Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Невроғылым зерттеулері адам ретінде біз әлеуметтік байланысқа дайын екенімізді көрсетеді.[] Сондықтан сөйлесетін ешкіміміз жоқ сияқты сезім бізді жалғыздық пен оқшаулану сезімін тудыруы таңқаларлық емес.
Жалғыздық депрессия сияқты психикалық денсаулық проблемаларымен байланысты. Депрессияға ұшырау адамдармен байланыс орнатуды қиындатады.[] Себебі депрессия адамға өзін басқаларға ауыртпалық ретінде сезінуі мүмкін.[] Жалғыздық сонымен қатар қатерлі ісік, Альцгеймер ауруы және жүрек ауруы сияқты физикалық аурулармен байланысты.[]
Сезімдерімізді білдіретін және проблемаларымызды бөлісетін ешкімнің болмауының салдары анық емес. Бұл бізді ауырлата алады.
Жалғыздық тек достары жоқ адамдарға немесе біреуді жоғалтқан адамдарға әсер етпейді. Бұл басқалармен қоршалған, бірақ әлі де өзін жалғыз сезінетіндерге әсер етеді. Бұл әдетте адамдар өздерін шынымен түсінбеген немесе естімегендей сезінгенде болады.
Бұл мақалада жалғыз қалғандай сезінгенде сөйлесетін адамдарды қалай табуға болатыны, сондай-ақ сөйлесетін ешкім болмаған кезде қалай күресуге болатыны айтылады. Ол сондай-ақ басқалармен сөйлесудің кейбір артықшылықтарын ашады және сөйлесетін ешкімнің болмауы туралы кейбір жалпы сұрақтарға жауап береді.
Қалайбайланыстар.
Төменде сөйлесетін ешкімнің болмауының 4 себебі берілген:
1. Сізде сенімсіз қосылу стилі бар
Балалық шағында ата-анаңызбен немесе негізгі тәрбиешілермен қалыптасқан қарым-қатынасыңыз ересек адам ретінде жақын қарым-қатынастар құру және сақтау қабілетіңізге әсер етеді. Егер сіздің ата-анаңыз сіздің қажеттіліктеріңізге немқұрайлы қараса немесе қажеттіліктеріңізді үнемі қанағаттандырмаса, сіз ересек адам ретінде «сенімсіз қосылу стилін» дамытқан болуыңыз мүмкін.[]
Өзіңізге сенімсіз бауырлас адамдарға басқаларға сену және олармен ашық сөйлесу қиын болуы мүмкін. Олар өздеріне сенуді үйренген болуы мүмкін, өйткені олар өскенде аман қалу үшін осылай істеу керек еді.[]
2. Сіз депрессиядасыз
Егер сізде бұрын сөйлесе алатын адамдар болса, бірақ сіз басқалардан бас тарта бастаған уақытыңызды анықтай алсаңыз, онда сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін.[]
Дпрессияға ұшыраған адамдар өмірдің барлық салаларында, соның ішінде әлеуметтік тұрғыдан жұмыс істеуді қиындатады.[] Олар сондай-ақ басқаларды қолдауға тұрарлық емес деп санайтын өзін-өзі бағалауға бейім болады. ] Бұл белгілер депрессияға ұшыраған адамдарға басқаларды іздеуді және көмек сұрауды қиындатады.
3. Сіз жаңа ғана өмірде үлкен өзгерістерді бастан өткердіңіз
Кейде өміріңіздегі үлкен өзгерістер сізді жақын достарыңыз бен отбасыңыздан ажыратып, сөйлесетін ешкіміңіз жоқ сияқты жалғыздықты сезінуі мүмкін.
Егер сіз жақында жаңа жерге көшкен болсаңыз.Қала, бастапқыда достар табу қиын болуы мүмкін. Жаңа достармен жеке мәселелер туралы сөйлесу үшін жеткілікті ыңғайлы болу үшін уақыт қажет.
Ажырасу - бұл сізді жалғыз сезінуге әкелетін тағы бір үлкен өмірлік өзгеріс, әсіресе сіздің бұрынғы серіктесіңіз сөйлесуге баратын адамыңыз болса. Егер сіздің және сіздің бұрынғы серіктесіңіздің ортақ достары болса, ажырасқаннан кейін олармен сөйлесу ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұрынғы жігітіңізбен кездесіп жүргенде елеусіз қалдырған қарым-қатынастарды нығайту үшін көбірек жұмыс істеу керек екенін түсінуіңіз мүмкін.
4. Сіз индивидуалистік қоғамның жемісісіз
Адамдар ұстанатын құндылықтар мен нанымдарға ішінара олар өскен қоғам мен мәдениет әсер етеді. Егер сіз Батыс Еуропадан немесе Солтүстік Америкадан болсаңыз, онда сіз индивидуализмге сүйсінетін қоғамда өскен болуыңыз мүмкін.[]
Индивидуалистік қоғамдарда адамдар тәуелсіздік, өзін-өзі қамтамасыз ету және жеке жетістіктер сияқты нәрселерді бағалайды.[] Ұжымшылдық қоғамдарда қарама-қарсы құндылықтар бағаланады.[] Адамдар үлкенге қызмет ететін жақсы істер жасауға шақырылады. Оларға пайдалы және сенімді болу мақтауға тұрарлық деп үйретіледі.[]
Индивидуалистік ой-пікірдің болуы осындай мәдени тәрбиеге ие адамдарға басқалармен қол созу және сөйлесу неге қиын екенін түсіндіруге көмектеседі.
Жалпы сұрақтар
Сөйлесетін ешкімнің болмауы қалыпты жағдай ма?
2021 жылы американдықтардың байсалдылығының %40-ы көрсеткендей.және бұл сан жас ересектер үшін жоғары болды, 61%.[] Бұл статистика көптеген адамдар бір сәтте басқалармен байланысы үзіліп, сөйлесетін ешкімі жоқ сияқты сезінетінін көрсетеді.
Ешкім болмаса, кіммен сөйлесе аламын?
SAMHSA-ның 24/7 құпия сенім телефонына қоңырау шалуыңызға болады, оператор сізді нақты мәселеңізге көмектесе алатын адамға жібереді. Сондай-ақ терапевтпен байланысуға, онлайн форумға қосылуға немесе жергілікті жеріңіздегі қолдау тобын табуға болады>
дәл қазір сөйлесетін адамдарды табуЕң нашар сезім - сөйлесетін адам керек, бірақ ешкім жоқ кезде. Мүмкін сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді түсінбейтін сияқты немесе олардың ешқайсысы сіздің проблемаларыңыз туралы шынымен ойламайтын сияқты. Немесе мәселеңізді бөліскіңіз келсе де достарыңыз немесе отбасыңыз жоқ шығар.
Міне, ешкім жоқ кезде сөйлесетін адамдарды табудың 5 жолы:
1. Дағдарыстың сенім телефонына қоңырау шалыңыз
Сөйлесетін ешкімнің жоқтығы, әсіресе жеке бастың ауыртпалықтары болған кезде, сізді үмітсіз сезінуіңіз мүмкін. Егер дағдарысты бастан өткеріп жатсаңыз, дереу көмек алу маңызды.
Қолдау үшін SAMHSA | SAMHSA – тәулік бойы жұмыс істейтін және психикалық денсаулығы мен тәуелділік мәселелері бар адамдарға жолдама бойынша қолдау көрсететін құпия сенім телефоны. Samhsa өкілі жергілікті аймақтағы нақты мәселенің қолдау нұсқалары туралы айта алады. Бұған емдеу орындары, қолдау топтары және қоғамдық ұйымдар сияқты нәрселер кіреді.
Тәулік бойы ашық және толық құпия қолдауды ұсынатын Суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалуыңызға болады.
2. Онлайн форумға кіріңіз
Сөйлесетін ешкіміңіз болмаса немесе жақын адамдарыңызбен бірдеңені бөлісу ыңғайсыз болса, сөйлесетін |
Онлайн форумдардың пайдасы мынадаанонимді болып қала аласыз және басқалардан дереу дерлік қолдау ала аласыз. Сіз сондай-ақ осындай проблемаларға тап болған адамдармен байланыса аласыз. Бұл сізді түсінетін және өзіңізді жалғыз сезінгенде сізді айыптамайтын адамдармен сөйлесуге көмектеседі.
Жылдам Google іздеуі қосылу үшін сәйкес форумды табуға көмектеседі. Қазіргі уақытта барлығына арналған форумдар бар. Сіздің проблемаңыз тәуелділік пен жалғыздық екенін айтыңыз. Бұл кілт сөздерді Google-ға, "нашақорлық пен жалғыздықты қолдау форумына" теріп, не болатынын көріңіз.
3. Терапевт іздеңіз
Терапевттер психикалық денсаулығында әртүрлі проблемалары бар адамдарға көмектесу үшін дайындалады. Егер басқалармен байланысу қиындықтары сіздің өміріңізде жиі кездесетін үрдіс болса, терапевт сізге мұның түбіне жетуге көмектеседі. Сондай-ақ олар алға жылжып, мықты, салауатты қарым-қатынастарды дамыта алатын адамдармен қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін үйренуге көмектеседі.
Басқа адаммен сөйлесу керек нақты мәселе бар ма, бірақ онымен бөлісуге ыңғайлы ешкім жоқ па? Терапевт түсіністікпен тыңдайды және пайымдамайды. Олар қиын эмоцияларды қауіпсіз кеңістікте өңдеуге көмектеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: Табиғи түрде көзге қалай тиюге болады (ыңғайсыз)Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, сізBetterHelp сайтындағы бірінші айыңызға 20% жеңілдік алыңыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз)<34>. Қолдау тобына қосылыңыз
Сөйлесетін ешкіміңіздің жоқтығына байланысты тиісті қолдау тобына қосыла аласыз.
Қолдау көрсету тобында көңіл-күйіңізді түсінетін адамдармен басынан өткерген жайтты бөлісе аласыз.
Сөйлесетін ешкім жоқ па, себебі әлеуметтік алаңдаушылық достар табуды қиындатады? Әлеуметтік мазасыздықты қолдау тобына қосылып көріңіз. Сіз осыған байланысты әлеуметтік алаңдаушылықты қолдау тобын қалай табуға болатыны туралы мақаламызды таба аласыз.
Немесе сіз депрессиядан зардап шегетін шығарсыз және адамдарға ашық болу қиын болуы мүмкін. Депрессияны қолдау тобын табуға тырысыңыз. Мүмкін сіз жаңа қалаға көшіп кеткен боларсыз және жақын жерде достарыңыз бен отбасыңыз жоқ шығар. Бұл жағдайда сіз жалғыздықты қолдау тобын іздей аласыз.
Басып жатқан жағдайға қатысты жергілікті қолдау тобын іздеп көріңіз.
5. Қолданыстағы әлеуметтік қарым-қатынастарға қол жеткізіңіз
Егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз және өзіңізді басқаларға ауыртпалық ретінде сезінсеңіз, адамдармен сезімдеріңізді бөлісу қиын болуы мүмкін. Бірақ басқаларға ашу стрессті жеңілдетеді және эмоционалды жағдайды жеңілдетедіжүктеңіз.[]
Егер адамдарға ашық болудан бас тартсаңыз, оларға сізге қолдау көрсету мүмкіндігін бермейсіз. Сіз өзіңізді дұрыс емес дәлелдей алмайсыз: сіз ауыртпалық емес, басқалар сіз туралы ойлайды, ал басқалары сізге қамқорлық жасайды.
басқаларға ыңғайлы болу үшін кішкентайдан бастаңыз. Өзіңіз білетін жақсы тыңдаушы адаммен өз күніңіз туралы, сезімдеріңізбен бөлісіңіз.
Досыңызбен қалай қайта байланысуға болатыны туралы осы мақала сізге де ұнауы мүмкін.
Сөйлесетін ешкіміңіз болмаған кезде қалай күресуге болады
Жалғыздықпен тыныштық табуға көмектесетін бірнеше стратегия бар. Кейбіреулер эмоцияларыңызды өз бетіңізше өңдеуге және жағымды сезімдерді арттыруға көмектесетін жалғыз әрекеттерді қамтиды. Басқалары уақыт өте келе өз сезімдеріңізді ашуға және бөлісуге қауіпсіз болатын достық қарым-қатынас орнатуға мүмкіндік беру үшін өзіңізге адамдармен байланысу мүмкіндігін беруді қамтиды.
Сөйлесетін ешкім болмаған кезде сізге көмектесетін 6 стратегия:
1. Күнделікті жүргізіңіз
Егер сіздің проблемаларыңыз бен сезімдеріңіз туралы айтатын ешкім болмаса, олар туралы жазу сіздің келесі ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін. Журнал жүргізу адамдарға қиын ойларды, сезімдерді және тәжірибелерді өңдеуге көмектесе алады.[] Бір жағынан журнал жүргізу адамдарды басылған эмоциялардан босатуға және босатуға көмектеседі.
Егер журнал жүргізу тиімді болғанын қаласаңыз, эмоционалды жазуға назар аудару керек. Бұл белгілердің төмендеуімен байланысты жазу стилідепрессия[] және мазасыздық.[] Эмоциялық жазу - бұл тек фактілер туралы емес, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазу.
2. Өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз
Сөйлесетін ешкімнің болмауы сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін, сондықтан өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді жасау маңызды. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі және өзіңізге күтім жасау арқылы сіз жалғыз уақытты тиімді пайдаланасыз.
Өзіңізге күтім жасау физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартатын нәрселерді жасауды қамтиды. Салауатты деп санауға болатын және сізді жақсы сезінетін кез келген нәрсе өз-өзіне қамқорлық жасайды. Әртүрлі нәрселер әртүрлі адамдарға ұнайтындықтан, өзін-өзі күту біршама субъективті.
Өз-өзіне күтім жасаудың кейбір идеялары табиғатта серуендеу, құнарлы тамақ ішу, демалысқа шығу, жылы душ қабылдау, кофе ішу немесе медитация болуы мүмкін. Күнделікті кестеңізге бір өзін-өзі күту әрекетін қосуға тырысыңыз.
3. Жаңа дағдыны үйреніңіз
Мүмкін, сіз жақында ерекше жақын адамыңыздан айырылу, отбасыңыздан алыстау немесе жаңадан бойдақ болу сияқты үлкен өзгерістерді бастан өткерген шығарсыз.
Өмірлік жағдайлар жалғыздық сезімін тудырды ма, әлде ұзақ уақыт бойы жалғыздықты сезіндіңіз бе, жаңа дағдыны үйрену сізге әрқашан мағыналы әлеуметтік қарым-қатынастарды дамытуға көмектесе алады ма?
Жергілікті жеріңізде өнер сабақтарын іздеп көріңіз. Пікірлестер арасында өз қызығушылықтарыңызды зерттеубасқалары сізге ортақ тілдегі адамдармен кездесуге көмектеседі. Бұл адамдар керемет жаңа достар және сіз сөйлесе алатын адамдар бола алады.
4. Еріктілікпен айналысып көріңіз
Игі істі қолдау бір кездері мағынасыз болып көрінген өмірге мән қосады. Зерттеулер көрсеткендей, еріктілік басқалармен көбірек байланысып, өзіңізді азырақ жалғыз сезінуге көмектеседі.[] Бұл сондай-ақ сіз сияқты құндылықтарды ұстанатын адамдармен күшті әлеуметтік қарым-қатынастарды дамытатын орын болуы мүмкін.
Google іздеуі жергілікті аймақта еріктілердің қолдауын қажет ететін қайырымдылық ұйымдарын оңай табуға көмектеседі. Кейбір идеялар жануарларды қорғау ұйымдарымен жұмыс істеу, балалар үйінде жұмыс істеу, балалық шақта білім беру және тұрмыстық зорлық-зомбылықтан зардап шеккендермен жұмыс істеу болуы мүмкін.
5. Топтық жаттығу сабағына қосылыңыз
Дене белсенділігі эмоционалды денсаулықпен қатар физикалық денсаулықты да қолдайды және жалғыздық сезімін жеңуге көмектеседі.
Жаттығу эмоционалды денсаулықты нығайтады, өйткені біз жаттығу кезінде денеміз табиғи көңіл-күйді көтеретін әсер ететін жақсы сезіну гормондарын шығарады.[] Салауаттылық сезімін арттырумен қатар, осындай сабақтарға қызығушылық танытатын адамдармен бөлісе алады63. Руханиятты зерттеңіз
Зерттеуге сәйкес, діни қызметтерге жиі баратын адамдар әлеуметтік байланыстары көбірек екенін айтады. Сондай-ақ олар діни қызметтерге аз қатысатындармен салыстырғанда әлеуметтік қарым-қатынастың оңды болғанын хабарлайдыжиі.[]
Шіркеулер, мешіттер және синагогалар сияқты діни мекемелер өзін жалғыз сезінетін адамдар үшін үлкен қолдау көзі бола алады. Көшбасшылар мен мүшелер мұқтаж адамдарды жиі қарсы алады. Кейбір мекемелер тіпті тегін кеңес беру қызметтерін ұсына алады.
Егер сіз ешбір діни топқа қатысыңыз болмаса, сіздің сенім жүйеңізге сәйкес келетін және сізді зерттегіңіз келетін басқа рухани жол болуы мүмкін. Мысалы, йога жаттығуларының кейбір түрлері рухани деп саналады.
Біреумен сөйлесудің қандай пайдасы бар?
Мықты және салауатты қарым-қатынастар, соның ішінде жеке мәселелер туралы сөйлесе алатын адамдар бар, жалпы психикалық және физикалық денсаулық үшін өте маңызды.
Міне, біреумен сөйлесудің 3 пайдасы бар:
1. Стресстен құтылу
Жеке сезімдеріңізді басқа адамға жеткізу - адамдар ішінде жинақталған кез келген жағымсыз эмоцияларды өңдеудің және босатудың бір жолы.
Міне, пайдалы ұқсастық: бір сәтке қысымды пешті елестетіп көріңіз. Қақпағынан буды шығармасаңыз, ішіндегісі қайнап кетеді. Бұл біздің эмоцияларымызға да қатысты — егер біз оларды босатуды таба алмасақ, олар бізді басып алады және ақыр соңында психикалық денсаулық мәселелерінің дамуына әкелуі мүмкін.[]
2. Жақсырақ шешім қабылдауға ықпал етеді
Біздің проблемаларымыз туралы басқа адамдармен сөйлесу шешім қабылдауға және мәселені шешуге көмектеседі, өйткені олмиымыздағы «күрес немесе ұшу» реакциясын төмендетеді.[]
«Ұрыс немесе қашу» реакциясы стресстік жағдайларға дененің табиғи реакциясы болып табылады. Дене қоршаған ортада қандай да бір қауіпті сезінгенде, тірі қалу режимі іске қосылады. Дененің табиғи инстинкті қауіппен «күресу» немесе одан «қашу» болып табылады. Бұл режимде адамдар азырақ ұтымды ойлауға бейім. Мысалы, сіздің бастығыңыз жұмысыңыз туралы шағым түсіреді деп елестетіп көріңіз, сонда сіз жұмыстан босатыласыз деп ойлай бастайсыз.
Мәселеңізді одан эмоционалды түрде жойылған адаммен сөйлесу сізге объективті түрде қарауға және сол жерден тиісті шаралар қабылдауға көмектеседі.
3. Психикалық және физикалық денсаулықтың жақсаруы
Зерттеуге сәйкес, сау әлеуметтік қарым-қатынастар, соның ішінде сіз хабарласуға болатын адамдардың болуы жалпы денсаулықты жақсартуға байланысты.[] Атап айтқанда, күшті әлеуметтік байланыстар ұзақ өмір сүрумен байланысты, ал жалғыздық пен сөйлесетін ешкімнің болмауы депрессияға, физикалық денсаулықтың нашарлауына және өмір сүру ұзақтығының қысқаруына байланысты болды.[]
4. Неліктен сізде сөйлесетін ешкім жоқ?
Сізде сөйлесетін адам жоқ болуының көптеген себептері болуы мүмкін. Кейде бұл уақытша нәрсеге байланысты болуы мүмкін, мысалы, жаңа қалаға көшу және достардың болмауы. Басқа уақытта, сіздің денсаулығыңызды орнатуға кедергі келтіретін тереңірек, бірақ айқын емес нәрсе болуы мүмкін
Сондай-ақ_қараңыз: Экстраверт болу үшін 25 кеңес (кім екеніңізді жоғалтпай)