Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
Исследования в области нейронаук показывают, что мы, как люди, созданы для социальных связей[] Поэтому неудивительно, что ощущение, что нам не с кем поговорить, может вызывать у нас чувство одиночества и изоляции.
Одиночество связано с психическими расстройствами, такими как депрессия. Депрессия может затруднять общение с людьми.[] Это связано с тем, что при депрессии человек может чувствовать себя обузой для других.[] Одиночество также связано с физическими заболеваниями, такими как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.[]
Влияние того, что некому выразить свои чувства, поделиться своими проблемами, неоспоримо, от этого буквально тошнит.
Одиночество затрагивает не только тех, у кого нет друзей, или тех, кто потерял человека, с которым можно поговорить обо всем. Оно затрагивает и тех, кто окружен другими людьми, но все равно чувствует себя одиноким внутри. Обычно это происходит, когда человек не чувствует, что его действительно понимают или слышат.
В этой статье мы расскажем вам о том, как найти собеседников, если вы чувствуете себя одиноким, а также о том, как справиться с ситуацией, когда вам не с кем поговорить. В ней также будут раскрыты некоторые преимущества общения с другими людьми и даны ответы на некоторые распространенные вопросы о том, что вам не с кем поговорить.
Как найти людей, с которыми можно поговорить прямо сейчас
Хуже всего, когда вам нужно с кем-то поговорить, но не с кем. Может быть, вам кажется, что ваши родные и близкие не понимают вас или что никому из них нет дела до ваших проблем. А может быть, у вас нет друзей или близких, с которыми вы могли бы поделиться своими проблемами, даже если бы захотели.
Вот 5 способов найти собеседников, когда у вас никого нет:
1. Позвоните на горячую линию по кризисным ситуациям
Если вам не с кем поговорить, особенно при переживании болезненных личных проблем, вы можете почувствовать себя безнадежным. Если вы переживаете кризис, важно сразу же обратиться за помощью.
Вы можете обратиться за поддержкой в SAMHSA. SAMHSA - это конфиденциальная горячая линия, работающая круглосуточно и предоставляющая справочную помощь людям с психическими расстройствами и зависимостями. Представитель SAMHSA сможет рассказать Вам о возможностях поддержки по Вашей конкретной проблеме в Вашем регионе. Сюда входят лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.
Для получения поддержки в виде беседы с квалифицированным консультантом можно позвонить по телефону Национальной линии по предотвращению самоубийств, которая также работает круглосуточно и предлагает полностью конфиденциальную помощь.
2. посетить интернет-форум
Форумы - отличное место для обсуждения своих проблем, если вам не с кем поговорить или если делиться чем-то с близкими неловко.
Преимущество интернет-форумов в том, что можно оставаться анонимным и получать практически мгновенную поддержку от других людей, а также общаться с теми, кто испытывает схожие проблемы. Это помогает общаться с людьми, которые, как вам кажется, понимают вас и не осуждают, когда вы чувствуете себя одиноким.
Быстрый поиск в Google поможет вам найти соответствующий форум. В наше время существуют форумы для всего. Скажем, ваша проблема - зависимость и одиночество. Просто введите в Google ключевые слова "форум для поддержки зависимых и одиноких" и посмотрите, что появится.
3. поиск терапевта
Терапевты обучены оказывать помощь людям с различными психическими расстройствами. Если трудности в общении с другими людьми были характерны для вас на протяжении всей жизни, терапевт поможет вам разобраться в их причинах. Он также поможет вам научиться новым способам взаимоотношений с людьми, чтобы вы могли двигаться вперед и развивать крепкие, здоровые отношения.
Есть ли у вас конкретная проблема, о которой вам нужно поговорить с другим человеком, но нет никого, с кем вы могли бы поделиться ею? Терапевт выслушает вас с пониманием и без осуждения, поможет вам пережить сложные эмоции в безопасном пространстве.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
4. присоединиться к группе поддержки
В зависимости от того, почему вам не с кем поговорить, вы можете присоединиться к соответствующей группе поддержки.
В группе поддержки вы сможете поделиться переживаниями с людьми, которые понимают, что вы чувствуете.
Вам не с кем поговорить, потому что социальная тревога мешает завести друзей? Попробуйте присоединиться к группе поддержки социальной тревоги. Возможно, вам поможет наша статья о том, как найти группу поддержки социальной тревоги.
Возможно, Вы страдаете от депрессии и Вам трудно открыться людям. Попробуйте найти группу поддержки депрессии. Может быть, Вы только что переехали в другой город и у Вас нет поблизости друзей или родственников. В этом случае Вы можете поискать группу поддержки одиночества.
Попробуйте найти местную группу поддержки, которая связана с тем, что вы испытываете.
5. использовать существующие социальные связи
Если вы страдаете от депрессии и чувствуете себя обузой для окружающих, то поделиться своими чувствами с людьми может быть непросто. Однако открытость перед другими людьми позволяет снять стресс и облегчить эмоциональную нагрузку.[]
Если вы отказываетесь открыться людям, вы не даете им возможности оказать вам поддержку. Вы также не получаете возможности доказать себе, что вы не обуза и что вы не безразличны другим.
Чтобы стать более открытым для других, начните с малого: расскажите немного о своем дне и своих чувствах тому, кто, как вы знаете, умеет слушать.
Вам также может понравиться эта статья о том, как восстановить отношения с другом.
Как справиться с ситуацией, когда вам не с кем поговорить
Есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться с одиночеством: одни из них включают в себя уединение, которое поможет вам самостоятельно пережить эмоции и зарядиться позитивом, другие - предоставление себе возможности общаться с людьми, чтобы со временем построить дружеские отношения, в которых вы почувствуете себя уверенно, сможете открыться и поделиться своими чувствами.
Вот 6 стратегий, которые помогут вам справиться с ситуацией, когда вам не с кем поговорить:
1. ведение дневника
Если Вам не с кем поговорить о своих проблемах и чувствах, то лучшим вариантом будет написать о них. Ведение дневника может помочь людям обработать сложные мысли, чувства и переживания.[] В некотором смысле ведение дневника помогает освободиться от сдерживаемых эмоций.
Если вы хотите, чтобы ведение дневника было эффективным, вам следует сосредоточиться на эмоциональном письме. Именно этот стиль письма был связан с уменьшением симптомов депрессии[] и тревоги[] Эмоциональное письмо - это письмо о своих мыслях и чувствах, а не только о фактах.
2. практиковать заботу о себе
Если вам не с кем поговорить, вы можете впасть в депрессию, поэтому важно делать то, что приносит вам удовольствие. Это поможет вам поднять настроение, а забота о себе позволит вам с пользой провести время в одиночестве.
Все, что можно считать здоровым и приносящим удовольствие, относится к сфере самопомощи. Поскольку разные вещи нравятся разным людям, самопомощь в некоторой степени субъективна.
Идеи для ухода за собой могут быть такими: прогулка на природе, полноценное питание, отпуск, теплый душ, свидание с кофе или медитация. Постарайтесь каждый день включать в свой график одно занятие по уходу за собой.
3. освоить новый навык
Возможно, вы недавно пережили серьезные перемены в жизни, например, потеряли близкого человека, переехали далеко от семьи или недавно стали одиноки.
Независимо от того, привели ли вас к одиночеству жизненные обстоятельства или вы уже давно чувствуете себя одиноким, освоение нового навыка может помочь вам наладить значимые социальные связи.
Вы всегда хотели научиться рисовать? Попробуйте поискать художественные курсы в своем регионе. Изучение своих интересов в компании единомышленников поможет вам встретить людей, с которыми вы найдете общий язык. Эти люди могут стать отличными новыми друзьями и собеседниками.
4. попробуйте стать волонтером
Поддержка благородного дела может наполнить смыслом жизнь, которая раньше казалась бессмысленной. Исследования показывают, что волонтерство помогает почувствовать себя более связанным с другими людьми и менее одиноким.[] Оно также может стать местом для развития прочных социальных отношений с людьми, которые придерживаются тех же ценностей, что и вы.
Поиск в Google поможет вам легко найти благотворительные организации в вашем регионе, нуждающиеся в помощи волонтеров. В качестве примера можно привести работу с организациями по защите животных, работу в детских домах, работу в сфере детского образования, работу с жертвами домашнего насилия.
5. присоединиться к групповым занятиям физическими упражнениями
Физическая активность поддерживает как эмоциональное, так и физическое здоровье и может помочь справиться с чувством одиночества.
Занятия спортом способствуют улучшению эмоционального состояния, поскольку во время тренировок в организме выделяются гормоны, повышающие настроение[] Помимо улучшения самочувствия, занятия спортом могут стать местом для завязывания новых дружеских отношений с людьми, имеющими схожие интересы.
6. исследовать духовность
Согласно исследованиям, люди, часто посещающие религиозные службы, отмечают, что у них больше социальных связей, больше позитивных социальных взаимодействий по сравнению с теми, кто посещает религиозные службы реже[].
Религиозные учреждения, такие как церкви, мечети и синагоги, могут стать прекрасным источником поддержки для людей, чувствующих себя одинокими. Руководители и прихожане часто очень доброжелательно относятся к нуждающимся. В некоторых учреждениях можно даже получить бесплатную консультацию.
Если вы не относитесь ни к одной из религиозных групп, возможно, существует другой духовный путь, который соответствует вашей системе убеждений и который вам было бы интересно изучить. Например, некоторые виды йоги считаются духовными практиками.
Каковы преимущества общения с кем-либо?
Наличие крепких и здоровых отношений, в том числе с людьми, с которыми можно поговорить о личных проблемах, чрезвычайно важно для общего психического и физического здоровья.
Вот три преимущества того, что вам есть с кем поговорить:
1. снятие стресса
Передача личных чувств другому человеку - это один из способов пережить и выплеснуть негативные эмоции, которые накопились внутри.
Если не выпускать пар из крышки, то содержимое скороварки закипит. То же самое относится и к нашим эмоциям - если не находить им выхода, они будут переполнять нас и в конечном итоге могут привести к развитию психических расстройств.[]
2. способствует принятию более эффективных решений
Разговор с другими людьми о наших проблемах помогает принимать решения и решать задачи, поскольку уменьшает реакцию мозга "бороться или бежать".[]
Реакция "бегство или борьба" - это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Когда организм чувствует угрозу в окружающей среде, включается режим выживания. Естественный инстинкт организма - либо остаться и "бороться" с угрозой, либо "бежать" от нее. Находясь в таком режиме, люди склонны мыслить менее рационально. Например, представьте, что Ваш начальник высказывает претензии по поводу Вашей работы, а Выначните думать, что вас уволят.
Разговор о своей проблеме с человеком, эмоционально отстраненным от нее, поможет вам взглянуть на нее более объективно и принять соответствующие меры.
3. улучшение психического и физического здоровья
Исследования показывают, что здоровые социальные отношения, включающие наличие людей, к которым можно обратиться, связаны с улучшением общего состояния здоровья.[] В частности, наличие прочных социальных связей связано с увеличением продолжительности жизни, в то время как одиночество и отсутствие собеседника - с депрессией, ухудшением физического здоровья и сокращением продолжительности жизни.[]
4. Почему Вам не с кем поговорить?
Причин, по которым Вам не с кем поговорить, может быть много: иногда это временное явление, например, переезд в другой город и отсутствие друзей, а иногда что-то более глубокое, но менее очевидное, что мешает Вам наладить здоровые связи.
Ниже приведены 4 причины, по которым вам не с кем поговорить:
1. у вас неуверенный стиль привязанности
Если родители пренебрегали вашими потребностями или не удовлетворяли их постоянно, то, возможно, у вас сформировался "неуверенный стиль привязанности" во взрослой жизни[].
Людям с неуверенной привязанностью трудно доверять другим и открываться перед ними, возможно, они научились полагаться на себя, поскольку именно это было необходимо им для выживания в детстве.[]
Смотрите также: Как быть уверенным в своем теле (даже если вы испытываете трудности)2. вы находитесь в депрессии
Если раньше у вас были люди, с которыми вы могли поговорить, но вы можете точно определить время, когда вы начали отстраняться от окружающих, то, возможно, у вас депрессия.[]
Люди, страдающие депрессией, испытывают недостаток энергии, что затрудняет их функционирование во всех сферах жизни, в том числе и в социальной.[] Они также склонны испытывать проблемы с самооценкой, что заставляет их чувствовать себя обузой для других и недостойными поддержки со стороны окружающих.[] Эти симптомы затрудняют поиск и обращение за помощью к окружающим.
Смотрите также: Как вести глубокие беседы (с примерами)3. Вы только что пережили большие перемены в жизни
Иногда большие перемены в жизни могут разлучить вас с близкими друзьями и родственниками, и вы почувствуете себя одиноким, как будто вам не с кем поговорить.
Если вы недавно переехали в новый город, вам может быть трудно завести друзей. Требуется время, чтобы почувствовать себя достаточно комфортно, разговаривая с новыми знакомыми на личные темы.
Расставание - это еще одно серьезное изменение в жизни, которое может заставить вас почувствовать себя одиноким, особенно если ваш бывший партнер был для вас любимым собеседником. Если у вас с бывшим партнером есть общие друзья, вам может быть неловко общаться с ними после расставания. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно приложить больше усилий для поддержания отношений, которыми вы пренебрегали, когда встречались со своим бывшим.
4. Вы - продукт индивидуалистического общества
На ценности и убеждения людей отчасти влияет общество и культура, в которой они выросли. Если вы живете в Западной Европе или Северной Америке, то, скорее всего, вы выросли в обществе, где преклоняются перед индивидуализмом[].
В индивидуалистических обществах люди ценят такие вещи, как независимость, самодостаточность и личные достижения.[] В коллективистских обществах оцениваются противоположные ценности.[] Людей поощряют делать то, что служит общему благу. Их учат, что быть полезным и надежным - это похвально.[]
Индивидуалистическое мышление может помочь объяснить, почему людям с таким культурным воспитанием трудно найти общий язык с другими людьми.
Общие вопросы
Это нормально, когда не с кем поговорить?
Исследование 2021 года показало, что 36% всех американцев испытывают серьезное одиночество, причем среди молодых людей этот показатель выше - 61%.[] Эта статистика говорит о том, что многие люди, вероятно, в какой-то момент чувствуют себя оторванными от других и ощущают, что им не с кем поговорить.
С кем я могу поговорить, когда у меня никого нет?
Вы можете позвонить на круглосуточную конфиденциальную горячую линию SAMHSA, и оператор направит вас к специалисту, который сможет помочь в решении вашей конкретной проблемы. Вы также можете обратиться к психотерапевту, присоединиться к интернет-форуму или найти группу поддержки в вашем регионе.
