Ei ketään jolle puhua? Mitä tehdä juuri nyt (ja miten selviytyä)?

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

Neurotieteelliset tutkimukset osoittavat, että ihmisinä olemme sosiaalisia yhteyksiä kaipaavia[], joten ei ole yllättävää, että tunne siitä, ettei meillä ole ketään, jolle puhua, voi aiheuttaa meille ylivoimaisen yksinäisyyden ja eristäytyneisyyden tunteen.

Yksinäisyys on yhdistetty mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Masennus voi vaikeuttaa yhteydenpitoa ihmisiin.[] Tämä johtuu siitä, että masennus voi saada ihmisen tuntemaan itsensä taakaksi muille.[] Yksinäisyys on yhdistetty myös fyysisiin sairauksiin, kuten syöpään, Alzheimerin tautiin ja sydänsairauksiin.[]

On kiistatonta, että jos ei ole ketään, jolle voi ilmaista tunteitaan ja jakaa ongelmansa, se voi kirjaimellisesti sairastuttaa meidät.

Yksinäisyys ei koske vain ihmisiä, joilla ei ole ystäviä tai jotka ovat saattaneet menettää jonkun, jonka kanssa he voisivat puhua mistä tahansa. Se vaikuttaa myös niihin, jotka ovat toisten ihmisten ympäröimänä, mutta tuntevat silti olonsa yksinäiseksi. Näin tapahtuu yleensä silloin, kun ihmiset eivät tunne tulevansa todella ymmärretyksi tai kuulluksi.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten löytää ihmisiä, joiden kanssa puhua, kun tuntuu siltä, että on yksin, ja miten selviytyä, kun ei ole ketään, jolle puhua. Siinä kerrotaan myös, mitä hyötyä puhumisesta on, ja vastataan joihinkin yleisiin kysymyksiin, jotka liittyvät siihen, ettei ole ketään, jolle puhua.

Miten löytää ihmisiä, joille voi puhua juuri nyt

Pahin tunne on se, kun tarvitset jonkun, jolle puhua, mutta sinulla ei ole ketään. Ehkä tuntuu siltä, että perheesi ja ystäväsi eivät ymmärrä sinua tai että kukaan heistä ei oikeasti välitä ongelmistasi. Tai ehkä sinulla ei ole ystäviä tai perhettä, jonka kanssa voisit jakaa ongelmasi, vaikka haluaisitkin.

Tässä on 5 tapaa löytää ihmisiä, joiden kanssa puhua, kun sinulla ei ole ketään:

1. Soita kriisipuhelimeen

Jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua, varsinkin kun sinulla on tuskallisia henkilökohtaisia ongelmia, voit tuntea itsesi toivottomaksi. Jos olet kriisissä, on tärkeää, että saat apua heti.

Voit soittaa SAMHSAan saadaksesi tukea. SAMHSA on luottamuksellinen vihjelinja, joka toimii ympäri vuorokauden ja tarjoaa mielenterveys- ja riippuvuusongelmista kärsiville henkilöille tukea. SAMHSAn edustaja voi kertoa sinulle tukivaihtoehdoista, jotka liittyvät juuri sinun ongelmaasi paikallisella alueellasi. Tällaisia ovat esimerkiksi hoitolaitokset, tukiryhmät ja yhteisölliset järjestöt.

Voit soittaa koulutetun neuvonantajan antamaan keskusteluapuun kansalliselle itsemurhien ehkäisylinjalle (National Suicide Prevention Lifeline), joka on avoinna ympäri vuorokauden ja tarjoaa täysin luottamuksellista tukea.

2. Vieraile verkkofoorumilla

Foorumit ovat hyvä paikka puhua ongelmista, jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua, tai jos jonkin asian jakaminen läheisten kanssa tuntuu epämukavalta.

Verkkofoorumien etuna on, että voit pysyä nimettömänä ja saada lähes välitöntä tukea muilta. Saat myös yhteyden ihmisiin, jotka kokevat samankaltaisia ongelmia. On helpompaa puhua sellaisten ihmisten kanssa, joiden tunnet ymmärtävän sinua ja jotka eivät tuomitse sinua, kun tunnet olevasi yksin.

Nopea Google-haku auttaa sinua löytämään sopivan foorumin, johon voit liittyä. Foorumeita on nykyään kaikelle. Sanotaan, että ongelmasi on riippuvuus ja yksinäisyys. Kirjoita Googleen nämä avainsanat: "riippuvuuden ja yksinäisyyden tukifoorumi", ja katso, mitä tulee esiin.

3. Etsi terapeutti

Terapeutit on koulutettu auttamaan ihmisiä, joilla on monenlaisia mielenterveysongelmia. Jos vaikeudet luoda yhteyksiä muihin ihmisiin ovat olleet yleinen suuntaus koko elämäsi ajan, terapeutti voi auttaa sinua löytämään ongelman syyn. Hän voi myös auttaa sinua oppimaan uusia tapoja suhtautua ihmisiin, jotta voit päästä eteenpäin ja kehittää vahvoja, terveitä ihmissuhteita.

Onko sinulla jokin erityinen asia, josta haluat puhua jollekin toiselle ihmiselle, mutta et tunne oloasi mukavaksi jakaa sitä kenenkään kanssa? Terapeutti kuuntelee ymmärtävästi ja tuomitsematta. Hän auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita turvallisessa tilassa.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

4. Liity tukiryhmään

Riippuen siitä, miksi sinulla ei ole ketään, jolle puhua, voit liittyä asianmukaiseen tukiryhmään.

Tukiryhmässä voit jakaa kokemuksesi sellaisten ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät tunteitasi.

Eikö sinulla ole ketään, jolle puhua, koska sosiaalinen ahdistuneisuus vaikeuttaa ystävien hankkimista? Yritä liittyä sosiaalisen ahdistuneisuuden tukiryhmään. Saatat löytää artikkelimme sosiaalisen ahdistuneisuuden tukiryhmän löytämisestä hyödylliseksi tässä suhteessa.

Tai ehkä kärsit masennuksesta ja sinun on vaikea avautua ihmisille. Yritä löytää masennuksen tukiryhmä. Ehkä olet juuri muuttanut uuteen kaupunkiin, eikä sinulla ole ystäviä tai perhettä lähellä. Tässä tapauksessa voit etsiä yksinäisyyden tukiryhmää.

Yritä etsiä paikallinen tukiryhmä, joka liittyy kokemuksiisi.

5. Hyödynnä olemassa olevia sosiaalisia suhteita

Jos kärsit masennuksesta ja tunnet olevasi taakka muille, tunteiden jakaminen muiden kanssa voi olla vaikeaa. Mutta avautuminen muille tarjoaa stressinpoistoa ja voi keventää tunnekuormaa.[]

Jos kieltäydyt avautumasta ihmisille, et anna heille mahdollisuutta tarjota sinulle tukea. Et myöskään pääse todistamaan itsellesi, että et ole taakka ja että muut välittävät sinusta.

Jos haluat avautua muille helpommin, aloita pienestä. Jaa hieman päivästäsi ja tunteistasi jollekin, jonka tiedät olevan hyvä kuuntelija.

Saatat pitää myös tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miten saada yhteys ystävään uudelleen.

Miten selviytyä, kun ei ole ketään, jolle puhua?

On olemassa muutamia strategioita, jotka voivat auttaa sinua löytämään rauhan yksinäisyyden kanssa. Joihinkin niistä kuuluu yksinäisiä aktiviteetteja, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteitasi yksin ja vahvistavat positiivisia tunteita. Toisiin taas kuuluu se, että annat itsellesi tilaisuuksia luoda yhteyksiä ihmisiin, jotta voit ajan mittaan rakentaa ystävyyssuhteita, joissa tuntuu turvalliselta avautua ja jakaa tunteitasi.

Seuraavassa on 6 strategiaa, jotka auttavat sinua selviytymään, kun sinulla ei ole ketään, jolle puhua:

1. Pidä päiväkirjaa

Jos sinulla ei ole ketään, jonka kanssa puhua ongelmistasi ja tunteistasi, niistä kirjoittaminen voi olla seuraava paras vaihtoehto. Päiväkirjoittaminen voi auttaa ihmisiä käsittelemään vaikeita ajatuksia, tunteita ja kokemuksia.[] Tavallaan päiväkirjoittaminen auttaa ihmisiä vapauttamaan ja vapauttamaan pinttyneitä tunteita.

Jos haluat, että päiväkirjoittaminen on tehokasta, sinun kannattaa keskittyä tunnekirjoittamiseen. Tämä on kirjoitustyyli, joka on yhdistetty masennuksen[] ja ahdistuksen oireiden vähenemiseen.[] Tunnekirjoittaminen on kirjoittamista ajatuksista ja tunteista pelkkien tosiasioiden sijaan.

2. Harjoittele itsehoitoa

Jos sinulla ei ole ketään, jolle puhua, saatat tuntea olosi masentuneeksi, joten on tärkeää tehdä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämä auttaa nostamaan mielialaasi, ja harjoittamalla itsestäsi huolehtimista saat kaiken irti yksinolostasi.

Itsestä huolehtiminen tarkoittaa sitä, että teet itsellesi asioita, jotka edistävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Kaikki se, mitä voidaan pitää terveellisenä ja mikä saa sinut voimaan hyvin, kuuluu itsestä huolehtimisen piiriin. Koska eri asiat vetoavat eri ihmisiin, itsestä huolehtiminen on jossain määrin subjektiivista.

Ideoita itsehoitoon voisi olla esimerkiksi kävelylenkki luonnossa, ravitsevan aterian syöminen, lomailu, lämmin suihku, kahvitreffit tai meditointi. Yritä sisällyttää yksi itsehoitotoimi aikatauluusi joka päivä.

3. Opi uusi taito

Ehkä olet hiljattain käynyt läpi suuren elämänmuutoksen, kuten menettänyt erityisen läheisesi, muuttanut kauas perheestäsi tai tullut vasta sinkuksi.

Olivatpa elämäntilanteesi aiheuttaneet yksinäisyyden tunteen tai olet tuntenut olosi yksinäiseksi jo pitkään, uuden taidon oppiminen voi auttaa sinua kehittämään mielekkäitä sosiaalisia suhteita.

Oletko aina halunnut oppia maalaamaan? Yritä etsiä taidekursseja lähialueeltasi. Kiinnostuksen kohteiden tutkiminen samanhenkisten ihmisten seurassa auttaa sinua tapaamaan ihmisiä, joiden kanssa sinulla on yhteistä. Näistä ihmisistä voi tulla hyviä uusia ystäviä ja ihmisiä, joiden kanssa voit keskustella.

4. Kokeile vapaaehtoistyötä

Jalon asian tukeminen voi lisätä merkitystä elämään, joka on aiemmin tuntunut merkityksettömältä. Tutkimusten mukaan vapaaehtoistyö voi auttaa tuntemaan yhteenkuuluvuutta muiden kanssa ja vähemmän yksinäisyyttä.[] Se voi myös olla paikka, jossa voi kehittää vahvoja sosiaalisia suhteita sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samat arvot kuin sinulla.

Google-haun avulla löydät helposti paikalliselta alueeltasi hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka tarvitsevat vapaaehtoistukea. Joitakin ideoita voisivat olla työskentely eläinsuojelujärjestöissä, työskentely orpokodeissa, työskentely lapsuuskasvatuksessa ja työskentely perheväkivallasta selviytyneiden parissa.

5. Liity ryhmäliikuntatunnille

Fyysinen aktiivisuus tukee sekä fyysisen että emotionaalisen terveyden saavuttamista ja voi auttaa voittamaan yksinäisyyden tunteet.

Liikunta edistää tunneterveyttä, koska kun treenaamme, kehomme vapauttaa hyvänolon hormoneja, jotka toimivat luonnollisina mielialan nostattajina.[] Hyvinvoinnin tunteen lisäämisen lisäksi liikuntatunnit voivat olla paikka rakentaa uusia ystävyyssuhteita sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samoja kiinnostuksen kohteita.

6. Tutki hengellisyyttä

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka käyvät usein uskonnollisissa toimituksissa, kertovat, että heillä on enemmän sosiaalisia suhteita ja että heillä on enemmän myönteisiä sosiaalisia vuorovaikutussuhteita kuin niillä, jotka käyvät harvemmin uskonnollisissa toimituksissa[].

Uskonnolliset instituutiot, kuten kirkot, moskeijat ja synagogat, voivat olla suuri tuen lähde yksinäisyyttä tunteville ihmisille. Johtajat ja jäsenet ottavat usein avuntarvitsijat hyvin vastaan. Jotkin instituutiot voivat jopa tarjota ilmaisia neuvontapalveluja.

Jos et kuulu mihinkään uskonnolliseen ryhmään, ehkä on olemassa jokin muu hengellinen polku, joka sopii uskomusjärjestelmääsi ja jonka tutkiminen kiinnostaa sinua. Esimerkiksi joitakin joogaharjoituksia pidetään hengellisinä.

Mitä hyötyä puhumisesta on?

Vahvat ja terveet ihmissuhteet, joihin kuuluu myös se, että sinulla on ihmisiä, joille voit puhua henkilökohtaisista asioista, ovat erittäin tärkeitä yleisen mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta.

Seuraavassa on 3 etua siitä, että sinulla on joku, jolle puhua:

1. Stressin lievittäminen

Henkilökohtaisten tunteiden välittäminen toiselle henkilölle on yksi tapa käsitellä ja purkaa negatiivisia tunteita, joita on saattanut kertyä sisälle.

Tässä on hyödyllinen vertaus: kuvittele hetkeksi painekattila. Jos et päästä höyryä sen kannesta, sen sisältö kiehuu yli. Sama pätee tunteisiimme - jos emme löydä niille purkautumispaikkaa, ne hukuttavat meidät ja voivat lopulta johtaa mielenterveysongelmien kehittymiseen.[]

2. Edistää parempaa päätöksentekoa

Ongelmista puhuminen muiden ihmisten kanssa auttaa päätöksentekoa ja ongelmanratkaisua, koska se vähentää aivojemme "taistele tai pakene" -reaktiota.[]

Taistele tai pakene -reaktio on elimistön luonnollinen reaktio stressitilanteisiin. Kun elimistö aistii ympäristössä jotain uhkaavaa, eloonjäämistila käynnistyy. Elimistön luonnollinen vaisto on joko jäädä ja "taistella" uhkaa vastaan tai "paeta" sitä. Tässä tilassa ihmisellä on taipumus ajatella vähemmän rationaalisesti. Kuvittele esimerkiksi, että pomosi valittaa työstäsi, ja sinäalat ajatella, että saat potkut.

Jos puhut ongelmastasi jonkun sellaisen henkilön kanssa, joka ei ole tunteellisesti tekemisissä ongelman kanssa, voit nähdä sen objektiivisemmin ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin.

3. Parempi henkinen ja fyysinen terveys

Tutkimukset osoittavat, että terveet sosiaaliset suhteet, joihin kuuluu, että on ihmisiä, joiden puoleen voi kääntyä, ovat yhteydessä parempaan yleisterveyteen.[] Erityisesti vahvat sosiaaliset siteet on yhdistetty pidempään elinikään, kun taas yksinäisyys ja se, ettei ole ketään, jolle puhua, on yhdistetty masennukseen, huonompaan fyysiseen terveyteen ja lyhyempään elinikään.[]

4. Miksi sinulla ei ole ketään, jolle puhua?

Voi olla monia syitä siihen, miksi sinulla ei ole ketään, jolle puhua. Joskus se voi johtua jostain tilapäisestä syystä, kuten muutosta uuteen kaupunkiin, eikä sinulla ole ystäviä. Toisinaan taas voi olla jotain syvempää, mutta vähemmän ilmeistä, joka estää sinua luomasta terveitä suhteita.

Alla on 4 syytä, miksi sinulla ei ole ketään, jolle puhua:

1. Sinulla on epävarma kiintymyssuhdetyyli.

Suhde, jonka kehitit vanhempiesi tai ensisijaisten huoltajiesi kanssa lapsena, vaikuttaa kykyysi muodostaa ja ylläpitää läheisiä ihmissuhteita aikuisena. Jos vanhempasi laiminlöivät tarpeitasi tai eivät tyydyttäneet tarpeitasi johdonmukaisesti, sinulle on saattanut kehittyä "epävarma kiintymyssuhdetyyli" aikuisena.[]

Epävarmasti kiintyneiden ihmisten voi olla vaikea luottaa toisiin ja avautua heille. He ovat ehkä oppineet luottamaan itseensä, koska niin heidän oli tehtävä selviytyäkseen aikuisina[].

2. Olet masentunut

Jos sinulla oli ennen ihmisiä, joiden kanssa voit puhua, mutta voit määrittää ajan, jolloin alat vetäytyä muista, saatat olla masentunut.[]

Masentuneilta ihmisiltä puuttuu energiaa, mikä vaikeuttaa toimimista kaikilla elämän osa-alueilla, myös sosiaalisesti.[] Heillä on myös usein itsetunto-ongelmia, jotka saavat heidät tuntemaan, että he ovat taakka muille ja että he eivät ole toisten tuen arvoisia.[] Näiden oireiden vuoksi masentuneiden ihmisten on vaikea hakeutua toisten luokse ja pyytää apua.

3. Olet juuri käynyt läpi suuren elämänmuutoksen.

Joskus suuren elämänmuutoksen läpikäyminen voi erottaa sinut läheisistä ystävistä ja perheestä ja saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, niin kuin sinulla ei olisi ketään, jolle puhua.

Jos olet hiljattain muuttanut uuteen kaupunkiin, voi aluksi olla vaikeaa saada ystäviä. Vie aikaa, ennen kuin tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi puhuaksesi uusille ystävillesi henkilökohtaisista asioista.

Ero on toinen suuri elämänmuutos, joka voi saada sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, varsinkin jos ex-kumppanisi oli se, jonka kanssa puhuit. Jos sinulla ja ex-kumppanillasi on yhteisiä ystäviä, voi tuntua kiusalliselta puhua heidän kanssaan eron jälkeen. Saatat huomata, että sinun on tehtävä enemmän työtä sellaisten suhteiden vaalimiseksi, jotka olet saattanut laiminlyödä, kun seurustelit exäsi kanssa.

4. Olet individualistisen yhteiskunnan tuote.

Ihmisten arvoihin ja uskomuksiin vaikuttaa osittain se yhteiskunta ja kulttuuri, jossa he kasvavat. Jos olet kotoisin Länsi-Euroopasta tai Pohjois-Amerikasta, olet todennäköisesti kasvanut yhteiskunnassa, jossa ihaillaan individualismia[].

Individualistisissa yhteiskunnissa ihmiset arvostavat sellaisia asioita kuin itsenäisyys, omavaraisuus ja henkilökohtaiset saavutukset.[] Kollektivistisissa yhteiskunnissa arvostetaan päinvastaisia arvoja.[] Ihmisiä kannustetaan tekemään asioita, jotka palvelevat suurempaa hyvää. Heille opetetaan, että avuliaisuus ja luotettavuus on kiitettävää.[]

Yksilökeskeinen ajattelutapa voi selittää, miksi tämän kulttuurisen kasvatuksen omaavien ihmisten on vaikea tavoittaa muita ja puhua heille.

Yleiset kysymykset

Onko normaalia, ettei ole ketään, jolle puhua?

Vuonna 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan 36 prosenttia kaikista amerikkalaisista koki vakavaa yksinäisyyttä, ja nuorten aikuisten keskuudessa luku oli suurempi, 61 prosenttia.[] Nämä tilastot viittaavat siihen, että monet ihmiset tuntevat todennäköisesti jossain vaiheessa olevansa erossa muista ja tuntevat, ettei heillä ole ketään, jolle puhua.

Kenelle voin puhua, kun minulla ei ole ketään?

Voit soittaa SAMHSA:n ympäri vuorokauden toimivaan luottamukselliseen vihjelinjaan, ja operaattori ohjaa sinut henkilölle, joka voi auttaa sinua tietyn ongelmasi kanssa. Voit myös ottaa yhteyttä terapeuttiin, liittyä verkkofoorumiin tai löytää tukiryhmän paikalliselta alueeltasi.