Ingen at tale med? Hvad skal jeg gøre lige nu (og hvordan håndterer jeg det)?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Forskning fra neurovidenskaben viser, at vi som mennesker er skabt til social kontakt[], så det er ingen overraskelse, at følelsen af ikke at have nogen at tale med kan efterlade os med en overvældende følelse af ensomhed og isolation.

Ensomhed er blevet kædet sammen med psykiske problemer som depression. At have en depression kan gøre det svært at få kontakt med andre mennesker. Det skyldes, at depression kan få en person til at føle sig som en byrde for andre. Ensomhed er også blevet kædet sammen med fysiske lidelser som kræft, Alzheimers sygdom og hjertesygdomme.

Effekten af ikke at have nogen at udtrykke vores følelser til og dele vores problemer med er ubestridelig. Det kan bogstaveligt talt gøre os syge.

Ensomhed påvirker ikke kun folk, der ikke har nogen venner, eller dem, der måske har mistet nogen, de kunne tale med om alt. Det påvirker også dem, der er omgivet af andre, men stadig føler sig ensomme indeni. Det sker normalt, når folk ikke føler sig forstået eller hørt.

Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du finder folk at tale med, når det føles som om, du er alene, samt hvordan du håndterer det, når du ikke har nogen at tale med. Den vil også afsløre nogle af fordelene ved at tale med andre og vil besvare nogle almindelige spørgsmål om ikke at have nogen at tale med.

Sådan finder du folk at tale med lige nu

Den værste følelse er, når du har brug for nogen at tale med, men ikke har nogen. Måske føles det, som om din familie og dine venner ikke forstår dig, eller at ingen af dem virkelig bekymrer sig om dine problemer. Eller måske har du ingen venner eller familie at dele dine problemer med, selv hvis du gerne ville.

Her er 5 måder at finde folk at tale med, når du ikke har nogen:

1. Ring til en krise-hotline

Hvis man ikke har nogen at tale med, især når man oplever smertefulde personlige problemer, kan man føle sig håbløs. Hvis du gennemgår en krise, er det vigtigt, at du får hjælp med det samme.

Du kan ringe til SAMHSA og få hjælp. SAMHSA er en fortrolig hotline, der er åben 24/7, og som hjælper folk med psykiske problemer og afhængighed. En repræsentant fra SAMHSA vil kunne fortælle dig om støttemuligheder for dit specifikke problem i dit lokalområde. Det kan f.eks. være behandlingssteder, støttegrupper og lokalsamfundsbaserede organisationer.

Hvis du vil have samtalestøtte fra en uddannet rådgiver, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline, som også er åben 24/7 og tilbyder fuldt fortrolig støtte.

2. Besøg et online forum

Fora er et godt sted at tale om sine problemer, hvis man ikke har nogen at tale med, eller hvis det føles ubehageligt at dele noget med sine nærmeste.

Fordelen ved onlinefora er, at du kan være anonym, og du kan få næsten øjeblikkelig støtte fra andre. Du kan også komme i kontakt med folk, der oplever lignende problemer. Det hjælper at tale med folk, som du føler forstår dig, og som ikke dømmer dig, når du føler dig alene.

En hurtig Google-søgning vil hjælpe dig med at finde et relevant forum at deltage i. Der findes fora for alt nu om dage. Lad os sige, at dit problem er afhængighed og ensomhed. Skriv blot disse nøgleord i Google, "forum for addiction and loneliness support", og se, hvad der kommer frem.

3. Søg efter en terapeut

Terapeuter er uddannet til at hjælpe mennesker med en række psykiske problemer. Hvis vanskeligheder med at komme i kontakt med andre har været en gennemgående tendens i dit liv, kan en terapeut hjælpe dig med at komme til bunds i det. De kan også hjælpe dig med at lære nye måder at forholde dig til mennesker på, så du kan komme videre og udvikle stærke, sunde relationer.

Er der et specifikt problem, som du har brug for at tale med en anden person om, men der er ingen, du føler dig tryg ved at dele det med? En terapeut vil lytte med forståelse og uden at dømme. De vil hjælpe dig med at bearbejde svære følelser i et trygt rum.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

4. Deltag i en støttegruppe

Afhængigt af hvorfor du ikke har nogen at tale med, kan du melde dig ind i en relevant støttegruppe.

I en støttegruppe vil du kunne dele det, du går igennem, med mennesker, der forstår, hvordan du har det.

Har du ingen at tale med, fordi socialangst gør det svært for dig at få venner? Prøv at deltage i en støttegruppe for socialangst. Du kan måske finde vores artikel om, hvordan du finder en støttegruppe for socialangst, nyttig i denne forbindelse.

Eller måske lider du af depression og har svært ved at åbne dig for andre. Prøv at finde en støttegruppe for depression. Måske er du lige flyttet til en ny by og har ingen venner eller familie i nærheden. I så fald kan du lede efter en støttegruppe for ensomhed.

Prøv at søge efter en lokal støttegruppe, der relaterer til det, du oplever.

5. Udnyt eksisterende sociale relationer

Hvis du lider af depression, og du føler dig som en byrde for andre, kan det være svært at dele dine følelser med andre. Men at åbne sig for andre giver stresslindring og kan lette din følelsesmæssige byrde[].

Hvis du nægter at åbne dig for folk, giver du dem ikke mulighed for at støtte dig. Du får heller ikke mulighed for at bevise, at du tager fejl: at du ikke er en byrde, og at andre bekymrer sig om dig.

For at blive mere fortrolig med at åbne dig for andre, så start i det små. Fortæl lidt om din dag og dine følelser til en, du ved, er god til at lytte.

Du kan måske også lide denne artikel om, hvordan man genskaber kontakten til en ven.

Sådan håndterer du det, når du ikke har nogen at tale med

Der er et par strategier, der kan hjælpe dig med at finde fred med ensomhed. Nogle omfatter ensomme aktiviteter, der hjælper dig med at bearbejde dine følelser alene og booste positive følelser. Andre involverer at give dig selv muligheder for at komme i kontakt med mennesker, så du med tiden kan opbygge venskaber, hvor det føles trygt at åbne op og dele dine følelser.

Her er 6 strategier, der kan hjælpe dig med at klare det, når du ikke har nogen at tale med:

1. Før en dagbog

Hvis du ikke har nogen at tale med om dine problemer og følelser, kan det at skrive om dem være den næstbedste løsning. At skrive dagbog kan hjælpe folk med at bearbejde svære tanker, følelser og oplevelser.[] På en måde hjælper det at skrive dagbog med at frigøre og befri folk fra indestængte følelser.

Hvis din dagbogsskrivning skal være effektiv, bør du fokusere på følelsesmæssig skrivning. Det er den skrivestil, der er blevet forbundet med færre symptomer på depression[] og angst.[] Følelsesmæssig skrivning er at skrive om dine tanker og følelser snarere end om fakta alene.

2. Udøve selvomsorg

Hvis du ikke har nogen at tale med, kan du føle dig deprimeret, så det er vigtigt at gøre ting, der får dig til at føle dig godt tilpas. Det vil hjælpe dit humør på vej, og ved at praktisere egenomsorg vil du få mest muligt ud af din alenetid.

Egenomsorg indebærer at gøre ting for sig selv, som fremmer fysisk og psykisk velvære. Alt, hvad der kan betragtes som sundt, og som får dig til at føle dig godt tilpas, falder ind under egenomsorg. Da forskellige ting appellerer til forskellige mennesker, er egenomsorg noget subjektivt.

Nogle ideer til selvomsorg kunne være at gå en tur i naturen, spise et nærende måltid, tage på ferie, tage et varmt bad, tage dig selv med på en kaffedate eller meditere. Prøv at passe en selvomsorgsaktivitet ind i dit skema hver dag.

3. Lær en ny færdighed

Måske har du for nylig været igennem en stor livsforandring, som at miste en, du holder af, flytte langt væk fra din familie eller blive single.

Uanset om det er livsomstændigheder, der har fået dig til at føle dig ensom, eller du har følt dig ensom i lang tid, kan det at lære en ny færdighed hjælpe dig med at udvikle meningsfulde sociale bånd.

Har du altid gerne villet lære at male? Prøv at søge efter kunstkurser i dit lokalområde. At udforske dine interesser i selskab med ligesindede vil hjælpe dig med at møde mennesker, som du har noget til fælles med. Disse mennesker kan blive gode nye venner og folk, du kan tale med.

4. Prøv frivilligt arbejde

At støtte en ædel sag kan give mening til et liv, der før føltes meningsløst. Forskning viser, at frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med andre og mindre alene.[] Det kan også være et sted at udvikle stærke sociale relationer med mennesker, der har de samme værdier som dig.

En Google-søgning vil hjælpe dig med nemt at finde velgørenhedsorganisationer i dit lokalområde, der har brug for frivillig støtte. Nogle ideer kunne være at arbejde med dyrevelfærdsorganisationer, arbejde på børnehjem, arbejde med børneuddannelse og arbejde med overlevende fra vold i hjemmet.

5. Deltag i et gruppetræningshold

Fysisk aktivitet understøtter følelsesmæssig sundhed såvel som fysisk sundhed og kan hjælpe med at bekæmpe følelsen af ensomhed.

Motion fremmer følelsesmæssig sundhed, for når vi træner, frigiver vores kroppe velværehormoner, der virker som naturlige humørforstærkere.[] Ud over at øge følelsen af velvære kan motionstimer være et sted, hvor man kan opbygge nye venskaber med folk, der deler samme interesser.

6. Udforsk spiritualitet

Ifølge forskning rapporterer folk, der ofte går til gudstjeneste, at de har flere sociale forbindelser. De rapporterer også, at de har flere positive sociale interaktioner sammenlignet med dem, der går sjældnere til gudstjeneste.

Religiøse institutioner som kirker, moskeer og synagoger kan være en stor kilde til støtte for folk, der føler sig alene. Ledere og medlemmer er ofte meget imødekommende over for dem, der har brug for det. Nogle institutioner tilbyder endda gratis rådgivning.

Hvis du ikke er tilknyttet nogen religiøs gruppe, er der måske en anden spirituel vej, der passer til dit trossystem, og som du ville være interesseret i at udforske. For eksempel betragtes nogle former for yogapraksis som spirituelle.

Hvad er fordelene ved at tale med nogen?

At have stærke og sunde relationer, som omfatter mennesker, man føler, man kan tale med om personlige problemer, er ekstremt vigtigt for den generelle mentale og fysiske sundhed.

Her er 3 fordele ved at have nogen at tale med:

1. Lindring af stress

At kommunikere personlige følelser til en anden person er en måde, hvorpå man kan bearbejde og frigøre negative følelser, som man har opbygget indeni.

Her er en nyttig analogi: Forestil dig et øjeblik en trykkoger. Hvis du ikke frigiver damp fra låget, vil indholdet koge over. Det samme gælder for vores følelser - hvis vi ikke finder en udløsning for dem, vil de overvælde os og kan i sidste ende føre til udvikling af mentale sundhedsproblemer.

2. Fremmer bedre beslutningstagning

At tale med andre mennesker om vores problemer hjælper os med at træffe beslutninger og løse problemer, fordi det reducerer "kæmp eller flygt"-reaktionen i vores hjerner[].

"Kæmp eller flygt"-responsen er kroppens naturlige reaktion på stressende situationer. Når kroppen fornemmer noget truende i omgivelserne, træder overlevelsestilstanden i kraft. Kroppens naturlige instinkt er enten at blive og "bekæmpe" truslen eller at "flygte" fra den. Når man er i denne tilstand, har man tendens til at tænke mindre rationelt. Forestil dig for eksempel, at din chef klager over dit arbejde, og dubegynde at tænke, at du vil blive fyret.

Hvis du taler om dit problem med en person, der er følelsesmæssigt uafhængig af det, kan det hjælpe dig med at se det mere objektivt og tage passende skridt derfra.

3. Forbedret mental og fysisk sundhed

Forskning viser, at det at have sunde sociale relationer, hvilket inkluderer at have mennesker, man kan række ud til, er relateret til et bedre generelt helbred[] Specifikt har det at have stærke sociale bånd været forbundet med en længere levetid, hvorimod ensomhed og det ikke at have nogen at tale med har været forbundet med depression, dårligere fysisk helbred og en kortere levetid[].

4. Hvorfor har du ikke nogen at tale med?

Der kan være mange grunde til, at du ikke har nogen at tale med. Nogle gange kan det være på grund af noget midlertidigt, som at flytte til en ny by og ikke have nogen venner. Andre gange kan der være noget dybere, men mindre åbenlyst, der forhindrer dig i at etablere sunde forbindelser.

Her er 4 grunde til, at du ikke har nogen at tale med:

1. Du har en usikker tilknytningsstil

Det forhold, du udviklede til dine forældre eller primære omsorgspersoner som barn, påvirker din evne til at danne og opretholde nære relationer som voksen. Hvis dine forældre forsømte dine behov eller undlod at opfylde dine behov konsekvent, kan du have udviklet en "usikker tilknytningsstil" som voksen[].

Mennesker, der er usikkert knyttet, kan have svært ved at stole på andre og åbne sig. De har måske lært at stole på sig selv, fordi det var det, de var nødt til at gøre for at overleve i deres opvækst.

2. Du er deprimeret

Hvis du plejede at have mennesker, du kunne tale med, men du kan sætte fingeren på et tidspunkt, hvor du begyndte at trække dig tilbage fra andre, så er du måske deprimeret[].

Mennesker, der er deprimerede, mangler energi, hvilket gør det svært at fungere i alle livets aspekter, også socialt.[] De har også tendens til at have problemer med selvværdet, hvilket får dem til at føle, at de er en byrde for andre, og at de er uværdige til andres støtte.[] Disse symptomer gør det svært for mennesker, der er deprimerede, at opsøge andre og bede om hjælp.

3. Du har lige været igennem en stor livsforandring

Nogle gange kan det at gennemgå en stor livsforandring adskille dig fra nære venner og familie og få dig til at føle dig alene, som om du ikke har nogen at tale med.

Hvis du for nylig er flyttet til en ny by, kan det være svært at få venner i starten. Det tager tid at føle sig tryg nok til at tale med nye venner om personlige problemer.

Brud er en anden stor livsforandring, der kan få dig til at føle dig alene, især hvis din eks-partner var den person, du talte med. Hvis du og din eks-partner har fælles venner, kan det føles akavet at tale med dem efter bruddet. Du vil måske opdage, at du er nødt til at arbejde mere på at pleje relationer, som du måske har forsømt, da du var sammen med din eks.

4. Du er et produkt af et individualistisk samfund

De værdier og overbevisninger, som folk har, er delvist påvirket af det samfund og den kultur, de vokser op i. Hvis du kommer fra Vesteuropa eller Nordamerika, er du sandsynligvis vokset op i et samfund, der beundrer individualisme.

I individualistiske samfund værdsætter folk ting som uafhængighed, selvtilstrækkelighed og personlige præstationer.[] I kollektivistiske samfund vurderes modsatte værdier.[] Folk opmuntres til at gøre ting, der tjener almenvellet. De lærer, at det er prisværdigt at være hjælpsom og pålidelig.[]

At have en individualistisk tankegang kan være med til at forklare, hvorfor det føles svært for folk, der har denne kulturelle opdragelse, at række ud og tale med andre.

Almindelige spørgsmål

Er det normalt ikke at have nogen at tale med?

En undersøgelse fra 2021 viste, at 36% af alle amerikanere følte alvorlig ensomhed, og dette tal var højere for unge voksne, nemlig 61%.[] Disse statistikker antyder, at mange mennesker sandsynligvis føler sig afkoblet fra andre på et tidspunkt og føler, at de ikke har nogen at tale med.

Hvem kan jeg tale med, når jeg ikke har nogen?

Du kan ringe til SAMHSA's 24/7 fortrolige hotline, og en operatør vil henvise dig til nogen, der kan hjælpe med dit specifikke problem. Du kan også kontakte en terapeut, deltage i et onlineforum eller finde en støttegruppe i dit lokalområde.