არავისთან არ არის საუბარი? რა უნდა გავაკეთოთ ახლა (და როგორ გავუმკლავდეთ)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

ნეირომეცნიერების კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ, როგორც ადამიანები, სოციალურ კავშირებს ვგეგმავთ.[] ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ იმის განცდა, რომ არავინ გვყავს სალაპარაკო, შეიძლება დაგვატყდეს მარტოობისა და იზოლაციის აბსოლუტური განცდა.

მარტოობა დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან, როგორიცაა დეპრესია. დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს ადამიანებთან დაკავშირება.[] ეს იმიტომ ხდება, რომ დეპრესიამ შეიძლება აგრძნობინოს ადამიანს, რომ სხვებისთვის ტვირთია.[] მარტოობა ასევე დაკავშირებულია ფიზიკურ დაავადებებთან, როგორიცაა კიბო, ალცჰეიმერის დაავადება და გულის დაავადება. ამან შეიძლება ფაქტიურად დაგვავადდეს.

მარტოობა გავლენას არ ახდენს მხოლოდ ადამიანებზე, რომლებსაც მეგობრები არ ჰყავთ ან მათ, ვინც შესაძლოა დაკარგეს ვინმე, ვისთანაც ნებისმიერ თემაზე შეიძლება საუბარი. ის ასევე მოქმედებს მათზე, ვინც გარშემორტყმულია სხვებით, მაგრამ მაინც გრძნობს თავს მარტოსულად. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები გრძნობენ, რომ ნამდვილად არ ესმით ან არ გესმით.

ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოძებნოთ ადამიანები, რომლებთანაც ისაუბროთ, როცა გრძნობთ, რომ მარტო ხართ, ასევე, როგორ გაუმკლავდეთ, როცა არავინ გყავთ სალაპარაკო. ის ასევე გამოავლენს სხვებთან საუბრის ზოგიერთ სარგებელს და უპასუხებს ზოგიერთ გავრცელებულ კითხვას იმის შესახებ, რომ არავისთან საუბარი არ არის.

როგორკავშირები.

ქვემოთ მოცემულია 4 მიზეზი, რის გამოც არავინ გყავთ სალაპარაკო:

1. თქვენ გაქვთ არასაიმედო მიჯაჭვულობის სტილი

ბავშვობისას მშობლებთან ან პირველად მზრუნველებთან ურთიერთობა გავლენას ახდენს თქვენს უნარზე, შექმნათ და შეინარჩუნოთ ახლო ურთიერთობები ზრდასრულ ასაკში. თუ თქვენმა მშობლებმა უგულებელყვეს თქვენი მოთხოვნილებები ან ვერ დააკმაყოფილეს თქვენი მოთხოვნილებები თანმიმდევრულად, თქვენ შესაძლოა განვითარებულიყავით „არასაიმედო მიბმულობის სტილი“ როგორც ზრდასრული.[]

ადამიანებს, რომლებიც არასაიმედოდ არიან მიჯაჭვულნი, შეიძლება გაუჭირდეთ სხვების ნდობა და მათთან გახსნა. მათ შეიძლება ისწავლეს საკუთარ თავზე დაყრდნობა, რადგან ეს არის ის, რაც მათ სჭირდებოდათ, რათა გადარჩენილიყვნენ.[]

2. დეპრესიული ხართ

თუ გყავდათ ადამიანები, ვისთანაც შეგეძლოთ საუბარი, მაგრამ შეგიძლიათ მიუთითოთ დრო, როდესაც დაიწყეთ სხვებისგან თავის დაღწევა, მაშინ შესაძლოა დეპრესიული იყოთ.[]

დეპრესიულ ადამიანებს არ აქვთ ენერგია, რაც ართულებს ფუნქციონირებას ცხოვრების ყველა ასპექტში, მათ შორის სოციალურად. სიმპტომები ართულებს დეპრესიულ ადამიანებს სხვების ძებნასა და დახმარების თხოვნას.

3. თქვენ ახლახან განიცადეთ დიდი ცხოვრებისეული ცვლილება

ზოგჯერ დიდი ცხოვრებისეული ცვლილება შეიძლება გამოგყოთ ახლო მეგობრებისა და ოჯახისგან და გაგრძნობინოთ თავი მარტოდ, თითქოს არავის გყავთ სალაპარაკო.

თუ ახლახან გადახვედით ახალში.ქალაქში, თავდაპირველად შეიძლება რთული იყოს მეგობრების შეძენა. ახალ მეგობრებთან პირად საკითხებზე საუბრისას დრო სჭირდება საკმარისად კომფორტულად საუბარს.

დაშორება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ცვლილებაა ცხოვრებაში, რამაც შეიძლება თავი მარტოდ იგრძნოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ყოფილი პარტნიორი იყო თქვენთვის სასურველი ადამიანი. თუ თქვენ და თქვენს ყოფილ პარტნიორს საერთო მეგობრები გყავთ, დაშორების შემდეგ მათთან საუბარი შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ მეტი შრომა დაგჭირდებათ იმ ურთიერთობების აღზრდაში, რომლებიც შესაძლოა უგულებელყოთ ყოფილთან შეხვედრისას.

4. თქვენ ხართ ინდივიდუალისტური საზოგადოების პროდუქტი

ადამიანთა ღირებულებებსა და რწმენაზე გავლენას ახდენს ნაწილობრივ საზოგადოება და კულტურა, რომელშიც ისინი იზრდებიან. თუ თქვენ ხართ დასავლეთ ევროპიდან ან ჩრდილოეთ ამერიკიდან, მაშინ ალბათ გაიზარდეთ საზოგადოებაში, რომელიც აღფრთოვანებულია ინდივიდუალიზმით.[]

ინდივიდუალისტურ საზოგადოებებში ადამიანები აფასებენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა დამოუკიდებლობა, თვითკმარობა და პიროვნული მიღწევები.[] კოლექტივისტურ საზოგადოებებში საპირისპირო ღირებულებები ფასდება. მათ ასწავლიან, რომ იყო დამხმარე და სანდო დასაფასებელია.[]

ინდივიდუალისტური აზროვნება დაგეხმარებათ იმის ახსნაში, თუ რატომ უჭირთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ასეთი კულტურული აღზრდა, დაუკავშირდნენ და ისაუბრონ სხვებთან.

ჩვეულებრივი კითხვები

ნორმალურია თუ არავისთან საუბარი?და ეს რიცხვი უფრო მაღალი იყო ახალგაზრდებისთვის, 61%.[] ეს სტატისტიკა ვარაუდობს, რომ ბევრი ადამიანი, ალბათ, რაღაც მომენტში გრძნობს თავს მოწყვეტილი სხვებისგან და გრძნობს, რომ არავის აქვს სალაპარაკო.

ვის შემიძლია ვესაუბრო, როცა არავინ მყავს?

შეგიძლიათ დარეკოთ SAMHSA 24/7 კონფიდენციალურ ცხელ ხაზზე და ოპერატორი მოგმართავთ ვინმესთან, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს კონკრეტულ პრობლემაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თერაპევტს, შეუერთდეთ ონლაინ ფორუმს ან იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს ადგილობრივ რეგიონში.

იპოვო ხალხი, ვისთანაც ახლა ელაპარაკები

ყველაზე ცუდი გრძნობაა, როცა გჭირდება ვინმესთან საუბარი, მაგრამ არავინ გყავს. შესაძლოა, გეჩვენებათ, რომ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს არ ესმით თქვენი ან რომ არცერთ მათგანს ნამდვილად არ აინტერესებს თქვენი პრობლემები. ან, შესაძლოა, არ გყავთ მეგობრები ან ოჯახი, რომლებთანაც გაგიზიაროთ თქვენი პრობლემები, თუნდაც გინდოდეთ.

აქ არის 5 გზა, რომ იპოვოთ ადამიანები, რომლებთანაც ისაუბროთ, როცა არავინ გყავთ:

1. დარეკეთ კრიზისის ცხელ ხაზზე

თუ არავის ესაუბრებით, განსაკუთრებით მტკივნეული პირადი საკითხების დროს, შეიძლება უიმედოდ იგრძნოთ თავი. თუ კრიზისს განიცდით, მნიშვნელოვანია, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოთ დახმარება.

შეგიძლიათ დარეკოთ SAMHSA მხარდაჭერისთვის. SAMHSA არის კონფიდენციალური ცხელი ხაზი, რომელიც მუშაობს 24/7 და უზრუნველყოფს რეფერალურ დახმარებას ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და დამოკიდებულების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. SAMHSA-ს წარმომადგენელი შეძლებს გითხრათ თქვენი კონკრეტული პრობლემის მხარდაჭერის ვარიანტების შესახებ თქვენს ადგილობრივ რეგიონში. ეს მოიცავს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა სამკურნალო საშუალებები, დამხმარე ჯგუფები და საზოგადოებაზე დაფუძნებული ორგანიზაციები.

გაწვრთნილი მრჩეველის მხარდაჭერისთვის, შეგიძლიათ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზთან, რომელიც ასევე ღიაა 24/7 და გთავაზობთ სრულიად კონფიდენციალურ მხარდაჭერას.

2. ეწვიეთ ონლაინ ფორუმს

ფორუმები შესანიშნავი ადგილია თქვენს პრობლემებზე სასაუბროდ, თუ არავის გყავთ საუბარი, ან თუ რაიმეს გაზიარება თქვენს საყვარელ ადამიანებთან არაკომფორტულად გრძნობს თავს.

ონლაინ ფორუმების სარგებელი არისრომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ ანონიმური და შეგიძლიათ მიიღოთ თითქმის მყისიერი მხარდაჭერა სხვებისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აქვთ. გეხმარებათ ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც გრძნობთ, რომ ესმით თქვენი და ვინც არ განსჯის თქვენ, როცა თავს მარტოდ გრძნობთ.

Google-ის სწრაფი ძიება დაგეხმარებათ იპოვოთ შესაბამისი ფორუმი, რომ შეუერთდეთ. ამ დღეებში არის ფორუმი ყველაფრისთვის. თქვით, რომ თქვენი პრობლემა არის დამოკიდებულება და მარტოობა. უბრალოდ ჩაწერეთ ეს საკვანძო სიტყვები Google-ში, „ფორუმი დამოკიდებულებისა და მარტოობის მხარდაჭერისთვის“ და ნახეთ, რა გამოვა.

3. თერაპევტის ძიება

თერაპევტები გაწვრთნილი არიან იმისთვის, რომ დაეხმარონ ადამიანებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემებით. თუ სხვებთან დაკავშირების სირთულეები იყო საერთო ტენდენცია მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, თერაპევტი დაგეხმარებათ ამის საფუძვლებში მოხვედრაში. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ისწავლონ ადამიანებთან ურთიერთობის ახალი გზები, რათა წინ წახვიდე და განავითარო ძლიერი, ჯანსაღი ურთიერთობები.

არსებობს რაიმე კონკრეტული საკითხი, რომელზედაც სხვა ადამიანთან საუბარი გჭირდებათ, მაგრამ არ არსებობს ვინმე, ვისთანაც თავს კომფორტულად გაზიარებთ? თერაპევტი მოუსმენს გაგებით და განსჯის გარეშე. ისინი დაგეხმარებიან რთული ემოციების უსაფრთხო სივრცეში დამუშავებაში.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, თქვენმიიღეთ 20% ფასდაკლება თქვენს პირველ თვეში BetterHelp + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ნებისმიერი კურსისთვის.)

შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რატომ არავინ გყავთ სალაპარაკო, შეგიძლიათ შეუერთდეთ მხარდაჭერის შესაბამის ჯგუფს.

მხარდაჭერის ჯგუფში თქვენ შეძლებთ გაუზიაროთ ის, რასაც განიცდით ადამიანებს, რომლებსაც ესმით თქვენი გრძნობები.

არავის გყავთ საუბარი, რადგან სოციალური შფოთვა გაძნელებს მეგობრების შეძენას? სცადეთ შეუერთდეთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფს. შესაძლოა, ამ მხრივ სასარგებლო აღმოჩნდეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ სოციალური შფოთვის მხარდაჭერის ჯგუფი.

ან შესაძლოა დეპრესიით გაწუხებთ და უჭირთ ადამიანებთან გახსნა. შეეცადეთ იპოვოთ დეპრესიის მხარდამჭერი ჯგუფი. შესაძლოა, ახლახან გადახვედით ახალ ქალაქში და ახლომახლო არ გყავთ მეგობრები ან ოჯახი. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მოძებნოთ მხარდაჭერის ჯგუფი მარტოობისთვის.

სცადეთ მოძებნოთ ადგილობრივი მხარდაჭერის ჯგუფი, რომელიც დაკავშირებულია იმასთან, რასაც განიცდით.

5. შეეხეთ არსებულ სოციალურ ურთიერთობებს

თუ გაწუხებთ დეპრესია და თავს ტვირთად გრძნობთ სხვებისთვის, მაშინ თქვენი გრძნობების ადამიანებთან გაზიარება შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ სხვებთან გახსნა ხსნის სტრესს და შეუძლია შეამსუბუქოს თქვენი ემოციებიჩატვირთვა.[]

თუ უარს იტყვით ხალხის წინაშე გახსნაზე, თქვენ არ აძლევთ მათ შესაძლებლობას გაგიწიონ მხარდაჭერა. თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ დაამტკიცოთ, რომ ცდებით: რომ არ ხართ ტვირთი და რომ სხვები ზრუნავენ თქვენზე.

იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო კომფორტული გახსნილობა სხვებთან, დაიწყეთ მცირედით. გაუზიარეთ ცოტა რამ თქვენი დღის შესახებ, თქვენს გრძნობებთან ერთად, ვინმეს, ვისაც იცნობთ, რომ კარგი მსმენელია.

შეიძლება ასევე მოგეწონოთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ ურთიერთობა მეგობართან.

როგორ გაუმკლავდეთ, როცა არავინ გყავთ სალაპარაკო

არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვნოთ სიმშვიდე მარტოობაში. ზოგიერთი მოიცავს მარტოხელა აქტივობებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების დამოუკიდებლად დამუშავებაში და პოზიტიური გრძნობების გაძლიერებაში. სხვები გულისხმობენ საკუთარ თავს ადამიანებთან დაკავშირების შესაძლებლობის მიცემას, რათა დროთა განმავლობაში დაამყაროთ მეგობრობა, სადაც თავს უსაფრთხოდ იგრძნობთ გახსნით და გრძნობების გაზიარებით.

აქ არის 6 სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ, როცა არავინ გყავთ სალაპარაკო:

1. შეინახეთ დღიური

თუ არავინ გყავთ, ვინც ისაუბრებს თქვენს პრობლემებსა და გრძნობებზე, მათზე წერა შეიძლება იყოს თქვენი შემდეგი საუკეთესო ვარიანტი. ჟურნალის დაწერა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს რთული აზრების, გრძნობებისა და გამოცდილების დამუშავებაში.[] გარკვეულწილად, ჟურნალის ჩაწერა ეხმარება გათავისუფლდეს და გაათავისუფლოს ადამიანები ჩაფლული ემოციებისგან.

თუ გსურთ, რომ თქვენი ჟურნალი ეფექტური იყოს, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ემოციურ წერაზე. ეს არის წერის სტილი, რომელიც ასოცირდება სიმპტომების შემცირებასთანდეპრესია[] და შფოთვა.[] ემოციური წერა არის წერა თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე და არა მარტო ფაქტებზე.

2. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე

თუ არავის ესაუბრებით, შესაძლოა დეპრესიაში იგრძნოთ თავი, ამიტომ მნიშვნელოვანია გააკეთოთ ის, რაც თავს კარგად გაგრძნობინებთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის ამაღლებას და საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკით, თქვენ მაქსიმალურად გამოიყენებთ მარტოობის დროს.

თვითმოვლა გულისხმობს საკუთარი თავისთვის ისეთი საქმის კეთებას, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას. ყველაფერი, რაც შეიძლება ჯანსაღად ჩაითვალოს და რაც თავს კარგად გრძნობს, თავს მოვლის ქვეშ ექცევა. იმის გამო, რომ განსხვავებული რამ სხვადასხვა ადამიანს მიმართავს, თავის მოვლა გარკვეულწილად სუბიექტურია.

თვითმოვლის ზოგიერთი იდეა შეიძლება იყოს ბუნებაში გასეირნება, საკვების მიღება, დასვენება, თბილი შხაპის მიღება, ყავის პაემანზე მიღება ან მედიტაცია. შეეცადეთ ყოველდღიურად ჩართოთ საკუთარი თავის მოვლის აქტივობა თქვენს განრიგში.

3. ისწავლეთ ახალი უნარი

იქნებ ცოტა ხნის წინ განიცადეთ ცხოვრების დიდი ცვლილება, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, ოჯახიდან შორს წასვლა ან ახლად მარტოხელა.

ცხოვრების გარემოებებმა განაპირობა თქვენი მარტოობის განცდა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობდით მარტოობას, ახალი უნარ-ჩვევის სწავლა დაგეხმარებათ განავითაროთ მნიშვნელოვანი სოციალური კავშირები?<0. სცადეთ მოძებნოთ ხელოვნების გაკვეთილები თქვენს ადგილობრივ მხარეში. შეისწავლეთ თქვენი ინტერესები თანამოაზრეების კომპანიაშისხვები დაგეხმარებიან იმ ადამიანების გაცნობაში, ვისთანაც საერთო ენას იზიარებთ. ეს ადამიანები შეიძლება გახდნენ შესანიშნავი ახალი მეგობრები და ადამიანები, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ.

4. სცადეთ მოხალისეობა

კეთილშობილური საქმის მხარდაჭერას შეუძლია აზრი შესძინოს ცხოვრებას, რომელიც ოდესღაც უაზროდ ჩანდა. კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო მეტად დაკავშირებული სხვებთან და ნაკლებად მარტოდმარტო.[] ის ასევე შეიძლება იყოს ადგილი ძლიერი სოციალური ურთიერთობების გასავითარებლად იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ იგივე ღირებულებები, როგორც თქვენ.

Google ძიება დაგეხმარებათ მარტივად იპოვოთ საქველმოქმედო ორგანიზაციები თქვენს ადგილობრივ რეგიონში, რომლებსაც ესაჭიროებათ მოხალისეების მხარდაჭერა. ზოგიერთი იდეა შეიძლება იყოს ცხოველთა დაცვის ორგანიზაციებთან მუშაობა, ბავშვთა სახლებში მუშაობა, ბავშვთა განათლებაში მუშაობა და ოჯახში ძალადობის გადარჩენილებთან მუშაობა.

5. შეუერთდით ჯგუფურ სავარჯიშო კლასს

ფიზიკური აქტივობა მხარს უჭერს ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას და შეუძლია დაგვეხმაროს მარტოობის გრძნობის დაძლევაში.

Იხილეთ ასევე: როგორ შევიძინოთ მეგობრები 30 წლის ასაკში

ვარჯიში ხელს უწყობს ემოციურ ჯანმრთელობას, რადგან ვარჯიშის დროს ჩვენი სხეული გამოყოფს კარგი განწყობის ჰორმონებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებლები.[] კეთილდღეობის გაზრდის გარდა. გამოიკვლიეთ სულიერება

კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ხშირად ესწრებიან რელიგიურ მსახურებებს, აღნიშნავენ, რომ მეტი სოციალური კავშირები აქვთ. ისინი ასევე აღნიშნავენ, რომ უფრო პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია აქვთ მათთან შედარებით, ვინც ნაკლებად ესწრება რელიგიურ მსახურებებსხშირად.[]

რელიგიური ინსტიტუტები, როგორიცაა ეკლესიები, მეჩეთები და სინაგოგები, შეიძლება იყოს მხარდაჭერის დიდი წყარო მათთვის, ვინც თავს მარტოდ გრძნობს. ლიდერები და წევრები ხშირად ძალიან მიესალმებიან გაჭირვებულებს. ზოგიერთმა დაწესებულებამ შეიძლება შესთავაზოს უფასო საკონსულტაციო მომსახურებაც კი.

თუ თქვენ არ ხართ დაკავშირებული რომელიმე რელიგიურ ჯგუფთან, შესაძლოა არსებობს სხვა სულიერი გზა, რომელიც შეესაბამება თქვენს რწმენის სისტემას და თქვენ დაინტერესებული იქნებით შეისწავლოთ. მაგალითად, იოგას ზოგიერთი სახეობა სულიერად ითვლება.

Იხილეთ ასევე: არავისთან არ არის საუბარი? რა უნდა გავაკეთოთ ახლა (და როგორ გავუმკლავდეთ)

რა სარგებლობა მოაქვს ვინმესთან საუბარს?

ძლიერი და ჯანსაღი ურთიერთობები, რომელიც მოიცავს ადამიანებს, ვისთანაც გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ პირად საკითხებზე საუბარი, ძალზე მნიშვნელოვანია საერთო ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

აქ არის 3 სარგებელი ვინმესთან საუბრისას:

1. სტრესისგან განთავისუფლება

პირადი გრძნობების სხვა ადამიანთან გადაცემა ერთ-ერთი გზაა ადამიანების გადასამუშავებლად და გაათავისუფლონ ნებისმიერი ნეგატიური ემოცია, რომელიც მათ შიგნით აქვთ დაგროვილი.

აქ არის სასარგებლო ანალოგია: წარმოიდგინეთ, ერთი წუთით, წნევის გაზქურის. თუ არ გამოუშვით ორთქლი სახურავიდან, მისი შიგთავსი ადუღდება. იგივე ეხება ჩვენს ემოციებს - თუ ჩვენ ვერ ვპოულობთ მათ განთავისუფლებას, ისინი დაგვეუფლებიან და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარება.[]

2. ხელს უწყობს უკეთესი გადაწყვეტილების მიღებას

სხვა ადამიანებთან ჩვენი პრობლემების შესახებ საუბარი ხელს უწყობს გადაწყვეტილების მიღებას და პრობლემის გადაჭრას, რადგან ესამცირებს ჩვენს ტვინში „ბრძოლა ან გაფრენის“ პასუხს.[]

„ბრძოლა ან გაფრენა“ პასუხი არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სტრესულ სიტუაციებზე. როდესაც სხეული გრძნობს რაღაც საშიშს გარემოში, გადარჩენის რეჟიმი იწყება. სხეულის ბუნებრივი ინსტინქტი არის ან დარჩეს და "ებრძოლოს" საფრთხეს ან "გაიქცეს" მისგან. ამ რეჟიმში ადამიანები ნაკლებად რაციონალურად ფიქრობენ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი უფროსი უჩივის თქვენს სამუშაოს და თქვენ იწყებთ ფიქრს, რომ გაგათავისუფლებენ.

თქვენი პრობლემის შესახებ საუბარი იმ ადამიანთან, რომელიც ემოციურად არის მოშორებული, დაგეხმარებათ უფრო ობიექტურად დაინახოთ ეს და მიიღოთ შესაბამისი ზომები.

3. გაუმჯობესებული ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა

კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი სოციალური ურთიერთობები, რომელიც მოიცავს ადამიანებს, ვისთანაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ, დაკავშირებულია უკეთეს ჯანმრთელობასთან.[] კერძოდ, ძლიერი სოციალური კავშირების ქონა ასოცირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან, ხოლო მარტოობა და არავისთან საუბარი დაკავშირებულია დეპრესიასთან, ცუდ ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან და ხანმოკლე სიცოცხლესთან.[

4. რატომ არავინ გყავს სალაპარაკო?

შეიძლება არსებობდეს მრავალი მიზეზი, რის გამოც არავინ გყავს სალაპარაკო. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს რაღაც დროებითი, მაგალითად, ახალ ქალაქში გადასვლა და მეგობრების არარსებობა. სხვა დროს, შეიძლება იყოს რაღაც უფრო ღრმა, მაგრამ ნაკლებად აშკარა, რაც ხელს უშლის შენს ჯანმრთელობას