Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
Дослідження нейробіологів показують, що ми, як люди, запрограмовані на соціальні зв'язки. Тому не дивно, що відчуття, ніби нам ні з ким поговорити, може залишити нас з непереборним почуттям самотності та ізоляції.
Самотність пов'язана з проблемами психічного здоров'я, такими як депресія. Депресія може ускладнити спілкування з людьми, тому що через неї людина відчуває себе тягарем для інших. Самотність також пов'язана з фізичними захворюваннями, такими як рак, хвороба Альцгеймера та серцеві захворювання.
Вплив того, що нам нікому висловити свої почуття і поділитися своїми проблемами, незаперечний. Це може буквально зробити нас хворими.
Самотність зачіпає не лише тих, хто не має друзів, або тих, хто втратив когось, з ким можна було б поговорити про що завгодно. Вона також зачіпає тих, хто оточений іншими, але все одно відчуває себе самотнім всередині. Зазвичай це трапляється тоді, коли люди не відчувають, що їх по-справжньому розуміють або чують.
Ця стаття розповість вам, як знайти людей, з якими можна поговорити, коли ви відчуваєте себе самотнім, а також як впоратися з тим, що вам ні з ким поговорити. Вона також розкриє деякі переваги спілкування з іншими людьми і відповість на деякі поширені питання про те, що вам ні з ким поговорити.
Як знайти людей, з якими можна поговорити прямо зараз
Найгірше відчуття, коли тобі потрібно з кимось поговорити, але тобі ні з ким. Можливо, ти відчуваєш, що твоя сім'я та друзі не розуміють тебе або що нікого з них не цікавлять твої проблеми. Або, можливо, у тебе немає друзів чи сім'ї, з якими ти міг би поділитися своїми проблемами, навіть якщо б ти хотів.
Дивіться також: Як бути більш розкутим у соціальних ситуаціяхОсь 5 способів знайти людей, з якими можна поговорити, коли вам ні з ким:
1. зателефонуйте на кризову гарячу лінію
Коли немає з ким поговорити, особливо коли ви переживаєте болючі особисті проблеми, ви можете відчувати себе безнадійно. Якщо ви переживаєте кризу, важливо негайно звернутися за допомогою.
Ви можете звернутися за підтримкою до SAMHSA. SAMHSA - це конфіденційна гаряча лінія, яка працює 24/7 і надає перенаправлення для людей з проблемами психічного здоров'я та залежністю. Представник SAMHSA зможе розповісти вам про варіанти підтримки для вирішення вашої конкретної проблеми у вашому регіоні. Це можуть бути лікувальні заклади, групи підтримки та громадські організації.
За розмовною підтримкою кваліфікованого консультанта ви можете зателефонувати на Національну лінію довіри з питань запобігання самогубствам, яка також відкрита 24/7 і пропонує повністю конфіденційну підтримку.
2. відвідайте онлайн-форум
Форуми - це чудове місце, де можна обговорити свої проблеми, якщо вам ні з ким поговорити, або якщо ділитися чимось з близькими вам людьми незручно.
Перевага онлайн-форумів полягає в тому, що ви можете залишатися анонімним і отримувати майже негайну підтримку від інших. Ви також можете спілкуватися з людьми, які мають схожі проблеми. Це допомагає спілкуватися з людьми, які, як ви відчуваєте, розуміють вас і не засуджують, коли ви відчуваєте себе самотніми.
Швидкий пошук в Google допоможе вам знайти відповідний форум, до якого ви можете приєднатися. Сьогодні існують форуми для всього. Скажімо, ваша проблема - залежність і самотність. Просто введіть ці ключові слова в Google: "форум підтримки залежних і самотніх", і подивіться, що з'явиться в результатах.
3. пошук терапевта
Терапевти навчаються допомагати людям з різними проблемами психічного здоров'я. Якщо труднощі у спілкуванні з іншими людьми були загальною тенденцією протягом усього вашого життя, терапевт може допомогти вам розібратися з цим. Він також може допомогти вам навчитися новим способам спілкування з людьми, щоб ви могли рухатися вперед і розвивати міцні, здорові стосунки.
У вас є певна проблема, про яку вам потрібно поговорити з іншою людиною, але немає нікого, з ким би ви могли нею поділитися? Терапевт вислухає вас з розумінням і без осуду. Він допоможе вам опрацювати складні емоції в безпечному просторі.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
4. приєднатися до групи підтримки
Залежно від того, чому вам ні з ким поговорити, ви можете приєднатися до відповідної групи підтримки.
У групі підтримки ви зможете поділитися своїми переживаннями з людьми, які розуміють, що ви відчуваєте.
Вам ні з ким поговорити, тому що соціальна тривожність заважає вам заводити друзів? Спробуйте приєднатися до групи підтримки людей із соціальною тривожністю. Можливо, вам буде корисною наша стаття про те, як знайти групу підтримки людей із соціальною тривожністю.
Або, можливо, ви страждаєте від депресії і вам важко відкритися людям. Спробуйте знайти групу підтримки при депресії. Можливо, ви щойно переїхали в нове місто і не маєте поблизу друзів або сім'ї. У цьому випадку вам варто пошукати групу підтримки при самотності.
Спробуйте знайти місцеву групу підтримки, яка має відношення до того, що ви переживаєте.
5. використовувати існуючі соціальні зв'язки
Якщо ви страждаєте від депресії і відчуваєте себе тягарем для інших, то ділитися своїми почуттями з людьми може бути нелегко. Але відкритість іншим дає змогу зняти стрес і полегшити ваше емоційне навантаження [].
Якщо ви відмовляєтеся відкритися людям, ви не даєте їм можливості надати вам підтримку. Ви також не можете довести, що ви не помиляєтеся: що ви не є тягарем і що інші дійсно піклуються про вас.
Дивіться також: Як уникнути нав'язування дружбиЩоб відчути себе більш комфортно, відкриваючись іншим, почніть з малого. Поділіться трохи про свій день, а також своїми почуттями з кимось, хто вміє слухати, якщо ви знаєте, що він хороший слухач.
Вам також може сподобатися ця стаття про те, як відновити зв'язок з другом.
Як впоратися, коли немає з ким поговорити
Існує кілька стратегій, які можуть допомогти вам знайти мир із самотністю. Деякі з них включають усамітнення, яке допоможе вам самостійно опрацювати свої емоції та посилити позитивні почуття. Інші передбачають надання собі можливості спілкуватися з людьми, щоб з часом ви могли побудувати дружбу, в якій ви почуватиметеся в безпеці, відкриваючись і ділячись своїми почуттями.
Ось 6 стратегій, які допоможуть вам впоратися з ситуацією, коли вам ні з ким поговорити:
1. вести щоденник
Якщо вам ні з ким поговорити про свої проблеми та почуття, наступним найкращим варіантом може стати написання щоденника. Ведення щоденника може допомогти людям обробити складні думки, почуття та переживання. [] У певному сенсі, щоденник допомагає вивільнити та звільнити людей від відкладених емоцій.
Якщо ви хочете, щоб ваш щоденник був ефективним, вам слід зосередитися на емоційному письмі. Це стиль письма, який був пов'язаний зі зменшенням симптомів депресії [] та тривоги [] Емоційне письмо - це письмо про ваші думки та почуття, а не лише про факти.
2. практикуйте самообслуговування
Якщо вам ні з ким поговорити, це може викликати депресію, тому важливо робити те, що приносить вам задоволення. Це допоможе підняти настрій, а практикуючи догляд за собою, ви зможете максимально ефективно використовувати час, проведений наодинці з собою.
Турбота про себе включає в себе дії, які сприяють фізичному та психічному благополуччю. Все, що можна вважати здоровим і що змушує вас почувати себе добре, підпадає під турботу про себе. Оскільки різні речі подобаються різним людям, турбота про себе є дещо суб'єктивним поняттям.
Деякі ідеї для догляду за собою можуть бути такими: прогулянка на природі, поживна їжа, відпустка, теплий душ, кавове побачення або медитація. Намагайтеся вписати у свій графік один захід з догляду за собою на день.
3. вивчити нову навичку
Можливо, ви нещодавно пережили велику зміну в житті, наприклад, втратили близьку людину, переїхали далеко від сім'ї або стали самотнім.
Незалежно від того, чи життєві обставини викликали у вас почуття самотності, чи ви відчуваєте себе самотнім протягом тривалого часу, вивчення нової навички може допомогти вам розвинути значущі соціальні зв'язки.
Завжди хотіли навчитися малювати? Спробуйте пошукати художні курси у вашому районі. Вивчаючи свої інтереси в компанії однодумців, ви познайомитеся з людьми, з якими у вас є спільні інтереси. Ці люди можуть стати вашими новими друзями і співрозмовниками, з якими ви зможете спілкуватися.
4. спробуйте стати волонтером
Підтримка благородної справи може додати сенсу життю, яке колись здавалося безглуздим. Дослідження показують, що волонтерство може допомогти вам відчути себе більш пов'язаним з іншими і менш самотнім [] Це також може бути місцем для розвитку міцних соціальних відносин з людьми, які поділяють ті ж цінності, що і ви.
Пошук в Google допоможе вам легко знайти благодійні організації у вашому регіоні, які потребують волонтерської підтримки. Деякі ідеї можуть включати співпрацю з організаціями захисту тварин, роботу в дитячих будинках, роботу в сфері дитячої освіти та роботу з жертвами домашнього насильства.
5. приєднатися до групових занять фізичними вправами
Фізична активність підтримує емоційне здоров'я, а також фізичне здоров'я і може допомогти подолати почуття самотності.
Фізичні вправи сприяють емоційному здоров'ю, оскільки під час тренувань в організмі виділяються гормони щастя, які діють як природні підсилювачі настрою [] На додаток до покращення самопочуття, заняття спортом можуть стати місцем для побудови нових дружніх стосунків з людьми, які мають спільні інтереси.
6. досліджуйте духовність
Згідно з дослідженнями, люди, які часто відвідують релігійні служби, повідомляють, що мають більше соціальних зв'язків. Вони також повідомляють про більш позитивну соціальну взаємодію порівняно з тими, хто відвідує релігійні служби рідше [].
Релігійні установи, такі як церкви, мечеті та синагоги, можуть бути чудовим джерелом підтримки для людей, які почуваються самотніми. Лідери та члени Церкви часто дуже привітно ставляться до тих, хто цього потребує. Деякі установи можуть навіть пропонувати безкоштовні консультаційні послуги.
Якщо ви не належите до жодної релігійної групи, можливо, існує інший духовний шлях, який відповідає вашій системі поглядів і який вам було б цікаво дослідити. Наприклад, деякі види практики йоги вважаються духовними.
Яка користь від розмови з кимось?
Міцні та здорові стосунки, які включають в себе наявність людей, з якими ви можете поговорити про особисті проблеми, надзвичайно важливі для загального психічного та фізичного здоров'я.
Ось 3 переваги того, що є з ким поговорити:
1. зняття стресу
Висловлення особистих почуттів іншій людині - це один із способів для людей обробити та вивільнити будь-які негативні емоції, які вони могли накопичити всередині.
Ось корисна аналогія: уявіть собі на мить скороварку. Якщо не випустити пару з її кришки, вміст перекипить. Те саме стосується наших емоцій - якщо ми не знайдемо для них виходу, вони переповнюватимуть нас і зрештою можуть призвести до розвитку проблем із психічним здоров'ям [].
2. сприяє кращому прийняттю рішень
Розмови з іншими людьми про наші проблеми допомагають приймати рішення і вирішувати проблеми, оскільки вони зменшують реакцію "бий або тікай" у нашому мозку [...].
Реакція "бий або тікай" - це природна реакція організму на стресові ситуації. Коли організм відчуває загрозу в навколишньому середовищі, вмикається режим виживання. Природний інстинкт організму - або залишитися і "боротися" із загрозою, або "тікати" від неї. У цьому режимі люди схильні мислити менш раціонально. Наприклад, уявіть, що ваш бос висловлює претензії до вашої роботи, а випочніть думати про те, що вас звільнять.
Розмова про вашу проблему з кимось, хто емоційно відсторонений від неї, може допомогти вам побачити її більш об'єктивно і вжити відповідних заходів.
3. покращення психічного та фізичного здоров'я
Дослідження показують, що здорові соціальні стосунки, які включають наявність людей, до яких можна звернутися, пов'язані з покращенням загального стану здоров'я. Зокрема, наявність міцних соціальних зв'язків асоціюється з довшою тривалістю життя, тоді як самотність і відсутність людей, з якими можна поговорити, пов'язані з депресією, погіршенням фізичного здоров'я і коротшою тривалістю життя [].
4. чому вам ні з ким поговорити?
Може бути багато причин, чому вам ні з ким поговорити. Іноді це може бути щось тимчасове, наприклад, переїзд до нового міста і відсутність друзів. Інколи це може бути щось глибше, але менш очевидне, що заважає вам встановлювати здорові зв'язки.
Нижче наведено 4 причини, чому вам ні з ким поговорити:
1. у вас ненадійний стиль прив'язаності
Стосунки, які склалися у вас з батьками або основними опікунами в дитинстві, впливають на вашу здатність формувати і підтримувати близькі стосунки в дорослому віці. Якщо ваші батьки нехтували вашими потребами або не задовольняли їх послідовно, у дорослому віці у вас може сформуватися "ненадійний стиль прив'язаності" [].
Людям, які ненадійно прив'язані, може бути важко довіряти іншим і відкриватися їм. Можливо, вони навчилися покладатися на себе, оскільки саме це їм потрібно було робити, щоб вижити в дитинстві [].
2. у вас депресія
Якщо раніше у вас були люди, з якими ви могли поговорити, але ви можете точно визначити час, коли ви почали відсторонюватися від інших, то у вас може бути депресія [].
Людям у депресії бракує енергії, що ускладнює функціонування у всіх аспектах життя, в тому числі й соціальному. Вони також мають проблеми з самооцінкою, через що відчувають себе обтяжливими для інших і недостойними підтримки з боку інших. Ці симптоми ускладнюють для людей у депресії пошук інших людей і прохання про допомогу.
3. ви щойно пережили великі життєві зміни
Іноді великі життєві зміни можуть розлучити вас з близькими друзями та родиною і змусити вас почуватися самотніми, ніби вам ні з ким поговорити.
Якщо ви нещодавно переїхали до нового міста, спочатку може бути важко знайти друзів. Потрібен час, щоб відчути себе досить комфортно, розмовляючи з новими друзями про особисті проблеми.
Розставання - це ще одна велика зміна в житті, яка може змусити вас почуватися самотніми, особливо якщо ваш колишній партнер був людиною, з якою ви завжди могли поговорити. Якщо у вас з колишнім партнером є спільні друзі, вам може бути незручно розмовляти з ними після розставання. Можливо, вам доведеться докласти більше зусиль, щоб відновити стосунки, якими ви могли знехтувати, коли зустрічалися з колишнім партнером.
4. ви продукт індивідуалістичного суспільства
Цінності та переконання, яких дотримуються люди, частково формуються під впливом суспільства та культури, в якій вони виросли. Якщо ви родом із Західної Європи або Північної Америки, то, ймовірно, ви виросли в суспільстві, яке захоплюється індивідуалізмом [].
В індивідуалістичних суспільствах люди цінують такі речі, як незалежність, самодостатність і особисті досягнення.[] У колективістських суспільствах оцінюються протилежні цінності.[] Людей заохочують робити те, що служить загальному благу. Їх вчать, що бути корисним і надійним - це похвально.[]
Індивідуалістичне мислення може допомогти пояснити, чому людям з таким культурним вихованням важко налагодити контакт і поговорити з іншими.
Поширені запитання
Це нормально, коли немає з ким поговорити?
Опитування 2021 року показало, що 36% всіх американців відчували серйозну самотність, а серед молоді цей показник був вищим - 61%. [] Ця статистика свідчить про те, що багато людей, ймовірно, в якийсь момент відчувають себе відірваними від інших і відчувають, що їм ні з ким поговорити.
З ким я можу поговорити, коли мені ні з ким?
Ви можете зателефонувати на цілодобову конфіденційну гарячу лінію SAMHSA, і оператор скерує вас до того, хто може допомогти з вашою конкретною проблемою. Ви також можете звернутися до психотерапевта, приєднатися до онлайн-форуму або знайти групу підтримки у вашому регіоні.
