Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.
Výzkumy z oblasti neurovědy ukazují, že jako lidé jsme uzpůsobeni k navazování sociálních kontaktů.[] Není tedy divu, že pocit, že si nemáme s kým popovídat, v nás může zanechat ohromující pocit osamělosti a izolace.
Osamělost je spojena s duševními problémy, jako je deprese. Deprese může ztěžovat navazování kontaktů s lidmi.[] To je proto, že při depresi může mít člověk pocit, že je pro ostatní přítěží.[] Osamělost je také spojena s fyzickými onemocněními, jako je rakovina, Alzheimerova choroba a srdeční choroby.[]
Viz_také: Jak udělat dobrý první dojem (s příklady)Dopad toho, že nemáme nikoho, komu bychom mohli vyjádřit své pocity a svěřit se se svými problémy, je nepopiratelný. Může nám z toho být doslova zle.
Osamělost se netýká jen lidí, kteří nemají žádné přátele, nebo těch, kteří možná ztratili někoho, s kým by si mohli o čemkoli promluvit. Postihuje také ty, kteří jsou obklopeni druhými, ale přesto se uvnitř cítí osamělí. K tomu obvykle dochází, když se lidé necítí skutečně pochopeni nebo vyslyšeni.
V tomto článku se dozvíte, jak najít lidi, se kterými si můžete popovídat, když máte pocit, že jste sami, a jak se vyrovnat s tím, když si nemáte s kým popovídat. Odhalí vám také některé výhody rozhovorů s druhými a odpoví na některé časté otázky týkající se toho, že si nemáte s kým popovídat.
Jak najít lidi, se kterými si můžete promluvit právě teď
Nejhorší pocit je, když si potřebujete s někým promluvit, ale nemáte s kým. Možná máte pocit, že vám rodina a přátelé nerozumí nebo že nikoho z nich vaše problémy nezajímají. Nebo možná nemáte žádné přátele ani rodinu, kterým byste se mohli svěřit se svými problémy, i kdybyste chtěli.
Zde je 5 způsobů, jak najít lidi, se kterými si můžete promluvit, když nemáte s kým:
Viz_také: Jak pomoci dospívajícímu získat přátele (a udržet si je)1. Zavolejte na krizovou linku
Když si nemáte s kým promluvit, zejména když prožíváte bolestivé osobní problémy, můžete se cítit beznadějně. Pokud procházíte krizí, je důležité, abyste ihned vyhledali pomoc.
Pro podporu můžete zavolat na SAMHSA. SAMHSA je důvěrná horká linka, která funguje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a poskytuje podporu lidem s problémy v oblasti duševního zdraví a závislostí. Zástupce SAMHSA vám bude schopen sdělit informace o možnostech podpory pro váš konkrétní problém ve vaší oblasti. Patří sem například léčebná zařízení, podpůrné skupiny a komunitní organizace.
Chcete-li získat podporu v podobě rozhovoru s vyškoleným poradcem, můžete zavolat na Národní linku prevence sebevražd, která je rovněž v provozu 24 hodin denně a 7 dní v týdnu a nabízí zcela důvěrnou podporu.
2. Navštivte online fórum
Fóra jsou skvělým místem, kde můžete mluvit o svých problémech, pokud si nemáte s kým popovídat nebo pokud je vám nepříjemné svěřovat se svým blízkým.
Výhodou online fór je, že můžete zůstat v anonymitě a můžete získat téměř okamžitou podporu od ostatních. Můžete se také spojit s lidmi, kteří mají podobné problémy. Pomáhá vám mluvit s lidmi, u kterých máte pocit, že vám rozumí a že vás nebudou odsuzovat, když se cítíte sami.
Rychlé vyhledávání na Googlu vám pomůže najít vhodné fórum, ke kterému se můžete připojit. V dnešní době existují fóra pro všechno. Řekněme, že vaším problémem je závislost a osamělost. Stačí zadat do Googlu tato klíčová slova: "fórum pro závislost a podporu osamělosti" a podívat se, co se objeví.
3. Vyhledání terapeuta
Terapeuti jsou vyškoleni k tomu, aby pomáhali lidem s různými psychickými problémy. Pokud jsou potíže s navazováním vztahů s ostatními lidmi běžným trendem ve vašem životě, terapeut vám může pomoci přijít na jejich příčinu. Může vám také pomoci naučit se nové způsoby navazování vztahů s lidmi, abyste se mohli posunout vpřed a navázat silné a zdravé vztahy.
Máte nějaký konkrétní problém, o kterém potřebujete mluvit s někým jiným, ale není nikdo, komu byste se s ním mohli svěřit? Terapeut vám bude naslouchat s porozuměním a bez odsuzování. Pomůže vám zpracovat obtížné emoce v bezpečném prostoru.
Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.
Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.
(Chcete-li získat kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)
4. Přidejte se k podpůrné skupině
V závislosti na tom, proč nemáte s kým mluvit, se můžete připojit k příslušné podpůrné skupině.
V podpůrné skupině se budete moci svěřit s tím, co prožíváte, lidem, kteří rozumí vašim pocitům.
Nemáte si s kým popovídat, protože vám sociální úzkost ztěžuje navazování přátelství? Zkuste se přihlásit do podpůrné skupiny pro sociální úzkost. V tomto ohledu by vám mohl pomoci náš článek o tom, jak najít podpůrnou skupinu pro sociální úzkost.
Nebo možná trpíte depresí a je pro vás těžké otevřít se lidem. Zkuste najít podpůrnou skupinu pro depresi. Možná jste se právě přestěhovali do nového města a nemáte v okolí žádné přátele ani rodinu. V takovém případě byste mohli vyhledat podpůrnou skupinu pro osamělost.
Zkuste vyhledat místní podpůrnou skupinu, která se týká toho, co prožíváte.
5. Využijte stávající sociální vztahy
Pokud trpíte depresí a máte pocit, že jste pro ostatní přítěží, může být sdílení vašich pocitů s lidmi těžké. Otevření se druhým však přináší úlevu od stresu a může vám ulehčit emocionální zátěž.[]
Pokud se odmítáte lidem otevřít, nedáváte jim příležitost poskytnout vám podporu. Také nemáte možnost dokázat si, že se mýlíte: že nejste přítěží a že ostatním na vás záleží.
Chcete-li se lépe otevřít druhým, začněte v malém. Podělte se o svůj den a pocity s někým, o kom víte, že je dobrým posluchačem.
Mohl by se vám také líbit tento článek o tom, jak znovu navázat kontakt s přítelem.
Jak si poradit, když si nemáte s kým promluvit
Existuje několik strategií, které vám mohou pomoci najít klid od samoty. Některé z nich zahrnují osamělé aktivity, které vám pomohou zpracovat vaše emoce na vlastní pěst a posílit pozitivní pocity. Jiné zahrnují poskytování příležitostí ke kontaktu s lidmi, abyste si časem mohli vybudovat přátelství, ve kterém se budete cítit bezpečně a budete se moci otevřít a sdílet své pocity.
Zde je 6 strategií, které vám pomohou zvládnout situaci, kdy si nemáte s kým promluvit:
1. Vést si deník
Pokud nemáte nikoho, s kým byste si o svých problémech a pocitech mohli promluvit, může být psaní o nich další nejlepší možností. Psaní deníků může lidem pomoci zpracovat obtížné myšlenky, pocity a zážitky.[] Psaní deníků svým způsobem pomáhá uvolnit a osvobodit se od nahromaděných emocí.
Pokud chcete, aby bylo vaše psaní deníku účinné, měli byste se zaměřit na emoční psaní. Tento styl psaní je spojován se snížením příznaků deprese[] a úzkosti.[] Emoční psaní je psaní o vašich myšlenkách a pocitech, nikoliv o samotných faktech.
2. Cvičte se v péči o sebe
Když si nemáte s kým popovídat, můžete se cítit depresivně, proto je důležité dělat věci, které vám dělají dobře. Pomůže vám to zlepšit náladu a díky péči o sebe sama využijete čas strávený o samotě naplno.
Péče o sebe sama zahrnuje činnosti, které podporují tělesnou a duševní pohodu. Do péče o sebe sama spadá vše, co lze považovat za zdravé a co vám dělá dobře. Protože různé věci vyhovují různým lidem, je péče o sebe sama do jisté míry subjektivní.
Některé nápady na péči o sebe sama mohou být procházka v přírodě, výživné jídlo, dovolená, teplá sprcha, rande u kávy nebo meditace. Zkuste si každý den zařadit do svého rozvrhu jednu činnost péče o sebe sama.
3. Naučte se novou dovednost
Možná jste nedávno prošli velkou životní změnou, například jste ztratili někoho blízkého, přestěhovali jste se daleko od rodiny nebo jste se stali svobodnými.
Ať už vás k pocitu osamělosti přivedly životní okolnosti, nebo se cítíte osamělí už dlouho, učení se novým dovednostem vám může pomoci rozvíjet smysluplné sociální vazby.
Vždycky jste se chtěli naučit malovat? Zkuste si vyhledat výtvarné kurzy ve svém okolí. Zkoumání svých zájmů ve společnosti podobně smýšlejících lidí vám pomůže poznat lidi, se kterými máte společné zájmy. Tito lidé se mohou stát skvělými novými přáteli a lidmi, se kterými si můžete popovídat.
4. Vyzkoušejte dobrovolnictví
Podpora ušlechtilého cíle může dodat smysl životu, který vám kdysi připadal bezvýznamný. Výzkumy ukazují, že dobrovolnictví vám může pomoci cítit se více spojeni s ostatními a méně osamělí.[] Může být také místem, kde můžete navázat silné sociální vztahy s lidmi, kteří vyznávají stejné hodnoty jako vy.
Vyhledávání na Googlu vám pomůže snadno najít charitativní organizace ve vašem okolí, které potřebují dobrovolnickou podporu. Některé nápady mohou být práce v organizacích na ochranu zvířat, práce v dětských domovech, práce v oblasti vzdělávání dětí a práce s lidmi, kteří přežili domácí násilí.
5. Zapojte se do skupinového cvičení
Fyzická aktivita podporuje emocionální i fyzické zdraví a může pomoci překonat pocit osamělosti.
Cvičení podporuje emocionální zdraví, protože při cvičení se v našem těle uvolňují hormony dobré nálady, které působí jako přirozené povzbuzovače nálady.[] Kromě zvýšení pocitu pohody mohou být hodiny cvičení místem pro navázání nových přátelství s lidmi, kteří mají podobné zájmy.
6. Prozkoumejte spiritualitu
Podle výzkumu lidé, kteří často navštěvují náboženské obřady, uvádějí, že mají více sociálních vazeb. Uvádějí také, že mají více pozitivních sociálních interakcí ve srovnání s těmi, kteří navštěvují náboženské obřady méně často[].
Náboženské instituce, jako jsou kostely, mešity a synagogy, mohou být velkým zdrojem podpory pro lidi, kteří se cítí osamělí. Vedoucí představitelé a členové jsou často velmi vstřícní k lidem v nouzi. Některé instituce mohou dokonce nabízet bezplatné poradenské služby.
Pokud se nehlásíte k žádné náboženské skupině, možná existuje jiná duchovní cesta, která odpovídá vašemu systému víry a kterou byste rádi prozkoumali. Například některé druhy jógy jsou považovány za duchovní.
Jaké jsou výhody rozhovoru s někým?
Pro celkové duševní a fyzické zdraví je nesmírně důležité mít pevné a zdravé vztahy, včetně vztahů s lidmi, se kterými můžete mluvit o svých osobních problémech.
Zde jsou 3 výhody toho, že si můžete s někým promluvit:
1. Úleva od stresu
Sdělování osobních pocitů druhé osobě je pro lidi jedním ze způsobů, jak zpracovat a uvolnit negativní emoce, které se v nich nahromadily.
Zde je užitečné přirovnání: představte si na chvíli tlakový hrnec. Pokud z jeho pokličky neuvolníte páru, jeho obsah se vyvaří. Totéž platí pro naše emoce - pokud pro ně nenajdeme únik, zahltí nás a nakonec mohou vést k rozvoji problémů s duševním zdravím.[]
2. Podporuje lepší rozhodování
Mluvit o svých problémech s druhými lidmi pomáhá při rozhodování a řešení problémů, protože snižuje reakci "bojuj nebo uteč" v našem mozku.[]
Reakce "bojuj, nebo uteč" je přirozenou reakcí těla na stresové situace. Když tělo cítí v okolí něco ohrožujícího, spustí se režim přežití. Přirozeným instinktem těla je buď zůstat a "bojovat" s hrozbou, nebo před ní "utéct". V tomto režimu mají lidé tendenci uvažovat méně racionálně. Představte si například, že si váš šéf stěžuje na vaši práci, a vy sizačněte myslet na to, že dostanete výpověď.
Když si o svém problému promluvíte s někým, kdo je od něj emocionálně vzdálen, může vám to pomoci vidět ho objektivněji a přijmout vhodná opatření.
3. Zlepšení duševního a fyzického zdraví
Výzkumy ukazují, že zdravé sociální vztahy, které zahrnují lidi, na které se můžete obrátit, souvisejí s lepším celkovým zdravím.[] Konkrétně silné sociální vazby jsou spojeny s delší délkou života, zatímco osamělost a to, že si nemáte s kým popovídat, je spojeno s depresemi, horším fyzickým zdravím a kratší délkou života.[]
4. Proč si nemáte s kým promluvit?
Důvodů, proč si nemáte s kým popovídat, může být mnoho. Někdy to může být způsobeno něčím dočasným, například přestěhováním do nového města a nedostatkem přátel. Jindy může jít o něco hlubšího, ale méně zřejmého, co vám brání navázat zdravé vztahy.
Níže uvádíme 4 důvody, proč si nemáte s kým promluvit:
1. Máte nejistý styl připoutání.
Vztah, který jste si v dětství vytvořili s rodiči nebo primárními pečovateli, ovlivňuje vaši schopnost vytvářet a udržovat blízké vztahy v dospělosti. Pokud vaši rodiče zanedbávali vaše potřeby nebo je nedokázali důsledně naplňovat, je možné, že se u vás v dospělosti vyvinul "nejistý styl připoutání".[]
Lidé, kteří jsou nejistě připoutáni, mohou mít problém důvěřovat druhým a otevřít se jim. Možná se naučili spoléhat sami na sebe, protože to potřebovali k přežití v dospívání.[]
2. Jste v depresi
Pokud jste měli lidi, se kterými jste si mohli popovídat, ale dokážete přesně určit dobu, kdy jste se začali od ostatních stranit, můžete mít depresi.[]
Lidé trpící depresí mají nedostatek energie, což jim ztěžuje fungování ve všech oblastech života, včetně společenského života.[] Mají také tendenci mít problémy se sebevědomím, což v nich vyvolává pocit, že jsou pro ostatní přítěží a že nejsou hodni podpory druhých.[] Tyto příznaky ztěžují lidem trpícím depresí vyhledávání druhých a žádání o pomoc.
3. Právě jste prošli velkou životní změnou
Někdy vás velká životní změna může oddělit od blízkých přátel a rodiny a vy se pak cítíte osaměle, jako byste si neměli s kým promluvit.
Pokud jste se nedávno přestěhovali do nového města, může být zpočátku těžké najít si přátele. Chvíli trvá, než se budete cítit dostatečně pohodlně na to, abyste s novými přáteli mluvili o osobních záležitostech.
Rozchod je další velkou životní změnou, kvůli které se můžete cítit osaměle, zejména pokud byl váš bývalý partner osobou, se kterou jste si mohli popovídat. Pokud máte s bývalým partnerem společné přátele, může vám být po rozchodu trapné s nimi mluvit. Možná zjistíte, že je třeba věnovat více práce péči o vztahy, které jste v době, kdy jste chodili s bývalým partnerem, možná zanedbávali.
4. Jste produktem individualistické společnosti.
Hodnoty a přesvědčení, které lidé zastávají, jsou částečně ovlivněny společností a kulturou, ve které vyrůstají. Pokud pocházíte ze západní Evropy nebo Severní Ameriky, pak jste pravděpodobně vyrůstali ve společnosti, která obdivuje individualismus.[]
V individualistických společnostech si lidé cení věcí, jako je nezávislost, soběstačnost a osobní úspěchy.[] V kolektivistických společnostech jsou oceňovány opačné hodnoty.[] Lidé jsou povzbuzováni k tomu, aby dělali věci, které slouží vyššímu dobru. Jsou vedeni k tomu, že být užitečný a spolehlivý je chvályhodné.[]
Individualistické smýšlení může pomoci vysvětlit, proč je pro lidi s touto kulturní výchovou obtížné oslovit ostatní a mluvit s nimi.
Nejčastější otázky
Je normální, že si nemáte s kým promluvit?
Průzkum z roku 2021 ukázal, že 36 % všech Američanů pociťuje vážnou osamělost, přičemž u mladých dospělých je toto číslo vyšší - 61 %.[] Tyto statistiky naznačují, že mnoho lidí se pravděpodobně někdy cítí odloučeno od ostatních a má pocit, že si nemá s kým popovídat.
S kým si mohu promluvit, když nemám nikoho?
Můžete zavolat na nepřetržitou důvěrnou linku SAMHSA a operátor vás odkáže na někoho, kdo vám může pomoci s vaším konkrétním problémem. Můžete se také obrátit na terapeuta, připojit se k online fóru nebo najít podpůrnou skupinu ve vašem okolí.
