Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
Neiroloģiskie pētījumi liecina, ka mēs kā cilvēki esam radīti sociālai saiknei, tāpēc nav pārsteigums, ka sajūta, ka mums nav ar ko aprunāties, var radīt nepārvaramu vientulības un izolētības sajūtu.[]
Vientulība ir saistīta ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju. Depresija var apgrūtināt saskarsmi ar cilvēkiem.[] Tas ir tāpēc, ka depresija var likt cilvēkam justies tā, it kā viņš būtu slogs citiem.[] Vientulība ir saistīta arī ar tādām fiziskām saslimšanām kā vēzis, Alcheimera slimība un sirds slimības.[]
Tas, ka nav neviena, kam izteikt savas jūtas un ar ko dalīties savās problēmās, ir nenoliedzami. Tas var mūs burtiski padarīt slimu.
Vientulība skar ne tikai cilvēkus, kuriem nav draugu, vai tos, kuri, iespējams, ir zaudējuši kādu, ar ko varētu par visu aprunāties. Tā skar arī tos, kuriem apkārt ir citi cilvēki, bet kuri joprojām jūtas vientuļi. Tas parasti notiek, ja cilvēki nejūtas patiesi saprasti vai sadzirdēti.
Šajā rakstā uzzināsiet, kā atrast cilvēkus, ar kuriem aprunāties, kad jūtaties vientuļi, kā arī kā tikt galā, ja nav ar ko aprunāties. Tajā arī uzzināsiet, kādus ieguvumus sniedz sarunas ar citiem, un atradīsiet atbildes uz dažiem biežāk uzdotajiem jautājumiem par to, ka nav ar ko aprunāties.
Kā atrast cilvēkus, ar kuriem runāt tieši tagad
Sliktākā sajūta ir tad, kad jums ir nepieciešams kāds, ar ko aprunāties, bet nav neviena. Varbūt jums šķiet, ka jūsu ģimene un draugi jūs nesaprot vai ka nevienam no viņiem īsti nerūp jūsu problēmas. Vai varbūt jums nav draugu vai ģimenes, ar ko dalīties savās problēmās, pat tad, ja jūs to vēlētos.
Šeit ir 5 veidi, kā atrast cilvēkus, ar kuriem aprunāties, ja jums nav neviena:
1. Zvaniet uz krīzes palīdzības dienestu
Ja nav ar ko aprunāties, īpaši tad, kad jūs saskaraties ar sāpīgām personīgām problēmām, varat justies bezcerīgi. Ja jūs pārdzīvojat krīzi, ir svarīgi, lai jūs nekavējoties saņemtu palīdzību.
Lai saņemtu atbalstu, varat zvanīt uz SAMHSA. SAMHSA ir konfidenciāla uzticības tālruņa līnija, kas darbojas 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā un sniedz atbalstu cilvēkiem ar garīgās veselības un atkarības problēmām. SAMHSA pārstāvis varēs jums pastāstīt par atbalsta iespējām jūsu konkrētai problēmai jūsu reģionā. Tas varētu ietvert tādas iespējas kā ārstniecības iestādes, atbalsta grupas un sabiedriskās organizācijas.
Lai saņemtu kvalificēta konsultanta atbalstu, varat zvanīt uz Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni, kas ir atvērts 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā un piedāvā pilnīgi konfidenciālu atbalstu.
2. Apmeklējiet tiešsaistes forumu
Forumi ir lieliska vieta, kur runāt par savām problēmām, ja nav ar ko parunāt vai ja dalīties ar saviem tuviniekiem ir neērti.
Tiešsaistes forumu priekšrocība ir tā, ka jūs varat palikt anonīms un varat saņemt gandrīz tūlītēju atbalstu no citiem. Jūs varat arī sazināties ar cilvēkiem, kuri saskaras ar līdzīgām problēmām. Tas palīdz runāt ar cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, jūs saprot un kuri jūs nenosodīs, kad jutīsieties vientuļi.
Ātra Google meklēšana palīdzēs jums atrast piemērotu forumu, kurā pievienoties. Mūsdienās ir forumi visam. Teiksim, ka jūsu problēma ir atkarība un vientulība. Vienkārši ierakstiet šos atslēgvārdus Google, "forums atkarības un vientulības atbalstam", un paskatieties, kas parādīsies.
3. Meklējiet terapeitu
Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem ar dažādām garīgās veselības problēmām. Ja grūtības kontaktēties ar citiem cilvēkiem ir bijušas bieži sastopama tendence jūsu dzīves laikā, terapeits var palīdzēt jums izprast šo problēmu cēloņus. Viņš var arī palīdzēt apgūt jaunus veidus, kā veidot attiecības ar cilvēkiem, lai jūs varētu virzīties uz priekšu un veidot spēcīgas, veselīgas attiecības.
Vai jums ir kāda konkrēta problēma, par kuru vēlaties runāt ar kādu citu cilvēku, bet nav neviena, ar ko jūs justos ērti to apspriest? Terapeits jūs uzklausīs ar sapratni un bez nosodījuma. Viņš palīdzēs jums apstrādāt sarežģītas emocijas drošā telpā.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
Skatīt arī: Kā salabot izjukušu draudzību (+ piemēri, ko teikt)(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
4. Pievienojieties atbalsta grupai
Atkarībā no tā, kāpēc jums nav ar ko aprunāties, varat pievienoties kādai atbalsta grupai.
Atbalsta grupā jūs varēsiet dalīties ar cilvēkiem, kuri saprot, kā jūs jūtaties, ar to, ko pārdzīvojat.
Vai jums nav ar ko aprunāties, jo sociālās trauksmes dēļ jums ir grūti atrast draugus? Mēģiniet pievienoties sociālās trauksmes atbalsta grupai. Šajā ziņā jums varētu noderēt mūsu raksts par to, kā atrast sociālās trauksmes atbalsta grupu.
Varbūt jūs ciešat no depresijas un jums ir grūti atvērties cilvēkiem. Mēģiniet atrast depresijas atbalsta grupu. Varbūt esat tikko pārcēlies uz jaunu pilsētu un jums tuvumā nav draugu vai ģimenes. Šādā gadījumā jūs varētu meklēt atbalsta grupu vientulības jautājumos.
Mēģiniet sameklēt vietējo atbalsta grupu, kas ir saistīta ar jūsu problēmām.
5. Izmantojiet esošās sociālās attiecības
Ja ciešat no depresijas un jūtaties kā apgrūtinājums citiem, tad dalīties savās izjūtās ar cilvēkiem var būt grūti. Taču, atverot sevi citiem, varat atbrīvoties no stresa un atvieglot savu emocionālo slodzi.[]
Ja atsakāties atvērties cilvēkiem, jūs nedodat viņiem iespēju sniegt jums atbalstu. Jūs arī nesaņemat iespēju pierādīt sev, ka neesat apgrūtinājums un ka citi par jums rūpējas.
Lai kļūtu ērtāk atvērties citiem, sāciet ar mazām lietām. Pastāstiet par savu dienu un savām sajūtām kādam, par ko zināt, ka viņš ir labs klausītājs.
Jums varētu patikt arī šis raksts par to, kā atjaunot saikni ar draugu.
Kā tikt galā, kad nav ar ko runāt
Ir vairākas stratēģijas, kas var palīdzēt jums rast mieru vientulības problēmai. Dažas no tām ietver vientulīgas nodarbes, kas palīdzēs jums pašam pārstrādāt savas emocijas un vairos pozitīvas izjūtas. Citas ietver iespēju radīšanu kontaktēties ar cilvēkiem, lai laika gaitā jūs varētu izveidot draudzību, kurā jūtaties droši atklāties un dalīties savās sajūtās.
Šeit ir 6 stratēģijas, kas palīdzēs jums tikt galā ar situāciju, kad nav ar ko aprunāties:
1. Veidojiet dienasgrāmatu
Ja jums nav ar ko runāt par savām problēmām un jūtām, rakstīšana par tām varētu būt nākamā labākā iespēja. Žurnālu rakstīšana var palīdzēt cilvēkiem apstrādāt sarežģītas domas, jūtas un pārdzīvojumus.[] Savā ziņā žurnālu rakstīšana palīdz atbrīvoties un atbrīvot cilvēkus no uzkrātajām emocijām.
Ja vēlaties, lai jūsu dienasgrāmatas rakstīšana būtu efektīva, pievērsieties emocionālai rakstīšanai. Šis rakstīšanas stils ir saistīts ar depresijas[] un trauksmes simptomu mazināšanos.[] Emocionālā rakstīšana ir rakstīšana par savām domām un sajūtām, nevis tikai par faktiem.
2. Praktizējiet pašaprūpi
Tas, ka nav ar ko aprunāties, var izraisīt depresiju, tāpēc ir svarīgi darīt lietas, kas liek jums justies labi. Tas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli, un, praktizējot pašaprūpi, jūs maksimāli izmantosiet vienatnes laiku.
Pašaprūpe ietver sev nepieciešamo darbību, kas veicina fizisko un garīgo labsajūtu. Jebkas, ko var uzskatīt par veselīgu un kas liek jums justies labi, ietilpst pašaprūpes jomā. Tā kā dažādiem cilvēkiem patīk dažādas lietas, pašaprūpe ir nedaudz subjektīva.
Dažas idejas par pašaprūpi varētu būt pastaiga dabā, pilnvērtīga maltīte, atvaļinājums, silta duša, kafijas randiņš vai meditācija. Centieties katru dienu savā grafikā iekļaut vienu pašaprūpes pasākumu.
3. Apgūstiet jaunu prasmi
Varbūt nesen esat piedzīvojis lielas pārmaiņas savā dzīvē, piemēram, zaudējis kādu īpašu tuvu cilvēku, pārcēlies tālu prom no ģimenes vai kļuvis jauns vientuļnieks.
Neatkarīgi no tā, vai dzīves apstākļi ir izraisījuši vientulības sajūtu, vai arī jūs jau ilgu laiku jūtaties vientuļš, jaunu prasmju apguve var palīdzēt jums izveidot nozīmīgas sociālās saites.
Vai vienmēr esat vēlējies iemācīties gleznot? Mēģiniet meklēt mākslas nodarbības savā tuvākajā apkārtnē. Interešu izzināšana līdzīgi domājošu cilvēku sabiedrībā palīdzēs jums satikt cilvēkus, ar kuriem jums ir kopīgs viedoklis. Šie cilvēki var kļūt par lieliskiem jauniem draugiem un cilvēkiem, ar kuriem jūs varat sarunāties.
4. Izmēģiniet brīvprātīgo darbu
Atbalsts cēlam mērķim var piešķirt jēgu dzīvei, kas kādreiz šķita bezjēdzīga. Pētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums justies vairāk saistītam ar citiem un mazāk vientuļam[]. [] Tas var būt arī vieta, kur veidot spēcīgas sociālās attiecības ar cilvēkiem, kuriem ir tādas pašas vērtības kā jums.
Izmantojot Google meklēšanas rīku, varat viegli atrast labdarības organizācijas savā apkārtnē, kurām nepieciešams brīvprātīgo atbalsts. Dažas idejas varētu būt darbs dzīvnieku labturības organizācijās, darbs bērnu namos, darbs bērnu izglītības jomā un darbs ar cietušajiem no vardarbības ģimenē.
5. Pievienojieties grupu vingrošanas nodarbībām
Fiziskās aktivitātes veicina gan emocionālo, gan fizisko veselību un var palīdzēt pārvarēt vientulības sajūtu.
Nodarbības veicina emocionālo veselību, jo, kad mēs vingrojam, mūsu ķermenī izdalās labsajūtas hormoni, kas darbojas kā dabiski garastāvokļa uzlabotāji.[] Papildus labklājības uzlabošanai vingrošanas nodarbības var būt vieta, kur veidot jaunas draudzības ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses.
6. Izpētiet garīgumu
Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri bieži apmeklē dievkalpojumus, norāda, ka viņiem ir vairāk sociālo saišu. Viņi arī norāda, ka viņiem ir vairāk pozitīvu sociālo kontaktu, salīdzinot ar tiem, kuri retāk apmeklē dievkalpojumus[].
Reliģiskās iestādes, piemēram, baznīcas, mošejas un sinagogas, var būt lielisks atbalsta avots cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi. Reliģisko draudžu vadītāji un locekļi bieži vien ir ļoti pretimnākoši cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams. Dažas iestādes var pat piedāvāt bezmaksas konsultāciju pakalpojumus.
Ja neesat piederīgs nevienai reliģiskai grupai, iespējams, ir kāds cits garīgais ceļš, kas atbilst jūsu ticības sistēmai un ko jūs vēlētos izpētīt. Piemēram, daži jogas veidi tiek uzskatīti par garīgiem.
Kādi ir ieguvumi no sarunas ar kādu cilvēku?
Stipras un veselīgas attiecības, tostarp ar cilvēkiem, ar kuriem varat runāt par personīgiem jautājumiem, ir ārkārtīgi svarīgas vispārējai garīgajai un fiziskajai veselībai.
Šeit ir 3 priekšrocības, ko sniedz tas, ja ir kāds, ar ko aprunāties:
1. Atbrīvojums no stresa
Saziņa ar citu cilvēku ir viens no veidiem, kā cilvēki var apstrādāt un atbrīvoties no negatīvajām emocijām, kas viņos var būt sakrājušās.
Šeit ir noderīga analoģija: uz brīdi iedomājieties spiediena plīti. Ja no tās vāka neizlaidīsiet tvaiku, tās saturs izvārīsies. Tas pats attiecas uz mūsu emocijām - ja mēs tām neatrodam iespēju atbrīvoties, tās mūs pārņems un galu galā var novest pie garīgās veselības problēmu rašanās.[]
2. Veicina labāku lēmumu pieņemšanu
Sarunas ar citiem cilvēkiem par mūsu problēmām palīdz pieņemt lēmumus un risināt problēmas, jo tas samazina mūsu smadzeņu reakciju "cīņa vai bēgšana".[]
Reakcija "cīņa vai bēgšana" ir dabiska organisma reakcija uz stresa situācijām. Kad organisms sajūt apkārtējā vidē kaut ko apdraudošu, iedarbojas izdzīvošanas režīms. Ķermeņa dabiskais instinkts ir vai nu palikt un "cīnīties" ar draudiem, vai arī "bēgt" no tiem. Šajā režīmā cilvēki mēdz domāt mazāk racionāli. Piemēram, iedomājieties, ka jūsu priekšnieks sūdzas par jūsu darbu, un jūssāciet domāt, ka jūs tiksiet atlaists.
Runājot par savu problēmu ar kādu, kas ir emocionāli attālināts no tās, varat to uztvert objektīvāk un attiecīgi rīkoties.
3. Uzlabota garīgā un fiziskā veselība
Pētījumi rāda, ka veselīgas sociālās attiecības, kas ietver arī cilvēkus, ar kuriem var sazināties, ir saistītas ar labāku vispārējo veselību.[] Konkrēti, spēcīgas sociālās saites ir saistītas ar ilgāku mūžu, savukārt vientulība un tas, ka nav ar ko aprunāties, ir saistīts ar depresiju, sliktāku fizisko veselību un īsāku mūžu.[]
4. Kāpēc jums nav ar ko runāt?
Var būt dažādi iemesli, kāpēc jums nav ar ko aprunāties. Dažkārt iemesls var būt īslaicīgs, piemēram, pārcelšanās uz jaunu pilsētu, kur nav draugu. Citos gadījumos iemesls var būt dziļāks, bet ne tik acīmredzams, kas neļauj jums izveidot veselīgus kontaktus.
Zemāk ir minēti 4 iemesli, kāpēc jums nav ar ko runāt:
1. Jums ir nedrošs pieķeršanās stils.
Bērnībā izveidojušās attiecības ar vecākiem vai primārajiem aprūpētājiem ietekmē jūsu spēju veidot un uzturēt ciešas attiecības pieaugušā vecumā. Ja vecāki neņēma vērā jūsu vajadzības vai pastāvīgi neapmierināja jūsu vajadzības, iespējams, jums pieaugušā vecumā ir izveidojies "nedrošs piesaistes stils".[].
Skatīt arī: Kā pateikt kādam, ka nevēlaties tikties (graciozi)Cilvēkiem, kuri ir nedroši piesaistīti, var būt grūti uzticēties citiem un atvērties viņiem. Iespējams, viņi ir iemācījušies paļauties uz sevi, jo tas viņiem bija nepieciešams, lai izdzīvotu, augot.[]
2. Jums ir depresija
Ja agrāk jums bija cilvēki, ar kuriem varēja aprunāties, bet jūs varat precīzi noteikt laiku, kad sākāt atturēties no citiem, iespējams, ka jums ir depresija.[]
Cilvēkiem, kuriem ir depresija, trūkst enerģijas, kas apgrūtina funkcionēšanu visos dzīves aspektos, tostarp sociālajā jomā.[] Viņiem mēdz būt arī pašvērtējuma problēmas, kas liek justies apgrūtinošiem citiem un uzskatīt, ka viņi nav cienīgi saņemt citu atbalstu.[] Šie simptomi apgrūtina depresijas slimnieku vēlmi meklēt citus un lūgt palīdzību.
3. Jūs tikko piedzīvojāt lielas pārmaiņas dzīvē
Dažkārt lielas pārmaiņas dzīvē var šķirt jūs no tuviem draugiem un ģimenes un likt justies vientuļam, it kā jums nebūtu ar ko aprunāties.
Ja nesen pārcēlušies uz jaunu pilsētu, sākotnēji var būt grūti atrast draugus. Lai justos pietiekami ērti, runājot ar jaunajiem draugiem par personīgiem jautājumiem, ir nepieciešams laiks.
Šķiršanās ir vēl viena liela dzīves pārmaiņa, kas var likt jums justies vientuļam, jo īpaši, ja jūsu bijušais partneris bija jūsu sarunu biedrs. Ja jums un jūsu bijušajam partnerim ir kopīgi draugi, pēc šķiršanās var būt neērti ar viņiem sarunāties. Var izrādīties, ka jums ir vairāk jāstrādā pie attiecību kopšanas, kuras, iespējams, esat atstājis novārtā, kad tikāties ar bijušo partneri.
4. Jūs esat individuālistiskas sabiedrības produkts.
Cilvēku vērtības un uzskatus daļēji ietekmē sabiedrība un kultūra, kurā viņi uzauguši. Ja esat no Rietumeiropas vai Ziemeļamerikas, tad, visticamāk, esat uzauguši sabiedrībā, kurā valda individuālisms.[]
Individuālistiskajās sabiedrībās cilvēki novērtē tādas lietas kā neatkarība, pašpietiekamība un personīgie sasniegumi.[] Kolektīvistiskajās sabiedrībās tiek vērtētas pretējas vērtības.[] Cilvēki tiek mudināti darīt lietas, kas kalpo lielākam labumam. Viņiem tiek mācīts, ka būt izpalīdzīgiem un uzticamiem ir slavējami.[]
Individuālistiskā domāšana var palīdzēt izskaidrot, kāpēc cilvēkiem ar šādu kultūras audzināšanu ir grūti uzrunāt un runāt ar citiem.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai tas ir normāli, ka nav ar ko runāt?
2021. gadā veiktā aptauja liecina, ka 36 % no visiem amerikāņiem izjūt nopietnu vientulību, un šis skaitlis ir lielāks jauniešu vidū - 61 %.[] Šī statistika liecina, ka daudzi cilvēki, iespējams, kādā brīdī jūtas nošķirti no citiem un jūtas tā, it kā viņiem nebūtu ar ko aprunāties.
Ar ko es varu runāt, ja man neviena nav?
Varat zvanīt uz SAMHSA diennakts konfidenciālo uzticības tālruni, un operators jūs nosūtīs pie kāda, kas var palīdzēt risināt jūsu konkrēto problēmu. Varat arī sazināties ar terapeitu, pievienoties tiešsaistes forumam vai atrast atbalsta grupu savā reģionā.
