គ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយ? អ្វីដែលត្រូវធ្វើឥឡូវនេះ (និងរបៀបដោះស្រាយ)

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ការស្រាវជ្រាវពីវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទបង្ហាញថា ក្នុងនាមជាមនុស្ស យើងត្រូវបានភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម។[] ដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអារម្មណ៍ដូចជាយើងគ្មាននរណានិយាយជាមួយអាចទុកឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឯកោ និងភាពឯកោដ៏លើសលុប។

ភាពឯកកោត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។ ការមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។[] នោះដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាពួកគេជាបន្ទុកដល់អ្នកដទៃ។[] ភាពឯកកោក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺរាងកាយដូចជាជំងឺមហារីក ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងជំងឺបេះដូង។[]

ផលប៉ះពាល់នៃការមិនមាននរណាម្នាក់បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់យើង និងចែករំលែកបញ្ហារបស់យើងជាមួយ គឺមិនអាចប្រកែកបាន។ វាអាចធ្វើឲ្យយើងឈឺ។

ភាពឯកកោមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមិនមានមិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកដែលបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលពួកគេអាចនិយាយជាមួយអ្វីនោះទេ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយអ្នកដ៏ទៃ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឯកោនៅខាងក្នុង។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សមិនមានអារម្មណ៍យល់ ឬឮពិតប្រាកដ។

អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបស្វែងរកមនុស្សដើម្បីនិយាយជាមួយនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅម្នាក់ឯង ក៏ដូចជាវិធីដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយ។ វាក៏នឹងបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការនិយាយទៅកាន់អ្នកដទៃ ហើយនឹងឆ្លើយសំណួរទូទៅមួយចំនួនអំពីការមិនមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ។

របៀបការតភ្ជាប់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផល 4 ដែលអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ៖

1. អ្នកមានរចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព

ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកបានបង្កើតជាមួយឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ឬអ្នកថែទាំបឋមនៅពេលកុមារប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពបង្កើត និងរក្សាទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកធ្វេសប្រហែសនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក ឬមិនបានបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នកជាប់លាប់ អ្នកប្រហែលជាបានបង្កើត "រចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមានសុវត្ថិភាព" ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ។។ ពួកគេប្រហែលជាបានរៀនពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង ព្រោះនោះជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវធ្វើដើម្បីរស់រានមានជីវិតធំឡើង។[]

2. អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានមនុស្សដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដកខ្លួនពីអ្នកដទៃ នោះអ្នកអាចនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។[]

មនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្វះថាមពលដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដំណើរការគ្រប់ផ្នែកនៃជីវិត រួមទាំងសង្គមផងដែរ។ ចុចដើម្បីស្វែងរកអ្នកផ្សេង ហើយសុំជំនួយ។

3. អ្នកទើបតែឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំមួយ

ពេលខ្លះឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំមួយអាចបំបែកអ្នកពីមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ និងក្រុមគ្រួសារ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ ដូចជាអ្នកគ្មាននរណានិយាយជាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកទើបផ្លាស់ទៅថ្មីទីក្រុង វាអាចពិបាកក្នុងការបង្កើតមិត្តដំបូង។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីមានអារម្មណ៍សុខស្រួលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយមិត្តថ្មីអំពីបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។

ការបែកគ្នាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំមួយដែលអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកា ជាពិសេសប្រសិនបើអតីតដៃគូរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដែលអ្នកចង់និយាយជាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នក និងអតីតដៃគូរបស់អ្នកមានមិត្តភ័ក្តិទៅវិញទៅមក វាអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គងក្នុងការនិយាយជាមួយពួកគេបន្ទាប់ពីបែកគ្នា។ អ្នក​អាច​នឹង​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​ការងារ​បន្ថែម​ទៀត​ក្នុង​ការ​ចិញ្ចឹម​បីបាច់​ទំនាក់​ទំនង​ដែល​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​បាន​ធ្វេស​ប្រហែស​ពេល​អ្នក​ណាត់​ជួប​ជាមួយ​អតីត​របស់​អ្នក។

4. អ្នកគឺជាផលិតផលនៃសង្គមបុគ្គលនិយម

តម្លៃ និងជំនឿដែលមនុស្សមានគឺត្រូវបានជះឥទ្ធិពលមួយផ្នែកដោយសង្គម និងវប្បធម៌ដែលពួកគេធំឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមកពីអឺរ៉ុបខាងលិច ឬអាមេរិកខាងជើង នោះអ្នកប្រហែលជាធំឡើងនៅក្នុងសង្គមដែលកោតសរសើរចំពោះបុគ្គលនិយម។។ ពួកគេត្រូវបានបង្រៀនថាការមានប្រយោជន៍ និងអាចទុកចិត្តបានគឺគួរឱ្យសរសើរ។[]

ការមានផ្នត់គំនិតបុគ្គលនិយមអាចជួយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលវាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សាវប្បធម៌នេះក្នុងការទាក់ទង និងនិយាយទៅកាន់អ្នកដទៃ។

សំណួរទូទៅ

តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលគ្មាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ?

ការស្ទាបស្ទង់មតិឆ្នាំ 2021 បានបង្ហាញថា 36% នៃជនជាតិអាមេរិកធ្ងន់ធ្ងរហើយចំនួននេះគឺខ្ពស់ជាងសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់គឺ 61%។[] ស្ថិតិទាំងនេះបង្ហាញថាមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃនៅពេលណាមួយ ហើយមានអារម្មណ៍ថាពួកគេដូចជាគ្មាននរណានិយាយជាមួយ។

តើខ្ញុំអាចនិយាយជាមួយអ្នកណាបាននៅពេលខ្ញុំគ្មាននរណា? អ្នកក៏អាចទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរោគ ចូលរួមវេទិកាអនឡាញ ឬស្វែងរកក្រុមគាំទ្រនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

<5 5>ដើម្បីស្វែងរកមនុស្សដើម្បីនិយាយជាមួយឥឡូវនេះ

អារម្មណ៍ដ៏អាក្រក់បំផុតគឺនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់និយាយជាមួយ ប៉ុន្តែមិនមាននរណាម្នាក់។ ប្រហែល​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​អ្នក​មិន​យល់​ពី​អ្នក ឬ​ថា​គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​បញ្ហា​របស់​អ្នក។ ឬប្រហែលជាអ្នកមិនមានមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារដើម្បីចែករំលែកបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយទេ ទោះបីជាអ្នកចង់ក៏ដោយ។

នេះគឺជាវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីស្វែងរកមនុស្សដើម្បីនិយាយជាមួយអ្នកនៅពេលដែលអ្នកគ្មានអ្នកណាម្នាក់៖

1. ហៅទូរសព្ទទៅលេខទូរសព្ទទាន់ហេតុការណ៍

ការមិនមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ ជាពិសេសនៅពេលជួបបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ឈឺចាប់ អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់វិបត្តិ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកទទួលបានជំនួយភ្លាមៗ។

អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅ SAMHSA សម្រាប់ជំនួយ។ SAMHSA គឺជាបណ្តាញទូរស័ព្ទបន្ទាន់សម្ងាត់ដែលដំណើរការ 24/7 និងផ្តល់ការគាំទ្រការបញ្ជូនទៅកាន់មនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាញៀន។ អ្នកតំណាងមកពី SAMHSA នឹងអាចប្រាប់អ្នកអំពីជម្រើសជំនួយសម្រាប់បញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ នេះនឹងរួមបញ្ចូលអ្វីៗដូចជាកន្លែងព្យាបាល ក្រុមគាំទ្រ និងអង្គការសហគមន៍។

សម្រាប់ការនិយាយគាំទ្រពីអ្នកប្រឹក្សាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកអាចទូរស័ព្ទទៅ National Suicide Prevention Lifeline ដែលបើក 24/7 ហើយផ្តល់ការគាំទ្រយ៉ាងពេញលេញផងដែរ។

2. ចូលទៅកាន់វេទិកាអនឡាញ

វេទិកាគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ ឬប្រសិនបើការចែករំលែកអ្វីមួយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះវេទិកាអនឡាញគឺដែលអ្នកអាចរក្សាភាពអនាមិក ហើយអ្នកអាចទទួលបានការគាំទ្រភ្លាមៗពីអ្នកដទៃ។ អ្នកក៏ទទួលបានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះផងដែរ។ វាជួយនិយាយជាមួយអ្នកដែលអ្នកយល់ថាយល់ពីអ្នក ហើយអ្នកណាដែលមិនវិនិច្ឆ័យអ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ។

ការស្វែងរកតាម Google រហ័សនឹងជួយអ្នកស្វែងរកវេទិកាដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីចូលរួម។ មានវេទិកាសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងសព្វថ្ងៃនេះ។ និយាយថាបញ្ហារបស់អ្នកគឺការញៀននិងភាពឯកកោ។ គ្រាន់តែវាយពាក្យគន្លឹះទាំងនេះទៅក្នុង Google “វេទិកាសម្រាប់ការញៀន និងការគាំទ្រភាពឯកកោ” ហើយមើលអ្វីដែលកើតឡើង។

3. ស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរោគ

អ្នកព្យាបាលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ប្រសិនបើការលំបាកក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃគឺជានិន្នាការទូទៅពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ឫសគល់នៃបញ្ហានេះ។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកឱ្យរៀនពីវិធីថ្មីនៃការទាក់ទងជាមួយមនុស្ស ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចឈានទៅមុខ និងអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

តើមានបញ្ហាជាក់លាក់ដែលអ្នកត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែមិនមាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការចែករំលែកវាទេ? អ្នកព្យាបាលនឹងស្តាប់ដោយការយល់ដឹង និងគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការអារម្មណ៍ពិបាកក្នុងកន្លែងសុវត្ថិភាព។

យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

ផែនការរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណភ្ជាប់នេះ, អ្នក។ទទួលបាន 20% បិទខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើលេខកូដនេះសម្រាប់វគ្គសិក្សាណាមួយរបស់យើង។)

ចូលរួមក្រុមជំនួយ

អាស្រ័យលើមូលហេតុដែលអ្នកមិនមានអ្នកនិយាយជាមួយ អ្នកអាចចូលរួមក្រុមជំនួយដែលពាក់ព័ន្ធ។

នៅក្នុងក្រុមជំនួយ អ្នកនឹងអាចចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះជាមួយនឹងមនុស្សដែលយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើអ្នកគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយទេ ដោយសារតែការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកបង្កើតមិត្ត? ព្យាយាមចូលរួមក្រុមគាំទ្រការថប់បារម្ភសង្គម។ អ្នកអាចរកឃើញអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបស្វែងរកក្រុមគាំទ្រការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងរឿងនេះ។

ឬប្រហែលជាអ្នកទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយពិបាកបើកទូលាយដល់មនុស្ស។ ព្យាយាមស្វែងរកក្រុមគាំទ្រជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រហែលជាអ្នកទើបតែបានផ្លាស់ទៅទីក្រុងថ្មី ហើយមិនមានមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារនៅក្បែរនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចស្វែងរកក្រុមជំនួយសម្រាប់ភាពឯកកោ។

ព្យាយាមស្វែងរកក្រុមជំនួយក្នុងស្រុកដែលទាក់ទងនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

5. ចូលទៅកាន់ទំនាក់ទំនងសង្គមដែលមានស្រាប់

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកដល់អ្នកដទៃ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សអាចជារឿងពិបាក។ ប៉ុន្តែការបើកចិត្តឱ្យអ្នកដទៃជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង និងអាចជួយសម្រាលអារម្មណ៍របស់អ្នក។load.[]

ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធមិនព្រមបើកទូលាយដល់មនុស្សទេ អ្នកមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេដើម្បីផ្តល់ជំនួយដល់អ្នកទេ។ អ្នក​ក៏​មិន​អាច​បញ្ជាក់​ថា​ខ្លួន​ឯង​ខុស​ដែរ៖ ថា​អ្នក​មិន​មែន​ជា​បន្ទុក ហើយ​ថា​អ្នក​ដទៃ​ខ្វល់​ពី​អ្នក។

ដើម្បី​កាន់​តែ​មាន​ផាសុកភាព​បើក​ចិត្ត​ឲ្យ​អ្នក​ដទៃ សូម​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​តូច។ ចែករំលែកបន្តិចអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ជាអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អម្នាក់។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តអត្ថបទនេះអំពីរបៀបភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិឡើងវិញដែរ។

របៀបដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយ

មានយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកស្វែងរកសន្តិភាពជាមួយនឹងភាពឯកា។ ខ្លះរួមបញ្ចូលសកម្មភាពទោលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយខ្លួនឯង និងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្នកផ្សេងទៀតពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស ដូច្នេះយូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើតមិត្តភាពជាកន្លែងដែលវាមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពក្នុងការបើកចំហរ និងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ជីវិតសង្គម ការតស៊ូរបស់ស្ត្រីក្នុងវ័យ 20 និង 30 ឆ្នាំ។

នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រចំនួន 6 ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយនៅពេលដែលអ្នកគ្មាននរណានិយាយជាមួយ៖

1. រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់និយាយអំពីបញ្ហា និងអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ ការសរសេរអំពីពួកគេអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់របស់អ្នក។ ការសរសេរសារពត៌មានអាចជួយមនុស្សឱ្យដំណើរការគំនិត អារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍ពិបាក។[] តាមរបៀបមួយ សៀវភៅកំណត់ហេតុអាចជួយរំដោះមនុស្សចេញពីអារម្មណ៍ដែលនឹកស្មានមិនដល់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែផ្តោតលើការសរសេរអារម្មណ៍។ នេះគឺជារចនាប័ទ្មនៃការសរសេរដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះរោគសញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត[] និងការថប់បារម្ភ។[] ការសរសេរអំពីអារម្មណ៍ គឺសរសេរអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ជាជាងអំពីការពិតតែម្នាក់ឯង។

2. អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង

ការមិនមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ វានឹងជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយដោយការអនុវត្តន៍ការថែទាំខ្លួនឯង អ្នកនឹងចំណាយពេលវេលាតែម្នាក់ឯងច្រើនបំផុត។

ការថែទាំខ្លួនឯងពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើអ្វីៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្វី​ដែល​អាច​ចាត់​ទុក​ថា​មាន​សុខភាព​ល្អ ហើយ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​គឺ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ការ​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ឯង។ ដោយសាររឿងប្លែកៗទាក់ទាញមនុស្សផ្សេងគ្នា ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាប្រធានបទមួយចំនួន។

គំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯងអាចជាការដើរលេងក្នុងធម្មជាតិ ញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិ សម្រាកលំហែកាយ ងូតទឹកក្តៅ ញ៉ាំកាហ្វេ ឬធ្វើសមាធិ។ ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពថែទាំខ្លួនឯងមួយទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៣. ស្វែងយល់ពីជំនាញថ្មី

ប្រហែលជាថ្មីៗនេះអ្នកបានឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏ធំមួយ ដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីគ្រួសារ ឬក្លាយជាអ្នកនៅលីវ។

ថាតើស្ថានភាពជីវិតបាននាំមកនូវអារម្មណ៍ឯកោរបស់អ្នក ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោជាយូរយារណាស់មកហើយ ការរៀនជំនាញថ្មីអាចជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងសង្គមដ៏មានអត្ថន័យ ដែលអ្នកចង់បានជានិច្ច។

សាកល្បងស្វែងរកថ្នាក់សិល្បៈក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនដែលមានគំនិតដូចគ្នា។អ្នកផ្សេងទៀតនឹងជួយអ្នកឱ្យជួបមនុស្សដែលអ្នកចែករំលែកមូលដ្ឋានទូទៅជាមួយ។ មនុស្សទាំងនេះអាចក្លាយជាមិត្តថ្មីដ៏អស្ចារ្យ និងជាមនុស្សដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយបាន។

4. សាកល្បងការស្ម័គ្រចិត្ត

ការគាំទ្របុព្វហេតុដ៏ថ្លៃថ្នូអាចបន្ថែមអត្ថន័យដល់ជីវិតដែលធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាគ្មានន័យ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការស្ម័គ្រចិត្តអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយអ្នកដទៃ និងមិនសូវនៅម្នាក់ឯង។[] វាក៏អាចជាកន្លែងសម្រាប់អភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងសង្គមដ៏រឹងមាំជាមួយអ្នកដែលមានគុណតម្លៃដូចគ្នាផងដែរ។

ការស្វែងរកតាម Google នឹងជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលស្វែងរកអង្គការសប្បុរសធម៌នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកដែលត្រូវការជំនួយស្ម័គ្រចិត្ត។ គំនិតខ្លះអាចធ្វើការជាមួយអង្គការសុខុមាលភាពសត្វ ធ្វើការនៅក្នុងមណ្ឌលកុមារកំព្រា ធ្វើការក្នុងការអប់រំកុមារភាព និងធ្វើការជាមួយអ្នករស់រានមានជីវិតពីការរំលោភបំពានក្នុងគ្រួសារ។

5. ចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុម

សកម្មភាពរាងកាយជួយដល់សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយ និងអាចជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍ឯកោ។

លំហាត់ប្រាណលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនអារម្មណ៍ល្អ ដែលដើរតួជាអ្នកជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។[] បន្ថែមពីលើការបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាព ថ្នាក់ហាត់ប្រាណអាចជាកន្លែងសម្រាប់បង្កើតមនុស្សដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍

ស្រដៀងគ្នា។ ស្វែងយល់ពីភាពខាងវិញ្ញាណ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលជារឿយៗចូលរួមសេវាកម្មសាសនារាយការណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងសង្គមច្រើនជាង។ ពួកគេក៏រាយការណ៍ថាមានអន្តរកម្មសង្គមវិជ្ជមានច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសេវាសាសនាតិចជាងជាញឹកញយ។[]

ស្ថាប័នសាសនា ដូចជាព្រះវិហារ វិហារអ៊ីស្លាម និងសាលាប្រជុំ អាចជាប្រភពជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ឯកោ។ អ្នកដឹកនាំ និងសមាជិកតែងតែស្វាគមន៍យ៉ាងកក់ក្តៅចំពោះអ្នកដែលត្រូវការជំនួយ។ ស្ថាប័នមួយចំនួនថែមទាំងអាចផ្តល់សេវាប្រឹក្សាដោយឥតគិតថ្លៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមសាសនាណាមួយទេ ប្រហែលជាមានផ្លូវខាងវិញ្ញាណមួយផ្សេងទៀតដែលសមនឹងប្រព័ន្ធជំនឿរបស់អ្នក ហើយថាអ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរុករក។ ជាឧទាហរណ៍ ការហាត់យូហ្គាប្រភេទខ្លះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកខាងវិញ្ញាណ។

តើការនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ការមានទំនាក់ទំនងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានមនុស្សដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចនិយាយជាមួយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយទាំងមូល។

នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ 3 នៃការមាននរណាម្នាក់និយាយជាមួយ៖

1. ការធូរស្បើយពីភាពតានតឹង

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនទៅកាន់មនុស្សម្នាក់ទៀតគឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់មនុស្សក្នុងដំណើរការ និងបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលពួកគេបានបង្កើតឡើងនៅខាងក្នុង។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: អ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីនៅឯពិធីជប់លៀងមួយ (ឧទាហរណ៍ 15 ដែលមិនឆ្គង)

នេះគឺជាការប្រៀបធៀបដ៏មានប្រយោជន៍៖ ស្រមៃមើលមួយភ្លែត ចង្ក្រានសម្ពាធ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបញ្ចេញចំហាយចេញពីគម្របរបស់វាទេ មាតិការបស់វានឹងឆ្អិន។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះអារម្មណ៍របស់យើង — ប្រសិនបើយើងមិនស្វែងរកការដោះលែងពួកគេទេ ពួកគេនឹងគ្របសង្កត់យើង ហើយអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។[]

2. លើកកម្ពស់ការសម្រេចចិត្តកាន់តែប្រសើរ

ការនិយាយទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃអំពីបញ្ហារបស់យើងជួយដល់ការសម្រេចចិត្ត និងការដោះស្រាយបញ្ហាព្រោះវាកាត់បន្ថយការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។[]

ការឆ្លើយតប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" គឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ នៅពេលដែលរាងកាយដឹងពីអ្វីមួយដែលគំរាមកំហែងនៅក្នុងបរិស្ថាន របៀបរស់រានមានជីវិតចាប់ផ្តើម។ សភាវគតិធម្មជាតិរបស់រាងកាយគឺត្រូវស្នាក់នៅ និង "ប្រយុទ្ធ" ការគំរាមកំហែង ឬ "រត់" ពីវា។ នៅពេលស្ថិតក្នុងរបៀបនេះ មនុស្សមានទំនោរគិតមិនសូវសមហេតុផល។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាចៅហ្វាយរបស់អ្នកធ្វើការត្អូញត្អែរអំពីការងាររបស់អ្នក ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមគិតថាអ្នកនឹងត្រូវគេបណ្តេញចេញពីការងារ។

ការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលរំសាយអារម្មណ៍ចេញពីការងារនោះ អាចជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញវាកាន់តែច្បាស់ និងចាត់វិធានការសមស្របពីទីនោះ។

៣. សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយប្រសើរឡើង

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការមានទំនាក់ទំនងសង្គមដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងការមានមនុស្សដែលអ្នកអាចទាក់ទងបានគឺទាក់ទងនឹងសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរ។[] ជាពិសេស ការមានទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុជីវិតកាន់តែយូរ ខណៈពេលដែលភាពឯកកោ និងគ្មានអ្នកណានិយាយបានជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សុខភាពរាងកាយខ្សោយ និងអាយុខ្លីជាង។[]

4. ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយ?

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយ ពេល​ខ្លះ​វា​អាច​ដោយ​សារ​អ្វី​មួយ​បណ្ដោះ​អាសន្ន ដូច​ជា​ផ្លាស់​ទៅ​ទីក្រុង​ថ្មី ហើយ​មិន​មាន​មិត្តភ័ក្ដិ​ណា​មួយ​ទេ។ ពេលខ្លះទៀត វាអាចមានអ្វីមួយដែលកាន់តែស៊ីជម្រៅ ប៉ុន្តែមិនសូវច្បាស់កើតឡើង ដែលរារាំងអ្នកពីការបង្កើតឱ្យមានសុខភាពល្អ