Que faire en ce moment (et comment y faire face) ?

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Les recherches en neurosciences montrent qu'en tant qu'êtres humains, nous sommes câblés pour établir des liens sociaux[] Il n'est donc pas surprenant que le sentiment de n'avoir personne à qui parler puisse nous laisser avec un sentiment écrasant de solitude et d'isolement.

La solitude a été liée à des problèmes de santé mentale, comme la dépression. La dépression peut rendre difficile l'établissement de liens avec les gens[] C'est parce que la dépression peut donner à une personne l'impression d'être un fardeau pour les autres[] La solitude a également été liée à des affections physiques comme le cancer, la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques[].

Le fait de n'avoir personne à qui exprimer ses sentiments et avec qui partager ses problèmes a un impact indéniable et peut littéralement nous rendre malades.

La solitude ne touche pas seulement les personnes qui n'ont pas d'amis ou celles qui ont perdu quelqu'un à qui elles pouvaient parler de n'importe quoi. Elle touche aussi les personnes qui sont entourées d'autres personnes, mais qui se sentent toujours seules à l'intérieur. Cela se produit généralement lorsque les personnes ne se sentent pas vraiment comprises ou entendues.

Cet article vous expliquera comment trouver des personnes à qui parler lorsque vous avez l'impression d'être seul, et comment faire face à la situation lorsque vous n'avez personne à qui parler. Il vous révèlera également certains des avantages qu'il y a à parler aux autres et répondra à certaines questions courantes sur le fait de n'avoir personne à qui parler.

Comment trouver des personnes à qui parler dès maintenant

Le pire sentiment est celui d'avoir besoin de parler à quelqu'un mais de n'avoir personne. Peut-être avez-vous l'impression que votre famille et vos amis ne vous comprennent pas ou qu'aucun d'entre eux ne se soucie vraiment de vos problèmes. Ou peut-être n'avez-vous pas d'amis ou de famille avec qui partager vos problèmes, même si vous le souhaitiez.

Voici 5 façons de trouver des personnes à qui parler lorsque vous n'avez personne :

1. appeler un service d'assistance téléphonique en cas de crise

Le fait de n'avoir personne à qui parler, surtout lorsque l'on est confronté à des problèmes personnels douloureux, peut donner un sentiment de désespoir. Si vous traversez une crise, il est important que vous obteniez de l'aide immédiatement.

Vous pouvez appeler SAMHSA pour obtenir de l'aide. SAMHSA est une ligne d'assistance téléphonique confidentielle qui fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et qui oriente les personnes souffrant de problèmes de santé mentale et d'addiction. Un représentant de SAMHSA pourra vous renseigner sur les possibilités d'aide pour votre problème spécifique dans votre région, notamment les centres de traitement, les groupes d'entraide et les organisations communautaires.

Pour obtenir le soutien d'un conseiller qualifié, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline, qui est également ouverte 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et qui offre un soutien totalement confidentiel.

2. visiter un forum en ligne

Les forums sont un endroit idéal pour parler de vos problèmes si vous n'avez personne à qui parler ou si le fait de partager quelque chose avec vos proches vous met mal à l'aise.

L'avantage des forums en ligne est qu'ils vous permettent de rester anonyme et d'obtenir un soutien quasi immédiat de la part d'autres personnes. Vous pouvez également entrer en contact avec des personnes qui rencontrent des problèmes similaires. Il est utile de parler à des personnes qui vous comprennent et qui ne vous jugeront pas lorsque vous vous sentez seul(e).

Une recherche rapide sur Google vous aidera à trouver un forum pertinent. Il existe aujourd'hui des forums pour tout. Disons que votre problème est la dépendance et la solitude. Tapez simplement ces mots clés dans Google, "forum pour le soutien à la dépendance et à la solitude", et voyez ce qui apparaît.

3. recherche d'un thérapeute

Les thérapeutes sont formés pour aider les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale. Si les difficultés à établir des liens avec les autres ont été une tendance commune tout au long de votre vie, un thérapeute peut vous aider à en trouver l'origine. Il peut également vous aider à apprendre de nouvelles façons d'établir des relations avec les gens afin que vous puissiez aller de l'avant et développer des relations solides et saines.

Avez-vous besoin de parler à quelqu'un d'autre d'un problème particulier, mais vous ne vous sentez pas à l'aise pour le faire ? Un thérapeute vous écoutera avec compréhension et sans porter de jugement. Il vous aidera à gérer des émotions difficiles dans un espace sûr.

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4. rejoindre un groupe de soutien

Selon la raison pour laquelle vous n'avez personne à qui parler, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien approprié.

Dans un groupe de soutien, vous pourrez partager ce que vous vivez avec des personnes qui comprennent ce que vous ressentez.

Vous n'avez personne à qui parler parce que l'anxiété sociale vous empêche de vous faire des amis ? Essayez de vous joindre à un groupe de soutien pour l'anxiété sociale. Notre article sur la façon de trouver un groupe de soutien pour l'anxiété sociale pourrait vous être utile à cet égard.

Vous souffrez peut-être de dépression et avez du mal à vous ouvrir aux autres. Essayez de trouver un groupe de soutien pour la dépression. Vous venez peut-être de déménager dans une nouvelle ville et n'avez pas d'amis ou de famille à proximité. Dans ce cas, vous pouvez chercher un groupe de soutien pour la solitude.

Essayez de trouver un groupe de soutien local en rapport avec ce que vous vivez.

5. tirer parti des relations sociales existantes

Si vous souffrez de dépression et que vous avez l'impression d'être un fardeau pour les autres, il peut être difficile de partager vos sentiments avec les autres. Mais s'ouvrir aux autres permet de soulager le stress et d'alléger votre charge émotionnelle.

Si vous refusez de vous ouvrir aux autres, vous ne leur donnez pas la possibilité de vous apporter leur soutien. Vous n'avez pas non plus la possibilité de vous prouver que vous n'êtes pas un fardeau et que les autres se soucient de vous.

Pour vous sentir plus à l'aise lorsque vous vous ouvrez aux autres, commencez modestement : racontez votre journée et vos sentiments à quelqu'un que vous savez être à l'écoute.

Vous aimerez peut-être aussi cet article sur la façon de renouer avec un ami.

Comment faire face à la situation lorsque vous n'avez personne à qui parler ?

Il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider à trouver la paix dans la solitude. Certaines comprennent des activités solitaires qui vous aideront à traiter vos émotions par vous-même et à renforcer les sentiments positifs. D'autres consistent à vous donner des occasions d'entrer en contact avec des personnes afin que, avec le temps, vous puissiez construire des amitiés où vous vous sentirez en sécurité pour vous ouvrir et partager vos sentiments.

Voici 6 stratégies pour vous aider à faire face à la situation lorsque vous n'avez personne à qui parler :

1. tenir un journal

Si vous n'avez personne à qui parler de vos problèmes et de vos sentiments, l'écriture pourrait être votre meilleure option. La tenue d'un journal peut aider les gens à traiter les pensées, les sentiments et les expériences difficiles[] D'une certaine manière, la tenue d'un journal aide les gens à se libérer des émotions refoulées.

Si vous voulez que votre journal soit efficace, vous devez vous concentrer sur l'écriture émotionnelle. C'est le style d'écriture qui a été associé à une diminution des symptômes de dépression[] et d'anxiété[]. L'écriture émotionnelle consiste à écrire sur vos pensées et vos sentiments plutôt que sur les seuls faits.

2. prendre soin de soi

Le fait de n'avoir personne à qui parler peut vous déprimer, c'est pourquoi il est important de faire des choses qui vous font du bien. Cela vous aidera à retrouver le moral et, en prenant soin de vous, vous profiterez au maximum de vos moments de solitude.

Prendre soin de soi consiste à faire des choses pour soi qui favorisent le bien-être physique et mental. Tout ce qui peut être considéré comme sain et qui vous fait vous sentir bien fait partie des soins de soi. Comme des choses différentes plaisent à des personnes différentes, les soins de soi sont quelque peu subjectifs.

Il peut s'agir d'une promenade dans la nature, d'un repas nourrissant, de vacances, d'une douche chaude, d'un rendez-vous autour d'un café ou de méditation. Essayez d'intégrer une activité d'autothérapie dans votre emploi du temps chaque jour.

3. apprendre une nouvelle compétence

Peut-être avez-vous récemment vécu un grand changement dans votre vie, comme la perte d'un être cher, un déménagement loin de votre famille ou un nouveau célibat.

Que les circonstances de la vie aient provoqué votre sentiment de solitude ou que vous vous sentiez seul depuis longtemps, l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut vous aider à développer des liens sociaux significatifs.

Vous avez toujours voulu apprendre à peindre ? Cherchez des cours d'art dans votre région. Explorer vos centres d'intérêt en compagnie d'autres personnes partageant les mêmes idées vous aidera à rencontrer des gens avec qui vous partagez des points communs. Ces personnes pourraient devenir de nouveaux amis formidables et des personnes avec qui vous pouvez parler.

4. essayer de faire du bénévolat

Soutenir une noble cause peut donner un sens à une vie qui en était dépourvue. Les recherches montrent que le bénévolat peut vous aider à vous sentir plus proche des autres et moins seul[]. Il peut également vous permettre de développer des relations sociales solides avec des personnes qui partagent les mêmes valeurs que vous.

Une recherche sur Google vous permettra de trouver facilement des organisations caritatives dans votre région qui ont besoin d'un soutien bénévole. Vous pourriez par exemple travailler avec des organisations de protection des animaux, dans des orphelinats, dans le domaine de l'éducation des enfants ou avec des personnes ayant survécu à des violences domestiques.

5. s'inscrire à un cours d'exercice en groupe

L'activité physique favorise la santé émotionnelle ainsi que la santé physique et peut aider à lutter contre le sentiment de solitude.

L'exercice physique favorise la santé émotionnelle parce que lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des hormones de bien-être qui agissent comme des stimulants naturels de l'humeur[] En plus d'accroître le sentiment de bien-être, les cours d'exercice physique peuvent être l'occasion de nouer de nouvelles amitiés avec des personnes qui partagent les mêmes intérêts.

6. explorer la spiritualité

Selon la recherche, les personnes qui assistent souvent à des services religieux déclarent avoir plus de liens sociaux et plus d'interactions sociales positives que les personnes qui assistent moins souvent à des services religieux[].

Les institutions religieuses, comme les églises, les mosquées et les synagogues, peuvent être une grande source de soutien pour les personnes qui se sentent seules. Les responsables et les membres sont souvent très accueillants pour les personnes dans le besoin. Certaines institutions peuvent même offrir des services de conseil gratuits.

Si vous n'êtes affilié à aucun groupe religieux, il existe peut-être une autre voie spirituelle qui correspond à votre système de croyances et que vous souhaiteriez explorer. Par exemple, certains types de pratiques de yoga sont considérés comme spirituels.

Quels sont les avantages de parler à quelqu'un ?

Il est extrêmement important pour la santé mentale et physique en général d'avoir des relations solides et saines, notamment avec des personnes à qui l'on peut parler de ses problèmes personnels.

Voici trois avantages à avoir quelqu'un à qui parler :

1. soulager le stress

Communiquer ses sentiments personnels à une autre personne est un moyen pour les gens de traiter et de libérer les émotions négatives qu'ils peuvent avoir accumulées à l'intérieur.

Voici une analogie utile : imaginez un instant une cocotte-minute. Si vous ne faites pas sortir la vapeur de son couvercle, son contenu va bouillir. Il en va de même pour nos émotions - si nous ne trouvons pas un moyen de les évacuer, elles vont nous submerger et peuvent éventuellement entraîner le développement de problèmes de santé mentale[].

2. favorise une meilleure prise de décision

Parler de nos problèmes à d'autres personnes facilite la prise de décision et la résolution de problèmes, car cela réduit la réaction de fuite ou de combat de notre cerveau[].

La réaction de "lutte ou de fuite" est la réponse naturelle du corps aux situations stressantes. Lorsque le corps détecte quelque chose de menaçant dans l'environnement, le mode de survie se met en marche. L'instinct naturel du corps est de rester et de "lutter" contre la menace ou de la "fuir". Dans ce mode, les gens ont tendance à penser de manière moins rationnelle. Par exemple, imaginez que votre patron se plaigne de votre travail et que vouscommencez à penser que vous allez être licencié.

Le fait de parler de votre problème avec une personne qui n'est pas impliquée émotionnellement peut vous aider à le voir plus objectivement et à prendre les mesures qui s'imposent.

3. l'amélioration de la santé mentale et physique

La recherche montre que le fait d'avoir des relations sociales saines, c'est-à-dire d'avoir des personnes à qui parler, est lié à une meilleure santé générale[] Plus précisément, le fait d'avoir des liens sociaux forts a été associé à une durée de vie plus longue, tandis que la solitude et le fait de n'avoir personne à qui parler ont été liés à la dépression, à une moins bonne santé physique et à une durée de vie plus courte[].

4. pourquoi n'avez-vous personne à qui parler ?

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous n'avez personne à qui parler. Parfois, cela peut être dû à quelque chose de temporaire, comme le fait de déménager dans une nouvelle ville et de ne pas avoir d'amis. D'autres fois, il peut y avoir quelque chose de plus profond, mais de moins évident, qui vous empêche d'établir des relations saines.

Voici 4 raisons pour lesquelles vous n'avez personne à qui parler :

1. vous avez un style d'attachement insécurisant

La relation que vous avez développée avec vos parents ou vos principaux fournisseurs de soins pendant votre enfance influence votre capacité à former et à maintenir des relations étroites à l'âge adulte. Si vos parents ont négligé vos besoins ou n'ont pas répondu à vos besoins de manière cohérente, il se peut que vous ayez développé un "style d'attachement insécurisant" à l'âge adulte[].

Les personnes qui ont un attachement insécurisant peuvent avoir du mal à faire confiance aux autres et à s'ouvrir à eux. Elles peuvent avoir appris à compter sur elles-mêmes, car c'est ce qu'elles devaient faire pour survivre en grandissant [].

2. vous êtes déprimé(e)

Si vous aviez l'habitude de parler à des gens, mais que vous pouvez situer le moment où vous avez commencé à vous retirer des autres, il se peut que vous soyez dépressif[].

Les personnes déprimées manquent d'énergie, ce qui les empêche de fonctionner dans tous les aspects de la vie, y compris sur le plan social[] Elles ont également tendance à avoir des problèmes d'estime de soi, ce qui leur donne l'impression d'être un fardeau pour les autres et de ne pas mériter leur soutien[] Ces symptômes font qu'il est difficile pour les personnes déprimées de chercher de l'aide auprès des autres et de demander de l'aide.

3. vous venez de vivre un grand changement dans votre vie

Parfois, le fait de traverser un grand changement de vie peut vous séparer de vos amis proches et de votre famille et vous faire sentir seul, comme si vous n'aviez personne à qui parler.

Si vous venez d'emménager dans une nouvelle ville, il peut être difficile de se faire des amis au début. Il faut du temps pour se sentir suffisamment à l'aise pour parler à de nouveaux amis de sujets personnels.

Les ruptures sont un autre changement important dans la vie qui peut vous faire sentir seul, surtout si votre ex-partenaire était votre interlocuteur privilégié. Si vous et votre ex-partenaire avez des amis communs, vous pouvez vous sentir mal à l'aise de leur parler après la rupture. Vous pouvez vous rendre compte que vous devez faire plus d'efforts pour entretenir des relations que vous avez peut-être négligées lorsque vous sortiez avec votre ex-partenaire.

4. vous êtes le produit d'une société individualiste

Les valeurs et les croyances des individus sont en partie influencées par la société et la culture dans lesquelles ils grandissent. Si vous venez d'Europe occidentale ou d'Amérique du Nord, vous avez probablement grandi dans une société qui admire l'individualisme[].

Dans les sociétés individualistes, les gens valorisent l'indépendance, l'autosuffisance et les réalisations personnelles[] Dans les sociétés collectivistes, les valeurs sont opposées[] Les gens sont encouragés à faire des choses qui servent le bien commun. On leur apprend qu'il est louable d'être utile et fiable[].

Cette mentalité individualiste peut expliquer pourquoi il est difficile pour les personnes ayant reçu cette éducation culturelle d'aller vers les autres et d'en parler.

Questions courantes

Est-il normal de n'avoir personne à qui parler ?

Une enquête réalisée en 2021 a montré que 36 % de l'ensemble des Américains se sentaient gravement seuls, et que ce chiffre était plus élevé chez les jeunes adultes (61 %)[] Ces statistiques suggèrent que de nombreuses personnes se sentent probablement déconnectées des autres à un moment donné et ont l'impression de n'avoir personne à qui parler.

À qui puis-je parler quand je n'ai personne ?

Vous pouvez appeler la ligne d'assistance téléphonique confidentielle de SAMHSA, disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, et un opérateur vous orientera vers quelqu'un qui pourra vous aider à résoudre votre problème spécifique. Vous pouvez également vous adresser à un thérapeute, rejoindre un forum en ligne ou trouver un groupe de soutien dans votre région.