a un terapeuta, iscrivervi a un forum online o trovare un gruppo di sostegno nella vostra zona.