Ingen att prata med? Vad man kan göra just nu (och hur man klarar sig)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Neurovetenskaplig forskning visar att vi människor är skapta för sociala kontakter.[] Det är därför inte konstigt att känslan av att inte ha någon att prata med kan leda till en överväldigande känsla av ensamhet och isolering.

Ensamhet har kopplats till psykiska problem, som depression. Att ha en depression kan göra det svårt att få kontakt med människor.[] Det beror på att depression kan få en person att känna sig som en börda för andra.[] Ensamhet har också kopplats till fysiska sjukdomar som cancer, Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar.[]

Effekten av att inte ha någon att uttrycka sina känslor för och att dela sina problem med är obestridlig. Det kan bokstavligen göra oss sjuka.

Ensamhet drabbar inte bara människor som inte har några vänner eller som kanske har förlorat någon som de kan prata med om allt. Det drabbar också dem som är omgivna av andra, men ändå känner sig ensamma inuti. Detta händer vanligtvis när människor inte känner sig riktigt förstådda eller hörda.

I den här artikeln får du veta hur du hittar människor att prata med när det känns som om du är ensam, och hur du hanterar situationen när du inte har någon att prata med. Den kommer också att avslöja några av fördelarna med att prata med andra och besvara några vanliga frågor om att inte ha någon att prata med.

Hur man hittar människor att prata med just nu

Den värsta känslan är när du behöver någon att prata med men inte har någon. Kanske känns det som om din familj och dina vänner inte förstår dig eller att ingen av dem verkligen bryr sig om dina problem. Eller kanske har du inga vänner eller någon familj att dela dina problem med, även om du skulle vilja det.

Här är 5 sätt att hitta människor att prata med när du inte har någon:

1. Ring en krisjour

Att inte ha någon att prata med, särskilt när man upplever smärtsamma personliga problem, kan få dig att känna dig hopplös. Om du går igenom en kris är det viktigt att du får hjälp direkt.

Du kan ringa SAMHSA för att få stöd. SAMHSA är en konfidentiell hotline som är öppen 24/7 och ger hänvisningsstöd till personer med psykisk ohälsa och beroendeproblem. En representant från SAMHSA kan berätta om stödalternativ för ditt specifika problem inom ditt lokala område. Detta kan omfatta sådana saker som behandlingsanläggningar, stödgrupper och samhällsbaserade organisationer.

För samtalsstöd från en utbildad rådgivare kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline, som också är öppen dygnet runt och erbjuder helt konfidentiellt stöd.

2. Besök ett onlineforum

Forum är en bra plats att prata om dina problem om du inte har någon att prata med, eller om det känns obekvämt att dela något med dina nära och kära.

Fördelen med onlineforum är att du kan vara anonym och att du kan få nästan omedelbart stöd från andra. Du får också kontakt med människor som upplever liknande problem. Det hjälper att prata med människor som du känner förstår dig och som inte kommer att döma dig när du känner dig ensam.

En snabb Google-sökning hjälper dig att hitta ett relevant forum att gå med i. Det finns forum för allt idag. Säg att ditt problem är missbruk och ensamhet. Skriv bara in dessa nyckelord i Google, "forum för stöd vid missbruk och ensamhet", och se vad som dyker upp.

3. Sök efter en terapeut

Terapeuter är utbildade för att hjälpa människor med en rad olika psykiska problem. Om svårigheter att knyta an till andra har varit en vanlig trend under hela ditt liv kan en terapeut hjälpa dig att komma till roten av detta. De kan också hjälpa dig att lära dig nya sätt att relatera till människor så att du kan gå vidare och utveckla starka, hälsosamma relationer.

Finns det en specifik fråga som du behöver prata med en annan person om, men det finns ingen som du känner dig bekväm att dela den med? En terapeut lyssnar med förståelse och utan att döma. De hjälper dig att bearbeta svåra känslor i en trygg miljö.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

4. Gå med i en stödgrupp

Beroende på varför du inte har någon att prata med kan du gå med i en relevant stödgrupp.

I en stödgrupp kan du dela med dig av vad du går igenom med människor som förstår hur du känner dig.

Har du ingen att prata med eftersom social ångest gör det svårt för dig att få vänner? Prova att gå med i en stödgrupp för social ångest. Du kanske tycker att vår artikel om hur man hittar en stödgrupp för social ångest är till hjälp i detta avseende.

Eller så lider du av depression och har svårt att öppna dig för människor. Försök hitta en stödgrupp för depression. Du kanske precis har flyttat till en ny stad och inte har några vänner eller familj i närheten. I så fall kan du leta efter en stödgrupp för ensamhet.

Försök att söka efter en lokal stödgrupp som har anknytning till det du upplever.

5. Utnyttja befintliga sociala relationer

Om du lider av depression och känner dig som en börda för andra kan det vara svårt att dela dina känslor med andra. Men att öppna sig för andra innebär stresslindring och kan lätta på din känslomässiga börda.[]

Om du vägrar att öppna dig för människor ger du dem inte möjlighet att ge dig stöd. Du får inte heller bevisa att du har fel: att du inte är en börda och att andra bryr sig om dig.

För att bli mer bekväm med att öppna dig för andra, börja i liten skala. Berätta lite om din dag, tillsammans med dina känslor, för någon som du vet lyssnar bra.

Du kanske också gillar den här artikeln om hur man återknyter kontakten med en vän.

Hur man hanterar när man inte har någon att prata med

Det finns några strategier som kan hjälpa dig att komma till rätta med ensamhet. Vissa inkluderar ensamaktiviteter som hjälper dig att bearbeta dina känslor på egen hand och öka positiva känslor. Andra innebär att du ger dig själv möjligheter att få kontakt med människor så att du med tiden kan bygga vänskapsband där det känns säkert att öppna sig och dela med sig av sina känslor.

Här är 6 strategier som hjälper dig att hantera situationen när du inte har någon att prata med:

1. Föra dagbok

Om du inte har någon att prata med om dina problem och känslor kan det näst bästa alternativet vara att skriva om dem. Att skriva dagbok kan hjälpa människor att bearbeta svåra tankar, känslor och upplevelser.[] På sätt och vis hjälper dagboksskrivande människor att släppa loss och frigöra sig från uppdämda känslor.

Om du vill att din journalföring ska vara effektiv bör du fokusera på emotionellt skrivande. Detta är den typ av skrivande som har förknippats med minskade symptom på depression[] och ångest.[] Emotionellt skrivande innebär att du skriver om dina tankar och känslor snarare än om rena fakta.

2. Utöva egenvård

Om du inte har någon att prata med kan du känna dig deprimerad, så det är viktigt att göra saker som får dig att må bra. Detta kommer att hjälpa till att höja ditt humör, och genom att utöva egenvård kommer du att få ut det mesta av din ensamtid.

Egenvård innebär att göra saker för sig själv som främjar fysiskt och psykiskt välbefinnande. Allt som kan anses vara hälsosamt och som får dig att må bra faller under egenvård. Eftersom olika saker tilltalar olika människor är egenvård något subjektivt.

Några idéer för egenvård kan vara att ta en promenad i naturen, äta en näringsrik måltid, ta semester, ta en varm dusch, bjuda dig själv på kaffe eller meditera. Försök att få in en egenvårdsaktivitet i ditt schema varje dag.

3. Lär dig en ny färdighet

Kanske har du nyligen gått igenom en stor livsförändring, som att förlora en nära anhörig, flytta långt bort från din familj eller bli singel.

Oavsett om livsomständigheterna har lett till att du känner dig ensam eller om du har känt dig ensam länge kan du lära dig en ny färdighet som hjälper dig att utveckla meningsfulla sociala band.

Har du alltid velat lära dig måla? Sök efter konstkurser i ditt närområde. Att utforska dina intressen tillsammans med likasinnade hjälper dig att träffa människor som du delar gemensamma nämnare med. Dessa människor kan bli nya vänner och personer som du kan prata med.

4. Försök med volontärarbete

Att stödja en ädel sak kan ge mening åt ett liv som en gång kändes meningslöst. Forskning visar att volontärarbete kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra och mindre ensam.[] Det kan också vara en plats där du kan utveckla starka sociala relationer med människor som har samma värderingar som du.

En Google-sökning hjälper dig att enkelt hitta välgörenhetsorganisationer i ditt närområde som behöver volontärstöd. Några idéer kan vara att arbeta med djurskyddsorganisationer, arbeta på barnhem, arbeta med barnutbildning och arbeta med överlevande från våld i hemmet.

5. Gå med i en gruppträningsklass

Fysisk aktivitet främjar både den psykiska och fysiska hälsan och kan hjälpa till att motverka ensamhetskänslor.

Träning främjar emotionell hälsa eftersom våra kroppar frigör må bra-hormoner som fungerar som naturliga humörhöjare när vi tränar.[] Förutom att öka känslan av välbefinnande kan träningspass vara en plats att bygga nya vänskapsband med människor som delar liknande intressen.

6. Utforska andlighet

Enligt forskning rapporterar människor som ofta deltar i religiösa gudstjänster att de har fler sociala kontakter. De rapporterar också att de har fler positiva sociala interaktioner jämfört med dem som deltar i religiösa gudstjänster mer sällan.[]

Religiösa institutioner, som kyrkor, moskéer och synagogor, kan vara en bra källa till stöd för människor som känner sig ensamma. Ledare och medlemmar är ofta mycket välkomnande mot behövande. Vissa institutioner kan till och med erbjuda gratis rådgivningstjänster.

Om du inte tillhör någon religiös grupp kanske det finns en annan andlig väg som passar ditt trossystem och som du skulle vara intresserad av att utforska. Till exempel anses vissa typer av yogautövande vara andliga.

Vilka är fördelarna med att prata med någon?

Att ha starka och sunda relationer, vilket inkluderar människor som du känner att du kan prata med om personliga frågor, är oerhört viktigt för den allmänna psykiska och fysiska hälsan.

Här är 3 fördelar med att ha någon att prata med:

1. Lindring av stress

Att kommunicera sina känslor till en annan person är ett sätt för människor att bearbeta och släppa ut negativa känslor som de kan ha byggt upp inombords.

Här är en användbar analogi: föreställ dig för ett ögonblick en tryckkokare. Om du inte släpper ut ånga från locket kommer innehållet att koka över. Detsamma gäller våra känslor - om vi inte hittar ett sätt att släppa ut dem kommer de att överväldiga oss och kan så småningom leda till utveckling av psykiska problem.[]

2. Främjar bättre beslutsfattande

Att prata med andra människor om våra problem underlättar beslutsfattande och problemlösning eftersom det minskar hjärnans "kämpa eller fly"-reaktion.[]

"Kämpa eller fly"-reaktionen är kroppens naturliga svar på stressiga situationer. När kroppen känner av något hotfullt i omgivningen startar överlevnadsläget. Kroppens naturliga instinkt är att antingen stanna och "bekämpa" hotet eller att "fly" från det. I detta läge tenderar människor att tänka mindre rationellt. Tänk dig till exempel att din chef klagar på ditt arbete, och dubörja tänka att du kommer att få sparken.

Att prata om ditt problem med någon som är känslomässigt distanserad från det kan hjälpa dig att se det mer objektivt och vidta lämpliga åtgärder utifrån det.

3. Förbättrad mental och fysisk hälsa

Forskning visar att hälsosamma sociala relationer, vilket inkluderar att ha människor som man kan ta kontakt med, är relaterat till bättre allmän hälsa.[] Att ha starka sociala band har förknippats med en längre livslängd, medan ensamhet och att inte ha någon att prata med har kopplats till depression, sämre fysisk hälsa och en kortare livslängd.[]

4. Varför har du ingen att prata med?

Det kan finnas många anledningar till att du inte har någon att prata med. Ibland kan det bero på något tillfälligt, som att flytta till en ny stad och inte ha några vänner. Andra gånger kan det vara något djupare, men mindre uppenbart, som hindrar dig från att skapa sunda kontakter.

Nedan följer 4 anledningar till varför du inte har någon att prata med:

1. Du har en otrygg anknytningsstil

Den relation du utvecklade med dina föräldrar eller primära vårdgivare som barn påverkar din förmåga att skapa och upprätthålla nära relationer som vuxen. Om dina föräldrar försummade dina behov eller misslyckades med att uppfylla dina behov konsekvent kan du ha utvecklat en "otrygg anknytningsstil" som vuxen.[]

Personer med osäkra band kan ha svårt att lita på andra och att öppna sig för dem. De kan ha lärt sig att lita på sig själva, eftersom det var vad de behövde göra för att överleva under uppväxten.[]

2. Du är deprimerad

Om du brukade ha människor som du kunde prata med, men du kan fastställa en tidpunkt då du började dra dig undan från andra, kan du vara deprimerad.[]

Personer som är deprimerade saknar energi, vilket gör det svårt att fungera i alla livets aspekter, även socialt.[] De tenderar också att ha problem med självkänslan, vilket får dem att känna att de är en börda för andra och att de inte är värda andras stöd.[] Dessa symptom gör det svårt för personer som är deprimerade att söka upp andra och be om hjälp.

3. Du har just gått igenom en stor livsförändring

Att gå igenom en stor livsförändring kan ibland skilja dig från nära vänner och familj och få dig att känna dig ensam, som om du inte har någon att prata med.

Om du nyligen har flyttat till en ny stad kan det vara svårt att få nya vänner i början. Det tar tid innan du känner dig bekväm nog att prata med nya vänner om personliga frågor.

Uppbrott är en annan stor livsförändring som kan få dig att känna dig ensam, särskilt om din före detta partner var den person du helst pratade med. Om du och din före detta partner har gemensamma vänner kan det kännas konstigt att prata med dem efter uppbrottet. Du kanske inser att du måste lägga mer arbete på att vårda relationer som du kanske försummade när du dejtade ditt ex.

4. Du är en produkt av ett individualistiskt samhälle

De värderingar och övertygelser som människor har påverkas delvis av det samhälle och den kultur som de växer upp i. Om du kommer från Västeuropa eller Nordamerika växte du förmodligen upp i ett samhälle som beundrar individualism.[]

I individualistiska samhällen värdesätter människor saker som oberoende, självtillräcklighet och personliga prestationer.[] I kollektivistiska samhällen uppskattas motsatta värden.[] Människor uppmuntras att göra saker som tjänar det allmänna bästa. De får lära sig att det är berömvärt att vara hjälpsam och pålitlig.[]

Att ha ett individualistiskt tankesätt kan förklara varför det känns svårt för människor som har denna kulturella uppfostran att nå ut och prata med andra.

Vanliga frågor

Är det normalt att inte ha någon att prata med?

En undersökning från 2021 visade att 36 % av alla amerikaner kände allvarlig ensamhet, och denna siffra var högre för unga vuxna, 61 %.[] Denna statistik tyder på att många människor förmodligen känner sig bortkopplade från andra någon gång och känner att de inte har någon att prata med.

Vem kan jag prata med när jag inte har någon?

Du kan ringa SAMHSA:s konfidentiella hotline 24/7, så hänvisar en operatör dig till någon som kan hjälpa dig med ditt specifika problem. Du kan också kontakta en terapeut, gå med i ett onlineforum eller hitta en stödgrupp i ditt lokala område.