د خبرو لپاره څوک نشته؟ اوس څه باید وکړو (او څنګه مقابله وکړو)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

د عصبي علومو څیړنه ښیي چې د انسانانو په توګه، موږ د ټولنیزې اړیکې سره تړلي یو. [] نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې داسې احساس چې موږ سره د خبرو کولو لپاره هیڅوک نه لرو کولی شي د یوازیتوب او انزوا احساس له منځه یوسي.

یوازیتوب د رواني روغتیا ستونزو سره تړاو لري، لکه خپګان. د خپګان درلودل کولی شي له خلکو سره اړیکه ستونزمنه کړي.[] دا ځکه چې خپګان کولی شي یو سړی داسې احساس کړي چې دوی د نورو لپاره یو بار دی. دا کولی شي په حقیقت کې موږ ناروغه کړي.

یوازې یوازې په هغو خلکو اغیزه نه کوي چې ملګري نلري یا هغه څوک چې ممکن یو څوک له لاسه ورکړي چې دوی د هر څه په اړه خبرې کولی شي. دا په هغو کسانو هم اغیزه کوي چې د نورو لخوا محاصره شوي، مګر بیا هم دننه د یوازیتوب احساس کوي. دا معمولا هغه وخت پیښیږي کله چې خلک واقعیا د پوهیدو یا اوریدلو احساس نه کوي.

دا مقاله به تاسو ته ووایی چې څنګه داسې خلک ومومئ چې ورسره خبرې وکړئ کله چې داسې احساس کوئ چې تاسو یوازې یاست ، او همدارنګه څنګه ورسره مقابله وکړئ کله چې تاسو د خبرو کولو لپاره څوک نه لرئ. دا به د نورو سره د خبرو کولو ځینې ګټې هم په ګوته کړي او د هیڅ چا سره د خبرو کولو په اړه ځینې عام پوښتنې ځواب کړي.

څنګهاړیکې.

لاندې څلور دلیلونه دي چې ولې تاسو د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نلرئ:

1. تاسو یو ناامنه ضمیمه سټایل لرئ

هغه اړیکه چې تاسو د خپل مور او پلار یا لومړني پاملرنې کونکي سره د ماشوم په توګه رامینځته کړې د یو بالغ په توګه ستاسو د نږدې اړیکو رامینځته کولو او ساتلو وړتیا اغیزه کوي. که ستاسو مور او پلار ستاسو اړتیاوې له پامه غورځوي یا ستاسو اړتیاوې په دوامداره توګه پوره کولو کې پاتې راغلي، تاسو ممکن د بالغ په توګه د "ناامنه ضمیمه سټایل" رامینځته کړی وي.[]

هغه خلک چې په ناامنه توګه تړل شوي وي ممکن په نورو باندې باور کول او د دوی لپاره خلاصول ګران وي. ښايي دوی په خپل ځان تکیه کول زده کړي وي، ځکه چې دا هغه څه دي چې دوی یې د لوییدو لپاره ژوندي پاتې کیدو ته اړتیا لري.[]

2. تاسو خپګان یاست

که تاسو داسې خلک لرئ چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ، مګر تاسو کولی شئ یو وخت په ګوته کړئ چې تاسو د نورو څخه وتل پیل کړي، نو تاسو خپګان لرئ. د هغو خلکو لپاره چې خپګان لري ستونزمن کړي چې د نورو په لټه کې شي او د مرستې غوښتنه وکړي.

3. تاسو اوس د ژوند د لوی بدلون څخه تیر شوي یاست

کله ناکله د لوی ژوند بدلون څخه تیریدل تاسو له نږدې ملګرو او کورنۍ څخه جلا کولی شي او تاسو د یوازیتوب احساس درکوي لکه تاسو سره د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نشته.

که تاسو په دې وروستیو کې نوي ته تللي یاستښار، دا به سخت وي چې په پیل کې ملګري پیدا کړي. دا وخت نیسي چې د شخصي مسلو په اړه له نویو ملګرو سره په خبرو کولو کې د آرامۍ احساس وکړئ.

بریک اپ د ژوند یو بل لوی بدلون دی چې کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس وکړي، په ځانګړې توګه که ستاسو پخوانی ملګری ستاسو سره د خبرو کولو لپاره تللی وي. که تاسو او ستاسو پخوانی ملګری متقابل ملګري ولرئ، دا ممکن د جلا کیدو وروسته د دوی سره خبرې کول ناشونی احساس کړي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ د اړیکو په وده کې ډیر کار وکړئ کوم چې تاسو د خپل پخواني سره د نیټې په وخت کې غفلت کړی وي.

4. تاسو د یوې انفرادي ټولنې محصول یاست

هغه ارزښتونه او باورونه چې خلک یې لري تر یوې اندازې د ټولنې او کلتور لخوا اغیزمن کیږي چیرې چې دوی وده کوي. که تاسو د لویدیځې اروپا یا شمالي امریکا څخه راغلي یاست، نو تاسو شاید په داسې ټولنه کې لوی شوي یاست چې انفرادیت خوښوي.[]

په انفرادي ټولنو کې، خلک د خپلواکۍ، ځان بسیاینې او شخصي لاسته راوړنو په څیر شیانو ته ارزښت ورکوي. دوی ته ښوول کیږي چې ګټور او باوري کیدل د ستاینې وړ دي.[]

د انفرادي ذهنیت درلودل کولی شي دا تشریح کولو کې مرسته وکړي چې ولې د هغه خلکو لپاره چې دا کلتوري روزنه لري نورو ته رسیدل او خبرې کول ستونزمن احساس کوي.

عام پوښتنې

آیا دا عادي خبره ده چې هیڅ څوک ورسره خبرې ونه کړي؟

د امریکا د 2026٪ جدي سروې ښودلې چې د 2026 سلنې جدي سروې ښودلې.او دا شمیره د ځوانو لویانو لپاره لوړه وه، په سلو کې 61. [] دا احصایې وړاندیز کوي چې ډیری خلک شاید په یو وخت کې له نورو څخه د جلا کیدو احساس وکړي او داسې احساس کوي چې دوی هیڅوک نلري چې خبرې وکړي.

کله چې زه څوک نه لرم له چا سره خبرې کولی شم؟

تاسو کولی شئ د SAMHSA 24/7 محرم لاین ته زنګ ووهئ، او یو آپریټر به تاسو هغه چا ته راجع کړي چې ستاسو د ځانګړې ستونزې سره مرسته کولی شي. تاسو کولی شئ یو معالج ته هم ورسیږئ، په آنلاین فورم کې ګډون وکړئ، یا په خپل سیمه کې د ملاتړ ګروپ ومومئ. 5>

همدا اوس د خبرو کولو لپاره د خلکو موندلو لپاره

تر ټولو بد احساس هغه وخت دی کله چې تاسو د یو چا سره خبرې کولو ته اړتیا لرئ مګر هیڅ څوک نلري. شاید داسې احساس وکړي چې ستاسو کورنۍ او ملګري تاسو نه پوهیږي یا دا چې هیڅوک ستاسو د ستونزو په اړه واقعیا پروا نه کوي. یا شاید تاسو هیڅ ملګري یا کورنۍ نلرئ چې خپلې ستونزې ورسره شریکې کړئ، حتی که تاسو غواړئ. د کړکیچ د تماس لاین ته زنګ ووهئ

د هیڅ چا سره د خبرو کولو لپاره شتون نلري، په ځانګړې توګه کله چې دردناک شخصي مسلې تجربه کوي، تاسو د نا امیدۍ احساس کولی شئ. که تاسو د یو بحران څخه تیریږي، نو دا مهمه ده چې تاسو سمدستي مرسته ترلاسه کړئ.

تاسو کولی شئ د مرستې لپاره SAMHSA ته زنګ ووهئ. SAMHSA یو محرم تلیفون دی چې 24/7 کار کوي او د رواني روغتیا او روږدي ستونزو سره خلکو ته د راجع کولو ملاتړ چمتو کوي. د SAMHSA یو استازی به تاسو ته ستاسو په سیمه کې ستاسو د ځانګړې ستونزې لپاره د ملاتړ اختیارونو په اړه ووایی. پدې کې به داسې شیان شامل وي لکه د درملنې اسانتیاوې، مالتړ ګروپونه، او د ټولنې پر بنسټ سازمانونه.

د روزل شوي مشاور څخه د مرستې لپاره د خبرو کولو لپاره، تاسو کولی شئ د ځان وژنې مخنیوي ملي لایف لاین ته زنګ ووهئ، کوم چې 24/7 هم خلاص وي او په بشپړ ډول محرم مالتړ وړاندې کوي.

2. آنلاین فورم ته مراجعه وکړئ

فورم ستاسو د ستونزو په اړه د خبرو کولو لپاره یو ښه ځای دی که چیرې تاسو د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نلرئ، یا که تاسو د خپلو عزیزانو سره د یو څه شریکول نا آرامۍ احساس کوئ.

د آنلاین فورمونو ګټه دا دهچې تاسو پټ پاتې کیدلی شئ، او تاسو د نورو څخه نږدې سمدستي ملاتړ ترلاسه کولی شئ. تاسو د هغو خلکو سره هم اړیکه ونیسئ څوک چې ورته ستونزې تجربه کوي. دا د هغو خلکو سره په خبرو کولو کې مرسته کوي چې تاسو احساس کوئ تاسو پوهیږئ او څوک به تاسو قضاوت نه کوي کله چې تاسو د یوازیتوب احساس کوئ.

د ګوګل چټک لټون به تاسو سره د یوځای کیدو لپاره اړونده فورم موندلو کې مرسته وکړي. پدې ورځو کې د هرڅه لپاره فورمونه شتون لري. ووایه چې ستاسو ستونزه روږديتوب او یوازیتوب دی. په ساده ډول دا کلیمې په ګوګل کې ټایپ کړئ، "د روږدي کیدو او یوازیتوب ملاتړ لپاره فورم،" او وګورئ چې څه راځي.

هم وګوره: څنګه د منفي ځان خبرې مخه ونیسو (د ساده مثالونو سره)

3. د معالج لپاره لټون

درملان روزل شوي ترڅو د یو لړ رواني روغتیا ستونزو سره د خلکو سره مرسته وکړي. که ستاسو د ژوند په اوږدو کې د نورو سره نښلول یو عام رجحان وي، یو معالج کولی شي تاسو سره د دې ریښې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د خلکو سره د اړیکو نوې لارې زده کولو کې هم مرسته وکړي ترڅو تاسو مخکې لاړ شئ او قوي، سالمې اړیکې رامینځته کړئ.

ایا کومه ځانګړې مسله شتون لري چې تاسو یې د بل چا سره خبرې کولو ته اړتیا لرئ، مګر داسې څوک شتون نلري چې تاسو ورسره شریک کړئ؟ یو معالج به د پوهیدو او قضاوت سره غوږ ونیسي. دوی به تاسو سره په خوندي ځای کې د ستونزمن احساساتو پروسس کولو کې مرسته وکړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسوپه BetterHelp کې په لومړۍ میاشت کې 20% تخفیف ترلاسه کړئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تایید موږ ته بریښنالیک وکړئ ترڅو خپل شخصي کوډ ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ زموږ د هر کورس کورس<34> دا کوډ وکاروئ). د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ

پدې پورې اړه لري چې ولې تاسو سره د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نلرئ، تاسو کولی شئ په اړونده ملاتړ ګروپ کې شامل شئ.

د ملاتړ ګروپ کې، تاسو به وکولی شئ هغه څه شریک کړئ چې تاسو ورسره مخ یاست څوک چې پوهیږي چې تاسو څنګه احساس کوئ.

ایا تاسو هیڅ څوک نلرئ چې خبرې وکړئ ځکه چې ټولنیز اضطراب ستاسو لپاره ملګري کول ستونزمن کوي؟ هڅه وکړئ د ټولنیزې اندیښنې مالتړ ګروپ سره یوځای شئ. تاسو ممکن زموږ مقاله ومومئ چې څنګه په دې برخه کې د ټولنیز اضطراب ملاتړ ډلې ګټور ومومئ.

یا شاید تاسو په خپګان اخته یاست او خلکو ته د خلاصولو لپاره ستونزمن وي. هڅه وکړئ د خپګان ملاتړ ډله ومومئ. شاید تاسو نوي ښار ته تللي یاست او نږدې ملګري یا کورنۍ نلرئ. په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د یوازیتوب لپاره د ملاتړ ډلې په لټه کې شئ.

هڅه وکړئ د محلي مالتړ ګروپ لټون وکړئ چې د هغه څه سره تړاو لري چې تاسو یې تجربه کوئ.

5. موجوده ټولنیزو اړیکو ته ورشئ

که تاسو په خپګان اخته یاست او تاسو د نورو لپاره د بار په څیر احساس کوئ، نو د خلکو سره خپل احساسات شریکول سخت کیدی شي. مګر نورو ته خلاصول د فشار راحت وړاندیز کوي او کولی شي ستاسو احساسات روښانه کړيload.[]

که تاسو خلکو ته د خلاصولو څخه انکار کوئ، تاسو دوی ته دا فرصت نه درکوي چې تاسو ته د مرستې چمتو کړي. تاسو هم د خپل ځان غلط ثابتولو ته اړتیا نلرئ: دا چې تاسو یو بار نه یاست او دا چې نور ستاسو پاملرنه کوي.

د نورو لپاره د خلاصولو لپاره ډیر آرام اوسئ، کوچنی پیل کړئ. د خپلې ورځې په اړه یو څه شریک کړئ، د خپلو احساساتو سره، د هغه چا سره چې تاسو پوهیږئ یو ښه اوریدونکی دی.

تاسو ممکن دا مقاله هم خوښ کړئ چې څنګه د یو ملګري سره بیا اړیکه ونیسئ.

څنګه مقابله وکړئ کله چې تاسو د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نه لرئ

یو څو تګلارې شتون لري چې کولی شي تاسو سره د یوازیتوب سره د سولې په موندلو کې مرسته وکړي. په ځینو کې یوازینۍ فعالیتونه شامل دي چې تاسو سره به ستاسو احساسات پخپله پروسس کولو کې مرسته وکړي او مثبت احساساتو ته وده ورکړي. نورو کې ځان ته د خلکو سره د اړیکو فرصت ورکول شامل دي ترڅو د وخت په تیریدو سره تاسو ملګرتیا رامینځته کړئ چیرې چې د خلاصیدو او خپل احساساتو شریکولو لپاره خوندي احساس وکړئ.

دلته 6 ستراتیژۍ دي چې تاسو سره مرسته کوي کله چې تاسو سره د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک شتون نلري:

1. یو ژورنال وساتئ

که تاسو د خپلو ستونزو او احساساتو په اړه د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نلرئ، د دوی په اړه لیکل ستاسو راتلونکی غوره انتخاب کیدی شي. ژورنال کول کولی شي له خلکو سره د سختو افکارو، احساساتو او تجربو په پروسس کولو کې مرسته وکړي.[] په یو ډول، ژورنال کول د خلکو سره د احساساتي احساساتو څخه خلاص او آزادولو کې مرسته کوي.

که تاسو غواړئ چې ستاسو ژورنالینګ اغیزمن وي، تاسو باید په احساساتي لیکنو تمرکز وکړئ. دا د لیکلو سټایل دی چې د کمیدو نښو سره تړاو لريخپګان[] او اضطراب[] احساساتي لیکنه ستاسو د افکارو او احساساتو په اړه لیکل دي نه یوازې د حقایقو په اړه.

2. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ

د هیڅ چا سره د خبرو کولو لپاره نه درلودل ممکن تاسو خپګان احساس کړي، نو دا مهمه ده چې هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو ښه احساس کوئ. دا به ستاسو د مزاج په ښه کولو کې مرسته وکړي، او د ځان پاملرنې په تمرین کولو سره، تاسو به د خپل یوازینۍ وخت څخه ډیره ګټه پورته کړئ.

د ځان پاملرنې د ځان لپاره هغه کارونه شامل دي چې فزیکي او رواني هوساینې ته وده ورکوي. هر هغه څه چې صحي ګڼل کیدی شي او تاسو د ښه احساس احساس کوي د ځان پاملرنې لاندې راځي. څرنګه چې مختلف شیان مختلف خلک خوښوي، د ځان ساتنه یو څه موضوعي ده.

د ځان پاملرنې لپاره ځینې نظرونه کیدای شي په طبیعت کې تګ راتګ، غذايي خواړه وخورئ، رخصتي واخلئ، ګرم شاور وکړئ، د قهوې په نیټه ځان وخورئ، یا مراقبت وکړئ. هڅه وکړئ هره ورځ په خپل مهالویش کې د ځان پاملرنې یو فعالیت تنظیم کړئ.

هم وګوره: څنګه یو ښه لومړی تاثیر جوړ کړئ (د مثالونو سره)

3. یو نوی مهارت زده کړئ

شاید تاسو په دې وروستیو کې په ژوند کې د لوی بدلون څخه تیر شوي وي، لکه د یو ځانګړي مینه وال له لاسه ورکول، له خپلې کورنۍ څخه لرې تلل، یا نوي مجرد کیدل.

که د ژوند شرایطو ستاسو د یوازیتوب احساس رامینځته کړی وي یا تاسو د اوږدې مودې لپاره د یوازیتوب احساس کوئ، د نوي مهارت زده کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه تاسو غواړئ ټولنیز اړیکې رامینځته کړئ. په خپله سیمه کې د هنر ټولګیو لټون کولو هڅه وکړئ. د ورته ذهنیت لرونکي شرکت کې ستاسو د ګټو سپړنهنور به تاسو سره د هغو خلکو په لیدلو کې مرسته وکړي چې تاسو ورسره مشترکه زمینه شریکوي. دا خلک کولی شي ښه نوي ملګري شي او هغه خلک چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ.

4. د رضاکارانه کار کولو هڅه وکړئ

د یو ښه کار ملاتړ کولی شي هغه ژوند ته معنی ورکړي چې یو وخت بې معنی احساس کړي. څیړنې ښیي چې رضاکارانه کار کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې له نورو سره ډیر وصل او لږ یوازې احساس کړئ.[] دا د هغو خلکو سره د قوي ټولنیزو اړیکو رامینځته کولو لپاره هم ځای کیدی شي چې ستاسو په څیر ورته ارزښت لري.

د ګوګل لټون به تاسو سره مرسته وکړي په اسانۍ سره ستاسو په سیمه کې خیریه موسسې ومومئ چې رضاکار ملاتړ ته اړتیا لري. ځینې ​​نظرونه کیدای شي د څارویو د خیریه موسسو سره کار وکړي، په یتیم خانو کې کار وکړي، د ماشومتوب زده کړې کې کار وکړي، او د کورني ناوړه ګټه اخیستونکو سره کار وکړي.

5. د ډله ایز ورزش په ټولګي کې ګډون وکړئ

فزیکي فعالیت د احساساتي روغتیا او فزیکي روغتیا ملاتړ کوي او کولی شي د یوازیتوب احساساتو په ماتولو کې مرسته وکړي.

تمرین احساساتي روغتیا ته وده ورکوي ځکه چې کله موږ ورزش کوو زموږ بدن د ښه احساس هورمونونه خپروي چې د طبیعي مزاج لوړونکي په توګه کار کوي. . روحانیت وپلټئ

د څیړنې له مخې، هغه خلک چې ډیری وختونه په مذهبي خدماتو کې ګډون کوي ​​د ډیرو ټولنیزو اړیکو درلودو راپور ورکوي. دوی د هغو کسانو په پرتله چې مذهبي خدماتو کې لږ ګډون کوي ​​د ډیر مثبت ټولنیز تعاملاتو راپور هم ورکويډیری وختونه []

مذهبي بنسټونه، لکه کلیساګانې، جوماتونه، او کنیسه، د هغو خلکو لپاره د ملاتړ لویه سرچینه کیدی شي چې یوازې احساس کوي. مشران او غړي اکثرا د اړتیا وړ خلکو ته ښه راغلاست ویل کیږي. ځینې ​​ادارې ممکن حتی د وړیا مشورې خدمتونه هم وړاندې کړي.

که تاسو د کومې مذهبي ډلې سره تړاو نه لرئ، شاید بله روحاني لاره وي چې ستاسو د عقیدې سیسټم سره سمون لري او تاسو یې د سپړنې سره علاقه لرئ. د مثال په توګه، د یوګا ځینې ډولونه روحاني ګڼل کیږي.

د یو چا سره د خبرو کولو ګټې څه دي؟

پیاوړې او سالمې اړیکې، چې پدې کې د داسې خلکو درلودل شامل دي چې تاسو د شخصي مسلو په اړه د خبرو کولو توان لرئ، د عمومي ذهني او فزیکي روغتیا لپاره خورا مهم دی.

دلته د یو چا سره د خبرو کولو 3 ګټې دي:

1. له فشار څخه خلاصون

بل شخص ته د شخصي احساساتو رسول د خلکو لپاره یوه لاره ده چې د هر ډول منفي احساساتو پروسس او خوشې کړي چې ممکن دوی دننه رامینځته کړي.

دلته یو ګټور مشابهت دی: د یوې شیبې لپاره د فشار ککر تصور وکړئ که تاسو د هغې له پوښ ​​څخه بخار نه خلاص کړئ ، د هغې مینځپانګې به جوش شي. همدا زموږ په احساساتو باندې تطبیق کیږي - که موږ د دوی لپاره خلاصون ونه موندلو، دوی به موږ وګرځوي او بالاخره د رواني روغتیا مسلو د پراختیا لامل شي. []

2. غوره تصمیم نیولو ته وده ورکوي

زموږ د ستونزو په اړه د نورو خلکو سره خبرې کول د پریکړې کولو او د ستونزو حل کولو کې مرسته کوي ځکه چې دازموږ په مغزونو کې د "جنګ یا الوتنې" غبرګون کموي. کله چې بدن په چاپیریال کې یو څه تهدید احساسوي، د ژوندي پاتې کیدو حالت پیل کیږي. د بدن طبیعي جبلت دا دی چې یا یې پاتې شي او له ګواښ سره "جګړه" وکړي یا له هغې څخه "تېښته" وکړي. کله چې په دې حالت کې وي، خلک لږ عقلي فکر کوي. د مثال په توګه، تصور وکړئ چې ستاسو رییس ستاسو د کار په اړه شکایت کوي، او تاسو فکر کوئ چې تاسو به له دندې ګوښه کړئ.

د خپل ستونزې په اړه د هغه چا سره خبرې کول چې په احساساتي توګه له دې څخه لیرې شوي وي تاسو سره مرسته کولی شي هغه په ​​ډیر معقول ډول وګورئ او له هغه ځایه مناسب اقدام وکړئ.

3. ښه ذهني او فزیکي روغتیا

څیړنې ښیي چې د صحي ټولنیزو اړیکو درلودل چې په هغه کې د هغه خلکو درلودل شامل دي چې تاسو ورته لاسرسی کولی شئ د ښه روغتیا سره تړاو لري. تاسو ولې د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نلرئ؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو د خبرو کولو لپاره هیڅ څوک نلرئ. ځینې ​​​​وختونه دا د لنډمهاله یو څه له امله کیدی شي، لکه نوي ښار ته تلل او هیڅ ملګري نلري. ځینې ​​​​وختونه، ممکن یو څه ژور وي، مګر لږ څرګند روان وي، چې تاسو د صحي کیدو مخه نیسي