Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
Uit neurowetenschappelijk onderzoek blijkt dat we als mensen zijn ingesteld op sociale verbondenheid.[] Het is dus geen verrassing dat het gevoel dat we niemand hebben om mee te praten ons kan achterlaten met een overweldigend gevoel van eenzaamheid en isolatie.
Eenzaamheid is in verband gebracht met geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie. Het hebben van een depressie kan het moeilijk maken om contact te maken met mensen.[] Dat komt omdat een depressie iemand het gevoel kan geven dat hij een last is voor anderen.[] Eenzaamheid is ook in verband gebracht met lichamelijke aandoeningen zoals kanker, de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen.[]
De impact van het feit dat we niemand hebben om onze gevoelens aan te uiten en onze problemen mee te delen, is onmiskenbaar. We kunnen er letterlijk ziek van worden.
Eenzaamheid treft niet alleen mensen die geen vrienden hebben of mensen die iemand verloren hebben met wie ze over alles konden praten. Het treft ook mensen die omringd zijn door anderen, maar zich van binnen toch eenzaam voelen. Dit gebeurt meestal als mensen zich niet echt begrepen of gehoord voelen.
Dit artikel vertelt je hoe je mensen kunt vinden om mee te praten als het voelt alsof je alleen bent, en hoe je ermee om kunt gaan als je niemand hebt om mee te praten. Het onthult ook enkele voordelen van praten met anderen en beantwoordt enkele veelgestelde vragen over het hebben van niemand om mee te praten.
Hoe vind je mensen om nu mee te praten
Het ergste gevoel is wanneer je iemand nodig hebt om mee te praten, maar niemand hebt. Misschien voelt het alsof je familie en vrienden je niet begrijpen of dat niemand echt om je problemen geeft. Of misschien heb je geen vrienden of familie om je problemen mee te delen, zelfs als je dat zou willen.
Hier zijn 5 manieren om mensen te vinden om mee te praten als je niemand hebt:
1. Bel een crisiscentrum
Niemand hebben om mee te praten, vooral wanneer je pijnlijke persoonlijke problemen ervaart, kan je een hopeloos gevoel geven. Als je door een crisis gaat, is het belangrijk dat je meteen hulp zoekt.
Je kunt SAMHSA bellen voor ondersteuning. SAMHSA is een vertrouwelijke hotline die 24 uur per dag, 7 dagen per week bereikbaar is en ondersteuning biedt aan mensen met psychische problemen en verslavingsproblemen. Een medewerker van SAMHSA kan je vertellen over ondersteuningsmogelijkheden voor jouw specifieke probleem in jouw omgeving. Dit zijn bijvoorbeeld behandelingsfaciliteiten, steungroepen en buurtorganisaties.
Voor een gesprek met een getrainde hulpverlener kun je bellen met de National Suicide Prevention Lifeline, die ook 24/7 open is en volledig vertrouwelijke hulp biedt.
2. Bezoek een online forum
Forums zijn een geweldige plek om over je problemen te praten als je niemand hebt om mee te praten, of als iets delen met je dierbaren ongemakkelijk voelt.
Het voordeel van online forums is dat je anoniem kunt blijven en bijna onmiddellijk steun van anderen kunt krijgen. Je komt ook in contact met mensen die soortgelijke problemen ervaren. Het helpt om met mensen te praten van wie je het gevoel hebt dat ze je begrijpen en die je niet veroordelen als je je alleen voelt.
Een snelle Google-zoekopdracht zal je helpen om een relevant forum te vinden waar je lid van kunt worden. Er zijn tegenwoordig forums voor alles. Stel dat je probleem verslaving en eenzaamheid is. Typ gewoon deze trefwoorden in Google, "forum voor ondersteuning bij verslaving en eenzaamheid", en kijk wat er tevoorschijn komt.
3. Een therapeut zoeken
Therapeuten zijn opgeleid om mensen te helpen met een scala aan geestelijke gezondheidsproblemen. Als problemen om contact te maken met anderen een veelvoorkomende trend in je leven is geweest, kan een therapeut je helpen om tot de kern hiervan te komen. Ze kunnen je ook helpen om nieuwe manieren te leren om met mensen om te gaan, zodat je verder kunt en sterke, gezonde relaties kunt ontwikkelen.
Is er een specifiek probleem waar je met iemand over wilt praten, maar is er niemand bij wie je je op je gemak voelt om het mee te delen? Een therapeut luistert met begrip en oordeelt niet. Hij helpt je om moeilijke emoties te verwerken in een veilige omgeving.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
4. Word lid van een steungroep
Afhankelijk van waarom je niemand hebt om mee te praten, kun je lid worden van een relevante steungroep.
In een steungroep kun je delen wat je doormaakt met mensen die begrijpen hoe je je voelt.
Heb je niemand om mee te praten omdat sociale angst het moeilijk voor je maakt om vrienden te maken? Probeer je aan te sluiten bij een steungroep voor sociale angst. Ons artikel over hoe je een steungroep voor sociale angst kunt vinden, kan hierbij helpen.
Of misschien heb je last van een depressie en vind je het moeilijk om je open te stellen voor mensen. Probeer een steungroep voor depressie te vinden. Misschien ben je net verhuisd naar een nieuwe stad en heb je geen vrienden of familie in de buurt. In dat geval kun je op zoek gaan naar een steungroep voor eenzaamheid.
Probeer een plaatselijke steungroep te vinden die betrekking heeft op wat je meemaakt.
5. Maak gebruik van bestaande sociale relaties
Als je aan een depressie lijdt en je voelt je een last voor anderen, dan kan het moeilijk zijn om je gevoelens met mensen te delen. Maar je openstellen voor anderen biedt stressverlichting en kan je emotionele last verlichten.[]
Als je weigert om je open te stellen voor mensen, geef je hen niet de kans om je steun te bieden. Je krijgt ook niet de kans om je ongelijk te bewijzen: dat je geen last bent en dat anderen wel om je geven.
Om je beter open te stellen voor anderen, begin je klein. Deel een beetje van je dag, samen met je gevoelens, met iemand van wie je weet dat hij of zij goed kan luisteren.
Misschien vind je dit artikel ook leuk over hoe je weer contact kunt maken met een vriend(in).
Hoe je ermee omgaat als je niemand hebt om mee te praten
Er zijn een paar strategieën die je kunnen helpen om vrede te vinden met eenzaamheid. Sommige omvatten eenzame activiteiten die je helpen om je emoties alleen te verwerken en positieve gevoelens te stimuleren. Andere houden in dat je jezelf kansen geeft om contact te maken met mensen, zodat je na verloop van tijd vriendschappen kunt opbouwen waarin het veilig voelt om je open te stellen en je gevoelens te delen.
Hier zijn 6 strategieën om ermee om te gaan als je niemand hebt om mee te praten:
1. Houd een dagboek bij
Als je niemand hebt om over je problemen en gevoelens te praten, is erover schrijven misschien wel de beste optie. Journaling kan mensen helpen om moeilijke gedachten, gevoelens en ervaringen te verwerken.[] Op een bepaalde manier helpt journaling mensen om opgekropte emoties los te laten en te bevrijden.
Als je wilt dat journaling effectief is, moet je je richten op emotioneel schrijven. Dit is de schrijfstijl die in verband wordt gebracht met verminderde symptomen van depressie[] en angst[]. Emotioneel schrijven is schrijven over je gedachten en gevoelens in plaats van alleen over feiten.
2. Oefen zelfzorg
Als je niemand hebt om mee te praten, kun je je depressief voelen, dus is het belangrijk om dingen te doen waardoor je je goed voelt. Dit zal je humeur een boost geven en door aan zelfzorg te doen, haal je het beste uit je tijd alleen.
Zelfzorg houdt in dat je dingen voor jezelf doet die je lichamelijke en geestelijke welzijn bevorderen. Alles wat als gezond kan worden beschouwd en waardoor je je goed voelt, valt onder zelfzorg. Omdat verschillende dingen verschillende mensen aanspreken, is zelfzorg enigszins subjectief.
Enkele ideeën voor zelfzorg zijn een wandeling in de natuur maken, een voedzame maaltijd eten, op vakantie gaan, een warme douche nemen, een koffiedate met jezelf houden of mediteren. Probeer elke dag één zelfzorgactiviteit in je schema te passen.
3. Een nieuwe vaardigheid leren
Misschien heb je onlangs een grote verandering in je leven doorgemaakt, zoals het verlies van een speciale dierbare, een verhuizing ver weg van je familie of een nieuwe single.
Of je nu door levensomstandigheden eenzaam bent geworden of je al heel lang eenzaam voelt, een nieuwe vaardigheid leren kan je helpen om zinvolle sociale banden te ontwikkelen.
Heb je altijd al willen leren schilderen? Probeer dan eens te zoeken naar kunstlessen bij jou in de buurt. Door je interesses te verkennen in het gezelschap van gelijkgestemden, ontmoet je mensen met wie je raakvlakken hebt. Deze mensen kunnen geweldige nieuwe vrienden worden en mensen met wie je kunt praten.
Zie ook: 9 Tekenen dat het tijd is om te stoppen met een vriend(in) de hand te reiken4. Probeer vrijwilligerswerk te doen
Het steunen van een nobel doel kan betekenis geven aan een leven dat ooit zinloos aanvoelde. Onderzoek toont aan dat vrijwilligerswerk je kan helpen om je meer verbonden te voelen met anderen en minder alleen.[] Het kan ook een plek zijn om sterke sociale relaties te ontwikkelen met mensen die dezelfde waarden hebben als jij.
Met een Google-zoekopdracht kun je gemakkelijk goede doelen bij jou in de buurt vinden die ondersteuning van vrijwilligers nodig hebben. Enkele ideeën zijn werken met dierenwelzijnsorganisaties, werken in weeshuizen, werken in het onderwijs voor kinderen en werken met slachtoffers van huiselijk geweld.
5. Doe mee aan een groepsles
Lichamelijke activiteit ondersteunt zowel de emotionele als fysieke gezondheid en kan gevoelens van eenzaamheid helpen overwinnen.
Lichaamsbeweging bevordert de emotionele gezondheid omdat ons lichaam tijdens het sporten feel-good hormonen afgeeft die fungeren als natuurlijke stemmingsversterkers.[] Naast het vergroten van het gevoel van welzijn, kunnen groepslessen een plek zijn om nieuwe vriendschappen op te bouwen met mensen die dezelfde interesses delen.
6. Onderzoek spiritualiteit
Volgens onderzoek hebben mensen die vaak een religieuze dienst bijwonen meer sociale connecties. Ze hebben ook meer positieve sociale interacties in vergelijking met mensen die minder vaak een religieuze dienst bijwonen[].
Religieuze instellingen zoals kerken, moskeeën en synagogen kunnen een grote bron van steun zijn voor mensen die zich alleen voelen. Leiders en leden zijn vaak erg gastvrij voor mensen in nood. Sommige instellingen bieden zelfs gratis adviesdiensten aan.
Als je niet aangesloten bent bij een religieuze groepering, is er misschien een ander spiritueel pad dat past bij jouw geloofssysteem en dat je zou willen verkennen. Sommige vormen van yoga worden bijvoorbeeld als spiritueel beschouwd.
Wat zijn de voordelen van met iemand praten?
Het hebben van sterke en gezonde relaties, waaronder mensen met wie je kunt praten over persoonlijke zaken, is ontzettend belangrijk voor de algehele mentale en fysieke gezondheid.
Hier zijn 3 voordelen van iemand om mee te praten:
1. Verlichting van stress
Het communiceren van persoonlijke gevoelens met iemand anders is een manier voor mensen om negatieve emoties die ze van binnen hebben opgebouwd te verwerken en los te laten.
Hier is een handige analogie: stel je even een snelkookpan voor. Als je geen stoom uit het deksel laat ontsnappen, zal de inhoud overkoken. Hetzelfde geldt voor onze emoties - als we er geen uitlaatklep voor vinden, zullen ze ons overweldigen en kunnen ze uiteindelijk leiden tot de ontwikkeling van geestelijke gezondheidsproblemen.[]
2. Bevordert betere besluitvorming
Praten met andere mensen over onze problemen helpt bij het nemen van beslissingen en het oplossen van problemen, omdat het de "vecht-of-vlucht"-reactie in onze hersenen vermindert.[]
De "vecht of vlucht" reactie is de natuurlijke reactie van het lichaam op stressvolle situaties. Wanneer het lichaam iets bedreigends in de omgeving voelt, treedt de overlevingsmodus in werking. Het natuurlijke instinct van het lichaam is om ofwel te blijven en de bedreiging te "bevechten" of om ervoor te "vluchten". Wanneer mensen in deze modus zijn, hebben ze de neiging om minder rationeel te denken. Stel je bijvoorbeeld voor dat je baas een klacht over je werk indient en jebegin te denken dat je ontslagen zult worden.
Praten over je probleem met iemand die er emotioneel los van staat, kan je helpen om het objectiever te bekijken en van daaruit de juiste actie te ondernemen.
3. Verbeterde mentale en fysieke gezondheid
Onderzoek toont aan dat het hebben van gezonde sociale relaties, waaronder het hebben van mensen die je kunt bereiken, verband houdt met een betere algehele gezondheid.[] Met name het hebben van sterke sociale banden wordt in verband gebracht met een langere levensduur, terwijl eenzaamheid en niemand hebben om mee te praten in verband worden gebracht met depressie, een slechtere lichamelijke gezondheid en een kortere levensduur.[]
4. Waarom heb je niemand om mee te praten?
Er kunnen veel redenen zijn waarom je niemand hebt om mee te praten. Soms kan het iets tijdelijks zijn, zoals verhuizen naar een nieuwe stad en geen vrienden hebben. Andere keren kan er iets diepers aan de hand zijn, maar minder voor de hand liggend, dat je verhindert om gezonde connecties te maken.
Hieronder staan 4 redenen waarom je niemand hebt om mee te praten:
1. Je hebt een onzekere gehechtheidsstijl
De relatie die je als kind met je ouders of primaire verzorgers hebt ontwikkeld, beïnvloedt je vermogen om als volwassene hechte relaties te vormen en te onderhouden. Als je ouders je behoeften hebben verwaarloosd of niet consequent in je behoeften hebben voorzien, heb je als volwassene mogelijk een "onzekere gehechtheidsstijl" ontwikkeld.[]
Mensen die onzeker gehecht zijn, kunnen het moeilijk vinden om anderen te vertrouwen en zich voor hen open te stellen. Ze hebben misschien geleerd om op zichzelf te vertrouwen, omdat dat is wat ze moesten doen om te overleven tijdens hun jeugd[].
2. Je bent depressief
Als je vroeger mensen had met wie je kon praten, maar je kunt een moment aanwijzen waarop je je begon terug te trekken van anderen, dan ben je misschien depressief.[]
Mensen die depressief zijn, hebben een gebrek aan energie waardoor het moeilijk is om in alle aspecten van het leven te functioneren, ook sociaal.[] Ze hebben ook vaak problemen met hun gevoel van eigenwaarde waardoor ze het gevoel hebben dat ze anderen tot last zijn en dat ze de steun van anderen niet waard zijn.[] Deze symptomen maken het moeilijk voor mensen die depressief zijn om anderen op te zoeken en om hulp te vragen.
3. Je hebt net een grote verandering in je leven meegemaakt
Soms kan een grote verandering in je leven je scheiden van goede vrienden en familie en je het gevoel geven dat je alleen bent, alsof je niemand hebt om mee te praten.
Zie ook: Een gesprek voeren als introvertAls je onlangs naar een nieuwe stad bent verhuisd, kan het in het begin moeilijk zijn om vrienden te maken. Het kost tijd om je comfortabel genoeg te voelen om met nieuwe vrienden over persoonlijke onderwerpen te praten.
Uit elkaar gaan is een andere grote verandering in je leven die ervoor kan zorgen dat je je alleen voelt, vooral als je ex-partner de persoon was om mee te praten. Als jij en je ex-partner gemeenschappelijke vrienden hebben, kan het ongemakkelijk voelen om met hen te praten na de breuk. Je kunt merken dat je meer werk moet steken in het onderhouden van relaties die je misschien hebt verwaarloosd toen je met je ex uitging.
4. Je bent het product van een individualistische samenleving
De waarden en overtuigingen die mensen hebben, worden deels beïnvloed door de maatschappij en cultuur waarin ze opgroeien. Als je uit West-Europa of Noord-Amerika komt, dan ben je waarschijnlijk opgegroeid in een maatschappij die individualisme bewondert.[]
In individualistische samenlevingen hechten mensen waarde aan zaken als onafhankelijkheid, zelfredzaamheid en persoonlijke prestaties.[] In collectivistische samenlevingen worden tegenovergestelde waarden gewaardeerd.[] Mensen worden aangemoedigd om dingen te doen die het grotere goed dienen. Er wordt hen geleerd dat behulpzaam en betrouwbaar zijn prijzenswaardig is.[]
Het hebben van een individualistische denkwijze kan helpen verklaren waarom het moeilijk voelt voor mensen met deze culturele opvoeding om uit te reiken en met anderen te praten.
Veelgestelde vragen
Is het normaal om niemand te hebben om mee te praten?
Een onderzoek uit 2021 toonde aan dat 36% van alle Amerikanen ernstige eenzaamheid voelde, en dit aantal was hoger voor jongvolwassenen, namelijk 61%.[] Deze statistieken suggereren dat veel mensen zich waarschijnlijk op een bepaald moment niet verbonden voelen met anderen en het gevoel hebben dat ze niemand hebben om mee te praten.
Met wie kan ik praten als ik niemand heb?
Je kunt de 24/7 vertrouwelijke hotline van SAMHSA bellen en een medewerker zal je doorverwijzen naar iemand die je kan helpen met je specifieke probleem. Je kunt ook een therapeut raadplegen, lid worden van een online forum of een steungroep bij jou in de buurt zoeken.
