Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
As investigacións da neurociencia demostran que, como humanos, estamos conectados para a conexión social.[] Polo tanto, non é de estrañar que a sensación de que non temos con quen falar poida deixarnos cunha sensación abrumadora de soidade e illamento.
A soidade estivo relacionada con problemas de saúde mental, como a depresión. Ter depresión pode dificultar a conexión coas persoas.[] Isto débese a que a depresión pode facer que unha persoa se sinta como unha carga para os demais.[] A soidade tamén estivo relacionada con enfermidades físicas como o cancro, a enfermidade de Alzheimer e as enfermidades cardíacas.[]
O impacto de non ter con quen expresar os nosos sentimentos e compartir os nosos problemas é innegable. Literalmente, pode enfermarnos.
A soidade non só afecta ás persoas que non teñen amigos ou ás que quizais perderan a alguén con quen poderían falar de calquera cousa. Tamén afecta a aqueles que están rodeados por outros, pero aínda se senten solos por dentro. Isto adoita ocorrer cando a xente non se sente verdadeiramente comprendida ou escoitada.
Este artigo indicará como atopar persoas coas que falar cando se sinta que estás só, así como como afrontar cando non tes con quen falar. Tamén revelará algúns dos beneficios de falar cos demais e responderá a algunhas preguntas comúns sobre non ter con quen falar.
Comoconexións.
Abaixo amósanse 4 motivos polos que non tes con quen falar:
1. Tes un estilo de apego inseguro
A relación que desenvolveches cos teus pais ou cos teus coidadores principais cando era neno afecta á túa capacidade para formar e manter relacións estreitas como adulto. Se os teus pais descoidaron as túas necesidades ou non atenderon constantemente ás túas necesidades, é posible que tes desenvolvido un "estilo de apego inseguro" cando eras adulto.[]
As persoas que non teñen un apego inseguro poden ter dificultades para confiar nos demais e abrirlles a eles. É posible que aprenderan a confiar en si mesmos, xa que iso era o que tiñan que facer para sobrevivir ao crecer.[]
2. Estás deprimido
Se antes tiñas persoas coas que falar, pero podes indicar un momento no que comezaches a afastarte dos demais, entón podes estar deprimido.[]
As persoas que están deprimidas carecen de enerxía, o que dificulta o seu funcionamento en todos os aspectos da vida, incluído socialmente.[] Tamén adoitan ter problemas de autoestima para outros que lles fan sentir que non son un síntoma de apoio para outros. s dificulta que as persoas que están deprimidas busquen a outros e pidan axuda.
3. Acabas de pasar por un gran cambio de vida
Ás veces, pasar por un gran cambio de vida pode separarte dos teus amigos íntimos e da familia e facerte sentir só, como se non tiveses con quen falar.
Se te mudastes recentemente a un novo lugar.cidade, pode ser difícil facer amigos inicialmente. Leva tempo sentirse o suficientemente cómodo falando con novos amigos sobre problemas persoais.
As rupturas son outro gran cambio de vida que pode facerte sentir só, especialmente se a túa ex-parella era a túa persoa coa que falar. Se vostede e a súa ex parella teñen amigos en común, pode resultar incómodo falar con eles despois da ruptura. Quizais descubras que necesitas traballar máis para fomentar as relacións que quizais descoidaches cando estabas saíndo co teu ex.
4. Es produto dunha sociedade individualista
Os valores e as crenzas que teñen as persoas están influenciados en parte pola sociedade e a cultura na que crecen. Se procedes de Europa occidental ou de América do Norte, probablemente creceras nunha sociedade que admira o individualismo.[]
Nas sociedades individualistas, a xente valora cousas como a independencia, a autosuficiencia e os logros persoais.[] Nas sociedades colectivistas avalíanse valores opostos.[] Anímase á xente a que faga cousas que sirvan para o ben. Ensínalles que ser útil e fiable é encomiable.[]
Ter unha mentalidade individualista pode axudar a explicar por que é difícil que as persoas que teñen esta educación cultural se poñan en contacto e falen cos demais.
Preguntas comúns
É normal que non teña con quen falar?
Unha enquisa de 2021 mostrou que o 36 % dos estadounidenses son serios.e este número foi maior para os adultos novos, nun 61%.[] Estas estatísticas suxiren que moitas persoas probablemente se senten desconectadas dos demais nalgún momento e senten que non teñen con quen falar.
Ver tamén: 143 Preguntas para romper o xeo para o traballo: prosperar en calquera situaciónCon quen podo falar cando non teño ninguén?
Podes chamar á liña directa confidencial 24/7 de SAMHSA e un operador remitirache a alguén que poida axudarche co teu problema específico. Tamén podes contactar cun terapeuta, unirte a un foro en liña ou atopar un grupo de apoio na túa área local>
para atopar xente coa que falar agora mesmoA peor sensación é cando necesitas alguén con quen falar pero non tes a ninguén. Quizais pareza que a túa familia e amigos non te entenden ou que a ningún deles lles importan realmente os teus problemas. Ou quizais non teñas amigos nin familiares cos que compartir os teus problemas, aínda que o quixeses.
Aquí tes 5 formas de atopar persoas coas que falar cando non tes ninguén:
1. Chama a unha liña directa de crise
Non ter con quen falar, especialmente cando tes problemas persoais dolorosos, pode facerte sentir desesperado. Se estás atravesando unha crise, é importante que recibas axuda de inmediato.
Podes chamar a SAMHSA para solicitar asistencia. SAMHSA é unha liña directa confidencial que funciona as 24 horas do día, os 7 días do día, e ofrece apoio de referencia a persoas con problemas de saúde mental e adicción. Un representante de SAMHSA porá informarche sobre as opcións de asistencia para o teu problema específico na túa área local. Isto incluiría cousas como instalacións de tratamento, grupos de apoio e organizacións comunitarias.
Para falar sobre o apoio dun asesor adestrado, podes chamar á National Suicide Prevention Lifeline, que tamén está aberta as 24 horas do día, os 7 días de hoxe e ofrece asistencia totalmente confidencial.
2. Visita un foro en liña
Os foros son un lugar estupendo para falar dos teus problemas se non tes con quen falar ou se resulta incómodo compartir algo cos teus seres queridos.
O beneficio dos foros en liña éque pode permanecer no anonimato, e pode obter apoio case inmediato dos demais. Tamén podes conectarte con persoas que están experimentando problemas similares. Axuda a falar con persoas que cres que te entenden e que non te xulgarán cando te sintas só.
Unha busca rápida en Google axudarache a atopar un foro relevante para unirte. Nestes días hai foros para todo. Di que o teu problema é a adicción e a soidade. Simplemente escriba estas palabras clave en Google, "foro de apoio á adicción e á soidade" e vexa o que aparece.
3. Busca un terapeuta
Os terapeutas están adestrados para axudar a persoas con diversos problemas de saúde mental. Se as dificultades para conectar cos demais foron unha tendencia común ao longo da túa vida, un terapeuta pode axudarche a chegar á raíz diso. Tamén poden axudarche a aprender novas formas de relacionarte coas persoas para que poidas avanzar e desenvolver relacións fortes e saudables.
Hai algún problema específico do que teñas que falar con outra persoa, pero non hai ninguén con quen se sinta cómodo para compartilo? Un terapeuta escoitará con comprensión e sen xuízo. Axudaranche a procesar emocións difíciles nun espazo seguro.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, tiObtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de $50 SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
4. Únete a un grupo de apoio
Según por que non tes con quen falar, podes unirte a un grupo de apoio relevante.
Ver tamén: 120 citas de carisma para inspirarte e influír nos demaisNun grupo de apoio, poderás compartir o que estás pasando con persoas que comprendan como te sentes.
Non tes con quen falar porque a ansiedade social dificultache facer amigos? Proba a unirte a un grupo de apoio á ansiedade social. Podes atopar o noso artigo sobre como atopar un grupo de apoio á ansiedade social útil neste sentido.
Ou quizais padeces depresión e che resulte difícil abrirte á xente. Tenta atopar un grupo de apoio á depresión. Quizais acabas de mudarte a unha cidade nova e non tes amigos nin familiares preto. Neste caso, podes buscar un grupo de apoio para a soidade.
Proba a buscar un grupo de apoio local relacionado co que estás experimentando.
5. Aproveita as relacións sociais existentes
Se padeces depresión e sentes unha carga para os demais, pode ser difícil compartir os teus sentimentos coas persoas. Pero abrirse aos demais ofrece alivio do estrés e pode aliviar o teu emocionalcargar.[]
Se te negas a abrirte á xente, non lles estás a dar a oportunidade de ofrecerche asistencia. Tampouco podes demostrar que estás equivocado: que non eres unha carga e que os demais se preocupan por ti.
Para sentirte máis cómodo ao abrirte aos demais, comeza por pouco. Comparte un pouco sobre o teu día, xunto cos teus sentimentos, con alguén que sabes que escoita ben.
Tamén che guste este artigo sobre como reconectar cun amigo.
Como afrontar cando non tes con quen falar
Hai algunhas estratexias que che poden axudar a atopar a paz coa soidade. Algúns inclúen actividades solitarias que che axudarán a procesar as túas emocións por ti mesmo e a aumentar os sentimentos positivos. Outros implican darte oportunidades para conectarte coas persoas para que, co paso do tempo, poidas construír amizades onde se sinta seguro abrir e compartir os teus sentimentos.
Aquí tes 6 estratexias para axudarche a afrontar cando non tes con quen falar:
1. Leva un diario
Se non tes quen falar dos teus problemas e sentimentos, escribir sobre eles podería ser a túa seguinte mellor opción. Escribir un diario pode axudar ás persoas a procesar pensamentos, sentimentos e experiencias difíciles.[] En certo modo, o diario axuda a liberar e liberar ás persoas de emocións reprimidas.
Se queres que o teu diario sexa efectivo, debes centrarte na escrita emocional. Este é o estilo de escritura que se asociou coa diminución dos síntomas dedepresión[] e ansiedade.[] A escritura emocional é escribir sobre os teus pensamentos e sentimentos en lugar de só sobre feitos.
2. Practica o coidado persoal
Que non teñas con quen falar podes facerte sentir deprimido, polo que é importante facer cousas que che fagan sentir ben. Isto axudará a mellorar o teu estado de ánimo e, ao practicar o coidado persoal, aproveitarás ao máximo o teu tempo só.
O coidado persoal implica facer cousas por ti mesmo que promovan o benestar físico e mental. Calquera cousa que se poida considerar saudable e que che faga sentir ben cae baixo o autocoidado. Dado que as cousas diferentes atraen a diferentes persoas, o coidado de si mesmo é algo subxectivo.
Algunhas ideas para o coidado de si mesmo poden ser ir a pasear pola natureza, comer unha comida nutritiva, tomar unhas vacacións, tomar unha ducha quente, tomar un café ou meditar. Tenta incluír unha actividade de autocoidado na túa axenda todos os días.
3. Aprende unha nova habilidade
Quizais teñas pasado recentemente por un gran cambio de vida, como perder a un ser querido especial, afastarte da túa familia ou quedar solteiro de novo.
Se as circunstancias da vida provocaron os teus sentimentos de soidade ou se te sentiches só durante moito tempo, aprender unha nova habilidade social pode axudarche a desenvolver sempre o sentido de queres social
? Proba a buscar clases de arte na túa zona. Explorando os seus intereses en compañía de afínsoutros axudaranche a coñecer persoas coas que compartes puntos en común. Estas persoas poden converterse en grandes novos amigos e persoas coas que podes falar.
4. Proba a ser voluntario
Apoiar unha causa nobre pode darlle sentido a unha vida que antes parecía sen sentido. A investigación mostra que o voluntariado pode axudarche a sentirte máis conectado cos demais e menos só.[] Tamén pode ser un lugar para desenvolver fortes relacións sociais con persoas que teñen os mesmos valores ca ti.
Unha busca en Google axudarache a atopar facilmente organizacións benéficas na túa zona que necesiten apoio voluntario. Algunhas ideas poderían ser traballar con organizacións de benestar animal, traballar en orfanatos, traballar na educación infantil e traballar con sobreviventes de malos tratos domésticos.
5. Únete a unha clase de exercicios de grupo
A actividade física apoia a saúde emocional así como a saúde física e pode axudar a bater os sentimentos de soidade.
O exercicio promove a saúde emocional porque cando traballamos, os nosos corpos liberan hormonas de boa sensación que actúan como botas de ánimo naturais. Explora a espiritualidade
Segundo a investigación, as persoas que adoitan asistir a servizos relixiosos afirman ter máis conexións sociais. Tamén informan ter interaccións sociais máis positivas en comparación cos que asisten menos aos servizos relixiososmoitas veces.[]
As institucións relixiosas, como igrexas, mesquitas e sinagogas, poden ser unha gran fonte de apoio para as persoas que se senten soas. Os líderes e membros adoitan ser moi acolledores cos necesitados. Algunhas institucións poden incluso ofrecer servizos de asesoramento gratuítos.
Se non estás afiliado a ningún grupo relixioso, quizais haxa outro camiño espiritual que se adapte ao teu sistema de crenzas e que che interese explorar. Por exemplo, algúns tipos de práctica de ioga considéranse espirituais.
Cales son os beneficios de falar con alguén?
Ter relacións fortes e saudables, que inclúe ter persoas coas que se sente capaz de falar de problemas persoais, é moi importante para a saúde física e mental en xeral.
Aquí tes tres beneficios de ter alguén con quen falar:
1. Aliviar o estrés
Comunicar sentimentos persoais a outra persoa é un xeito de procesar e liberar as emocións negativas que puidesen ter acumulado no seu interior.
Aquí tes unha analoxía útil: imaxina, por un momento, unha ola a presión. Se non liberas vapor da súa tapa, o seu contido ferverá. O mesmo aplícase ás nosas emocións: se non atopamos unha liberación para elas, desbordaránnos e poden levar ao desenvolvemento de problemas de saúde mental.[]
2. Promove unha mellor toma de decisións
Falar con outras persoas sobre os nosos problemas axuda a tomar decisións e a resolución de problemas porquereduce a resposta de "loita ou fuxida" no noso cerebro.[]
A resposta de "loita ou fuga" é a resposta natural do corpo a situacións estresantes. Cando o corpo percibe algo ameazante no medio ambiente, iníciase o modo de supervivencia. O instinto natural do corpo é permanecer e "loitar" contra a ameaza ou "fuxir" dela. Cando está neste modo, a xente tende a pensar de forma menos racional. Por exemplo, imaxina que o teu xefe fai unha queixa sobre o teu traballo e comezas a pensar que o despedirán.
Falar sobre o teu problema con alguén emocionalmente afastado pode axudarche a velo de forma máis obxectiva e a tomar as medidas adecuadas a partir de aí.
3. Mellora da saúde mental e física
As investigacións demostran que ter relacións sociais saudables, que inclúe ter persoas coas que poder contactar, está relacionado cunha mellor saúde xeral.[] En concreto, ter lazos sociais fortes asociouse cunha vida útil máis longa, mentres que a soidade e non ter con quen falar estiveron relacionados coa depresión, unha saúde física deficiente e unha vida útil máis curta.[]
4. Por que non tes con quen falar?
Pode haber moitas razóns polas que non tes con quen falar. Ás veces pode ser por algo temporal, como mudarse a unha nova cidade e non ter amigos. Outras veces, pode haber algo máis profundo, pero menos obvio, que che impida establecer un estado saudable.
