Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Mae ymchwil o niwrowyddoniaeth yn dangos ein bod ni, fel bodau dynol, wedi gwirioni ar gysylltiad cymdeithasol.[] Felly nid yw’n syndod y gall teimlo fel nad oes gennym neb i siarad â nhw ein gadael ag ymdeimlad llethol o unigrwydd ac arwahanrwydd.
Mae unigrwydd wedi’i gysylltu â phroblemau iechyd meddwl, fel iselder. Gall iselder ei gwneud hi’n anodd cysylltu â phobl.[] Mae hynny oherwydd bod iselder yn gallu gwneud i berson deimlo ei fod yn faich i eraill.[] Mae unigrwydd hefyd wedi’i gysylltu ag anhwylderau corfforol fel canser, clefyd Alzheimer, a chlefyd y galon.[]
Mae effaith cael neb i fynegi ein teimladau iddo, ac i rannu ein problemau â nhw, yn ddiymwad. Gall ein gwneud yn sâl yn llythrennol.
Nid yw unigrwydd yn effeithio ar bobl sydd heb ffrindiau neu'r rhai a allai fod wedi colli rhywun y gallent siarad ag ef am unrhyw beth yn unig. Mae hefyd yn effeithio ar y rhai sydd wedi'u hamgylchynu gan eraill, ond eto'n dal i deimlo'n unig y tu mewn. Mae hyn fel arfer yn digwydd pan nad yw pobl yn teimlo eu bod yn cael eu deall neu eu clywed mewn gwirionedd.
Bydd yr erthygl hon yn dweud wrthych sut i ddod o hyd i bobl i siarad â nhw pan fydd yn teimlo fel eich bod ar eich pen eich hun, yn ogystal â sut i ymdopi pan nad oes gennych unrhyw un i siarad â nhw. Bydd hefyd yn datgelu rhai o fanteision siarad ag eraill ac yn ateb rhai cwestiynau cyffredin am fod heb neb i siarad ag ef.
Sutcysylltiadau.
Isod mae 4 rheswm pam nad oes gennych neb i siarad ag ef:
1. Mae gennych arddull ymlyniad ansicr
Mae'r berthynas a ddatblygwyd gennych gyda'ch rhieni, neu'r prif ofalwyr fel plentyn yn effeithio ar eich gallu i ffurfio a chynnal perthnasau agos fel oedolyn. Os yw eich rhieni wedi esgeuluso eich anghenion neu wedi methu â chwrdd â'ch anghenion yn gyson, efallai eich bod wedi datblygu “arddull ymlyniad ansicr” fel oedolyn.[]
Mae'n bosibl y bydd pobl sy'n anniogel yn ei chael hi'n anodd ymddiried mewn eraill ac i fod yn agored iddynt. Efallai eu bod wedi dysgu dibynnu arnyn nhw eu hunain, gan mai dyna oedd angen iddyn nhw ei wneud i oroesi wrth dyfu i fyny.[]
2. Rydych yn isel eich ysbryd
Pe bai gennych bobl y gallech siarad â nhw yn arfer bod, ond gallwch nodi amser pan ddechreuoch dynnu'n ôl oddi wrth eraill, yna efallai eich bod yn isel eich ysbryd.[]
Mae pobl sy'n isel eu hysbryd yn brin o egni sy'n ei gwneud hi'n anodd gweithredu ym mhob agwedd ar fywyd, gan gynnwys yn gymdeithasol.[] Maent hefyd yn dueddol o fod â phroblemau hunan-barch sy'n gwneud iddynt deimlo eu bod yn faich ar bobl eraill sy'n dioddef o'r symptomau hyn. chwilio am eraill a gofyn am help.
3. Rydych chi newydd fod trwy newid mawr mewn bywyd
Weithiau gall newid bywyd mawr eich gwahanu oddi wrth ffrindiau agos a theulu a gwneud i chi deimlo'n unig, fel nad oes gennych neb i siarad ag ef.
Os symudoch chi i sefydliad newydd yn ddiweddarddinas, gall fod yn anodd gwneud ffrindiau i ddechrau. Mae'n cymryd amser i deimlo'n ddigon cyfforddus i siarad â ffrindiau newydd am faterion personol.
Mae egwyliau yn newid mawr arall mewn bywyd a all wneud i chi deimlo'n unig, yn enwedig os mai'ch cyn bartner oedd eich person i siarad ag ef. Os oes gennych chi a'ch cyn bartner ffrindiau cilyddol, efallai y bydd yn teimlo'n lletchwith siarad â nhw ar ôl i chi dorri i fyny. Efallai y gwelwch fod angen i chi wneud mwy o waith i feithrin perthnasoedd y gallech fod wedi'u hesgeuluso pan oeddech yn dyddio'n ôl i'ch cyn.
4. Rydych chi'n gynnyrch cymdeithas unigolyddol
Mae'r gwerthoedd a'r credoau sydd gan bobl yn cael eu dylanwadu'n rhannol gan y gymdeithas a'r diwylliant y maen nhw'n tyfu i fyny ynddynt. Os ydych yn dod o Orllewin Ewrop neu Ogledd America, yna mae'n debyg eich bod wedi cael eich magu mewn cymdeithas sy'n edmygu unigoliaeth.[]
Mewn cymdeithasau unigolyddol, mae pobl yn gwerthfawrogi pethau fel annibyniaeth, hunangynhaliaeth, a chyflawniadau personol.[] Mewn cymdeithasau cyfunol, mae gwerthoedd cyferbyniol yn cael eu harfarnu.[] Anogir pobl i wneud pethau sy'n gwasanaethu'r daioni mwyaf. Fe'u dysgir bod bod yn gymwynasgar a dibynadwy yn ganmoladwy.[]
Gall bod â meddylfryd unigolyddol helpu i egluro pam ei bod yn teimlo'n anodd i bobl sydd â'r fagwraeth ddiwylliannol hon i estyn allan a siarad ag eraill.
Cwestiynau cyffredin
A yw'n arferol bod heb neb i siarad ag ef?
Dangosodd arolwg yn 2021 fod 36% o'r holl Americanwyr o ddifrif yn teimloac roedd y nifer hwn yn uwch ar gyfer oedolion ifanc, sef 61%.[] Mae'r ystadegau hyn yn awgrymu bod llawer o bobl fwy na thebyg yn teimlo wedi'u datgysylltu oddi wrth eraill ar ryw adeg ac yn teimlo nad oes ganddynt neb i siarad ag ef.
Gyda phwy y gallaf siarad pan nad oes gennyf neb?
Gallwch ffonio llinell gymorth gyfrinachol 24/7 SAMHSA, a bydd gweithredwr yn eich cyfeirio at rywun a all helpu gyda'ch problem benodol. Gallwch hefyd estyn allan at therapydd, ymuno â fforwm ar-lein, neu ddod o hyd i grŵp cymorth yn eich ardal leol. 5>
>dod o hyd i bobl i siarad â nhw ar hyn o brydY teimlad gwaethaf yw pan fyddwch angen rhywun i siarad â nhw ond heb neb. Efallai ei fod yn teimlo fel nad yw eich teulu a’ch ffrindiau yn eich deall chi neu nad oes yr un ohonyn nhw wir yn poeni am eich problemau. Neu efallai nad oes gennych chi unrhyw ffrindiau neu deulu i rannu eich problemau gyda nhw, hyd yn oed os oeddech chi eisiau.
Dyma 5 ffordd i ddod o hyd i bobl i siarad â nhw pan nad oes gennych chi neb:
1. Ffoniwch linell argyfwng
Gall peidio â siarad â neb, yn enwedig pan fyddwch chi'n profi problemau personol poenus, wneud i chi deimlo'n anobeithiol. Os ydych chi'n mynd trwy argyfwng, mae'n bwysig eich bod chi'n cael help ar unwaith.
Gallwch ffonio SAMHSA am gefnogaeth. Mae SAMHSA yn llinell gymorth gyfrinachol sy’n gweithredu 24/7 ac yn darparu cymorth atgyfeirio i bobl â phroblemau iechyd meddwl a chaethiwed. Bydd cynrychiolydd o SAMHSA yn gallu dweud wrthych am opsiynau cymorth ar gyfer eich problem benodol yn eich ardal leol. Byddai hyn yn cynnwys pethau fel cyfleusterau triniaeth, grwpiau cymorth, a sefydliadau cymunedol.
Ar gyfer cymorth siarad gan gwnselydd hyfforddedig, gallwch ffonio'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol, sydd hefyd ar agor 24/7 ac yn cynnig cymorth cwbl gyfrinachol.
2. Ymweld â fforwm ar-lein
Mae fforymau yn lle gwych i siarad am eich problemau os nad oes gennych unrhyw un i siarad â nhw, neu os yw rhannu rhywbeth â'ch anwyliaid yn teimlo'n anghyfforddus.
Y fantais i fforymau ar-lein ywy gallwch aros yn ddienw, a gallwch gael cefnogaeth bron ar unwaith gan eraill. Rydych chi hefyd yn dod i gysylltiad â phobl sy'n profi problemau tebyg. Mae'n helpu i siarad â phobl rydych chi'n teimlo'n eich deall chi ac na fyddan nhw'n eich barnu pan fyddwch chi'n teimlo'n unig.
Bydd chwiliad Google cyflym yn eich helpu chi i ddod o hyd i fforwm perthnasol i ymuno ag ef. Mae yna fforymau ar gyfer popeth y dyddiau hyn. Dywedwch mai caethiwed ac unigrwydd yw eich problem. Yn syml, teipiwch y geiriau allweddol hyn i mewn i Google, “fforwm ar gyfer cefnogaeth dibyniaeth ac unigrwydd,” a gweld beth sy'n dod i fyny.
3. Chwilio am therapydd
Mae therapyddion wedi'u hyfforddi i helpu pobl ag amrywiaeth o broblemau iechyd meddwl. Os yw anawsterau cysylltu ag eraill wedi bod yn duedd gyffredin trwy gydol eich bywyd, gall therapydd eich helpu i gyrraedd gwraidd hyn. Gallant hefyd eich helpu i ddysgu ffyrdd newydd o uniaethu â phobl fel y gallwch symud ymlaen a datblygu perthnasoedd cryf ac iach.
Oes yna fater penodol y mae angen i chi siarad â rhywun arall yn ei gylch, ond nad oes unrhyw un yr ydych yn teimlo'n gyfforddus yn ei rannu ag ef? Bydd therapydd yn gwrando gyda dealltwriaeth a dim barn. Byddant yn eich helpu i brosesu emosiynau anodd mewn man diogel.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chicael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
4. Ymunwch â grŵp cymorth
Yn dibynnu ar pam nad oes gennych neb i siarad ag ef, gallwch ymuno â grŵp cymorth perthnasol.
Mewn grŵp cymorth, byddwch yn gallu rhannu’r hyn rydych yn mynd drwyddo â phobl sy’n deall sut rydych yn teimlo.
Oes gennych chi neb i siarad â nhw oherwydd bod pryder cymdeithasol yn ei gwneud hi’n anodd i chi wneud ffrindiau? Ceisiwch ymuno â grŵp cymorth pryder cymdeithasol. Efallai y bydd ein herthygl ar sut i ddod o hyd i grŵp cymorth pryder cymdeithasol yn ddefnyddiol yn hyn o beth.
Neu efallai eich bod yn dioddef o iselder ac yn ei chael yn anodd bod yn agored i bobl. Ceisiwch ddod o hyd i grŵp cymorth iselder. Efallai eich bod newydd symud i ddinas newydd a heb ffrindiau na theulu gerllaw. Yn yr achos hwn, fe allech chi chwilio am grŵp cymorth ar gyfer unigrwydd.
Ceisiwch chwilio am grŵp cymorth lleol sy'n ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei brofi.
5. Manteisiwch ar berthnasoedd cymdeithasol presennol
Os ydych yn dioddef o iselder a'ch bod yn teimlo fel baich i eraill, yna gall rhannu eich teimladau â phobl fod yn anodd. Ond mae agor i fyny i eraill yn cynnig rhyddhad straen a gall ysgafnhau eich emosiynolllwyth.[]
Os ydych chi'n gwrthod agor i bobl, nid ydych chi'n rhoi'r cyfle iddyn nhw roi cymorth i chi. Nid ydych chi ychwaith yn cael profi eich hun yn anghywir: nad ydych chi'n faich a bod eraill yn poeni amdanoch chi.
I ddod yn fwy cyfforddus wrth agor i eraill, dechreuwch yn fach. Rhannwch ychydig am eich diwrnod, ynghyd â'ch teimladau, gyda rhywun rydych chi'n ei adnabod sy'n wrandäwr da.
Efallai yr hoffech chi hefyd yr erthygl hon ar sut i ailgysylltu â ffrind.
Gweld hefyd: Pam Mae Ffrindiau'n Bwysig? Sut Maent yn Cyfoethogi Eich BywydSut i ymdopi pan nad oes gennych unrhyw un i siarad ag ef
Mae yna ychydig o strategaethau a all eich helpu i ddod o hyd i heddwch ag unigrwydd. Mae rhai yn cynnwys gweithgareddau unigol a fydd yn eich helpu i brosesu eich emosiynau ar eich pen eich hun a rhoi hwb i deimladau cadarnhaol. Mae eraill yn golygu rhoi cyfleoedd i chi'ch hun gysylltu â phobl fel y gallwch, dros amser, feithrin cyfeillgarwch lle mae'n teimlo'n ddiogel i fod yn agored a rhannu eich teimladau.
Dyma 6 strategaeth i'ch helpu i ymdopi pan nad oes gennych unrhyw un i siarad â nhw:
1. Cadw dyddlyfr
Os nad oes gennych unrhyw un i siarad am eich problemau a'ch teimladau, efallai mai ysgrifennu amdanynt yw eich dewis gorau nesaf. Gall dyddlyfru helpu pobl i brosesu meddyliau, teimladau a phrofiadau anodd.[] Mewn ffordd, mae newyddiadura yn helpu i ryddhau a rhyddhau pobl rhag emosiynau pent-up.
Os ydych am i'ch cyfnodolyn fod yn effeithiol, dylech ganolbwyntio ar ysgrifennu emosiynol. Dyma'r arddull ysgrifennu sydd wedi'i gysylltu â symptomau gostyngoliselder [] a phryder.[] Ysgrifennu emosiynol yw ysgrifennu am eich meddyliau a'ch teimladau yn hytrach nag am ffeithiau yn unig.
2. Ymarfer hunanofal
Gallai peidio â siarad â neb wneud i chi deimlo’n isel, felly mae’n bwysig gwneud pethau sy’n gwneud i chi deimlo’n dda. Bydd hyn yn helpu i roi hwb i'ch hwyliau, a thrwy ymarfer hunanofal, byddwch yn gwneud y gorau o'ch amser ar eich pen eich hun.
Mae hunanofal yn golygu gwneud pethau drosoch eich hun sy'n hybu lles corfforol a meddyliol. Mae unrhyw beth y gellir ei ystyried yn iach ac sy'n gwneud i chi deimlo'n dda yn dod o dan hunanofal. Gan fod gwahanol bethau'n apelio at wahanol bobl, mae hunanofal braidd yn oddrychol.
Gallai rhai syniadau ar gyfer hunanofal gynnwys mynd am dro ym myd natur, bwyta pryd maethlon, mynd ar wyliau, cael cawod gynnes, mynd ar ddêt coffi, neu fyfyrio. Ceisiwch ffitio un gweithgaredd hunanofal yn eich amserlen bob dydd.
3. Dysgwch sgil newydd
Efallai eich bod wedi mynd trwy newid mawr mewn bywyd yn ddiweddar, megis colli anwylyd arbennig, symud ymhell oddi wrth eich teulu, neu ddod yn sengl newydd.
P'un a yw amgylchiadau bywyd wedi achosi eich teimladau o unigrwydd neu wedi teimlo'n unig ers amser maith, gall dysgu sgil newydd eich helpu i ddatblygu cysylltiadau cymdeithasol ystyrlon.
Ydych chi wedi bod eisiau dysgu sut i beintio erioed? Ceisiwch chwilio am ddosbarthiadau celf yn eich ardal leol. Archwilio eich diddordebau yng nghwmni pobl o'r un anianbydd eraill yn eich helpu i gwrdd â phobl rydych chi'n rhannu tir cyffredin â nhw. Gallai'r bobl hyn ddod yn ffrindiau newydd gwych ac yn bobl y gallwch siarad â nhw.
4. Rhowch gynnig ar wirfoddoli
Gall cefnogi achos bonheddig ychwanegu ystyr at fywyd a oedd unwaith yn teimlo'n ddiystyr. Mae ymchwil yn dangos y gall gwirfoddoli eich helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig ag eraill ac yn llai unig.[] Gall hefyd fod yn lle i ddatblygu perthnasoedd cymdeithasol cryf gyda phobl sy'n dal yr un gwerthoedd â chi.
Bydd chwiliad Google yn eich helpu i ddod o hyd i elusennau yn eich ardal leol sydd angen cefnogaeth gwirfoddolwyr yn hawdd. Gallai rhai syniadau gynnwys gweithio gyda sefydliadau lles anifeiliaid, gweithio mewn cartrefi plant amddifad, gweithio ym maes addysg plentyndod, a gweithio gyda goroeswyr cam-drin domestig.
5. Ymunwch â dosbarth ymarfer corff grŵp
Mae gweithgaredd corfforol yn cefnogi iechyd emosiynol yn ogystal ag iechyd corfforol a gall helpu i drechu teimladau o unigrwydd.
Mae ymarfer corff yn hybu iechyd emosiynol oherwydd pan fyddwn ni'n gweithio allan, mae ein cyrff yn rhyddhau hormonau teimlo'n dda sy'n hybu hwyliau naturiol.[] Yn ogystal â theimladau cynyddol o les, gall dosbarthiadau ymarfer corff fod yn lle i feithrin cyfeillgarwch newydd â phobl
sy'n rhannu diddordebau tebyg. Archwiliwch ysbrydolrwydd
Yn ôl ymchwil, mae pobl sy'n aml yn mynychu gwasanaethau crefyddol yn dweud bod ganddynt fwy o gysylltiadau cymdeithasol. Maent hefyd yn adrodd eu bod yn cael rhyngweithio cymdeithasol mwy cadarnhaol o gymharu â'r rhai sy'n mynychu gwasanaethau crefyddol yn llaiyn aml.[]
Gall sefydliadau crefyddol, fel eglwysi, mosgiau, a synagogau, fod yn ffynhonnell wych o gefnogaeth i bobl sy'n teimlo'n unig. Mae arweinwyr ac aelodau yn aml yn groesawgar iawn i'r rhai mewn angen. Efallai y bydd rhai sefydliadau hyd yn oed yn cynnig gwasanaethau cwnsela am ddim.
Os nad ydych chi'n gysylltiedig ag unrhyw grŵp crefyddol, efallai bod llwybr ysbrydol arall sy'n cyd-fynd â'ch system gred ac y byddai gennych chi ddiddordeb mewn archwilio. Er enghraifft, mae rhai mathau o ymarfer yoga yn cael eu hystyried yn ysbrydol.
Beth yw manteision siarad â rhywun?
Mae cael perthnasoedd cryf ac iach, sy'n cynnwys cael pobl y teimlwch y gallwch siarad â nhw am faterion personol, yn hynod o bwysig ar gyfer iechyd meddwl a chorfforol cyffredinol.
Dyma 3 mantais o gael rhywun i siarad â nhw:
1. Rhyddhad rhag straen
Mae cyfleu teimladau personol i berson arall yn un ffordd i bobl brosesu a rhyddhau unrhyw emosiynau negyddol y gallent fod wedi'u cronni y tu mewn.
Gweld hefyd: Y Perygl o Hyder Uchel a Hunan-barch IselDyma gyfatebiaeth ddefnyddiol: dychmygwch, am eiliad, popty pwysau. Os na fyddwch chi'n rhyddhau stêm o'i gaead, bydd ei gynnwys yn berwi drosodd. Mae'r un peth yn wir am ein hemosiynau—os na fyddwn yn dod o hyd i ryddhad ar eu cyfer, byddant yn ein llethu ac yn y pen draw gallant arwain at ddatblygiad materion iechyd meddwl.[]
2. Yn hyrwyddo gwell prosesau gwneud penderfyniadau
Mae siarad â phobl eraill am ein problemau yn helpu i wneud penderfyniadau a datrys problemau oherwydd ei fodyn lleihau’r ymateb “ymladd neu ffoi” yn ein hymennydd.[]
Yr ymateb “ymladd neu ffoi” yw ymateb naturiol y corff i sefyllfaoedd dirdynnol. Pan fydd y corff yn synhwyro rhywbeth bygythiol yn yr amgylchedd, mae modd goroesi yn cychwyn. Greddf naturiol y corff yw naill ai aros ac “ymladd” y bygythiad neu “ffoi” rhagddo. Pan yn y modd hwn, mae pobl yn tueddu i feddwl yn llai rhesymegol. Er enghraifft, dychmygwch fod eich rheolwr yn gwneud cwyn am eich gwaith, a'ch bod yn dechrau meddwl y byddwch yn cael eich tanio.
Gall siarad am eich problem gyda rhywun sydd wedi'i dynnu'n emosiynol oddi wrthi eich helpu i'w gweld yn fwy gwrthrychol a chymryd camau priodol oddi yno.
3. Gwell iechyd meddwl a chorfforol
Mae ymchwil yn dangos bod cael perthnasoedd cymdeithasol iach, sy’n cynnwys cael pobl y gallwch estyn allan atynt, yn gysylltiedig â gwell iechyd yn gyffredinol.[] Yn benodol, mae cysylltiadau cymdeithasol cryf wedi bod yn gysylltiedig â hyd oes hirach, tra bod unigrwydd a bod heb neb i siarad ag ef wedi bod yn gysylltiedig ag iselder, iechyd corfforol gwaeth, a hyd oes byrrach.[]
4. Pam nad oes gennych neb i siarad ag ef?
Gall fod llawer o resymau pam nad oes gennych unrhyw un i siarad ag ef. Weithiau gall fod oherwydd rhywbeth dros dro, fel symud i ddinas newydd a pheidio â chael unrhyw ffrindiau. Ar adegau eraill, gallai fod rhywbeth dyfnach, ond llai amlwg yn digwydd, sy'n eich atal rhag sefydlu'n iach
