Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Neyrologiya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, biz inson sifatida ijtimoiy aloqaga egamiz.[] Shu sababli, biz bilan gaplashadigan hech kim yo'qdek his qilish bizda haddan tashqari yolg'izlik va izolyatsiya hissini qoldirishi ajablanarli emas.
Yolg'izlik ruhiy salomatlik muammolari, masalan, depressiya bilan bog'liq. Depressiya odamlar bilan aloqani qiyinlashtirishi mumkin.[] Sababi, depressiya odamni o‘zini boshqalarga yukdek his qilishi mumkin.[] Yolg‘izlik saraton, Altsgeymer kasalligi va yurak xastaliklari kabi jismoniy kasalliklar bilan ham bog‘langan.[]
O‘z his-tuyg‘ularimizni bildiradigan va muammolarimizni baham ko‘radigan hech kim yo‘qligining ta’siri o‘zgacha. Bu bizni tom ma'noda kasal qilib qo'yishi mumkin.
Yolg'izlik nafaqat do'stlari bo'lmagan yoki biror narsa haqida gaplashishi mumkin bo'lgan odamni yo'qotgan odamlarga ta'sir qilmaydi. Bu, shuningdek, boshqalar tomonidan o'ralgan, lekin hali ham o'zini yolg'iz his qiladiganlarga ta'sir qiladi. Bu, odatda, odamlar haqiqatan ham tushunilgan yoki eshitilmaganini his qilganlarida sodir bo'ladi.
Ushbu maqolada o'zingizni yolg'iz his qilganingizda suhbatlashish uchun odamlarni qanday topish, shuningdek, gaplashadigan hech kimingiz yo'q bo'lganda qanday qilib engish kerakligi haqida so'z boradi. Shuningdek, u boshqalar bilan suhbatlashishning ba'zi afzalliklarini ochib beradi va hech kim bilan gaplashmaslik haqidagi ba'zi umumiy savollarga javob beradi.
Qanday qilibulanishlar.
Quyida gaplashadigan hech kim yo'qligining 4 sababi bor:
Shuningdek qarang: 15 ta eng yaxshi ijtimoiy tashvish va uyatchanlik kitoblari1. Sizda ishonchsiz bog'lanish uslubingiz bor
Bolaligingizda ota-onangiz yoki asosiy g'amxo'rlik qiluvchilar bilan o'rnatgan munosabatlaringiz kattalardek yaqin munosabatlarni shakllantirish va saqlab qolish qobiliyatingizga ta'sir qiladi. Agar ota-onangiz sizning ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirishsa yoki doimiy ravishda ehtiyojlaringizni qondira olmasa, siz kattalardek "ishonchsiz bog'lanish uslubi"ni rivojlantirgan bo'lishingiz mumkin.[]
Ishonchsiz bog'langan odamlar boshqalarga ishonish va ular bilan ochiq muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ular o'zlariga ishonishni o'rgangan bo'lishi mumkin, chunki ular o'sib ulg'ayishlari uchun shunday qilishlari kerak edi.[]
2. Siz tushkunlikka tushasiz
Agar sizda ilgari suhbatlashish mumkin bo'lgan odamlar bo'lsa, lekin siz boshqalardan uzoqlasha boshlagan vaqtingizni aniqlay olsangiz, depressiyaga tushib qolishingiz mumkin.[]
Depressiyaga uchragan odamlarda energiya yetishmaydi, bu esa hayotning barcha jabhalarida, jumladan, ijtimoiy sohada ishlashni qiyinlashtiradi.[] Ular, shuningdek, boshqalarni qo'llab-quvvatlashga arziydigan muammolarga duch kelishadi. ] Bu alomatlar ruhiy tushkunlikka tushgan odamlarga boshqalarni izlash va yordam so‘rashni qiyinlashtiradi.
3. Siz hozirgina katta o'zgarishlarni boshdan kechirdingiz
Ba'zida hayotingizda katta o'zgarishlar yuz berishi sizni yaqin do'stlaringiz va oilangizdan ajratib qo'yishi va o'zingizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin, xuddi gaplashadigan hech kimingiz yo'qdek.
Agar yaqinda yangi joyga ko'chgan bo'lsangiz.shahar, dastlab do'st orttirish qiyin bo'lishi mumkin. Yangi do'stlar bilan shaxsiy muammolar haqida suhbatlashish uchun o'zini qulay his qilish uchun vaqt kerak.
Ajralishlar o'zingizni yolg'iz his qilishingizga sabab bo'ladigan yana bir katta hayot o'zgarishidir, ayniqsa sobiq hamkoringiz siz bilan suhbatlashishga kirishgan odam bo'lsa. Agar siz va sobiq sherigingiz umumiy do'stlaringiz bo'lsa, ajrashgandan keyin ular bilan gaplashish noqulay bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz sobiq sevgilingiz bilan uchrashganingizda e'tiborsiz qoldirgan munosabatlarni rivojlantirish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak.
4. Siz individualistik jamiyat mahsulisiz
Odamlarning qadriyatlari va e'tiqodlariga qisman ular o'sib-ulg'aygan jamiyat va madaniyat ta'sir qiladi. Agar siz G‘arbiy Yevropa yoki Shimoliy Amerikadan kelgan bo‘lsangiz, demak, siz individualizmga qoyil qolgan jamiyatda o‘sgan bo‘lsangiz kerak.[]
Individualistik jamiyatlarda odamlar mustaqillik, o‘zini-o‘zi ta’minlash va shaxsiy yutuqlar kabi narsalarni qadrlashadi.[] Kollektivistik jamiyatlarda qarama-qarshi qadriyatlar baholanadi.[] Odamlar buyukga xizmat qiladigan yaxshi ishlar qilishga undashadi. Ularga foydali va ishonchli bo‘lish maqtovga loyiq deb o‘rgatiladi.[]
Individual tafakkurga ega bo‘lish nega bunday madaniy tarbiyaga ega bo‘lgan odamlarga boshqalar bilan qo‘l cho‘zish va gaplashish qiyin kechishini tushuntirishga yordam beradi.
Umumiy savollar
Suhbatlashadigan hech kimning yo‘qligi normalmi?
2021-yilda o‘tkazilgan so‘rov shuni ko‘rsatdikiva bu raqam kattalar uchun 61% ni tashkil etdi.[] Bu statistika shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar o'zlarini bir nuqtada boshqalardan uzilib qolishadi va ular bilan gaplashadigan hech kim yo'qdek his qilishadi.
Hech kimim yo'q bo'lsa, kim bilan gaplashsam bo'ladi?
SAMHSA ning 24/7 maxfiy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin va operator sizni muayyan muammongiz bo'yicha yordam bera oladigan kishiga yo'naltiradi. Shuningdek, siz terapevt bilan bog'lanishingiz, onlayn forumga qo'shilishingiz yoki mahalliy hududingizda yordam guruhini topishingiz mumkin>
hozir suhbatlashish uchun odamlarni topishEng yomon tuyg'u bu suhbatlashish uchun kimgadir kerak bo'lsa, lekin hech kim yo'q. Ehtimol, sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni tushunmayotganga o'xshaydi yoki ularning hech biri sizning muammolaringiz haqida qayg'urmaydi. Yoki, agar xohlasangiz ham, muammolaringizni baham ko'rish uchun do'stlaringiz yoki oilangiz yo'qdir.
Hech kim bo'lmaganda suhbatlashish uchun odamlarni topishning 5 usuli:
1. Inqirozning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
Hech kim bilan gaplashmaslik, ayniqsa og'riqli shaxsiy muammolarga duch kelganingizda, umidsizlikka tushishingiz mumkin. Agar inqirozni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, darhol yordam olishingiz muhim.
Yordam uchun SAMHSA ga qo‘ng‘iroq qilishingiz mumkin. SAMHSA maxfiy ishonch telefoni bo'lib, 24/7 ishlaydi va ruhiy salomatlik va giyohvandlik muammolari bo'lgan odamlarga yo'llanmani qo'llab-quvvatlaydi. SAMHSA vakili mahalliy hududingizdagi muayyan muammoingiz boʻyicha qoʻllab-quvvatlash imkoniyatlari haqida aytib berishi mumkin. Bunga davolash muassasalari, yordam guruhlari va jamoat tashkilotlari kabi narsalar kiradi.
Oʻqitilgan maslahatchidan yordam olish uchun oʻz joniga qasd qilishning oldini olish boʻyicha Milliy hayot liniyasiga qoʻngʻiroq qilishingiz mumkin, u ham 24/7 ochiq va toʻliq maxfiy yordamni taklif qiladi.
2. Onlayn forumga tashrif buyuring
Agar suhbatlashadigan hech kimingiz boʻlmasa yoki yaqinlaringiz bilan nimadir baham koʻrish noqulay boʻlsa, forumlar muammolaringiz haqida gapirish uchun ajoyib joy.
Onlayn forumlarning foydasi shundakisiz anonim qolishingiz mumkin va siz boshqalardan deyarli darhol yordam olishingiz mumkin. Shu kabi muammolarga duch kelgan odamlar bilan ham bog'lanishingiz mumkin. Bu sizni tushunadigan va yolg‘iz qolganingizda sizni hukm qilmaydigan odamlar bilan gaplashishga yordam beradi.
Tezkor Google qidiruvi qo‘shilish uchun tegishli forumni topishga yordam beradi. Bugungi kunda hamma narsa uchun forumlar mavjud. Sizning muammoingiz giyohvandlik va yolg'izlik ekanligini ayting. “Giyohvandlik va yolgʻizlikni qoʻllab-quvvatlash forumi” boʻlgan Google-ga ushbu kalit soʻzlarni kiriting va nima boʻlishini koʻring.
3. Terapevtni qidiring
Terapevtlar turli xil ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamlarga yordam berish uchun o'qitiladi. Agar boshqalar bilan bog'lanishda qiyinchiliklar hayotingiz davomida odatiy tendentsiya bo'lib kelgan bo'lsa, terapevt buning ildiziga kirishga yordam beradi. Shuningdek, ular odamlar bilan munosabatlarning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi, shunda siz oldinga siljishingiz va mustahkam va sog'lom munosabatlarni rivojlantirishingiz mumkin.
Siz boshqa odam bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan muayyan muammo bormi, lekin uni baham ko'rishni o'zingiz uchun qulay deb biladigan hech kim yo'qmi? Terapevt tushunish bilan tinglaydi va hukm qilmaydi. Ular qiyin his-tuyg'ularni xavfsiz joyda qayta ishlashingizga yordam beradi.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, sizBetterHelp’dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirmaga ega bo‘ling + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan 50$ kupon: BetterHelp haqida ko‘proq ma’lumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havola orqali ro‘yxatdan o‘ting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bu koddan istalgan kurslarimiz uchun foydalanishingiz mumkin.)<34>. Yordam guruhiga qo'shiling
Nima uchun gaplashadigan hech kim yo'qligiga qarab, tegishli qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
Ko'mak guruhida o'z his-tuyg'ularingizni tushunadigan odamlar bilan nimalarni baham ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Ijtimoiy tashvish do'stlar orttirishingizni qiyinlashtirgani uchun suhbatlashadigan hech kimingiz yo'qmi? Ijtimoiy tashvishlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Ijtimoiy tashvishlarni qo'llab-quvvatlash guruhini qanday topish mumkinligi haqidagi maqolamiz bu borada foydali bo'lishi mumkin.
Yoki siz depressiyadan aziyat chekayotgandirsiz va odamlarga ochiq ko'ngil ochishga qiynalayotgandirsiz. Depressiyani qo'llab-quvvatlash guruhini topishga harakat qiling. Ehtimol, siz yangi shaharga ko'chib o'tgansiz va yaqin atrofda do'stlaringiz yoki oilangiz yo'q. Bunday holda, siz yolg'izlikni qo'llab-quvvatlash guruhini izlashingiz mumkin.
Siz boshdan kechirayotgan narsaga tegishli mahalliy yordam guruhini qidirib ko'ring.
5. Mavjud ijtimoiy munosabatlarga teging
Agar siz depressiyadan aziyat cheksangiz va o'zingizni boshqalarga yukdek his qilsangiz, his-tuyg'ularingizni odamlar bilan baham ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo boshqalarga ochiqlik stressni engillashtiradi va hissiy holatingizni engillashtiradiyukla.[]
Agar siz odamlarga ochiqlik bildirishni rad qilsangiz, ularga sizga yordam berish imkoniyatini bermaysiz. Shuningdek, siz o‘zingizni noto‘g‘ri deb ko‘rsatolmaysiz: siz yuk emasligingiz va boshqalar siz haqingizda qayg‘urishini isbotlay olmaysiz.
Boshqalarga qulayroq bo‘lish uchun kichikdan boshlang. O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan bir qatorda yaxshi tinglovchi bilan o'z kuningiz haqida bir oz o'rtoqlashing.
Do'stingiz bilan qanday bog'lanish kerakligi haqidagi ushbu maqola sizga ham yoqishi mumkin.
Suhbatlashadigan hech kimingiz bo'lmaganda qanday kurashish kerak
Yolg'izlik bilan tinchlik topishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud. Ba'zilari his-tuyg'ularingizni mustaqil ravishda qayta ishlashga va ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirishga yordam beradigan yolg'iz mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Boshqalar esa, vaqt o‘tishi bilan o‘z his-tuyg‘ularingizni ochish va baham ko‘rish uchun xavfsiz bo‘lgan do‘stlik munosabatlarini o‘rnatishingiz uchun o‘zingizga odamlar bilan bog‘lanish imkoniyatini berishni o‘z ichiga oladi.
Mana bu yerda gaplashadigan hech kim yo‘q bo‘lsa, 6 ta strategiya mavjud:
1. Jurnal tuting
Agar muammolaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida gapiradigan hech kimingiz bo'lmasa, ular haqida yozish sizning keyingi eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin. Jurnal qilish odamlarga qiyin fikrlar, his-tuyg'ular va tajribalarni qayta ishlashga yordam beradi.[] Qaysidir ma'noda jurnallar odamlarni bosilgan his-tuyg'ulardan xalos qiladi va ulardan xalos qiladi.
Agar jurnalingiz samarali bo'lishini istasangiz, e'tiboringizni hissiy yozishga qaratishingiz kerak. Bu simptomlarning kamayishi bilan bog'liq bo'lgan yozish uslubidepressiya[] va tashvish.[] Hissiy yozish bu faqat faktlar haqida emas, balki o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozishdir.
2. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Suhbatlashadigan hech kimning yo'qligi sizni tushkunlikka tushirishi mumkin, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qilish muhimdir. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali yolg'iz qolgan vaqtingizdan unumli foydalanasiz.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik o'zingiz uchun jismoniy va ruhiy farovonlikka yordam beradigan narsalarni qilishni o'z ichiga oladi. Sog'lom deb hisoblanishi mumkin bo'lgan va sizni yaxshi his qiladigan har qanday narsa o'zingizga g'amxo'rlik qiladi. Turli xil narsalar turli odamlarga yoqqanligi sababli, o'z-o'zini parvarish qilish biroz sub'ektivdir.
O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha ba'zi g'oyalar tabiatda sayr qilish, to'yimli ovqat iste'mol qilish, ta'tilga chiqish, iliq dush olish, qahva ichish yoki meditatsiya bo'lishi mumkin. Har kuni o'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha bitta mashg'ulotni jadvalingizga kiritishga harakat qiling.
3. Yangi ko'nikmani o'rganing
Balki yaqinda yaqinda katta o'zgarishlarni boshdan kechirgansiz, masalan, alohida yaqiningizni yo'qotish, oilangizdan uzoqlashish yoki yangi turmush qurmagan bo'lishingiz mumkin.
Hayot sharoitlari yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqardimi yoki uzoq vaqt yolg'izlikni his qilganmisiz, yangi ko'nikmani o'rganish sizga har doim mazmunli ijtimoiy munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
Ha? Mahalliy hududingizda san'at darslarini qidirib ko'ring. Hamfikrlar kompaniyasida qiziqishlaringizni o'rganingboshqalar sizga umumiy tilga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashishga yordam beradi. Bu odamlar ajoyib yangi do'stlar va siz gaplashadigan odamlarga aylanishlari mumkin.
4. Ko'ngilli bo'lishni sinab ko'ring
Olijanob ishni qo'llab-quvvatlash bir paytlar ma'nosiz bo'lib tuyulgan hayotga ma'no qo'shishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ko‘ngillilik o‘zingizni boshqalar bilan ko‘proq bog‘lanib, kamroq yolg‘iz his qilishingizga yordam beradi.[] Bu, shuningdek, siz bilan bir xil qadriyatlarga ega bo‘lgan odamlar bilan mustahkam ijtimoiy munosabatlarni rivojlantirish uchun joy bo‘lishi mumkin.
Google qidiruvi mahalliy hududingizda ko‘ngillilar yordamiga muhtoj bo‘lgan xayriya tashkilotlarini osongina topishga yordam beradi. Ba'zi g'oyalar hayvonlarni muhofaza qilish tashkilotlari bilan ishlash, mehribonlik uylarida ishlash, bolalik davridagi ta'limda ishlash va uydagi zo'ravonlikdan omon qolganlar bilan ishlash bo'lishi mumkin.
5. Guruh mashqlariga qo'shiling
Jismoniy faollik jismoniy salomatlik bilan bir qatorda hissiy salomatlikni ham qo'llab-quvvatlaydi va yolg'izlik tuyg'usini engishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar hissiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi, chunki biz mashq qilganimizda, tanamiz kayfiyatni ko'taruvchi tabiiy gormonlar chiqaradi.[] Sog'lik tuyg'ularini oshirishdan tashqari, shunga o'xshash mashg'ulotlarni yangi do'stlar bilan bo'lishishi mumkin.<36>. Ma'naviyatni o'rganing
Tadqiqotlarga ko'ra, diniy xizmatlarga tez-tez tashrif buyuradigan odamlar ko'proq ijtimoiy aloqalarga ega ekanligi haqida xabar berishadi. Ular, shuningdek, diniy xizmatlarga kamroq tashrif buyurganlarga qaraganda, ko'proq ijobiy ijtimoiy o'zaro munosabatlarga ega ekanligi haqida xabar berishadiko'pincha.[]
Cherkovlar, masjidlar va sinagogalar kabi diniy muassasalar o'zini yolg'iz his qiladigan odamlar uchun katta yordam manbai bo'lishi mumkin. Rahbarlar va a'zolar ko'pincha muhtojlarga juda xush kelibsiz. Ba'zi muassasalar hatto bepul maslahat xizmatlarini ham taklif qilishlari mumkin.
Agar siz biron bir diniy guruhga aloqador bo'lmasangiz, ehtimol sizning e'tiqod tizimingizga mos keladigan va siz o'rganishga qiziqadigan boshqa ruhiy yo'l bordir. Masalan, yoga amaliyotining ayrim turlari ma’naviy hisoblanadi.
Kimdir bilan gaplashishning qanday afzalliklari bor?
Kuchli va sog‘lom munosabatlarga ega bo‘lish, jumladan, o‘zingiz bilan shaxsiy masalalar bo‘yicha gaplasha oladigan odamlarga ega bo‘lish umumiy ruhiy va jismoniy salomatlik uchun nihoyatda muhim.
Mana, kimdir bilan suhbatlashishning 3 ta foydasi:
1. Stressdan xalos bo'lish
Shaxsiy his-tuyg'ularni boshqa odamga etkazish - bu odamlar o'zlarida to'plangan har qanday salbiy his-tuyg'ularni qayta ishlash va ozod qilish usullaridan biridir.
Mana foydali o'xshatish: bir lahzaga bosimli pechni tasavvur qiling. Agar siz uning qopqog'idan bug'ni chiqarmasangiz, uning tarkibi qaynab ketadi. Xuddi shu narsa bizning his-tuyg'ularimizga ham taalluqlidir — agar ular uchun bo'sh joy topmasak, ular bizni bosib oladi va oxir-oqibat ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar rivojlanishiga olib kelishi mumkin.[]
2. Yaxshiroq qaror qabul qilishga yordam beradi
Muammolarimiz haqida boshqa odamlar bilan gaplashish qaror qabul qilish va muammolarni hal qilishga yordam beradi, chunki bumiyamizdagi “jang yoki uchish” javobini kamaytiradi.[]
“Jang yoki parvoz” javobi tananing stressli vaziyatlarga tabiiy javobidir. Tana atrof-muhitga tahdid solayotgan narsani sezganda, omon qolish rejimi boshlanadi. Tananing tabiiy instinkti yo qolish va tahdid bilan "kurash" yoki undan "qochib ketish"dir. Ushbu rejimda odamlar kamroq oqilona o'ylashadi. Misol uchun, tasavvur qiling-a, xo'jayiningiz ishingiz haqida shikoyat qiladi va siz ishdan bo'shatiladi, deb o'ylay boshlaysiz.
Muammongiz haqida undan hissiy jihatdan uzoqlashgan kishi bilan gaplashsangiz, uni xolisona ko'rishingiz va u erdan tegishli chora ko'rishingiz mumkin.
3. Yaxshilangan aqliy va jismoniy salomatlik
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lish, jumladan, siz murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odamlarga ega bo'lish umumiy salomatlik bilan bog'liq.[] Xususan, kuchli ijtimoiy aloqalarga ega bo'lish uzoq umr ko'rish bilan bog'liq, yolg'izlik va gaplashadigan hech kimning yo'qligi depressiya, yomon jismoniy sog'lik va qisqa umr ko'rish bilan bog'liq.[]
Shuningdek qarang: Qanday qilib samimiy maqtovlar aytish kerak (& Boshqalarga ajoyib his qilish)4. Nega sizda gaplashadigan hech kim yo'q?
Sizda gaplashadigan hech kim yo'qligining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Ba'zan bu vaqtinchalik narsa tufayli bo'lishi mumkin, masalan, yangi shaharga ko'chib o'tish va hech qanday do'st yo'qligi. Boshqa paytlarda sog'lom bo'lishingizga xalaqit beradigan chuqurroq, ammo unchalik aniq bo'lmagan narsa bo'lishi mumkin
