Pole kellegagi rääkida? Mida praegu teha (ja kuidas toime tulla)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Neuroteaduslikud uuringud näitavad, et inimestena oleme me sotsiaalsete sidemete jaoks loodud[] Seega ei ole üllatav, et tunne, et meil pole kellegagi rääkida, võib tekitada meis ülekaalukat üksinduse ja isolatsiooni tunnet.

Üksindus on seotud vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon. Depressioon võib raskendada inimestega suhtlemist.[] See on tingitud sellest, et depressioon võib panna inimese tundma, et ta on teistele koormaks.[] Üksindus on seotud ka füüsiliste haigustega, nagu vähk, Alzheimeri tõbi ja südamehaigused.[].

Selle mõju, et meil ei ole kedagi, kellele oma tundeid väljendada ja kellega oma probleeme jagada, on vaieldamatu. See võib meid sõna otseses mõttes haigeks teha.

Üksindus ei mõjuta ainult neid inimesi, kellel ei ole sõpru või kes on võib-olla kaotanud kellegi, kellega nad saaksid kõigest rääkida. See mõjutab ka neid, kes on ümbritsetud teistega, kuid tunnevad end sisemiselt siiski üksildasena. See juhtub tavaliselt siis, kui inimesed ei tunne end tõeliselt mõistetuna või kuuldavana.

See artikkel räägib teile, kuidas leida inimesi, kellega rääkida, kui teil on tunne, et olete üksi, ning kuidas tulla toime, kui teil ei ole kellegagi rääkida. Samuti selgitab see mõningaid eeliseid, mis on teistega rääkimisest, ja vastab mõningatele levinud küsimustele, mis puudutavad seda, et teil ei ole kellegagi rääkida.

Kuidas leida inimesi, kellega kohe rääkida

Kõige hullem tunne on see, kui sul on vaja kedagi, kellega rääkida, aga sul ei ole kedagi. Võib-olla tundub, et su pere ja sõbrad ei mõista sind või et keegi neist ei hooli tegelikult sinu probleemidest. Või ehk ei ole sul sõpru ega perekonda, kellega oma probleeme jagada, isegi kui sa seda tahaksid.

Siin on 5 võimalust, kuidas leida inimesi, kellega rääkida, kui sul pole kedagi:

1. Helistage kriisitelefonile

Kui sul ei ole kellegagi rääkida, eriti kui sul on valusad isiklikud probleemid, võib see tekitada lootusetu tunde. Kui oled kriisis, on oluline, et sa kohe abi saaksid.

Võite helistada SAMHSA-le, et saada tuge. SAMHSA on konfidentsiaalne vihjeliin, mis töötab ööpäevaringselt ja pakub vaimse tervise ja sõltuvusprobleemidega inimestele suunamistuge. SAMHSA esindaja saab teile rääkida teie konkreetse probleemi jaoks mõeldud toetusvõimalustest teie kohalikus piirkonnas. See hõlmab näiteks raviasutusi, tugirühmi ja kogukonnapõhiseid organisatsioone.

Koolitatud nõustajalt saad vestlustoetust, kui helistad riiklikule suitsiidiennetuse elutelefonile, mis on samuti avatud 24/7 ja pakub täiesti konfidentsiaalset tuge.

2. Külastage veebifoorumit

Foorumid on suurepärane koht, kus rääkida oma probleemidest, kui sul pole kellegagi rääkida või kui lähedastega millegi jagamine tundub ebamugav.

Veebifoorumite eelis on see, et saate jääda anonüümseks ja saate teistelt peaaegu koheselt tuge. Samuti saate ühendust inimestega, kes kogevad sarnaseid probleeme. See aitab rääkida inimestega, kellest tunnete, et nad mõistavad teid ja kes ei mõista teid, kui tunnete end üksi.

Kiire Google'i otsing aitab teil leida asjakohase foorumi, millega liituda. Tänapäeval on foorumeid kõige jaoks. Ütleme, et teie probleemiks on sõltuvus ja üksindus. Lihtsalt kirjutage Google'ile need märksõnad: "sõltuvuse ja üksinduse toetamise foorum" ja vaadake, mis välja tuleb.

3. Otsige terapeut

Terapeudid on koolitatud selleks, et aidata inimesi, kellel on mitmesuguseid vaimse tervise probleeme. Kui raskused teistega suhtlemisel on olnud teie elu jooksul tavaline suundumus, võib terapeut aidata teil selle põhjani jõuda. Ta võib aidata teil ka õppida uusi viise inimestega suhtlemiseks, et saaksite edasi liikuda ja arendada tugevaid, tervislikke suhteid.

Kas teil on konkreetne probleem, millest teil on vaja rääkida mõne teise inimesega, kuid teil ei ole kedagi, kellega te tunneksite end mugavalt seda jagada? Terapeut kuulab teid mõistvalt ja ilma hinnanguteta. Ta aitab teil keerulisi emotsioone turvalises ruumis töödelda.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

4. Liituge tugirühmaga

Sõltuvalt sellest, miks teil ei ole kellegagi rääkida, võite liituda asjakohase tugirühmaga.

Tugirühmas saate jagada seda, mida te läbi elate, inimestega, kes mõistavad, mida te tunnete.

Kas teil ei ole kellegagi rääkida, sest sotsiaalse ärevuse tõttu on teil raske sõpru leida? Proovige ühineda sotsiaalse ärevuse tugirühmaga. Selles osas võib teile olla abiks meie artikkel selle kohta, kuidas leida sotsiaalse ärevuse tugirühm.

Või ehk kannatate depressiooni all ja teil on raske end inimestele avada. Proovige leida depressiooni tugirühm. Võib-olla olete just kolinud uude linna ja teil ei ole sõpru ega perekonda lähedal. Sellisel juhul võiksite otsida üksinduse tugirühma.

Proovige otsida kohalikku tugirühma, mis on seotud teie kogemustega.

5. Kasutage olemasolevaid sotsiaalseid suhteid

Kui kannatate depressiooni all ja tunnete end teiste jaoks koormana, siis võib oma tunnete jagamine inimestega olla raske. Kuid teistele avanemine pakub stressi leevendust ja võib teie emotsionaalset koormust kergendada.[]

Kui sa keeldud inimestele avanemisest, ei anna sa neile võimalust sulle tuge pakkuda. Sa ei saa ka tõestada, et sa ei ole vale: et sa ei ole koormaks ja et teised hoolivad sinust.

Selleks, et avada ennast teistele, alustage väikselt. Jagage oma päevast ja tunnetest veidi kellelegi, kellest te teate, et ta on hea kuulaja.

Võib-olla meeldib sulle ka see artikkel, kuidas taastada sõpradega sidet.

Kuidas tulla toime, kui sul ei ole kellegagi rääkida

On mõned strateegiad, mis aitavad teil leida rahu üksindusega. Mõned hõlmavad üksildast tegevust, mis aitab teil oma emotsioone iseseisvalt töödelda ja positiivseid tundeid suurendada. Teised hõlmavad endale võimalusi inimestega suhtlemiseks, et aja jooksul luua sõprussuhteid, kus on turvaline end avada ja oma tundeid jagada.

Siin on 6 strateegiat, mis aitavad teil toime tulla, kui teil ei ole kellegagi rääkida:

1. Pidage päevikut

Kui teil ei ole kedagi, kellega oma probleemidest ja tunnetest rääkida, võib neist kirjutamine olla teie järgmine parim võimalus. Ajakirja kirjutamine võib aidata inimestel töödelda raskeid mõtteid, tundeid ja kogemusi[] Teatud mõttes aitab päevikukirjutamine inimestel vabaneda ja vabaneda üleskuivatud emotsioonidest.

Kui soovite, et teie päeviku kirjutamine oleks tõhus, peaksite keskenduma emotsionaalsele kirjutamisele. See on kirjutamisviis, mida on seostatud depressiooni[] ja ärevuse sümptomite vähenemisega.[] Emotsionaalne kirjutamine on kirjutamine teie mõtetest ja tunnetest, mitte ainult faktidest.

2. Harjuta enesehooldust

Kui sul ei ole kellegagi rääkida, võib see tekitada depressiooni, seega on oluline teha asju, mis tekitavad hea enesetunde. See aitab tõsta sinu tuju ja enesehoolduse harrastamisega saad oma üksioleku aega maksimaalselt ära kasutada.

Enesehooldus hõlmab enda jaoks selliste asjade tegemist, mis edendavad füüsilist ja vaimset heaolu. Kõik, mida võib pidada tervislikuks ja mis paneb teid end hästi tundma, kuulub enesehoolduse alla. Kuna erinevad asjad meeldivad erinevatele inimestele, on enesehooldus mõnevõrra subjektiivne.

Mõned ideed enesehoolduseks võiksid olla jalutuskäik looduses, toitev toit, puhkus, soe dušš, kohvitreffid või mediteerimine. Püüdke oma päevakavasse mahutada üks enesehooldus.

3. Õppige uus oskus

Võib-olla olete hiljuti läbinud suure elumuutuse, näiteks kaotanud erilise lähedase, kolinud perest kaugele või saanud äsja vallaliseks.

Olenemata sellest, kas elutingimused on toonud kaasa teie üksinduse tunde või olete end juba pikka aega üksildasena tundnud, võib uue oskuse õppimine aidata teil arendada mõtestatud sotsiaalseid sidemeid.

Kas olete alati tahtnud õppida maalima? Proovige otsida oma piirkonnas kunstikursusi. Oma huvide uurimine teiste sarnaste huvidega inimeste seltsis aitab teil kohtuda inimestega, kellega teil on ühine teema. Nendest inimestest võivad saada uued head sõbrad ja inimesed, kellega saate rääkida.

4. Proovige vabatahtlikku tööd

Aatelise eesmärgi toetamine võib anda tähenduse elule, mis varem tundus mõttetu. Uuringud näitavad, et vabatahtlik töö aitab teil tunda end teistega rohkem seotud ja vähem üksi[]. see võib olla ka koht, kus saab arendada tugevaid sotsiaalseid suhteid inimestega, kellel on samad väärtused kui teil.

Google'i otsing aitab teil hõlpsasti leida oma piirkonna heategevusorganisatsioone, mis vajavad vabatahtlikku toetust. Mõned ideed võiksid olla töö loomade heaoluorganisatsioonidega, töö lastekodudes, töö lastekasvatuses ja töö perevägivalla üleelanutega.

5. Liituge rühmatreeningutega

Füüsiline aktiivsus toetab nii emotsionaalset kui ka füüsilist tervist ja võib aidata võita üksindustunnet.

Liikumine edendab emotsionaalset tervist, sest treenides vabanevad meie kehast heaolutunde tekitavad hormoonid, mis toimivad loomuliku meeleolu tõstjana[] Lisaks heaolutunde suurendamisele võivad treeningtunnid olla koht, kus luua uusi sõprussuhteid inimestega, kellel on sarnased huvid.

6. Vaimsuse uurimine

Uuringute kohaselt teatavad inimesed, kes käivad sageli jumalateenistustel, et neil on rohkem sotsiaalseid sidemeid. Samuti teatavad nad, et neil on rohkem positiivseid sotsiaalseid suhteid võrreldes nendega, kes käivad harvemini jumalateenistustel[].

Religioossed institutsioonid, nagu kirikud, mošeed ja sünagoogid, võivad olla suureks toeks inimestele, kes tunnevad end üksi. Juhid ja liikmed on sageli abivajajatele väga sõbralikud. Mõned asutused võivad isegi pakkuda tasuta nõustamisteenuseid.

Kui te ei ole seotud ühegi religioosse rühmitusega, siis võib-olla on olemas mõni muu vaimne tee, mis sobib teie uskumussüsteemiga ja mille uurimisest te oleksite huvitatud. Näiteks mõnda liiki joogapraktikat peetakse vaimseks.

Mis kasu on sellest, et kellegagi rääkida?

Tugevad ja terved suhted, mis hõlmavad ka inimesi, kellega on võimalik isiklikest probleemidest rääkida, on üldise vaimse ja füüsilise tervise jaoks äärmiselt olulised.

Siin on 3 kasu, kui sul on kellegagi rääkida:

1. Stressi leevendamine

Isiklike tunnete edastamine teisele inimesele on üks viis, kuidas inimesed saavad töödelda ja vabastada kõik negatiivsed emotsioonid, mis neil on endas kuhjunud.

Siin on kasulik võrdlus: kujutage korraks ette survepanni. Kui te ei lase selle kaanelt auru välja, siis selle sisu keeb üle. Sama kehtib ka meie emotsioonide kohta - kui me ei leia neile väljapääsu, siis nad kurnavad meid ja võivad lõpuks viia vaimse tervise probleemide tekkimiseni.[]

2. Edendab paremat otsustamist

Teiste inimestega oma probleemidest rääkimine aitab kaasa otsuste tegemisele ja probleemide lahendamisele, sest see vähendab "võitle või põgene" reaktsiooni meie ajus.[]

"Võitle või põgene" reaktsioon on keha loomulik vastus stressiolukordadele. Kui keha tajub keskkonnas midagi ähvardavat, lülitub sisse ellujäämisrežiim. Keha loomulik instinkt on kas jääda ja "võidelda" ohu vastu või "põgeneda" selle eest. Selles režiimis kipuvad inimesed mõtlema vähem ratsionaalselt. Näiteks kujutage ette, et teie ülemus esitab kaebuse teie töö kohta ja tehakata mõtlema, et teid vallandatakse.

Kui räägite oma probleemist kellegagi, kes on sellest emotsionaalselt eemal, aitab see teil seda objektiivsemalt näha ja sealt lähtuvalt võtta asjakohaseid meetmeid.

3. Paranenud vaimne ja füüsiline tervis

Uuringud näitavad, et terved sotsiaalsed suhted, mille hulka kuuluvad ka inimesed, kelle poole saab pöörduda, on seotud parema üldise tervisega.[] Konkreetselt on tugevate sotsiaalsete sidemete olemasolu seotud pikema elueaga, samas kui üksildus ja see, et kellel pole kellegagi rääkida, on seotud depressiooni, kehvema füüsilise tervise ja lühema elueaga.[]

4. Miks teil ei ole kellegagi rääkida?

Põhjuseid, miks teil ei ole kellegagi rääkida, võib olla mitmeid. Mõnikord võib see olla tingitud millestki ajutisest, näiteks kolimisest uude linna ja sõprade puudumisest. Teinekord võib olla midagi sügavamat, kuid vähem ilmset, mis takistab teil luua terveid sidemeid.

Allpool on 4 põhjust, miks teil ei ole kellegagi rääkida:

1. Teil on ebakindel kiindumusstiil.

Suhted, mis teil lapsena oma vanemate või peamiste hooldajatega kujunesid, mõjutavad teie võimet luua ja säilitada lähedasi suhteid täiskasvanuna. Kui teie vanemad jätsid teie vajadused tähelepanuta või ei suutnud teie vajadusi järjepidevalt rahuldada, võib teil täiskasvanuna olla kujunenud "ebakindel kiindumusstiil".[]

Inimestel, kes on ebakindlalt seotud, võib olla raske teisi usaldada ja neile avaneda. Nad on võib-olla õppinud toetuma iseendale, sest seda oli neil vaja teha, et ellu jääda, kui nad üles kasvasid[].

2. Sa oled depressioonis

Kui teil oli varem inimesi, kellega te võisite rääkida, kuid te saate kindlaks teha aja, mil hakkasite teistest eemale tõmbuma, siis võite olla depressioonis.[]

Depressiivsetel inimestel puudub energia, mis raskendab nende toimimist kõigis eluvaldkondades, sealhulgas sotsiaalselt.[] Samuti kipuvad neil olema enesehinnanguprobleemid, mis panevad neid tundma, et nad on teistele koormavad ja et nad ei ole teiste toetust väärt.[] Need sümptomid muudavad depressiivsete inimeste jaoks raskeks teiste poole pöörduda ja abi paluda.

3. Te olete just läbi teinud suure elumuutuse.

Mõnikord võib suurte elumuutuste läbimine teid lahutada lähedastest sõpradest ja pereliikmetest ning panna teid tundma, et olete üksi, nagu poleks teil kellegagi rääkida.

Kui olete hiljuti uude linna kolinud, võib esialgu olla raske sõpru leida. Võtab aega, kuni tunnete end piisavalt mugavalt, et rääkida uute sõpradega isiklikest asjadest.

Lahkuminek on veel üks suur elumuutus, mis võib panna teid end üksi tundma, eriti kui teie endine partner oli teie peamine vestluskaaslane. Kui teil ja teie endisel partneril on ühised sõbrad, võib tunduda ebamugav nendega pärast lahkuminekut rääkida. Te võite leida, et peate rohkem vaeva nägema suhete hooldamisega, mille võisite unarusse jätta, kui käisite oma eksiga koos.

4. Sa oled individualistliku ühiskonna toode

Inimeste väärtused ja uskumused on osaliselt mõjutatud ühiskonnast ja kultuurist, milles nad üles kasvavad. Kui olete pärit Lääne-Euroopast või Põhja-Ameerikast, siis olete tõenäoliselt üles kasvanud ühiskonnas, mis imetleb individualismi[].

Individualistlikes ühiskondades hindavad inimesed selliseid asju nagu iseseisvus, iseseisvus ja isiklikud saavutused.[] Kollektivistlikes ühiskondades hinnatakse vastupidiseid väärtusi.[] Inimesi julgustatakse tegema asju, mis teenivad suuremat hüve. Neile õpetatakse, et abivalmidus ja usaldusväärsus on kiiduväärt.[].

Individualistlik mõtteviis võib aidata selgitada, miks sellise kultuurilise kasvatusega inimestel on raske jõuda teiste inimesteni ja rääkida nendega.

Üldised küsimused

Kas see on normaalne, et mul ei ole kellegagi rääkida?

Üks 2021. aasta uuring näitas, et 36% kõigist ameeriklastest tunneb tõsist üksindust, kusjuures noorte täiskasvanute seas oli see arv suurem, 61%.[] See statistika näitab, et paljud inimesed tunnevad end tõenäoliselt mingil hetkel teistest lahutatud ja tunnevad, et neil pole kellegagi rääkida.

Kellega ma saan rääkida, kui mul ei ole kedagi?

Võite helistada SAMHSA 24/7 konfidentsiaalsele vihjeliinile ja operaator suunab teid kellegi juurde, kes saab teie konkreetse probleemi puhul aidata. Samuti võite pöörduda terapeudi poole, liituda veebifoorumiga või leida tugirühma oma piirkonnas.