Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
Изследванията в областта на неврологията показват, че като хора сме устроени за социална връзка.[] Затова не е изненадващо, че усещането, че няма с кого да си поговорим, може да ни накара да изпитаме непреодолимо чувство на самота и изолация.
Самотата е свързана с психични проблеми като депресията. Депресията може да затрудни общуването с хората.[] Това е така, защото депресията може да накара човек да се чувства като бреме за другите.[] Самотата е свързана и с физически заболявания като рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания.[]
Въздействието на това, че нямаме с кого да изразим чувствата си и да споделим проблемите си, е неоспоримо. То може буквално да ни разболее.
Самотата не засяга само хората, които нямат приятели, или тези, които са загубили някого, с когото биха могли да говорят за всичко. Тя засяга и онези, които са заобиколени от други хора, но все още се чувстват самотни вътрешно. Това обикновено се случва, когато хората не се чувстват истински разбрани или чути.
В тази статия ще ви разкажем как да намерите хора, с които да поговорите, когато ви се струва, че сте сами, както и как да се справите, когато няма с кого да говорите. Ще ви разкрием и някои от ползите от разговорите с другите и ще отговорим на някои често задавани въпроси, свързани с това, че няма с кого да поговорите.
Как да намерите хора, с които да разговаряте точно сега
Най-лошото чувство е, когато имате нужда от някой, с когото да поговорите, но няма с кого. Може би ви се струва, че семейството и приятелите ви не ви разбират или че никой от тях не се интересува от проблемите ви. А може би нямате приятели или роднини, с които да споделите проблемите си, дори и да искате.
Ето 5 начина да намерите хора, с които да говорите, когато нямате с кого:
1. Обадете се на гореща линия за кризисни ситуации
Това, че няма с кого да поговорите, особено когато преживявате болезнени лични проблеми, може да ви накара да се почувствате безнадеждни. Ако преживявате криза, е важно да потърсите помощ веднага.
Можете да се обадите на SAMHSA за подкрепа. SAMHSA е поверителна гореща линия, която работи 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата и предоставя помощ на хора с психични проблеми и проблеми със зависимостите. Представител на SAMHSA ще може да ви каже за възможностите за подкрепа на конкретния ви проблем в местния район. Това включва лечебни заведения, групи за подкрепа и организации в общността.
За да получите подкрепа от обучен консултант, можете да се обадите на Националната телефонна линия за превенция на самоубийствата, която също работи 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата и предлага напълно поверителна подкрепа.
2. Посетете онлайн форум
Форумите са чудесно място да говорите за проблемите си, ако няма с кого да говорите или ако споделянето на нещо с близките ви е неудобно.
Предимството на онлайн форумите е, че можете да останете анонимни и да получите почти незабавна подкрепа от други хора. Освен това можете да се свържете с хора, които изпитват подобни проблеми. Помага ви да говорите с хора, за които чувствате, че ви разбират, и които няма да ви съдят, когато се чувствате сами.
Бързо търсене в Google ще ви помогне да намерите подходящ форум, към който да се присъедините. В днешно време има форуми за всичко. Да кажем, че проблемът ви е пристрастяване и самота. Просто напишете тези ключови думи в Google: "форум за подкрепа на пристрастяването и самотата" и вижте какво ще се появи.
3. Търсене на терапевт
Терапевтите са обучени да помагат на хора с различни проблеми с психичното здраве. Ако трудностите в общуването с другите хора са били често срещана тенденция през целия ви живот, терапевтът може да ви помогне да стигнете до причините за това. Той може също така да ви помогне да научите нови начини за общуване с хората, за да можете да продължите напред и да развиете силни и здрави взаимоотношения.
Имате ли конкретен проблем, за който трябва да говорите с друг човек, но няма човек, с когото да се чувствате комфортно да го споделите? Терапевтът ще ви изслуша с разбиране и без осъждане. Той ще ви помогне да преработите трудните емоции в безопасно пространство.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
4. Присъединете се към група за подкрепа
В зависимост от причините, поради които нямате с кого да говорите, можете да се присъедините към съответната група за подкрепа.
В група за подкрепа ще можете да споделите какво преживявате с хора, които разбират как се чувствате.
Вижте също: Как да бъдете популярни (ако не сте от "готините")Нямате ли с кого да говорите, защото социалната тревожност затруднява създаването на приятелства? Опитайте се да се присъедините към група за подкрепа при социална тревожност. В това отношение може да ви бъде полезна нашата статия за това как да намерите група за подкрепа при социална тревожност.
А може би страдате от депресия и ви е трудно да се отворите към хората. Опитайте се да намерите група за подкрепа при депресия. Може би току-що сте се преместили в нов град и нямате приятели или семейство наблизо. В този случай можете да потърсите група за подкрепа при самота.
Опитайте се да потърсите местна група за подкрепа, която е свързана с това, което преживявате.
5. Използвайте съществуващите социални взаимоотношения
Ако страдате от депресия и се чувствате като бреме за другите, споделянето на чувствата ви с хората може да бъде трудно. Но отварянето към другите предлага облекчаване на стреса и може да облекчи емоционалния ви товар.
Ако отказвате да се отворите за хората, не им давате възможност да ви окажат подкрепа. Освен това не можете да си докажете, че грешите: че не сте бреме и че другите се грижат за вас.
За да се чувствате по-удобно да се отваряте към другите, започнете с малки стъпки. Споделете малко за деня си, както и за чувствата си, с някого, за когото знаете, че е добър слушател.
Може да ви хареса и тази статия за това как да възстановите връзката си с приятел.
Как да се справите, когато няма с кого да говорите
Има няколко стратегии, които могат да ви помогнат да се справите със самотата. Някои от тях включват уединени дейности, които ще ви помогнат да преработите емоциите си сами и да засилите положителните си чувства. Други включват даване на възможности за общуване с хора, така че с течение на времето да изградите приятелства, в които да се чувствате сигурни, че можете да се отворите и да споделите чувствата си.
Ето 6 стратегии, които ще ви помогнат да се справите, когато няма с кого да говорите:
1. Водете си дневник
Ако нямате с кого да говорите за проблемите и чувствата си, писането може да бъде следващата най-добра възможност. Воденето на дневник може да помогне на хората да обработят трудни мисли, чувства и преживявания.[] В известен смисъл воденето на дневник помага на хората да се освободят от натрупаните емоции.
Ако искате воденето на дневник да бъде ефективно, трябва да се съсредоточите върху емоционалното писане. Това е стил на писане, който се свързва с намаляване на симптомите на депресия[] и тревожност.[] Емоционалното писане е писане за вашите мисли и чувства, а не само за факти.
2. Практикувайте грижа за себе си
Това, че няма с кого да говорите, може да ви накара да се почувствате депресирани, така че е важно да правите неща, които ви карат да се чувствате добре. Това ще ви помогне да подобрите настроението си, а като практикувате грижа за себе си, ще се възползвате максимално от времето си насаме.
Всичко, което може да се счита за здравословно и което ви кара да се чувствате добре, спада към грижата за себе си. Тъй като различните неща се харесват на различните хора, грижата за себе си е донякъде субективна.
Някои идеи за грижа за себе си могат да бъдат разходка сред природата, пълноценно хранене, почивка, топъл душ, среща на кафе или медитация. Опитайте се да включите в графика си по една дейност за грижа за себе си всеки ден.
3. Усвояване на нови умения
Може би наскоро сте преживели голяма промяна в живота си, като например загубата на любим човек, преместването далеч от семейството ви или това, че сте останали сами.
Независимо дали житейските обстоятелства са довели до чувството ви за самота, или се чувствате самотни от дълго време, усвояването на нови умения може да ви помогне да развиете значими социални връзки.
Винаги ли сте искали да се научите да рисувате? Опитайте се да потърсите уроци по изкуство в района си. Изследването на интересите ви в компанията на съмишленици ще ви помогне да срещнете хора, с които имате общи интереси. Тези хора могат да се превърнат в чудесни нови приятели и хора, с които можете да разговаряте.
4. Опитайте се да бъдете доброволец
Подкрепата на благородна кауза може да придаде смисъл на живота, който някога е бил безсмислен. Проучванията показват, че доброволчеството може да ви помогне да се чувствате по-свързани с другите и по-малко самотни.[] То може да бъде и място, където да развиете силни социални взаимоотношения с хора, които имат същите ценности като вас.
Търсенето в Google ще ви помогне лесно да откриете благотворителни организации във вашия район, които се нуждаят от доброволческа подкрепа. Някои идеи могат да бъдат работа в организации за защита на животните, работа в сиропиталища, работа в областта на детското образование и работа с хора, преживели домашно насилие.
5. Присъединете се към групови упражнения
Физическата активност подпомага емоционалното и физическото здраве и може да помогне за преодоляване на чувството за самота.
Упражненията насърчават емоционалното здраве, защото когато тренираме, телата ни освобождават хормони на доброто настроение, които действат като естествени подобрители на настроението.[] Освен че повишават чувството за благополучие, заниманията с упражнения могат да бъдат място за изграждане на нови приятелства с хора, които имат сходни интереси.
6. Изследвайте духовността
Според проучванията хората, които често посещават религиозни служби, споделят, че имат повече социални връзки. Те също така споделят, че имат повече положителни социални взаимодействия в сравнение с тези, които посещават религиозни служби по-рядко[].
Религиозните институции, като църкви, джамии и синагоги, могат да бъдат чудесен източник на подкрепа за хората, които се чувстват самотни. Ръководителите и членовете им често са много гостоприемни към нуждаещите се. Някои институции могат дори да предлагат безплатни консултантски услуги.
Ако не сте свързани с никоя религиозна група, може би има друг духовен път, който отговаря на вашата система от вярвания и който бихте искали да изследвате. Например някои видове йога практики се считат за духовни.
Какви са ползите от това да говорите с някого?
Силните и здрави взаимоотношения, които включват хора, с които можете да говорите за лични проблеми, са изключително важни за цялостното психическо и физическо здраве.
Ето 3 предимства на това да имате с кого да говорите:
1. Облекчаване на стреса
Общуването с друг човек е един от начините хората да преработят и освободят негативните емоции, които може да са натрупали в себе си.
Вижте също: Чувство за малоценност пред другите (Как да преодолеем комплекса за малоценност)Ето една полезна аналогия: представете си за момент тенджера под налягане. Ако не изпуснете парата от капака ѝ, съдържанието ѝ ще кипне. Същото важи и за нашите емоции - ако не намерим начин да ги освободим, те ще ни затрупат и в крайна сметка могат да доведат до развитие на проблеми с психичното здраве.[]
2. Насърчава по-доброто вземане на решения
Разговорите с други хора за проблемите ни помагат при вземането на решения и решаването на проблеми, тъй като намаляват реакцията "борба или бягство" в мозъка ни.[]
Реакцията "борба или бягство" е естествената реакция на организма на стресови ситуации. Когато организмът усети нещо застрашаващо в околната среда, се задейства режимът на оцеляване. Естественият инстинкт на организма е или да остане и да се "бори" със заплахата, или да избяга от нея. Когато са в този режим, хората са склонни да мислят по-малко рационално. Например представете си, че шефът ви се оплаква от работата ви и виезапочнете да мислите, че ще бъдете уволнени.
Обсъждането на проблема с човек, който е емоционално отдалечен от него, може да ви помогне да го видите по-обективно и да предприемете подходящи действия.
3. Подобрено психическо и физическо здраве
Проучванията показват, че наличието на здрави социални взаимоотношения, което включва наличието на хора, с които можете да се свържете, е свързано с по-добро общо здравословно състояние.[] По-специално, наличието на силни социални връзки е свързано с по-дълъг живот, докато самотата и липсата на човек, с когото да разговаряте, са свързани с депресия, по-лошо физическо здраве и по-кратка продължителност на живота.[]
4. Защо няма с кого да говорите?
Причините, поради които няма с кого да говорите, могат да бъдат много. Понякога причината може да е временна, например преместване в нов град и липса на приятели. В други случаи може да има нещо по-дълбоко, но не толкова очевидно, което ви пречи да установите здрави връзки.
По-долу са изброени 4 причини, поради които няма с кого да говорите:
1. Имате несигурен стил на привързаност
Връзката, която сте изградили с родителите си или с основните си възпитатели като дете, влияе върху способността ви да създавате и поддържате близки взаимоотношения като възрастен. Ако родителите ви са пренебрегвали нуждите ви или не са ги задоволявали постоянно, може би сте развили "несигурен стил на привързаност" като възрастен.
Хората, които са несигурно привързани, трудно се доверяват на другите и се отварят към тях. Те може да са се научили да разчитат на себе си, тъй като това е било необходимо, за да оцелеят, когато са израснали.
2. Депресирани сте
Ако преди сте имали хора, с които сте можели да разговаряте, но можете да определите момента, в който сте започнали да се отдръпвате от другите, тогава може би сте в депресия.
Хората в депресия са лишени от енергия, което затруднява функционирането им във всички аспекти на живота, включително и в социалната сфера.[] Те също така са склонни да имат проблеми със самооценката, които ги карат да чувстват, че са в тежест на другите и че не заслужават тяхната подкрепа.[] Тези симптоми затрудняват хората в депресия да търсят другите и да искат помощ.
3. Току-що сте преживели голяма промяна в живота си
Понякога голямата промяна в живота може да ви отдели от близките ви приятели и семейството и да ви накара да се почувствате сами, сякаш няма с кого да говорите.
Ако наскоро сте се преместили в нов град, първоначално може да е трудно да намерите приятели. Необходимо е време, за да се почувствате достатъчно комфортно да говорите с нови приятели за лични въпроси.
Раздялата е още една голяма промяна в живота, която може да ви накара да се почувствате самотни, особено ако бившият ви партньор е бил човекът, с когото сте разговаряли. Ако с бившия ви партньор имате общи приятели, може да се почувствате неловко да разговаряте с тях след раздялата. Може да откриете, че трябва да положите повече усилия, за да поддържате отношения, които може да сте пренебрегнали, когато сте се срещали с бившия си партньор.
4. Вие сте продукт на индивидуалистично общество
Ценностите и убежденията на хората се влияят отчасти от обществото и културата, в която са израснали. Ако сте от Западна Европа или Северна Америка, вероятно сте израснали в общество, което се възхищава на индивидуализма.
В индивидуалистичните общества хората ценят неща като независимост, самодостатъчност и лични постижения.[] В колективистичните общества се оценяват противоположни ценности.[] Хората се насърчават да правят неща, които служат на по-голямото благо. Учат ги, че да си полезен и надежден е похвално.[]
Индивидуалистичният начин на мислене може да помогне да се обясни защо на хората с такова културно възпитание им е трудно да се свържат с другите и да разговарят с тях.
Често срещани въпроси
Нормално ли е да нямаш с кого да говориш?
Проучване от 2021 г. показва, че 36% от всички американци изпитват сериозна самота, като този процент е по-висок при младите хора - 61%.[] Тези статистически данни показват, че много хора вероятно се чувстват откъснати от другите в някакъв момент и имат чувството, че няма с кого да говорят.
С кого мога да говоря, когато нямам никого?
Можете да се обадите на денонощната поверителна гореща линия на SAMHSA и оператор ще ви насочи към човек, който може да ви помогне с конкретния проблем. Можете също така да се обърнете към терапевт, да се присъедините към онлайн форум или да намерите група за подкрепа във вашия район.
