Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Rannsóknir frá taugavísindum sýna að sem manneskjur erum við tengd fyrir félagslegum tengingum.[] Svo það kemur ekki á óvart að tilfinning eins og við höfum engan til að tala við geti skilið okkur eftir yfirþyrmandi tilfinningu um einmanaleika og einangrun.
Einmanaleiki hefur verið tengdur við geðræn vandamál, eins og þunglyndi. Að vera með þunglyndi getur gert það að verkum að erfitt er að tengjast fólki.[] Það er vegna þess að þunglyndi getur látið manni líða eins og hún sé byrði á öðrum.[] Einmanaleiki hefur einnig verið tengdur líkamlegum kvillum eins og krabbameini, Alzheimerssjúkdómi og hjartasjúkdómum.[]
Áhrif þess að hafa engan til að tjá tilfinningar okkar við og deila vandamálum okkar með eru óumdeilanleg. Það getur bókstaflega gert okkur veik.
Einmanaleiki hefur ekki bara áhrif á fólk sem á enga vini eða þá sem gætu hafa misst einhvern sem það gæti talað við um hvað sem er. Það hefur líka áhrif á þá sem eru umkringdir öðrum, en finnast samt einmana innra með sér. Þetta gerist venjulega þegar fólki finnst það ekki raunverulega skilið eða heyrt.
Þessi grein mun segja þér hvernig þú getur fundið fólk til að tala við þegar þér líður eins og þú sért einn, sem og hvernig á að takast á við þegar þú hefur engan til að tala við. Það mun einnig sýna nokkra kosti þess að tala við aðra og mun svara nokkrum algengum spurningum um að hafa engan til að tala við.
Hvernigtengingar.
Hér að neðan eru 4 ástæður fyrir því að þú hefur engan til að tala við:
1. Þú ert með óöruggan tengslastíl
Sambandið sem þú þróaðir við foreldra þína, eða aðal umönnunaraðila sem barn, hefur áhrif á getu þína til að mynda og viðhalda nánum tengslum sem fullorðinn. Ef foreldrar þínir vanræktu þarfir þínar eða gátu ekki mætt þörfum þínum stöðugt gætirðu hafa þróað með þér „óöruggan viðhengisstíl“ sem fullorðinn einstaklingur.[]
Fólk sem er óöruggt tengt getur átt erfitt með að treysta öðrum og opnast fyrir þeim. Þeir gætu hafa lært að treysta á sjálfa sig, þar sem það var það sem þeir þurftu að gera til að lifa af að alast upp.[]
2. Þú ert þunglyndur
Ef þú áttir áður fólk sem þú gast talað við, en þú getur bent á tíma þar sem þú byrjaðir að draga þig frá öðrum, þá gætirðu verið þunglyndur.[]
Fólk sem er þunglynt skortir orku sem gerir það erfitt að virka á öllum sviðum lífsins, þar á meðal félagslega.[] Þeir hafa líka tilhneigingu til að hafa sjálfsvirðingu fyrir öðrum sem gera það að verkum að þeir eru óverðugir fyrir öðrum.[] Þessi einkenni gera fólki sem er þunglynt erfitt að leita til annarra og biðja um hjálp.
3. Þú hefur bara gengið í gegnum mikla lífsbreytingu
Stundum getur það aðskilið þig frá nánum vinum og fjölskyldu og látið þig líða eins og þú hafir engan til að tala við.
Ef þú hefur nýlega flutt í nýttborg, það getur verið erfitt að eignast vini í upphafi. Það tekur tíma að líða nógu vel að tala við nýja vini um persónuleg mál.
Samhaldsslit eru önnur stór breyting á lífinu sem getur valdið því að þér líður einmana, sérstaklega ef fyrrverandi maki þinn var sá sem þú vildir tala við. Ef þú og fyrrverandi maki þinn eigið sameiginlega vini gæti verið óþægilegt að tala við þá eftir sambandsslit. Þú gætir fundið að þú þarft að leggja meiri vinnu í að hlúa að samböndum sem þú gætir hafa vanrækt þegar þú varst að deita fyrrverandi þinn.
4. Þú ert afrakstur einstaklingsmiðaðs samfélags
Gildin og viðhorfin sem fólk býr yfir eru að hluta til undir áhrifum af samfélaginu og menningunni sem það alast upp í. Ef þú kemur frá Vestur-Evrópu eða Norður-Ameríku, þá ólst þú sennilega upp í samfélagi sem dáist að einstaklingshyggju.[]
Í einstaklingshyggjusamfélögum metur fólk hluti eins og sjálfstæði, sjálfsbjargarviðleitni og persónuleg afrek.[] Í samfélögum eru andstæð gildi metin.[] Fólk er hvatt til að gera meiri góða hluti sem þjóna þeim mikilvægu. Þeim er kennt að það sé lofsvert að vera hjálpsamur og áreiðanlegur.[]
Að hafa einstaklingsbundið hugarfar getur hjálpað til við að útskýra hvers vegna það finnst erfitt fyrir fólk sem hefur þetta menningarlega uppeldi að ná til og tala við aðra.
Algengar spurningar
Er eðlilegt að hafa engan til að tala við?
Í 2021% alvarlegri könnun af öllum Bandaríkjamönnum fannst 3,6 talsins.og þessi tala var hærri fyrir ungt fullorðið fólk, eða 61%.[] Þessar tölur benda til þess að mörgum finnst líklega einhvern tíma vera ótengdur öðrum og finnst þeir hafa engan til að tala við.
Við hvern get ég talað þegar ég hef engan?
Þú getur hringt í trúnaðarlínu SAMHSA 24/7 og símafyrirtæki mun vísa þér á einhvern sem getur aðstoðað við þitt sérstaka vandamál. Þú getur líka leitað til meðferðaraðila, tekið þátt í spjallborði á netinu eða fundið stuðningshóp í þínu nærumhverfi>
Sjá einnig: „Ég á enga nána vini“ – LEYST að finna fólk til að tala við núnaVersta tilfinningin er þegar þú þarft einhvern til að tala við en hefur engan. Kannski líður þér eins og fjölskylda þín og vinir skilji þig ekki eða að engum þeirra sé alveg sama um vandamálin þín. Eða kannski hefurðu enga vini eða fjölskyldu til að deila vandamálum þínum með, jafnvel þótt þú vildir það.
Hér eru 5 leiðir til að finna fólk til að tala við þegar þú hefur engan:
1. Hringdu í neyðarlínu
Að hafa engan til að tala við, sérstaklega þegar þú lendir í sársaukafullum persónulegum vandamálum, getur þú fundið fyrir vonleysi. Ef þú ert að ganga í gegnum kreppu er mikilvægt að þú fáir hjálp strax.
Þú getur hringt í SAMHSA til að fá aðstoð. SAMHSA er trúnaðarsíma sem starfar allan sólarhringinn og veitir fólki með geðheilbrigðis- og fíknivanda tilvísunarstuðning. Fulltrúi frá SAMHSA getur sagt þér frá stuðningsmöguleikum fyrir tiltekið vandamál þitt á þínu svæði. Þetta myndi fela í sér hluti eins og meðferðaraðstöðu, stuðningshópa og samfélagsstofnanir.
Til að tala um stuðning frá þjálfuðum ráðgjafa geturðu hringt í National Suicide Prevention Lifeline, sem er einnig opin allan sólarhringinn og býður upp á fullan trúnaðarstuðning.
2. Heimsæktu spjallborð á netinu
Ráðspjall er frábær staður til að tala um vandamál þín ef þú hefur engan til að tala við eða ef það er óþægilegt að deila einhverju með ástvinum þínum.
Ávinningurinn af spjallborðum á netinu erað þú getir verið nafnlaus og þú getur fengið nánast strax stuðning frá öðrum. Þú færð líka að tengjast fólki sem er að upplifa svipuð vandamál. Það hjálpar að tala við fólk sem þér finnst skilja þig og sem dæmir þig ekki þegar þú ert einmana.
Stutt Google leit mun hjálpa þér að finna viðeigandi vettvang til að taka þátt í. Það eru spjallborð fyrir allt þessa dagana. Segðu að vandamál þitt sé fíkn og einmanaleiki. Sláðu einfaldlega þessi leitarorð inn á Google, „vettvangur fyrir fíkn og einmanaleikastuðning,“ og sjáðu hvað kemur upp.
3. Leita að meðferðaraðila
Þerapistar eru þjálfaðir til að aðstoða fólk með margvísleg geðræn vandamál. Ef erfiðleikar við að tengjast öðrum hafa verið algeng stefna í gegnum lífið getur meðferðaraðili hjálpað þér að komast að rótum þessa. Þeir geta líka hjálpað þér að læra nýjar leiðir til að tengjast fólki svo þú getir haldið áfram og þróað sterk og heilbrigð sambönd.
Er eitthvað sérstakt mál sem þú þarft að ræða við aðra manneskju um, en það er enginn sem þér finnst þægilegt að deila því með? Meðferðaraðili mun hlusta af skilningi og engum dómgreind. Þeir munu hjálpa þér að vinna úr erfiðum tilfinningum á öruggu svæði.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil, þúfáðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestinguna frá BetterHelp til okkar til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er)
4. Skráðu þig í stuðningshóp
Það fer eftir því hvers vegna þú hefur engan til að tala við, þú getur gengið í viðeigandi stuðningshóp.
Í stuðningshópi muntu geta deilt því sem þú ert að ganga í gegnum með fólki sem skilur hvernig þér líður.
Hefur þú engan til að tala við vegna þess að félagsfælni gerir þér erfitt fyrir að eignast vini? Prófaðu að ganga í stuðningshóp fyrir félagslegan kvíða. Þú gætir fundið grein okkar um hvernig á að finna stuðningshóp fyrir félagslegan kvíða gagnlega í þessu sambandi.
Eða kannski þjáist þú af þunglyndi og átt erfitt með að opna þig fyrir fólki. Reyndu að finna stuðningshóp fyrir þunglyndi. Kannski ertu nýfluttur til nýrrar borgar og átt enga vini eða fjölskyldu í nágrenninu. Í þessu tilfelli gætirðu leitað að stuðningshópi fyrir einmanaleika.
Reyndu að leita að staðbundnum stuðningshópi sem tengist því sem þú ert að upplifa.
Sjá einnig: Hvernig á að forðast að þvinga fram vináttu5. Nýttu þér núverandi félagsleg tengsl
Ef þú þjáist af þunglyndi og þér finnst þú vera byrði fyrir aðra, þá getur verið erfitt að deila tilfinningum þínum með fólki. En að opna sig fyrir öðrum dregur úr streitu og getur létta tilfinningar þínarhlaða.[]
Ef þú neitar að opna þig fyrir fólki, þá gefurðu því ekki tækifæri til að veita þér stuðning. Þú færð heldur ekki að sanna að þú hafir rangt fyrir þér: að þú sért ekki byrði og að öðrum sé sama um þig.
Til að verða öruggari með að opna þig fyrir öðrum skaltu byrja smátt. Deildu aðeins um daginn þinn, ásamt tilfinningum þínum, með einhverjum sem þú veist að er góður hlustandi.
Þér gæti líka líkað við þessa grein um hvernig á að tengjast aftur við vin.
Hvernig á að takast á við þegar þú hefur engan til að tala við
Það eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér að finna frið við einmanaleika. Sumir fela í sér eintómar athafnir sem hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum á eigin spýtur og auka jákvæðar tilfinningar. Aðrir fela í sér að gefa sjálfum þér tækifæri til að tengjast fólki þannig að með tímanum geturðu byggt upp vináttubönd þar sem þér finnst öruggt að opna þig og deila tilfinningum þínum.
Hér eru 6 aðferðir til að hjálpa þér að takast á við þegar þú hefur engan til að tala við:
1. Haltu dagbók
Ef þú hefur engan til að tala um vandamál þín og tilfinningar gæti það verið næstbesti kosturinn þinn að skrifa um þau. Dagbókarskrif geta hjálpað fólki að vinna úr erfiðum hugsunum, tilfinningum og upplifunum.[] Dagbókarskráning hjálpar á vissan hátt að losa fólk við og losa fólk við innilokaðar tilfinningar.
Ef þú vilt að dagbókin þín skili árangri ættir þú að einbeita þér að tilfinningalegum skrifum. Þetta er ritstíll sem hefur verið tengdur við minnkuð einkenniþunglyndi[] og kvíða.[] Tilfinningaleg skrif eru að skrifa um hugsanir þínar og tilfinningar frekar en um staðreyndir eingöngu.
2. Æfðu sjálfumönnun
Að hafa engan til að tala við gæti valdið þunglyndi, svo það er mikilvægt að gera hluti sem láta þér líða vel. Þetta mun hjálpa þér að efla skap þitt og með því að æfa sjálfsumönnun muntu nýta sem best eintímann.
Sjálfsumhyggja felur í sér að gera hluti fyrir sjálfan þig sem stuðlar að líkamlegri og andlegri vellíðan. Allt sem gæti talist heilbrigt og sem lætur þér líða vel fellur undir sjálfumönnun. Þar sem mismunandi hlutir höfða til mismunandi fólks er sjálfumönnun að einhverju leyti huglæg.
Sumar hugmyndir að sjálfumönnun gætu verið að fara í göngutúr út í náttúruna, borða næringarríka máltíð, taka sér frí, fara í hlýja sturtu, fara á kaffideit eða hugleiða. Reyndu að passa eina sjálfshjálparstarfsemi inn í áætlunina þína á hverjum degi.
3. Lærðu nýja færni
Kannski hefur þú nýlega gengið í gegnum mikla lífsbreytingu, eins og að missa sérstakan ástvin, flytja langt í burtu frá fjölskyldu þinni eða verða nýlega einhleyp.
Hvort sem lífsaðstæður hafa valdið einmanaleikatilfinningu þinni eða þú hefur fundið fyrir einmanaleika í langan tíma, þá getur það hjálpað þér að þróa þroskandi félagsleg tengsl að læra 0>hvernig að mála þig? Prófaðu að leita að listnámskeiðum á þínu svæði. Skoðaðu áhugamál þín í félagi við sama hugarfaraðrir munu hjálpa þér að hitta fólk sem þú átt sameiginlegan vettvang með. Þetta fólk gæti orðið frábærir nýir vinir og fólk sem þú getur talað við.
4. Prófaðu sjálfboðaliðastarf
Að styðja göfugt málefni getur aukið merkingu í líf sem áður fannst tilgangslaust. Rannsóknir sýna að sjálfboðaliðastarf getur hjálpað þér að finna fyrir meiri tengingu við aðra og minna einn.[] Það getur líka verið staður til að þróa sterk félagsleg tengsl við fólk sem hefur sömu gildi og þú.
Google leit mun hjálpa þér að finna auðveldlega góðgerðarsamtök í þínu nærumhverfi sem þurfa stuðning sjálfboðaliða. Sumar hugmyndir gætu verið að vinna með dýraverndarsamtökum, vinna á munaðarleysingjahælum, vinna við uppeldi barna og vinna með heimilisofbeldi.
5. Taktu þátt í hópþjálfunartíma
Líkamleg hreyfing styður tilfinningalega heilsu sem og líkamlega heilsu og getur hjálpað til við að sigrast á einmanaleikatilfinningu.
Hreyfing ýtir undir tilfinningalega heilsu því þegar við æfum losar líkaminn okkar hormón sem virka sem náttúruleg skaphvetjandi.[] Auk þess að auka vellíðan tilfinningar, geta þeir byggt upp svipaðan áhuga og vináttutíma. Kannaðu andlegt málefni
Samkvæmt rannsóknum segir fólk sem sækir oft trúarþjónustu að hafa meiri félagsleg tengsl. Þeir segja einnig að hafa jákvæðari félagsleg samskipti samanborið við þá sem fara minna í trúarþjónustuoft.[]
Trúarstofnanir, eins og kirkjur, moskur og samkunduhús, geta verið frábær uppspretta stuðnings fyrir fólk sem finnst það eitt. Leiðtogar og meðlimir taka oft vel á móti þeim sem þurfa. Sumar stofnanir geta jafnvel boðið upp á ókeypis ráðgjafarþjónustu.
Ef þú ert ekki tengdur neinum trúarhópi er kannski önnur andleg leið sem passar við trúarkerfið þitt og þú hefðir áhuga á að skoða. Sumar tegundir jógaiðkunar eru til dæmis taldar andlegar.
Hver er ávinningurinn af því að tala við einhvern?
Að eiga sterk og heilbrigð sambönd, sem felur í sér að hafa fólk sem þér finnst þú geta talað við um persónuleg málefni, er afar mikilvægt fyrir andlega og líkamlega heilsu almennt.
Hér eru 3 kostir þess að hafa einhvern til að tala við:
1. Léttir á streitu
Að miðla persónulegum tilfinningum til annarrar manneskju er ein leið fyrir fólk til að vinna úr og losa um allar neikvæðar tilfinningar sem það kann að hafa byggt upp innra með sér.
Hér er gagnleg líking: ímyndaðu þér, í smá stund, hraðsuðupott. Ef þú sleppir ekki gufu úr lokinu mun innihaldið sjóða upp úr. Sama á við um tilfinningar okkar - ef við finnum ekki lausn fyrir þær munu þær yfirgnæfa okkur og geta að lokum leitt til þróunar geðheilbrigðisvandamála.[]
2. Stuðlar að betri ákvarðanatöku
Að tala við annað fólk um vandamál okkar hjálpar til við ákvarðanatöku og lausn vandamála vegna þess að þaðdregur úr „bardaga eða flótta“ svörun í heila okkar.[]
„berjast eða flýja“ viðbrögðin eru náttúruleg viðbrögð líkamans við streituvaldandi aðstæðum. Þegar líkaminn skynjar eitthvað ógnandi í umhverfinu, byrjar lifunaraðferðin. Eðlilegt eðlishvöt líkamans er annað hvort að vera og „berjast“ við ógnina eða „flýja“ frá henni. Þegar fólk er í þessum ham hefur fólk tilhneigingu til að hugsa minna skynsamlega. Ímyndaðu þér til dæmis að yfirmaður þinn kvarti yfir vinnu þinni og þú byrjar að halda að þú verðir rekinn.
Að tala um vandamálið þitt við einhvern sem er tilfinningalega fjarlægður frá því getur hjálpað þér að sjá það hlutlægara og grípa til viðeigandi aðgerða þaðan.
3. Bætt andlegt og líkamlegt heilbrigði
Rannsóknir sýna að það að hafa heilbrigð félagsleg tengsl, sem felur í sér að hafa fólk sem þú getur leitað til, tengist betri heildarheilsu.[] Nánar tiltekið hefur sterk félagsleg tengsl verið tengd lengri líftíma, en einmanaleiki og það að hafa engan til að tala við hefur tengst þunglyndi, verri líkamlegri heilsu og styttri líftíma4.[]
4. Af hverju hefurðu engan til að tala við?
Það geta verið margar ástæður fyrir því að þú hefur engan til að tala við. Stundum gæti það verið vegna einhvers tímabundið, eins og að flytja til nýrrar borgar og eiga enga vini. Að öðrum tímum gæti verið eitthvað dýpra, en minna augljóst í gangi, sem kemur í veg fyrir að þú náir heilsu
