Nemáte s kým hovoriť? Čo robiť práve teraz (a ako to zvládnuť)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Výskum v oblasti neurovedy ukazuje, že ako ľudia sme prispôsobení sociálnym väzbám.[] Nie je teda prekvapením, že pocit, že sa nemáme s kým porozprávať, v nás môže zanechať ohromujúci pocit osamelosti a izolácie.

Osamelosť je spojená s problémami duševného zdravia, ako je depresia. Depresia môže sťažovať nadväzovanie kontaktov s ľuďmi.[] Je to preto, lebo pri depresii sa človek môže cítiť, že je pre ostatných príťažou.[] Osamelosť je spojená aj s fyzickými ochoreniami, ako je rakovina, Alzheimerova choroba a srdcové choroby.[]

Vplyv toho, že nemáme nikoho, komu by sme mohli vyjadriť svoje pocity a zdieľať svoje problémy, je nepopierateľný. Môže nás to doslova znechutiť.

Osamelosť nepostihuje len ľudí, ktorí nemajú priateľov, alebo tých, ktorí možno stratili niekoho, s kým by sa mohli o čomkoľvek porozprávať. Postihuje aj tých, ktorí sú obklopení inými ľuďmi, ale vo vnútri sa stále cítia osamelí. K tomu zvyčajne dochádza, keď sa ľudia necítia skutočne pochopení alebo vypočutí.

V tomto článku sa dozviete, ako nájsť ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať, keď máte pocit, že ste sami, a ako zvládnuť situáciu, keď sa nemáte s kým porozprávať. Odhalí vám tiež niektoré výhody rozhovoru s inými ľuďmi a odpovie na niektoré časté otázky týkajúce sa toho, že sa nemáte s kým porozprávať.

Ako nájsť ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať práve teraz

Najhorší pocit je, keď sa potrebujete s niekým porozprávať, ale nemáte s kým. Možno máte pocit, že vám rodina a priatelia nerozumejú alebo že nikoho z nich vaše problémy naozaj nezaujímajú. Alebo možno nemáte priateľov ani rodinu, s ktorými by ste sa mohli podeliť o svoje problémy, aj keby ste chceli.

Tu je 5 spôsobov, ako nájsť ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať, keď nemáte s kým:

1. Zavolajte na krízovú linku

Keď sa nemáte s kým porozprávať, najmä keď prežívate bolestivé osobné problémy, môžete sa cítiť beznádejne. Ak prechádzate krízou, je dôležité, aby ste ihneď vyhľadali pomoc.

Môžete zavolať na SAMHSA a požiadať o podporu. SAMHSA je dôverná horúca linka, ktorá funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a poskytuje podporu ľuďom s problémami duševného zdravia a závislostí. Zástupca SAMHSA vám bude vedieť poskytnúť informácie o možnostiach podpory pre váš konkrétny problém vo vašej oblasti. Patria sem napríklad liečebné zariadenia, podporné skupiny a komunitné organizácie.

Ak chcete získať pomoc vyškoleného poradcu, môžete zavolať na Národnú linku prevencie samovrážd, ktorá je tiež otvorená 24 hodín denne a ponúka úplne dôvernú podporu.

2. Navštívte online fórum

Fóra sú skvelým miestom, kde môžete hovoriť o svojich problémoch, ak sa nemáte s kým porozprávať, alebo ak vám je nepríjemné zdieľať niečo so svojimi blízkymi.

Výhodou online fór je, že môžete zostať v anonymite a môžete získať takmer okamžitú podporu od ostatných. Môžete sa tiež spojiť s ľuďmi, ktorí prežívajú podobné problémy. Pomáha hovoriť s ľuďmi, o ktorých máte pocit, že vás chápu a že vás nebudú súdiť, keď sa cítite sami.

Rýchle vyhľadávanie v Googli vám pomôže nájsť vhodné fórum, do ktorého sa môžete zapojiť. V súčasnosti existujú fóra na všetko. Povedzme, že vaším problémom je závislosť a osamelosť. Jednoducho zadajte do Googlu tieto kľúčové slová: "fórum na podporu závislosti a osamelosti" a uvidíte, čo sa objaví.

3. Vyhľadajte terapeuta

Terapeuti sú vyškolení na pomoc ľuďom s rôznymi problémami duševného zdravia. Ak boli ťažkosti s nadväzovaním kontaktov s inými ľuďmi bežným trendom počas vášho života, terapeut vám môže pomôcť dostať sa k ich koreňom. Môže vám tiež pomôcť naučiť sa nové spôsoby nadväzovania vzťahov s ľuďmi, aby ste sa mohli posunúť vpred a vytvoriť si silné, zdravé vzťahy.

Máte konkrétny problém, o ktorom sa potrebujete porozprávať s inou osobou, ale nemáte nikoho, s kým by ste sa o ňom mohli pohodlne podeliť? Terapeut vás vypočuje s porozumením a bez odsudzovania. Pomôže vám spracovať ťažké emócie v bezpečnom priestore.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

4. Pripojte sa k podpornej skupine

V závislosti od toho, prečo sa nemáte s kým porozprávať, sa môžete pridať k príslušnej podpornej skupine.

V podpornej skupine sa budete môcť podeliť o to, čo prežívate, s ľuďmi, ktorí rozumejú vašim pocitom.

Nemáte sa s kým porozprávať, pretože vám sociálna úzkosť sťažuje nadväzovanie priateľstiev? Skúste sa pridať k podpornej skupine pre sociálnu úzkosť. V tomto smere by vám mohol pomôcť náš článok o tom, ako nájsť podpornú skupinu pre sociálnu úzkosť.

Alebo možno trpíte depresiou a je pre vás ťažké otvoriť sa ľuďom. Skúste si nájsť podpornú skupinu pre depresiu. Možno ste sa práve presťahovali do nového mesta a nemáte v blízkosti žiadnych priateľov ani rodinu. V tomto prípade by ste mohli vyhľadať podpornú skupinu pre osamelosť.

Skúste vyhľadať miestnu podpornú skupinu, ktorá sa týka toho, čo prežívate.

5. Využite existujúce sociálne vzťahy

Ak trpíte depresiou a máte pocit, že ste pre ostatných príťažou, zdieľanie vašich pocitov s ľuďmi môže byť ťažké. Otvorenie sa druhým však prináša úľavu od stresu a môže odľahčiť vašu emocionálnu záťaž.

Ak sa odmietate ľuďom otvoriť, nedávate im možnosť poskytnúť vám podporu. Takisto nemáte možnosť dokázať si, že ste sa mýlili: že nie ste príťažou a že ostatným na vás záleží.

Ak sa chcete lepšie otvoriť druhým, začnite v malom. Podeľte sa s niekým, o kom viete, že je dobrý poslucháč, o svoj deň a o svoje pocity.

Možno sa vám bude páčiť aj tento článok o tom, ako nadviazať nový kontakt s priateľom.

Ako sa vyrovnať s tým, keď sa nemáte s kým porozprávať

Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť nájsť pokoj s osamelosťou. Niektoré z nich zahŕňajú osamelé aktivity, ktoré vám pomôžu spracovať vaše emócie na vlastnú päsť a posilniť pozitívne pocity. Iné zahŕňajú poskytnutie príležitostí na nadviazanie kontaktov s ľuďmi, aby ste si časom mohli vybudovať priateľstvá, v ktorých sa budete cítiť bezpečne, keď sa otvoríte a podelíte o svoje pocity.

Tu je 6 stratégií, ktoré vám pomôžu zvládnuť situáciu, keď sa nemáte s kým porozprávať:

1. Viesť si denník

Ak sa nemáte s kým porozprávať o svojich problémoch a pocitoch, ďalšou najlepšou možnosťou by mohlo byť písanie o nich. Písanie denníkov môže ľuďom pomôcť spracovať ťažké myšlienky, pocity a zážitky.[] Písanie denníkov istým spôsobom pomáha uvoľniť a oslobodiť ľudí od nahromadených emócií.

Ak chcete, aby bolo vaše písanie denníka efektívne, mali by ste sa zamerať na emocionálne písanie. Ide o štýl písania, ktorý sa spája so znížením príznakov depresie[] a úzkosti.[] Emocionálne písanie je písanie o vašich myšlienkach a pocitoch, a nie len o faktoch.

2. Praktizujte starostlivosť o seba

Keď sa nemáte s kým porozprávať, môžete sa cítiť depresívne, preto je dôležité robiť veci, ktoré vám robia dobre. Pomôže vám to zlepšiť náladu a praktizovaním starostlivosti o seba využijete čas strávený osamote.

Starostlivosť o seba zahŕňa činnosti, ktoré podporujú fyzickú a duševnú pohodu. Všetko, čo možno považovať za zdravé a vďaka čomu sa cítite dobre, patrí do starostlivosti o seba. Keďže rôzne veci vyhovujú rôznym ľuďom, starostlivosť o seba je trochu subjektívna.

Niektoré nápady na starostlivosť o seba by mohli byť prechádzka v prírode, výživné jedlo, dovolenka, teplá sprcha, rande pri káve alebo meditácia. Pokúste sa každý deň zaradiť do svojho rozvrhu jednu aktivitu starostlivosti o seba.

3. Naučte sa novú zručnosť

Možno ste nedávno prešli veľkou životnou zmenou, napríklad ste stratili milovanú osobu, presťahovali ste sa ďaleko od rodiny alebo ste sa stali slobodným človekom.

Bez ohľadu na to, či vaše životné okolnosti spôsobili pocit osamelosti, alebo ste sa cítili osamelí už dlhší čas, učenie sa novým zručnostiam vám môže pomôcť rozvinúť zmysluplné sociálne väzby.

Vždy ste sa chceli naučiť maľovať? Skúste si vyhľadať umelecké kurzy vo svojom okolí. Skúmanie svojich záujmov v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí vám pomôže spoznať ľudí, s ktorými máte spoločnú reč. Títo ľudia sa môžu stať skvelými novými priateľmi a ľuďmi, s ktorými sa môžete rozprávať.

4. Skúste sa stať dobrovoľníkom

Podpora ušľachtilého cieľa môže dodať zmysel životu, ktorý sa vám kedysi zdal bezvýznamný. Výskumy ukazujú, že dobrovoľníctvo vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojený s ostatnými a menej osamelý[] Môže byť tiež miestom, kde si môžete vytvoriť silné sociálne vzťahy s ľuďmi, ktorí vyznávajú rovnaké hodnoty ako vy.

Vyhľadávač Google vám pomôže ľahko nájsť charitatívne organizácie vo vašom okolí, ktoré potrebujú dobrovoľnícku pomoc. Niektoré nápady môžu byť práca v organizáciách na ochranu zvierat, práca v detských domovoch, práca v oblasti vzdelávania detí a práca s osobami, ktoré prežili domáce násilie.

5. Zapojte sa do skupinového cvičenia

Fyzická aktivita podporuje emocionálne aj fyzické zdravie a môže pomôcť prekonať pocit osamelosti.

Cvičenie podporuje emocionálne zdravie, pretože pri cvičení sa v našom tele uvoľňujú hormóny dobrej nálady, ktoré pôsobia ako prirodzené povzbudzovače nálady.[] Okrem zvýšenia pocitu pohody môžu byť hodiny cvičenia miestom na budovanie nových priateľstiev s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy.

6. Preskúmajte spiritualitu

Podľa výskumu ľudia, ktorí často navštevujú náboženské obrady, uvádzajú, že majú viac sociálnych kontaktov. Uvádzajú tiež, že majú viac pozitívnych sociálnych interakcií v porovnaní s tými, ktorí navštevujú náboženské obrady menej často[].

Náboženské inštitúcie, ako sú kostoly, mešity a synagógy, môžu byť veľkým zdrojom podpory pre ľudí, ktorí sa cítia osamelí. Vedúci predstavitelia a členovia sú často veľmi ústretoví voči ľuďom v núdzi. Niektoré inštitúcie môžu dokonca ponúkať bezplatné poradenské služby.

Ak nepatríte k žiadnej náboženskej skupine, možno existuje iná duchovná cesta, ktorá zodpovedá vášmu systému viery a ktorú by ste chceli preskúmať. Napríklad niektoré druhy jogy sa považujú za duchovné cvičenia.

Aké sú výhody rozhovoru s niekým?

Pre celkové duševné a fyzické zdravie je mimoriadne dôležité mať silné a zdravé vzťahy, ktoré zahŕňajú aj ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o osobných problémoch.

Tu sú 3 výhody toho, že sa môžete s niekým porozprávať:

1. Úľava od stresu

Komunikácia osobných pocitov s druhou osobou je pre ľudí jedným zo spôsobov, ako spracovať a uvoľniť negatívne emócie, ktoré sa v nich možno nahromadili.

Tu je užitočné prirovnanie: predstavte si na chvíľu tlakový hrniec. Ak z jeho pokrievky neuvoľníte paru, jeho obsah sa vyvarí. To isté platí aj pre naše emócie - ak pre ne nenájdeme únik, zahltia nás a nakoniec môžu viesť k vzniku problémov s duševným zdravím.[]

2. Podporuje lepšie rozhodovanie

Rozprávanie sa s inými ľuďmi o našich problémoch pomáha pri rozhodovaní a riešení problémov, pretože znižuje reakciu "bojuj alebo utekaj" v našom mozgu.[]

Reakcia "bojuj alebo uteč" je prirodzenou reakciou tela na stresové situácie. Keď telo vníma niečo ohrozujúce v prostredí, spustí sa režim prežitia. Prirodzeným inštinktom tela je buď zostať a "bojovať" s hrozbou, alebo pred ňou "utiecť". V tomto režime majú ľudia tendenciu myslieť menej racionálne. Predstavte si napríklad, že sa váš šéf sťažuje na vašu prácu a vyzačnite myslieť na to, že dostanete výpoveď.

Rozhovor o vašom probléme s niekým, kto je od neho emocionálne vzdialený, vám môže pomôcť vidieť ho objektívnejšie a prijať vhodné opatrenia.

3. Zlepšenie duševného a fyzického zdravia

Výskum ukazuje, že zdravé sociálne vzťahy, ktoré zahŕňajú aj ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, súvisia s lepším celkovým zdravím.[] Konkrétne, silné sociálne väzby sú spojené s dlhším životom, zatiaľ čo osamelosť a to, že sa nemáte s kým porozprávať, súvisí s depresiou, horším fyzickým zdravím a kratším životom.[]

4. Prečo sa nemáte s kým porozprávať?

Dôvodov, prečo sa nemáte s kým porozprávať, môže byť mnoho. Niekedy to môže byť spôsobené niečím dočasným, napríklad presťahovaním sa do nového mesta a absenciou priateľov. Inokedy môže ísť o niečo hlbšie, ale menej zjavné, čo vám bráni nadviazať zdravé vzťahy.

Nižšie uvádzame 4 dôvody, prečo sa nemáte s kým porozprávať:

1. Máte neistý štýl pripútania

Vzťah, ktorý ste si vytvorili s rodičmi alebo primárnymi opatrovateľmi v detstve, ovplyvňuje vašu schopnosť vytvárať a udržiavať blízke vzťahy v dospelosti. Ak vaši rodičia zanedbávali vaše potreby alebo nedokázali dôsledne uspokojovať vaše potreby, možno sa u vás v dospelosti vyvinul "neistý štýl pripútania".[]

Ľudia, ktorí sú neisto pripútaní, môžu mať problém dôverovať druhým a otvoriť sa im. Možno sa naučili spoliehať sa sami na seba, pretože to potrebovali, aby prežili, keď vyrastali.[]

2. Ste v depresii

Ak ste mali ľudí, s ktorými ste sa mohli rozprávať, ale viete presne určiť čas, keď ste sa začali od ostatných vzďaľovať, potom môžete mať depresiu.

Ľuďom s depresiou chýba energia, čo im sťažuje fungovanie vo všetkých oblastiach života, vrátane spoločenského života.[] Majú tiež problémy so sebaúctou, ktoré im dávajú pocit, že sú pre druhých príťažou a že nie sú hodní podpory druhých.[] Tieto príznaky sťažujú ľuďom s depresiou vyhľadávať druhých a žiadať o pomoc.

3. Práve ste prešli veľkou životnou zmenou

Niekedy vás veľká životná zmena môže odlúčiť od blízkych priateľov a rodiny a vy sa môžete cítiť osamelo, akoby ste sa nemali s kým porozprávať.

Ak ste sa nedávno presťahovali do nového mesta, môže byť spočiatku ťažké nájsť si priateľov. Trvá nejaký čas, kým sa budete cítiť dostatočne pohodlne, aby ste sa s novými priateľmi rozprávali o osobných záležitostiach.

Rozchod je ďalšou veľkou životnou zmenou, ktorá môže spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo, najmä ak bol váš bývalý partner osobou, s ktorou ste sa mohli rozprávať. Ak máte s bývalým partnerom spoločných priateľov, môže vám byť po rozchode nepríjemné rozprávať sa s nimi. Možno zistíte, že musíte vynaložiť viac úsilia na starostlivosť o vzťahy, ktoré ste možno zanedbávali, keď ste chodili s bývalým partnerom.

4. Ste produktom individualistickej spoločnosti

Hodnoty a presvedčenie ľudí sú čiastočne ovplyvnené spoločnosťou a kultúrou, v ktorej vyrastajú. Ak pochádzate zo západnej Európy alebo Severnej Ameriky, pravdepodobne ste vyrastali v spoločnosti, ktorá obdivuje individualizmus.

V individualistických spoločnostiach si ľudia cenia veci ako nezávislosť, sebestačnosť a osobné úspechy.[] V kolektivistických spoločnostiach sa hodnotia opačné hodnoty.[] Ľudia sú povzbudzovaní, aby robili veci, ktoré slúžia vyššiemu dobru. Učia sa, že byť užitočný a spoľahlivý je chvályhodné.[]

Individualistické zmýšľanie môže pomôcť vysvetliť, prečo je pre ľudí s takouto kultúrnou výchovou ťažké osloviť iných a hovoriť s nimi.

Bežné otázky

Je normálne, že sa nemáte s kým porozprávať?

Prieskum z roku 2021 ukázal, že 36 % všetkých Američanov pociťuje vážnu osamelosť a toto číslo bolo vyššie u mladých dospelých, a to 61 %.[] Tieto štatistiky naznačujú, že mnoho ľudí sa pravdepodobne niekedy cíti odlúčených od ostatných a majú pocit, že sa nemajú s kým porozprávať.

S kým sa môžem porozprávať, keď nemám nikoho?

Môžete zavolať na nepretržitú dôvernú horúcu linku SAMHSA a operátor vás odkáže na niekoho, kto vám môže pomôcť s vaším konkrétnym problémom. Môžete tiež osloviť terapeuta, pripojiť sa k online fóru alebo nájsť podpornú skupinu vo vašom okolí.