لا أحد للتحدث معه؟ ماذا تفعل الآن (وكيف تتعامل)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

تُظهر الأبحاث من علم الأعصاب أننا كبشر ، نحن مرتبطون بالتواصل الاجتماعي. [] لذا فليس من المستغرب أن الشعور بعدم وجود شخص نتحدث معه يمكن أن يترك لنا إحساسًا غامرًا بالوحدة والعزلة.

تم ربط الوحدة بمشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى صعوبة التواصل مع الناس. [] وذلك لأن الاكتئاب يمكن أن يجعل الشخص يشعر وكأنه عبء على الآخرين. [] كما تم ربط الوحدة أيضًا بالأمراض الجسدية مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب. []

لا يمكن إنكار تأثير عدم وجود شخص للتعبير عن مشاعرنا ومشاركة مشاكلنا معه. يمكن أن تجعلنا مرضى حرفياً.

الوحدة لا تؤثر فقط على الأشخاص الذين ليس لديهم أصدقاء أو أولئك الذين ربما فقدوا شخصًا يمكنهم التحدث إليه عن أي شيء. كما أنه يؤثر على أولئك الذين يحيط بهم الآخرون ، ومع ذلك لا يزالون يشعرون بالوحدة في الداخل. يحدث هذا عادة عندما لا يشعر الناس بالفهم أو الاستماع حقًا.

ستخبرك هذه المقالة بكيفية العثور على أشخاص تتحدث معهم عندما تشعر أنك وحدك ، وكذلك كيفية التعامل عندما لا يكون لديك من تتحدث معه. سيكشف أيضًا عن بعض فوائد التحدث إلى الآخرين وسيجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول عدم وجود أحد للتحدث معه.

كيفاتصالات.

فيما يلي 4 أسباب لعدم وجود من تتحدث معه:

1. لديك نمط ارتباط غير آمن

تؤثر العلاقة التي طورتها مع والديك أو مقدمي الرعاية الأساسيين كطفل على قدرتك على تكوين علاقات وثيقة والحفاظ عليها كشخص بالغ. إذا أهمل والداك احتياجاتك أو فشلوا في تلبية احتياجاتك باستمرار ، فربما تكون قد طورت "أسلوب التعلق غير الآمن" كشخص بالغ. []

قد يجد الأشخاص المرتبطون بشكل غير آمن صعوبة في الوثوق بالآخرين والانفتاح عليهم. ربما تعلموا الاعتماد على أنفسهم ، لأن هذا هو ما يجب عليهم فعله للبقاء على قيد الحياة أثناء النمو. []

2. أنت مكتئب

إذا اعتدت أن يكون لديك أشخاص يمكنك التحدث إليهم ، ولكن يمكنك تحديد الوقت الذي بدأت فيه الانسحاب من الآخرين ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. []

يفتقر الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الطاقة مما يجعل من الصعب عليهم العمل في جميع جوانب الحياة ، بما في ذلك اجتماعيًا. [] يميلون أيضًا إلى أن يكون لديهم مشاكل احترام الذات مما يجعلهم يشعرون بأنهم غير جديرين بدعم الآخرين. يسعون للبحث عن الآخرين وطلب المساعدة.

3. لقد مررت للتو بتغيير كبير في حياتك

قد يؤدي إجراء تغيير كبير في حياتك أحيانًا إلى فصلك عن الأصدقاء المقربين والعائلة ويجعلك تشعر بالوحدة ، كما لو أنه لا يوجد أحد تتحدث معه.

إذا انتقلت مؤخرًا إلى شخص جديدفي المدينة ، قد يكون من الصعب تكوين صداقات في البداية. يستغرق الأمر وقتًا لتشعر بالراحة الكافية للتحدث إلى أصدقاء جدد حول القضايا الشخصية.

الانفصال هو تغيير كبير آخر في الحياة يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة ، خاصة إذا كان شريكك السابق هو الشخص الذي تريد التحدث إليه. إذا كان لديك أنت وشريكك السابق أصدقاء مشتركون ، فقد تشعر بالحرج في التحدث إليهم بعد الانفصال. قد تجد أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد في رعاية العلاقات التي ربما تكون قد أهملتها عندما كنت تواعد شريكك السابق.

4. أنت نتاج مجتمع فردي

تتأثر القيم والمعتقدات التي يحملها الناس جزئيًا بالمجتمع والثقافة التي نشأوا فيها. إذا كنت قادمًا من أوروبا الغربية أو أمريكا الشمالية ، فمن المحتمل أنك نشأت في مجتمع يعجب بالفردانية. []

في المجتمعات الفردية ، يقدر الناس أشياء مثل الاستقلال والاكتفاء الذاتي والإنجازات الشخصية. [] في المجتمعات الجماعية ، يتم تقييم القيم المعاكسة. [] يتم تشجيع الناس على القيام بأشياء تخدم الصالح العام. يتم تعليمهم أن كون المرء مفيدًا وموثوقًا به أمر يستحق الثناء. []

يمكن أن يساعد امتلاك عقلية فردية في تفسير سبب شعور الأشخاص الذين لديهم هذه التنشئة الثقافية بالتواصل والتحدث مع الآخرين.

أسئلة شائعة

هل من الطبيعي ألا يكون هناك من يتحدث إليه؟وكان هذا الرقم أعلى بالنسبة للشباب عند 61٪. [] تشير هذه الإحصائيات إلى أن الكثير من الناس ربما يشعرون بالانفصال عن الآخرين في مرحلة ما ويشعرون أنه ليس لديهم من يتحدثون إليه.

من يمكنني التحدث إليه عندما لا يكون لدي أحد؟

يمكنك الاتصال بالخط الساخن السري الخاص بـ SAMHSA على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وسوف يحيلك عامل الهاتف إلى شخص يمكنه المساعدة في حل مشكلتك المحددة. يمكنك أيضًا الوصول إلى معالج أو الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت أو البحث عن مجموعة دعم في منطقتك المحلية.

للعثور على أشخاص للتحدث معهم الآن

أسوأ شعور هو عندما تحتاج إلى شخص تتحدث معه ولكن ليس لديك أحد. ربما تشعر أن عائلتك وأصدقائك لا يفهمونك أو أن لا أحد منهم يهتم حقًا بمشاكلك. أو ربما ليس لديك أصدقاء أو عائلة لمشاركة مشاكلك معهم ، حتى لو أردت ذلك.

إليك 5 طرق للعثور على أشخاص للتحدث معهم عندما لا يكون لديك أحد:

1. اتصل بالخط الساخن للأزمات

عدم وجود أحد للتحدث معه ، خاصة عند مواجهة مشكلات شخصية مؤلمة ، يمكن أن يجعلك تشعر باليأس. إذا كنت تمر بأزمة ، فمن المهم أن تحصل على المساعدة على الفور.

يمكنك الاتصال بـ SAMHSA للحصول على الدعم. SAMHSA هو خط ساخن سري يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ويوفر دعم الإحالة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والإدمان. سيتمكن ممثل من SAMHSA من إخبارك بخيارات الدعم لمشكلتك المحددة داخل منطقتك المحلية. قد يشمل ذلك أشياء مثل مرافق العلاج ومجموعات الدعم والمنظمات المجتمعية.

للحصول على دعم بالحديث من مستشار مدرب ، يمكنك الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline ، والذي يفتح أيضًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ويقدم دعمًا سريًا بالكامل.

2. قم بزيارة أحد المنتديات على الإنترنت

تعد المنتديات مكانًا رائعًا للتحدث عن مشاكلك إذا لم يكن لديك من تتحدث معه ، أو إذا كانت مشاركة شيء ما مع أحبائك تشعر بعدم الارتياح.

فائدة المنتديات عبر الإنترنت هيأنه يمكنك عدم الكشف عن هويتك ، ويمكنك الحصول على دعم فوري تقريبًا من الآخرين. يمكنك أيضًا التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة. من المفيد التحدث إلى الأشخاص الذين تشعر أنهم يفهمونك والذين لن يحكموا عليك عندما تشعر بالوحدة.

سيساعدك بحث Google السريع في العثور على منتدى ذي صلة للانضمام إليه. هناك منتديات لكل شيء هذه الأيام. قل أن مشكلتك هي الإدمان والشعور بالوحدة. ما عليك سوى كتابة هذه الكلمات الرئيسية في Google ، "منتدى دعم الإدمان والشعور بالوحدة" ، وشاهد ما سيحدث.

3. ابحث عن معالج

المعالجون مدربون لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة من مشاكل الصحة العقلية. إذا كانت الصعوبات في التواصل مع الآخرين شائعة طوال حياتك ، فيمكن للمعالج مساعدتك في الوصول إلى جذور هذا الأمر. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تعلم طرق جديدة للتواصل مع الأشخاص حتى تتمكن من المضي قدمًا وتطوير علاقات قوية وصحية.

هل هناك مشكلة معينة تحتاج إلى التحدث مع شخص آخر بشأنها ، ولكن لا يوجد شخص تشعر بالراحة لمشاركتها معه؟ سوف يستمع المعالج بفهم وبدون حكم. سوف تساعدك على معالجة المشاعر الصعبة في مكان آمن.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فأنتاحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا أمريكيًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا بريدًا إلكترونيًا لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)

أنظر أيضا: كيف تتغلب على الغيرة في الصداقة

4. انضم إلى مجموعة دعم

بناءً على سبب عدم وجود أي شخص تتحدث معه ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم ذات صلة.

في مجموعة دعم ، ستتمكن من مشاركة ما تمر به مع الأشخاص الذين يفهمون ما تشعر به.

هل ليس لديك من تتحدث معه لأن القلق الاجتماعي يجعل من الصعب عليك تكوين صداقات؟ حاول الانضمام إلى مجموعة دعم القلق الاجتماعي. قد تجد مقالتنا حول كيفية العثور على مجموعة دعم القلق الاجتماعي مفيدة في هذا الصدد.

أو ربما تعاني من الاكتئاب وتجد صعوبة في الانفتاح على الناس. حاول إيجاد مجموعة دعم للاكتئاب. ربما تكون قد انتقلت للتو إلى مدينة جديدة وليس لديك أصدقاء أو عائلة بالقرب منك. في هذه الحالة ، يمكنك البحث عن مجموعة دعم للوحدة.

حاول البحث عن مجموعة دعم محلية تتعلق بما تواجهه.

أنظر أيضا: كيف تتوقف عن كونك وحيدًا (وعلامات التحذير بأمثلة)

5. استفد من العلاقات الاجتماعية القائمة

إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتشعر بأنك عبء على الآخرين ، فقد تكون مشاركة مشاعرك مع الآخرين أمرًا صعبًا. لكن الانفتاح على الآخرين يخفف من التوتر ويمكن أن يخفف من عواطفكload. []

إذا رفضت الانفتاح على الناس ، فأنت لا تمنحهم الفرصة لتزويدك بالدعم. لا يمكنك أيضًا إثبات أنك مخطئ: أنك لست عبئًا وأن الآخرين يهتمون بك.

لتصبح أكثر راحة في الانفتاح على الآخرين ، ابدأ صغيرًا. شارك قليلاً عن يومك ، جنبًا إلى جنب مع مشاعرك ، مع شخص تعرفه أنه مستمع جيد.

قد تعجبك أيضًا هذه المقالة حول كيفية إعادة الاتصال بصديق.

كيفية التعامل عندما لا يكون لديك أحد للتحدث معه

هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على إيجاد السلام مع الوحدة. يتضمن بعضها أنشطة فردية ستساعدك على معالجة مشاعرك بنفسك وتعزيز المشاعر الإيجابية. يتضمن البعض الآخر منح نفسك فرصًا للتواصل مع الأشخاص بحيث يمكنك ، بمرور الوقت ، بناء صداقات حيث تشعر بالأمان عند الانفتاح ومشاركة مشاعرك.

إليك 6 استراتيجيات لمساعدتك في التأقلم عندما لا يكون لديك من تتحدث معه:

1. احتفظ بدفتر يوميات

إذا لم يكن لديك من يتحدث عن مشاكلك ومشاعرك ، فقد تكون الكتابة عنها هي خيارك الأفضل التالي. يمكن أن يساعد تدوين اليوميات الأشخاص في معالجة الأفكار والمشاعر والتجارب الصعبة. [] بطريقة ما ، يساعد التدوين في تحرير الأشخاص من المشاعر المكبوتة.

إذا كنت تريد أن تكون يومياتك فعالة ، فيجب أن تركز على الكتابة العاطفية. هذا هو أسلوب الكتابة الذي ارتبط بانخفاض أعراضالاكتئاب [] والقلق. [] الكتابة العاطفية هي الكتابة عن أفكارك ومشاعرك وليس عن الحقائق وحدها.

2. مارس الرعاية الذاتية

قد يجعلك عدم وجود من تتحدث معه تشعر بالاكتئاب ، لذلك من المهم أن تفعل أشياء تجعلك تشعر بالرضا. سيساعد هذا في تحسين حالتك المزاجية ، ومن خلال ممارسة الرعاية الذاتية ، ستستفيد إلى أقصى حد من وقتك بمفردك.

تتضمن الرعاية الذاتية القيام بأشياء لنفسك تعزز الرفاهية الجسدية والعقلية. أي شيء يمكن اعتباره صحيًا ويشعرك بالرضا يقع تحت الرعاية الذاتية. نظرًا لأن الأشياء المختلفة تروق لأشخاص مختلفين ، فإن الرعاية الذاتية ذاتية إلى حد ما.

يمكن أن تتمثل بعض أفكار الرعاية الذاتية في المشي في الطبيعة ، أو تناول وجبة مغذية ، أو أخذ إجازة ، أو أخذ حمام دافئ ، أو أخذ موعد لتناول القهوة ، أو التأمل. حاول أن تجعل نشاطًا واحدًا للرعاية الذاتية في جدولك كل يوم.

3. تعلم مهارة جديدة

ربما تكون قد مررت مؤخرًا بتغيير كبير في حياتك ، مثل فقدان أحد أفراد أسرتك أو الابتعاد عن عائلتك أو أن تصبح عازبًا حديثًا.

سواء تسببت ظروف الحياة في الشعور بالوحدة أو شعرت بالوحدة لفترة طويلة ، فإن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعدك على تطوير روابط اجتماعية ذات مغزى.

هل أردت دائمًا تعلم كيفية الرسم؟ حاول البحث عن دروس الفنون في منطقتك المحلية. استكشاف اهتماماتك في الشركة ذات التفكير المماثلسيساعدك الآخرون في التعرف على الأشخاص الذين تتقاسم معهم أرضية مشتركة. يمكن أن يصبح هؤلاء الأشخاص أصدقاء جددًا وأشخاصًا يمكنك التحدث معهم.

4. حاول التطوع

دعم قضية نبيلة يمكن أن يضيف معنى للحياة التي كانت ذات يوم لا معنى لها. تُظهر الأبحاث أن التطوع يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين وأقل لوحدك. [] يمكن أن يكون أيضًا مكانًا لتطوير علاقات اجتماعية قوية مع الأشخاص الذين يحملون نفس القيم مثلك.

سيساعدك بحث Google في العثور بسهولة على الجمعيات الخيرية في منطقتك المحلية التي تحتاج إلى دعم تطوعي. يمكن لبعض الأفكار أن تعمل مع منظمات رعاية الحيوان ، والعمل في دور الأيتام ، والعمل في مجال تعليم الطفولة ، والعمل مع الناجيات من العنف المنزلي.

5. انضم إلى فصل تمرين جماعي

يدعم النشاط البدني الصحة العاطفية بالإضافة إلى الصحة البدنية ويمكن أن يساعد في التغلب على مشاعر الوحدة.

تعزز التمارين الصحة العاطفية لأننا عندما نتدرب ، تفرز أجسامنا هرمونات جيدة تعمل بمثابة معززات طبيعية للمزاج. اكتشف الروحانيات

وفقًا للأبحاث ، فإن الأشخاص الذين يحضرون غالبًا الخدمات الدينية يبلغون عن وجود المزيد من الروابط الاجتماعية. كما أفادوا بوجود تفاعلات اجتماعية أكثر إيجابية مقارنة بأولئك الذين يحضرون خدمات دينية أقل[]

المؤسسات الدينية ، مثل الكنائس والمساجد والمعابد اليهودية ، يمكن أن تكون مصدرًا كبيرًا لدعم الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة. غالبًا ما يرحب القادة والأعضاء بشدة بالمحتاجين. قد تقدم بعض المؤسسات خدمات استشارية مجانية.

إذا لم تكن منتمياً إلى أي مجموعة دينية ، فربما يكون هناك مسار روحي آخر يناسب نظام معتقداتك وتهتم باستكشافه. على سبيل المثال ، تعتبر بعض أنواع ممارسة اليوجا روحانية.

ما هي فوائد التحدث إلى شخص ما؟

وجود علاقات قوية وصحية ، والتي تتضمن وجود أشخاص تشعر أنهم قادرون على التحدث معهم حول القضايا الشخصية ، هو أمر مهم للغاية للصحة العقلية والبدنية بشكل عام.

فيما يلي ثلاث فوائد للتحدث مع شخص ما:

1. التخفيف من التوتر

توصيل المشاعر الشخصية إلى شخص آخر هو إحدى الطرق للتعامل مع أي مشاعر سلبية قد تكون تكون قد تراكمت في الداخل والتخلص منها.

إليك تشبيه مفيد: تخيل ، للحظة ، قدر ضغط. إذا لم تقم بإخراج البخار من الغطاء ، فسوف تغلي محتوياته. الأمر نفسه ينطبق على عواطفنا - إذا لم نجد إخلاءًا لها ، فإنها ستربكنا ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى تطور مشكلات الصحة العقلية. []

2. يعزز عملية صنع القرار بشكل أفضل

التحدث إلى أشخاص آخرين حول مشاكلنا يساعد في اتخاذ القرار وحل المشكلات لأنهيقلل من استجابة "القتال أو الهروب" في أدمغتنا. []

استجابة "القتال أو الهروب" هي استجابة الجسم الطبيعية للمواقف العصيبة. عندما يستشعر الجسم شيئًا ما يهدد البيئة ، يبدأ وضع البقاء على قيد الحياة. غريزة الجسم الطبيعية هي إما البقاء و "محاربة" التهديد أو "الفرار" منه. عندما يكون الناس في هذا الوضع ، يميلون إلى التفكير بشكل أقل عقلانية. على سبيل المثال ، تخيل أن مديرك يقدم شكوى بشأن عملك ، وتبدأ في التفكير في أنه سيتم طردك.

التحدث عن مشكلتك مع شخص تمت إزالته عاطفيًا يمكن أن يساعدك على رؤيتها بموضوعية أكبر واتخاذ الإجراء المناسب من هناك.

3. تحسين الصحة العقلية والجسدية

تظهر الأبحاث أن وجود علاقات اجتماعية صحية ، والتي تتضمن وجود أشخاص يمكنك الوصول إليهم ، مرتبط بصحة عامة أفضل. [] على وجه التحديد ، ارتبط وجود روابط اجتماعية قوية بعمر أطول ، في حين أن الشعور بالوحدة وعدم وجود شخص للتحدث معه مرتبط بالاكتئاب وضعف الصحة البدنية وقصر العمر. []

4. لماذا لا يوجد أحد تتحدث معه؟

قد تكون هناك أسباب عديدة لعدم وجود من تتحدث معه. في بعض الأحيان قد يكون ذلك بسبب شيء مؤقت ، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة وعدم وجود أي أصدقاء. في أحيان أخرى ، قد يكون هناك شيء أعمق ، ولكن أقل وضوحًا يحدث ، يمنعك من أن تكون بصحة جيدة